O inverno já chegou e, com ele, vem a necessidade de se proteger do frio e da umidade. A época mais fria do ano também é a melhor para ficar mais tempo em casa, assistir filmes e aprender novas receitas. Mas, para dar boas-vindas à nova estação sem sermos impactados pelo início do inverno, precisamos estar preparados!
Reavalie sua rotina
Revisar a rotina de alimentação e buscar formas mais práticas de comer de forma saudável ajuda a evitar o ganho de alguns quilinhos a mais. Isso não serve só para o início do inverno, já que hoje em dia temos fácil acesso a comidas industrializadas. Porém, nesta época do ano é importante ficar mais atento, já que a queda de temperatura faz com que o nosso corpo precise de mais energia para se manter aquecido, aumentando o gasto energético. Segundo especialistas, não existe uma fórmula mágica para sentir menos fome no frio, mas seguir algumas das seguintes dicas pode ajudar a não comer em excesso:
- Inclua mais vegetais no prato;
- Coma frutas no intervalo entre as refeições;
- Se mantenha hidratado;
- Use e abuse de receitas de sopas.
Mantenha o corpo em movimento
Os exercícios físicos são importantes em todas as estações do ano, inclusive no inverno. A atividade física ajuda a melhorar a circulação, aumenta a temperatura corporal e, consequentemente, ajuda a prevenir gripes e resfriados. Além disso, os exercícios físicos são ótimos para a saúde mental, pois aumentam os níveis de endorfina, o que contribui para o bem-estar.
Cuidados com as variações térmicas
O inverno é uma estação fria e úmida, o que pode favorecer o surgimento de gripes e resfriados. Para se prevenir, é importante manter o corpo aquecido e longe de baixas temperaturas e ventos gelados.
Uma boa dica é tomar cuidado com o ar frio e as variações bruscas de temperatura. Embora isso não cause, diretamente, uma doença, pode provocar irritação nas mucosas, causando desconforto, como espirros, ardor na garganta e coriza. Se for sair ao ar livre, é importante se manter o mais agasalhado possível e se manter hidratado, já que nesta época não sentimos tanto a necessidade fisiológica de beber água.
Cuidados com a respiração
As temperaturas mais baixas favorecem a disseminação dos vírus causadores de infecções como gripe, resfriado e a própria Covid-19, que ainda não está totalmente controlada. Além dessas, doenças como sinusite, rinite e crises de asma e bronquite aumentam consideravelmente. Até mesmo a apneia do sono pode ser potencializada no inverno. A dica é usar máscara quando for frequentar locais fechados e também quando sempre que sentir algum sintoma de gripe.
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Referências: Luciana Pepino.
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