O ano novo de 2023 está chegando, e com isso, é hora de começar a pensar em saúde respiratória. A Organização Mundial da Saúde (OMS) alerta que mais de 2 milhões de pessoas morrem todos os anos em todo o mundo em decorrência de doenças respiratórias, o que é a quarta maior causa de morte em todo o mundo. Por isso, é importante tomar medidas para cuidar melhor da saúde respiratória.
Pensando nisso, listamos 10 dicas para cuidar melhor da saúde respiratória no ano de 2023. Continue a leitura!
1. No próximo ano novo, evite fumar!
Fumar é um dos principais fatores de risco para doenças respiratórias e câncer, e isso não mudará em 2023. Seja cigarros tradicionais ou eletrônicos, se você fuma, é importante parar e se não fuma, não comece.
Fumar pode causar danos graves à saúde respiratória, pois a fumaça inalada vai diretamente para os pulmões. O tabaco contém muitas substâncias tóxicas, como monóxido de carbono, óxido de nitrogênio e os compostos orgânicos voláteis, que irritam os pulmões e os tecidos do sistema respiratório. Além disso, o tabagismo pode aumentar o risco de infecções respiratórias, como a pneumonia, e pode piorar os sintomas de doenças respiratórias, como a asma.
2. Pratique atividades físicas
Manter uma boa saúde respiratória significa exercitar-se regularmente. Isso não significa necessariamente que você precisa ir para a academia no ano novo, mas sim praticar atividades que você gosta e mantê-las como parte da sua rotina diária.
Fazer exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida ou natação, de forma regular pode fortalecer os músculos respiratórios e melhorar a capacidade pulmonar. Além disso, praticar exercícios de alongamento e postura adequada pode ajudar a aliviar a tensão muscular e melhorar a respiração.
3. Mantenha-se hidratado
Beber água é importante para manter a saúde respiratória em dia. A água ajuda a manter o corpo hidratado e em pleno funcionamento. A hidratação também ajuda a manter os tecidos respiratórios saudáveis e evitar que eles fiquem secos e irritados.
Além disso, beber água ajuda a eliminar as secreções dos pulmões e evitar o acúmulo de muco que pode dificultar a respiração. Entre outros benefícios de se manter hidratados estão a prevenção de doenças respiratórias como bronquite, asma e infecções pulmonares. Beba pelo menos 8 copos de água por dia para manter o corpo hidratado e evitar problemas respiratórios.
4. Mantenha boa alimentação neste ano novo
Assim como se manter hidratado é importante para manter a saúde em dia, a alimentação equilibrada é indispensável para evitar problemas de saúde. O ideal é que você tenha uma dieta rica em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos, proteínas magras, gorduras saudáveis e laticínios com pouca gordura.
Sempre que possível, opte por alimentos frescos e integralmente processados, em vez de alimentos processados ou ultraprocessados. É importante limitar o consumo de açúcar, sal e gorduras prejudiciais, como gorduras trans e saturadas. Além disso, tente incluir alimentos ricos em fibra na sua dieta, pois isso ajudará a manter a saúde digestiva e ajudará a controlar os níveis de colesterol.
5. Evite áreas poluídas
Pode parecer óbvio, mas frequentar ambientes com índices altos de poluição do ar pode aumentar o risco de desenvolver problemas respiratórios. Por isso, se você mora em uma área com muita poluição, é importante evitar sair desnecessariamente ou passar muito tempo ao ar livre.
Caso você tenha histórico de doenças respiratórias ou até mesmo sinta sensibilidade em alguns lugares, usar máscaras descartáveis é uma boa solução, alternativa essa usada pelos japoneses antes mesmo do Covid-19.
6. Faça exames regulares
Neste ano novo, busque manter os exames de rotina em dia, pois para avaliar a saúde dos pulmões é essencial para detectar possíveis problemas respiratórios precocemente. Por isso, fique atento a possíveis sinais e, caso algo chame sua atenção, não exite em procurar um médico especialista.
7. Trate as alergias
Se você tem alergias, é importante tratá-las adequadamente para evitar problemas respiratórios.
Primeiro, é importante identificar quais alérgenos estão causando a alergia e, em seguida, evitar o contato com esses alérgenos. Se isso não for possível, existem vários medicamentos de prescrição que podem ajudar a aliviar os sintomas.
Se os sintomas não melhorarem com medicamentos, as vacinas antialérgicas podem ajudar a reduzir a sensibilidade ao alérgeno. Além disso, é importante evitar outras irritações no ar, como fumaça de cigarro e poeira, e manter o ambiente em casa limpo e seco.
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Seguindo as dicas acima, é possível cuidar melhor da saúde respiratória no próximo ano novo e assim evitar problemas respiratórios graves. Por isso, é importante seguir estas medidas e manter uma boa saúde.
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