Você é daquelas pessoas que levam as preocupações para a cama antes de ir dormir? Sabia que a ansiedade, causada por esse hábito, pode piorar a qualidade do sono? Como consequência, quem sofre com esse transtorno desperta muitas vezes à noite, o que prejudica (e muito!) a saúde do sono. Para entender mais sobre o assunto e a ligação entre a ansiedade e a apneia do sono, continue lendo este post!
Ansiedade x apneia do sono
As pendências do trabalho e os estresses diários podem aumentar a ansiedade e impedir que o indivíduo chegue à fase reparadora do sono. Por outro lado, a apneia do sono desregula as taxas hormonais, podendo liberar hormônios como o cortisol, que contribui para a ansiedade e tensões.
“A ansiedade e a apneia do sono se influenciam negativamente. Geralmente, as pessoas ansiosas não conseguem pegar no sono, acordam muitas vezes à noite ou ficam com dificuldade para voltar a dormir. Ou seja, a qualidade do sono é afetada”, explica o fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Clêdisson Souza.
Como reduzir a ansiedade?
1. Exercícios físicos: alguns exercícios, como uma simples caminhada, aliviam o estresse e proporcionam um descanso mais profundo. Outras terapias auxiliares, como o Yoga, também podem colaborar para a redução da ansiedade. No entanto, para que a adrenalina não atrapalhe o sono, é importante que os exercícios sejam realizados até três horas antes de dormir.
2. Alimentação: não é segredo que a alimentação está ligada à qualidade do sono. Em casos de ansiedade, por exemplo, o chá de camomila é uma opção, pois reduz os níveis de cortisol. Outro alimento poderoso no combate à insônia é a cereja, pois possui dois nutrientes importantes que ajudam a formar a melatonina, o hormônio do sono, e possui propriedades calmantes.
Tratamento da apneia do sono
O uso do aparelho CPAP é o mais indicado e eficaz para o tratamento da apneia do sono. Para saber como iniciar a sua terapia, clique aqui! Além disso, continue acompanhando o blog da CPAPS e tenha as informações sempre em primeira mão!
Fonte: Clêdisson Souza – fisioterapeuta – CREFITO – 246452/ES
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