O uso do umidificador para CPAP tem se tornado cada dia mais comum na terapia respiratória – inclusive, é aconselhado que você tenha esse equipamento ou um CPAP com umidificação integrada, já que isso proporciona conforto para o seu tratamento e evita o ressecamento. Contudo, poucas pessoas sabem que só devem utilizar a água destilada neste equipamento. Mas por quê? É isso que respondemos neste post!
O que é a água destilada?
A água destilada provém de um processo de destilação da água comum. Isso acontece por meio do aquecimento da água até que ela evapore por completo. Após isso, todas as impurezas antes presentes na água são eliminadas. Assim, se consegue uma “água pura”, sem nenhuma substância tóxica ao organismo, que é perfeita para o tratamento da apneia do sono.
A água destilada previne diversos problemas para o seu tratamento da apneia do sono.
Muito usado em processos industriais e laboratoriais, esse produto funciona perfeitamente, também, para a utilização em umidificadores para CPAP e BiPAP. A utilização do mesmo potencializa o seu tratamento e evita que os seus acessórios sofram quaisquer danos causados pela utilização de água comum.
Descubra porque a água destilada é ideal para seu umidificador
Devido à sua pureza, a água destilada deve ser sua primeira escolha na hora de dar início ao seu tratamento contra a apneia. Além de não contar com a presença de sais minerais, ela garante a acidez ideal para condensação e evita quaisquer danos aos seus equipamentos, garantindo mais segurança.
3 riscos de não utilizar a água destilada no umidificador
Como dissemos acima, a água destilada é a mais indicada para a utilização durante a sua terapia respiratória. Contudo, quais são os riscos de não a utilizar no seu tratamento? Abaixo contamos para você o que pode acontecer caso você opte por usar a água da sua torneira ou mineral no seu umidificador. Confira agora mesmo!
1. Danos aos seus acessórios
A água da torneira conta com diversos tipos de micróbios, minerais e contaminantes que podem danificar o seu umidificador. A água mineral também pode ser bem danosa ao seu equipamento, isso porque, tanto ela quanto a da torneira, contam com cálcio magnésio, ferro e outros minerais que, ao longo do tempo, podem descolorir e danificar o recipiente do seu umidificador.
2. Exposição a substâncias químicas
Quando fervemos e filtramos a água, podemos acabar com parte do problema, matando os micróbios e diminuindo a quantidade de minerais. Contudo, as águas da torneira contam com muitos componentes químicos que, ao entrarem em contato com as vias respiratórias e pulmões, podem causar diversos problemas à sua respiração.
3. Diminuição na eficácia do seu tratamento
Caso você opte por utilizar a água comum no seu umidificador, isso pode causar a aglomeração de sais minerais e calcário no dispositivo, afetando a absorção do aquecimento da água no recipiente e, devido a isso, prejudicando a condutividade térmica. Assim, prejudica muito a qualidade do seu tratamento com CPAP.
Conheça esse e outros acessórios para sua terapia respiratória: Conhecer acessórios
Diante de tantos tipos e marcas de máscaras para CPAP, é comum ficar em dúvida em relação a qual é a certa para nós, não é mesmo? Principalmente porque as máscaras são partes indispensáveis no tratamento da apneia do sono e nosso conforto durante o sono. Para te ajudar a escolher a certa, trouxemos um top 5 máscaras Philips Respironics com diversos benefícios para você. Confira!
Como funciona a máscara de CPAP?
A máscara de CPAP se conecta ao aparelho responsável pelo tratamento da apneia do sono – o CPAP. Elas atuam como o condutor do fluxo de ar enviado pelo equipamento, servindo como ponte entre o CPAP e o paciente que está passando pela terapia respiratória. Elas garantem que você receba o fluxo de ar positivo do CPAP sem que ele vaze. Portanto, as máscaras para CPAP são indispensáveis para quem deseja parar de roncar.
Conheça os tipos de máscaras de CPAP
Você sabia que existe mais de um formato de máscara que é indicado para pessoas diferentes? A seguir, você pode conferir as diferenças entre as máscaras nasais, almofadas nasais, oronasais e faciais completas, assim como os benefícios e indicações de cada uma. Continue a leitura e fique por dentro do assunto!
Cada máscara tem uma indicação diferente, dependendo da necessidade do paciente.
Máscaras nasais
Perfeitas para quem busca maior liberdade para ler, assistir televisão ou usar o celular enquanto realiza a terapia respiratória, as máscaras nasais são mais conhecidas por seu tamanho compacto. Como o próprio nome sugere, esse acessório recobre apenas o nariz – deixando a visão completamente livre para o uso de diversos aparelhos.
Contudo, a máscara nasal é mais indicada para pessoas que não possuem nenhuma obstrução nasal muito acentuada e, claro, apenas para aqueles que dormem com a boca fechada. Esse tipo de acessório pode variar muito em formato e modelos, no entanto, seu tamanho costuma ser bem menor que as faciais – o que a torna ideal para pacientes claustrofóbicos ou que mantenham um bigode/barba.
Máscaras almofadas nasais
Ainda menores que as máscaras nasais comuns, esse tipo de acessório compreende apenas a região das narinas do paciente. Assim, as máscaras almofadas nasais proporcionam um campo de visão ainda maior que as nasais. Contudo, esses equipamentos são mais indicados para tratamentos com níveis baixos de pressão, com fluxo máximo de 12 cm/H2O.
Diferentemente das nasais e almofadas nasais, as máscaras faciais oronasais compreendem um espaço maior da face, pois cobrem o nariz e boca durante o tratamento. Esse modelo de máscara é mais indicado para as pessoas que costumam respirar ou dormir de boca aberta, já que impede que o fluxo de ar emitido do CPAP seja perdido ao paciente abrir a boca durante a noite.
Além disso, as máscaras oronasais são perfeitas para pacientes acometidos com alergias ou condições crônicas, como rinite, sinusite ou desvio de septo – já que a mesma evita que o ar escape e, assim, impede o ressecamento e desconforto. Contudo, esse aparelho diminui um pouco o campo de visão do paciente, limitando a sua liberdade durante o tratamento.
Máscaras faciais completas
Você gosta de manter a barba? Então esse tipo de máscara é perfeito para o seu caso. Além disso, as máscaras faciais completas também são as mais indicadas para pacientes que usam dentaduras ou possuem quaisquer irregularidades faciais – isso porque essa máscara compreende a face por completo.
Opte por máscaras indicadas pelo seu médico, que te ajudará a escolher a melhor para o seu tratamento.
Na hora de escolher a máscara certa para você, leve em consideração a eficácia do seu tratamento em primeiro lugar – se você respira ou não pela boca e se possui alguma alergia/distúrbio que agrave a apneia. Além disso, você também precisa pesar o seu conforto para uso no dia a dia, já que será um equipamento que acompanhará a sua noite de sono.
Top 5 máscaras Philips Respironics
Agora que você já conhece bem todos os tipos de máscaras para CPAP que existem, que tal se falarmos um pouco mais sobre os modelos de máscaras Philips Respironics? Neste conteúdo, trouxemos o top 5 máscaras Philips Respironics para você conhecer e, claro, escolher a melhor para o seu caso. Confira agora mesmo!
1. Máscara nasal DreamWear Pillow
Conta com almofadas de gel e uma mangueira giratória que permite maior movimento.
A DreamWear Pillow está entre as mais procuradas por pacientes que preferem máscaras de almofadas nasais. Essa máscara entrega almofadas de silicone, conexão giratória para liberdade de movimentação, um campo de visão mais aberto e, claro, muito conforto para o paciente que está passando pelo tratamento contra a apneia do sono.
2. Máscara nasal Wisp
Entrega um campo de visão livre e maior adaptabilidade devido aos diferentes tamanhos de almofadas inclusas.
Outro grande exemplo de máscara nasal é a Wisp. Esse acessório está disponível em dois formatos diferentes – silicone ou tecido. Além disso, essa máscara entrega maior facilidade de ajuste, múltiplas almofadas inclusas, uma visão livre para a leitura ou uso do celular e um tubo mais leve e flexível.
3. Máscara nasal Pico
Possui maior estabilidade no rosto durante a realização de movimentos noturnos.
Ideal para pacientes que buscam equipamentos que tenham o mínimo contato com o rosto, a máscara nasal Pico entrega uma vedação eficaz que recobre apenas a região do nariz. Além disso, esse aparelho possui um fixador de cabeça com tamanho único 100% ajustável ao paciente por meio das suas tiras de velcro.
4. Máscara facial DreamWear Full
Entrega um design minimalista, com armação inovadora e almofada confortável.
Diferentemente dos outros modelos apresentados acima, a DreamWear Full é uma máscara facial que compreende tanto o nariz quanto a boca. Contudo, ela possui um design minimalista que, assim como as nasais, compreende um campo de visão mais aberto. Além disso, esse modelo oferta muito conforto e segurança para o seu tratamento da apneia do sono.
5. Máscara facial Amara View
Apresenta um tamanho menor que o convencional e um conforto acima da média.
Assim como o último modelo apresentado, a Amara View é uma máscara facial que entrega um campo de visão maior, o que não é facilmente encontrado em máscaras faciais. Esse acessório conta com um tamanho e peso menores que as demais oronasais do mercado. Além disso, oferta 3 tamanhos de almofadas, que podem ser encaixadas com apenas um clique.
Quer conhecer mais opções de máscaras?
Em nossa loja online, você tem acesso a diversos produtos diferentes, sejam eles os CPAPs, máscaras, umidificadores ou acessórios. Por lá você encontra diversas outras opções de máscaras nasais, de almofadas nasais, faciais e oronasais para começar o seu tratamento contra a apneia do sono. Clique aqui e acesse agora mesmo a nossa loja online!
Uma relação boa com a própria família e um casamento mais feliz é o sonho de boa parte das pessoas que vivem a vida acompanhando das pessoas que amam. Contudo, alguns problemas de saúde, como a apneia, podem afetar a sua relação com as pessoas que você mais ama. Mas como a apneia do sono afeta a sua família? Descubra neste conteúdo!
O que é a apneia do sono?
Essa doença se caracteriza como um distúrbio do sono que impede a respiração saudável durante a noite. Comumente, a apneia do sono causa paradas respiratórias momentâneas durante o sono ou ocasiona uma respiração superficial. Essas paradas se devem à obstrução completa ou parcial das vias aéreas. Dentre os principais indicativos da apneia do sono está o ronco.
Comumente, pessoas acometidas com o distúrbio apresentam um ronco alto e com paradas durante toda a noite. No entanto, além do ronco, a doença demonstra diversos outros sinais. A apneia é um distúrbio do sono mais comum entre as pessoas com mais de 50 anos, contudo, isso não é uma regra! Pessoas mais jovens também podem conviver com o problema.
Caso haja algum entupimento das vias aéreas, há a ocorrência das paradas respiratórias e ronco.
Para o diagnóstico conclusivo da doença, no entanto, é necessária a busca de um médico do sono para a realização da polissonografia, que é o exame voltado para o estudo da saúde durante o sono.
Entenda a forma como a apneia do sono afeta sua família
Como mostramos acima, a apneia do sono causa diversos problemas para a sua saúde e apresenta diversos sintomas. Alguns desses sintomas costumam afetar o seu humor e ser incômodos para as pessoas ao seu redor. Neste conteúdo, explicamos como dois sintomas da apneia podem afetar o seu casamento e a sua família. Confira!
Ronco x casamento: como se relacionam?
De acordo com um estudo realizado pela Universidade da Califórnia-Berkeley, nos Estados Unidos e no Reino Unido, o ronco configura a terceira maior causa de divórcios, sendo superado apenas pela traição e problemas financeiros. O ronco acaba atrapalhando o sono do parceiro, resultando em noites mal dormidas. Fora isso, a falta de sono afeta o rendimento durante o dia.
O exame realizado durante a pesquisa revelou que a “eficiência do sono” da esposa que dormia com o marido que roncava era de 73% (sendo o indicador ideal de 85% para cima). Devido a isso, das 8 horas que ela passava na cama, conseguia dormir menos de 6 horas. Pelo confirmado durante os testes, seu sono foi interrompido mais de 30 vezes durante a noite.
Cansaço x família: como se relacionam?
O cansaço durante o dia é um dos principais sintomas ocasionados pela apneia do sono. Isso se deve ao fato de que, ao não dormir bem durante a noite, você não consegue descansar tanto quanto o seu corpo precisa – assim, se sente cansado e, muitas vezes, exaustos durante todo o dia, o que afeta o seu trabalho e até mesmo a sua relação familiar.
Ao estar muito cansadas, geralmente as pessoas tendem a evitar brincar com os filhos, sair com a família ou visitar os pais – tudo devido ao desânimo causado pela falta de descanso durante a noite. Contudo, há sim formas de tratar esse problema, garantindo uma noite de descanso melhor e, claro, fortalecendo a sua saúde respiratória. Confira o tratamento da apneia do sono a seguir!
Como tratar o ronco e a apneia do sono?
O primeiro passo para iniciar seu tratamento contra a apneia do sono é buscar um médico do sono. Esse profissional irá analisar o seu caso por meio de um exame chamado de polissonografia basal. Esse teste faz uma análise completa da sua saúde durante o sono e, após sua realização, é possível comprovar quaisquer distúrbios do sono.
Uma ótima opção para quem vai iniciar o tratamento contra a apneia do sono é comprar um kit completo com todos os equipamentos.
Após isso, o médico do sono indicará a melhor forma de tratamento para o seu caso. Comumente, o tratamento da apneia do sono se dá por meio de um aparelho para ronco chamado CPAP. Esse equipamento envia um fluxo respiratório constante para o paciente, evitando o entupimento das vias aéreas e, assim, impedindo as paradas respiratórias.
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Você sabia que a prática de exercícios físicos, além de garantir um melhor condicionamento físico, também auxilia na melhora da sua saúde respiratória. Ter uma “vida de atleta”, praticando exercícios regularmente ajuda, ainda, na prevenção à obesidade e no cuidado do coração, assim como na melhora de doenças como a bronquite, rinite e asma.
Segundo uma pesquisa realizada pelo Ibope no ano de 2015, cerca de 44% dos brasileiros sofrem com os mais diversos sintomas de problemas respiratórios, sendo os mais comuns a bronquite e a asma. Pelo afirmado na pesquisa, a maior parte dos entrevistados afirmaram que esses problemas afetam muito a vida de uma forma negativa – dificultando o sono, trabalho e prática de atividades físicas.
Além disso, segundo dados divulgados pela Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia (SBPT), cerca de 20% de brasileiros são acometidos efetivamente por doenças respiratórias, que é a quarta maior causa de internações no Brasil. Essas doenças dificultam as atividades mais diversas, como a prática de exercícios, por exemplo.
As doenças respiratórias comuns no país são diversas, como por exemplo a apneia do sono, que se manifesta durante a noite e se caracteriza por interrupções respiratórias que se dão por meio da obstrução das vias aéreas. Contudo, várias outras acometem os brasileiros. Confira uma lista das doenças respiratórias mais comuns no Brasil:
Asma;
Rinite crônica;
Tuberculose;
Sinusite crônica;
Doenças pulmonares obstrutivas (DPOC).
Contudo, optar por uma vida mais saudável e ativa, adicionando mais exercícios físicos ao seu cotidiano tende a ajudar muito no tratamento de diversas patologias respiratórias. Neste post, trouxemos informações incríveis relacionadas a como a vida de atleta pode fazer a diferença na sua saúde e quais os exercícios indicados para quem sofre com doenças respiratórias. Confira!
Problemas respiratórios x Atividades físicas
É comum que diversas pessoas que apresentam problemas respiratórios acreditem que o esforço físico vá dificultar a respiração. Contudo, funciona ao contrário, já que eles ajudam a melhorar a saúde. No entanto, manter um estilo de vida sedentário é que, na verdade, atua no agravamento de doenças respiratórias crônicas.
Segundo especialistas, o fortalecimento muscular é indispensável para um melhor fluxo de oxigênio pelas vias aéreas. Contudo, no começo da prática de exercícios, o paciente pode apresentar problemas diversos e maior cansaço – o que se deve à falta de hábito de prática de exercícios, que melhora de acordo com o tempo.
Todavia, ao decidir se matricular em uma academia, box de crossfit ou aula de natação, é preciso tomar alguns cuidados: antes de tudo, é indicado que o paciente busque um especialista que vai o ajudar a selecionar quais são os exercícios mais indicados para o seu caso específico e, também, a intensidade máxima a qual ele pode se submeter.
A prática de atividades físicas ajuda a melhorar a saúde do corpo de forma geral.
No caso de pessoas que sofrem com falta de ar, por exemplo, o ideal é que se evite áreas muito isoladas – como a prática de trilhas – já que, caso haja algum problema, demoraria até o socorro chegar. Outro ponto de atenção é o exercício ao ar livre em dia com clima seco, que pode interferir na dificuldade respiratória.
Mas então, quais são os exercícios ideais para quem sofre com problemas respiratórios? Bom, existem inúmeras atividades físicas que podem – e devem – ser praticadas por pacientes acometidos por problemas respiratórios crônicos. Neste post, listamos alguns para você. Continue a leitura e confira agora mesmo como você pode atingir o lugar mais alto do pódio da saúde!
Quais exercícios ideais para quem sofre com doenças respiratórias?
Como você já viu, existem diversos benefícios das atividades físicas e elas podem, sim, ajudar no tratamento de diversas doenças respiratórias. Abaixo, trouxemos uma lista com dicas de diversas atividades que você pode inserir na sua rotina que vão te ajudar a ter uma vida mais saudável e mais saúde respiratória. Confira:
O que achou das dicas de exercícios e informações que trouxemos para você hoje? Esperamos que tenha gostado e que, a partir de agora, adicione mais atividades físicas ao seu dia a dia. E, para saber mais sobre saúde respiratória, qualidade de vida e sono saudável, continue lendo os artigos do nosso blog clicando aqui!
Gostar de música é algo comum para todas as pessoas, ou pelo menos a maioria delas. Seja qual for o estilo, cada um encontra seu gênero favorito para fazer a trilha sonora do seu cotidiano. Para alguns, isso é algo tão presente em suas vidas que não conseguem viver sem em nenhum momento do dia, inclusive na hora de dormir. Mas afinal, dormir ouvindo música atrapalha o sono? Descubra neste post!
Música X Sono: entenda a relação!
A música pode influenciar na produtividade do trabalho e dos estudos, além de aumentar a performance em atividades físicas, aumentar a concentração e o foco. Contudo, quando o assunto é dormir ouvindo música, existe mais de uma opinião e testes que comprovam tanto benefícios como malefícios. Confira a seguir!
Benefícios da música antes de dormir
Segundo uma pesquisa feita na Alemanha indicou que ouvir música durante o sono pode ajudar na memória. A Universidade Tübingen realizou um teste com 11 pessoas, expondo-as a estímulos sonoros. Foi constatado que, quando esse estímulo é sincronizado ao ritmo das ondas cerebrais, as pessoas tiveram facilidade de lembrar o que foi aprendido na noite anterior.
As ondas sonoras podem contribuir para uma melhor qualidade de sono. Dessa forma, ouvir música antes de dormir pode trazer benefícios, e até mesmo ajuda a dormir mais rápido. Porém, para usufruir disso, é necessário que a música seja mais calma e lenta, como músicas conhecidas como “ambiente”, ou até mesmo música clássica.
Caso contrário, ela pode causar o efeito completamente contrário: ao invés de acalmar, irá deixar a pessoa mais agitada e com dificuldades para conseguir dormir.
Malefícios da música antes de dormir
Segundo um estudo publicado na revista Psychological Science, desenvolvido pela Universidade de Baylor (EUA), ouvir música antes pode aumentar as chances do desenvolvimento de um distúrbio do sono. Isso se deve ao fato do cérebro continuar a processar a música mesmo horas após o sono.
De acordo com os pesquisadores estadunidenses, o efeito das músicas instrumentais é ainda maior e as músicas podem ficar se repetindo na mente mesmo enquanto dormimos. Os voluntários testados neste estudo tiveram suas ondas cerebrais medidas durante o sono por meio do exame de polissonografia.
Pelo afirmado no estudo, os participantes que ficaram com algum trecho da música gravado apresentaram um sono de menor qualidade, maior dificuldade para dormir e passaram um tempo maior do período em um estágio de sono leve.
Uma dúvida muito comum entre aqueles que acabaram de descobrir sobre a apneia do sono está relacionada às suas possibilidades de terapia. E, durante as pesquisas relacionadas ao assunto, muitos se perguntam se algum tipo de tratamento homeopático pode ser eficaz contra a apneia obstrutiva do sono.
Para esclarecer este assunto, neste post, trouxemos algumas informações interessantes sobre o que é homeopatia, como a homeopatia funciona e se ela é ou não eficaz na terapia contra a apneia do sono. Continue a leitura e fique por dentro destas e de diversas outras informações relacionadas à homeopatia.
A homeopatia se caracteriza como uma forma de tratamento alternativa contra diversos problemas de saúde, tanto físicos quanto mentais. Ela busca aliviar os sintomas de várias doenças, como a depressão, ansiedade e asma. Contudo, cada tipo de doença conta com um tratamento homeopático distinto.
Comumente, as substâncias utilizadas para um tratamento homeopático são ultra diluídas em fluidos, como a água ou o álcool, e agitadas/dinamizadas. A partir daí, é produzido um remédio homeopático que é capaz de aliviar ou sintomas de algumas patologias, a fim de garantir uma melhor qualidade de vida para os pacientes.
No entanto, a homeopatia é classificada como um tipo de terapia alternativa ou complementar, ou seja, ela não deve ser utilizada para substituir o tratamento médico tradicional, já que esse estilo de terapia não conta com muitos estudos que a embasam. Porém, a homeopatia é reconhecida pelo Conselho Federal de Medicina.
Como a homeopatia funciona?
Criada por um médico alemão, a homeopatia tem o objetivo principal de restabelecer a saúde mental, física e emocional, de forma exclusiva e individual. Além disso, a utilização dessa forma de tratamento busca dispensar o uso de medicamentos químicos que contem com muitos efeitos colaterais.
O tratamento homeopático atua a partir do princípio que “semelhante cura semelhante”. Para isso, são usadas pequenas quantidades de substâncias de origem animal, mineral e vegetal que atuam provocando os mesmos sintomas de uma determinada doença a fim de estimular o corpo e suas defesas naturais, buscando um processo de “autocura”.
Descubra como a homeopatia atua contra a apneia
A apneia do sono é uma doença que não tem cura. Contudo, existem alguns tratamentos que atuam impedindo que a doença se agrave e fazendo com que ela não ocorra durante a noite, como é o exemplo do tratamento com CPAP para a apneia do sono. No entanto, uma dúvida comum é relacionada aos tratamentos homeopáticos: eles ajudam ou não na terapia respiratória? Confira a seguir!
O aparelho CPAP envia o ar para as vias aéreas, impedindo que elas se obstruam e, consequentemente, impede as paradas respiratórias ocasionadas pela apneia.
Quando falamos do tratamento homeopático para a apneia do sono, não é simplesmente tratar apenas o distúrbio em si. O objetivo da homeopatia neste caso é ajudar a tratar aquilo que dificulta o processo terapêutico, como por exemplo, em casos em que a apneia é agravada por uma alergia, o tratamento homeopático ajuda a aliviar esse quadro alérgico e, consequentemente, impede uma piora no quadro da apneia.
Além disso, os remédios homeopáticos também tratam outros agravantes da apneia do sono, como é o exemplo da obesidade. E, ainda, a homeopatia pode ajudar a diminuir os problemas de insônia. Continue a leitura e entenda como essa terapia atua nos dois casos citados neste parágrafo!
Homeopatia para emagrecer
Por ser um grande agravante da apneia do sono, ao tratar a obesidade, a homeopatia atua fortemente na melhora do distúrbio do sono. Dentre os remédios homeopáticos voltados para o emagrecimento estão algumas substâncias oriundas de algas e diversas plantas que possibilitam maior eficácia na queima de gorduras.
Homeopatia para insônia
Além de ajudar a tratar os problemas que agravam a apneia do sono, a homeopatia ainda pode te ajudar a relaxar para dormir. Existem alguns compostos que atuam diminuindo a ansiedade e aumentando a sensação de relaxamento. Contudo, para entender o que funciona para você, o ideal é que busque um especialista no assunto.
Segundo um estudo divulgado pela Nature Cell Biology, o colágeno é responsável por fornecer a estrutura necessária para a nossa pele, garantindo toda a integridade, elasticidade e força necessária para seu mantimento. Além disso, de acordo com os pesquisadores, durante o sono, as estruturas da pele, formadas por colágeno, se reestruturam. Isso comprova o conceito do “sono da beleza”.
De acordo com o afirmado pelos pesquisadores, existem dois tipos distintos de fibras colágenas. Sendo, em primeiro lugar, as fibras grossas, que contam com cerca de 200 nanômetros de diâmetro e são geradas apenas até os 17 anos, permanecendo no corpo pelo resto da vida. Além delas, existem as fibras finas, com 50 nanômetros de diâmetro e que são quebradas diariamente.
Além disso, segundo especialistas, quando o sono não é suficiente, há uma maior produção dos hormônios ligados ao estresse, provocando a vasoconstrição. Neste caso, a pele tende a ficar mais pálida, sem brilho, olheiras, inchaço e tem maior tendência ao aparecimento de diversos vincos. Assim, o sono é intimamente ligado à beleza.
Descubra como o sono se relaciona à beleza
Durante a noite, o corpo fabrica diversas substâncias importantes para a manutenção da pele e cabelos. Enquanto dormimos, por exemplo, produzimos os hormônios de crescimento, que são responsáveis por evitar a flacidez e promover a renovação muscular. Além disso, durante o sono, há a produção de cortisol, que melhora o humor e a disposição.
Portanto, para manter a beleza em dia, bem como cuidar da saúde, é indispensável que você mantenha horários regulares para dormir. Além disso, garantir um sono tranquilo, em um ambiente arejado, silencioso e confortável faz toda a diferença, assim como dormir uma quantidade de horas saudável diariamente.
Quantas horas dormir diariamente?
A primeira coisa que você precisa ter em mente é que não existe uma regra quanto à quantidade de horas de sono necessárias diariamente. Isso porque cada pessoa conta com o próprio relógio biológico e o que vale mesmo é como você se sente assim que acorda. Contudo, National Sleep Foundation, aponta uma tabela com período médio de sono para cada idade:
Como já dissemos, o sono é intimamente ligado à sua beleza. Contudo, além da quantidade de horas de sono ideal, é necessário, também, se atentar à qualidade do sono. Para te ajudar nisso, trouxemos 3 dicas incríveis que vão revolucionar a qualidade do seu sono. Confira agora mesmo!
1. Cuide da sua alimentação antes de dormir
Uma boa alimentação antes de dormir faz toda a diferença na qualidade do seu sono.
O ideal é que sempre antes de dormir você evite alguns alimentos mais pesados, como as massas. Além disso, é bom deixar o café, pimenta, açúcar e canela de lado, já que são estimulantes. Antes de se deitar, opte por um jantar mais leve, com carne branca e salada, e, antes de dormir, finalize o dia com um chá de hortelã ou erva-doce.
2. Cuidado com os cochilos durante o dia
Dormir muito durante o dia pode interferir na qualidade do seu sono durante a noite.
Os cochilos muito longos durante o dia podem acabar interferindo na qualidade do seu sono durante a noite. Por este motivo, o ideal é que você evite aquele soninho após o almoço, a fim de garantir uma noite de sono mais agradável e satisfatória.
3. Evite o álcool e o cigarro
Por mais que algumas substâncias presentes no álcool e cigarro proporcionem uma sensação de relaxamento, elas causam um efeito mais nocivo ao sono. Isso porque, o cigarro, por exemplo, aumenta as doses de adrenalina e diminui a produção de melatonina, assim como o álcool e, assim, prejudica a qualidade do sono.
Durante toda a nossa infância e adolescência, é comum que ouçamos que alimentos pesados atrapalham o sono. Mas será que isso é verdade? Saiba que, dependendo de como você se alimenta e aquilo que come antes de se deitar, pode influenciar, sim, o seu sono. Contudo, o que comer antes de dormir para ter um sono agradável? Neste post te contamos isso!
Decidir corretamente o que comer antes de dormir tem um papel importante no seu sono, ajudando a evitar episódios de insônia ou uma noite muito agitada. Além disso, alguns alimentos menos indicados para o momento, quando consumidos, podem influenciar nos seus sonhos, até mesmo causando pesadelos.
Fora isso, a sua alimentação pré-sono influencia no seu ganho de peso e no seu relaxamento antes de dormir. Mas o que comer antes de dormir? Continue a leitura para conferir a resposta desta pergunta e ficar por dentro de quais alimentos ajudam no sono e os alimentos que atrapalham o sono.
Segundo especialistas, o maior prejuízo da alimentação ao sono é a respeito das refeições mais pesadas antes de dormir. Ao comer alimentos muitos calóricos antes de se deitar, haverá um prejuízo à primeira parte do sono, período onde o corpo está concentrando esforços no processo digestivo.
Ao se alimentar antes de dormir, portanto, o ideal é que você dê preferência a alimentos mais leves e naturais, preferencialmente de fácil digestão e em pouca quantidade. Contudo, quais são os alimentos que podem ou não ser consumidos? Confira abaixo agora mesmo uma lista com todos os alimentos para comer e quais não deve consumir antes de se deitar.
Alimentos que atrapalham o sono
Todos os alimentos ricos em cafeína devem ser evitados, bem como os termogênicos. Além disso, o açúcar não é bem-vindo antes de se deitar, assim como refeições ricas em gorduras e carboidratos. Confira quais alimentos evitar:
Café, chá mate e refrigerantes;
Canela;
Gengibre;
Pimenta;
Pizza;
Frituras;
Pães e massas;
Tortas;
Feijoada;
Lasanha;
Salgadinhos industrializados.
Alimentos que ajudam no sono
Os alimentos podem ajudar ou dificultar o seu sono. Por isso, precisa de atenção ao escolher o que comer antes de dormir.
Existem alguns alimentos que ajudam você a dormir melhor, bem como alimentos que dão sono profundo. Um bom exemplo são os “calmantes naturais”, como a hortelã, camomila e maracujá. Contudo, esses não são os únicos indicados para o momento antes de se deitar. Confira a lista de alimentos perfeitos para comer antes de dormir:
Banana;
Frutas secas;
Leite morno;
Iogurte natural com aveia;
Chás calmantes, como o de camomila, erva-doce e passiflora;
Abacate;
Castanhas;
Cereja.
Outras formas que a alimentação noturna afeta sua vida
De acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade de Oregon (EUA), comer muito tarde da noite, principalmente quando falamos de alimentos mais calóricos, influencia no ganho de peso, o que também afeta a qualidade do sono. Isso acontece porque quase não gastamos energia durante a noite, por isso, há um maior acúmulo de calorias.
Além disso, o hábito de comer alimentos muito pesados durante a noite influencia no desenvolvimento de diversas patologias, como a diabetes, hipertensão e, até mesmo, aumenta os riscos de um infarto. Segundo a Sociedade Europeia de Cardiologia, há uma grande relação entre os hábitos alimentares e diversos problemas cardiovasculares.
Já de acordo com a Universidade da Pennsylvania (EUA), a alimentação calórica durante a noite está ligada ao aumento dos níveis de insulina, colesterol e triglicérides. Além disso, ela contribui para o ganho de peso não-intencional, como afirmado pelo artigo divulgado pela instituição.
Aprenda tudo sobre qualidade do sono!
Você tem acompanhado os nossos artigos? Aqui no blog da CPAPS, você fica por dentro de tudo relacionado à qualidade de vida, sono saudável e distúrbios do sono. Postamos conteúdos novos diariamente, sempre recheados de muitas informações e dicas. Clique aqui agora mesmo e confira mais matérias do nosso blog!
Você sabia que o bruxismo é caracterizado como uma desordem funcional? De acordo com especialistas, o problema se caracteriza pelo apertar ou ranger dos dentes durante o sono. Contudo, em alguns casos, essa desordem funcional pode se apresentar também durante o dia, mas de forma diferente, sendo chamado de briquismo.
Atualmente, sem uma causa específica, o problema atinge cerca de 15% das crianças e afeta os adultos da mesma forma, ou seja, apresentando os mesmos sintomas. No entanto, a tendência ao bruxismo tende a diminuir com o passar dos anos. Neste post, trouxemos diversas outras informações sobre o assunto, sintomas e qual o tratamento. Continue a leitura e confira!
O bruxismo noturno pode ser definido como um tipo de atividade para funcional. Ele inclui o ranger ou o apertamento dos dentes, podendo se manifestar em pessoas de diferentes idades, como o bruxismo infantil,por exemplo.
Esse movimento de pressão e movimento é realizado pelos músculos responsáveis pela mastigação. Além disso, o bruxismo pode ocasionar em lesões orofaciais, desgaste dos dentes, dor muscular e até mesmo distúrbios da Articulação Temporomandibular (ATM).
Quando praticado durante o dia, o bruxismo é chamado de briquismo, bruxismo em vigília ou apertamento desperto. Embora apresentem os mesmos sintomas, é importante ressaltar que o bruxismo e o briquismo contam com causas diferentes. De fato, o bruxismo noturno está ligado a um distúrbio do sono, enquanto o diurno está relacionado a um momento emocional de estresse ou ansiedade, como afirmado por especialistas.
Além disso, no caso do bruxismo diurno, há ainda a possibilidade de controlar a situação de maneira consciente. Isso, porque, acontece enquanto estamos acordados e podemos evitar o apertamento ou ranger dos dentes na maior parte do dia. Contudo, no caso do bruxismo noturno, isso não é uma opção viável.
Quando o bruxismo acontece durante o dia é mais fácil identificar os sintomas!
Bruxismo: sintomas
Comumente, as pessoas acometidas com o bruxismo noturno só descobrem o problema quando são informadas por alguém que as presenciou dormindo. Diferentemente do diurno, onde é possível notar a desordem funcional. Contudo, existem alguns sintomas que podem indicar que o problema se faz presente. Confira quais são:
Desgaste dentário e amolecimento incomum dos dentes;
Dores de cabeça matinais;
Dor de ouvido;
Zumbido no ouvido;
Dor no pescoço;
Dor nos músculos da face;
Estalo ao abrir e/ou fechar a boca;
Alterações na qualidade de sono.
Bruxismo: causas
Os fatores que estão associados ao desenvolvimento do problema são diversos. Dentre eles, estão causas genéticas, fatores psicológicos e, em alguns casos, fatores físicos. Além disso, confira abaixo alguns dos fatores mais comuns que podem levar ao distúrbio:
Estresse e/ou ansiedade;
Genética;
Efeito colateral de medicamentos;
Desalinhamento da arcada dentária;
Refluxo.
Como diagnosticar?
Assim como dissemos acima, a maioria das pessoas que sofrem com o bruxismo noturno só se dá conta do problema quando são avisadas por alguém ou quando busca por um médico. Diferentemente do briquismo, onde a pessoa pode identificar alguns sintomas durante o cotidiano.
Para diagnosticar o problema é preciso fazer uma avaliação clínica com um médico ou dentista. Após isso, há também a necessidade da realização de um exame de polissonografia, que ajuda a identificar o grau do distúrbio e orientar o tratamento.
Embora o bruxismo seja um distúrbio sem cura, há, sim, uma forma de tratar o problema. Há alguns tratamentos possíveis que auxiliam, e muito, a melhora do problema. Contudo, primeiramente é necessário identificar a causa do problema para que, assim, possamos realizar a terapia correta.
Confira algumas formas de tratamento para o problema:
Placa de bruxismo: realiza a proteção dos dentes, evitando o movimento indesejado do maxilar e o ranger da arcada dentária;
Toxina botulínica: por mais que muitos não conheçam essa forma de tratamento, a toxina botulínica pode ajudar. Isso porque o ativo age inibindo a hiperatividade e reduzindo a contração muscular;
Tratamento multidisciplinar: outra opção de tratamento, e muito indicada, é a de tratamento multidisciplinar, onde vários especialistas, além do dentista, são incluídos no tratamento, como os psicólogos, psiquiatras, pediatras e otorrinolaringologistas.
Saiba tudo sobre saúde do sono!
Aqui no blog da CPAPS, você fica sabendo tudo sobre sono saudável, apneia do sono e qualidade de vida. Para saber como se cuidar melhor e tornar a sua vida muito mais saudável, clique aqui para continuar acompanhando os nossos artigos.
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Quem tem o costume de fumar antes de dormir sabe que o cigarro, na maioria das vezes, é usado como uma forma de relaxamento. Contudo, fazer isso acarreta vários malefícios para a sua saúde, tem relação com diversas doenças pulmonares e, inclusive, influencia diretamente na qualidade do seu sono, visto que a nicotina é um potente estimulante.
O cigarro pode ocasionar muitos riscos para sua saúde e prejudicar seu sono. De acordo com informações da Organização Mundial da Saúde (OMS), o tabagismo é a principal causa de morte evitável do mundo. Anualmente, mais de 8 milhões de pessoas morrem por causas relacionadas ao consumo de cigarro, que está diretamente relacionado a mais de 50 doenças.
Dentre os números apontados pela OMS, cerca de 7 milhões de mortes são causadas pelo uso direto do tabaco. Contudo, dos oito milhões totais de mortes, 1,2 milhões são resultados do fumo-passivo, onde a pessoa não consome o produto, mas convive com quem o faz.
Além disso, segundo a Revisão da Classificação Estatística Internacional de Doenças e Problemas Relacionados à Saúde, o tabagismo, atualmente, integra o grupo de transtornos comportamentais e mentais.
Quem convive em ambientes poluídos pela fumaça do cigarro está 25% mais propenso a ter infartos e tem 30% mais chances de desenvolver câncer pulmonar. O tabagismo ainda pode interferir na qualidade do seu sono. Quer saber mais sobre como o fumo afeta a saúde do seu sono? Confira este post do Blog CPAPS!
Descubra a relação entre o tabagismo e a saúde do sono
O tabaco apresenta efeitos semelhantes ao consumo de álcool antes de dormir. Em ambos os casos, a sensação de sonolência é comum. No entanto, pelo fato de tanto a nicotina quanto o álcool serem potentes estimulantes e agirem por horas após o uso, o sono não ocorre da forma que deveria. Portanto, ambos interferem na saúde do sono.
É comum que, após o consumo do cigarro, o fumante demore muito tempo para dormir e, depois de pegar no sono, não apresente um sono saudável da forma que deveria. Assim, é comum ter uma sensação de cansaço durante todo o dia e, em certos casos, o desenvolvimento de distúrbios do sono, como a apneia do sono, por exemplo.
Pelo que é afirmado pela National Sleep Foundation, o tabagismo está diretamente relacionado à insônia, baixa qualidade do sono e um menor tempo de horas dormidas. Portanto, o uso de cigarro antes de dormir não é uma prática aconselhada e pode, sim, afetar a sua saúde. Continue a leitura e descubra mais sobre o assunto!
Como o cigarro afeta o sono?
Em primeiro momento, é comum que o fumante sinta um forte relaxamento. Isso se deve à nicotina, que ativa a dopamina no cérebro, proporcionando uma sensação de prazer. Em contraponto, a nicotina também dificulta a produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono. Assim, tornando o ato de pegar no sono mais difícil.
Além disso, a nicotina estimula a produção de adrenalina, que estimula o corpo. O resultado disso tudo é um sono superficial ou fragmentado e, em certos casos, até mesmo a insônia.
Fumar antes de dormir favorece a insônia e ocasiona um sono superficial e menos reparador.
Devido aos efeitos causados pela nicotina na química cerebral, é comum, portanto, que a pessoa que fuma antes de dormir apresente um sono bem agitado, muitas vezes interrompido durante a noite e, em certos casos, até desenvolva um quadro de apneia do sono. Continue a leitura e confira a lista de todos os malefícios que o cigarro proporciona à saúde do sono:
Despertares noturnos;
Aumento do ronco;
Problemas para adormecer;
Sono insatisfatório;
Redução de O² na corrente sanguínea;
Mau desempenho durante o dia;
Problemas para acordar;
Distúrbios do sono.
Parar de fumar de uma vez causa insônia?
Por mais que, a longo prazo, o ato de parar de fumar proporcione um sono de maior qualidade, em primeiro momento, os problemas de sono podem se intensificar. Inicialmente, a pessoa que optou por parar de fumar apresentará um quadro de insônia ou, até mesmo, sonolência excessiva.
Isso se deve à ansiedade e às alterações das substâncias cerebrais. Com a retirada do estímulo proporcionado pela nicotina, é comum que haja reações adversas do cérebro, relacionadas a essa alteração de rotina. No entanto, com apoio psicológico é possível abandonar de vez o cigarro da forma menos danosa, entendendo todo o processo de abstinência e desenvolvendo técnicas para diminuir a falta do cigarro.
3 dicas para parar de fumar
Embora seja um processo que demande tempo e muita força de vontade, a longo prazo, parar de fumar proporciona muitos benefícios para a sua saúde de forma geral, incluindo um sono com mais qualidade. Com o tempo, os níveis cerebrais se normalizam e dormir se torna bem mais simples.
No entanto, parar de fumar não costuma ser uma tarefa fácil, visto que o cigarro causa dependência. Ao iniciar o processo, é comum que o ex-fumante apresente sintomas de abstinência e sinta muita vontade de voltar a fumar. Contudo, há algumas dicas que podem ajudar a diminuir esses sintomas. Confira agora mesmo!
1. Coma quando sentir vontade de fumar
É comum que, logo após largar o cigarro, o ex-fumante apresente vontade contínua de voltar ao velho hábito. Uma forma de diminuir essa vontade é fazendo a substituição do cigarro por algo comestível, por exemplo. Portanto, sempre que sentir vontade de fumar, pode mastigar algum chiclete ou bala zero açúcar, que vai manter a sua boa ocupada e diminuir a ansiedade.
No entanto, não é aconselhado que você comece a comer alimentos muito açucarados nesse momento. Isso pode facilitar o ganho de peso e aumentar a sua vontade de fumar. Quando a vontade de comer aumentar devido à falta de fumar, prefira alimentos cítricos, frutas e vegetais. E, após algum tempo, a ânsia por fumar terá diminuído e a sua alimentação se normalizará.
2. Desenvolva atividades prazerosas
Devido à vontade constante de fumar logo após abandonar o hábito, é necessário que o ex-fumante se mantenha distraído. Por isso, dedicar um tempo a atividades prazerosas durante o dia a dia é indispensável. Você pode, por exemplo, passear ao ar livre, se dedicar à jardinagem, pintar, praticar algum esporte ou até mesmo dedicar um tempo ao crochê. Isso ocupa a mente e diminui a compulsão por fumar.
3. Faça acompanhamento psicológico
Por influenciar completamente os seus níveis cerebrais, ao ser largado, a falta do cigarro “bagunça” completamente com seu cérebro. Nesse momento se apresentam diversos sintomas de abstinência, que podem minar completamente a sua força de vontade, fazendo com que acabe voltando a fumar.
Devido a isso, é indispensável que faça um acompanhamento com o psicólogo, que vai te ajudar nesse processo. O profissional vai te auxiliar a lidar com as crises de abstinência e desenvolver técnicas para quando a vontade de fumar ficar muito grande.
Saiba mais sobre saúde respiratória e qualidade do sono
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