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Nossa rotina é uma constante de afazeres, exigências e demandas que não podem ser deixadas de lado. Se você trabalha em casa ou vai para o escritório todos os dias, o sentimento é o mesmo: cansaço ao fim do dia. No entanto, ainda que seja bastante comum ficar cansado após o trabalho, estudos ou alguma atividade física, não é normal sentir cansaço excessivo, uma fadiga que pode ser incapacitante, ou um sono que parece nunca estar em dia. Mas por que isso acontece?

Segundo estudos do Departamento de Saúde Mental da Faculdade de Medicina da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), o cenário da pandemia tornou o cansaço excessivo uma realidade para a maioria, culminando em piora no estado emocional da população. Além disso, uma pesquisa da International Stress Management Association demonstrou que o período aumentou em 75% o nível de estresse das pessoas.

A “pandemia da exaustão“, como é referenciada pelos especialistas, já rende problemas para públicos de diferentes idades, desde crianças (que enfrentam o risco de regresso cognitivo), jovens e idosos. Estima-se que os sintomas de ansiedade e depressão aumentaram em 10%, resultado do período de quarentena, angústia e instabilidade (tanto financeira, quanto social).

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Sintomas do cansaço excessivo

Como percebemos até aqui, o cansaço excessivo vai além da falta de tempo para o descanso. Quando dormimos menos, é natural que nosso corpo busque manter a energia por meio de outras fontes – e aí que mora o perigo. 

Com isso, podemos acabar exagerando na comida (acarretando, em alguns casos, transtornos alimentares, como a compulsão ou até mesmo a bulimia). Nossa performance no trabalho é diminuída, enfrentamos maior dificuldade de concentração.

Em casos mais extremos, o cansaço pode causar a perda da memória e reduz a capacidade motora, podendo colocar nossa vida em risco (principalmente quem opera máquinas e veículos).

Portanto, como falamos anteriormente, estar sempre cansado pode ser algo comum, mas não é normal. Essa fadiga, que pode ser física ou mental, é identificada a partir dos seguintes indicativos:

• Dores de cabeça frequentes;
• Dores pelo corpo (muitas vezes, sem motivo aparente);
• Irritabilidade; e
• Dificuldades para dormir (seja para pegar no sono, ou acordando no meio da noite).

Nós explicamos de maneira aprofundada sobre a importância de estar em dia com o sono nesse conteúdo aqui, mas, de maneira resumida, o sono é fundamental para manter os níveis de estresse equilibrados e reparar os tecidos de nosso organismo.

Somado a isso, o sistema imunológico é fortalecido especialmente durante o período em que dormimos, uma vez que os leucócitos (glóbulos brancos) são produzidos (e substituem as células mortas) com maior intensidade enquanto descansamos.

Sendo assim, o sono possibilita os processos anti-inflamatórios e cicatrizantes, e, quando não há o descanso apropriado, a tendência é que estejamos mais propícios a desenvolver doenças, dado o enfraquecimento dessa defesa natural.

Doenças que causam o cansaço

Além das causas emocionais, a pessoa que se sente cansada constantemente pode estar lidando com outros transtornos e doenças. O cansaço pode indicar, por exemplo, problemas como anemia (níveis baixos de ferro no sangue, ou má formação dos glóbulos vermelhos), doenças cardíacas e desequilíbrio nos hormônios tireoidianos (indicativos de doenças endócrinas).

Explicamos nesse artigo como doenças relacionadas ao sangue podem influenciar na sensação de fadiga, e tornar esses pacientes diagnosticados mais propensos a distúrbios do sono, como a apneia do sono. Nesses casos, o médico poderá pedir exames de sangue, polissonografia ou um teste de latências múltiplas do sono para entender as causas e recomendar o melhor tratamento.

É importante destacar que remédios para dormir não são maneiras eficazes de lidar com o cansaço excessivo. Em alguns dias, podemos ter mais dificuldades para dormir (porque estamos muito agitados, ou ansiosos para uma viagem) e recorrer a comprimidos que induzem o sono. Entretanto, essas medicações irão agir no sintoma, e não na causa do cansaço, além da possibilidade de causar dependência, exigindo sempre doses maiores para os mesmos efeitos.

Você pode recorrer a métodos naturais para induzir o sono e ter uma noite mais tranquila. A CPAPS sempre recomenda chás, meditação e aromaterapia como medidas não-farmacológicas. Além de ser uma delícia, esses hábitos podem proporcionar o relaxamento e o controle do estresse durante o dia inteiro, não somente a noite.

Sendo assim, é válido que você encare o cansaço excessivo e outros sintomas como decorrentes desses possíveis problemas de saúde, seja emocional ou física, e busque o auxílio necessário para sanar o problema. Lembre-se que, ao dormir bem, todas as áreas da sua vida são impactadas – e para melhor!

O que fazer quando acordo cansado?

O cansaço é algo comum no nosso dia a dia, um indicativo de que estamos gastando energia para realizar nossas atividades cotidianas. Como explicamos neste artigo até então, após um dia de trabalho, todos nós sonhamos com uma divina noite de sono, não é mesmo?

Por isso, quando acordamos cansados, é sinal de que não estamos aproveitando o sono como deveríamos. Os “mais 5 minutinhos” vão se prolongando e, quando percebemos, estamos dependendo de cafés ou consumindo açúcares e calorias para compensar essa energia que não obtivemos, resultando no aumento de peso e no desenvolvimento de problemas como a diabetes, a hipertensão e afins.

Você já deve ter ouvido falar no ciclo circadiano. É o nosso “relógio biológico”, que funciona naturalmente e segue a presença da luz (e a ausência dela) para a estimulação do estado de vigília (estar acordado) e em repouso (para dormir).

Então, se você sente que sente mais sono que o normal mesmo não tendo nenhum problema diagnosticado, é importante que você mantenha os ambientes bem iluminados – com a presença da luz natural. Ao acordar, busque abrir bem as cortinas e ter esse primeiro contato, já que o sol fará o seu trabalho em alertar o nosso organismo que devemos estar acordados naquele horário.

Se você não tiver horas de sono suficientes, experimente fazer uma pequena pausa após o almoço (entre 20 e 30 minutos) para repor as energias. O consumo de lanches mais energéticos, como açaí e cereais, também irão ajudar você a se manter mais “ligado” nas tarefas que precisa realizar.

Ao chegar em casa, ou encerrar o expediente, busque manter o ambiente mais tranquilo para já acostumar o seu corpo a desacelerar o ritmo. Evite luzes de eletrônicos (TVs, smartphones e notebooks) pelo menos uma hora antes de dormir. Assim, você conseguirá estar menos estimulado e terá uma noite mais tranquila, acordando disposto do dia seguinte!

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Você já sentiu como se sua respiração estivesse acelerada, uma falta de ar repentina e que aparentemente não teria motivos para ocorrer? A taquipneia, como é chamada pelos médicos, é um sintoma que pode ser causado tanto por conta de doenças respiratórias e distúrbios fisiológicos, quanto por estresse, prática de exercícios, e até quando estamos apaixonados.

Diferentemente da apneia e da hipopneia, que causam a obstrução da passagem do ar pelas vias respiratórias, a taquipneia ocorre quando o organismo identifica a falta de oxigênio e tenta compensá-la com uma respiração mais rápida.

Sendo assim, o intuito dessa respiração acelerada é levar mais ar aos pulmões, e, consequentemente, acelerar as trocas gasosas durante crises respiratórias.

Portanto, a taquipneia é um sintoma de doenças relacionadas à falta de ar e hipóxia, quando ocorre a diminuição nos níveis de oxigênio em nosso corpo. Você entenderá melhor a seguir nesse artigo!

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Sintomas, causas e fatores de risco para a taquipneia

Durante um episódio de taquipneia, a pessoa pode apresentar sintomas como:

• Respiração e ritmo cardíaco acelerados;
• Dor no peito
• Sensação de falta de ar; e
• Coloração azulada nos dedos e lábios.

Segundo especialistas, a taquipneia é caracterizada quando a pessoa completa mais de 20 ciclos respiratórios por minuto. Dentre suas principais causas, estão:

• Crises de pânico e ansiedade;
• Doença pulmonar obstrutiva crônica;
• Asma e bronquite; e
• Diminuição do pH no sangue (quando o fluxo sanguíneo torna-se mais ácido, fazendo com que o corpo tenha de eliminar dióxido de carbono excessivo).

Uma curiosidade sobre a taquipneia é que ela também pode ser identificada quando estamos apaixonados, por exemplo. Quem nunca sentiu as famosas “borboletas no estômago”, o coração acelerado, as mãos geladas e suadas ao ver a pessoa amada?

Ainda que seja algo inofensivo, a paixão é capaz de fazer com que nosso organismo entre em desequilíbrio. E, nestes casos, causa o aumento da adrenalina e faz com que fiquemos sem fôlego. A ideia, que em si é muito romântica, é considerada uma “disfunção fisiológica” – mas, sabemos, sem nenhum risco de vida, é claro.

O mesmo pode ocorrer quando nos encontramos em situações de perigo (estado de luta ou fuga), quando nosso sangue é enviado com mais intensidade para nossos membros com o intuito de correr ou brigar. Após essa descarga de adrenalina, episódios de taquipneia podem ser facilmente identificados para retomar a respiração e estado normais.

Taquipneia transitória do recém-nascido

Assim como em adultos, bebês também podem lidar com a taquipneia após o nascimento. Em geral, o recém-nascido é estimulado a respirar sozinho, para garantir sua autonomia respiratória. No entanto, como os pulmões ainda não estão acostumados com essa função, o bebê pode apresentar episódios de taquipneia para obter mais oxigênio.

Além disso, os pulmões de um bebê podem possuir líquidos acumulados, de forma que dificulta um pouco a respiração. E, quando esse líquido não é totalmente absorvido pelo organismo, a respiração pode ficar acelerada.

Para garantir o bem-estar, alguns recém-nascidos podem estar sujeitos à ventilação mecânica não-invasiva com o auxílio de um CPAP. Esse aparelho irá possibilitar que o bebê esteja sempre respirando oxigênio, sem interrupções, com uma pressão contínua.

Dessa maneira, o recém-nascido pode se adaptar mais facilmente à respiração fora do ventre da mãe, e, então, deve estar pronto para ter autonomia, sem mais a necessidade de suporte de oxigênio.

Com o início das Olimpíadas de Tóquio, começamos a acompanhar toda a preparação das equipes, comitivas e, individualmente, dos atletas. Para cada esporte, é exigido muita disciplina, e, principalmente, cuidado com a saúde para garantir a medalha de ouro. Neste aspecto, o uso do CPAP pode auxiliar, e muito, no controle da respiração e até mesmo melhorar o sono desses atletas profissionais.

Ainda que seja muito atrelado ao tratamento da apneia do sono, o CPAP vem sendo estudado há anos como um método de terapia respiratória além dos hospitais. Em uma reportagem feita pelo programa Globo Repórter, da TV Globo, os especialistas explicaram que o uso desses recursos na época dos jogos olímpicos tem o objetivo de alterar o ciclo do sono dos atletas. É bastante eficaz para que eles sejam capazes de ficarem acordados até mais tarde, ou precisarem dormir muito mais cedo, ampliando sua capacidade de rendimento.

Com as mudanças de fuso horário, além da variação de altitude nas regiões onde os jogos ocorrem, esses profissionais podem encontrar dificuldades para respirar e lidarem com o famoso jetlag. 

Sendo assim, a utilização da pressão positiva contínua nas vias aéreas durante o sono é capaz de regular essas oscilações, acelerando a adaptação e impactando no rendimento de maneira natural.

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Como o CPAP pode ser utilizado pelos atletas

Como você acompanhou até aqui, a respiração mecânica contínua nas vias aéreas é fundamental para regular a respiração e aprimorar o sono. Dessa maneira, o CPAP é uma excelente forma de manter a oxigenação do corpo em níveis adequados e saudáveis, e evitar a interrupção da inspiração pelas vias respiratórias.

Além disso, existem atletas que enfrentam a apneia obstrutiva do sono. E, com isso, podem enfrentar muita sonolência e dificuldades para dormir, já que o ronco e a asfixia durante o sono os impede de ter um descanso reparador.

É necessário ressaltar que o CPAP, além do tratamento para apneia, age como condicionante respiratório. Como explicamos nesse artigo aqui, os incentivadores respiratórios também são fundamentais para trabalhar a capacidade de inspiração e expiração do atleta. Essa técnica é muito utilizada especialmente por maratonistas, nadadores e atletas da modalidade de atletismo, como salto com vara e salto em distância.

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O incentivador respiratório pode ser encontrado na loja online da CPAPS e pode ser usado por qualquer pessoa. É uma maneira de melhorar a respiração, com resultados percebidos a curto prazo, como parte integrante das atividades físicas.

Até mesmo uma caminhada matinal se torna mais prazerosa quando se respira da forma adequada, evitando, assim, o cansaço excessivo e, consequentemente, desconfortos e mal estar, que podem causar a falta de ar.

Quem faz o tratamento para apneia do sono busca duas coisas fundamentais: conforto e acabar com o ronco. Nesse aspecto, escolher a máscara ideal é parte fundamental, tanto para o sucesso, quanto para evitar transtornos. E, dentre as favoritas, a máscara nasal Swift FX, da Resmed, proporciona uma série de benefícios.

A máscara Swift FX é considerada uma das mais inovadoras do mercado. Com almofadas nasais, ela é projetada com design simplificado e discreto, oferecendo mínimo contato com o rosto e deixando o campo de visão livre para você que curte ler um bom livro ou assistir um filme antes de dormir.

Essa máscara traz um conceito de praticidade e conforto para pacientes que realizam o tratamento de apneia obstrutiva do sono, sendo compatível com diferentes aparelhos: CPAP, BiPAP ou VPAP (em pacientes adultos que não possuem obstrução nasal). Por ser bastante intuitiva e prática, a Swift FX simplifica toda a rotina de colocação, ajuste, limpeza e substituição de acessórios que se desgastam naturalmente.

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Principais características da máscara Swift FX

Além de ser bastante minimalista, a máscara Swift FX tem uma proposta diferente das outras. Suas almofadas nasais foram projetadas para promover aceitação e rápida colocação. As peças ficam encaixadas na entrada das narinas, com camadas duplas para oferecer mais conforto e vedação eficiente durante a noite toda.

Outro ponto positivo dessa máscara é o fator de seu cotovelo girar 360º, que mantém a máscara no lugar mesmo que você troque de posição dormindo. Isso possibilita que o tubo de ar não se enrosque e, consequentemente, te desperte por algum acidente. Essa estrutura possibilita que a respiração disperse silenciosamente o ar expirado, além de garantir mais liberdade e autonomia.

Por fim, o arnês de silicone (fixador) não possui suporte na testa, o que deixa o rosto livre de desconfortos. Então, caso você utilize óculos para leitura, por exemplo, pode ficar tranquilo que a máscara não irá prejudicar sua visão, e vice-versa. Por ser um material hipoalergênico, não causa reações adversas na pele e também possui alta durabilidade.

Como utilizar

Para fazer o uso da máscara nasal Swift FX, é bem simples. Primeiro, segure a almofada no nariz e passe o fixador (arnês) pela cabeça. A faixa azul deve ficar na parte de trás da cabeça, garantindo a vedação da máscara.

Em seguida, ajuste a correia superior, puxando a fivela. Lembre-se que não deve apertar em excesso, para não haver pressões na região da cabeça (isso pode causar dores no dia seguinte). Essa faixa azul pode ficar tanto na parte superior da cabeça, quanto abaixo do cabelo (próximo da nuca).

Então, verifique se as almofadas estão bem ajustadas no nariz. Essa parte é crucial, e a máscara não deve estar muito apertada e nem frouxa, possibilitando a passagem de ar.

O próximo passo é conectar o tubo curto na traqueia do CPAP. Com isso, basta ligar a máquina e fazer os últimos ajustes nas almofadas nas narinas. Ajeite-se na cama e pronto! Agora é só ter uma excelente noite de sono.

Você pode conferir mais informações técnicas sobre a máscara nasal Swift FX por meio de nossa loja online. Para acessá-la, clique aqui!

Você já deve ter ouvido falar na ventilação mecânica não-invasiva. Muito utilizada especialmente durante o período da pandemia da Covid-19, essa técnica, também conhecida apenas como VNI, é um dos principais meios de suporte respiratório para pacientes. 

A VNI é essencial para garantir a entrega de oxigênio, e, como seu próprio nome sugere, não envolve qualquer procedimento cirúrgico ou sedação (diferente do que ocorre com a traqueostomia e a intubação). Sendo assim, ela é mais confortável para o paciente, e eficaz do ponto de vista médico.

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Qual a diferença entre a ventilação mecânica invasiva e não-invasiva (VNI)?

Como explicado acima, a principal diferença está na ausência de procedimentos extras e que possam ser incômodos ao paciente. Sem sedação, cortes e sem a necessidade de fisioterapias para reaprender a respirar após a extubação. 

A ventilação mecânica não-invasiva é feita com auxílio de um aparelho de pressão positiva contínua nas vias respiratórias, o CPAP. Um tubo de respiração é acoplado na máquina e em uma máscara, que pode ser orofacial (cobrindo as regiões da boca e nariz completamente) ou somente nasal.

A ideia é que, com a ventilação mecânica não-invasiva, o paciente possa ficar 100% consciente durante toda a internação médica. Em outros casos, quando há a necessidade de suporte respiratório, é possível utilizar um concentrador de oxigênio portátil.

E, assim, o paciente pode ter uma pronta recuperação ou ter o apoio constante, retornando para sua rotina sem maiores transtornos.

Como funciona

A ventilação mecânica não-invasiva (VNI) é indicada para pacientes em tratamentos de doenças respiratórias, como edema pulmonar, apneia obstrutiva do sono, ou qualquer outra doença pulmonar obstrutiva crônica. Como esses problemas impedem a respiração de maneira apropriada, a ventilação não-invasiva é uma forma de garantir que o paciente tenha a devida distribuição de oxigênio pelas vias aéreas.

Segundo especialistas, em estudos sobre Ciências da Reabilitação da Universidade Federal de Minas Gerais, o uso de terapias não invasivas pode reduzir em até 61% a necessidade de intubação de pacientes. Além disso, o uso de VNI também pode possibilitar uma melhor recuperação em pacientes pós-extubação difícil, evitando o desconforto respiratório.

Nível de pressão

Para o suporte respiratório, são utilizados dois aparelhos distintos, o CPAP ou o BiPAP, como citamos anteriormente. O CPAP é um aparelho que funciona em modo de ventilação único, com pressão contínua de ar estabelecido pelo médico especialista de acordo com a necessidade do paciente. São também chamados de “CPAPs automáticos”, e você pode conferir mais informações sobre isso clicando aqui.

Atualmente, já existem aparelhos que realizam pequenas variações (automáticas) de acordo com a respiração do indivíduo, podendo ser uma pressão maior ou menor, mas sempre contínua.

No entanto, o BiPAP também pode auxiliar na ventilação não invasiva (VNI). Diferente do CPAP, o BiPAP funciona em dois níveis – um para a inspiração (mais intenso), outro para a expiração (menos intenso). Em geral, esses aparelhos biníveis são utilizados quando há necessidade de aplicar pressões mais elevadas, acima de 16cm/H2O.

O fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata, explica que o BiPAP envia um fluxo de ar pressurizado às vias aéreas de forma a exercitar o pulmão, aprimorando a respiração.

Por fim, esses aparelhos para pacientes com insuficiência respiratória são uma forma de garantir uma respiração similar à natural. E, assim, a recuperação pode ser facilitada, além de evitar crises de insuficiência respiratória durante determinados tratamentos de doenças respiratórias, sejam leves ou críticos.

Acordar com o coração acelerado e falta de ar, sem motivos aparentes, é uma das reclamações mais comuns de quem sofre com a apneia do sono. Segundo especialistas, isso ocorre porque, ao provocar breves e repetidas interrupções respiratórias durante uma noite de sono, o cérebro “acorda” para que o reflexo da respiração seja retomado. Continue a leitura para entender melhor!

Entenda o motivo de acordar com o coração acelerado

Essa arritmia cardíaca (ou frequência cardíaca acelerada), causada pela dificuldade para respirar, pode ser um dos sintomas de distúrbios do sono. Ao sentir a falta de ar, o paciente apneico pode, também, ter a sensação de dor no peito.

Com a obstrução da passagem de ar, a pessoa pode acordar com a sensação de estar sendo asfixiada. As paradas respiratórias, características da apneia do sono, ocorrem quando a musculatura da garganta relaxa e comprime as vias respiratórias, dificultando a passagem de ar. Cada episódio de apneia pode ocorrer entre 10 e 40 segundos por hora de sono, a depender da gravidade do problema.

Esse processo faz com que o cérebro detecte a deficiência e dispare adrenalina no organismo, fazendo com que a pessoa acorde subitamente e respire com muita força. Então, o coração bate mais forte para suprir a circulação sanguínea e as trocas gasosas para os tecidos e órgãos vitais, como pulmões e o cérebro.

“A falta de ar e o aceleramento dos batimentos cardíacos são sinais de alerta para doenças cardíacas e respiratórias. No caso da apneia do sono, o método mais utilizado para tratar o distúrbio é o uso de CPAP, pois o aparelho envia fluxo de ar positivo e constante para as vias aéreas, mantendo-as abertas durante toda a noite e evitando esses problemas”, explica Eduardo Partata, fisioterapeuta da CPAPS.

Além disso, o nível de oxigênio de um paciente apneico, que lida com o coração acelerado e falta de ar, é comprometido. E, assim, outras doenças podem surgir, como a insuficiência de alguns órgãos, e até mesmo gerar um acidente vascular cerebral (AVC), dada a carência de oxigenação.

 

Além de acordar com o coração acelerado e com falta de ar, a apneia do sono é a causadora do ronco, o principal sintoma da doença. Ele ocorre quando o indivíduo força o ar através das paredes obstruídas, que vibram e geram o som do ronco.

Em alguns casos, pode ser resolvido com simples mudanças de hábitos, como o lado o qual o paciente se deita, uma alimentação balanceada e a prática de atividades físicas, que promovem o bem-estar e possibilitam maior qualidade do sono.

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Fonte: Viva Bem

O ronco alto e persistente é motivo de muito transtorno para quem sofre com o distúrbio e também para quem dorme ao lado. Ele diminui a qualidade de vida, desgasta relacionamentos e, em muitos casos, é o indicativo de doenças mais graves, como a apneia do sono. Quem lida com o problema, constantemente busca uma forma de como parar de roncar.

Diferente do que muitos imaginam, o ronco tem tratamento e é curável. E, se você deseja dormir melhor e acabar com isso, a CPAPS separou dicas fundamentais para colocar em prática hoje mesmo!

O que causa o ronco?

O ronco pode acontecer por diferentes fatores. Dormir de barriga para cima, uma alimentação mais pesada feita antes de dormir, a respiração pela boca, e afins, são alguns dos principais motivos. Enquanto dormimos, os músculos da região da garganta tendem a relaxar. No entanto, às vezes o  relaxamento é tanto, que as vias respiratórias superiores (nariz e garganta) se fecha parcialmente, obstruindo a passagem de ar.

Isso ocorre porque a via respiratória torna-se estreita demais para permitir a passagem normal do ar até os pulmões. Além disso, o acúmulo de gordura na região, em pessoas que são sobrepeso ou obesas, também é um agravante para diminuir a passagem.

Como consequência, são provocadas vibrações na garganta que geram o ruído do ronco, como explica o fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata. “As causas do distúrbio estão ligadas a inúmeros fatores, como amígdalas inchadas ou excesso de peso ao redor do pescoço e razões estruturais, como o formato do nariz ou da mandíbula”, comenta.

Como parar de roncar

São vários os fatores que influenciam para o surgimento do ronco. Entre eles, anormalidades na formação da cavidade nasal e nasofaringe, desvio no septo, rinite, idade avançada, ingestão de álcool e o aumento de peso, que influencia na passagem do ar pelas vias aéreas.

O primeiro passo para evitar e tratar o ronco é descobrir a sua causa, ou seja, ir atrás da raiz do problema. O ronco costuma se apresentar como sintoma de algo que já vai mal na saúde, e, ainda que seja comum, não é algo normal.

Para avaliar a gravidade do problema e ir atrás de sua causa, é necessário consultar um médico para a realização de uma polissonografia, que é conhecida como o “exame do sono”. Esse exame tem como objetivo medir a atividade respiratória, a intensidade do ronco e se há interrupções durante uma noite de sono.

Com isso, é possível constatar se o problema pode ser solucionado com mudanças na vida do paciente (como a perda de peso), ou se há a predisposição dada a anatomia do paciente (e, nesses casos, é recomendado o tratamento com terapia respiratória ao dormir, com um CPAP).

1. Pratique atividades físicas

Você já deve estar cansado de ouvir como a prática de exercícios físicos é importante por diversos motivos. Manter-se em constante atividade é uma excelente forma de gastar energia acumulada, aliviar o estresse e equilibrar nosso organismo.

Sabemos como pode ser difícil vencer a preguiça, mas esse deve ser o pontapé inicial para vencer o ronco e ter uma vida mais confortável e com mais qualidade. Os exercícios, principalmente os aeróbicos, aumentam o condicionamento do sistema respiratório, o que ajuda a diminuir o ronco.

E, como benefício, você também terá maior facilidade em pegar no sono, regar seus horários e acordar mais disposto para realizar suas tarefas cotidianas.

2. Controle o peso corporal

Como citado anteriormente, o ronco também pode ser uma consequência do excesso de gordura corporal, que tende a se acumular em regiões como os músculos da língua e a parede da traqueia. Isso dificulta a respiração do paciente e pode agravar o ronco.

Dependendo do peso do paciente, pode ser recomendada uma cirurgia bariátrica para auxiliar no tratamento da apneia do sono (ou até mesmo a cura), dentre outros problemas de saúde que podem ser acometidos pelo peso excessivo.

Se você deseja parar de roncar, invista em uma alimentação nutritiva e balanceada. Nós explicamos como uma visita ao nutricionista pode te ajudar para além da boa relação com a comida, e você pode conferir aqui!

3. Reduza o consumo de álcool

Você é desses que costuma tomar uma taça de vinho para relaxar depois do trabalho, ou se esbaldar no happy hour depois do trabalho? Talvez seja a hora de repensar esses hábitos. É claro que, uma vez ou outra, isso não é problema, afinal, é um lazer! Mas é preciso ficar de olho na quantidade consumida e não tornar algo corriqueiro na sua rotina.

Explicamos mais sobre a relação do álcool com o sono nesse conteúdo, mas, resumidamente, as bebidas alcoólicas possibilitam um relaxamento corporal, o que é excelente, mas, consequentemente, aumenta as chances do ronco durante o sono.

Além disso, por estimular o adormecimento mais rápido, o álcool prejudica a higiene do sono e a qualidade do descanso, fazendo com que você pule as fases do sono fundamentais na hora de dormir. O resultado? Você acorda mais cansado, como se não tivesse descansado nada na noite anterior.

4. Procure orientação médica

Como sempre ressaltamos na CPAPS, é fundamental que você procure um médico especialistas para receber a orientação adequada para iniciar o tratamento do ronco. Quando diagnosticada a apneia obstrutiva do sono, o recomendado é iniciar o tratamento de imediato, com mudanças de hábitos e a utilização de um CPAP para evitar a interrupção da respiração ao dormir.

A síndrome da apneia, quando não tratada, pode facilitar o surgimento de diversos outros problemas de saúde, como a hipertensão, a diabetes e até mesmo um acidente vascular cerebral (AVC). Isso pode ocorrer porque, com a asfixia causada durante os episódios da apneia, menos oxigênio é levado para o corpo e, consequentemente, impossibilita o pleno funcionamento de órgãos vitais para a nossa sobrevivência, como o coração, o pulmão e o cérebro.

Se você precisar de auxílio, não hesite em buscar aconselhamento com a equipe da CPAPS pelo telefone 0800 601 9922 ou por meio do nosso WhatsApp!