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Alimentação nas festas de fim de ano e seus efeitos no sono

Com o fim de ano chegando, acabamos saindo de nossa dieta habitual, comendo mais e consumindo algumas bebidas que podem prejudicar a qualidade de nosso sono. No entanto, é necessário estarmos atentos para que estes deslizes não acabem ocasionando uma noite mal dormida ou que afetem o tratamento para distúrbios do sono com CPAP.

Confira, a seguir, alguns alimentos que podem afetar o seu sono e como isso ocorre.

Carboidratos e açúcares

Alguns pratos são indispensáveis na ceia, como a salada de batatas, o arroz à grega e a farofa. Todos estes alimentos têm uma coisa em comum: são ricos em carboidratos. Outros pratos que também têm essa substância em alta quantidade são os que contêm macarrão, arroz, batata, farinha e muito açúcar em seus ingredientes. Estes podem causar indisposição e sono. Isso acontece porque, ao ingerirmos tais pratos, ocorre um pico de glicemia no sangue, que é seguido por uma baixa.

Além disso, após comer muito, o nosso sistema digestivo precisa de muita oxigenação para realizar suas funções, como a digestão. Por isso, o corpo acaba tornando o metabolismo mais lento e diminuindo o fluxo sanguíneo para outras partes do corpo, inclusive para o cérebro. O seu sono pode ser conturbado na tentativa do organismo de acelerar o metabolismo e digerir de uma forma mais rápida.

Bebidas

Para acompanhar os pratos, nada melhor que uma boa bebida. No Natal e no Ano Novo, é muito comum consumir bebidas alcoólicas como vinho e champanhe. No entanto, é bom não exagerar no álcool e nos refrigerantes à base de coca, além dos cafés e energéticos, que podem atrapalhar sua noite de sono. Além disso, o álcool ocasiona um relaxamento excessivo dos músculos da região da garganta e da língua, aumentando a incidência do ronco e da apneia.

Aproveite nossas dicas e tenha um ótimo fim de ano sem nenhum problema! Nós da CPAPS prezamos pela qualidade do sono de todos, por isso em nossa loja online CPAPS.com.br você encontra os melhores produtos para quem sofre de distúrbios do sono e uma equipe de especialistas para te orientar via Chat Online ou por telefone, nos números 4007-2922 e 0800 601 9922.

dezembro 29, 2016
Festas de fim de ano: divirta-se sem prejudicar seu sono

Com as festas de fim de ano, acabamos indo dormir mais tarde do que estamos acostumados. No entanto, nem sempre temos tempo para repor essas horas de sono perdidas, o que pode ser muito prejudicial para a saúde de seu sono e, consequentemente, para a sua também.

Além disso, é difícil resistir às ceias de Natal e Ano Novo, cheias de comidas deliciosas e ainda aproveitamos para tomar uma taça de vinho para acompanhar o prato com a família e com os amigos.

Mudança de rotina

A mudança de rotina durante o fim do ano afeta as pessoas de maneira direta, principalmente com a grande ansiedade em relação às festas, viagens, presentes e tudo mais que acabamos planejando.

Quem mais sofre com os efeitos dessa desorganização dos horários para dormir são aquelas pessoas que precisam de mais horas de sono, no caso, as crianças. No entanto, por estarem em um período de férias escolares e não terem que necessariamente acordar cedo, esses efeitos podem não ser tão graves.

Organize seu sono

O ideal é organizar-se para que o prejuízo no sono durante as festas de fim de ano seja o mínimo possível. Para isso, tente dormir mais cedo nos dias pós-festas. Não lute contra o sono, se estiver com vontade, vá dormir e reestabeleça sua rotina normal o mais rápido que conseguir para não prolongar o cansaço.

Para quem usa CPAP

Para as pessoas que passam pelo tratamento de SAOS, o ideal é dormir 8 horas, das quais 4 (no mínimo), precisam ser com o CPAP, garantindo a eficácia do tratamento contra a apneia e, assim, reduzindo os sintomas do distúrbio.

Curta suas festas sem preocupação! Nós da CPAPS prezamos por uma boa qualidade de sono, por isso em nossa loja online CPAPS.com.br você encontra os melhores produtos para quem sofre de distúrbios do sono e uma equipe de especialistas para te orientar via Chat Online ou por telefone, nos números 4007-2922 e 0800 601 9922.

dezembro 29, 2016
Entenda a relação entre apneia e as fases do sono
Você já se perguntou como a apneia do sono afeta a qualidade do seu descanso? O sono é composto por cinco fases, cada uma com sua função essencial para restaurar o corpo e a mente. Mas o que acontece quando esse ciclo é interrompido repetidamente por distúrbios como a apneia?

Descubra com a CPAPS como essas interrupções afetam sua saúde e seu bem-estar. Boa leitura!

Leia também – Sono reparador: como está a qualidade do seu descanso

Quais são as fases do sono?

O sono é dividido em cinco fases que se repetem em ciclos ao longo da noite:
1. Fase 1 (sono leve): transição entre a vigília e o sono. Nessa fase, o corpo começa a relaxar, com os batimentos cardíacos e a respiração desacelerando.
2. Fase 2 (sono leve): o corpo relaxa ainda mais. A atividade cerebral diminui e os músculos relaxam, preparando o corpo para o sono profundo.
3. Fase 3 (sono profundo): esse estágio, também conhecido como sono de ondas lentas, é vital para a regeneração celular, crescimento dos tecidos e fortalecimento do sistema imunológico. O corpo entra em um estado de reparação física.
4. Fase 4 (sono profundo): a fase mais profunda do sono, onde a atividade cerebral atinge seu nível mais baixo. É extremamente importante para a recuperação física e para o bem-estar geral.
5. Fase REM (Movimento Rápido dos Olhos): é o estágio em que ocorrem os sonhos. Durante o REM, o cérebro processa emoções e memórias, além de ser crucial para a saúde mental. Os olhos se movem rapidamente, mas os músculos permanecem relaxados.
Como a apneia interfere nas fases do sono?

A apneia do sono provoca repetidas interrupções na respiração, impedindo que as fases mais profundas do sono (3 e 4) e a fase REM sejam alcançadas com consistência. Pessoas com apneia frequentemente acordam diversas vezes durante a noite, muitas vezes sem perceber, o que dificulta a chegada ao sono profundo e ao REM. Quando o ciclo do sono é constantemente interrompido, o corpo perde as funções restaurativas proporcionadas por essas fases críticas.

Consequentemente, os indivíduos com apneia do sono sofrem os efeitos de noites mal dormidas, como:
- Irritabilidade e mudanças de humor
- Problemas de concentração e memória
- Cansaço extremo
- Dores de cabeça matinais
- Risco aumentado de doenças crônicas, como hipertensão e doenças cardíacas
Esses problemas ocorrem porque o corpo não consegue completar os ciclos de sono adequadamente, levando ao desequilíbrio químico e emocional.

+Leia mais: Sente cansaço ao acordar? Você pode sofrer de apneia do sono. Saiba mais!

O melhor para seu tratamento da apneia está na CPAPS!

Se você suspeita que sofre de apneia do sono, é fundamental buscar orientação médica com um especialista, como um fisioterapeuta, neurologista, pneumologista ou otorrino. O tratamento mais comum é o uso de dispositivos CPAP, que mantém as vias respiratórias abertas durante o sono, permitindo que o ciclo do sono seja completo e restaurador.

Na CPAPS você encontra os aparelhos CPAP mais modernos e a maior seleção de acessórios para ter um tratamento de qualidade!

Leia também: Médico do ronco: qual é o profissional indicado para isso

Viva melhor com a CPAPS

Agora que você já sabe tudo sobre como a apneia afeta as fases do sono, o que acha de descobrir novas maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias? A CPAPS é referência no tratamento da apneia do sono e tem um blog com dicas diárias para cuidar do seu bem-estar como um todo!

Tenha acesso a conteúdos exclusivos, que trazem novidades e tendências relevantes sobre qualidade do sono e qualidade de vida! Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

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dezembro 27, 2016
Presentes para o natal CPAPS

Neste mês de dezembro, em nosso cite CPAPS.com.br, você vai encontrar máscaras e kits em oferta, além de R$50 de desconto em todas as compras acima de R$499, utilizando o nosso cupom NATAL2016.

Para que serve o aparelho CPAP

A respiração é uma das atividades mais importantes realizadas pelo nosso corpo. É um recurso involuntário, no entanto algumas pessoas apresentam dificuldades para realizá-lo, principalmente enquanto estão dormindo. Isso pode resultar em um distúrbio conhecido como apneia obstrutiva do sono (AOS), que causa interrupções nas vias aéreas e impede a respiração natural.

Esse problema pode ser resolvido com o uso dos aparelhos CPAP, que administram e oferecem ar com pressão contínua e positiva diretamente às vias respiratórias, fazendo com que elas se mantenham abertas, evitando a falta de ar e amenizando o ronco.

Máscaras com desconto na CPAPS

Neste mês, você encontra variadas opções de máscaras com até 50% de desconto na CPAPS. Entre máscaras nasais e faciais, você pode escolher a que melhor se encaixa à sua necessidade ou aproveitar para presentear um amigo ou familiar que precisa de um item desses novinho em folha e de ótima qualidade. Se você não sabe qual máscara dar de presente, confira nossos posts e converse com nossos especialistas via chat online.

Kits promocionais

Além das máscaras com preços especiais, estamos com uma série de kits promocionais para você desfrutar! Eles contêm todos os produtos que você, ou um ente querido, precisa para tratar distúrbios do sono. E você pode contar ainda com o frete grátis para todo o Brasil.

Todos os produtos para tratar distúrbios do sono e problemas na respiração você encontra aqui na CPAPS.com.br, além de uma equipe de especialistas para te orientar via Chat Online ou por telefone, nos números 4007-2922 e 0800 601 9922.

dezembro 22, 2016
A apneia do sono é hereditária?

Filho de peixe, peixinho é? Filho de apneico, apneico será? Continue conosco para entender como a hereditariedade pode afetar os distúrbios do sono.

A obesidade está fortemente relacionada à apneia do sono, mas algumas pessoas nascem com certas características, como com a estrutura da faringe mais estreita, por exemplo, que podem influenciar no surgimento da apneia, bem como explicar a ocorrência da síndrome em mais de uma pessoa da mesma família, portanto algumas características físicas são hereditárias e estas características podem contribuir para a apneia do sono. Veja abaixo os principais fatores.

Retração do queixo

As pessoas que têm o formato do rosto com o queixo mais retraído têm tendências de sofrer apneia, pois isso favorece o estreitamento da faringe. Facilitando a obstrução quando há relaxamento da musculatura e também língua.

Atualmente, existem cirurgias que podem corrigir essa deformidade funcional. A mentoplastia, procedimento cirúrgico para aumentar o queixo mandíbula, pescoço e um terço inferior da face, tem sido uma solução para auxiliar no tratamento da apneia do sono.

Existem aparelhos de avanço mandibular que também podem aumentar a passagem de ar e contribuir para a redução de ronco ou apneia.

Circunferência do pescoço

A gordura do pescoço ou a estrutura mais grossa e curta é uma característica que também favorece a apneia do sono. Esses traços propiciam a obstrução devido à contração da traqueia. Essa característica pode ser própria do indivíduo ou adquirida com o ganho de peso.

A obstrução das vias aéreas acontece, nesse caso, porque o palato relaxa e com o queixo menor e retraído, as chances de obstruir a passagens do ar para a traqueia é maior.

Faringe relaxada

Algumas pessoas, naturalmente, têm músculos que se relaxam mais durante o sono, e isso pode ocorrer tanto em homens quanto em mulheres. O que pode também se proceder em outros membros da família.

O relaxamento dos músculos favorece a obstrução das vias aéreas, impedindo a passagem de ar para o pulmão, e consequentemente os quadros de apneia.

Sonambulismo e hereditariedade

O sonambulismo também é um distúrbio do sono no qual as pessoas realizam atividades simples ou complexas enquanto dormem. De acordo com especialistas do Hospital Sacré-Coeur de Montreal, no Canadá, as crianças que têm um pai sonâmbulo apresentam três vezes mais probabilidades de vir a sofrer da mesma condição. No caso das crianças em que ambos os progenitores sofrem desta perturbação do sono, este risco aumenta sete vezes.

A CPAPS.com.br é a maior e mais completa loja online especializada em produtos para apneia do sono e terapia respiratória. Você pode contar com a CPAPS para escolher o CPAP ideal para o seu tratamento. Há uma equipe de especialistas à sua disposição nos telefones 4007-2922 e 0800 601 9922! Durma bem e cuide da sua saúde!

dezembro 21, 2016
Sono com CPAP: 5 hábitos para potencializar o seu

O uso contínuo do CPAP é uma das soluções mais eficazes para pessoas que sofrem de apneia obstrutiva do sono. No entanto, para maximizar os benefícios deste tratamento, é importante ter hábitos saudáveis para melhorar a qualidade de vida e tornar a experiência com o CPAP mais confortável e eficaz.

Você sabe que práticas são essas? Conheça algumas maneiras simples de fazer a diferença enquanto dorme à noite com a CPAPS no conteúdo de hoje. Boa leitura!

Leia também – 10 dicas para dormir melhor com CPAP em noites quentes

Mantenha uma rotina de sono consistente

A consistência é a chave para um sono reparador. Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias ajudam a regular o seu relógio biológico, melhorando a qualidade do seu sono. Isso significa menos dificuldade para adormecer e acordar, além de um sono mais profundo e restaurador. Quando seu corpo se acostuma com uma rotina regular, o uso do CPAP torna-se parte do seu ritual de descanso, facilitando a adaptação ao dispositivo.

+ Leia mais: Por quanto tempo vou usar CPAP?

Pratique exercícios físicos antes da noite de sono

Os exercícios físicos são de grande ajuda para melhorar o sono. A prática de esportes, fazer ginástica, andar de bicicleta, por exemplo, dão ao seu corpo o sinal de que ele precisa de descanso, além de melhorar a ansiedade. Como consequência, a perda de peso também ajuda na qualidade da noite de sono, tendo efeitos positivos até sobre a apneia. No entanto, é recomendado que os exercícios físicos sejam realizados no máximo até 3 horas antes de dormir.

+ Leia mais: O que é CPAP? Conheça e saiba mais sobre esse aparelho!

Evite alimentos estimulantes antes de dormir

Cafeína, nicotina e álcool são substâncias que podem interferir significativamente na qualidade do sono. É recomendado evitar o consumo dessas substâncias nas horas que antecedem o seu horário de dormir. Além disso, refeições pesadas ou picantes à noite podem causar desconforto e indigestão, o que também pode prejudicar o sono. Optar por um jantar leve e evitar comer nas duas horas antes de deitar pode melhorar significativamente a qualidade das suas noites com CPAP.

Crie um ambiente de sono ideal

O ambiente em que você dorme tem um impacto significativo na qualidade do seu sono. Para otimizar sua noite com CPAP, seu quarto deve ser um santuário de tranquilidade e conforto. Isso inclui manter a temperatura ambiente entre 18°C e 22°C, reduzir a exposição à luz azul de dispositivos eletrônicos antes de dormir e garantir que seu quarto esteja o mais escuro e silencioso possível. Investir em uma cama e travesseiros confortáveis também pode fazer uma grande diferença, especialmente travesseiros projetados para usuários de CPAP.

+ Leia mais: Minha terapia com CPAP está sendo eficiente? Saiba mais

Pratique uma rotina de relaxamento antes do sono

Dedicar tempo para relaxar e descomprimir antes de ir para a cama pode preparar seu corpo e mente para uma noite de sono repousante. Técnicas de relaxamento, como leitura, meditação, ou ouvir música calma, podem ajudar a diminuir o ritmo do corpo e facilitar a transição para o sono. Além disso, essas práticas podem reduzir a ansiedade, tornando a experiência com CPAP ainda mais agradável.

+ Leia mais: O uso do CPAP pode causar efeitos colaterais?

Cuide da sua higiene do sono com a CPAPS!

Agora que você já sabe como potencializar a qualidade do seu sono com CPAP, o que acha de continuar cuidando da sua qualidade de vida com a CPAPS?

Em nosso blog, você acessa diversos conteúdos, com ótimas dicas para uma vida muito mais saudável. Conheça as principais notícias do nosso blog!

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dezembro 20, 2016
Cuidados que você deve ter com a sua máscara

Para quem precisa de usar aparelhos CPAP para ter uma boa noite de sono e melhor qualidade de vida, as máscaras tornam-se as melhores amigas. Por isso separamos alguns cuidados que você deve ter com os produtos para manter a sua terapia sempre em dia.

Os itens como a traqueia, os reservatórios de água e as máscaras precisam de muita higiene e precauções especiais para garantir a eficiência do funcionamento na terapia e mais conforto durante o sono. Confira alguns cuidados que você precisa precisa ter com suas máscaras.

Por que limpar as máscaras?

Os componentes da sua terapia do sono, como as máscaras, precisam de cuidados diários regulares e periódicos, pois podem acumular fungos, bactérias e organismos que causam alergias respiratórias com espirros e coriza, além, de prejudicar o tratamento e reduzir a eficácia do CPAP. Porém, não se preocupe! Mantendo uma rotina de limpeza adequada das máscaras, você vai conseguir fazer seu tratamento dar certo.

Como limpar as máscaras

As máscaras são compostas de duas partes: a almofada e o fixador. Cada umas delas deve receber um tratamento específico.

As máscaras são compostas por várias peças, que variam de um modelo para outro, mas geralmente são constituídas por: almofada, fixador, clipes/presilhas, armação, entre outras partes. Cada uma delas deve receber um tratamento específico.

A almofada e peças plásticas ou de silicone devem ser lavadas com água fria ou morna (até 30ºC) e sabão neutro. Esfregue-as suavemente com as pontas dos dedos para remover a sujeira e a oleosidade. Depois, é só enxaguar com água corrente e deixar secar em um local arejado e longe do alcance da luz solar. O indicado é trocar a almofada sempre que ela estiver danificada, rasgada, esbranquiçada ou deformada.

Para o fixador, lave à mão, também com água fria ou morna e sabão neutro. Esfregue delicadamente com os dedos, remova o sabão com água e seque com uma toalha. Deixe-o secar mais um pouco naturalmente, esticado e em local arejado. Troque o fixador uma vez ao ano ou antes, se vir a necessidade.

Visite CPAPS.com.br! Você vai encontrar diversas opções de aparelhos CPAP, máscaras e outros produtos para garantir um tratamento eficaz, confortável e melhorar sua saúde e suas noites de sono!

dezembro 13, 2016
Apneia obstrutiva, central e mista: qual a diferença?

Muito se fala sobre a apneia obstrutiva do sono, porque este é o tipo mais comum do distúrbio, mas você sabia que também existem outros? Estes são a apneia mista do sono e apneia central do sono. Saiba tudo sobre cada variação neste post do Blog CPAPS.

Apneia obstrutiva do sono (AOS)

Este tipo constitui 84% dos casos de apneia, sendo o mais comum entre as pessoas que sofrem dos 3 tipos do distúrbio. Neste caso, o problema é causado por uma obstrução nas vias aéreas superiores (nariz ou garganta). Esse estreitamento provoca uma vibração na garganta, que gera o barulho do ronco.

Ela pode ser causada pelo relaxamento dos músculos durante o sono e pelo peso do pescoço e do tórax, que obstruem as vias, em pessoas obesas. Além disso, amígdalas inflamadas, desvio de septo e o formato do nariz, do pescoço ou da mandíbula também podem ser as causas da doença, pois colaboram para a obstrução.

Apneia central do sono (ACS)

Esta forma do distúrbio é a segunda mais comum entre os três tipos. Embora também possa ocorrer por obstrução das vias aéreas, a apneia central é caracterizada por pausas na respiração, causada por uma falha na comunicação entre o cérebro e o corpo.

É como se o cérebro se esquecesse de enviar os comandos para os pulmões respirarem durante o sono, e então as paradas respiratórias podem ser por períodos mais extensos, além de deixar mais sequelas em um período menor, se o distúrbio não for tratado.

A causa ainda é indefinida, mas pesquisadores e médicos apontam que essa síndrome pode ocorrer por conta de insuficiência cardíaca ou alguma doença ou lesão cerebral como AVCs, tumores, infecções virais e doenças respiratórias.

Apneia mista do sono

A apneia mista do sono é uma mistura da obstrutiva com a central, sendo caracterizada pela diminuição do controle da respiração, causada pela falta de sinal para a respiração e pela obstrução das vias aéreas. Ela é o tipo menos comum entres os três.

A polissonografia é o exame de diagnóstico da apneia e contém o índice e os eventos em cada tipo do distúrbio, permitindo identificá-lo. Inicialmente, alguns usuários começam tratando apenas com o CPAP, mas identificam que mesmo fazendo o tratamento, continuam sofrendo com os sintomas da apneia, como cansaço e sonolência, por exemplo.

Nesses casos, é necessário consultar novamente o médico para utilizar um aparelho BIPAP, que é mais específico para tratar a apneia central, além da obstrutiva. Caso identifique algum sintoma, procure um médico para te examinar e indicar o tratamento mais adequado para você.

Seja qual for o tipo de apneia, na CPAPS.com.br você encontra vários produtos para o tratamento do distúrbio, além de uma equipe de especialistas para te orientar via Chat Online ou por telefone, no número 0800 601 9922.

dezembro 8, 2016
6 fatores que causam ronco e apneia do sono

O ronco e a apneia do sono são condições que afetam milhões de pessoas e podem prejudicar gravemente a qualidade do sono. Muitas vezes, essas condições passam despercebidas, mas é importante entender o que pode estar causando esses problemas e como controlá-los.

Descubra com a CPAPS os seis principais fatores que desencadeiam o ronco e a apneia do sono, e como é possível melhorar suas noites de sono. Boa leitura!

Leia também – Apneia e ronco: descubra como podem impactar a sua saúde

Os fatores que contribuem com o ronco e a apneia do sono

1. Obesidade

A obesidade é uma das causas mais comuns de ronco e apneia do sono. O excesso de peso faz com que se acumule gordura ao redor do pescoço e das vias respiratórias, o que pode dificultar o fluxo de ar durante o sono, aumentando as chances de roncar e desenvolver apneia.

+Leia mais: Você sabia que a obesidade pode causar o ronco? Entenda!

2. Fatores anatômicos

Características anatômicas, como amígdalas aumentadas ou desvio de septo, podem estreitar as vias respiratórias, levando ao ronco. Em casos mais graves, essa obstrução também pode causar episódios de apneia do sono, quando a respiração para momentaneamente durante o sono.

3. Envelhecimento

O envelhecimento natural do corpo pode enfraquecer os músculos das vias aéreas, aumentando o risco de ronco e apneia do sono. À medida que os músculos da garganta perdem o tônus, as vias respiratórias se estreitam mais facilmente, dificultando a respiração regular durante o sono.

4. Consumo de álcool e sedativos

O álcool e os sedativos relaxam os músculos da garganta, o que pode levar ao ronco e aumentar os episódios de apneia do sono. Esses relaxantes reduzem o controle sobre os músculos das vias aéreas, fazendo com que fiquem mais suscetíveis ao colapso.

+Leia mais: Ronco e álcool: você conhece a relação?

5. Tabagismo

Fumar irrita e inflama as vias respiratórias, o que contribui diretamente para o ronco. O tabagismo também aumenta o risco de desenvolver apneia do sono, já que as vias aéreas ficam constantemente inflamadas, dificultando a passagem do ar.

+Leia mais: Doenças do cigarro e sua relação com a apneia do sono

6. Congestão Nasal

A congestão nasal, seja por alergias ou resfriados, também é uma causa comum de ronco. Quando o nariz está obstruído, a pessoa tende a respirar pela boca, o que facilita o ronco. Além disso, a congestão nasal pode agravar a apneia do sono, pois dificulta ainda mais a respiração durante a noite.

Ronco a apneia do sono? A CPAPS te ajuda!

Se o ronco ou a apneia do sono estão atrapalhando suas noites, a CPAPS pode ajudar. Somos referência em toda a América Latina em produtos para o seu tratamento para o ronco e a apneia do sono, oferecendo as melhores soluções do mercado para que você tenha noites de sono mais tranquilas e revigorantes. Conheça nossos aparelhos e acessórios e transforme sua qualidade de vida!

Viva melhor com a CPAPS

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Como um CPAP de última geração pode transformar seu sono

Acessórios que melhoram seu tratamento com CPAP

dezembro 6, 2016
Como os alimentos podem afetar o sono?

Alguns hábitos alimentares podem afetar o sono positiva ou negativamente. O café, por exemplo, é conhecido por nos manter acordados e alertas para as atividades diárias, no entanto, para quem tem dificuldades para dormir, ele pode ser um problema. Conheça mais alimentos que podem ajudar ou atrapalhar o sono e adote um estilo de vida mais saudável, que favoreça bem-estar e noites tranquilas.

Alimentos que ajudam a dormir

Muitas pessoas não sabem, mas um dos alimentos que pode te ajudar a dormir é a cereja, como já falamos aqui no Blog CPAPS. Ela possui dois nutrientes importantes que ajudam formar a melatonina, que é conhecida como o hormônio do sono, além do aminoácido triptofano, que também atua no regulamento do sono.

Além da cereja, chás também podem ser uma alternativa para quem quer dormir bem. O de camomila, por exemplo, age no sistema nervoso, reduzindo a ansiedade e o nível de cortisol, hormônio do estresse. A diminuição dessa quantidade de cortisol vai te ajudar a ter uma boa noite de sono. Outras opções são os chás de erva cidreira e maracujá.

Alimentos que atrapalham as noites

Alguns alimentos são considerados estimulantes e acabam atrapalhando o que poderia ser uma boa noite. Entre eles estão: café, chocolate, refrigerante, chá verde e guaraná.

A cafeína é uma substância estimulante do sistema nervoso central que se mantem no organismo por aproximadamente 8 horas. Ela é utilizada, geralmente, por pessoas que querem manter-se acordadas. O que muitos não sabem é que mesmo consumido durante o dia, dependendo da quantidade ingerida, o café ainda pode atrapalhar o sono à noite.

Alimentos que contêm tiramina, como, por exemplo, vinho, bacon, queijo e nozes, também atrapalham o sono porque liberam noradrenalina, um estimulante cerebral que nos mantém acordados. Além disso, é bom evitar refeições pesadas durante a noite!

Durante o sono, o metabolismo torna-se relativamente mais lento, no entanto, se a sua alimentação antes de dormir não for balanceada, o seu sono pode ser conturbado, pois poderá sentir indigestão ou não conseguir pegar no sono devido à aceleração do organismo para digerir de forma mais rápida.

Gostou das dicas? Agora é só aproveitá-las para dormir muito bem! Nós da CPAPS prezamos pela qualidade do sono de todos, por isso em nossa loja online CPAPS.com.br você encontra os melhores produtos para quem sofre de distúrbios do sono e uma equipe de especialistas para te orientar via Chat Online ou por telefone, nos números 4007-2922 e 0800 601 9922.

dezembro 1, 2016