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  • Trocar mensagens pelo celular antes de dormir prejudica o sono

    Você sabia que o hábito de usar o celular antes de dormir pode impactar negativamente a qualidade do seu sono? Estudos recentes apontam que a prática comum de responder mensagens antes de dormir, especialmente entre os jovens, está associada a diversos problemas de saúde e bem-estar. 

    Descubra com a CPAPS como o uso do celular à noite pode prejudicar seu descanso e o que você pode fazer para dormir melhor. Boa leitura! 

    Leia também: O que causa a insônia?

    Pesquisa revela impacto do uso do celular no sono

    Um estudo realizado na Universidade Washington and Lee, nos Estados Unidos, investigou como o uso do celular antes de dormir afeta a qualidade do sono. Foram avaliados 83 estudantes universitários, entre 18 e 21 anos, analisando seus hábitos noturnos e submetendo-os a testes para medir níveis de estresse, bem-estar emocional e qualidade do sono.

    +Leia mais: Sono e tecnologia: como o seu celular atrapalha o descanso

    Celular X Qualidade do sono 

    Os resultados da pesquisa mostraram que os indivíduos que utilizavam o celular à noite eram mais propensos a sofrer de insônia, dormir menos horas por dia do que o recomendado e, consequentemente, sentir mais cansaço e menos disposição durante o dia. Esses dados indicam uma forte associação entre a falta de sono e o uso do celular à noite.

    Entre os principais prejuízos da falta de sono estão o aumento de peso, cansaço excessivo e dificuldade de queimar calorias. Além disso, a luz azul de aparelhos eletrônicos interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono, impedindo o corpo de perceber que já é hora de dormir e agravando ainda mais a qualidade do descanso.

    +Leia mais: Exposição à luz artificial à noite prejudica a saúde mental

    Qual é a recomendação? 

    Para melhorar a qualidade do sono, é fundamental manter o celular longe da cama. Seja você jovem ou adulto, adotar essa prática simples pode proporcionar um sono mais reparador e melhorar sua disposição ao longo do dia. Lembre-se, um bom descanso é essencial para uma vida saudável e produtiva.

    Por isso, faça um esforço para evitar o uso do celular antes de dormir e experimente uma noite de sono mais tranquila e revigorante. Sua saúde agradece!

    +Leia mais: Por que dormimos? Dicas para melhorar o seu sono hoje

    Durma melhor com as dicas da CPAPS!

    Agora que você já conhece os malefícios de usar o celular antes de dormir, o que acha de descobrir maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias? A CPAPS é referência no tratamento da apneia do sono e tem um blog com dicas diárias para cuidar do seu bem-estar como um todo! 

    Tenha acesso a conteúdos exclusivos, que trazem novidades e tendências relevantes sobre qualidade do sono. Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

    Aproveite alguns conteúdos que podem ser do seu interesse!

    Os perigos do cigarro eletrônico para a saúde

    Ansiedade noturna: como lidar com a condição

    Lazer e sono: como desacelerar pode contribuir para a saúde

  • Já ouviu falar em hipersonia?

    Você sabia que a sonolência excessiva pode ser indício de uma doença? O aumento exagerado nas horas de sono pode partir de um problema pouco conhecido, a Hipersonia. Se um indivíduo dorme de 3 a 4 horas a mais por dia do que o período considerado normal, ele pode estar sofrendo de Hipersonia, doença definida como um distúrbio do sistema nervoso central que produz episódios prolongados de sono não-REM.

    O primeiro sintoma decorrente da doença é dormir por muitas horas seguidas e, mesmo assim, não sentir que foi o suficiente, como se não tivesse descansado. Esse excesso faz tão mal quanto dormir de menos: o cérebro acaba ficando irritado e o desempenho nas atividades diárias, como trabalhos e estudos, acaba prejudicado pelo excesso de sono durante o dia.

    Para as mulheres que sofrem da hipersonia, pode ficar mais difícil engravidar, os riscos de diabetes podem aumentar, elas podem sofrer de problemas no coração e ter aumento de peso inesperado. Outro perigo para todos que sofrem da hipersonia é dirigir com sono, pois é inevitável cair no sono enquanto dirige.

    Respeite o seu relógio biológico

    Cada pessoa possui uma quantidade de horas necessárias para que o corpo realize as funções fundamentais. A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite, mas algumas pessoas precisam de mais e outras de menos tempo. Por isso, caso você perceba alguma mudança drástica ou um comportamento estranho, como o ronco, procure apoio médico.

    Adotar uma rotina antes de dormir pode ajudar a melhorar a saúde do seu sono e amenizar distúrbios do sono. Conte com a CPAPS para dormir melhor!

  • Apneia do sono contribui para o aumento de peso?

    A apneia do sono, quando não tratada de forma correta, pode favorecer um dos problemas que mais tem atrapalhado a sociedade nos dias atuais: o aumento de peso. Ele traz diversos reflexos maléficos à saúde, principalmente para as pessoas que sofrem de apneia do sono e merecem atenção médica. Sabe por quê? Continue lendo o post!

    A apneia obstrutiva do sono (AOS), caracterizada por episódios repetidos de apneia e hipopneia que ocorrem durante o sono, pode criar ou favorecer alterações cardiovasculares, hipersonolência diurna e também o acúmulo de gordura. Segundo estudo da Revista da Associação Médica Brasileira, estima-se que até 4% da população é afetada pela AOS, em sua maioria homens obesos entre 40 e 60 anos.

    A falta de sono é um empecilho para a perda de peso, pois é quando dormimos que o corpo libera hormônios responsáveis pela sensação de saciedade. Se não temos o descanso necessário e falta o hormônio, o corpo sente que precisa de mais comida e passamos a comer além do necessário. Com a sonolência, ainda temos menos disposição para a prática de exercícios físicos, impossibilitando a melhora do quadro.

    Por isso, o peso dos pacientes com apneia do sono merece atenção. Ao iniciar o tratamento, uma das medidas é também passar a ter uma alimentação regrada e, por consequência, conseguir reduzir o peso para evitar o acúmulo de gordura em todo o corpo.

    E por falar em tratamento…

    O tratamento da apneia do sono inclui também o uso do aparelho CPAP, um aparelho que oferece pressão positiva nas vias aéreas e evita que aconteçam os episódios da apneia. Você pode comprar CPAP na CPAPS, a loja que é referência em apneia do sono e terapia respiratória.

    Cuide da sua saúde do seu sono e viva melhor!

  • Dormir mal pode atrapalhar o desenvolvimento infantil

    O desenvolvimento infantil engloba cinco pilares essenciais: saúde, nutrição, cuidados responsivos, aprendizagem precoce e segurança e proteção, segundo a definição do Fundo das Nações Unidas para a Infância (Unicef).

    Juntos, esses pilares contribuem para um desenvolvimento infantil saudável, integral e adequado. Porém, ter uma noite mal dormida de sono pode prejudicar este crescimento e provocar transtornos – principalmente emocionais – no dia seguinte.

    É possível evitar que o sono prejudicado influencie o desenvolvimento infantil? Como uma noite mal dormida impacta negativamente o crescimento das crianças? Descubra algumas respostas no conteúdo de hoje com a CPAPS. Boa leitura!

    Leia também – Pets x alergias: guia para lidar com as crises das crianças

    O que é o desenvolvimento infantil?

    Como dito anteriormente, o desenvolvimento infantil é o crescimento natural e saudável das crianças nos âmbitos sensorial, perceptivo, psicológico, intelectual, motor, físico e de linguagem. Esses domínios evoluem e maturam de acordo com as condições neurocerebrais das crianças, que são estimuladas conforme sua idade, hormônios e outros fatores infantis.

    Contudo, esses estímulos são estimulados, principalmente, durante uma boa noite de sono. Um exemplo disso é o hormônio do crescimento, conhecido como GH, é liberado em sua maioria (90%) no sono, como indica o Centro de Estudo e Tratamento da Tosse.

    E quais são os prejuízos provocados por um sono mal dormido?

    Os principais reflexos sentidos devido a uma noite mal dormida se dão no ambiente escolar. Isso porque existe um hormônio que ajuda na consolidação da memória e do aprendizado infantil. Logo, sem ele, as crianças podem sentir dificuldades para se lembrar de tópicos aprendidos em sala de aula.

    Por isso, especialmente nesta fase, o sono é essencial para o desenvolvimento infantil integral e saudável.

    + Leia mais: Importância do sono para as crianças

    Ciclos do sono

      • Fase 1: é a fase transitória entre a vigília e o sono, em que há a liberação da melatonina.
      • Fase 2: fase mais importante do ciclo do sono. É neste momento em que há diminuição do ritmo cardíaco e respiratório do corpo, relaxamento muscular e diminuição da temperatura corporal.
    • Fase 3: é a fase em que a respiração fica mais leve e em que o ritmo cardíaco é mais devagar.
    • REM: é o momento em que há o sono profundo, em que as pessoas sonham e em que o corpo sofre com algumas descargas de adrenalina.

    Conte com a CPAPS para um desenvolvimento infantil saudável e seguro

    Agora que você já conhece mais detalhes sobre a importância do sono para um desenvolvimento infantil saudável e seguro, o que acha de descobrir mais dicas de cuidado para melhorar a qualidade de vida dos seus filhos com a CPAPS?

    Em nosso blog, você tem acesso a conteúdos exclusivos, que trazem novidades e tendências relevantes para melhorar sua saúde por completo. Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

    Aproveite alguns conteúdos que podem ser do seu interesse!

    Cuidar da saúde mental e emocional é essencial para tratar a apneia

    O horário de dormir pode influenciar o sono?

    Fontes: Centro de Estudo e Tratamento da Tosse.

    Fundo das Nações Unidas para a Infância (Unicef).

  • Vai viajar? Leve seu CPAP!

    Vai viajar e não sabe se é possível carregar os aparelhos CPAP? A resposta é sim! O tratamento com pressão positiva nas vias aéreas (com CPAP, BiPAP ou VPAP) deve ser realizado de forma contínua para que proporcione resultados visíveis aos pacientes. Para isso, a maioria dos aparelhos são leves e portáteis, para que possam ser levados para onde for necessário.

    O gerador de ar é o tratamento não invasivo mais eficaz para a Apneia Obstrutiva do Sono (AOS). Ele deve ser utilizado por, pelo menos, quatro horas diárias e até mesmo em breves cochilos. Senão, os sintomas da AOS podem se manifestar novamente e causar desconfortos no dia a dia do paciente. Aprovado pela ANVISA e pela FDA (Food and Drug Administration), ele pode ser utilizado no mundo inteiro, inclusive em ônibus e aeronaves.

    Visando a melhora e facilidade do uso, os aparelhos mais modernos são fáceis de carregar e de usar. A voltagem é universal e a maioria dos CPAPs pode funcionar a partir de uma fonte de energias de 12V, se forem usados os cabos e acessórios adequados. Para a sua total segurança, siga algumas advertências para ter uma viagem tranquila:

    1 – Informe à companhia aérea que você necessita de utilizar o tratamento;

    2 – Evite o uso dos umidificadores durante voos para evitar riscos de vazamento de água nos tubos ou no próprio aparelho;

    3 – Reserve um assento próximo a uma fonte de energia elétrica;

    4 – Confirme o tipo de cabo de energia ou adaptador necessário para a aeronave;

    5 – Caso não exista essa possibilidade, você pode levar uma bateria para CPAP e garantir seu tratamento.

    De carro, ônibus ou avião, não esqueça seu aparelho CPAP e garanta uma viagem tranquila!

  • 6 alimentos que ajudam a dormir melhor

    Naqueles dias em que o sono parece não querer chegar, garantir uma boa alimentação pode ser a melhor escolha. Já demos aqui no Blog algumas dicas como para te ajudar a dormir com mais facilidade, como: ficar em um ambiente escuro e silencioso e, preferencialmente, longe de aparelhos eletrônicos ligados, que dispersam e atrasam a vontade de tirar aquela boa soneca. Mas não é só isso! É preciso ter cuidado com o que você come também. Há alimentos que ajudam bastante nesse processo!

    O segredo desses alimentos está no triptofano, um aminoácido que ajuda a sintetizar a serotonina, hormônio do bem-estar. Nessa hora, bons hábitos são a chave para ter uma noite tranquila. Confira neste post algumas dicas de alimentos ‘amigos do travesseiro’ que vão te ajudar a cair no sono rapidinho!

    Veja!

    Leite – Sabe o famoso leite antes de dormir que as avós sempre sugerem? Ele são ótimos para essa finalidade! Os laticínios produzem um efeito relaxante em toda a musculatura, pois o triptofano é um precursor da serotonina.

    Banana – Rica em triptofano, a banana ajuda a relaxar. Para potencializar o efeito, coma junto com canela!

    Aveia – Pode ser utilizada em sucos, frutas, bolos e vitaminas. Ela possui fibras solúveis e triptofano, ajudando o intestino e o sono.

    Macarrão – A ingestão de massas ajuda a levar o triptofano ao cérebro, melhorando o sono. Mas fique atento: evite porções generosas e opte por molhos naturais acompanhados de uma porção de legumes.

    Soja­ – Atua relaxando o corpo por ser fonte de magnésio. É ideal para aqueles dias estressantes!

    Alface – Rico em lactucina, possui efeito calmante. Pode ser adicionado ao suco ou à salada!

    Anote as nossas dicas e coma sempre 3 horas antes do horário de dormir. Conte com a CPAPS para melhorar seu sono!

  • O Carnaval vem aí! Não perca o seu sono por causa da folia!

    A festa mais aguardada dos primeiros meses do ano é, com certeza, o Carnaval! Esse evento marcado na história do País garante dias de curtição para pessoas ao redor do Brasil. Mas com toda a folia vem também o cansaço, a sonolência durante o dia. O motivo? A falta de um sono reparador.

    É comum que as pessoas fiquem até tarde da noite aproveitando cada segundo da comemoração mais agitada do ano, mas as consequências para o organismo podem não compensar muito. O sono é o momento em que o corpo mais trabalha para regular as nossas funções hormonais. É quando ele se recupera de um dia para se preparar para o que está por vir.

    Como não comprometer o sono no Carnaval?

    Quer saber como não prejudicar o sono e ainda assim aproveitar tudo o que o Carnaval proporciona? Confira as nossas dicas!

    • Estabeleça horário de sono – Se a cada dia você dormir em um horário diferente, o seu corpo não se acostumará a ter um determinado momento para dormir.
    • Evite bebidas alcoólicas em excesso – Já falamos aqui no blog que o excesso de substâncias como o álcool e a cafeína retardam o sono.
    • Deixe a cama apenas para relaxar e dormir – Evite realizar atividades como assistir aos desfiles pela TV na cama.
    • Vá com calma na agitação – na hora de ir dormir, procure relaxar antes. Tome um bom banho após a folia e descanse. Quando o nosso corpo está muito agitado, pode atrapalhar a vinda do sono.
    • Evite comer antes de dormir – Além de poder causar a sensação de mal estar, comer perto do horário de dormir pode provocar refluxos gastroesofágicos e prejudicar o sono.

    Siga as dicas da CPAPS e curta o Carnaval com saúde!

  • 5 motivos que podem ser as causas de sua insônia

    É cada vez maior o número de pessoas que têm dificuldade de dormir tranquilamente. Com o turbilhão de atividades e todos os estímulos que recebemos a todo momento, a insônia pode falar mais alto e atrapalhar a nossa rotina noturna e diurna, com suas consequências no cotidiano.

    A insônia pode ocorrer em diferentes momentos: no início, caracterizando a dificuldade de pegar no sono, e durante o sono, quando acordamos e não conseguimos mais voltar a dormir. As causas da insônia podem ser biológicas, por fatores físicos e psicológicos. Confira neste post algumas causas frequentes para o problema.

    • Ansiedade

    As pendências do trabalho e outras preocupações podem acabar tirando o sono de algumas pessoas. Evite preocupar-se e aproveite o momento de dormir para relaxar e descansar de todas as preocupações.

    • Estresse

    Acompanhando a ansiedade, o estresse causado pelos problemas com a família, com os afazeres e diversos outros momentos nos impede de deitar tranquilos para ter um sono reparador. Ele está entre as principais causas da insônia.

    • Dores

    Pessoas que têm problemas com enxaqueca, dores de cabeça, artrite e distúrbios respiratórios podem ter o descanso comprometido. Eles causam mal estar e impedem o sono de fluir normalmente. Nesses casos, o mais indicado é realizar a polissonografia. Caso seja detectada a apneia obstrutiva do sono (AOS), geralmente é indicado o uso do CPAP.

    • Uso de eletrônicos

    Computadores, televisão e smartphones: todos eles emitem um tipo de luz que inibe a produção da melatonina, hormônio que nos causa a sonolência. Evite o uso excessivo e confira mais sobre isso neste post.

    • Cafeína, nicotina e álcool

    Sabe aquele cafezinho que escolhemos para espantar o sono? Ele pode ser um vilão, se consumido em excesso e causar a temida insônia!

    #Dica: aproveite a hora do sono para realizar uma atividade relaxante! Isso ajuda a manter o seu corpo pronto para um descanso bem tranquilo.

  • O que é enurese noturna?

    Problemas comuns na infância da maioria são os episódios do famoso “xixi na cama”, que ocorrem quando as crianças estão se adaptando ao uso do vaso sanitário. Geralmente, essa fase vai dos 2 aos 3 anos.

    Conhecido como enurese noturna, o distúrbio é diagnosticado quando os pequenos com mais de 5 anos ainda não conseguem controlar a micção noturna.  Tende a ocorrer nas primeiras horas de sono, mas pode acontecer em qualquer horário. Quando isso se torna frequente, é necessária uma avaliação pediátrica.

    Existem dois tipos deste distúrbio. São eles:

    • Enurese primária: quando a criança não consegue controlar a micção noturna;
    • Enurese secundária: menos comum, ocorre após a criança ficar 6 meses ou mais sem episódios.

    Métodos para reduzir a enurese noturna

    Existem diversos tipos de tratamento para a enurese noturna e eles variam de acordo com a necessidade da criança. Entre os principais estão o uso de medicamentos, que devem ser utilizados apenas quando prescritos por um médico; as mudanças no hábito das crianças como evitar ingerir muito líquido à noite, evitar alimentos ácidos que irritam a bexiga e outros que podem retardar o funcionamento do intestino.

    Também há a possibilidade do uso de um alarme: ele funciona quando, assim que um dispositivo próximo à genitália da criança percebe o primeiro sinal da micção, ele ativa um alarme sonoro perto do ombro da criança para avisar que é hora de ir urinar.

    A compreensão é a palavra-chave

    Panmella Ferreira, nossa fisioterapeuta aqui na CPAPS, frisa que é fundamental em qualquer tratamento que os pais entendam que as crianças não querem urinar na cama e evitem brigas, pois isso pode desacelerar a melhora, deixando a criança com medo ou envergonhada. É preciso que os pais incentivem e busquem motivar os filhos em todo o processo, pois o apoio dos pais muitas vezes acelera a resolução do problema.

  • Travesseiro: como cuidar bem dele?

    O travesseiro é nosso melhor companheiro, proporcionando conforto e uma noite de sono revigorante. No entanto, como é usado diariamente, apenas trocar e lavar a fronha não é suficiente para evitar problemas respiratórios e irritações na pele que ele pode trazer.

    Qual a forma correta de cuidar do travesseiro? Por que é importante ter tanto cuidado com este item e protegê-lo? Saiba as respostas agora a CPAPS. Boa leitura!

    Leia também – Higiene do sono: o que é e por que é importante

    Os perigos invisíveis do seu travesseiro

    Segundo dados da Associação Brasileira de Alergia e Imunologia (Asbai), os ácaros são seres que originam, aproximadamente, 70% das reações alérgicas entre a população brasileira. E o travesseiro, assim como um colchão, é um dos locais preferidos deles para se proliferarem, já que é um produto que acumula umidade e é quente devido ao calor do corpo.

    A Asbai indica ainda que um travesseiro pode apresentar quase um quarto do seu peso só de ácaros e células mortas após 2 anos de utilização, tempo que é recomendado para a troca do produto. Isso acontece, principalmente, devido à falta de cuidados apropriados. 

    Como a falta de higiene do travesseiro pode afetar a saúde

    1. Alergias e Problemas Respiratórios:
      • Os ácaros da poeira são uma das principais causas de alergias, além de se alimentarem de células mortas da pele.  
      • A exposição contínua a ácaros e outros alérgenos pode desencadear sintomas como espirros, congestão nasal, olhos lacrimejantes e problemas respiratórios.
    2. Infecções de Pele e Acne:
      • Travesseiros sujos podem abrigar bactérias que causam infecções de pele e acne. O contato prolongado da pele com o tecido contaminado pode levar a surtos de acne e irritações.
    3. Agravo de Condições Existentes:
      • Para pessoas com condições respiratórias pré-existentes, como asma ou bronquite, dormir em um travesseiro não higienizado pode piorar os sintomas e causar crises. 

    +Leia mais: Como limpar o travesseiro pode ajudar a evitar alergias

    Como cuidar corretamente do seu travesseiro?

    Manter o seu travesseiro longe de ácaros e demais bactérias é essencial para evitar impactos sobre a saúde respiratória. Essa pode ser uma prática bem simples e rápida de ser realizada, seguindo dicas bem fáceis:

    • Troque a fronha regularmente
    • Lave o travesseiro periodicamente, de acordo com as instruções do fabricante
    • Use capas protetoras de travesseiro
    • Respeite a vida útil do travesseiro e troque-o a cada um ou dois anos 
    • Exponha o travesseiro à luz de sol sempre que possível 

    + Leia mais: 10 dicas para renovar a sua saúde respiratória em 2024

    Conte com a CPAPS para cuidar da sua saúde respiratória

    Agora que você já conhece as maneiras para cuidar da sua saúde respiratória por meio dos cuidados com o seu travesseiro, o que acha de descobrir mais dicas para melhorar sua qualidade de vida com a CPAPS?

    Em nosso blog, você tem acesso a conteúdos exclusivos, que trazem novidades e tendências relevantes para melhorar a qualidade do seu sono e a sua saúde por completo. Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

    Aproveite alguns conteúdos que podem ser do seu interesse!

    5 mitos que prejudicam a qualidade do sono

    Como ter uma vida saudável

    Fonte: Associação Brasileira de Alergia e Imunologia.