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Categoria: Dicas para dormir melhor | Blog CPAPS

Confira dicas sobre Apneia e Terapia do sono para dormir bem com sua máscara e CPAP todas as noites.

  • Início de ano CPAPS: o sono é o melhor presente

    A chegada de um novo ano anuncia um momento único e especial para todos: a troca de presentes! As oportunidades são inúmeras nesta época do ano: seja pelas conquistas alcançadas, para demonstrar carinho ou apenas para participar de dinâmicas tradicionais das datas festivas no início de ano.

    Contudo, é comum ter dúvidas do que escolher para homenagear a pessoa que se admira. O que acha de ser uma ocasião para presentear alguém com mais cuidado e saúde? Afinal, não existe melhor presente do que se dedicar a quem você mais ama.

    Pensando nisso, a CPAPS separou algumas dicas de presente para surpreender a pessoa que você conhece e tem apneia do sono. Boa leitura!

    Leia também – O tratamento homeopático é eficaz contra a apneia do sono?

    3 dicas de presentes perfeitos para apneicos neste início de ano

    Para presentear um apneico neste fim de ano, há várias opções incríveis que serão muito úteis durante a terapia respiratória. Para te ajudar na escolha do presente perfeito, trouxemos algumas dicas incríveis que você não pode deixar de conferir antes de fazer as suas compras de início de ano!

    1ª dica: umidificador para CPAP

    O umidificador é um dispositivo que vai adaptado ao CPAP para gerar umidade ao ar e assim evitar o ressecamento das vias respiratórias, elimina coriza e congestão nasal que são efeitos colaterais do uso de CPAP. Dessa forma, os umidificadores garantem muito mais conforto para o tratamento com CPAP.

    Em alguns aparelhos, o umidificador é comprado separadamente; para comprar o ideal, precisa somente do modelo e linha do equipamento. Assim, você garante que a pessoa terá um presente útil nesta época e que ajudará muito na terapia respiratória contra a apneia do sono.

    Uma ótima opção de umidificador para você dar de presente é o DreamStation, da Philips Respironics. Esse aparelho se adapta perfeitamente a qualquer tamanho de tubo de ar, garante eficiência e economia de energia. Além disso, o equipamento entrega um ajuste automatizado de calor e umidade, que se adequa às condições do ambiente.

    Imagem apresenta um CPAP DreamStation

    2ª dica: acessórios de limpeza

    Aparelhos e máscaras precisam trocar os acessórios que mais são utilizados – como tubos, almofadas, fixadores, clips e entre outros. Esta é uma excelente opção, pois estes acessórios se desgastam em menos tempo e quem você ama pode estar precisando de alguma peça para dormir melhor.

    Kit Higiene Básica de Sabonete Antisséptico com Prata Coloidal

    Além disso, para manter um bom funcionamento dos acessórios e estender a durabilidade dos produtos, a solução é a higienização. Os acessórios precisam ser lavados periodicamente, portanto, que tal presenteá-lo com um kit completo de limpeza e manutenção do CPAP e máscara?

    E um presente ideal, neste caso, é o kit de higiene básica com sabonete antisséptico com prata coloidal, da NatuFlora. Ele é perfeito para a higiene dos equipamentos, garante uma fórmula neutra que faz a assepsia dos aparelhos e, assim, dá mais conforto e tranquilidade a quem realiza o tratamento da apneia do sono.

    3ª dica: CPAP automático

    O CPAP é o equipamento principal do tratamento contra a apneia do sono. Esse aparelho trata o distúrbio respiratório por meio do envio de um fluxo de ar contínuo para as vias aéreas do paciente, evitando que as mesmas fiquem congestionadas. Assim, ele impede as paradas respiratórias e ronco durante a noite.

    CPAP automático SleepStyle com umidificador - Fisher & Paykel

    Portanto, o CPAP também pode ser uma opção de presente que fará um paciente muito feliz neste início de ano. Contudo, para isso, é importante que você converse com os familiares que entendam melhor sobre o tratamento dele.

    Uma ótima opção de CPAP é o SleepStyle, da Fisher & Paykel, que entrega umidificação integrada e um controle de pressão automática – proporcionando mais conforto.

    + Leia mais – CPAP automático com umidificador: quais os melhores modelos?

    Dica extra: mais opções de presentes neste início de ano

    • Máscaras para CPAP;
    • Travesseiros anti ronco;
    • Queixeiras;
    • Fixadores;
    • Tubos;
    • Higienização CPAPS.

    Conheça a loja online CPAPS

    Na loja online da CPAPS, você encontra os presentes ideais para tratamento de apneia obstrutiva do sono. São diversos equipamentos, produtos e acessórios para auxiliar na terapia do sono, proporcionando mais saúde e qualidade de vida a você e quem mais ama.

    Fale com nossos especialistas, eles estão preparados para te orientar via Chat Online, nas lojas físicas ou por telefone. Clique aqui para conferir as opções de tratamento com CPAP!

  • 3 motivos para ter um aparelho para parar de roncar

    Roncar é um hábito muito comum no Brasil e no mundo. Em São Paulo, por exemplo, o Instituto do Sono indica que mais de 40% da população ronca, pelo menos, três vezes por semana. O ronco pode ser um sintoma para diversos distúrbios, como a apneia do sono, e, por isso, um dos possíveis tratamentos é utilizar um aparelho para parar de roncar.

    Mas por que usar esses equipamentos? Quais são os melhores do mercado? Você descobre as respostas com a CPAPS. Boa leitura!

    Leia também – Ronco e álcool: você conhece a relação?

    O que pode provocar o ronco?

    Existem alguns fatores de risco que podem provocar o ronco:

    • Obesidade ou estar acima do peso;
    • Consumo excessivo de álcool e de tabaco;
    • Ter desvio de septo ou a mandíbula recuada;
    • Idade acima dos 60 anos.

    E o que o ronco pode indicar?

    O ronco acontece a partir do estreitamento das vias aéreas – que levam o ar para os pulmões. Esse movimento é provocado quando os músculos como a língua e a parte de trás do céu da boca relaxam e se expandem durante a noite de sono. A presença do ronco em sua rotina pode indicar alguma condição mais grave de saúde, como a apneia do sono e a obesidade.

    Ronco é o principal sintoma da apneia

    Além de poder indicar alguma síndrome, o ronco é considerado o principal sintoma da apneia do sono – porém, ele não é o único. Este distúrbio do sono também pode apresentar como sinais:

    • Cansaço excessivo;
    • Sonolência diurna;
    • Possíveis faltas de ar.

    + Leia mais – O que acontece se não tratar a apneia obstrutiva do sono?

    O ronco tem cura?

    É possível encontrar a cura para o ronco, porém, primeiro é preciso identificar as causas dele. A partir deste ponto, um dos possíveis tratamentos é utilizar um aparelho para parar de roncar. E, antes de decidir qual mais se encaixa em sua rotina, conheça alguns dos equipamentos disponíveis.

    CPAP

    O CPAP é um aparelho simples e um dos mais eficazes para tratar o ronco. Na prática, sua função é manter as vias aéreas desobstruídas ao longo de toda a noite de sono, assim, seu ronco será interrompido.

    Máscara nasal

    Este equipamento promove um fluxo de ar mais natural e é comumente utilizado por pacientes diagnosticados com apneia do sono grave.

    3 motivos para ter um aparelho para parar de roncar

    Conhecer os aparelhos para parar de roncar é essencial para identificar aquele que você mais vai se identificar – e promover melhorias em sua qualidade de sono. Descubra 3 motivos para você ter seu próprio aparelho para parar de roncar e ter um tratamento cada vez mais eficaz:

    Melhora a qualidade do sono

    O principal motivo para ter seu próprio aparelho para parar de roncar é a melhora na qualidade do sono que ele provoca. Afinal, o sono é imprescindível para o corpo humano produzir hormônios, absorver nutrientes e associar memórias, por exemplo, e nada melhor do que ter conforto, tranquilidade e tempo para ter um sono de qualidade todos os dias – sem interrupções.

    Diminui o risco de desenvolver síndromes mais graves

    Como citado anteriormente, o ronco pode ser um sinal de doenças graves. Contudo, quando você utiliza um aparelho para parar de roncar em seu tratamento, há a diminuição do risco de desenvolver síndromes como a apneia do sono e até mesmo doenças cardiovasculares.

    Aprimora a saúde emocional e mental

    Dormir bem à noite é essencial para aumentar a energia, a disposição e, claro, aprimorar a saúde emocional de quem utiliza aparelho para parar de roncar. Afinal, ter uma noite apropriada de sono proporciona melhorias não apenas físicas ao organismo, como também no humor e nas capacidades cognitivas das pessoas.

    Conte com a CPAPS!

    Agora que você descobriu 3 motivos para ter um aparelho para parar de roncar, que tal conhecer algumas dicas para aprimorar sua qualidade de vida com a CPAPS?

    Em nosso blog, você tem acesso a conteúdos exclusivos, que trazem dicas, novidades e tendências relevantes para melhorar sua qualidade de vida e de sono. Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

    Aproveite alguns conteúdos que podem ser do seu interesse!

    Concentrador de oxigênio: o aparelho que ajuda na sua respiração

    Máscara de oxigênio: para que serve?

    Fonte: Instituto do Sono.

  • Ronco e câncer: entenda a relação

    O câncer é uma doença que causa o óbito de mais de 10 milhões de pessoas ao redor do mundo. Os dados foram divulgados no último levantamento realizado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e indicam, ainda, os tumores mais comuns de serem diagnosticados: o câncer de mama, de pulmão, colorretal, de próstata e o de pele. A Organização reforça que parte destes casos poderiam ser evitados se os fatores de risco, como o ronco, fossem devidamente tratados e reduzidos.

    Mas, afinal, qual é a relação entre o ronco e o câncer? Entenda um pouco mais sobre este assunto no conteúdo exclusivo de hoje com a CPAPS!

    Leia também – Qualidade de vida é uma prioridade para os jovens

    O ronco pode aumentar as chances de ter câncer

    O ronco pode ser considerado um grande e preocupante fator de risco porque pode provocar e agravar o desenvolvimento de diversas doenças – e uma delas é o câncer. Uma pesquisa desenvolvida pela Universidade de Uppsala, na Suécia, mostra indícios de que quem ronca pode, sim, ter maior risco de ter um tumor devido à falta de oxigênio proporcionada pela apneia obstrutiva do sono.

    Como foi realizada a pesquisa

    O fato de ter diversas interrupções da respiração ao longo da noite de sono pode ser uma indicação de desenvolver o câncer, conforme indicam os pesquisadores. Para identificar isso, 4.200 pacientes diagnosticados com apneia obstrutiva do sono participaram das etapas clínicas – e metade deles também tiveram diagnóstico confirmado de câncer nos últimos cinco anos.

    Assim, os resultados mostraram que os pacientes com algum tumor diagnosticado tiveram mais interrupções respiratórias durante um sono, além de um quadro mais grave da apneia do que os pacientes que são acometidos, apenas, pelo distúrbio do sono.

    Contudo, é importante reforçar que a pesquisa não indica que a apneia cause algum câncer. A relação é que o ronco, um sintoma em comum de ambas as doenças, pode agravá-las se não for tratado adequadamente.

    Mas o que é a apneia do sono?

    O ronco é o principal sintoma da apneia do sono – e este distúrbio do sono é muito comum de acontecer. Na prática, ele implica em acordar diversas vezes ao longo de uma noite de sono, além de apresentar pequenos intervalos na respiração. Além do ronco, sintomas como as dores de cabeça matinais, pressão alta, letargia e o cansaço ao despertar são comuns de aparecerem, especialmente relacionados à apneia do sono.

    Leia também: Dormir mal prejudica o sistema imunológico

    O que fazer para cuidar do ronco?

    O ronco pode ser um indicador de que algo não está certo e as consequências destes problemas podem ser graves. Não ignore este sintoma e procure um médico para garantir que está tudo certo com a sua saúde.

    Conte com a CPAPS!

    Agora que você conhece a relação entre o ronco e o câncer, que tal descobrir algumas dicas para cuidar da qualidade do seu sono com a CPAPS?

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    Fontes: Organização Mundial da Saúde (OMS).

    Universidade de Uppsala.

  • Poluição de carros aumenta problemas respiratórios

    Sabia que a poluição de carros pode ser muito prejudicial para a saúde e até mesmo causar problemas respiratórios? Neste conteúdo, contamos um pouco mais sobre o assunto, explicamos melhor sobre os problemas respiratórios e ainda trazemos um alerta sobre a importância de usar transportes alternativos. Continue a leitura e confira agora mesmo!

    Problemas respiratórios

    A poluição é uma das grandes ameaças à nossa qualidade de vida e os veículos são uns dos principais emissores de poluentes no mundo. Os gases liberados pelos automóveis são classificados como poluentes primários, pois transmitem para o ambiente gases como monóxido de carbono, fuligem, óxidos de nitrogênio, óxidos de enxofre, hidrocarbonetos e aldeídos.

    Essas substâncias poluentes presentes no ar são responsáveis pelo crescimento dos casos de câncer no pulmão, provocando irritação nos olhos e na pele, além de problemas respiratórios. Também agrava quadros crônicos e alérgicos como asma, bronquite, irritação de nariz e garganta, e facilita a propagação de infecções gripais.

    Poluição sonora também é prejudicial

    Além disso, o uso de veículos automotores também tem como efeito negativo a poluição sonora, que aumenta o estresse e, consequentemente, provoca distúrbios do sono, insônia, perda da capacidade auditiva, surdez, dores de cabeça, distúrbios digestivos, falta de concentração e aumento do batimento cardíaco.

    Transportes alternativos

    A principal proposta da campanha é estimular o uso de transportes alternativos que não prejudicam o meio ambiente e a saúde. A bicicleta, por exemplo, é uma das opções mais populares, por ter um custo acessível, ser sustentável e promover melhorias na saúde. O transporte público e até mesmo a caminhada também são alternativas que contribuem para o bem-estar da sociedade.

    Pode contar com a CPAPS

    Na CPAPS, você encontra tudo o que precisa para o tratamento da apneia.  Temos uma linha completa de produtos para tratar seus problemas, proporcionando mais qualidade de vida, além de uma equipe de especialistas para te orientar via Chat Online ou por telefone. Clique aqui e confira as opções!

    Aproveite alguns conteúdos que podem ser do seu interesse!

    Alergias respiratórias podem causar e agravar a apneia

    Como limpar o travesseiro pode ajudar a evitar alergias

  • Dormir mal prejudica o sistema imunológico

    Dormir é essencial para reconstruir o corpo, fazer a manutenção do estado funcional do organismo e para afastar incômodos, como o cansaço e o desânimo. Contudo, uma pesquisa desenvolvida pela Universidade de Surrey, no Reino Unido, indica que dormir mal provoca alterações no organismo e elas podem impactar negativamente o sistema imunológico.

    Como é possível evitar que isso aconteça? Descubra em nosso conteúdo de hoje. Boa leitura!

    Leia também – Sono é mais importante para a saúde do coração que os exercícios

    Como dormir mal impacta a saúde humana

    Segundo a pesquisa da Universidade de Surrey, aqueles que dormiram pouco apresentaram aumento no número de leucócitos, responsáveis por emitir resposta do seu organismo quando há uma infecção, e de linfócitos, células que imunizam o seu corpo.

    Além disso, o estudo afirma que a produção de diversas proteínas, como as que estão ligadas ao combate de doenças e a processos inflamatórios, foi prejudicada e que não repor as novas células pode provocar o desenvolvimento de doenças degenerativas.

    Outra pesquisa, desta vez realizada pela Universidade Rutgers, nos Estados Unidos, indica que dormir mal pode se tornar um fator de risco e aumentar o risco de diabetes tipo 2 e hipertensão.

    O que fazer para dormir bem?

    Quem dorme cinco horas ou menos à noite pode ter mais chances de desenvolver diversas doenças crônicas ao longo dos anos quando comparado a quem dorme mais, conforme indica uma pesquisa publicada na revista PLOS Medicine.

    E o segredo para evitar esta e outras consequências é dormir bem. Assim, o seu cérebro tem tempo suficiente para realizar as conexões, produzir as proteínas, hormônios e células gastas ao longo do dia e deixar o corpo descansar para o dia seguinte. Para isso, crie alguns hábitos saudáveis para ter uma boa noite de sono:

    • Tenha horas adequadas de sono: o tempo ideal para um adulto dormir é entre 7 e 9 horas;
    • Atente-se ao seu nível de cansaço: saber o seu nível de cansaço é essencial para identificar o momento ideal para você descansar;
    • Crie uma higiene do sono: além do tempo necessário para dormir bem, evitar os eletrônicos e a ingestão de bebidas energéticas uma hora antes de dormir é uma maneira de ter uma boa e confortável noite de sono.

    Conheça a CPAPS!

    A CPAPS possui mais de 20 lojas físicas espalhadas pelo Brasil para oferecer o melhor cuidado que a qualidade do seu sono merece ter. Assim, fica ainda mais fácil conhecer os produtos ideais para contribuir com uma noite de sono tranquila.

    Além disso, por que cuidar apenas do seu sono quando podemos cuidar de você por completo? Em nosso blog, você conhece conteúdos exclusivos com dicas, novidades e tendências relevantes para melhorar sua qualidade de vida e de sono. Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

    Fonte: Estudo da Universidade de Surrey.

    Estudo da Universidade Rutgers.

    PLOS Medicine.

  • Ronco e álcool: você conhece a relação?

    Você sabia que o consumo de álcool pode estar diretamente relacionado ao ronco? Segundo estudo da Organização Pan-Americana de Saúde (OPAS) na América Latina e no Caribe, o consumo de bebidas alcoólicas aumentou durante a pandemia – principalmente entre os homens. 

    Descubra com a CPAPS como o álcool pode influenciar o ronco e a qualidade do sono, além dos mecanismos por trás desse fenômeno. Boa leitura! 

    Leia também: Alimentos que te fazem roncar mais

    Como o álcool afeta o sono

    O álcool é conhecido por suas propriedades sedativas, que podem fazer com que você adormeça mais rapidamente. No entanto, ele também altera a estrutura do sono, reduzindo a quantidade de sono REM (Movimento Rápido dos Olhos) e aumentando o sono leve. Isso significa que, embora você possa dormir mais rápido, a qualidade do sono é prejudicada, levando a despertares frequentes e sensação de cansaço ao acordar.

    Uma pesquisa do London Sleep Centre revelou que o álcool impede a chegada  ao sono REM, que é quando sonhamos. E, em caso de consumo excessivo, pode causar insônia. O hábito de beber antes de dormir ainda pode prejudicar a qualidade do sono em até 40%, de acordo com estudo publicado em maio de 2018, na revista JMIR Mental Health.

    O álcool e o ronco 

    Uma das principais maneiras pelas quais o álcool contribui para o ronco é através do relaxamento dos músculos da garganta. O álcool relaxa todos os músculos do corpo, incluindo os da garganta e do palato mole. Quando esses músculos estão relaxados, as vias aéreas podem se estreitar ou colapsar parcialmente, causando vibrações durante a respiração – o ronco.

    +Leia mais: Bebidas que prejudicam o sono

    Aumento da congestão nasal

    O consumo de álcool também pode aumentar a congestão nasal, agravando o ronco. O álcool pode causar inflamação e aumentar a produção de muco, levando à obstrução nasal. Quando a respiração pelo nariz é dificultada, você tende a respirar pela boca, o que pode aumentar o risco de ronco.

    Dicas para Evitar que o Álcool Atrapalhe o Sono

    1. Limite o Consumo de Álcool antes de Dormir

    Evite consumir bebidas alcoólicas pelo menos três horas antes de ir para a cama. Isso dá ao seu corpo tempo para processar o álcool e minimizar seus efeitos no sistema respiratório.

    2. Mantenha uma Rotina de Sono Consistente

    Manter uma rotina de sono regular ajuda a melhorar a qualidade do sono. Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana, para ajudar seu corpo a entrar em um ritmo saudável.

    3. Hidrate-se Adequadamente

    Beber bastante água pode ajudar a reduzir a congestão nasal e a desidratação causada pelo álcool. Manter-se hidratado ajuda a manter as vias aéreas desobstruídas e pode reduzir o ronco.

    4. Pratique Hábitos de Vida Saudáveis

    Manter um peso saudável e praticar exercícios regularmente pode ajudar a reduzir o ronco. O excesso de peso, especialmente ao redor do pescoço, pode aumentar a pressão nas vias aéreas e contribuir para o ronco.

    +Leia mais: Travesseiro antironco: um aliado no tratamento da apneia do sono

    Tenha boas noites de sono com a CPAPS! 

    Agora que você já conhece a relação entre o álcool e o ronco, que tal se manter informado para ter mais bem-estar e noites melhores? 

    No blog da CPAPS, você tem acesso a conteúdos exclusivos, que trazem dicas, novidades e tendências relevantes para melhorar sua qualidade de sono e de vida! Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

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    Apneia e ronco: descubra como podem impactar a sua saúde

    Dieta rica em plantas ajuda a combater ronco e apneia

    Fontes: JMIR Mental Health.

    London Sleep Centre.

  • 5 dicas para dormir com quem ronca

    Roncar é uma prática comum tanto entre homens quanto mulheres. A Associação Brasileira do Sono indica que 24% do público masculino na meia-idade ronca, enquanto a média é de 18% entre a população feminina na mesma faixa etária. Quando falamos das pessoas acima dos 60 anos, a quantidade aumenta: 60% dos homens e 40% das mulheres roncam normalmente. Esses números chamam a atenção, também, para o ato de dormir com quem ronca, afinal, não é só quem ronca que tem o sono afetado.

    Segundo uma pesquisadora da Universidade de Berkeley, o sono interrompido com frequência devido ao ronco é um fator que impacta os relacionamentos e pode até provocar divórcio, sendo considerado o terceiro maior motivo para abrir um processo de separação conjugal.

    Além disso, dormir com quem ronca não traz apenas a insônia como um dos possíveis problemas. Por isso, descobrir métodos para evitar os prejuízos à saúde é essencial. No conteúdo de hoje, você vai conhecer 5 dicas valiosas para dormir com quem ronca com tranquilidade e conforto. Boa leitura!

    O que o ronco pode indicar

    Mesmo se for um ruído quase imperceptível ou um barulho muito alto e incômodo, o ronco pode indicar que você ou a pessoa com quem você dorme sofre com algum distúrbio, como os distúrbios do sono. Uma das síndromes mais comuns é a apneia obstrutiva do sono, que é considerada a causa mais grave para esse sintoma tão comum.

    Quais os prejuízos causados pela apneia do sono?

    Pesquisas científicas apontam que nem todas as pessoas que roncam sofrem com a apneia, porém, todos os pacientes que são diagnosticados com apneia roncam. Assim, é preciso ter atenção redobrada, pois o distúrbio se torna um fator de risco para o desenvolvimento de outras doenças, como a pressão alta, diabetes e doenças cardiovasculares, por exemplo.

    Mas essas não são as únicas consequências da apneia do sono. Esse distúrbio pode provocar o cansaço constante, a sonolência diurna, a diminuição da libido, o mau humor e ainda deixa o casal fora de sintonia, já que a falta de sono pode tornar as pessoas mais egoístas e menos cientes do que os parceiros precisam.

    Ou seja: a apneia do sono também impacta, diretamente, a qualidade dos relacionamentos. Nos Estados Unidos, mais de 10% dos casais decidiram dormir em camas separadas para evitar que a apneia do sono proporcione novos divórcios, segundo a National Sleep Foundation.

    Dormir com quem ronca pode me fazer mal?

    Como você sabe, o ronco acontece devido a uma obstrução das vias aéreas superiores, que impede ou dificulta a passagem do oxigênio para os pulmões. Esse barulho incômodo pode provocar a interrupção do ciclo do sono de quem ronca, contudo, também pode atrapalhar o sono de quem está dormindo logo ao lado.

    E, de acordo com um estudo realizado pela Queen’s University, esse padrão de sono inconstante, interrompido por diversas vezes em uma mesma noite, pode influenciar e agravar o desenvolvimento da depressão, ansiedade, obesidade e até mesmo de um ataque cardíaco.

    Além disso, a falta de sono também pode impactar sua memória, provocando falhas, desregular seu metabolismo, diminuir sua produtividade no decorrer do dia e, ainda, aumentar as chances de você cometer erros.

    Imagem representa uma mulher cansada após passar a noite acordada por dormir com quem ronca.

    O que fazer para dormir com quem ronca?

    A pesquisa da Queen’s University também aponta como uma das consequências a falta de equilíbrio na estrutura do relacionamento. Afinal, dormir com quem ronca pode provocar o seu mau humor, deixar seu corpo ainda mais cansado e atrapalhar o relaxamento do seu organismo.

    Por isso, nós, da CPAPS, preparamos dicas valiosas para dormir com quem ronca sem acabar com o seu relacionamento e com a sua saúde! Conheça algumas:

    1. Crie sua higiene do sono

    Uma rotina de higiene do sono ajuda a relaxar o seu corpo e a prepará-lo para uma boa noite de sono. Por isso, estabeleça um horário para dormir e acordar todos os dias, afaste os eletrônicos da sua visão uma hora antes de se deitar e prepare o seu quarto de maneira confortável.

    2. Pratique exercícios relaxantes

    Já que o intuito é relaxar o seu corpo para evitar que ele desperte no meio da noite com o ronco, pratique exercícios relaxantes, como a meditação. A prática contribui para melhorar a qualidade do seu sono e diminuir os sintomas de distúrbios como a ansiedade.

    3. Ouça música

    Adotar hábitos saudáveis para aprimorar a qualidade do seu sono não impede que, às vezes, o seu ciclo de sono seja interrompido. Quando esses momentos acontecerem, uma opção para abafar os roncos da sua companhia é ouvir música ou colocar ruídos sonoros ao fundo – se você conseguir dormir com este tipo de barulho em seus ouvidos. A recomendação é ouvir músicas relaxantes ou barulho de chuva caindo, da natureza e de ruídos que te ajudem a focar em tranquilizar a mente para, assim, relaxar o corpo e conseguir dormir.

    4. Utilize tampões de ouvido

    Se ouvir músicas ou ruídos para dormir não é uma opção viável, você pode utilizar tampões de ouvido para abafar os roncos. No mercado, existem diversos tipos e modelos de protetores auriculares – como também são chamados – que vão abafar os roncos da pessoa com quem você dorme e te proporcionar mais conforto para dormir tranquilamente.

    5. Consulte um especialista

    Pode acontecer de nenhuma prática que você adotar em sua rotina ajude a melhorar a qualidade do seu sono e, assim, a solução é consultar um especialista. Levar a pessoa com quem você dorme ao médico é um ato de cuidado, afinal, o ronco é algo comum, mas que pode indicar um problema grave na saúde do seu cônjuge. Tenha o acompanhamento necessário para, ao identificar um distúrbio do sono como a apneia, já iniciar o tratamento com o apoio do melhor aparelho de CPAP que o seu parceiro ou parceira puder contar.

    Acompanhe a CPAPS

    Dormir com quem ronca pode não ser fácil em diversos relacionamentos, mas pode se tornar uma prática menos complicada e de maior cuidado com o passar do tempo e com o acompanhamento adequado para evitar qualquer distúrbio. E, quando você conta com uma parceira como a CPAPS para cuidar mais de si e de quem você ama, tudo se torna mais fácil!

    Então que tal conhecer o nosso blog? Aqui, você tem acesso a conteúdos exclusivos, que trazem dicas, novidades e tendências relevantes para melhorar a sua qualidade de vida e de sono. Clique aqui e acesse a página principal do nosso blog para se atualizar!

    Fonte: Associação Brasileira de Sono.

    National Sleep Foundation.

    Queen’s University.

  • Higiene do sono: o que é e por que é importante

    Higiene do sono é um termo relacionado aos cuidados com a sua saúde para você ter uma noite de sono apropriada. A adoção de hábitos para aprimorar a qualidade do seu sono é essencial, visto que mais de 65% da população brasileira dorme mal à noite, como indica um estudo recente publicado na revista científica Sleep Epidemiology.

    No conteúdo de hoje, você vai descobrir que estabelecer uma higiene do sono não é um bicho de sete cabeças; muito pelo contrário! Assim, você vai perceber que suas noites vão ser repletas de um sono tranquilo e vazios de estresse. Boa leitura!

    O que é a higiene do sono

    A higiene do sono é uma rotina elaborada a partir da adoção de hábitos para melhorar a qualidade do sono à noite. Isso acontece devido ao surgimento de alguns fatores que dificultam as pessoas a dormirem e as deixam mais cansadas e indispostas.

    Além disso, a falta de sono pode trazer prejuízos para a saúde em diversas áreas além da física: pode provocar falta de concentração, falhas na memória, baixa imunidade, irritação e outros fatores.

    Por isso, construir uma higiene do sono com hábitos adequados, que cuidem da sua saúde mental, emocional e física também, é fundamental para cuidar melhor de si e de como você dorme à noite!

    Qual a relação entre higiene do sono e a apneia do sono?

    Desenvolver uma rotina adequada de higiene do sono é uma prática essencial para contribuir com o tratamento de distúrbios do sono como a apneia. Essa doença significa acordar diversas vezes ao longo de uma única noite de sono devido a pausas repetidas na respiração e o Estudo Epidemiológico do Sono de São Paulo aponta que mais de 60% de pessoas entre 60 e 69 anos sofrem com ela.

    Para tratar a apneia do sono, é necessário realizar uma polissonografia, que vai identificar o que atrapalha o seu sono. A partir deste diagnóstico, o melhor tratamento vai ser recomendado, além de ações que vão contribuir para amenizar os sintomas da doença – e é quando você conseguirá criar a melhor higiene do sono para sua rotina, com a adoção de hábitos que vão relaxar o seu corpo e proporcionar mais conforto para você descansar sem incômodos à noite.

    Como construir uma boa higiene do sono

    Elaborar uma boa rotina do sono não significa encher o seu dia com hábitos que você não vai conseguir realizar. Na prática, uma boa higiene do sono é construída com ações simples, que vão fazer a diferença aos poucos em sua rotina diária.

    Conheça algumas maneiras de elaborar a melhor higiene do sono para você:

    1. Crie uma rotina noturna

    Nos acostumamos a ter a noite para dormir e o dia para fazer todas as coisas que queremos fazer – e, geralmente, estamos sempre acelerados antes de ir para a cama. Por isso, o primeiro passo para construir uma boa higiene do sono é elaborar uma rotina noturna que te ajude a desacelerar. Tente acordar e dormir sempre no mesmo horário para que o seu corpo crie um ritmo natural e comece a se habituar à nova rotina.

    2. Desligue todos os seus eletrônicos

    Sim, os eletrônicos também entram nesta lista imprescindível de cuidados. As luzes que os aparelhos emitem podem provocar no organismo a sensação de que ainda é dia e isso inibe a produção de melatonina, essencial para a regulação do sono. Por isso, após estabelecer o seu novo horário de dormir, desligue todos os seus eletrônicos uma hora antes de ir se deitar.

    3. Monte o espaço mais confortável para dormir

    Você sabia que o ambiente em que você dorme também influencia na sua noite de sono? Por isso, mantenha seu quarto sempre escuro, silencioso e em uma temperatura confortável para o seu corpo descansar com tranquilidade à noite.

    4. Consuma apenas alimentos leves antes de dormir

    Já que o seu corpo precisa desacelerar para entrar em um ritmo natural de sono, um hábito que pode contribuir é consumir alimentos e refeições leves, com mais fibras e proteínas. Assim, você evita que o seu organismo sinta a indigestão e mais energia, como pode acontecer quando você consome massas, frituras e refeições cheias de açúcar.

    5. Tome um banho quentinho

    Um banho quente antes de se deitar para dormir é uma maneira de relaxar os músculos do seu corpo. Consequentemente, seus níveis de estresse e de energia são reduzidos, e isso contribui diretamente para a melhora da qualidade do seu sono.

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    Viu como é fácil elaborar uma boa higiene do sono? Agora que você já descobriu o passo a passo ideal para construir a sua, não deixe o cuidado com a sua saúde ruir!

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    Fonte: Estudo Epidemiológico do Sono de São Paulo.

    Sleep Epidemiology.

  • Micro CPAP Airing: o futuro dos aparelhos CPAP?

    O Micro CPAP Airing tem surgido no mercado como uma promessa que pretende revolucionar o mundo dos aparelhos CPAP. O objetivo desse equipamento é contribuir para o tratamento contra a apneia obstrutiva do sono, porém ele não tem eficácia comprovada para ser utilizado com esta intenção.

    No conteúdo de hoje, você vai conhecer todos os detalhes que precisa saber sobre o micro CPAP Airing. Boa leitura!

    O que é o micro CPAP Airing

    O micro CPAP Airing tem apenas 5 cm de comprimento e pesa apenas 25 g. Ele é composto por microventiladores, que deveriam ter a potência exata das máscaras de oxigênio, tem como fonte de energia uma bateria de ar e zinco, além de ter como propósito acabar com os sintomas da apneia obstrutiva do sono.

    Para isso acontecer, o micro CPAP Airing promete atuar por até oito horas de maneira discreta e silenciosa. De acordo com a empresa desenvolvedora do aparelho, o custo será de US$ 3 por unidade.

    Como o micro CPAP Airing atua

    O equipamento possui dois microventiladores que sopram ar nas vias respiratórias dos usuários como meio de substituir as máscaras e, assim, proporcionar mais conforto ao usuário. Assim, ele seria a opção ideal para os momentos em que você viajar, tiver que levar o CPAP para outros lugares ou, ainda, em casos de falta de luz, já que é um aparelho que não se conecta à energia.

     Imagem apresenta o micro CPAP.

    Por que o micro CPAP não pode ser considerado um CPAP

    Apesar da promessa de ser uma inovação entre os aparelhos CPAP, existe um detalhe importante acerca do micro CPAP Airing: ele não tem comprovação científica. Por isso, esse equipamento não possui liberação para ser utilizado no Brasil.

    Mas por quê?

    Na prática, o tratamento com o CPAP acontece por meio do fluxo contínuo de oxigênio nas vias aéreas. No caso do CPAP Airing, ele apenas promete que essa circulação de ar vai acontecer por meio das suas duas hélices, mas esse processo não é garantido.

    Quem nos explica a diferença entre o micro CPAP e o equipamento de CPAP comum é a nossa fisioterapeuta Wanessa Poubel, que reforça que as recomendações do seu médico devem ser seguidas, especialmente na escolha do melhor aparelho de CPAP para o seu tratamento contra a apneia obstrutiva do sono.

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    A inovação que o micro CPAP Airing promete trazer para o universo dos aparelhos CPAP é um feito e tanto se tiver a comprovação científica, não é mesmo? Então, que tal continuar cuidando da saúde do seu sono com quem tem expertise, como nós, da CPAPS?

    Por isso, conheça o nosso blog! Aqui, você tem acesso a conteúdos exclusivos, que trazem dicas, novidades e tendências relevantes para melhorar a sua qualidade de vida e de sono. Clique aqui e acesse a página principal do nosso blog para se atualizar!

     

  • Descubra como a asma pode prejudicar o seu sono

    A asma pode se agravar em razão de maus hábitos e outras doenças associadas, apesar de ser uma doença crônica. Entre as síndromes que podem influenciar o seu agravamento estão a obesidade, o sedentarismo, o refluxo gástrico e a ansiedade.

    Contudo, você sabia que problemas no sono também podem piorar e até mesmo desenvolver a asma? No conteúdo de hoje, você vai compreender melhor essa relação, além de entender que maneiras a asma interfere no sono e pode contribuir para o surgimento de distúrbios do sono. Boa leitura!

    O que é a asma?

    Em 2021, dados do Ministério da Saúde apontaram que a estimativa era que mais de 23% da população brasileira sofria com a asma. Além disso, ao longo do ano, mais de 1 milhão de atendimentos relacionados à doença foram registrados no país na Atenção Primária à Saúde.

    Mas o que é a asma? Essa síndrome respiratória é caracterizada como uma doença inflamatória crônica das vias aéreas e pode acometer as pessoas a qualquer hora do dia ou noite. Além disso, a asma também pode originar episódios recorrentes de sibilos, dispneia, opressão torácica e tosse.

    E como ela influencia o sono?

    Como as manifestações clínicas da asma costumam ocorrer quando a queda do fluxo expiratório é maior, os asmáticos tendem a sentir uma piora dos sintomas enquanto dormem. A crise de asma faz com que a pessoa desperte durante a noite, o que interfere diretamente na qualidade do sono. Essa fragmentação do sono contribui para a sonolência diurna excessiva – que prejudica a realização de atividades diárias, como estudar ou trabalhar.

    Insônia pode ser fator de risco para asma

    Um artigo publicado no European Respiratory Journal aponta que adultos com insônia crônica apresentam um risco até três vezes maior de desenvolver asma. Prova disso é um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia com cerca de 18 mil pessoas, entre 20 e 65 anos de idade, na Noruega.

    Segundo a pesquisa, os indivíduos que relataram ter insônia pelo menos uma vez por semana tinham 94% de chances de desenvolver asma. Um dos autores do estudo, Bem Brumpton, ressalta que as alterações no organismo podem prejudicar, mais gravemente, as vias aéreas, isso porque os efeitos nocivos da insônia vão se acumulando com o passar do tempo.

    Na CPAPS, nosso fisioterapeuta e especialista, Eduardo Partata, comenta que o acompanhamento médico correto e constante é fundamental para os asmáticos. “Apesar da asma não ter cura, com o tratamento adequado é possível sentir melhora da doença, como a drástica redução das crises de asma e da dificuldade para dormir, garantindo maior bem-estar”, completa.

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    Agora que você já conhece mais sobre a relação entre a asma e o seu sono, que tal descobrir algumas maneiras de melhorar a qualidade do seu sono à noite?

    Então acompanhe o blog da CPAPS e tenha acesso a conteúdos exclusivos, que trazem dicas, novidades e tendências relevantes para melhorar a sua qualidade de vida e de sono. Clique aqui e acesse a página principal do nosso blog para se atualizar!

    Referências: European Respiratory Journal.

    Ministério da Saúde.