Hoje é comemorado o Dia Nacional da Saúde e, nesta data, é importante lembrar que atitudes simples podem fazer toda a diferença para que você tenha uma vida saudável e feliz!
Com o estresse e a rotina pesada tão comuns nos dias de hoje, muitas vezes nos esquecemos de preservar hábitos essenciais para ter uma boa saúde. Por isso, hoje queremos te ajudar a lembrar do que fazer para melhorar a sua qualidade de vida. Confira!
Dicas para cuidar da sua saúde
Alimente-se bem
A alimentação é um dos pilares para se ter uma boa saúde. Escolher os alimentos certos que nos dão nutrientes para sustentar nosso organismo e fortalecer o nosso sistema imunológico é a melhor opção para manter a saúde. Evitar bebidas estimulantes como café, refrigerantes e chá preto, bem como alimentos processados, frituras e doces em excesso também é importante para manter a sua saúde e um sono tranquilo.
Faça exercícios físicos
Outro aspecto fundamental para se sentir bem é se exercitar. As atividades físicas combatem o sedentarismo, nos ajudam a eliminar os quilinhos indesejados e a fortalecer o coração. Além disso, quando você pratica algum exercício físico durante o dia, seu corpo fica mais relaxado e você consegue ter um sono mais profundo e reparador.
Tenha um sono de qualidade
Os cuidados com a saúde e o sono formam um ciclo: o sono ajuda nos resultados das práticas saudáveis, assim como as práticas saudáveis ajudam a ter um sono tranquilo.
O sono tem influência no apetite, no humor, na capacidade de raciocínio, na coordenação motora e na disposição para realizar as atividades do dia a dia.
Para cuidar do sono, é recomendado dormir ao menos 8 horas por noite. Mas, além do tempo, outro fator muito importante é a qualidade do descanso. Algumas pessoas acordam muitas vezes durante a noite ou se sentem mais cansadas quando acordam. Isso é muito comum, por exemplo, em pessoas que sofrem de distúrbios do sono, como a apneia do sono.
O diagnóstico da apneia do sono é feito através do exame de polissonografia, e o todo acompanhamento é realizado por um médico especialista, que orienta o paciente ao tratamento ideal.
A CPAPS.com.br é especialista em produtos para tratamento da apneia do sono e de outros distúrbios. Na loja virtual você encontra os melhores produtos e uma equipe de especialistas para te orientar via Chat Online ou por telefone, nos números 4007-2922 e 0800 601 9922.
Nada como um bom chá para aquecer as noites de inverno. Nos dias mais frios, a bebida, muito fácil de ser preparada, é uma das mais consumidas. O que muitas pessoas não sabem é que, além de saboroso, o chá tem vários benefícios para a saúde, especialmente no inverno. Confira!
Os benefícios do chá no inverno
Auxilia a digestão
Com as alterações climáticas, o organismo fica mais lento para fazer a digestão, principalmente durante o sono, o que pode provocar problemas estomacais e intestinais.
Tomar um chá verde, por exemplo, acelera o metabolismo e desintoxica o organismo, enquanto o de hortelã alivia a má digestão.
Previne doenças
O chá verde tem propriedades antioxidantes que ajudam no combate de radicais livres. Estudos comprovam que a bebida ajuda no combate a diabetes, artrite e doenças do coração, além de controlar o peso corporal.
Alivia a dor de cabeça e o cansaço
Com as mudanças bruscas de temperatura durante o inverno, é normal que o corpo apresente sinais de indisposição. Gripes e alergias trazem dores de cabeça e cansaço. Para combater esses sintomas, especialistas recomendam o chá de alecrimcom limão, que ajuda no fortalecimento do sistema imunológico e é anti-inflamatório.
Tem efeito relaxante
Antes de dormir, tomar um chá de camomila quentinho é uma ótima opção para relaxar. A camomila contribui para a diminuição da ansiedade e do estresse, e é ideal para se ter uma boa noite de sono e um descanso reparador.
É um aliado da beleza
A bebida também tem influência na estética. O hibisco e o verde, por exemplo, são diuréticos, auxiliam o corpo a não reter líquidos e a diminuir a sensação de inchaço. Além disso, diminuem o apetite e auxiliam na queima de gordura.
Agora que você já conhece vários benefícios do chá, é só escolher o seu sabor favorito e se deliciar neste inverno.
Sabe aquela vontade de não sair da cama nos dias mais frios? Não tem nada a ver com preguiça! Embora seja muito bom ficar debaixo das cobertas nesse tempo, durante o inverno, de fato sentimos mais sono que o habitual, por conta do aumento do frio e da diminuição da claridade.
Como o sono no inverno aumenta?
O ciclo sono-vigília, que regula o tempo em que dormimos, tem influência direta da luz do sol e, no inverno, os dias são mais curtos e as noites mais longas, o que faz com que tenhamos mais sono.
Isso acontece porque a melatonina, hormônio que regula o sono, é produzida durante o período da noite. Como no inverno o dia termina mais cedo, há um aumento na produção da melatonina e, consequentemente, do sono.
É preciso dormir mais?
Na verdade, o corpo não precisa de horas de sono extras no inverno, mas o frio e a pouca claridade têm esse efeito de nos deixar sonolentos.
No entanto, dormir um pouquinho a mais não vai gerar prejuízos. Na verdade, só dormimos o necessário, pois nosso corpo tem a capacidade de regular a hora certa de acordar.
O que realmente importa é ter um sono de qualidade para recarregar as energias e ter disposição para o dia a dia. Se agasalhar bem e tomar um chá para relaxar antes de se deitar são algumas medidas simples que podem te ajudar a dormir melhor.
Outras mudanças no inverno
Durante o inverno, o humor e o apetite também são afetados. Com a falta de sol, há uma diminuição da produção de serotonina, o hormônio da alegria, o que faz com que as pessoas se sintam mais tristes e desanimadas. Uma boa dica é tomar um sol pela manhã, para aumentar a disposição.
A fome também aumenta no frio, porque nosso corpo gasta toda a energia que tem para manter nossa temperatura estável, uma vez que perdemos calor para o ambiente. Só tome cuidado para não exagerar nas quantidades!
Durante o inverno, adaptar seu CPAP à estação é a melhor medida para garantir que sua terapia do sono tenha um efeito melhor, que você durma com mais conforto e fique longe de problemas respiratórios típicos deste período.
Junto com os dias mais chuvosos e a queda na temperatura e na umidade do ar, também aparecem com mais frequência algumas doenças respiratórias como rinite alérgica, sinusite, gripes e resfriados. Os sinais de que o inverno chegou são claros, mas com as dicas que preparamos, você conseguirá se sair muito bem durante o frio. Confira!
Utilize o CPAP com um umidificador
Durante o inverno, o ar fica mais seco e para quem utiliza o CPAP, adaptar um umidificador pode melhorar muito a terapia. O dispositivo adiciona umidade ao fluxo de ar do CPAP, reduzindo os sintomas de ressecamento e desconforto.
Faça a limpeza adequada
Nesta época, os cuidados com os acessórios como máscaras e tubos precisam de mais atenção. Para as pessoas que já usam o CPAP com umidificador, o cuidado deve ser redobrado, pois é comum ocorrer condensação no tubo, respingando na máscara. Por isso, o ideal é limpar o tubo diariamente com água e detergente neutro, e deixá-lo secar por completo, ou utilizar o kit de higiene básica que já contém todos os produtos necessários para a limpeza dos acessórios.
Troque os filtros
O filtro é a única forma de manter o seu CPAP livre de poeira e agentes alergênicos e, por isso, é essencial realizar sua troca regularmente, a cada 20 ou, no máximo, 30 dias. Isso também vai ajudar os pacientes a ficarem longe de rinites e sinusites durante sono.
Reajuste o umidificador
Com a queda da umidade no ambiente, você precisará fazer um novo ajuste no seu umidificador. Em aparelhos que são equipados com os modos ajuste automático e manual, dê preferência ao modo manual, para poder alternar de acordo com o nível ideal para cada noite.
Se você tiver dificuldades em realizar algum dos procedimentos indicados, conte com o suporte de um especialista, através do Plantão do Sono, no telefone (27) 3045-0605.
Na Cpaps.com.br você encontra uma linha completa de produtos e equipamentos para tratamento da apneia obstrutiva e outros distúrbios do sono. Conte com a CPAPS para dormir melhor e ter mais qualidade de vida.
Nesta quarta-feira, 27, é comemorado o Dia Nacional de Prevenção de Acidentes de Trabalho, data que representa a luta por melhores condições de trabalho, e uma oportunidade para lembrar que muitos acidentes de trabalho são provocados por noites mal dormidas que resultam em cansaço, fadiga e falta de concentração.
Vivemos em uma sociedade que tem um ritmo cada vez mais acelerado, em que as pessoas trabalham muito e descansam pouco, principalmente no caso de quem faz jornadas noturnas.
Estudos recentes comprovam, por exemplo, que o trabalho noturno traz déficits de sono, sonolência durante e após o trabalho, além de altas taxas de acidentes de trabalho e doenças que podem se desenvolver por conta da jornada de trabalho em horário desfavorável.
Distúrbios do sono
A situação pode ficar ainda mais grave para pessoas portadoras de algum distúrbio do sono, como a apneia. Como a qualidade do sono é afetada nesses casos, quem tem alguma síndrome sente muita sonolência diurna e fadiga excessiva, o que pode favorecer o cochilo no volante ou na operação de máquinas, por exemplo, podendo provocar graves acidentes de trabalho e até a morte.
Além disso, cerca de 30% dos casos de hipertensão estão relacionados à apneia do sono, que também pode provocar arritmias cardíacas, infarto e derrame cerebral.
De acordo com a Associação Brasileira do Sono, mais de 30% das mortes em rodovias brasileiras são causadas por motoristas que dormem no volante. A sonolência ao volante pode ser tão perigosa quanto beber e dirigir, e ocupa o segundo lugar no ranking das causas de acidentes nas rodovias do país.
Prevenção de acidentes de trabalho
Para prevenir os acidentes de trabalho, há alguns sinais que podem ajudar o trabalhador a ficar atento. Se você começa a bocejar com frequência e apresenta dificuldades em manter os olhos abertos, é hora de fazer uma pausa para descansar.
Para quem sente muita sonolência e cansaço durante o trabalho, é importante consultar o médico especialista e fazer o exame do sono, a polissonografia, para checar se não está sofrendo com um distúrbio do sono. Dormir bem é essencial para ter saúde e qualidade de vida! Conte com a CPAPS.com.br para encontrar os melhores produtos para cuidar do seu sono!
No dia 9 deste mês foi comemorado o Dia Nacional da Imunidade, e queremos aproveitar a data para lembrar o quanto é importante cuidar bem da sua saúde.
Você já reparou que nos últimos anos houve uma diminuição na média de duração do sono? Com rotinas cada vez mais intensas, as pessoas estão dormindo cada vez menos. E um estudo realizado no Instituto do Sono e publicado na edição de setembro da revista Sleep mostrou que a quantidade de horas de sono influencia diretamente na imunidade do nosso organismo.
De acordo com a pesquisa, comparadas a quem dorme no mínimo 8 horas por noite, as pessoas que dormem menos de 5 horas estão 5 vezes mais propensas a desenvolver problemas como resfriados e gripes. E quem dorme de seis a sete horas tem de 3 a 4 vezes mais chances de desenvolver tais problemas.
O estudo mostra, ainda, que a privação do sono diminui a produção das células de defesa, afetando a imunidade, e prejudica respostas a um desafio imunológico. Além disso, outros estudos já mostraram que dormir é importante para a metabolização de radicais livres e para a recomposição das funções cardiorrespiratórias.
Ter o sistema imunológico enfraquecido aumenta as chances de contrair doenças infecciosas, se sentir sempre cansado e ter dificuldade em se recuperar de problemas simples como gripes e resfriados. Além disso, pode aparecer herpes nos lábios, e é possível ter estomatite. A pele pode sofrer com infecções causadas por vírus ou bactérias, as unhas podem ficar fracas e os cabelos podem cair.
Por isso, é muito importante dormir bem, fortalecer sua imunidade e ficar bem longe das doenças! E se você está com problemas no sono, a CPAPS pode te ajudar! Conte com a CPAPS.com.br para ter um sono mais saudável e com qualidade. Nossos produtos auxiliam adultos e também crianças no tratamento de apneia do sono e terapia respiratória.
Muitas pessoas se enganam pensando que a apneia do sono é um distúrbio simples, que pode ser ignorado e não precisa de tratamento adequado e especializado. Saiba que não tratar a apneia do sono pode trazer consequências negativas para a saúde do paciente e até mesmo aumentar o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.
A apneia do sono é caracterizada pela interrupção parcial ou total das vias aéreas durante o sono. De acordo com o Ministério da Saúde, cerca de 50% da população brasileira dorme mal e 33% sofre com apneia do sono. Quando tratada de forma correta, com orientação profissional adequada, o paciente ganha mais qualidade de vida e minimiza sintomas comuns do distúrbio, como ronco, irritabilidade, fadiga, dificuldade de concentração, dor de cabeça e sonolência diurna.
Consequências da apneia não tratada
Mesmo que não sejam percebidas de imediato, as consequências negativas da apneia não tratada são muitas. O distúrbio do sono pode provocar o aumento da pressão arterial, fazendo com o que o paciente desenvolva hipertensão. Também há o risco de desenvolver outras doenças como arritmias cardíacas durante o sono, Infarto Agudo do Miocárdio (IAM) e Acidente Vascular Cerebral (AVC).
Os números são alarmantes. Pesquisadores da Universidade de Wisconsin, nos Estados Unidos, acompanharam 1.522 pacientes com apneia do sono de várias intensidades por dezoito anos. Os resultados apontaram o aumento do número de óbitos por complicações cardiovasculares em indivíduos que não faziam o tratamento para apneia obstrutiva do sono.
A depressão é outra consequência grave da apneia não tratada. Pesquisadores da Universidade Western Austrália avaliaram um grupo de 400 pacientes, sendo 293 diagnosticados com apneia do sono. Destes, 73% apresentavam sintomas de depressão, que aumentava de acordo com a gravidade do distúrbio. Com a utilização do aparelho CPAP, após três meses de tratamento, apenas 4% dos pacientes ainda apresentavam os sintomas de depressão.
Não descuide da sua saúde, apneia tem tratamento! Na CPAPS.com.br você encontra diferentes opções de máscaras e produtos para tratar a apneia e ter muito mais qualidade de vida.
Você já ouviu falar de um método terapêutico que utiliza o concentrador de oxigênio para o tratamento? É a chamada oxigenoterapia, indicada para pacientes com doenças pulmonares que podem ter baixos níveis de oxigênio no corpo e precisam complementá-los com uma porção extra para a melhoria da qualidade de vida.
O oxigênio é uma necessidade vital para nós, seres humanos. No processo respiratório, o ar que respiramos possui 21% de gás oxigênio. A oxigenoterapia é indicada para aumentar ou manter acima de 90% o nível desse gás, que é trocado entre o sangue e os tecidos.
Dúvidas sobre o tema são bastante frequentes. Fizemos uma listinha de 5 coisas que você precisa saber sobre oxigenoterapia. Se você conhece alguém que faz o tratamento ou precisa iniciá-lo, não deixe de compartilhar essas informações.
A oxigenoterapia pode ser feita em casa?
Sim, com o auxílio do concentrador de oxigênio, que é o objeto que armazena moléculas de oxigênio sob a forma de gás comprimido. O Concentrador de oxigênio EverFlo é um modelo estacionário, indicado para uso domiciliar, com simples manuseio. Seu design ergonômico o torna mais fácil para se movimentar, guardar e transportar, permitindo que o paciente leve o equipamento para onde quiser.
Preciso de oxigênio extra quantas horas por dia?
Em regra, ele deve ser utilizado 24h, mas em alguns casos, os pacientes só utilizam o oxigênio suplementar para dormir ou realizar atividades físicas. Tudo vai depender da orientação do seu médico.
Vou utilizar oxigênio para sempre?
Depende. Os pacientes que necessitam de oxigênio extra para tratar uma doença crônica, devem usá-los sempre. Aqueles que precisarem usar durante uma infecção, por exemplo, podem reduzir e até cessar o uso nos casos de melhora do quadro clínico. É bom lembrar que o paciente nunca deve reduzir ou parar sua oxigenoterapia por conta própria. Em todos os casos, o médico deve ser consultado.
Quais são os tipos suplementares de oxigênio?
Existem três tipos: concentrador, sistema líquido ou pressurizado em cilindro de metal. A escolha leva em conta o tempo que você precisa utilizá-lo, além do local onde você mora, custos e demais restrições.
O que devo fazer quando for viajar?
É preciso planejar com antecedência e cuidado para viajar com o oxigênio extra. Já existem concentradores de oxigênio portáteis para essas ocasiões, mas antes consulte as políticas de viagem disponíveis nas companhias de transporte para que ele não falte durante suas viagens, mesmo em casos de atrasos ou emergências. É importante manter uma cópia da prescrição médica de oxigênio extra, além de números de emergências para ligar caso necessário.
Conte com a CPAPS.com.br para adquirir os melhores aparelhos para a oxigenoterapia e tenha mais qualidade de vida!
Usar o CPAP pode ser desafiador em noites quentes, especialmente quando o calor atrapalha o conforto e a qualidade do sono. Mas será que existem formas de tornar essa experiência mais agradável e garantir noites tranquilas, mesmo com altas temperaturas? Claro que sim!
Confira com a CPAPS10 dicas essenciais para melhorar suas noites de sono com o CPAP, mesmo nos dias mais quentes do ano. Boa leitura!
Um aparelho moderno e de qualidade faz toda a diferença para o seu tratamento. Verifique se o seu equipamento CPAP possui a possibilidade de uso de uma traqueia aquecida e umidificação integrada, o que pode ajudar a tornar as noites quentes mais suportáveis.
Opte por pijamas de tecidos frescos e respiráveis, como algodão ou linho, que ajudam a regular a temperatura corporal e evitam o desconforto causado pelo suor.
3- Lave o rosto
Lave o rosto com água fria antes de colocar a máscara. Isso ajuda a refrescar a pele e diminui a sensação de calor, além de melhorar a vedação da máscara ao rosto, garantindo um tratamento mais eficiente.
O Sabonete Antisséptico com Prata Coloidalpode ser utilizado diariamente para a higienização da pele e da máscara sem riscos e de ressecamento, pois possui em sua composição apenas extratos naturais de acácia e aloe vera, ativos que intensificam a sensação de refrescância.
Entender o funcionamento do seu aparelho CPAP e os ajustes da sua máscara é fundamental. Certifique-se de que o modelo que você usa é adequado para o seu tipo de respiração e se está ajustado corretamente para evitar vazamentos de ar.
Uma dica simples, mas eficaz, é colocar a almofada da máscara em um saco plástico e colocar na geladeira por 30 minutos antes de dormir. O frescor ajudará a aliviar a sensação de calor no rosto, proporcionando um início de noite mais confortável.
6- Ajuste a máscara
Em noites quentes, a pele tende a suar mais, o que pode comprometer o ajuste da máscara. Reserve um tempo para fazer os ajustes necessários antes de dormir, garantindo que a máscara esteja bem posicionada e confortável.
Os equipamentos modernos oferecem um teste para ajuste da máscara, que consiste em fornecer a pressão máxima para detectar vazamentos de ar. Para modelos mais antigos, você pode simular esse teste vestindo a máscara, acionando o fluxo de ar do seu aparelho CPAP e passando a mão ao redor da almofada para identificar possíveis vazamentos, permitindo que você faça os ajustes necessários antes de iniciar a terapia.
7- Respire profundamente
Para facilitar no processo de adaptação, faça uma respiração lenta e profunda nos primeiros momentos de uso do CPAP.
8- Use umidificador
O umidificador acoplado ao CPAP ajuda a evitar o ressecamento das vias aéreas, comum durante o uso prolongado. Nas noites quentes, ele também pode auxiliar a tornar a respiração mais agradável.
Se você está iniciando o uso do CPAP, tente aumentar o tempo de uso de forma gradual. Comece usando o aparelho por algumas horas e vá aumentando conforme se adapta, especialmente em noites de calor.
10- Não desista!
A adaptação ao CPAP em noites quentes pode ser desafiadora, mas os benefícios de um tratamento bem-sucedido superam os momentos de desconforto. Persevere no uso e, se necessário, consulte seu médico para ajustes que possam melhorar sua experiência.
O melhor para o seu tratamento está na CPAPS!
Com essas dicas, você pode enfrentar as noites quentes com mais conforto e continuar seu tratamento de apneia do sono de forma eficaz. Lembre-se: os melhores aparelhos e acessórios para o seu tratamento estão na CPAPS. Não deixe de conferir nossa loja e durma melhor emqualquer estação!
Viva com mais bem-estar com a CPAPS
O que acha de descobrir novas maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias? A CPAPS é referência no tratamento da apneia do sono e tem um blog com dicas diárias para cuidar do seu bem-estar como um todo!
Você pode até não perceber, mas alguns hábitos frequentes do nosso dia a dia podem prejudicar o sono e também comprometer a qualidade de vida. Segundo dados da Faculdade de Medicina USP, cerca de 60% dos distúrbios do sono estão relacionados a maus hábitos. Acompanhe este post e veja alguns hábitos que prejudicam o sono!
Ficar muito tempo conectado à internet, com a luz do celular, tablet ou computador incidindo no olho pode ser prejudicial à visão e também ao sono. Dormir com a televisão ligada ou a luz acesa também não é uma opção. A luminosidade faz com que o cérebro interprete que ainda não estamos em repouso e, dessa forma, o sono reparador é prejudicado.
Você é adepto a uma dieta rica em alimentos gordurosos e pesados? Saiba que a ingestão desse tipo de alimento próximo à hora de dormir dificulta a digestão e pode causar desconfortos que comprometem o sono. O mesmo vale para o consumo de bebidas alcoólicas ou estimulantes, como as que contém cafeína, porque são energéticas e dificultam o sono.
Quando você não dorme bem à noite, sofre as consequências negativas no dia seguinte, tais como cansaço, sonolência, irritabilidade, dificuldade de concentração e lapsos de memória. Vale lembrar que doenças como apneia obstrutiva do sono também podem comprometer a qualidade do seu sono e necessitam de tratamento médico e aparelhos especializados como o CPAP.
Dicas para dormir melhor
Aquela conhecida dica de tomar um banho morno funciona! A temperatura interna do corpo aumenta e isso proporciona uma sensação de relaxamento, contribuindo com a chegada do sono. O quarto deve estar arrumado e com uma temperatura agradável. Um ambiente desorganizado e com temperaturas extremas, muito quente ou muito frio, compromete a qualidade do sono e o relaxamento.
Evite praticar atividade física antes de dormir. Os exercícios contribuem para uma melhor qualidade de vida, mas a energia liberada pelo corpo e o ritmo cardíaco aumentam por conta da atividade intensa e isso dificulta o relaxamento do corpo e da mente.
Apague as luzes, esvazie a cabeça e boa noite! Siga nossas dicas e conte com a CPAPS.com.br para ter noites de sono cada vez melhores.
