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Categoria: Dicas para dormir melhor | Blog CPAPS

Confira dicas sobre Apneia e Terapia do sono para dormir bem com sua máscara e CPAP todas as noites.

  • Verão: Como cuidar do CPAP e evitar alergias e desconforto

    O verão já está batendo na porta, com as temperaturas aumentando a cada dia. Para quem utiliza o aparelho CPAP, podem surgir algumas dúvidas sobre a utilização durante essa estação do ano. Afinal, com o calor, surgem alguns transtornos comuns da sazonalidade. Alguns exemplos são alergias respiratórias e o uso mais frequente do ar condicionado, que favorecem o ressecamento das mucosas no rosto. Sabendo disso, a CPAPS pensou em algumas dicas para ajudar quem passa (ou quer evitar passar) por isso. Confira!

    Alergias são mais comuns no verão?

    Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), estima-se que 35% da população brasileira tenha algum tipo de alergia. As alergias respiratórias estão entre as mais comuns, como ácaros, mofo, pólen, pelos de animais, fumaça de cigarro e cheiros fortes (como perfumes).

    As alergias respiratórias podem se manifestar como rinites, a forma mais comum de alergia respiratória. Seus sintomas incluem crises de espirros, corrimento nasal, coceira no nariz, na garganta, ouvidos e olhos, além da congestão nasal. A asma alérgica (caracterizada pelo chiado no peito, falta de ar e respiração curta) também é uma forma bastante comum do problema.

    Para quem faz o tratamento para o ronco e apneia do sono, as alergias podem dificultar na hora de dormir. Isso porque, durante uma crise alérgica, as vias respiratórias podem ficar ressecadas ou entupidas, podendo piorar o quadro do paciente. E, dessa forma, o desconforto pode ocasionar a interrupção do tratamento com o CPAP. 

    Use um umidificador

    Um umidificador tem a função de, como o próprio nome diz, deixar o ar mais úmido e fácil de respirar. Assim, ele alivia os possíveis ressecamentos das mucosas da face (que podem, inclusive, serem causados pelo CPAP). O umidificador pode ser adquirido separadamente, ou já vir embutido no aparelho.

    + Umidificador ajuda no tratamento da apneia do sono para quem tem alergia?

    Opções de umidificadores

    A loja CPAPS contém diversas opções de umidificadores. Um deles é o Umidificador TX, projetado para manter o CPAP Apex Medical seguro e estável. Ele possui suportes de borracha na parte inferior, o que ajuda a manter a base fixa próxima à cabeceira da cama.

    Outra opção é o Umidificador H5i, que possui um avançado sistema de controle de clima, o climate control. Com isso, ele se ajusta automaticamente às mudanças de pressão, alterações no ambiente e aos vazamentos de ar pela boca. 

    Para quem deseja um umidificador ainda mais seguro, o Umidificador System One conta o sistema dry box, que veda completamente a passagem de água da câmara para o CPAP, ou para o umidificador. Assim, é eliminado qualquer risco de derramamento durante o transporte. Além desses acessórios, algumas máquinas CPAPS já possuem o umidificador embutido, como é o caso da linha AirSense 10.

    Limpe o CPAP com frequência e da forma correta

    Limpar o aparelho CPAP não é muito difícil. Para isso, basta utilizar um pano úmido por toda a superfície do equipamento para remover a poeira, evitando, assim, possíveis alergias. Lembre-se de verificar se o cabo de energia está desconectado da tomada, evitando risco de acidentes. Além disso, nunca use produtos abrasivos, como álcool, alvejante e afins.

    Realize a troca dos filtros do CPAP

    A troca de filtros é essencial para garantir um ar limpo e evitar o acúmulo de poeira, fungos e bactérias no interior do aparelho CPAP. Conforme explicamos nesse post aqui, a maioria dos aparelhos necessita somente de um filtro de ar branco, que facilita a visualização da sujeira. Esse filtro deve ser substituído por um novo a cada 30 dias, ou segundo as orientações do fabricante no manual do produto. 

    Dependendo do seu equipamento (CPAP ou BiPAP), pode ser necessário o uso de dois filtros diferentes, como um de espuma e outro filtro ultrafino branco. O filtro de espuma deve ser lavado com água morna e sabão neutro a cada 15 dias.

    Comece o ano com a manutenção em dia!

    Tudo bem, sabemos que 2020 não foi um ano fácil, mas isso não é motivo para começar 2021 da forma errada. Por isso, que tal agendar a manutenção e higienização do seu equipamento?

    A CPAPS oferece serviços de assistência técnica para todos os seus clientes, garantindo a higienização e manutenção da sua máquina. Essa é uma fase importantíssima para garantir a longevidade do CPAP, uma vez que é realizada uma lavagem com detergentes hospitalares, anti-bactericidas de todas as partes plásticas, higienização química e todas as partes do revestimento acústico e partes eletrônicas, além do reservatório de água do umidificador. 

    A cada três meses, também realizamos a substituição do elemento filtrante. E, além disso, garantimos a remontagem e recalibração nos padrões originais de fábrica. Você pode realizar um orçamento preciso e sem compromisso clicando aqui!

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  • Entenda como a prática de exercícios ajuda a dormir melhor

    Praticar exercícios é algo democrático: independente da idade, faz bem para todos que resolvem começar o hábito. Além dos inúmeros benefícios para a saúde física, como a perda de peso e a melhora na circulação sanguínea, a saúde mental também é contemplada com a liberação de serotonina e endorfina, responsáveis pela sensação de prazer.

    Praticar exercícios influencia no sono?

    Liberando os neurotransmissores do bem-estar, pessoas que praticam exercícios físicos têm maior facilidade em pegar no sono. Além disso, a atividade física também beneficia o sistema respiratório, auxiliando no combate de distúrbios do sono, como o ronco e a apneia.

    Por fim, a prática de exercícios também ajuda a ter um sono mais profundo, e, com isso, a pessoa acorda mais relaxada. Segundo especialistas, pessoas que têm o hábito de se exercitarem costumam ter uma concentração e memória melhores. O resultado disso é um maior rendimento no trabalho e nos estudos.

    Quais exercícios devem ser praticados para melhorar o sono?

    A recomendação é que os exercícios não sejam praticados, pelo menos, até 4 horas antes de dormir. Isso acontece uma vez que a pessoa acabará despertando. E, com isso, ao invés de dormir mais rápido, ficando “alerta” quando deveria estar repousando.

    Por isso, o ideal é criar uma rotina de exercícios com horários bem estipulados. Alguns estudos mostram que, para quem sofre de insônia e ansiedade antes de dormir, deve investir em atividades aeróbicas, como caminhada ou corrida, que reduzem os níveis de estresse e melhoram a qualidade do sono.

    O pilates também pode ajudar a melhorar o sono, especialmente aqueles que têm problemas em achar uma posição para dormir, uma vez que é recomendado para aqueles que sofrem de dores nas costas. Somado a isso, a prática proporciona o relaxamento do corpo, assim como o yoga, que ajuda também na concentração.

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  • Quando o ronco se torna um problema de saúde?

    Roncar é algo comum para algumas pessoas. Na maioria dos casos, basta mudar a posição na hora de dormir que o barulho é cessado. No entanto, para outros, o ronco é algo pertinente, e pode indicar uma série de problemas graves de saúde.

    O que é o ronco?

    Caracterizado pela suspensão temporária da respiração, o ronco acontece devido ao estreitamento ou bloqueio da garganta e do nariz. Segundo pesquisa do Hospital Sírio Libanês, estima-se que aproximadamente quatro de cada dez pessoas na faixa dos 40 anos roncam. Após os 60 anos, o número cresce para seis a cada dez pessoas.

    Mais comum em homens do que em mulheres, o ronco também pode afetar crianças e adolescentes, embora seja menos comum. Os fatores físicos estão entre suas principais causas, como amídalas e adenoides grandes, e o congestionamento nasal.

    Quando o ronco se torna um problema?

    Quando o ronco se torna um problema de saúde

    Além de atrapalhar sono, provocando sintomas como o cansaço, sonolência, irritação e dificuldade de raciocínio, o ronco pode significar que algo está errado com a saúde.

    Um exemplo disso é a apneia do sono. Por provocar a falta de ar, a apneia impulsiona o organismo a lançar mais adrenalina no sangue, aumentando a pressão arterial e a resistência à insulina. Dessa forma, pessoas com esse problema têm mais risco de desenvolverem hipertensão e diabetes. Por fim, aumenta-se o risco de doenças cardiovasculares, como o infarto e o acidente vascular cerebral (AVC).

    A obesidade, consumo de bebidas alcóolicas e o tabagismo também podem influenciar no ronco. Além disso, por conta da má qualidade do sono de quem ronca, há interferência na leptina, um dos hormônios responsáveis pela regulação da saciedade. Por conta disso, muitas pessoas que roncam podem sentir mais fome ou vontade de comer várias vezes.

    O que fazer para acabar com o ronco?

    Ao perceber que o ronco é algo constante e que está afetando outras áreas da vida, como o trabalho, os estudos ou até mesmo o relacionamento, é importante procurar um médico especializado. 

    Os cuidados vão depender do diagnóstico, que podem ir desde uma reeducação alimentar, terapia respiratória ou a utilização de um CPAP para auxiliar na respiração e oxigenação das vias aéreas. Por isso, fique atento ao seu sono!

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  • 5 consequências que o ronco pode trazer

    Você sabia que o ronco, embora comum, pode ser um sinal de que algo no seu corpo não está funcionando corretamente? Causado por diversos fatores, como desvio de septo, obesidade ou até mesmo a posição em que você dorme, o ronco pode ter um impacto maior na sua saúde do que você imagina.

    Você já parou para pensar nos problemas que o ronco pode estar causando em sua rotina? Descubra agora com a CPAPS as cinco principais consequências relacionados ao ronco e como eles podem afetar sua qualidade de vida. Boa leitura!

    Leia também: Sonolência diurna: quais são as causas?

    1. O ronco atrapalha o sono

    O ronco é o sintoma mais conhecido e identificável, atrapalha a qualidade do sono, tanto a da pessoa roncando, quanto a das pessoas que dormem próximas dela, o que resulta em cansaço e sonolência. Além disso, irritação, dificuldade de concentração e perda de reflexo são as queixas mais relatadas.

    Leia também: Médico do ronco: qual é o profissional indicado para isso

    2. Desencadeia distúrbios alimentares

    O sono de má qualidade interfere na leptina, um dos hormônios responsáveis pela regulação da saciedade. Ou seja, a pessoa que dorme mal por conta do ronco, tem a tendência a comer mais do que deveria, por sentir mais fome. Dessa forma, pode desencadear problemas como sobrepeso e, principalmente, a obesidade.

    Leia também: Obesidade e sono têm relação?

    3. Aumenta a pressão sanguínea

    Durante o ronco, o indivíduo pode acabar tendo pequenas paradas respiratórias de até 10 segundos, o que já caracteriza como apneia do sono. Por conta disso, o corpo é estimulado a lançar mais adrenalina no sangue, aumentando a pressão arterial e a resistência à insulina. Sendo assim, pessoas que sofrem deste distúrbio estão mais propensas a desenvolver hipertensão e diabete, aumentando o risco de doenças cardiovasculares (como infarto e AVC).

    Leia também: Hipertensão e apneia: entenda a relação

    4. O ronco prejudica o desempenho sexual

    Por afetar a circulação sanguínea, o ronco (associado, principalmente, à apneia do sono) pode influenciar até mesmo no desempenho sexual. Homens com apneia do sono tendem a sofrer uma diminuição das taxas de oxigênio no sangue, o que dificulta a circulação e, por fim, resulta na disfunção erétil.

    Leia também: Apneia do sono pode ocasionar pouca libido

    5. Desgaste no relacionamento

    Segundo especialistas, o ronco é o 3º motivo pelo qual casais se divorciam. Nesse caso, o ronco perde apenas para infidelidade e problemas de finanças. O fato do ronco ser um barulho alto e constante torna-se um incômodo para o parceiro. Em alguns casos, casais optam por dormir separados. E isso, por fim, pode acabar afastando o casal.

    Leia também: Divórcio do sono: dormir separado é bom para o casal?

    Durma melhor com a CPAPS!

    O que acha de descobrir novas maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias? A CPAPS é referência no tratamento da apneia do sono e tem um blog com dicas diárias para cuidar do seu bem-estar como um todo!

    Tenha acesso a conteúdos exclusivos, que trazem novidades e tendências relevantes sobre qualidade do sono e qualidade de vida! Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

    Aproveite alguns conteúdos que podem ser do seu interesse!

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  • Os 3 fatores que mais atrapalham na hora de dormir

    Você já se pegou revirando na cama sem parar, acordando durante a noite, ou encarando o teto sem conseguir dormir?  Dormir é uma ação natural do corpo, que exige descanso após um longo dia, mas pode acabar sendo uma imensa dificuldade para aqueles que não conseguem “pregar os olhos” à noite. A dificuldade​ em adormecer ou manter​ o sono não é raro, e pode acometer as pessoas por diversos motivos.

    Rotina irregular

    O sono pode ser facilmente prejudicado por conta de uma rotina irregular. Nosso relógio biológico sincroniza todas as células em nosso corpo para funcionarem em um período de 24 horas, no ritm​o circadiano​. Esse período é dividido em dois: dia e noite, que o corpo sincroniza de acordo com a luz e o escuro. 

    A luz do dia faz com que o cérebro reduza a produção de melatonina, o “hormônio do sono”. E esse hormônio é o que induz o corpo a dormir. Uma rotina irregular (dormir durante o dia ou ficar acordado durante a noite) atrapalha o relógio interno. Isso leva o corpo a sentir vontade de dormir em momentos em que a pessoa precisa estar alerta, como no trabalho ou dirigindo, por exemplo.

    Alimentação

    Algumas comidas e bebidas podem interferir no sono por agirem como estimulantes, como a cafeína. Além dessa substância, a ingestão de álcool antes de dormir atrapalha nos ciclo​s de REM (movimento rápido dos olhos),​ no qual, ao invés de sete ciclos, pode-se ter apenas um ou dois – o motivo pelo qual você acorda cansado no dia seguinte.

    Alimentos que contém a substância química tiramina, como bacon, queijo, nozes e vinho tinto também podem te manter acordado. A tiramina prova a liberação de noradrenalina, um estimulante cerebral. Sendo assim, será mais difícil pegar no sono. 

    Ansiedade e estresse

    Os 3 fatores que mais atrapalham na hora de dormir

    É difícil dormir quando a mente está cheia de preocupações, repensando sobre o dia ou o que acontecerá depois. Por isso, o ideal é praticar algum exercício de relaxamento (como um jogo de quebra-cabeça ou utilizar técnicas de meditação e respiração) antes de dormir. Manter o celular próximo do travesseiro também deve ser evitado. Desative todas as notificações no período noturno para que, assim, você não seja atrapalhado quando estiver prestes a descansar.

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  • Acidentes de trânsito x apneia do sono

    Todo mundo sente sono. É algo natural do nosso organismo, o sinal que o corpo e a mente enviam para pedir um merecido descanso. No entanto, algumas pessoas sentem mais que outras. E, para quem sofre de apneia do sono, o cansaço acaba sendo frequente por conta da má qualidade do sono.

    A má qualidade do sono pode interferir em diferentes aspectos da vida. Uma delas, no trânsito. Em pesquisa realizada pela Associação Brasileira de Medicina de Tráfego (ABRAMET), em parceria com a Academia Brasileira de Neurologia e o Conselho Regional de Medicina, foi constatado que 42% dos acidentes de trânsito estão relacionados ao sono.

    Trânsito x distúrbios do sono

    Para se ter uma dimensão do problema, a mesma pesquisa revelou que motoristas que sofrem de apneia​ do sono apresentam risco de 2 a 7 vezes mais chances de provocar um acidente nas rodovias. O efeito de uma noite mal dormida pode levar ao que é chamado de “hipnose de estrada”. Isso ocorre quando o motorista dorme com os olhos abertos.

    Entenda como apneia do sono e acidentes de trânsito estão relacionados | CPAPS

    Fique atento aos sinais

    O motorista precisa estar sempre atento aos sinais de sono: perceber se os olhos estão fechando involuntariamente, não perceber que estava dirigindo, bocejar ou esfregar os olhos com frequência e sentir a cabeça tombando para frente são alguns deles. 

    Evitar a estrada entre 23h e 4h, e descansar bem (antes de viajar ou realizando intervalos durante a viagem) são as melhores formas de prevenir o sono e cansaço ao volante.

    Para os motoristas que sofrem de apneia do sono, o indicado é procurar ajuda médica imediatamente para que seja compreendido o diagnóstico. E, por fim, iniciar o tratamento a fim de evitar que a doença cause (ainda mais) transtornos na rotina.

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  • Dormir com telas ligadas faz mal para saúde?

    Você é daqueles que costumam assistir TV antes de dormir, até pegar no sono? O hábito de acompanhar seu programa favorito e acabar dormindo é bem comum. No entanto, esse inocente costume é capaz de prejudicar a saúde a longo prazo. Isso mesmo, um estudo americano comprovou que dormir com o televisor ligado prejudica a saúde. Confira neste post tudo o que você precisa saber sobre o tema. Venha conferir.

    Veja também! Como a luz azul pode prejudicar o sono?

    Como a TV pode prejudicar a qualidade do sono?

    Um estudo feito nos Estados Unidos pela Johns Hopkins Medicine, revelou que dormir assistindo TV (ou até mesmo assistindo séries em computadores ou tablets) pode trazer prejuízos à qualidade do seu sono. Pesquisadores do sono revelaram em entrevista ao site Popular Science.

    A explicação é a seguinte: segundo uma pesquisadora, os principais problemas são os barulhos emitidos. Mesmo que não sejam suficientes para despertar um indivíduo que dorme, os ruídos causam uma pequena excitação no cérebro, o que pode levar à insônia crônica. Na TV, alguma das cenas pode conter sons mais intensos, como quando alguém dispara uma arma ou acelera um carro. Esses ruídos que causam o fenômeno que modifica o ritmo cerebral e interrompe o sono, impossibilitando que seja continuado de onde parou.

    A estudiosa ainda afirma que, quando se é jovem, o corpo às vezes compensa uma noite mal dormida, o que faz com que os impactos relacionados à doenças sejam menores e nem sempre notados. Mas, a situação muda quando se envelhece.

    Luz emitida por eletrônicos prejudica o sono

    Entenda como dormir com telas ligadas faz mal à saúde | CPAPS
    Entenda como dormir com telas ligadas faz mal à saúde | CPAPS

    Mais um problema em dormir na frente de uma tela em funcionamento é por causa da luz, que pode ser extremamente prejudicial ao sono, pois impede a produção de um hormônio chamado melatonina, responsável por regular o sono.

    Como ter uma boa noite de sono?

    Dormir bem é extremamente importante para nossa saúde. Por isso, devemos criar hábitos que nos levem a ter uma noite de sono tranquila. Portanto, siga alguma de nossas dicas:

    • Evite o uso de aparelhos eletrônicos de 30 a 60 minutos antes de deitar-se;
    • Tem o hábito de dormir com a TV ligada? Deixe o volume o mais baixo possível e programe o desligamento automático para um tempo que seja suficiente para você pegar no sono, o que evita com que ela fique ligada a noite toda;
    • Melhor ainda é substituir pela leitura antes de dormir;
    • Siga a prática da higiene do sono, com atividades rotineiras que auxiliam a dormir melhor.

    Lembre-se: dormir bem é fundamental para que o cérebro faça as conexões gastas durante o dia, preparando-o para outras atividades e aumentando a sensação de bem-estar. Dormir bem é saúde!

    Conheça a CPAPS!

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  • Casais que dormem juntos sincronizam o sono

    A sintonia do casal vai além do que se pode imaginar! Estudos revelam que casais que dormem juntos podem ter uma melhor qualidade do sono. Dormir acompanhado aumenta a fase REM, o estágio mais profundo do sono, o que traz inúmeros benefícios à saúde. Quer saber mais sobre a pesquisa e que uma boa noite de sono com o (a) parceiro(a) pode trazer? Confira neste post!

    Veja também! Fases do sono: conheça a importância de cada uma delas

    Dormir junto: um bom jeito para dormir bem

    Uma pesquisa publicada na revista Frontiers in Psychiatry revela que casais conseguem sincronizar o sono. O hábito de dormir junto ajuda aumentar o estágio mais profundo do sono, que pode chegar a 10% a mais duração da fase chamada REM.

    Os pesquisadores observaram 12 casais, todos sem transtornos do sono, jovens, heterossexuais e que haviam passado pelo menos três meses dormindo juntos ao longo de quatro noites seguidas. A polissonografia dupla simultânea foi o método utilizado no trabalho, assim, detalhes como as ondas cerebrais, os movimentos, a respiração, a tensão muscular e a atividade cardíaca puderam ser capturados durante o estudo. O aumento da duração da fase REM beneficia o sistema cognitivo, a memória, a regulação das emoções, a interação social e a criatividade.

    Um outro estudo confirmou que as características do relacionamento estão ligados à sincronização do sono. Durante 10 noites, foram monitorados, minuto a minuto, o sono de casais e também seus gestos. A conclusão revela 75% de sincronia entre eles. E foi notada que é muito mais forte em casais consolidados.

    5 vantagens de dormir bem

    Dormir bem também é saúde! Acompanhe abaixo as vantagens de ter uma boa noite de sono:

    • Controla o apetite: dormir bem ajuda a regular os hormônios que afetam e controlam o apetite;
    • Melhora o humor:  uma boa noite de sono é renovadora! Quem dorme bem está sempre de bom humor e mais disposto durante o dia. Pois, um sono ruim provoca agitação e mau humor no dia seguinte;
    • Reduz o estresse: é no momento do sono que o corpo diminui a produção de cortisol e adrenalina, o que causa a diminuição do estresse;
    • Ativa a memória: o sono permite que o cérebro processe melhor e consolide as experiências vividas durante o dia, melhorando a memória;
    • Rejuvenesce a pele: dormir bem ajuda a rejuvenescer a pele, diminuindo as rugas e linhas de expressão, porque é durante a noite que as células da pele renovam-se e descansam, além de produzir a melatonina, que ajuda a prevenir o envelhecimento.

    Teste do sono: faça agora mesmo!

    Uma das ferramentas para avaliar a qualidade do sono é a Escala de Sonolência de Epworth, desenvolvida pelo Dr. Murray Johns. Com base nela, a CPAPS disponibilizou um Teste do Sono para que você possa ver se o seu sono está sendo de qualidade ou não. De qualquer forma, lembre que este teste é baseado em sintomas, e não anula a necessidade de buscar um profissional. Faça o teste e descubra como está a qualidade do seu sono!

    Conheça a CPAPS!

    Aqui no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conteúdos que podem te interessar! Confira abaixo:

    Saiba como a posição para dormir pode interferir nos seus sonhos

    Mulheres na pós-menopausa correm mais risco de ter distúrbios do sono?

    Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F

  • Gravidez: 4 dicas de como manter o sono saudável na pandemia

    Durante a pandemia, você provavelmente deve ter ouvido a respeito de uma amiga ou parente que engravidou. Em 2020, a sensação que muita gente sentiu é que o número de mulheres grávidas aumentou nesse período. E não é mentira: médicos e especialistas também sentiram um leve aumento. No entanto, ainda em risco de infecção pelo coronavírus, é preciso se atentar para a gestante não ser prejudicada num momento tão especial.

    Sem pânico!

    É comum dizer que, na gravidez, a mulher está com “os nervos à flor da pele”. Durante o período, ela fica mais sensível por conta das alterações hormonais causadas pela gestação, que são cerca de trinta vezes maiores do que no ciclo menstrual (quando ocorre a TPM).

    Dessa forma, em plena pandemia, é natural que a mulher se veja mais ansiosa e incerta sobre o futuro de sua própria gravidez. Afinal de contas, ela precisa de cuidados, manter o isolamento, e evitar atividades que antes eram possíveis de conciliar durante os primeiros trimestres, como atividades físicas e até mesmo o trabalho fora de casa.

    Porém, isso não quer dizer que mulheres grávidas devem abandonar as visitas periódicas ao médico. Deve-se manter as medidas de proteção (utilização de máscaras), higienização (lavagem das mãos e uso frequente do álcool em gel) e distanciamento social.

    Isso também não quer dizer que grávidas devem ficar 100% isoladas. Nesse momento, todo o suporte familiar e dos amigos é importante para que a gestante consiga passar por este momento sem maiores transtornos.

    + Como conciliar o sono do bebê com o da mãe

    Ansiedade e as dificuldades de dormir

    A pandemia da Covid-19 rendeu aos brasileiros uma onda de insônia, resultante das alterações na rotina, incertezas, medo e a ansiedade. Essa é uma informação constatada pelo Ministério da Saúde, que entrevistou mais de 2 mil pessoas no segundo ciclo da Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção Para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico COVID-19 (Vigitel). O estudo revelou que 41,7% dos entrevistados apresentaram distúrbios do sono durante esse período.

    Com relação as grávidas, o período pode propiciar o aumento do sono, mas também a dificuldade em dormir. Afinal, o corpo está trabalhando a todo vapor para proteger e gerar a vida no útero, especialmente no primeiro trimestre da gestação. É nessa fase em que órgãos importantes do bebê começam a ser formados, e a placenta começa a crescer, o que sustentará a criança.

    É natural que gestantes se queixem da má qualidade do sono. A vontade de dormir aumenta durante o dia, elevando a sensação de fadiga e exaustão, e o sono é constantemente é interrompido pela vontade de fazer xixi (já que a bexiga está sendo pressionada). Além disso, em especial no último trimestre, a grávida fica mais nervosa, ansiosa, já que está na reta final da gestação.

    Como dormir melhor na gravidez?

    Gravidez: 4 dicas de como manter o sono saudável na pandemia | CPAPS
    Gravidez: 4 dicas de como manter o sono saudável na pandemia | CPAPS

    Existem algumas dicas que podem ajudar a melhorar o sono no período da gestação. Aqui vão 4 delas para já colocar em prática:

    • Certifique-se de que o quarto da grávida é um local agradável, com uma boa cama e temperatura ideal;
    • Grávidas devem dormir sempre com três travesseiros. Um para apoiar a cabeça, outro para ficar entre os joelhos, e outro embaixo da barriga para “segurá-la” durante o sono;
    • A alimentação no período da gestação deve ser rica em potássio e cálcio, para evitar as câimbras;
    • Uma massagem relaxante nos pés e nas pernas favorecem uma boa noite de sono, além de reduzir a sensação de inchaço.

    Gravidez e os distúrbios do sono

    É possível acontecer da gestante, mesmo fazendo todo o ritual antes de dormir com o intuito de ter uma noite de sono melhor, ainda acorde cansada. Nesse caso, existe a possibilidade da mulher, grávida, desenvolver apneia do sono. 

    Segundo especialistas, a gestação está relacionada no aumento dessa condição a partir do sexto mês da gestação, dado o aumento de peso da mulher. Além disso, as membranas do nariz também ficam mais inchadas e os vasos sanguíneos sofrem maior dilatação.

    O principal sintoma da apneia do sono é o ronco. Em gestantes, apresenta-se forte e persistente, com possibilidade de asfixia ou respiração ofegante devido à falta de ar e o sono agitado. Grávidas também podem vivenciar dores de cabeça matinais, maior sonolência diurna, falta de concentração e irritabilidade. Além de também desenvolverem problemas a longo prazo, como a hipertensão, diabetes gestacional, infartos e insuficiência cardíaca.

    No terceiro mês da gravidez, roncar torna-se algo mais comum por conta de alguns fatores. Um deles é a alteração hormonal típica do período. A progesterona (necessária para que o útero tenha contrações até a hora do parto) relaxa a musculatura das vias aéreas, ocasionando o colapso ou estreitando-se, produzindo o ronco. 

    Os riscos da apneia do sono podem trazer diversas complicações para a mãe e também para o feto. Alguns exemplos são o baixo peso ao nascer, partos prematuros e o risco da mãe desenvolver pré-eclâmpsia.

    Como tratar a apneia do sono na gravidez?

    Ao ser realizado o diagnóstico, a melhor opção de tratamento para o tratamento da apneia do sono durante a gravidez é a utilização da máscara CPAP. Dessa forma, é fornecido um fluxo constante de ar para o nariz e a boca enquanto a gestante dorme. Assim, evita-se a obstrução das vias áreas que poderiam interromper o sono.

    Vale lembrar, também, que o equipamento CPAP deve seguir as devidas normas de higiene, a fim de evitar o acúmulo de germes e bactérias, com uma higienização ainda mais rigorosa por conta do risco de infecção na pandemia.

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  • Entenda como ir ao nutricionista te ajuda a dormir melhor

    Quando se fala em nutrição, ou visitar um nutricionista, a tendência é ligar o especialista ao emagrecimento ou a reeducação alimentar. Porém, engana-se quem pensa que o papel desse profissional da saúde restringe-se apenas a isso. Afinal, é possível ter muitos outros benefícios de ter uma alimentação regrada e saudável. Uma delas é dormir melhor.

    Os distúrbios do sono são cada vez mais frequentes nas pessoas. Dificuldades para dormir devido ao estresse, ansiedade e episódios de depressão, e o uso excessivo de celulares e computadores são alguns dos comportamentos mais observados por especialistas do sono. No entanto, a alimentação, também está diretamente ligada ao fato de se ter uma boa noite de sono.

    Como a alimentação e o sono se relacionam?

    Para entender a relação entre alimentação e o sono, é necessário relembrar alguns hormônios que são liberados no momento em que dormimos. A melatonina, como já comentamos aqui, é uma das principais. Ela está relacionada ao sistema imunológico, com atividade anti-inflamatória e antioxidante. Além disso, é responsável por avisar ao corpo que é hora de dormir, regulando nosso relógio biológico. Isso acontece a partir da luz do ambiente. Dessa forma, o corpo reconhece quando é dia e quando é noite.

    + Quais são os hormônios do sono?

    Durante o sono, o corpo produz outra substância fundamental para o organismo: a leptina, responsável pela sensação de saciedade. A produção desse hormônio precisa ser equilibrada. Sendo assim, quanto maior a qualidade de sono da pessoa, melhor será sua produção de leptina, e mais equilibrado ficará seu organismo.

    O que pode ocorrer quando a pessoa dorme mal, ou passa por períodos de privação de sono, é o desequilíbrio da produção de leptina. O resultado disso é uma vontade maior de comer, já que, por não ter reposto energia o suficiente durante a noite, o corpo precisa encontrar uma outra fonte para manter-se acordado e alerta.

    Quais as consequências?

    O cenário é o seguinte: a pessoa dorme mal ou dorme pouco, e, com isso, acaba comendo muito para compensar a energia que não repôs durante o descanso. Como consequência disso, a pessoa irá, evidentemente, ganhar mais peso.

    Entenda como ir ao nutricionista te ajuda a dormir melhor | CPAPS
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    O peso excessivo é outro problema na hora de dormir. O sobrepeso e a obesidade estão atrelados a outros distúrbios do sono, como a apneia do sono e o ronco. Por acumular gordura nas vias respiratórias e na garganta, a pessoa pode acabar desenvolvendo esses problemas, como um efeito dominó.

    O excesso de peso dificulta a respiração, principalmente durante o sono. O estreitamento das vias aéreas (como a parede da traqueia e os músculos da língua) favorecem o ronco e, consequentemente, a apneia do sono.

    Como evitar?

    Cuidar da alimentação é essencial para evitar problemas no sono e em todas as outras áreas da vida, como a saúde física e mental. Você também pode experimentar consumir alimentos que estimulam e melhoram a qualidade do sono. Sempre, é claro, com a consulta de um nutricionista. Mas aqui vão umas dicas rápidas para você já adaptar seu estilo de alimentação:

    1. Consuma alimentos que estimulem a produção de serotonina

    Outra substância importante para o corpo, a serotonina é um neurotransmissor que regula o sono, a capacidade de aprendizagem, o humor e a sensação de prazer. Alimentos como carnes brancas, ovos, laticínios, banana e aveia auxiliam na produção desse hormônio.

    1. Evite alimentos ou bebidas estimulantes

    Uma boa noite de sono inclui um horário estipulado para dormir todos os dias. Dessa forma, o corpo cria uma rotina e pode se preparar para o descanso da forma devida. Com isso, o ideal é que não seja consumido no período da noite bebidas cafeinadas, como chás preto e mate, refrigerantes de cola e o próprio café.  E, é claro, bebidas energéticas.

    1. Invista no carboidrato para o jantar

    Ao contrário do que muita gente imagina, ingerir carboidratos à noite não é de todo mal. O carboidrato é importante para a conversão de triptofano, a serotonina no cérebro. Além de sentir-se satisfeito, ajudará a dormir melhor e, com isso, produzir a leptina necessária para controlar a saciedade.

    1. Evite alimentos muito pesados

    Alimentos ricos em gorduras, como frituras e carne vermelha excessiva, tornam difícil para o organismo fazer a digestão durante o período noturno. Dessa forma, procure ter uma janta mais leve, ou lanches/ceias da mesma maneira.

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