Você não consegue pegar no sono ou acorda várias vezes ao longo da noite? Você pode estar com insônia. Esses são os principais sintomas de um mal que afeta, em média, 40% da população do Brasil. De acordo com o Hospital Israelita Albert Einstein, 2 milhões de pessoas são diagnosticadas, por ano, com esse problema. As causas são várias, desde problemas físicos ou hormonais e até o uso de medicamentos podem causar dificuldades para dormir.
Outro fator que atinge diretamente o nosso sono é a preocupação. E, quando estamos preocupados, com medo ou não conseguimos nos libertar de uma preocupação, o sono é imediatamente afetado. Além disso, os nossos hábitos como a ingestão de bebidas com cafeína ou álcool, a falta de horários fixos para dormir e o uso de smartphones e computadores antes da hora do descanso também podem levar a casos de insônia.
Como é o tratamento para insônia?
O tratamento para a insônia pode se iniciar com a tomada de hábitos por parte do paciente. Por exemplo, dormir no mesmo horário em um lugar calmo e escuro, com uma temperatura confortável e evitar alimentos e bebidas que retardam o sono já podem amenizar o problema. Mas, caso isso não seja suficiente, é possível fazer o tratamento com a Terapia Comportamental Cognitiva (TCC), feita em grupos e em sessões.
Confira outras dicas para dormir melhor e evitar a insônia:
Evite ler ou ver TV na cama
Faça refeições leves 2h ou 3h antes de dormir
Evite cochilos ao longo do dia
Faça exercícios físicos
Tome um banho morno antes de dormir
Remédio para dormir funciona?
Se as mudanças de hábitos e comportamentos não surtirem efeito, o tratamento farmacológico busca tratar a dificuldade de dormir com medicamentos. Eles podem ser tranquilizantes e antidepressivos, ou até mesmo serem feitos de ingredientes naturais, como florais. Tudo isso acompanhado por um médico para recomendar e avaliar os efeitos que o uso do remédio causará para a saúde do paciente.
Você sabia que o ciclo do sono é controlado por hormônios? Os chamados hormônios do sono são fundamentais para manter o bom funcionamento do organismo. E, dessa forma, proporcionar mais qualidade de vida e bem-estar. Para ter um sono de boa qualidade, é preciso passar por todas as fases do sono, já que são nelas que ocorrem a produção dos hormônios. No post de hoje, nós, do blog da CPAPS, preparamos um post especial com tudo o que você precisa saber sobre o assunto. Continue lendo para conferir.
Os hormônios do sono, são responsáveis por relaxar os músculos e diminuir o ritmo do corpo. Ou seja, preparam o cérebro e o organismo como um todo para o momento de descanso. A seguir, listamos os principais hormônios do sono e suas funções.
Somatropina (GH)
A somatropina, também conhecida como GH ou HGH – Human Growth Hormone, é um hormônio diretamente ligado ao processo de crescimento do corpo humano. É altamente metabólico, controla o crescimento das células e a estatura das pessoas. Este hormônio do crescimento é o responsável pelo crescimento das crianças, aumento da massa muscular em adultos e até mesmo a renovação das células da pele. Vale ressaltar que, como o GH tem os picos de secreção durante o sono profundo, é um hormônio fundamental.
Melatonina
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pela glândula pineal, localizada em nosso cérebro, e influencia a regulação do sono. Esse hormônio é produzido quando anoitece, de forma mecânica em resposta ao escuro da noite. Sua função mais conhecida é a de regular o relógio biológico, o que resulta em uma boa noite de sono. E, consequentemente, em mais disposição para realizar as atividades durante o dia.
Adenosina
A adenosina é um hormônio que resulta da queima de energia pelo corpo durante o dia. Ele é acumulado ao longo do dia e produz a sensação de cansaço, responsável pela nossa reação de entender quando é necessário dormir. Ao final do dia, a medida em que os níveis de melatonina sobem no organismo e se combinam com a adenosina, passamos a apresentar mais sonolência.
Serotonina
A serotonina é o hormônio responsável pela comunicação entre as células nervosas. Ele atua nas inúmeras funções do corpo, como movimentos, temperatura do corpo, apetite, sono e sensação de cansaço. Este hormônio do sono também atua na eliminação de toxinas do intestino. Dessa forma, alivia a sensação de náuseas.
Quais são os benefícios dos hormônios do sono?
Entenda quais são os hormônios do sono | CPAPS
Dormir bem e de forma a regular o bom funcionamento dos hormônios do sono pode trazer diversas vantagens para a saúde, tanto física, quanto mental. Dentre os inúmeros benefícios estão: melhora na resposta do corpo ao estresse, ajuda na regulação dos hormônios do apetite e no controle da forma com que nos alimentamos, renovação celular, relaxamento e melhora no humor. Além disso, quando os hormônios do sono funcionam bem, fato decorrente de um sono reparador, também podem influenciar no nível de produtividade durante o dia.
Como estimular os hormônios do sono?
O fisioterapeuta e especialista em CPAPS, Eduardo Partata, afirma que é possível estimular os hormônios do sono. “A primeira coisa a se fazer para estimular a produção de hormônios do sono é cortar a cafeína, a nicotina e o açúcar, principalmente à noite. O ideal é que você pare de consumir entre 4 e 6 horas antes de dormir, para garantir que essas substâncias não bloqueiem os efeitos dos hormônios do sono”, explica o especialista.
Conheça a CPAPS!
Aqui no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conteúdos que podem te interessar. Confira abaixo:
Se você faz ou conhece alguém que faça suplementação de oxigênio, certamente já viu um oxímetro em ação. Quando o ar respirado é enviado para a nossa corrente sanguínea, por meio do sistema respiratório, as hemoglobinas, que são proteínas encontradas no interior das hemácias (células vermelhas do sangue), retêm e transportam pelo organismo essas moléculas de oxigênio, o que promove a oxigenação para todos os tecidos do nosso corpo. Essa quantidade de oxigênio precisa ser monitorada.
Quer conhecer melhor a função dos oxímetros, os tipos e diferença entre eles? Continue a ler este conteúdo que preparamos para você!
O oxímetro é um aparelho médico usado para medir o nível de oxigênio no sangue de pacientes em oxigenoterapia, com ele é possível ter a certeza de que o oxigênio está sendo fornecido na quantidade ideal.
Por meio de uma luz infravermelha presente no sensor que envolve um dedo da mão ou do pé do paciente, o oxímetro é capaz de traduzir a cor das hemoglobinas e, assim, medir o nível de oxigênio do sangue do paciente, a chamada saturação sanguínea, que deve estar sempre acima de 90%. Níveis abaixo desse índice configuram uma hipóxia, e requerem uma suplementação maior de oxigênio.
Oxímetro de dedo e oxímetro de pulso: entenda a diferença | CPAPS
Portanto, o uso desse aparelho é muito importante para quem utiliza concentrador ou cilindro de oxigênio, seja o tratamento hospitalar ou residencial.
Quem mais utiliza o oxímetro?
Atletas de alto desempenho sempre têm em mão o aparelho portátil, pois é muito comum que o organismo sofra baixa saturação sanguínea após exercícios intensos e rigorosos, com alta atividade cardiorrespiratória.
Dessa forma, com o oxímetro em mãos, o atleta é capaz de determinar se é hora de parar e tomar algumas respirações profundas, ou se o cansaço é apenas desgaste natural ocasionado pelo exercício pesado.
Quais os tipos de oxímetro?
1. Oxímetro de dedo
Você pode comprar um oxímetro de dedo clicando aqui | CPAPS
O oxímetro de dedo permite o paciente de oxigenoterapia, atletas, gestantes de alto risco e qualquer pessoa pesando mais de 30kg e que esteja com sua capacidade pulmonar comprometida por algum fator pode verificar a taxa de saturação sanguínea de forma rápida e confiável. Portátil, utiliza pilhas e não registra dados. Leve e pequeno, é prático e fácil de transportar.
Como utilizar o oxímetro de dedo?
Basta inserir o dedo no sensor do oxímetro de dedo, apertar o botão “liga / desliga” e aguardar alguns segundos. O resultado é exibido com precisão na tela do aparelho e, na maioria dos modelos, pode ser consultado novamente ao ligá-lo, antes de realizar uma nova leitura. Sua leitura é feita e exibida no monitor analógico em alguns segundos e, em seguida, é apagada.
1. Oxímetro de pulso
Você comprar o oxímetro de pulso clicando aqui | CPAPS
O oxímetro estacionário também é conhecido como oxímetro de pulso, de maneira equivocada. Afinal, todo oxímetro afere a saturação de oxigênio do pulso arterial. Esse modelo pode ser usado em adultos, crianças e até recém-nascidos. Conta com funções vitais para esse último grupo de pacientes:
Permite monitoramento contínuo;
Armazena dados;
Transmite dados para o computador;
Tem alarmes em LED para baixa saturação, carga de bateria baixa e qualidade da leitura;
Bateria de longa duração.
Além da capacidade de ler continuamente, gravar e transferir dados, permite configurar alarmes que informam quando o paciente se moveu e retirou o sensor da posição ideal ou quando a saturação está abaixo do nível desejado. Tais funções tornam o oxímetro de pulso fundamental para o monitoramento de pacientes em estado crítico.
São muitos os modelos de oxímetrode dedo e oxímetro de pulso no mercado. Por isso, antes de adquirir o produto, é importante verificar se possui certificado da Anvisa, que garante que o aparelho está apto para uso médico. Na dúvida, busque sempre o auxílio do seu médico ou de um profissional da área.
#DicaCPAPS: todos os oxímetros fazem a medição utilizando dedos, porém, o oxímetro de dedo possui a vantagem de ser portátil, enquanto o oxímetro de pulso é estacionário.
Os consultores da CPAPS podem ajudá-lo a escolher o melhor oxímetro de pulso para você!
Na CPAPS você encontra vários tipos de oxímetros à sua disposição!
Descubra a CPAPS
Aqui, no blog da CPAPS, você encontra os melhores conteúdos para manter a qualidade do sono. Separamos outros conteúdos que possam te interessar:
Você sabia que fazer uso da função soneca do celular traz riscos à saúde? A opção, por mais que pareça inofensiva por proporcionar mais alguns minutos de sono, não é saudável. Ela pode, inclusive, impactar negativamente o resto do seu dia e atrapalhar a execução das suas atividades rotineiras. Para te ajudar a entender melhor o porquê de isso acontecer, nós, do blog da CPAPS, preparamos um conteúdo especial no post de hoje.
Quando você adia a hora de levantar, com uso da função soneca, o que realmente faz é tornar o despertar ainda mais difícil. Isso porque, caso venha a dormir novamente, o seu cérebro entrará na primeira fase do sono, que é o pior momento para ser acordado. Nesse sentido, quanto mais difícil for o despertar, maior é a sensação de que dormimos mal.
Uma das principais consequências da função soneca é o efeito chamado de inércia do sono. Trata-se de um estado de sonolência e desorientação, muito comum quando as pessoas são acordadas abruptamente de um sono profundo. Além disso, enquanto dormimos, o organismo reduz a produção de melatonina e aumenta a de cortisol, hormônios fundamentais na regulação do sono. Quando o despertador toca e decidimos dormir mais cinco ou dez minutos, prejudicamos esse processo e a nossa saúde, pois alteramos o nosso relógio biológico.
Como a inércia do sono afeta a produtividade?
De acordo com um estudo da Escola de Medicina da Universidade de Harvard, a inércia do sono pode levar de duas a quatro horas para desaparecer completamente. Atividades como tomar café da manhã, tomar banho e entrar em contato com a claridade parecem não diminuir a sonolência e desorientação. Tudo isso indica que, não importa o que aconteça, nosso cérebro só trabalha no seu próprio tempo.
Sendo assim, há dois complicadores quando dormimos mais cinco ou dez minutos após o despertador tocar: fragmentamos o sono adicional, que acaba por ser de pouca qualidade, e estimulamos o corpo a começar um novo ciclo do sono sem tempo suficiente para o completarmos. O resultado dessa combinação gera lentidão cognitiva motora, além de afetar a capacidade de tomar decisões e a memória.
Como acordar disposto e evitar sonolência diurna
A seguir, você encontra dicas que podem ser adotados para acordar disposto e evitar sonolência diurna.
Programe seu despertador para um horário em que possa levantar e não use a função soneca;
Aqui, no blog da CPAPS, você encontra os melhores conteúdos para cuidar da saúde e manter a qualidade do sono. Confira outros conteúdos que possam ser de seu interesse:
Devido ao atual cenário de pandemia, inúmeras empresas adotaram o regime de home office para diminuir os riscos de contágio pela Covid-19 entre os funcionários. De acordo com uma pesquisa realizada pelo jornal Valor Econômico, 43% das empresas brasileiras aderiram ao trabalho remoto. Na maioria delas, o formato será permanente. Com essa mudança inesperada de rotina, a qualidade do sono é prejudicada, o que pode impactar diretamente a produtividade durante as horas de trabalho. No post de hoje, o blog da CPAPS preparou um conteúdo especial para explicar mais sobre essa relação.
Dormir bem é muito importante para dias mais produtivos, já que a privação do sono pode causar desatenção e sonolência diurna, o que pode interferir em todas as atividades diárias e prejudicar a produtividade no trabalho. Isso acontece porque, durante as fases do sono, o corpo descansa e se recupera para o próximo dia. Além disso, existem hormônios que são liberados exclusivamente durante a noite, como o do crescimento e a leptina, que atua no combate ao apetite.
Conhecida pela sigla REM (em português, Movimento Rápido dos Olhos), a fase mais profunda do sono abrange cerca de 20% da noite. É nela em que ocorrem os sonhos e a consolidação do aprendizado e da memória. Por isso, é importante que as pessoas durmam um sono completo.
Caso isso não aconteça, os afazeres do trabalho podem ficar comprometidos.
Luz azul das telas
Sono x produtividade no home office: entenda a relação
Com a adoção do home office, muitos têm encontrado dificuldade para dormir, uma vez que passam mais tempo em frente a telas eletrônicas, como computadores e smartphones. De acordo com um estudo da Universidade de Harvard, quando utilizamos algum aparelho eletrônico à noite, o nosso corpo se engana com a luz azul emitida por eles. E, assim, passamos mais tempo acordados.
Como melhorar a saúde do sono?
Para evitar impactos negativos em sua produtividade durante o home office, é fundamental cuidar da saúde do sono, por meio da higiene do sono, ou seja, com a adoção de atividades rotineiras que auxiliam a dormir melhor. Algumas delas são: estabelecer e respeitar um horário para dormir e acordar, que contemplando ao menos 7 horas por noite; manter uma temperatura agradável no quarto, com luzes apagadas e sem ruídos; evitar consumo de bebidas com cafeína tarde da noite e se desconectar dos aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de deitar.
Dicas para acabar com a sonolência no trabalho
Além de uma boa noite de sono, alguns hábitos podem te ajudar a evitar sonolência no trabalho, que pode influenciar, de forma negativa, sua produtividade. Listamos alguns deles:
Fazer lanches nutritivos (como iogurte com aveia, frutas secas e leite com mel, por exemplo);
Beber mais água;
Dar uma pausa nas atividades para se alongar.
Conheça a CPAPS
Aqui, no blog da CPAPS, você encontra os melhores conteúdos sobre saúde do sono. Confira outros conteúdos que podem te interessar:
Quem roncacostuma dormir de boca aberta durante a noite na busca por respirar melhor. Esse hábito impulsiona o ressecamento e a descamação das células da mucosa bucal. E, por sua vez, aumentam a saburra lingual. Essa camada esbranquiçada, que se forma no fundo da língua pelo acúmulo de bactérias e outros resíduos, uma das principais causas do mau hálito.
Por que roncar causa mau hálito?
Pessoas com apneia do sono tendem a ter mais problemas com o mau hálito.
O ronco pode gerar inúmeras consequências para a saúde, uma delas é o mau hálito. Devido à obstrução das vias aéreas, boa parte das pessoas que roncam sente dificuldade para respirar pelo nariz. E, como consequência, mantém a boca aberta por longos períodos durante o sono. Isso dificulta a produção de saliva (um antibiótico natural que impede a proliferação das bactérias). Com isso, gera a saburra lingual, principal responsável pelo mau hálito.
Nesse sentido, pessoas que sofrem com a apneia do sono precisam ter um cuidado ainda maior com o mau hálito. O fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata, explica que, como esse distúrbio é caracterizado pela obstrução parcial ou total das vias aéreas, há uma probabilidade maior de a pessoa roncar e sofrer os mesmos efeitos do ronco: boca seca e mau hálito.
Como tratar o ronco e o mau hálito?
Para evitar o mau hálito de quem ronca é fundamental que seja realizada uma higienização da boca e da língua bem criteriosa com raspadores linguais. Além disso, é de suma importância que as pessoas que sofrem com o ronco procurem um médico especialista para verificar a possibilidade da apneia do sono.
O melhor tratamento para a apneia do sono é com o uso do CPAP. Este equipamento envia um fluxo contínuo de ar para o paciente, capaz de desobstruir as vias aéreas. E, assim, impede o ronco e, consequentemente, o mau hálito. Tanto o ronco como a halitose são problemas ligados diretamente com a cavidade bucal. No caso do mau hálito, os especialistas no seu tratamento são sempre dentistas formados e aptos para diagnosticar e lidar com esse tipo de problema.
O sonho da maioria das mães é que seus bebês durmam a noite toda. Mas, vez ou outra, uma dúvida muito frequente surge: “será que devo acordar meu filho para amamentá-lo?”. Para entender como conjugar a fome e o sono do bebê, nós, do blog da CPAPS, preparamos um post especial com tudo o que você precisa saber sobre o assunto. Continue lendo e confira.
É natural que o bebê acorde sozinho em pequenos intervalos, uma vez que o volume pequeno de seu estômago fará com que precise mamar com mais frequência. No entanto, se o pequeno faz parte do time dos dorminhocos, é recomendável que a mãe estabeleça um intervalo de aproximadamente 3 horas entre cada mamada.
Depois de completar duas semanas de vida, mãe e filho devem consultar um pediatra, que fará uma avaliação se a amamentação está bem estabelecida. Em caso positivo, amamentar em livre demanda passa a ser fundamental. Ou seja, a mãe deve oferecer sempre que o bebê desejar, sem necessidade de acordá-lo.
Sono e amamentação: tudo o que você precisa entender
Por que estimular o bebê a dormir durante a noite?
A glândula pineal dos bebês, que exerce ação reguladora no corpo humano, é imatura. E, por isso, os pequenos são incapazes de reconhecer dia e noite. Nesse sentido, é recomendável que a mãe deixe obebê dormir durante a noite para que ele possa estabelecer hábitos diurnos. Porém, não é uma regra. O pediatra pode fazer recomendações diferentes caso o pequeno tenha quadro de hipoglicemia, por exemplo. Por isso, o ideal é fazer acompanhamento pediátrico regular.
Mães podem cochilar durante a amamentação?
Mães podem cochilar durante a amamentação? Confira as dicas no Blog CPAPS.
Com a rotina atarefada, é difícil que as mães mantenham o sono em dia, e é por isso que muitos especialistas recomendam conciliar o sono do bebê com o da mãe. Vale ressaltar que as mamães não devem cochilar durante os períodos de amamentação. Isso evita que os bebês engasguem ou passem mal.
Para não apresentar sonolência durante o dia, algumas dicas podem ajudar, como: organizar as tarefas de rotina e reservar um tempo para prática de atividades físicas, que também ajudam a manter a qualidade da saúde mental e evitam estresse.
#DicaCpaps: atenção para a apneia do sono em mulheres!
É comum que algumas mães sintam dificuldades para pegar no sono ou ter uma noite tranquila. Com isso, podem acordar cansadas, ou sentindo fortes dores de cabeça. Esses e outros sinais podem indicar algum distúrbio do sono, como a própria apneia, que afeta a qualidade do sono e também a saúde. Fiquem atentas, mamães!
Conheça a CPAPS
Aqui, no blog da CPAPS, você encontra os melhores conteúdos para manter a qualidade do seu sono e a do seu bebê. Confira outros conteúdos que podem te interessar:
Você sabia que a posição escolhida para dormir pode interferir diretamente na qualidade do seu sono? É o que constata o estudo intitulado “Sleeping Position, Dream Emotions and Subjective Sleep Quality”. Os pesquisadores descobriram, por exemplo, que quem dorme virado para o lado esquerdo da cama costuma ter mais pesadelos. Continue acompanhando este post para entender mais sobre o assunto.
Como a posição para dormir influencia a qualidade do sono?
Os resultados da pesquisa americana “Sleeping Position, Dream Emotions and Subjective Sleep Quality”, feita com 63 voluntários (45 homens e 18 mulheres), apontaram que as pessoas que dormiram viradas para o lado esquerdo da cama tiveram mais pesadelos que o restante. Já aquelas que dormiram viradas para o lado direito relataram ter tido sonhos com boas sensações. Dessa forma, é possível concluir que a posição de dormir interfere na qualidade do sono, já que a frequência de sonhos e pesadelos pode prejudicá-la.
Uma outra pesquisa realizada por estudiosos da Hong Kong Shu Yan University, na China, realizada com 670 adultos, investigou a relação entre a posição em que as pessoas dormem e seus tipos de sonhos. O resultado da investigação mostrou que os participantes que tinham o hábito de dormir com o rosto virado para baixo tinham sonhos mais vívidos e positivos, ao contrário dos voluntários que dormiam de barriga para cima.
Como a posição para dormir influencia a saúde?
Muito além de interferir na qualidade do sono, a posição em que dormimos também reflete na saúde como um todo. Dores nas costas e no pescoço, apneia do sono e problemas circulatórios podem ser as consequências de escolher a posição errada para dormir. O fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata, destaca que pacientes com distúrbios respiratórios do sono, como a apneia, devem evitar deitar de barriga para cima. Isso porque, nesta posição, as vias aéreas superiores ficam mais estreitas e o problema tende a piorar.
Como escolher a melhor posição para dormir?
Como já falamos aqui no blog da CPAPS, dormir de lado tem sido apontada pelos especialistas como a posição ideal para dormir. Além de proporcionar um descanso maior, facilita o funcionamento do nosso organismo. E, de acordo com estudos científicos, é melhor dormir sobre o lado esquerdo do corpo. Dessa forma, é possível estimular importantes funções do cérebro, auxiliar na circulação sanguínea e facilitar a digestão.
Conheça a CPAPS!
Aqui, no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para cuidar da qualidade do seu sono. Separamos outros conteúdos que podem te interessar. Confira abaixo:
Muitas vezes surge a dúvida sobre qual é a melhor posição para dormir. O questionamento é muito importante, pois, a posição para dormir pode interferir diretamente nos sonhos. Além disso, pode influenciar na nossa saúde: uma posição errada para dormir pode causar dor nas costas e pescoço, apneia do sono, problemas circulatórios e até pesadelos!
Quer saber mais sobre como a posição para dormir pode interferir na forma como sonhamos? Continue a leitura e veja o que preparamos para você se informar.
De acordo com estudos científicos e especialistas, os sonhos acontecem por meio de criação cerebral e fisiológica. Quando dormimos, nossa atividade cerebral se altera e várias funções como as emoções, memória e lembranças surgem. Enquanto dormimos, nosso corpo descansa, mas, o cérebro continua em atividade. Nesse momento que é feita a “manutenção” na memória e os arquivos mentais são “organizados”.
Daí vem a importância de dormir: é o momento em que ocorre a consolidação da memória, o que permite um melhor aprendizado e desempenho na escola e trabalho. Também é durante o sono que o corpo recupera as energias, otimiza o metabolismo, regulariza a função de hormônios fundamentais para o funcionamento do corpo.
Posição de dormir pode influenciar nos seus sonhos
Um estudo publicado em 2004, chamado “Sleeping Position, Dream Emotions and Subjective Sleep Quality”, em português “Posição de dormir, emoções dos sonhos e qualidade subjetiva de sono”, revelou como a posição que dormimos por interferir nos sonhos.
Os pesquisadores estudaram os padrões de sono de 63 pessoas, em que 45 eram homens e 18 mulheres. Foi solicitado que 41 deles dormissem virados para o lado direito e 22 para o lado esquerdo. Depois da noite de sono, os voluntários responderam a um questionário sobre o que sonharam, a frequência de pesadelos e como acordaram.
O estudo constatou que os voluntários que dormiram virados para o lado esquerdo tiveram mais pesadelos que o restante. Os participantes que dormiram do lado direito reportaram sonhos com boas sensações, como alívio.
Porém, o grupo que se apoiou no lado direito para dormir, foi o que teve mais relatos de não terem dormido tão bem, apesar dos bons sonhos.
Tipos de sonhos e posição para dormir
Um outro estudo, realizado por pesquisadores da Universidade Hong Shu Yan, na China, evidenciou a relação entre a posição para dormir e os sonhos. Neste estudo foram analisados 670 adultos.
Os resultados mostraram que os participantes que dormiam com o rosto para baixo tinham os sonhos mais vívidos e positivos. Alguns voluntários relataram terem sonhos eróticos e com extraterrestres.
CONHEÇA A CPAPS!
Aqui no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conteúdos que podem te interessar. Confira abaixo:
Você sabia que um acompanhamento psicológico é fundamental para o tratamento de distúrbios do sono? Isso por que o psicólogo pode, por exemplo, te ajudar a tratar a insônia e, dessa forma, a dormir melhor. Em homenagem ao Dia do Psicólogo, celebrado em 27 de agosto, nós, do blog da CPAPS, preparamos um post especial para explicar como esse profissional pode te ajudar a manter a qualidade do sono.
Como a psicologia pode ajudar na conquista de um sono melhor?
O sono possui uma função importante para a saúde, tanto física, quanto mental, já que ele permite não só a restauração e recuperação energética do corpo, mas também melhora o humor e o aprendizado. É por isso que uma boa noite de sono é fundamental. Pessoas que sofrem de insônia eapneia, têm a qualidade do sono comprometida. Nesse sentido, além do uso do CPAP para distúrbios do sono, o acompanhamento psicológico complementa o tratamento.
O suporte de um psicólogo especializado em distúrbios do sono é indispensável para tratá-los. Em primeiro lugar, o profissional vai ajudar o paciente a descobrir o que tem causado a insônia, por exemplo, e só então, junto a ele, procurar uma solução. Além disso, pesquisas apontam que procurar ajuda psicológica é mais eficiente do que tomar pílulas para dormir como forma de tratamento para insônia.
Sono e ansiedade: entenda a relação
A Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ) realizou uma pesquisa sobre os problemas de saúde mental na pandemia. Os resultados apontam que os casos de ansiedade e estresse em brasileiros aumentaram 80%. O fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata, explica que isso está associado à dificuldade de adaptação, que aumenta os níveis de estresse e contribui para o desenvolvimento da ansiedade, que afeta diretamente o sono.
Nesse caso, o acompanhamento psicológico também é de grande ajuda, já que os psicólogos são licenciados para tratar ansiedade e depressão. Para te ajudar a dormir melhor, procure ajuda psicológica e faça as sessões de terapia indicadas pelo profissional, além de praticar exercícios de respiração. “Uma dica importante e fácil de para ajudar a dormir, é focar na respiração. Inspire o ar pelo nariz contando devagar até quatro, depois segure-o nos pulmões por mais quatro segundos e, depois, expire lentamente pela boca também por quatro segundos”, aconselha Partata.
Conheça a CPAPS
Aqui, no blog da CPAPS, você encontra os melhores conteúdos para cuidar da sua saúde sono. Confira outros conteúdos que podem te interessar:
