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Categoria: Dicas para dormir melhor | Blog CPAPS

Confira dicas sobre Apneia e Terapia do sono para dormir bem com sua máscara e CPAP todas as noites.

  • Quantas horas de sono eu preciso por dia?

    Já ouviu dizer que são necessárias 8 horas de sono por dia? Isso é um bom ponto de partida, mas nem sempre é a quantidade ideal para todos. Cada pessoa tem necessidades de sono diferentes, dependendo de fatores como idade, estilo de vida e saúde. 

    Descubra com a CPAPS quantidade ideal de sono para cada faixa etária e  dicas para melhorar a qualidade do seu sono. Boa leitura!

    Leia também – O que acontece se eu ficar 24 horas acordado?

    Quantas horas eu devo dormir?

    Cada pessoa tem um relógio biológico único, que influencia a quantidade de sono necessária. O fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata, destaca que a qualidade do sono é ainda mais importante do que a quantidade. “Dormir bem é essencial para a consolidação da memória e a produção de hormônios como o cortisol, que só é produzido durante o sono e atua no controle do nível de açúcar no sangue e no estresse”, explica.

    Horas de sono recomendadas por idade

    A Fundação Nacional do Sono, dos Estados Unidos, estabeleceu uma tabela com as médias ideais de sono para cada faixa etária:

    • Recém-nascido (0 – 3 meses): 14 a 17 horas por dia
    • Bebê (4 – 11 meses): 12 a 15 horas por dia
    • Primeira infância (1 – 2 anos): 11 a 14 horas por dia
    • Idade pré-escolar (3 – 5 anos): 10 a 13 horas por dia
    • Idade escolar (6 – 13 anos): 9 a 11 horas por dia
    • Adolescentes (14 – 17 anos): 8 a 10 horas por dia
    • Jovem adulto (18 – 25 anos): 7 a 9 horas por dia
    • Adulto (26 – 64 anos): 7 a 9 horas por dia
    • Idoso (a partir de 65 anos): 7 a 8 horas por dia

    Leia também: Qual o melhor horário para o cochilo?

    Dicas para dormir melhor

    Além de dormir o número recomendado de horas, a qualidade do sono é fundamental para o bem-estar geral. Aqui estão algumas dicas para dormir melhor:

    1. Mantenha um horário regular: tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico.
    2. Crie um ambiente propício ao descanso: mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura confortável. Considere o uso de cortinas blackout e dispositivos de ruído branco, se necessário.
    3. Evite eletrônicos antes de dormir: a luz azul emitida por telefones, tablets e computadores pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Desligue esses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir.
    4. Cuidado com a alimentação: evite refeições pesadas e bebidas estimulantes, como café e refrigerantes, nas horas que antecedem o sono.

    +Leia mais: 6 alimentos que ajudam a dormir melhor

    1. Pratique atividades físicas regularmente: exercícios ajudam a regular o sono, mas evite praticá-los muito perto da hora de dormir, pois podem ter um efeito estimulante.
    2. Relaxe antes de dormir: estabeleça uma rotina relaxante, como ler um livro, tomar um banho morno ou praticar técnicas de respiração e meditação.

    +Leia mais: Ler antes de dormir te ajuda a ter um sono melhor à noite

    1. Limite o uso da cama: use a cama apenas para dormir e atividades relaxantes, como leitura. Evite trabalhar ou assistir TV na cama para associá-la apenas ao descanso.

    Seguindo essas dicas, você pode não apenas aumentar a quantidade de horas de sono, mas também garantir que essas horas sejam restauradoras e de alta qualidade! 

    Viva melhor com a CPAPS! 

    O que acha de descobrir maneiras seguras e confiáveis de cuidar da saúde do seu sono? A CPAPS é referência no tratamento da apneia do sono e tem um blog com dicas diárias para cuidar do seu bem-estar e, principalmente, para te ajudar a dormir melhor! 

    Tenha acesso a conteúdos exclusivos, que trazem novidades e tendências relevantes sobre qualidade do sono. Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

    Aproveite alguns conteúdos que podem ser do seu interesse!

    Dormir de lado, faz bem? Descubra!

    Roncar te faz dormir mal? Descubra as consequências

    Fonte: National Sleep Foundation

  • Sonolência depois do almoço? Como evitar?

    Você tem sentido sono após o almoço e nem mesmo aquele cafezinho tem te ajudado a parar de bocejar? A sonolência diurna atrapalha a muitas pessoas e, inclusive, pode causar diversos problemas no trabalho. Neste post, descubra as causas do sono após o almoço e como evitá-lo!

    Leia também: Falta de sono prejudica a memória

    É normal sentir sono após o almoço?

    Depois do almoço, o sistema digestivo precisa de mais oxigenação para realizar suas funções e o corpo acaba diminuindo o fluxo sanguíneo de outras áreas do corpo, inclusive cérebro. Alguns hábitos podem ajudar a reverter a sonolência diurna, como uma maior ingestão de água, prática de exercícios físicos, alimentação saudável e, claro, uma boa noite de sono. Para te ajudar, preparamos 5 dicas para acabar com o sono no trabalho.

    No entanto, se a sonolência diurna for persistente, mesmo praticando esses hábitos e dormindo durante a noite inteira, isso pode indicar algum distúrbio do sono. “Neste caso, é indicado que o indivíduo faça uma polissonografia, um exame que monitora o sono e faz o diagnóstico possíveis alterações e distúrbios do sono”, explica Eduardo Partata, fisioterapeuta e especialista da CPAPS.

    Importância de um sono reparador

    Dormir bem é muito importante para dias mais produtivos. A privação do sono pode causar desatenção e sonolência diurna, interferindo em todas as nossas atividades diárias e prejudicando a produtividade no trabalho. O sono possui quatro fases, e é durante elas que o corpo descansa e se recupera para o próximo dia. Além disso, existem hormônios que são liberados exclusivamente durante a noite, como o hormônio do crescimento e a leptina, que atua no combate ao apetite.

    Conhecida pela sigla REM (em português, Movimento Rápido dos Olhos), a fase mais mais profunda do sono abrange cerca de 20% da noite. É nela em que ocorrem os sonhos e a consolidação do aprendizado e da memória, por isso, é importante que as pessoas durmam um sono completo. Caso isso não aconteça, os afazeres do trabalho podem ficar comprometidos.

    Separamos alguns conteúdos que podem te interessar:

    Por que sentimos sono depois do almoço?

    Diferença do sono entre homens e mulheres

    Hábitos que prejudicam o sono

    Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F

  • Por que sentimos sono depois do almoço?

    Um bocejo após o outro, olhos pesados e muito sono. É comum você sentir tudo isso após o almoço? A fisiologia humana explica o porquê e como acontecem essas reações que são naturais do organismo. Apesar disso, uma rotina de cansaço excessivo depois de comer é muito prejudicial no trabalho ou durante os estudos. É preciso ficar atento quando a sonolência diurna se agrava, pois pode haver relação com os distúrbios do sono. Continue lendo e descubra os motivos do cansaço excessivo após o almoço e o que pode ser feito para reverter esse quadro.

    Sono após o almoço é normal?

    Quando estamos com fome, o corpo emite sinais de alerta para que façamos a ingestão de comida. Durante a digestão, o cérebro interrompe os envios dos sinais que nos mantém acordados, o que leva ao sono. A explicação fisiológica para a sonolência diurna começa com o aumento do fluxo sanguíneo em direção ao estômago, diminuindo a oferta para o cérebro.

    Com isso, o sistema nervoso fica menos irrigado e acontece também a diminuição do transporte de oxigênio. “Devido a sua menor quantidade de oxigênio, o cérebro faz o organismo entrar em estado de falsa hibernação, o que resulta em um sono excessivo após o almoço”, explica Eduardo Partata, fisioterapeuta e especialista da CPAPS.

    O que significa ter muito sono durante o dia?

    Sentir muito sono durante o dia pode ser um sinal que está relacionado aos distúrbios do sono. A apneia do sono causar pausas respiratórias durante o sono, ronco e outros sintomas que ocasionam a privação do sono. Consequentemente, o cansaço excessivo durante o dia e também após o almoço. Conheça mais sobre as causas da sonolência diurna no blog da CPAPS.

    Como saber se tenho apneia do sono?

    Os sintomas de sonolência diurna e ronco indicam a apneia do sono, um distúbio que muitas pessoas têm e não sabem que se trata de uma doença. Quando se percebe esses sinais, é indicado consultar o médico – neste caso o neurologista ou otorrino – e realizar o exame de polissonografia, que é capaz de detectar distúrbios e monitorar a qualidade do sono. Saiba tudo sobre polissonografia no conteúdo que preparamos para você!

    Conheça a CPAPS!

    Em nossa loja online, você encontra as melhores opções para o tratamento da apneia do sono. Caso tenha alguma dúvida, nós temos uma central de atendimento com especialistas capacitados para te auxiliar: entre em contato pelo whatsapp no (27) 3045-0605.

    Separamos alguns conteúdos que podem te interessar:

    Apneia do sono: como saber se tenho?

    Por que tenho tanto cansaço e desânimo?

    Pra que serve o exame da apneia do sono?

    Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F

  • Qual o objetivo da ventilação mecânica?

    A ventilação mecânica é um tratamento respiratório intensivo que é realizado no hospital, ou em casa, dependendo das condições do paciente. Pacientes com insuficiência respiratória aguda ou crônica, precisam de ventilação mecânica, pois o tratamento oferece suporte para trocas gasosas e diminuição do trabalho respiratório.

    A aplicação da ventilação mecânica é feita comumente em pessoas com problemas associados a doenças em fase terminal. Para compreender melhor sobre a ventilação mecânica, acompanhe o conteúdo a seguir, e você entenderá mais sobre os objetivos desta terapia e como ela é realizada. Continue lendo!

    Oxigenoterapia: conheça 5 casos em que ela é indicada

    Ventilação mecânica: como é feita e quais são os objetivos?

    Indicada para pacientes no hospital ou em casa, a ventilação mecânica não invasiva é feita por meio de um ventilador mecânico e de uma máscara. De acordo com o fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata, o método apoia a respiração do paciente sem a necessidade de intubação ou traqueostomia.

    “A ventilação mecânica não invasiva é um tratamento indicado para diversas doenças que fazem com que o paciente tenha dificuldade de respirar, como DPOC, pneumonia, asma, doenças neuromusculares e deficiência respiratória devido a uma lesão na medula espinhal”, explica.

    Benefícios da ventilação mecânica não invasiva

    1. Facilita as atividades rotineiras: a terapia com ventilação mecânica ajuda os pacientes a utilizarem mais a capacidade dos pulmões. Dessa forma, o trabalho de respiração é menor, trazendo menos desconforto na mobilidade do paciente.

    1. Alivia os sintomas: baixos níveis de oxigênio podem acarretar sintomas como dores de cabeças matinais, falta de ar e fadiga. A ventilação mecânica não invasiva normaliza os níveis de oxigênio e dióxido de carbono no organismo, melhorando a qualidade de vida.

    1. Reduz o tempo de internação: a ventilação mecânica não invasiva evita a insuficiência respiratória, garantindo que o paciente passe menos tempo internado, pois o tratamento pode ser realizado em casa.

     

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    Separamos outros conteúdos que podem te interessar:

    BiPAP: Aparelho é indicado para tratar DPOC?

    O que é oxigenoterapia?

    Oxigenoterapia: qual é o médico responsável por indicar?

    Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F

  • O que é polissonografia para titulação?

    Já falamos diversas vezes aqui no blog da CPAPS sobre o exame do sono. Mas, você já ouvir falar em polissonografia para titulação? Além dos sensores ligados ao corpo, que já são utilizados na polissonografia convencional, o paciente dorme utilizando um CPAP e uma máscara neste tipo de exame. Quer saber o por quê? Continue lendo e entenda mais!

    Para que serve a polissonografia para titulação?

    Utilizada exclusivamente no ajuste da pressão positiva do aparelho CPAP, a polissonografia para titulação é realizada após a polissonografia convencional, quando o médico do sono entende que o paciente precisa de uma pressão específica para ajustar no equipamento e começar o tratamento da apneia do sono.

    “A polissonografia com titulação é um exame que define a pressão que será usada na terapia respiratória. Além de auxiliar na escolha do aparelho CPAP, ela determina a configuração e a máscara ideal para aquele usuário. O exame pode ser feito na clínica ou na própria casa do indivíduo”, explica Clêdisson Souza, fisioterapeuta e especialista da CPAPS.

    Dicas para a polissonografia, o exame do sono

    Se você está se preparando para realizar uma polissonografia – tanto a convencional como a para titulação – a CPAPS separou algumas dicas:

    1. Antes do exame do sono: utilize um shampoo neutro e suspenda o uso de condicionadores e cremes corporais, pois eles atrapalham a aderência dos sensores que são ligados ao corpo. Evite também o consumo de bebidas alcoólicas e que contenham cafeína, como cafés, chás e refrigerantes.

    1. No dia da polissonografia: não deixe de levar o seu travesseiro e roupas confortáveis que não tenham elásticos nos punhos e tornozelos. Além disso, não esqueça objetos pessoais, como escova de dente.

    Aqui no blog da CPAPS, você encontra mais dicas para se preparar para o exame de polissonografia!

    Conte com a CPAPS!

    Em nossa loja online, você encontra as melhores opções para o seu tratamento da apneia do sono. Em caso de dúvidas, temos uma central de atendimento com especialistas capacitados para te auxiliar: entre em contato conosco pelo whatsapp no (27) 3045-0605.

    Fonte: Clêdisson Souza – fisioterapeuta – CREFITO – 246452/ES

  • Apneia do sono e respiração de Cheyne-Stokes: entenda a ligação

    Já ouviu falar em Respiração de Cheyne-Stokes? Essa síndrome é um distúrbio do sono em que a respiração assume um padrão irregular durante toda a noite, alternando entre episódios de apneia do sono e movimentos acelerados e profundos. Continue lendo, entenda mais e saiba como tratar!

    O que é Respiração de Cheyne-Stokes?

    Também conhecida como respiração periódica, a Respiração de Cheyne-Stokes é caracterizada por respirações irregulares que se alternam entre crescentes e decrescentes. O fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Clêdisson Souza, explica que a síndrome impacta de forma negativa os níveis de oxigênio no sangue, afetando a saúde.

    “Na prática, é quando a respiração do indivíduo alterna entre movimentos bem leves e outros muito profundos e rápidos. Os períodos leves, caracterizados como apneias, fazem com que o corpo emita sinais para que a pessoa acorde e consiga respirar novamente. Esse ciclo pode acontecer muitas vezes durante a noite e, inclusive, trazer problemas ao coração”, explica.

    Como tratar?

    Um dos métodos mais eficazes para o tratamento da Respiração de Cheyne-Stokes é o uso de BiPAP, um aparelho binível que gera fluxo em duas pressões: a de inalação (IPAP), normalmente mais elevada, e a de exalação (EPAP), mais baixa para facilitar a expiração.

    Em nossa loja online, você encontra um dos aparelhos mais indicados em casos de Respiração de Cheyne-Stokes: o BiPAP AutoSV Advanced System One 60 Series, da Philips Respironics, que foi projetado com alta tecnologia para oferecer suporte ventilatório não-invasivo para o tratamento de pacientes com padrões de respiração complicados.

    O aparelho conta com o sistema de Controle de Resistência System One, que faz com que a máquina alcance a pressão ideal, independente do tipo de máscara usada. Além disso, o dispositivo possui o sistema Encore Pro, que gera a coleta de informações vitais do paciente e relatórios de dados.

    Continue acompanhando o blog da CPAPS e garanta um tratamento com muito mais informações!

    Fonte: Clêdisson Souza – fisioterapeuta – CREFITO – 246452/ES

  • Traqueostomia: como o BiPAP pode ajudar no tratamento?

    A traqueostomia é um procedimento cirúrgico que consiste em fazer uma abertura na parede da traqueia, a fim de facilitar a entrada de oxigênio quando o ar está obstruído. Mas, você sabia que um aparelho BiPAP pode ajudar – e muito – o tratamento de um paciente traqueostomizado? Continue lendo e entenda mais!

    Traqueostomia: o que é?

    Indicada em casos onde é necessária a desobstrução das vias respiratórias, a traqueostomia é uma cirurgia que consiste na abertura de um orifício na traqueia e na colocação de uma cânula para a passagem de ar. Ela pode ser permanente ou temporária, dependendo do caso.

    O procedimento é feito por um cirurgião, que faz um corte na traqueia para expor os anéis de cartilagem presentes na região, corta entre dois desses anéis e insere a cânula, de forma que a traqueia e o meio externo se comuniquem. Feito isso, são conectados os aparelhos de respiração artificial na ponta da cânula.

    Como o BiPAP pode ajudar?

    O uso de um aparelho BiPAP gera um fluxo de ar, fazendo com que a pressão nas vias aéreas do indivíduo fique sempre positiva. Segundo o fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Clêdisson Souza, esse processo descansa a musculatura e mantém aberto o pulmão do usuário traqueostomizado.

    “Na maioria dos casos de traqueostomia, a ventilação invasiva é a indicada. É importante que o usuário tenha acompanhamento de um médico, que irá definir quais são as necessidades e o modo ventilatório ideal”, completa Clêdisson.

    Um dos aparelhos indicados é o BiPAP A40, da Philips Respironics, desenvolvido para trazer ainda mais conforto, mobilidade e segurança aos usuários. Ele conta com o modo AVAPS-AE, que monitora cada respiração e ajusta a pressão do fluxo de ar para que o paciente não tenha que se esforçar durante a expiração.

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    Conte com a CPAPS!

    A CPAPS é a loja mais completa quando se fala de produtos para tratamentos respiratórios. Em nossa loja online, você encontra todos os dispositivos necessários para o seu tratamento. Em caso de dúvidas, temos uma central de atendimento com especialistas capacitados para te auxiliar: entre em contato conosco pelo whatsapp no (27) 3045-0605 e saiba mais!

    Fonte: Clêdisson Souza – fisioterapeuta – CREFITO – 246452/ES

  • O ronco pode ser causado por relaxante muscular?

    Muitos fatores podem agravar o ronco, especialmente casos em que a pessoa possui distúrbios como a apneia do sono. Entre os hábitos que podem causar ou agravar esse problema está o uso de relaxantes musculares. Continue lendo e entenda mais sobre a relação entre o ronco e o uso destes medicamentos!

    O que causa o ronco?

    O ronco é causado pela obstrução total ou parcial das vias aéreas, como já explicamos aqui no blog. Alguns fatores podem agravar ainda mais esse problema, como estresse, cansaço, obesidade, excesso de bebidas alcoólicas e até mesmo o uso de alguns remédios.

    Ronco x Relaxante muscular

    Medicamentos como relaxantes musculares podem agravar – ou causar – o ronco. De acordo com a fisioterapeuta Aline Erika, Isso acontece porque eles facilitam o relaxamento da musculatura da garganta. “Esses remédios facilitam o fechamento das vias aéreas superiores durante períodos do sono e podem, sim, ser causadores do ronco”, completa Aline.

    Tratamento do ronco

    Quando se fala em tratamento do ronco, a terapia com uso de CPAP tem se mostrado muito eficaz, principalmente quando ela é aliada a hábitos saudáveis. O aparelho impede que a região crítica do ronco – formada pelas fossas nasais, faringe e laringe – seja obstruída ao enviar fluxo de ar positivo e constante.

    Os aparelhos BiPAP e VPAP também podem ser opções para o tratamento da apneia do sono. Eles são mais indicados quando há necessidade de utilizar pressões elevadas ou em casos em que há possibilidade de trabalhar sob duas pressões: inspiração e expiração.

    Conheça a CPAPS!

    Se você deseja parar de roncar, conte com a CPAPS! Acesse o nosso site aqui e garanta uma boa noite de sono. Caso tenha dúvidas, temos uma equipe de especialistas para te orientar via Chat Online ou por telefone, no 0800 601 9922.

    Fonte: Aline Erika – fisioterapeuta – CREFITO – 8/192752-F

  • Polêmica no BBB 19: ronco é sinal de alerta para apneia do sono

    O ronco de Rodrigo e de Gustavo foi um dos assuntos mais comentados nos primeiros dias da 19ª edição do Big Brother Brasil, reality show da TV Globo. Incomodada com o barulho, uma das participantes convocou uma reunião para discutir sobre o assunto e gerou polêmica na Internet. Mas, você sabia que o ronco pode causar diversos problemas à saúde e até mesmo afetar relacionamentos? Além disso, é um dos principais sintomas da apneia do sono.

    Ronco: tem cura?

    O ronco é causado pelo estreitamento das vias aéreas durante o sono, seja por conta do relaxamento e flacidez dos músculos da garganta ou pela posição em que o indivíduo dorme. Não há cura para o ronco, no entanto, existem exercícios, tratamentos e cirurgias que podem auxiliar em quadros mais leves e, assim, exterminá-lo. Entre eles está o uso de aparelhos CPAP, clique aqui para saber mais.

    O ronco é um dos principais sintomas da apneia do sono, um distúrbio que afeta a qualidade do sono e pode provocar outras doenças ainda mais graves, como hipertensão e diabetes. “O ronco alto e persistente pode ser um indício da apneia do sono. A obstrução das vias respiratórias dificulta a respiração e causa a vibração dos tecidos da garganta quando passa o ar, dando origem a esse som”, explica o fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Clêdisson Souza.

    Tratamento para o ronco

    O primeiro passo é se consultar com um médico do sono e fazer uma polissonografia, um exame que analisa a qualidade do sono. O tratamento ideal dependerá das causas do ronco. Se for causado pela apneia do sono, um dos tratamentos mais efetivos é o uso do aparelho CPAP, um dispositivo que mantém as vias aéreas abertas ao enviar fluxo de ar, evitando a obstrução da garganta. Para saber mais sobre a apneia do sono e seus sintomas, clique aqui.

    Continue acompanhando o blog da CPAPS e tenha as informações sempre em primeira mão!

    Fonte: Clêdisson Souza – fisioterapeuta – CREFITO – 246452/ES

  • Qualidade do sono: como anda a sua? Descubra agora!

    Ter boas noites de sono é indispensável para manter o bom funcionamento de todo o organismo. Quem dorme mal é mais propenso a apresentar doenças como diabetes e hipertensão. Por isso, a CPAPS trouxe um teste que vai avaliar a qualidade do seu sono e te apresentar se seu nível de sonolência durante o dia é normal ou se pode estar ligado a algum distúrbio do sono. Continue lendo e saiba mais! (mais…)