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  • Novembro Azul: 4 dicas para convencer o homem a ir a uma consulta médica

    Cuidar da saúde ainda é um assunto delicado para muitos homens – mas não deveria ser. Especialmente em novembro, a saúde deles é o foco de diversas campanhas de conscientização, mas eles continuam evitando as consultas médicas. E, como maneira de incentivar a prevenção, o Novembro Azul reforça alguns cuidados simples e necessários – como ir a consultas regularmente e realizar os exames com periodicidade.

    No conteúdo de hoje, você vai descobrir 4 dicas para convencer os homens a ir a uma consulta médica. É uma missão fácil e que nós, da CPAPS, vamos te ajudar a realizá-la. Boa leitura!

    Leia também – Tratamentos contra o câncer: quais os tipos e como se cuidar

    O que é o câncer de próstata

    Para entender esta doença, é preciso compreender, primeiro, o órgão: a próstata é uma glândula masculina que se localiza abaixo da bexiga. Ela é responsável por produzir parte do sêmen e ainda envolve a parte inicial da uretra, tubo que elimina a urina armazenada na bexiga.

    Assim, o câncer de próstata pode acometer pacientes na faixa dos 40 anos de idade, porém é mais conhecido como o câncer da terceira idade, já que 75% dos casos costuma acometer pacientes acima dos 60 anos, como indica o Instituto Nacional de Câncer (INCA). Além disso, este é o tumor mais incidente entre os homens no Brasil e no mundo, sendo esperados cerca de 704 mil novos casos da doença por ano entre o triênio 2023-2025.

    Como convencer os homens a ir a uma consulta médica

    Apesar de não falarem abertamente sobre isso, é comum os homens terem receio de ir a uma consulta médica devido ao exame do toque. Mas, quando existe o incentivo necessário, eles se sentem mais à vontade em cuidar da saúde com dedicação.

    Realizado pelo Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) e do Instituto Nacional de Saúde e Nutrição (Nhanes) dos EUA, um estudo mostrou que 44% dos homens concordam que o encorajamento dos cônjuges os incentivaram a ir a uma consulta médica.

    Imagem representa um homem em uma consulta médica, com detalhes de lembrança ao novembro azul.

    Conheça abaixo 4 dicas de como convencer os homens a ir a uma consulta médica, especialmente ao longo do Novembro Azul:

    1. Compartilhe fatos

    Um fato importante e válido de ser compartilhado com os homens é que eles costumam viver menos que as mulheres. Dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) indicam que eles vivem cerca de 7 anos a menos que a população feminina e possuem maior taxa de mortalidade que elas – em praticamente todas as faixas etárias.

    Logo, para diminuir essa diferença, é preciso adotar hábitos saudáveis na rotina, especialmente aqueles que são reforçados durante o Novembro Azul: consulte-se com regularidade e faça seus exames regularmente – e mais importante: todos os anos.

    2. Inicie um diálogo, não uma briga

    Apesar de não ser difícil, convencer um homem a ir a uma consulta médica pode provocar discussões devido à falta de paciência. O estudo do CDC e do Nhanes aponta que 42% dos pacientes entrevistados ao longo da pesquisa ocultam parte das informações sobre a sua saúde – da família, dos amigos e especialmente das mulheres – para evitar que as discussões surjam.

    E, muitas vezes, isso acontece principalmente por teimosia, mas também pode ser por receio. A pesquisa estadunidense mostra que 12% dos participantes costumam ocultar alguns hábitos de vida ou esconder costumes por medo de receber um sermão – de especialistas, familiares, amigos e cônjuges.

    O segredo para não iniciar uma discussão acalorada é evitar o tom de voz grosseiro e impaciente. Ao utilizá-los durante uma conversa, a resistência e a teimosia em relação a se consultar com regularidade podem aumentar.

    3. Torne-se o exemplo a ser seguido

    A preocupação que você tem com o próximo deve ser direcionada, em primeiro lugar, a você. Por isso, se ainda não é, se torne o exemplo a ser seguido no que diz respeito aos cuidados com a saúde masculina. Assim, além de ficar em dia com a sua própria saúde, você incentiva amigos e familiares a irem regularmente ao médico, a vivenciarem hábitos mais saudáveis e a ter uma vida mais equilibrada.

    4. Organize um estilo de vida para seguir em conjunto

    Adotar um estilo de vida para ser seguido em conjunto pode ser uma saída para garantir que a saúde de todos esteja em dia. Comece com hábitos simples e fáceis de serem inseridos na rotina:

      • Alimentação: elabore uma dieta que todos possam seguir, com acompanhamento nutricional e físico frequentes;
      • Exercícios físicos: crie uma rotina de atividades (caminhar, correr ou fazer academia juntos);
      • Sono: estabelecer uma rotina de higiene do sono é essencial para ter uma qualidade melhor de sono enquanto você dorme e pode ser uma prática em grupo – um incentivando o outro.

    Conheça a CPAPS!

    Agora que você já conhece dicas para convencer os homens a irem a consultas médicas, especialmente durante o Novembro Azul, que tal conhecer mais dicas – desta vez para aprimorar a qualidade do seu sono com a CPAPS?

    Em nosso blog, você tem acesso a conteúdos exclusivos, que trazem novidades e tendências relevantes para melhorar sua qualidade de vida e de sono. Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

    Fontes: CDC e Nhanes.

    IBGE.

    INCA.

    Oncoguia.

  • Câncer de próstata: cuidar da apneia é um ato de prevenção

    Novembro Azul é o tempo de conscientização sobre o câncer de próstata e a saúde do homem em geral. Esse é um mês muito importante, pois ajuda a chamar a atenção da população masculina para os pequenos sinais de alerta que são geralmente ignorados — o que pode levar ao surgimento não detectado ou evolução de diversos problemas de saúde.

    Segundo o Centro de Referência da Saúde do Homem, mais da metade dos brasileiros procuram atendimento médico apenas após o aparecimento de sintomas mais graves, o que prejudica ou inviabiliza o tratamento. Pensando nisso, nós do Blog CPAPS preparamos algumas dicas que fazem toda a diferença na saúde do homem. Confira!

    Novembro Azul: muito além do câncer de próstata

    A conscientização trazida pelo Novembro Azul é importante para a qualidade de vida dos homens e o sono é um dos fatores que influenciam diretamente na saúde em geral. O estudo realizado na University of Sydney Nursing School indica que a apneia pode aumentar as chances de desenvolvimento do câncer em até duas vezes.

    Isso acontece porque as paradas respiratórias constantes fazem com que a oxigenação nos tecidos do corpo caia abaixo de 90%. Esse quadro é chamado de hipóxia e, além de muito mal estar, também pode desencadear o desenvolvimento de tumores como o câncer de próstata.

    Previna-se em dobro!

    Possuir hábitos saudáveis é essencial para saúde e ajuda a prevenir o câncer de próstata e a apneia. As atividades físicas são um remédio natural, pois melhoram a qualidade do sono e beneficiam todo o funcionamento do corpo. Além disso, uma alimentação equilibrada também é muito eficiente na prevenção das doenças. Estudos mostram que pessoas que sofrem de obesidade têm maior tendência a desenvolverem tanto a apneia quanto o câncer de próstata.

    Fique atento!

    O tratamento para o câncer de próstata tem muito mais chance de sucesso se a doença for diagnosticada no início. Por isso, é importante fazer consultas regulares com o clínico geral e ficar atento ao seu corpo.

    Alguns dos sintomas são: dificuldade para iniciar e manter o fluxo urinário, fluxo mais fraco que o normal, levantar-se para urinar muitas vezes durante a noite ou sentir dor ao urinar. Entretanto, o câncer de próstata pode levar anos para começar a se manifestar no organismo, e normalmente está em estado muito avançado quando os sintomas finalmente surgem. Por isso, é importante realizar o exame de próstata anualmente após os 45 anos.

    Assim como o câncer de próstata, a apneia do sono atinge principalmente os homens de meia idade. Após o diagnóstico de um tumor, o sono de qualidade torna-se ainda mais importante, já que o tratamento para o câncer pode ser muito desgastante para o organismo. Por isso, é fundamental que pacientes oncológicos que sofrem de apneia busquem tratamento para a síndrome.

    Como tratar a apneia do sono?

    Além dos cuidados diários, caso a apneia seja diagnosticada, é necessário que a doença seja tratada para evitar que as noites mal dormidas evoluam para doenças como o câncer de próstata. O CPAP é o tratamento para a apneia mais utilizado. O funcionamento consiste no envio de fluxo de ar constante e positivo às vias aéreas do paciente. Na CPAPS, você encontra tudo o que precisa para o tratamento da apneia. Clique aqui e confira as opções!

    Fonte: University of Sydney Nursing School.

  • Dormir mal prejudica o sistema imunológico

    Dormir é essencial para reconstruir o corpo, fazer a manutenção do estado funcional do organismo e para afastar incômodos, como o cansaço e o desânimo. Contudo, uma pesquisa desenvolvida pela Universidade de Surrey, no Reino Unido, indica que dormir mal provoca alterações no organismo e elas podem impactar negativamente o sistema imunológico.

    Como é possível evitar que isso aconteça? Descubra em nosso conteúdo de hoje. Boa leitura!

    Leia também – Sono é mais importante para a saúde do coração que os exercícios

    Como dormir mal impacta a saúde humana

    Segundo a pesquisa da Universidade de Surrey, aqueles que dormiram pouco apresentaram aumento no número de leucócitos, responsáveis por emitir resposta do seu organismo quando há uma infecção, e de linfócitos, células que imunizam o seu corpo.

    Além disso, o estudo afirma que a produção de diversas proteínas, como as que estão ligadas ao combate de doenças e a processos inflamatórios, foi prejudicada e que não repor as novas células pode provocar o desenvolvimento de doenças degenerativas.

    Outra pesquisa, desta vez realizada pela Universidade Rutgers, nos Estados Unidos, indica que dormir mal pode se tornar um fator de risco e aumentar o risco de diabetes tipo 2 e hipertensão.

    O que fazer para dormir bem?

    Quem dorme cinco horas ou menos à noite pode ter mais chances de desenvolver diversas doenças crônicas ao longo dos anos quando comparado a quem dorme mais, conforme indica uma pesquisa publicada na revista PLOS Medicine.

    E o segredo para evitar esta e outras consequências é dormir bem. Assim, o seu cérebro tem tempo suficiente para realizar as conexões, produzir as proteínas, hormônios e células gastas ao longo do dia e deixar o corpo descansar para o dia seguinte. Para isso, crie alguns hábitos saudáveis para ter uma boa noite de sono:

    • Tenha horas adequadas de sono: o tempo ideal para um adulto dormir é entre 7 e 9 horas;
    • Atente-se ao seu nível de cansaço: saber o seu nível de cansaço é essencial para identificar o momento ideal para você descansar;
    • Crie uma higiene do sono: além do tempo necessário para dormir bem, evitar os eletrônicos e a ingestão de bebidas energéticas uma hora antes de dormir é uma maneira de ter uma boa e confortável noite de sono.

    Conheça a CPAPS!

    A CPAPS possui mais de 20 lojas físicas espalhadas pelo Brasil para oferecer o melhor cuidado que a qualidade do seu sono merece ter. Assim, fica ainda mais fácil conhecer os produtos ideais para contribuir com uma noite de sono tranquila.

    Além disso, por que cuidar apenas do seu sono quando podemos cuidar de você por completo? Em nosso blog, você conhece conteúdos exclusivos com dicas, novidades e tendências relevantes para melhorar sua qualidade de vida e de sono. Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

    Fonte: Estudo da Universidade de Surrey.

    Estudo da Universidade Rutgers.

    PLOS Medicine.

  • O que acontece se não tratar a apneia obstrutiva do sono?

    A apneia obstrutiva do sono é um distúrbio do sono que afeta mais de 30% da população paulista, segundo um estudo apresentado pela Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia (SBPT). Apesar de não ter cura, essa síndrome pode ser tratada com o objetivo de amenizar seus sintomas, como o ronco.

    Contudo, o que pode acontecer se um paciente não tratar a apneia do sono? No conteúdo de hoje, a CPAPS tira todas as suas dúvidas sobre este distúrbio e suas consequências. Boa leitura!

    Leia também – Apneia obstrutiva do sono: o que fazer em caso de suspeita

    Quais são os sintomas da apneia obstrutiva do sono?

    O principal sintoma da apneia obstrutiva do sono é o ronco, mas outros sintomas podem aparecer:

    > Dificuldade para dormir;

    > Acordar com indisposição;

    > Queda na qualidade de vida (baixa produtividade, estresse elevado, entre outros impactos);

    > Boca seca ao acordar;

    > Dor de cabeça matinal.

    Por que esses sintomas surgem?

    A apneia do sono é um distúrbio caracterizado pela interrupção do sono devido às pausas constantes na respiração de quem sofre com ele. Por causa delas, há o comprometimento da oxigenação do cérebro, – que origina as dores de cabeça matinais –, os pacientes costumam dormir com a boca aberta – que provoca a boca seca ao acordar – e a indisposição frequente, já que acordar diversas vezes à noite gera noites mal dormidas e, consequentemente, o mau humor e o cansaço excessivo.

    E o que acontece quando a apneia do sono não é tratada?

    Como dito acima, apesar de não ter uma cura definitiva, a apneia do sono pode ter um tratamento que irá amenizar os sintomas deste distúrbio. Quando eles não são devidamente tratados, a apneia do sono pode se tornar um fator de risco ainda maior para o surgimento de outras doenças e situações, como:

    • Hipertensão;
    • Doenças cardiovasculares e ataques cardíacos;
    • Acidente vascular cerebral (AVC);
    • Acidentes de trabalho e de veículos automotores relacionados à fadiga;
    • Redução da qualidade de vida.

    Então o que fazer para tratar a apneia do sono?

    Se você apresentar um ou mais sintomas da apneia do sono, o mais importante é realizar a polissonografia, o exame do sono que avalia a qualidade do seu sono e identifica possíveis complicações que podem acontecer enquanto o paciente dorme.

    Após receber o diagnóstico deste distúrbio, você vai descobrir que ter aparelhos e acessórios para proporcionar maior conforto para a sua noite de sono, além de amenizar os seus sintomas, é a melhor escolha. E, para isso, você pode contar com a CPAPS para conhecer e escolher os melhores produtos do mercado!

    Descubra a CPAPS!

    A CPAPS possui mais de 20 lojas físicas espalhadas pelo Brasil para oferecer o melhor cuidado que a qualidade do seu sono merece ter. Assim, fica ainda mais fácil descobrir o melhor aparelho CPAP e seus acessórios para o seu tratamento.

    Além disso, por que cuidar apenas do seu sono quando podemos cuidar de você por completo? Em nosso blog, você conhece conteúdos exclusivos com dicas, novidades e tendências relevantes para melhorar sua qualidade de vida e de sono. Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

    Fonte: Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia (SBPT).

  • Apneia do sono: o que fazer após o diagnóstico?

    Apneia do sono é um distúrbio muito comum, principalmente, entre idosos. O Estudo Epidemiológico do Sono de São Paulo (Episono) indica que mais de 60% de pessoas entre 60 e 69 anos sofrem com a doença. E, apesar de ser um distúrbio comum, quem recebe o diagnóstico pode se sentir perdido a princípio.

    Então o que fazer após receber o diagnóstico de apneia do sono? Continue a leitura do conteúdo de hoje para descobrir os detalhes!

    Leia também: As 10 principais dúvidas sobre a apneia do sono

    Qual o primeiro passo a tomar após o diagnóstico?

    Apesar de não ter cura, a apneia do sono tem tratamento para amenizar os seus sintomas e o primeiro passo a tomar após receber seu diagnóstico é obter o melhor equipamento. Para ter um tratamento eficaz, os especialistas da CPAPS indicam a utilização do CPAP noturno – e escolher o aparelho mais confortável para sua noite de sono depende de você.

    Independente da sua decisão, nas lojas físicas e no site da CPAPS, você encontra um atendimento humanizado, que abre as portas para você conhecer diversas opções de aparelhos para o seu tratamento. Além disso, nossa equipe elimina o estresse nesta busca pelo melhor equipamento ao te ajudar a escolher o produto sem o risco de lidar com seguros privados e outros provedores para ajudar no seu tratamento.

    O que mais preciso fazer para tratar minha apneia do sono?

    Para ter um tratamento para a apneia do sono completo, é importante você obter suporte, comentários e opiniões de outros usuários de CPAP. Que tal conhecer alguns depoimentos no site da CPAPS? Em cada produto da nossa loja, você tem acesso a comentários dos nossos clientes, além de mais detalhes sobre as vantagens de cada equipamento e acessório para o seu tratamento.

    É preciso substituir os filtros do meu CPAP?

    Sinusite e congestão nasal muitas vezes resultam da incapacidade de cuidar e substituir equipamentos descartáveis ​​regularmente. Por isso, a substituição de filtros do CPAP é necessária regularmente. Em geral, os filtros CPAP descartáveis ​ devem ser substituídos uma vez por mês.

    Já os filtros laváveis ou em espuma devem ser lavados com água corrente limpa uma vez por semana e precisam secar naturalmente, além de serem substituídos a cada 6 meses.

    Conte com a CPAPS!

    Outro passo essencial para ter sucesso em seu tratamento é confiar em quem é especialista em cuidar de você e da sua saúde, como a CPAPS! Com o nosso cuidado, você garante os melhores equipamentos para tratar sua apneia do sono com qualidade e o melhor preço do mercado.

    Além disso, nos dedicamos a cuidar da sua saúde por completo em nosso blog! Trazemos conteúdos exclusivos com dicas, novidades e tendências relevantes para melhorar sua qualidade de vida e de sono. Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

    Fonte: Estudo Epidemiológico do Sono de São Paulo.

  • O que causa a insônia?

    Insônia é um distúrbio do sono considerado um dos males do século que impacta a rotina de mais pessoas a cada dia que passa. Atualmente, a Associação Brasileira do Sono (ABS) aponta que mais de 70 milhões de brasileiros são insones.

    Mas o que é a insônia? Quais são as causas que originam este distúrbio e o que pode provocar mais crises insones? Neste conteúdo, nós, da CPAPS, trazemos todas as respostas que você precisa para evitar episódios de insônia em sua rotina. Boa leitura!

    Leia também – Insônia: quais os sinais de alerta e como tratar o problema

    O que é a insônia?

    A insônia é comumente caracterizada pela dificuldade que as pessoas sentem em pegar no sono ou pelo despertar sem sono algum no meio da noite. Ela pode ser dividida em duas modalidades: a aguda e a crônica.

    A insônia aguda pode estar relacionada a situações que tenham acontecido, como um ente querido ter falecido ou surja uma doença, e provocado impactos no sono. Ela é de curto prazo, ou seja, os episódios insones não acontecem por mais de três meses, durando, assim, por alguns dias ou semanas.

    Já a insônia crônica é quando as crises duram mais de três meses e a rotina diária é impactada algumas vezes por semana, já que o corpo sente os prejuízos de uma noite mal dormida.

    Quais são as causas para a insônia?

    Em média, um a cada três brasileiros reconhecem sintomas de insônia, conforme um levantamento realizado pela SleepUp. Mas o que causa este distúrbio?

    Seja aguda ou crônica, as origens de um episódio insone podem ser variadas: desde situações cotidianas a fatores psicológicos. Conheça algumas causas:

    • Hábitos inadequados, como usar eletrônicos e consumir alimentos pesados antes de dormir, horários inadequados para se deitar e acordar, entre outros;
    • Síndromes como ansiedade e depressão;
    • Estresse e alterações hormonais;
    • Distúrbios do sono, como a apneia.

    Para identificar as causas da insônia, o melhor método é realizar a polissonografia o quanto antes. Quanto mais cedo receber o diagnóstico, mais cedo você conseguirá cuidar dos sintomas e evitar seus impactos.

    Quais as consequências da insônia?

    A insônia pode provocar dores de cabeça, irritabilidade e aumentar as chances de desenvolver doenças cardíacas, diabetes, infertilidade e obesidade, entre outras síndromes. Além disso, quando o paciente não consegue dormir corretamente, há o desequilíbrio na regulação de hormônios do apetite e da saciedade. Por isso, é comum que quem sofre com insônia se sinta mais faminto e tenda a consumir alimentos mais gordurosos.

    Outra consequência é o prejuízo provocado em funções cerebrais, como as funções que regem o pensamento, o aprendizado e a memória. Sem o sono adequado, essas atividades costumam sofrer variações e lapsos (como os famosos lapsos de memória). E a insônia ainda aumenta o risco do desenvolvimento de síndromes neurológicas como o Alzheimer e Parkinson, devido ao acúmulo de substâncias tóxicas armazenadas no cérebro que não são eliminadas corretamente.

    Imagem representa uma mulher sofrendo com insônia no meio da madrugada.

    Como evitar a insônia

    Confira abaixo algumas dicas essenciais para evitar e afastar a insônia de sua rotina diária:

    • Estabeleça horários regulares para acordar e dormir, inclusive aos finais de semana. Assim, você acostuma o seu corpo a ter um período certo e adequado de sono.
    • Evite o consumo de bebidas estimulantes antes de se deitar. A ingestão de cafés, refrigerantes e chás estimulantes, além da realização de atividades físicas até uma hora antes de dormir libera a adrenalina em seu organismo, que atrapalha sua noite de sono.
    • Crie um ambiente aconchegante e confortável para a sua noite de sono. Tome um banho morno, feche as cortinas, desligue a televisão e evite o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir.

    + Leia mais: 10 mitos e verdades sobre insônia que você precisa saber

    A importância do sono para a qualidade de vida

    A qualidade do sono desempenha um papel fundamental em nossa saúde física e mental. Dormir o suficiente é essencial para nos mantermos alertas, focados e energizados durante o dia. No entanto, muitas pessoas enfrentam dificuldades para dormir adequadamente, o que pode levar a uma série de problemas de saúde e bem-estar.

    Média diária de sono necessária

    A quantidade ideal de sono varia de pessoa para pessoa, mas em geral, adultos devem mirar de 7 a 9 horas de sono por noite para se sentirem descansados e revitalizados. Uma boa maneira de determinar suas necessidades individuais de sono é prestar atenção em como você se sente durante o dia. Se você está constantemente cansado, sonolento ou irritável, pode ser um sinal de que você não está dormindo o suficiente.

    Impacto da falta de sono nas atividades diárias

    A falta de sono adequado pode afetar negativamente diversas áreas de nossa vida. Além de nos deixar cansados e sonolentos, pode prejudicar nossa capacidade de concentração, tomada de decisões e desempenho cognitivo. Isso pode aumentar o risco de acidentes no trabalho, na estrada e em outras situações do dia a dia.

    Alerta sobre a importância do sono

    É importante reconhecer os sinais de falta de sono e tomar medidas para melhorar a qualidade do seu sono. Isso pode incluir a criação de uma rotina de sono consistente, a criação de um ambiente de sono confortável e a busca de tratamento para distúrbios do sono, se necessário. A CPAPS pode ajudá-lo a encontrar soluções eficazes para melhorar a qualidade do seu sono e melhorar sua saúde geral.

    Conheça a CPAPS!

    Pronto para melhorar sua qualidade de sono e saúde respiratória? Conte com a CPAPS para te ajudar na sua jornada rumo a noites mais tranquilas e revigorantes. Entre em contato agora mesmo e descubra como podemos auxiliá-lo na  sua higiene do sono. Estamos aqui para cuidar de você e garantir que você tenha o melhor tratamento possível para seus distúrbios respiratórios do sono. Visitar o site CPAPS agora!

    Veja alguns conteúdos que podem ser do seu interesse!

    Dicas para acabar com a insônia

    O que é um distúrbio do sono?

    Fontes: Associação Brasileira do Sono (ABS).

    SleepUp.

  • Qualidade de vida é uma prioridade para os jovens

    Cada vez mais, a qualidade de vida tem sido uma preocupação entre pessoas de todas as idades. Contudo, nos últimos anos, muitos jovens têm se engajado em cuidar da própria saúde — física e mental —, deixando de ver outras áreas da vida de forma prioritária, como trabalho, em detrimento ao autocuidado. E ao que tudo indica, esse movimento é uma tendência para as próximas gerações.

    Por outro lado, a sociedade vem de uma tendência muito clara, onde algumas áreas da vida eram colocadas em prioridade: carreira, relacionamentos e sucesso. Contudo, o olhar das novas gerações vem com uma nova perspectiva, onde os principais valores da vida estão em uma boa saúde mental, bem-estar físico, autocuidado e felicidade acima de tudo. Neste conteúdo, abordamos o tema, indicando como os jovens vêm se cuidando. Confira!

    Grupo Geometry estuda a relação entre jovens e trabalho

    Segundo um estudo desenvolvido pelo Grupo Geometry, as empresas precisam se adaptar para manter os colaboradores millenials, que já não têm o dinheiro como uma prioridade de vida. Hoje em dia, o bom salário está muito distante do que os jovens realmente buscam em um emprego — as novas gerações estão levando muito mais em consideração na hora de planejar a carreira.

    A pesquisa foi realizada com cerca de dois mil jovens entre 18 e 20 anos. De acordo com o estudo, a “qualidade de vida” é o que o público questionado mais valoriza nas entrevistas de emprego, totalizando 38% das respostas. Por outro lado, o segundo item mais valorizado é “carreira” — possibilidade de crescimento —, com 24%. Por sua vez, o “dinheiro” aparece em terceiro lugar com 19%, ainda empatado com a “contribuição para a humanidade” — empresas engajadas socialmente.

    Conforme o relatório disponibilizado pelo grupo, as novas gerações estão muito mais engajadas em envolvimento emocional quando procuram por um emprego. E, segundo afirmado por David Whittaker, diretor-executivo da Marketdata/WPP — grupo dono da Geometry Global —, os dados obtidos servem como um alerta para as empresas se adaptarem à nova realidade.

    O estudo conclui que atualmente os jovens valorizam trabalhos onde são valorizados. No sistema de trabalho mais antigo, muitas empresas tinham problemas com os trabalhos paralelos e os hobbies dos funcionários. Seguindo no rumo contrário a esse sistema, os milleniels valorizam locais de trabalho que veem esses “paralelos” como algo positivo.

    Bens materiais não são prioridade para as novas gerações

    O estudo desenvolvido pelo Grupo Geometry também trouxe informações muito interessantes sobre a relação entre os jovens e os bens materiais. A casa própria só é considerada importante para 17% dos entrevistados, enquanto os carros só são prioridade para 11%. Por outro lado, em termos de relevância, 21% colocam os estudos como prioridade e a experiência de vida vem com 19% das respostas.

    Além disso, há também os projetos sociais e o desejo de ter filhos, que empatam com 13% das respostas. E apenas 6% dos entrevistados responderam que ter fama ou um canal no YouTube de sucesso como um objetivo de vida — o que quebra a crença popular de que muitos dos jovens desejam ser famosos na internet hoje em dia.

    Saúde mental é uma prioridade para a juventude

    Os primeiros anos da vida adulta são cheios de mudanças, como a saída da escola para a universidade, o início da carreira profissional e a saída da casa dos pais. Todas essas viradas que a vida dá nesse período podem ser muito estressantes e, inclusive, ser  um impacto grande para a saúde mental — levando a quadros de doenças mentais como ansiedade e depressão.

    Segundo o Ministério da Saúde, metade das doenças mentais aparece por volta dos 14 anos, mas a maioria dos casos não é tratada nem detectada. Isso leva a um agravamento do problema, que pode piorar muito durante o período do início da vida adulta. Contudo, os jovens vêm se atentando a esses problemas e buscando tratamento mais cedo.

    Atualmente há uma valorização crescente quanto a importância da saúde mental, especialmente entre os jovens. Muitos têm buscado formas de autocuidado, como o acompanhamento psicoterapêutico, de forma a  promover e proteger a própria saúde frente às mudanças pelas quais passam — que podem impactar muito a vida.

    A qualidade do sono impacta na sua saúde mental

    A relação entre  sono e  saúde mental é um tema complexo que requer uma ampla compreensão dos diversos fatores envolvidos. Essa via de mão dupla pode causar problemas em ambas as direções, e o sono pode interferir na nossa saúde, assim como a nossa saúde pode interferir no  sono.

    A falta de sono ou distúrbios do sono podem afetar diretamente os níveis de hormônios do estresse e neurotransmissores, o que pode causar problemas no cérebro que podem afetar a qualidade do pensamento e a regulação emocional, piorando, em última análise, os efeitos da doença mental.   Dormir pouco ou nenhum sono pode prejudicar o sistema cognitivo, o que pode causar sonolência, dificuldade de concentração, sofrimento emocional e até  problemas de saúde mental, como  depressão, TDAH, transtorno bipolar e muito mais.

    Aprenda tudo sobre qualidade do sono!

    Você tem acompanhado os nossos artigos? Aqui no blog da CPAPS, você fica por dentro de tudo relacionado à qualidade de vida, sono saudável e distúrbios do sono. Postamos conteúdos novos diariamente, sempre recheados de muitas informações e dicas. Clique aqui agora mesmo e confira mais matérias do nosso blog!

    Fontes: Meio & Mensagem.

    Ministério da Saúde.

    SleepUp.

  • Saúde mental afeta a qualidade do sono e causa insônia

    O sono tem uma função muito importante para a nossa qualidade de vida. Passamos uma boa parte do nosso dia — um terço — dormindo. Isso é importante para recuperarmos as energias. É enquanto dormimos que o nosso organismo exerce as principais funções restauradoras, como o crescimento muscular, síntese de proteínas e reparo dos tecidos. Contudo, existem alguns fatores que podem afetar a qualidade do sono, como problemas relacionados à saúde mental.

    Muito se fala sobre como um sono de baixa qualidade pode afetar a saúde mental. No entanto, poucas pessoas falam que problemas como a depressão, a ansiedade e o estresse impactam negativamente o sono. Neste conteúdo, vamos te explicar melhor a relação entre o sono e a saúde mental, bem como damos dicas de ouro para te ajudar a dormir melhor. Continue a leitura e fique por dentro do assunto agora mesmo!

    Conheça a importância do sono para a sua saúde

    Enquanto dormimos, é o momento em que fazemos a reposição das energias e regulamos o nosso organismo. Esses fatores são essenciais para manter o corpo e a mente saudáveis. Dormir bem é, portanto, indispensável. Alguns especialistas recomendam que o sono dure em média 8 horas por dia, mas isso pode variar de acordo com a idade. Confira:

    • Recém-nascidos (de 0 a 3 meses): 14 a 18 horas por dia;
    • Bebês (4 a 11 meses): 12 a 15 horas por dia;
    • 1 a 2 anos: 11 a 14 horas por dia;
    • 3 a 5 anos: 10 a 13 horas por dia;
    • 6 a 13 anos: 9 a 11 horas;
    • 14 a 17 anos: 8 a 10 horas;
    • 18 a 25 anos: 7 a 9 horas;
    • 26 a 64 anos: 7 a 9 horas;
    • 65 anos ou mais: 7 a 8 horas.

    Um sono qualitativo e por tempo adequado pode manter a saúde em dia. Ele vai ajudar a fortalecer o sistema imunológico, consolidar a memória e liberar a produção de alguns hormônios. Além disso, um sono saudável contribui para a diminuição do surgimento de problemas cardiovasculares e diabetes, redução do estresse, melhora o humor, ajuda na concentração e evita acidentes ocasionados pelo cansaço.

    Leia também: Por que dormimos? Dicas para melhorar o seu sono hoje

    Riscos à saúde causados pelo sono de baixa qualidade

    Como bem sabemos, o sono de qualidade ajuda a manter a saúde em dia. Por outro lado, o contrário também é uma realidade: um sono de baixa qualidade atrapalha no funcionamento do corpo e causa problemas de saúde. Quando dormimos menos do que o tempo recomendado — ou quando o sono é de baixa qualidade — podemos desenvolver problemas como:

    • Diabetes;
    • Hipertensão e doenças cardiovasculares;
    • Alterações imunológicas;
    • Piora dos sintomas de problemas mentais.

    De forma geral, o sono de baixa qualidade pode causar diversos problemas para a saúde. Quando dormimos mais de uma maneira contínua, diminuímos a nossa expectativa de vida e influenciamos no nosso bem-estar diário. Inclusive, estudos apontam que dormir por apenas 5 horas diariamente aumenta o risco de mortalidade em 15%. Portanto, fica mais do que provado que o sono é indispensável para a saúde.

    Imagem representa uma mulher cansada, que afeta a saúde mental e provoca alterações no sono.
    A insônia pode ser causada por problemas de saúde mental.

    Descubra como a saúde mental influencia o sono

    A ligação entre saúde mental e sono é intrincada e requer uma compreensão abrangente dos fatores envolvidos. Isso também vale para os dois lados, ou seja, problemas de sono podem interferir na nossa saúde emocional, e nossas condições emocionais e psicológicas podem interferir na qualidade do nosso sono.

    Os distúrbios do sono, incluindo a insónia, estão entre os sintomas mais usuais e incapacitantes em pessoas com doenças mentais, como depressão, ansiedade, esgotamento e transtorno bipolar. Pode-se dizer que a insónia é o distúrbio do sono mais associado às doenças mentais, e a ligação com a saúde mental também é mais óbvia.

    A característica mais proeminente da insônia é a dificuldade em adormecer ou permanecer adormecendo, ou ter um sono não restaurador que causa desconforto e prejudica o funcionamento social e ocupacional do paciente. As causas mais usuais de insônia são alterações ambientais ou comportamentais ou fatores psicológicos, como medo e ansiedade.

    Segundo um estudo sobre a qualidade do sono das população de São Paulo, pessoas que sofrem com um quadro de insônia crônica apresentavam uma chance quatro vezes maior de serem impactadas por sintomas psiquiátricos. Contudo, vale lembrar que é importante estudar os quadros de insônia com cuidado e, claro, com o acompanhamento de especialistas em sono e saúde mental.

    Leia também:

    + A apneia afeta a saúde mental e pode causar a depressão

    + Impactos da apneia do sono na sua saúde mental

    + Saúde mental e qualidade do sono têm relação?

    5 dicas de ouro para melhor a qualidade do sono

    Agora que você já entendeu melhor a importância da saúde mental para o seu sono — e que o inverso também é uma realidade —, que tal se conversarmos sobre como dormir melhor à noite? Abaixo, separamos 5 dicas para você melhorar a qualidade do seu sono e, assim, conseguir manter a saúde mental em dia. Confira agora mesmo!

    1. Reduza a exposição à luz à noite

    O nosso corpo precisa de se preparar para um período de descanso. Provavelmente você já ouviu falar sobre o ciclo circadiano e sua importância na organização do nosso organismo. Afinal, ele regula todas as funções do nosso corpo 24 horas por dia.

    Quando você está exposto à luz solar, luzes fluorescentes ou luz azul (da sua TV ou smartphone), seu corpo sabe que precisa estar ativo, alerta e alerta. A escuridão define o ciclo: é hora de relaxar. Em um ambiente escuro, seu corpo produz melatonina, o famoso “hormônio do sono” que ajuda a descansar.

    Portanto, evite dormir com a TV ligada, usar o celular antes de dormir e dormir com as luzes acesas. O ideal é diminuir as luzes do seu quarto pelo menos uma hora antes de dormir.

    + Como a luz azul pode prejudicar o sono?

    2. Adote um horário regular

    Nossos relógios biológicos são projetados precisamente para nos ajudar a descansar e ficar alertas nos momentos certos. Para conseguir isso, tente respeitar horários definidos, como hora de dormir e acordar, mesmo nos finais de semana.

    3. Evite bebidas alcoólicas

    Algumas pessoas gostam de beber uma taça de vinho para relaxar antes de dormir. Mesmo que funcione, não é o ideal. Embora o álcool tenha um efeito calmante no início, pode causar ansiedade. Você pode até adormecer mais rápido e atingir estágios de sono profundo em menos tempo. Porém, ao atingir a fase do sono REM, o álcool encurta o tempo dessa fase, o que é muito importante para a reparação do corpo.

    + Como a bebida alcoólica influencia no ronco? Descubra!

    4. Não durma muito durante o dia

    Uma soneca curta é boa para melhorar o seu humor. No entanto, mais de 30 minutos a qualquer hora do dia tende a atrapalhar sua noite de sono. Se você gosta de tirar uma soneca, experimente deitar-se sobre o lado esquerdo por 10 a 40 minutos após o almoço para ajudar na digestão.

    5. Procure fazer uma refeição leve antes de dormir

    Comer muitos alimentos ricos em proteínas à noite pode atrapalhar seu sono. O mesmo vale para bebidas com cafeína, como café, chá, erva-mate, refrigerantes e energéticos, que são estimulantes.

    + O que comer antes de dormir para ajudar a evitar insônia?

    Aprenda tudo sobre qualidade do sono!

    Você tem acompanhado os nossos artigos? Aqui no blog da CPAPS, você fica por dentro de tudo relacionado à qualidade de vida, sono saudável e distúrbios do sono. Postamos conteúdos novos diariamente, sempre recheados de muitas informações e dicas. Clique aqui agora mesmo e confira mais matérias do nosso blog!

    Fontes: SleepUp.

    Pfizer.

  • Mito x verdade: alimentação melhora a qualidade do sono

    A relação entre o sono e a alimentação gera muitas dúvidas. O que comer antes de dormir? O quanto comer antes de dormir? Comer demais fará mal? Essas são só algumas perguntas comuns que passam pela cabeça de inúmeras pessoas. Contudo, poucas sabem qual é a relação entre a qualidade de sono e a alimentação — e se existe. Neste conteúdo, vamos esclarecer esse assunto e comprovar se essa relação é verdadeira ou falsa.

    Entenda a influência da perda de sono na saúde

    Segundo com o estudo divulgado por meio do artigo “A influência do sono e da perda de sono sobre a ingestão de alimentos e o metabolismo”, a diminuição do tempo de sono se tornou uma condição endêmica atualmente. Nessa realidade, foram feitas associações importantes entre a perda de sono e a alimentação diária.

    De acordo com estudos, pessoas que dormem menos têm uma maior possibilidade de se tornarem obesas. Isso pode ser relacionado ao aumento da grelina — hormônio da fome —, além da diminuição dos níveis de leptina — hormônio da saciedade —, o que acarreta no aumento do apetite.

    Além disso, a insônia também está intimamente ligada aos problemas do metabolismo da glicose. Dessa forma, há um maior risco de desenvolvimento de resistência à insulina — podendo resultar em diabetes. Também há a interação com o metabolismo do estresse, elevando os níveis de cortisol e adrenalina.

    Dessa forma, é possível concluir que a perda de sono é um fator de risco para o ganho de peso, resistência à insulina, diabetes tipo 2 e dislipidemia. Logo, é necessário buscar um padrão de sono de qualidade, visando o equilíbrio nutricional e, claro, uma melhor qualidade de vida. Portanto, a manutenção do sono deve ser incentivada por especialistas em saúde.

    Leia também: Dormir mal pode gerar ganho de peso

    Mito x verdade: alimentação pode melhorar o sono

    Verdade! Como já discutimos aqui no blog, a nossa dieta afeta nosso sono. Por exemplo, se você tem dificuldade para dormir, o chá de camomila pode ser uma boa escolha porque pode reduzir os níveis de ansiedade e de cortisol (o hormônio do estresse). A cafeína, por outro lado, estimula o sistema nervoso central e ajuda você a ficar acordado.

    Segundo afirmado por especialistas, um dos maiores prejuízos para o sono é comer demais antes de dormir. Quando alimentos com alto teor calórico são consumidos antes de dormir, a primeira parte do sono é afetada e, durante esse período, o corpo concentra sua energia no processo digestivo.

    Por isso, ao se alimentar antes de dormir, o ideal é priorizar alimentos leves, naturais, de preferência em pequenas quantidades e de fácil digestão. Porém, quais alimentos podem e não podem ser consumidos? Confira agora a lista abaixo de todos os alimentos que você pode comer e os alimentos que não deve comer antes de dormir.

    Conheça alguns alimentos que atrapalham o sono

    Todos os alimentos ricos em cafeína, bem como os alimentos termogênicos, devem ser evitados. Além disso, não é aconselhável consumir açúcar antes de dormir, assim como alimentos ricos em gordura e carboidratos. Descubra quais alimentos evitar:

    • Café, erva-mate e refrigerantes;
    • Canela;
    • Ruivo;
    • Pimenta preta;
    • Pizza;
    • Comida frita;
    • Pão e macarrão;
    • Torta;
    • Feijoada;
    • Lasanha;
    • Lanches industrializados.

    Torne a alimentação uma aliada do sono

    Existem alimentos que podem ajudá-lo a dormir melhor e existem alimentos que podem proporcionar um sono mais profundo. Um bom exemplo são os “agentes calmantes naturais”, como hortelã-pimenta, camomila e maracujá. Porém, essas não são as únicas opções recomendadas antes de dormir. Confira esta lista dos melhores alimentos para comer antes de dormir:

    • Banana;
    • Fruta seca;
    • Leite quente;
    • Iogurte natural de aveia;
    • Chás calmantes como camomila, erva-doce e maracujá;
    • Abacate;
    • Castanha;
    • Cereja.

    Aprenda tudo sobre qualidade do sono!

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    Fontes: Instituto do Sono.

    PubMed.

  • 5 dicas para dormir com quem ronca

    Roncar é uma prática comum tanto entre homens quanto mulheres. A Associação Brasileira do Sono indica que 24% do público masculino na meia-idade ronca, enquanto a média é de 18% entre a população feminina na mesma faixa etária. Quando falamos das pessoas acima dos 60 anos, a quantidade aumenta: 60% dos homens e 40% das mulheres roncam normalmente. Esses números chamam a atenção, também, para o ato de dormir com quem ronca, afinal, não é só quem ronca que tem o sono afetado.

    Segundo uma pesquisadora da Universidade de Berkeley, o sono interrompido com frequência devido ao ronco é um fator que impacta os relacionamentos e pode até provocar divórcio, sendo considerado o terceiro maior motivo para abrir um processo de separação conjugal.

    Além disso, dormir com quem ronca não traz apenas a insônia como um dos possíveis problemas. Por isso, descobrir métodos para evitar os prejuízos à saúde é essencial. No conteúdo de hoje, você vai conhecer 5 dicas valiosas para dormir com quem ronca com tranquilidade e conforto. Boa leitura!

    O que o ronco pode indicar

    Mesmo se for um ruído quase imperceptível ou um barulho muito alto e incômodo, o ronco pode indicar que você ou a pessoa com quem você dorme sofre com algum distúrbio, como os distúrbios do sono. Uma das síndromes mais comuns é a apneia obstrutiva do sono, que é considerada a causa mais grave para esse sintoma tão comum.

    Quais os prejuízos causados pela apneia do sono?

    Pesquisas científicas apontam que nem todas as pessoas que roncam sofrem com a apneia, porém, todos os pacientes que são diagnosticados com apneia roncam. Assim, é preciso ter atenção redobrada, pois o distúrbio se torna um fator de risco para o desenvolvimento de outras doenças, como a pressão alta, diabetes e doenças cardiovasculares, por exemplo.

    Mas essas não são as únicas consequências da apneia do sono. Esse distúrbio pode provocar o cansaço constante, a sonolência diurna, a diminuição da libido, o mau humor e ainda deixa o casal fora de sintonia, já que a falta de sono pode tornar as pessoas mais egoístas e menos cientes do que os parceiros precisam.

    Ou seja: a apneia do sono também impacta, diretamente, a qualidade dos relacionamentos. Nos Estados Unidos, mais de 10% dos casais decidiram dormir em camas separadas para evitar que a apneia do sono proporcione novos divórcios, segundo a National Sleep Foundation.

    Dormir com quem ronca pode me fazer mal?

    Como você sabe, o ronco acontece devido a uma obstrução das vias aéreas superiores, que impede ou dificulta a passagem do oxigênio para os pulmões. Esse barulho incômodo pode provocar a interrupção do ciclo do sono de quem ronca, contudo, também pode atrapalhar o sono de quem está dormindo logo ao lado.

    E, de acordo com um estudo realizado pela Queen’s University, esse padrão de sono inconstante, interrompido por diversas vezes em uma mesma noite, pode influenciar e agravar o desenvolvimento da depressão, ansiedade, obesidade e até mesmo de um ataque cardíaco.

    Além disso, a falta de sono também pode impactar sua memória, provocando falhas, desregular seu metabolismo, diminuir sua produtividade no decorrer do dia e, ainda, aumentar as chances de você cometer erros.

    Imagem representa uma mulher cansada após passar a noite acordada por dormir com quem ronca.

    O que fazer para dormir com quem ronca?

    A pesquisa da Queen’s University também aponta como uma das consequências a falta de equilíbrio na estrutura do relacionamento. Afinal, dormir com quem ronca pode provocar o seu mau humor, deixar seu corpo ainda mais cansado e atrapalhar o relaxamento do seu organismo.

    Por isso, nós, da CPAPS, preparamos dicas valiosas para dormir com quem ronca sem acabar com o seu relacionamento e com a sua saúde! Conheça algumas:

    1. Crie sua higiene do sono

    Uma rotina de higiene do sono ajuda a relaxar o seu corpo e a prepará-lo para uma boa noite de sono. Por isso, estabeleça um horário para dormir e acordar todos os dias, afaste os eletrônicos da sua visão uma hora antes de se deitar e prepare o seu quarto de maneira confortável.

    2. Pratique exercícios relaxantes

    Já que o intuito é relaxar o seu corpo para evitar que ele desperte no meio da noite com o ronco, pratique exercícios relaxantes, como a meditação. A prática contribui para melhorar a qualidade do seu sono e diminuir os sintomas de distúrbios como a ansiedade.

    3. Ouça música

    Adotar hábitos saudáveis para aprimorar a qualidade do seu sono não impede que, às vezes, o seu ciclo de sono seja interrompido. Quando esses momentos acontecerem, uma opção para abafar os roncos da sua companhia é ouvir música ou colocar ruídos sonoros ao fundo – se você conseguir dormir com este tipo de barulho em seus ouvidos. A recomendação é ouvir músicas relaxantes ou barulho de chuva caindo, da natureza e de ruídos que te ajudem a focar em tranquilizar a mente para, assim, relaxar o corpo e conseguir dormir.

    4. Utilize tampões de ouvido

    Se ouvir músicas ou ruídos para dormir não é uma opção viável, você pode utilizar tampões de ouvido para abafar os roncos. No mercado, existem diversos tipos e modelos de protetores auriculares – como também são chamados – que vão abafar os roncos da pessoa com quem você dorme e te proporcionar mais conforto para dormir tranquilamente.

    5. Consulte um especialista

    Pode acontecer de nenhuma prática que você adotar em sua rotina ajude a melhorar a qualidade do seu sono e, assim, a solução é consultar um especialista. Levar a pessoa com quem você dorme ao médico é um ato de cuidado, afinal, o ronco é algo comum, mas que pode indicar um problema grave na saúde do seu cônjuge. Tenha o acompanhamento necessário para, ao identificar um distúrbio do sono como a apneia, já iniciar o tratamento com o apoio do melhor aparelho de CPAP que o seu parceiro ou parceira puder contar.

    Acompanhe a CPAPS

    Dormir com quem ronca pode não ser fácil em diversos relacionamentos, mas pode se tornar uma prática menos complicada e de maior cuidado com o passar do tempo e com o acompanhamento adequado para evitar qualquer distúrbio. E, quando você conta com uma parceira como a CPAPS para cuidar mais de si e de quem você ama, tudo se torna mais fácil!

    Então que tal conhecer o nosso blog? Aqui, você tem acesso a conteúdos exclusivos, que trazem dicas, novidades e tendências relevantes para melhorar a sua qualidade de vida e de sono. Clique aqui e acesse a página principal do nosso blog para se atualizar!

    Fonte: Associação Brasileira de Sono.

    National Sleep Foundation.

    Queen’s University.