Existe uma variedade de máscaras para CPAP, elas se diferenciam em formas, tamanhos e categorias. As principais são: máscara nasal, máscara de almofadas nasais e máscaras oronasais. Se você e seu médico decidiram que a máscara com almofadas nasais é a melhor opção para você, acompanhe esse post e confira ótimas opções disponíveis nalojapara você!
Descubra porque usar almofadas nasais
Para quem está fazendo o tratamento de apneia do sono e está em busca de uma máscara leve, pequena, fácil de usar e que não atrapalha a visão durante o uso, pode ficar tranquilo em utilizar as almofadas nasais. Projetadas com silicone ou em gel, elas permitem perfeito encaixe nas entradas das narinas para entregar da melhor forma o fluxo de pressão ao paciente durante o tratamento para apneia do sono com umCPAP.
Devido às suas características, se você utiliza uma pressão de tratamento elevada (acima de 12cmH2O), não respira bem pelo nariz pela obstrução de adenoide, desvio de septo ou por alergias sazonais, esse não é o modelo demáscara mais indicado, pois a adaptação será mais difícil. Conheça alguns modelos de almofadas nasais disponíveis em nossa loja para o seu tratamento!
Máscara Nasal Swift FX – ResMed
Exclusiva máscara de almofadas nasais com design simplificado e flexível que deixa o campo de visão livre, possui fixador de silicone macio com maior durabilidade e inclui todos os tamanhos de almofada na embalagem.
Há alguns anos no mercado da Terapia do Sono, aMáscara nasal Swift FX traz um conceito de praticidade e conforto para o usuário. Possui design simples e flexível para se ajustar às suas posições enquanto dorme. Com fixador de silicone, possui alta durabilidade e traz todos os tamanhos de almofadas na embalagem.
Máscara nasal Swift FX Feminina – ResMed
A Swift FX Feminina é uma excelente escolha para a maioria das mulheres que buscam uma máscara nasal discreta, elegante, prática e confortável para o tratamento da apneia obstrutiva do sono.
Desenvolvida com características que facilitam o uso para as mulheres, aMáscara nasal Swift FX Feminina é discreta, prática e elegante. Ela ainda foi projetada com apenas 3 partes (fixador, almofada e tubo de conexão) para facilitar a colocação, ajuste e limpeza da máscara.
Máscara nasal AirFit P10 – ResMed
A AirFit P10 é a nova máscara de almofadas nasais da ResMed que oferece alto nível de desempenho e conforto para o tratamento da apneia do sono.
Para os pacientes que respiram normalmente pelo nariz, a nova Máscara nasal AirFit P10 reúne recursos que garantem eficiência, vedação e conforto. Com apenas 46 gramas, ela é silenciosa e ideal para a maioria das pessoas que utilizam pressão de tratamento de até 25cm/H2O.
Encontre almofadas nasais na CPAPS
Na CPAPS você encontra as melhores almofadas nasais para você ter o tratamento adequado. Temos os CPAPs, máscaras e diversos acessórios para garantir conforto para sua terapia. Confira agora mesmo todos os nossos produtos clicando aqui! Caso tenha alguma dúvida, nós temos uma central de atendimento com especialistas capacitados para te auxiliar: entre em contato pelo WhatsApp no (27) 99575-6948.
A apneia do sono afeta mais do que o sono, já que o distúrbio causa sintomas podem se manifestar no humor, desempenho sexual, saúde física e, claro, ocasionar um grande cansaço. Contudo, uma das consequências que mais se destaca é a sonolência durante o dia, o que pode levar ao sono no trabalho – levando até mesmo à demissão. Continue a leitura para entender como lidar com este problema.
Em si, a sensação de sonolência durante o período de trabalho não causa demissão. Contudo, as consequências desse sono podem levar a uma. Principalmente quando falamos em cochilos durante o período de trabalho, que podem ser motivo para uma demissão por justa causa. Especialmente quando se entende que a soneca está atrapalhando o trabalho.
Por outro lado, em casos de trabalhos noturnos a situação pode ser um pouco diferente, de acordo com o TRT de São Paulo. Entende-se que o sono faz parte da natureza humana – uma necessidade biológica. Assim, por não serem seres notívagos, as pessoas não estão adaptadas aos hábitos e trabalhos noturnos – e que estes podem causar problemas de adaptação e inclusive afetar a saúde.
Dessa forma, é considerado demissão de excessivo rigor quando o profissional que trabalha durante à noite é pego dormindo.
Contudo, o assunto está aberto a interpretações e diferentes especialistas têm pontos de vista diferentes sobre o assunto.
No entanto, vale ressaltar que os profissionais noturnos não são os únicos que podem ser impactados pelo sono durante o expediente. Pessoas que trabalham durante o dia também podem sofrer com sonolência, principalmente se tiverem algum distúrbio do sono, como a apneia.
Entenda a relação entre apneia do sono e sono no trabalho
Quem lida com distúrbios do sono, como é o caso da apneia, pode enfrentar uma série de problemas relacionados à saúde. Um deles é o aumento da pressão arterial e a possibilidade de desenvolver diabetes a longo prazo são algumas delas. Contudo, a sonolência excessiva e constante é um dos sintomas mais fáceis de identificar, o que prejudica a rotina do dia a dia.
Neste caso, é normal que pessoas com apneia sintam dificuldades para se concentrar durante o trabalho ou em atividades mais passivas, como palestras e reuniões. Isso acontece por conta da baixa qualidade do sono do paciente.
O sono no trabalho pode levar a uma queda de rendimento e erros, além de te tornar disperso.
Dessa forma, faz-se necessário que os apneicos busquem o tratamento correto para o distúrbio. Assim, é possível descansar melhor durante a noite e manter um maior rendimento nas atividades de rotina e trabalho durante o dia a dia. Portanto, as chances de cometer erros ou acabar cochilando no período de expediente diminuem.
Como tirar o sono no trabalho: confira 3 dicas
Agora que já entendeu como o sono no trabalho pode diminuir a sua produtividade e levar a erros, vamos conversar sobre formas que você pode contornar o problema. Para isso, trouxemos 3 dicas imperdíveis de como tirar o sono no trabalho para te ajudar a render melhor. Continue a leitura e confira agora mesmo!
1. Faça pequenas pausas durante o dia
Fazer pequenas pausas para respirar um pouco de ar fresco, andar e se alongar pode te ajudar a controlar a vontade de dormir durante o seu período de trabalho. Isso ajuda a “descansar” um pouco, saindo daquela rotina.
2. Opte por lanches nutritivos
Da mesma forma que as refeições exageradas, começar o dia sem comer nada também pode te deixar mais sonolento e letárgico. Por isso, é importante consumir alguns lanches “menores”, com bons valores nutricionais e de rápida digestão.
3. Mantenha o ambiente iluminado
A presença da luz natural é essencial para que o nosso corpo entenda que estamos em estado de vigília, ou seja, que devemos estar acordados e atentos. Isso se deve ao fato de que a melatonina, hormônio liberado durante o sono e responsável pela vontade de dormir, tem sua produção interrompida quando entramos em contato com a luz.
A jornada de sono ideal para pessoas adultas é um componente crucial para a manutenção da saúde e do bem-estar. De acordo com especialistas, a quantidade adequada de sono para adultos varia entre 7 e 9 horas por noite. Durante o sono, o corpo passa por diferentes estágios, incluindo o sono REM (Movimento Rápido dos Olhos) e o sono profundo, ambos essenciais para a regeneração física e mental. Uma jornada de sono consistente e de qualidade contribui para a melhoria da concentração, do humor, da memória e da capacidade cognitiva, além de fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de doenças crônicas.
Ansiedade pré-jornada do trabalho e falta de sono
A ansiedade pré-jornada do trabalho pode ser um dos principais fatores causadores da falta de sono em adultos. O estresse relacionado às responsabilidades profissionais, preocupações com prazos, pressão por desempenho e conflitos no ambiente de trabalho podem desencadear sintomas de ansiedade que interferem na qualidade do sono. O ciclo vicioso entre ansiedade e falta de sono pode resultar em um impacto significativo na saúde física e mental, aumentando o risco de distúrbios do sono, como insônia e apneia.
Dicas para diminuir o sono durante o trabalho
Para diminuir o sono durante o trabalho e aumentar a produtividade, é importante adotar hábitos saudáveis e estratégias eficazes. Manter uma rotina de sono consistente, priorizar a qualidade do sono durante a noite e evitar o consumo excessivo de cafeína e alimentos pesados antes de dormir são medidas essenciais para promover um descanso adequado. Além disso, praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação ou pequenas pausas para alongamento ao longo do dia, pode ajudar a reduzir a sonolência e aumentar o foco e a concentração no trabalho.
Apneia do sono
A apneia do sono é um distúrbio comum caracterizado por pausas na respiração durante o sono. Essas pausas, podem ocorrer várias vezes por hora e resultar em interrupções no sono, levando a sintomas como ronco alto, sonolência diurna, cansaço crônico e dificuldade de concentração. A apneia do sono pode ser causada por diversos fatores, incluindo obesidade, anatomia da via aérea superior, idade avançada e histórico familiar. O diagnóstico e tratamento precoces da apneia do sono são essenciais para prevenir complicações graves, como doenças cardiovasculares, hipertensão e diabetes.
Tratar a apneia do sono também é indispensável
Além de seguir nossas dicas, também é importante fazer o tratamento do distúrbio da apneia. Contudo, como é feita a terapia respiratória para tratar a apneia do sono? Bom, contamos isso para você a seguir. Confira!
O tratamento contra a apneia do sono é feito com alguns equipamentos. O mais comum é o CPAP, que é responsável por enviar um fluxo de ar positivo para as vias respiratórias, impedindo que haja a obstrução delas.
Contudo, o CPAP não é o único equipamento utilizado para tratar a apneia do sono. A máscara para CPAP, que fica em contato com o paciente e funciona como uma espécie de “caminho” para o ar enviado pelo aparelho. Além disso, outros equipamentos como a queixeira podem fazer bem ao seu tratamento.
No entanto, iniciar o tratamento contra o distúrbio pode não ser uma tarefa tão fácil, principalmente quando o assunto é a escolha dos equipamentos corretos. Para isso, é importante consultar um médico do sono para te ajudar a encontrar os melhores equipamentos.
Além destes produtos, em nossa loja você encontra diversos equipamentos para tratar distúrbios respiratórios. Lá você encontra CPAPs, máscaras, filtros, queixeiras, umidificadores, tubos traqueia, produtos de higienização e muito mais.Clique aqui e conheça nossa loja online agora mesmo!
O ano novo está chegando e você já pensou em colocar o sono reparador como uma das metas? Pois saiba que ele é essencial para que você tenha uma melhor qualidade de vida. Para te ajudar a entender melhor como ter um sono reparador, nós preparamos um post com dicas para que você comece o ano cheio de energia e saúde. Veja!
Entenda o porquê é tão importante dormir bem
Você já sentiu como se não conseguisse fazer atividades rotineiras com a mesma qualidade de sempre depois de uma noite mal dormida? É assim que seu corpo se sente quando o seu sono é interrompido e não alcança as fases mais profundas.
Além disso, o sono possui quatro fases principais, sendo a REM a mais profunda. É durante essas etapas que o corpo descansa e se recupera para o próximo dia. Além disso, existem hormônios que são liberados exclusivamente durante a noite, como o hormônio do crescimento e a leptina, que atua no combate ao apetite.
Cuide da alimentação!
Um dos fatores que influenciam a qualidade do sono é a alimentação. Existem alguns alimentos que ajudam a dormir melhor e a aveia é um deles. Isso porque o cereal possui melatonina, um dos hormônios produzidos pelo corpo no escuro e que induzem ao sono. O chá de camomila também tem efeito tranquilizante e permite um melhor relaxamento do corpo.
Pratique atividades físicas
Além de melhorar o condicionamento físico, a prática de atividades físicas atua na liberação da endorfina. O hormônio é responsável pela sensação de bem-estar e atua diretamente na qualidade do sono.
Fique atento aos vilões do sono reparador
A apneia do sono também é uma grande vilã para ter uma boa noite de descanso. O distúrbio gera várias interrupções no sono, o que impede que a pessoa passe por todas as fases do sono. O tratamento mais comum para o distúrbio é o CPAP que oferece pressão positiva constante para as vias aéreas do paciente.
Na CPAPS você encontra todos os produtos que precisa para começar 2023 cuidando melhor da sua saúde respiratória e ter um sono reparador. Temos os CPAPs, máscaras e diversos acessórios para garantir conforto para sua terapia. Confira agora mesmo todos os nossos produtos clicando aqui! Caso tenha alguma dúvida, nós temos uma central de atendimento com especialistas capacitados para te auxiliar: entre em contato pelo WhatsApp no (27) 99575-6948.
Você sofre de alergias respiratórias como rinite ou asma? Já percebeu que esses problemas podem piorar o seu sono? As alergias respiratórias podem agravar a apneia do sono, tornando a respiração ainda mais difícil durante a noite.
Descubra com a CPAPS como isso acontece e o que você pode fazer para melhorar a qualidade do seu sono. Boa leitura!
Como as alergias respiratórias influenciam a apneia do sono
As alergias respiratórias, como rinite alérgica e asma, provocam inflamação nas vias aéreas, o que pode obstruir a respiração e agravar a apneia do sono. Essa obstrução pode tornar as pausas respiratórias mais frequentes e intensas durante a noite, aumentando o risco de complicações de saúde, como hipertensão e doenças cardíacas.
Além disso, a inflamação nas vias respiratórias dificulta a passagem de ar, afetando diretamente a qualidade do sono e a eficácia do tratamento da apneia.
Impacto dos medicamentos para alergias respiratórias no tratamento da apneia do sono
Os medicamentos usados para tratar as alergias respiratórias, como os esteróides, podem ter efeitos colaterais que afetam a respiração durante o sono. Alguns desses medicamentos podem relaxar demais as vias aéreas, tornando ainda mais difícil a respiração noturna. Isso pode reduzir a eficácia dos tratamentos para apneia, como o CPAP (máscara de pressão positiva contínua).
Por isso, pessoas com alergias respiratórias e apneia do sono devem ser avaliadas por um profissional de saúde para ajustar o tratamento de forma adequada, garantindo a melhor abordagem para controlar ambos os problemas.
Alergias e apneia do sono: como lidar com essa combinação
Existem mudanças simples na rotina e alimentação que podem ajudar a controlar as alergias respiratórias e a apneia do sono. Confira algumas dicas:
1. Mantenha o ambiente limpo: Limpe a casa regularmente e remova tapetes e poeira. Se tiver animais, cuide para que os pelos não acumulem.
2. Adote uma dieta equilibrada: Alimentos anti-inflamatórios, como frutas e legumes, ajudam a reduzir a inflamação nas vias respiratórias e aliviar sintomas de alergias.
3. Evite o fumo: Fumar agrava as alergias respiratórias e apneia do sono, afetando os pulmões e as vias aéreas.
4. Modere no álcool e sedativos: O consumo excessivo de álcool relaxa as vias respiratórias e pode piorar o ronco e a apneia do sono.
5. Consulte um médico: Para um tratamento eficaz, consulte um especialista para orientação personalizada sobre alergias e apneia.
Durma melhor com a CPAPS!
O que acha de descobrir novas maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias? A CPAPS é referência no tratamento da apneia do sono e tem um blog com dicas diárias para cuidar do seu bem-estar como um todo!
O ano novo de 2023 está chegando, e com isso, é hora de começar a pensar em saúde respiratória. A Organização Mundial da Saúde (OMS) alerta que mais de 2 milhões de pessoas morrem todos os anos em todo o mundo em decorrência de doenças respiratórias, o que é a quarta maior causa de morte em todo o mundo. Por isso, é importante tomar medidas para cuidar melhor da saúde respiratória.
Pensando nisso, listamos 10 dicas para cuidar melhor da saúde respiratória no ano de 2023. Continue a leitura!
1. No próximo ano novo, evite fumar!
Fumar é um dos principais fatores de risco para doenças respiratórias e câncer, e isso não mudará em 2023. Seja cigarros tradicionais ou eletrônicos, se você fuma, é importante parar e se não fuma, não comece.
Fumar pode causar danos graves à saúde respiratória, pois a fumaça inalada vai diretamente para os pulmões. O tabaco contém muitas substâncias tóxicas, como monóxido de carbono, óxido de nitrogênio e os compostos orgânicos voláteis, que irritam os pulmões e os tecidos do sistema respiratório. Além disso, o tabagismo pode aumentar o risco de infecções respiratórias, como a pneumonia, e pode piorar os sintomas de doenças respiratórias, como a asma.
Manter uma boa saúde respiratória significa exercitar-se regularmente. Isso não significa necessariamente que você precisa ir para a academia no ano novo, mas sim praticar atividades que você gosta e mantê-las como parte da sua rotina diária.
Fazer exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida ou natação, de forma regular pode fortalecer os músculos respiratórios e melhorar a capacidade pulmonar. Além disso, praticar exercícios de alongamento e postura adequada pode ajudar a aliviar a tensão muscular e melhorar a respiração.
3. Mantenha-se hidratado
Beber água é importante para manter a saúde respiratória em dia. A água ajuda a manter o corpo hidratado e em pleno funcionamento. A hidratação também ajuda a manter os tecidos respiratórios saudáveis e evitar que eles fiquem secos e irritados.
Além disso, beber água ajuda a eliminar as secreções dos pulmões e evitar o acúmulo de muco que pode dificultar a respiração. Entre outros benefícios de se manter hidratados estão a prevenção de doenças respiratórias como bronquite, asma e infecções pulmonares. Beba pelo menos 8 copos de água por dia para manter o corpo hidratado e evitar problemas respiratórios.
4. Mantenha boa alimentação neste ano novo
Assim como se manter hidratado é importante para manter a saúde em dia, a alimentação equilibrada é indispensável para evitar problemas de saúde. O ideal é que você tenha uma dieta rica em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos, proteínas magras, gorduras saudáveis e laticínios com pouca gordura.
Sempre que possível, opte por alimentos frescos e integralmente processados, em vez de alimentos processados ou ultraprocessados. É importante limitar o consumo de açúcar, sal e gorduras prejudiciais, como gorduras trans e saturadas. Além disso, tente incluir alimentos ricos em fibra na sua dieta, pois isso ajudará a manter a saúde digestiva e ajudará a controlar os níveis de colesterol.
Pode parecer óbvio, mas frequentar ambientes com índices altos de poluição do ar pode aumentar o risco de desenvolver problemas respiratórios. Por isso, se você mora em uma área com muita poluição, é importante evitar sair desnecessariamente ou passar muito tempo ao ar livre.
Caso você tenha histórico de doenças respiratórias ou até mesmo sinta sensibilidade em alguns lugares, usar máscaras descartáveis é uma boa solução, alternativa essa usada pelos japoneses antes mesmo do Covid-19.
6. Faça exames regulares
Neste ano novo, busque manter os exames de rotina em dia, pois para avaliar a saúde dos pulmões é essencial para detectar possíveis problemas respiratórios precocemente. Por isso, fique atento a possíveis sinais e, caso algo chame sua atenção, não exite em procurar um médico especialista.
Se você tem alergias, é importante tratá-las adequadamente para evitar problemas respiratórios.
Primeiro, é importante identificar quais alérgenos estão causando a alergia e, em seguida, evitar o contato com esses alérgenos. Se isso não for possível, existem vários medicamentos de prescrição que podem ajudar a aliviar os sintomas.
Se os sintomas não melhorarem com medicamentos, as vacinas antialérgicas podem ajudar a reduzir a sensibilidade ao alérgeno. Além disso, é importante evitar outras irritações no ar, como fumaça de cigarro e poeira, e manter o ambiente em casa limpo e seco.
Conheça a CPAPS
Seguindo as dicas acima, é possível cuidar melhor da saúde respiratória no próximo ano novo e assim evitar problemas respiratórios graves. Por isso, é importante seguir estas medidas e manter uma boa saúde.
Na loja online da CPAPS você encontra os melhores itens e aparelhos para melhorar sua saúde respiratória em 2023. Caso tenha alguma dúvida, nós temos uma central de atendimento com especialistas capacitados para te auxiliar: entre em contato pelo whatsapp no (27) 99575-6948.
O mês de dezembro é marcado por diversas celebrações: encontros de amigo-x, festas de fim de ano, ceia de Natal e Ano Novo. Durante todas essas confraternizações, além de exagerarmos na comida e bebida, acabamos indo dormir mais tarde do que estamos acostumados. Mas como isso pode ser prejudicial ao seu sono? Descubra neste post!
Contudo, isso é uma prática que pode ser muito prejudicial à saúde do seu sono. Isso se deve ao fato de que ao dormirmos muito fora do horário ao qual estamos acostumados, comermos ou bebermos muito antes de dormir interfere muito na qualidade do sono. No entanto, há formas de contornar esse problema e ainda aproveitar a celebração com amigos e família.
É possível aproveitar as festas de fim de ano e ainda assim manter a saúde e o sono em dia! Essas festividades são, geralmente, marcadas por mesas fartas. No entanto, a melhor dica é não exagerar nos alimentos mais pesados e gordurosos, pois eles costumam ter a digestão mais longa e, assim, pode dificultar a chegada do sono. Além disso, tendem a gerar azia e mal-estar, dificultando que você possa dormir bem. Aproveite sem exageros!
Neste post, selecionamos 5 dicas para que você aproveite as festas de fim de ano sem prejudicar o sono, mantendo o bem-estar e a qualidade de vida. Continue a leitura e fique por dentro das formas de como curtir as festas de fim de ano sem prejudicar a saúde do seu sono.
5 dicas para aproveitar as festas de fim de ano com saúde
Como dissemos acima, há sim formas de aproveitar muito todas as festas de fim de ano sem prejudicar a saúde do seu sono durante toda a curtição. Continue a leitura, confira agora mesmo as nossas dicas e fique por dentro de como aproveitar o seu Natal e Ano Novo com a saúde do sono em dia!
1. Atente-se à alimentação nas festas de fim de ano
Dê preferência a alimentos leves, como peixes e saladas.
Durante as celebrações, é necessário que você escolha muito bem aquilo que vai comer. Esta dica se torna ainda mais importante quando as comemorações acontecem durante a noite, já que alguns alimentos mais pesados podem atrapalhar a qualidade do sono. Por isso, evite comidas muito gordurosas, cheias de carboidratos e de difícil digestão. Assim, pode aproveitar sem perder o sono depois.
A água ajuda a manter o corpo hidratado e regular o nível de álcool no sangue. Alguns especialistas indicam beber dois copos de água para cada copo de bebida alcoólica. Assim você evita dormir muito bêbado e, além disso, diminui as chances de acordar com uma baita ressaca no dia seguinte.
3. Atente-se às bebidas alcoólicas no Natal e no ano novo
Evite beber muito durante as celebrações.
As bebidas alcoólicas, como cerveja, vinho e espumantes, costumam ser muito consumidas nesse período do ano, já que as festas de fim de ano são voltadas à celebração. Contudo, as bebidas alcoólicas relaxam os músculos da garganta e da língua, aumentando a incidência de ronco. Já os refrigerantes, cafés e energéticos também podem atrapalhar o sono, pois são estimulantes.
4. Evite o consumo de cigarros, pois atrapalha o sono
O cigarro atrapalha a pegar no sono e torna a noite mais agitada.
É comum que, em algumas festas, algumas pessoas optem por fumar enquanto bebem. Contudo, a nicotina dificulta a produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono. Assim, tornando o ato de pegar no sono mais difícil. Além disso, ela estimula a produção de adrenalina, resultando em um sono superficial, fragmentado e até mesmo a insônia.
Volte à sua rotina de sono habitual o quanto antes.
A mudança de rotina é inevitável nesta época do ano, pois as festas costumam acontecer à noite, próximo da hora de ir dormir. Para amenizar os problemas com o sono, tente se organizar para voltar à rotina o mais rápido possível, para não prolongar o cansaço excessivo. Assim, você volta à sua rotina de sono normal e saudável.
Parar de roncar é um desejo de muitas pessoas que sofrem com a apneia do sono. Para isso, o tratamento com o CPAP tem se mostrado muito eficaz, principalmente quando é atrelado a hábitos saudáveis. Nós já te explicamos aqui no blog como o aparelho atua no corpo, e neste post, você vai descobrir hábitos saudáveis que podem contribuir e muito para o seu tratamento contra a apneia do sono. Veja!
Controle a apneia do sono com atividades específicas!
As atividades físicas podem ajudar, e muito, no tratamento da apneia do sono! Principalmente exercícios específicos para a musculatura da garganta. A prova disso são os resultados de estudos feitos pelo Instituto do Sono. Durante a pesquisa, pessoas com o distúrbio do sono praticaram exercícios localizados envolvendo movimentos com a língua e o palato mole, na região da garganta. Ao final do estudo, 60% dos casos passaram de moderado para leve e 40% dos sintomas, como o ronco, foram reduzidos.
Com a vida apressada e atarefada, é comum que as pessoas levem as preocupações para a cama na hora de dormir. A ansiedade causada pelo hábito piora a qualidade da noite de descanso, que já pode estar prejudicada pela apneia do sono.
Uma boa dica para frear os pensamentos, é escrever uma lista de preocupações meia hora antes de dormir e deixar ao lado da cama. Isso ajuda a condicionar sua mente para que ela entenda que o sono é o momento feito para descansar e que os problemas serão resolvidos no dia seguinte. Insira esse hábito na sua vida e melhore a qualidade das suas noites!
Como a alimentação ajuda no tratamento da apneia do sono?
Cada alimento e bebida possui propriedades que interferem no funcionamento do corpo. As bebidas alcoólicas, por exemplo, promovem o relaxamento dos músculos ao redor da garganta e aumenta a intensidade do ronco.
Nós já falamos aqui no nosso blog sobre asbebidas que pioram o quadro da apneia do sono e osalimentos que são benéficos para quem está em tratamento. Vale a pena reler! Continue acompanhando oblog da CPAPS e veja mais dicas para o tratamento da apneia do sono!
Quem vive no Brasil, já deve saber que o verão no nosso país sempre é marcado por altas temperaturas e dias bem quentes. Durante a noite, embora queiramos que seja diferente, a realidade acaba sendo a mesma: muito calor. Com isso, a sensação de calor intenso pode dificultar a hora do sono, já que o desconforto prejudica o descanso. Na realidade em que vivemos, então, como dormir melhor no verão? Para isso, temos algumas dicas que podem te interessar!
Dormir bem, mesmo com todo o calor típico do verão brasileiro, é indispensável para que tenhamos bom funcionamento do corpo, nossa saúde física se mantenha em dia e, além disso, que a nossa saúde mental seja preservada. Para isso, é necessário passar por todos os estágios do sono. Somente assim é possível recuperar as energias. Dessa forma, a CPAPS separou 7 dicas para refrescar as suas noites de sono no verão e te ajudar a dormir melhor!
Entenda a relação entre sono e verão
Segundo informações disponibilizadas pelo Instituto do Sono, a insuficiência de sono e as noites mais quentes do verão têm uma certa ligação. De acordo com pesquisadores holandeses, ainda, os distúrbios do sono crescem 11% à medida que os termômetros apresentam um aumento de 1°C, ou seja, a cada grau há um aumento nos casos de distúrbios do sono.
Além disso, conforme afirmado pelo Instituto do Sono, para que possamos ter um sono de melhor qualidade, é necessário que a nossa temperatura corporal apresente uma queda. Quando passamos por noites muito quentes, a temperatura externa pode acabar dificultando o equilíbrio da nossa temperatura interna. Dessa forma, o calor impede que o sono comece.
Portanto, podemos entender que o verão e as suas altas temperaturas acabam por influenciar na qualidade do sono. Dessa forma, é possível que haja um acometimento de diversos problemas para a nossa vida, afinal, o sono é indispensável para a manutenção de uma boa saúde física, mental e emocional. Por isso, é necessário tomar atitudes para melhorar a qualidade do sono durante a estação!
Importância do sono para a saúde
Quando dormimos o nosso corpo exerce diversas funções importantes para a sua restauração, reparo dos tecidos, sínteses de várias proteínas e até mesmo o crescimento muscular. Além disso, é durante o sono que repomos as energias e regulamos o nosso metabolismo, o que é indispensável para manter nossa mente e corpo mais saudáveis.
Segundo especialistas em saúde, ainda, o sono adequado, pelo tempo necessário, garante diversos benefícios para a saúde em geral. Ele ajuda a liberar a produção de diversos hormônios, fortalecer o sistema imunológico de uma pessoa, consolidar a memória e reduzir o estresse no cotidiano.
Portanto, podemos entender que ter um sono reparador e de alta qualidade faz toda a diferença na nossa saúde. Afinal, durante a noite temos essa recarga do nosso corpo, que nos ajuda a viver dias melhores e menos estressantes. Além disso, o sono ajuda a manter o bom humor, concentração, diminui o risco do desenvolvimento de doenças como a diabetes, evita acidentes decorridos pelo cansaço e muito mais. Sono saudável, vida saudável!
Ter um sono saudável ajuda a manter sua qualidade de vida e saúde. Por isso, busque dormir melhor.
Confira 7 dicas de como dormir melhor no verão
Agora que você já sabe melhor como o sono é importante para a sua saúde, não pode deixar de estabelecer uma rotina mais saudável para dormir melhor. Contudo, como dormir melhor no verão contornando todo o problema com o calor típico da estação. Abaixo, trouxemos 7 dicas incríveis que podem te ajudar nisso, melhorando a qualidade do seu sono durante a estação mais quente do ano. Confira agora mesmo!
1. Deixe o ar circular pela casa no verão
Tanto durante o dia, quanto a noite, é essencial que a casa esteja bem arejada para que o ar possa refrescar o seu interior. Assim, deixar janelas abertas à noite permite que o ar circule, proporcionando conforto ao ambiente. E, consequentemente, uma boa noite de sono.
2. É importante se manter hidratado no verão
O fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata, explica que beber bastante água durante o dia é fundamental para repor o que perdemos com a transpiração corporal. “Mantenha sempre um copo ou uma garrafinha com água por perto. Mas evite exageros antes de dormir para não precisar acordar várias vezes à noite para ir ao banheiro”, aconselha.
3. Use roupas leves para dormir aliviam a sensação de calor no verão
Vestir roupas leves é fundamental para se sentir confortável ao deitar. Além disso, procure utilizar lençóis de algodão ou linho, pois esses tecidos absorvem o suor e permitem o controle natural da temperatura corporal, favorecendo e aumentando a qualidade do sono.
Evite toda atividade estimulante e desligue os aparelhos eletrônicos do quarto. A luz que eles emitem impede a produção de melatonina, importante para quem busca dormir melhor no verão.
Café, refrigerantes, chá preto e chá verde são algumas das bebidas que devem ser evitadas antes de dormir. Isso porque, como são consideradas estimulantes, aumentam o estado de alerta para a mente e corpo, dificultando o sono. Além disso, engana-se quem pensa que tomar aquela cervejinha ajuda a relaxar o corpo antes de dormir. O álcool aumenta o relaxamento das estruturas da região da faringe, comprometendo a respiração e prejudicando o sono.
Ter uma alimentação equilibrada e comer em horários regulares são passos importantes para garantir a qualidade do seu sono e dormir bem. Consumir alimentos saudáveis, como frutas e verduras, e evitar os gordurosos, traz benefícios para a saúde como um todo.
“Durante o sono, o metabolismo é mínimo e a ingestão de carnes e gorduras diminuem a velocidade de esvaziamento gástrico. Portanto, o ideal é fugir das comidas pesadas antes de dormir e optar por comer, até duas horas antes do sono, um lanche leve e de fácil digestão, como frutas, legumes cozidos e iogurte”, relata Eduardo Partata.
7. Mantenha o ar umidificado no verão
Como citado anteriormente, o verão costuma ter temperaturas altas. No entanto, em dias sem chuva, o ar tende a ficar mais seco. Com isso, a respiração pode ser dificultada. Uma dica do fisioterapeuta é utilizar um umidificador. “Nos dias mais quentes, a umidade do ar pode ficar baixa em algumas regiões do país, portanto, nessa situação é indicado o uso do umidificador, pois ajuda na respiração”, conta.
Pessoas com HIV enfrentam frequentemente problemas com o sono. Estudos recentes mostram que os antirretrovirais usados para tratar o HIV podem causar ainda mais distúrbios do sono. Ou seja, é comum que pessoas em tratamento contra o problema possam apresentar problemas para pegar no sono, mantê-lo durante a noite toda ou descansar de maneira saudável.
De acordo com um estudo publicado na Revista da Escola de Enfermagem da USP, os antirretrovirais podem aumentar substancialmente o risco de distúrbios do sono, como apneia. O estudo, que envolveu 122 pacientes com HIV, descobriu que aqueles que tomavam antirretrovirais estavam mais propensos a desenvolver insônia e outros distúrbios, como despertar frequente, sonolência diurna excessiva e aumento do tempo para adormecer. Continue a leitura para entender melhor!
Como os remédios para HIV causam distúrbios do sono
Acredita-se que o mecanismo por trás destes distúrbios do sono é o fato de que os antirretrovirais interferem na produção de serotonina, um neurotransmissor que desempenha um papel importante no sono.
No entanto, não há motivos para que as pessoas com HIV desistam do tratamento antirretroviral. Segundo os cientistas do estudo citado, mudar o estilo de vida e procurar terapia é a melhor forma de tratar os distúrbios do sono.
Além disso, algumas medidas simples podem ajudar as pessoas com HIV a melhorar a qualidade do sono. Estes incluem manter uma rotina, evitar bebidas estimulantes à noite, fazer exercícios diariamente, limitar a exposição à luz e à tela azul dos dispositivos eletrônicos antes de dormir e criar um ambiente de descanso confortável.
É importante que as pessoas com HIV conversem com seu médico se estiverem tendo problemas com o sono. Seus médicos podem ajudá-los a encontrar maneiras eficazes de tratar esses distúrbios.
Entenda o que é apneia do sono e como ela se manifesta
A apneia do sono é uma condição que pode afetar a respiração durante o sono, fazendo com que a pessoa pare de respirar por alguns segundos ou até minutos. Essas interrupções na respiração podem ocorrer várias vezes ao longo da noite, o que pode afetar a qualidade do sono e a saúde geral.
Como explicamos acima, os antirretrovirais usados para tratar HIV podem aumentar o risco de distúrbios do sono, como a apneia do sono. Em 2019, um estudo descobriu que os pacientes que tomam antirretrovirais têm cinco vezes mais chances de desenvolver apneia do sono em comparação a pessoas que não tomam esses medicamentos.
Os médicos recomendam que as pessoas que tomam medicamentos antirretrovirais para HIV sejam avaliadas para a apneia do sono. Se você toma esses medicamentos e sente que está tendo problemas ao dormir, pode experimentar tratamentos não farmacológicos, como usar uma máscara CPAP ao descansar. Mas é sempre importante buscar orientação médica.
Um dos tratamentos mais utilizados para a apneia do sono é oCPAP. O aparelho fornece fluxo de ar positivo e constante às vias aéreas do paciente, impedindo as paradas respiratórias causadas pelo distúrbio do sono.
ACPAPS é uma loja que oferece equipamentos diferenciados na terapia respiratória. Caso tenha dúvidas sobre o aparelho ideal para você, converse conosco! Entre em contato através do Chat Online ou pelo nosso WhatsApp.
O sono é essencial para nossas vidas, no entanto, muitas vezes ele é deixado de lado por questões de trabalho. De acordo com dados mais recentes do Ministério do Trabalho, mais de 13 milhões de brasileiros trocam o dia pela noite na hora de trabalhar. Fazendo alusão ao Dia do Trabalhador (01), entenda neste post um pouco sobre os prejuízos à saúde e confira dicas que ajudam a minimizar os efeitos dessa rotina de sono. Veja!
Por que o trabalho na madrugada pode ser prejudicial?
Trabalhar à noite e dormir de dia é uma rotina que vai contra uma característica biológica. Nosso corpo é predisposto a dormir quando está escuro, já que a diminuição da luminosidade induz a produção da melatonina, hormônio regulador do início do sono.
Além disso, a qualidade do sono durante a noite é superior ao diurno. É nele que o corpo produz substâncias como a leptina, que regula a saciedade da pessoa, e a insulina, responsável por metabolizar os carboidratos no corpo.
Tenha uma rotina de trabalho saudável
A melhor forma de garantir um sono de qualidade a longo prazo é estabelecer uma rotina e horários regulares para dormir. Se você é daqueles que trabalham à noite, essa regra também se aplica a você!
Da mesma forma, para se ter uma rotina de trabalho de qualidade é importante estar descansado e com a saúde em dia. Então, tenha cuidado com seu relógio biológico, priorizando dormir todos os dias no mesmo horário. Isso ajudará seu corpo a sentir menos impacto com a rotina invertida de sono e consequentemente afeta sua produtividade.
Entenda como as telas interferem na hora de dormir
Outro fator essencial para preservar o sono de quem só pode dormir durante o dia é manter o quarto silencioso e escuro. Para isso, ficar longe da TV e celulares é muito importante, visto que esses aparelhos emitem a luz azul que pode interferir no sono.
Outra dica é usar cortinas com blackout para manter o ambiente o mais escuro possível. Também é importante deixar o ambiente arejado, já que nosso organismo diminui a temperatura corporal para dormirmos, então, se estamos em espaços mais quentes, a qualidade do sono pode ser prejudicada. Dessa forma, embora não seja o ideal, você proporcionará circunstâncias favoráveis a um sono de qualidade.
A cafeína é ajuda no trabalho, mas é inimiga do sono
Se tem uma substância que deve ser evitada em horários próximos ao sono é a cafeína! Presente no café, chá preto e chá verde, a substância conta com propriedades que aumentam o estado de alerta e atenção, atrapalhando a pessoa a adormecer. Coloque em prática as dicas do blog CPAPS e melhore a qualidade do seu sono!
