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Muito conhecido por pessoas que sofrem com quaisquer distúrbios respiratórios e passam pelo tratamento para o problema, o CPAP é um aparelho indispensável para a manutenção da saúde de apneicos. Contudo, quando falamos de equipamentos para uso hospitalar, o assunto muda um pouco. Neste post, contamos melhor sobre o CPAP hospitalar – e se o uso de um aparelho CPAP é indicado para hospitais. Continue a leitura e confira agora mesmo!

Existe algum CPAP hospitalar

Os CPAPs, como muitos já conhecem, são equipamentos utilizados para a realização da terapia respiratória, sendo os principais aparelhos utilizados no tratamento contra a apneia do sono – geralmente mais indicados para uso doméstico. No entanto, existem equipamentos voltados para a ventilação mecânica que também podem ser benéficos para pacientes hospitalizados, abaixo contamos melhor sobre o assunto e explicamos as diferenças entre eles e os CPAPs comuns.

“Normalmente em hospitais usa-me mais BiPAP e ventilador mecânico, CPAP é mais de uso domiciliar para tratamento de apneia do sono e expansão pulmonar.”, afirma o especialista da CPAPS. “Os aparelhos usados em hospital são mais específicos e possuem mais modos ventilatórios para atender a demanda”, conclui.

Dessa forma, podemos concluir que os aparelhos CPAP em si não são os mais indicados para utilização hospitalar. Isso porque em hospitais, é necessário que os equipamentos tenham maior maleabilidade, podendo ter diferentes fluxos de pressão para atender a mais de um paciente. Assim, os mais indicados são os aparelhos BiPAP.

Existem máscaras específicas para este aparelho

Embora o CPAP não seja muito utilizado em hospitais, os acessórios que normalmente se aliam ao equipamento podem ser utilizados com os aparelhos hospitalares normalmente. “Pode ser usada a mesma máscara do CPAP ou acessórios específicos caso o paciente esteja traqueostomizado”, afirma o especialista CPAPS.

Conheça os aparelhos mais utilizados em hospitais

Como você já pôde entender melhor acima, os CPAPs não são os equipamentos mais indicados para a utilização em hospitais. Por outro lado, há equipamentos voltados para a ventilação mecânica que são amplamente utilizados em ambientes hospitalares por sua versatilidade de uso (com uma maior maleabilidade de uso).

Um desses equipamentos é o ventilador mecânico, que pode ser utilizado em ambientes hospitalares para tratamento da apneia do sono, insuficiência respiratória e falhas respiratórias. Além disso, esses equipamentos são bem indicados para pacientes em estado mais crítico ou normalizado, o que permite um uso mais abrangente do equipamento.

+ Ventilação mecânica não-invasiva: saiba como funciona

Além disso, outro equipamento comumente utilizado em hospitais é o concentrador de oxigênio, que é um aparelho responsável por fornecer o O² para pacientes que, devido a deficiências respiratórias, possuem alguma oscilação na respiração. Com um concentrador de oxigênio, é garantido que o indivíduo receba a quantia do gás de acordo com os parâmetros estabelecidos como normalidade pela classe médica: entre 85% e 100%.

+ Concentrador de oxigênio: para que serve, duração e mais

Encontre os equipamentos certos na CPAPS

Independentemente da destinação do uso, seja domiciliar ou hospitalar, na nossa loja online você encontra todos os equipamentos certos. Como os ventiladores mecânicos que você pode conhecer clicando aqui. Ou os concentradores respiratórios que estão na página que você acessa clicando aqui. Compre agora todos os aparelhos necessários para cuidar da sua terapia respiratória!

A insônia pode ser um problema mais comum do que a maioria das pessoas acredita. Segundo o Associação Brasileira do Sono (ABS), por exemplo, o  problema atinge cerca de 73 milhões de brasileiros – principalmente relacionado ao ritmo de vida agitado e ao estresse cotidiano. Por outro lado, especialistas defendem que a falta de sono também pode estar relacionada com o desenvolvimento de doenças neurodegenerativas – assunto alvo deste conteúdo.

Contudo, como podemos saber exatamente a relação entre a insônia e uma doença neurodegenerativa? Bom, para isso é importante, em primeiro lugar, saber o que são doenças neurodegenerativas e quais são elas. Assim, depois podemos entender melhor como os problemas para dormir e essas doenças podem estar conectados – assim como saber formas para amenizar o problema.

Neste conteúdo, trouxemos diversas informações interessantes sobre a relação entre as doenças neurodegenerativas e o desenvolvimento da insônia ao longo da vida. Além disso, contamos um pouco mais sobre quais são essas doenças e como buscar um sono mais saudável. Continue a leitura e confira agora mesmo tudo sobre o assunto!

Leia também: Sono x Demência: entenda a relação

Conheça melhor as doenças neurodegenerativas

Segundo um especialista em saúde, o termo “doença neurodegenerativa” é utilizado para abranger diversas doenças que afetam o sistema nervoso de um paciente. Contudo, uma característica entre todos os distúrbios denominados dessa forma é a morte gradual dos neurônios – que não se multiplicam ou regeneram e são essenciais para o funcionamento do cérebro.

Além disso, conforme afirmado pelo especialista, a ocorrência de doenças neurodegenerativas que levam à demência costuma aumentar com o envelhecimento. Assim, esse problema costuma atingir mais comumente pessoas entre 65 e 75 anos de idade, e, fora isso, atinge quase metade da população idosa com mais de 85 anos.

Leia também: Quais os riscos da apneia do sono em idosos? Descubra agora!

É importante salientar que, embora muitos pesquisadores e especialistas espalhados pelo mundo busquem retardar o desenvolvimento deste tipo de doença, ainda não há uma cura conhecida para o problema. Contudo, existem formas de tratamento que amenizam os sintomas das doenças neurodegenerativas, promovendo mais qualidade de vida para quem convive com alguma delas.

Quais são as doenças neurológicas degenerativas

• Doença de Alzheimer;
• Doença de Huntington;
• Doença de Parkinson;
• Esclerose Lateral Amiotrófica (ELA);
• Esclerose Múltipla.

Relação entre doenças neurodegenerativas e insônia

De acordo com o afirmado pelo Jornal da USP, as relações entre o sono e a saúde cerebral vão muito além do que a sensação de cansaço durante o dia, estresse ou lapsos de memória. Durante o sono, ocorre um fenômeno físico no qual o líquido cerebral “sequestra” substâncias possivelmente neurotóxicas. Ou seja, com um sono de baixa qualidade a remoção dessas substâncias pode ser prejudicada.

Fora isso, o artigo também explica que algumas doenças neurodegenerativas como o Alzheimer e o Parkinson, por exemplo, se dão a partir do acúmulo de proteínas na região cerebral – as mesmas são removidas com a limpeza promovida pelo líquido cerebral durante o sono. Dessa forma, podemos entender que a insônia no decorrer da vida pode estar relacionada com o desenvolvimento destes distúrbios.

Além disso, uma matéria do portal de notícias online CNN Brasil também apresenta dados interessantes sobre o assunto. Conforme afirmado pelo veículo, dormir menos de 6 horas durante a noite aumenta em 30% o risco de desenvolvimento de uma demência. A pesquisa apresentada pela reportagem afirma que o bom funcionamento do cérebro depende muito da qualidade do sono de uma pessoa.

Por outro lado, também é comum que os problemas para dormir sejam causados pelo Alzheimer e a demência de Lewy. Na realidade, alguns dos sinais do desenvolvimento da doença, são, especificamente, a perambulação noturna e a sonolência diurna. Contudo, um estudo recente defende que o sono durante o dia se deve ao fato de que o sistema cerebral responsável por manter as pessoas acordadas se foi.

Melhorar o sono é uma forma de prevenção

Como pudemos concluir, o sono é um fator muito importante na saúde cerebral e, quando não é de qualidade, pode potencializar as chances do desenvolvimento de uma doença neurodegenerativa – mesmo não sendo a única causa. Dessa forma, melhorar a qualidade do sono é uma ótima maneira de prevenir o desenvolvimento da doença. Abaixo, trouxemos uma lista de artigos do nosso blog que te ajudam a dormir melhor. Confira!

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Ballet, jazz, hip hop, contemporânea, forró, zumba: independente das modalidades, estilos e ritmos, a dança com certeza é uma prática que conquista muitas pessoas ao redor do mundo. Geralmente, é muito procurada como um exercício para o desenvolvimento de consciência corporal e, claro, melhora do condicionamento físico. Contudo, esses não são os únicos benefícios da dança para a saúde.

Além disso, há pesquisas científicas que defendem que o movimento do corpo movido pelo ritmo de uma música é uma forma de prevenção de doenças, também promovendo uma melhora no quadro clínico de alguns pacientes já acometidos por algum problema de saúde. Dessa forma, entendemos que a prática da dança vai muito além do condicionamento físico.

Neste post, trouxemos diversas informações interessantes sobre os benefícios da dança para a saúde. Contamos melhor como ela pode ser um exercício físico para a melhoria da sua saúde respiratória, saúde física e saúde mental. Fora isso, contamos para quais pessoas a dança pode ser uma boa opção. Continue a leitura e fique por dentro de tudo isso agora mesmo!

5 benefícios da dança para a saúde física e mental

Como dissemos acima, a dança vai muito além da melhora do condicionamento físico e perda de peso. Ela promove melhora em diversos aspectos da saúde de uma pessoa. Por isso, essa prática de exercício deve ser valorizada e estimulada. A seguir, contamos melhor sobre 5 benefícios da dança para a saúde do corpo e da mente. Confira agora mesmo!

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1. Estimula a sua memória

Segundo especialistas em saúde, os movimentos que são realizados durante a prática da dança promovem uma série de vantagens para o cérebro. A alternação dos movimentos físicos impacta o hipocampo de forma positiva – sendo ele a área do cérebro responsável pelo armazenamento das memórias. No caso de idosos, por exemplo, a dança é um forte estimulante da função cognitiva.

Isso ocorre porque a necessidade de decorar uma coreografia, ou até mesmo a mais simples sequência de passos durante uma aula, ajuda a trabalhar e estimular a memória. Fora isso, vale lembrar que algumas modalidades da prática ajudam a promover mais concentração e coordenação motora, como é o caso da dança de salão. Além disso, a prática atua no aprimoramento do equilíbrio.

2. Ajuda a reduzir o estresse

A dança pode ser considerada uma grande válvula de escape para o estresse do dia a dia. Dessa forma, muitas pessoas podem se beneficiar da prática desse exercício. Isso acontece porque a dança é uma atividade divertida e ao mesmo tempo complexa, o que pede foco na sua realização, te ajudando a colocar o estresse do dia a da de lado, te ajudando a relaxar após um dia complicado e a dormir melhor, por aliviar o seu estresse.

3. Atua no combate à depressão

Ao começar a praticar a dança rotineiramente, conforme afirmado por especialistas em saúde, pode-se observar uma melhora na autoestima e sensação de bem-estar. Contudo, não para por aí: os movimentos praticados durante uma aula de dança também podem ser grandes aliados no combate à depressão.

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Isso ocorre porque durante a prática deste exercício especificamente há uma liberação de neurotransmissores relacionados ao bem-estar, prazer e motivação. Além disso, geralmente as aulas de dança são realizadas com grupos pequenos/médios, o que leva a pessoa a socializar com os colegas de aula – uma boa forma de combate e prevenção contra o transtorno depressivo.

4. Tonifica os músculos e favorece a perda de peso

Por ser uma atividade aeróbica que permite a queima de até 600 calorias por hora, a dança pode ser uma grande aliada daqueles que buscam perder algum peso. Vale lembrar que, por ser uma atividade física considerada divertida, há maiores chances de se sentir estimulado a manter a periodicidade das aulas – caso a dança seja algo do qual você goste, claro.

Além disso, a dança também ajuda a tonificar a musculatura. Por exigir movimentação constante, alternância entre os ritmos da música e controle do corpo para a realização dos passos, isso acaba garantindo um tônus muscular melhor trabalhado. Outro ponto interessante é a promoção da conscientização corporal e coordenação motora, que são beneficiados pela prática da dança.

5. Melhora a saúde respiratória e cardíaca

Por trás de toda coreografia apresentada pela dança há um grande esforço do nosso corpo. Durante a prática, é exigido muito do sistema cardíaco e respiratório. Isso ocorre porque durante uma dança há muitas variações de ritmos, gestos motores e movimentos (variando de intensidade). Assim, há uma elevação do ritmo cardíaco e ventilação pulmonar – o que promove o desenvolvimento deles.

+ Esporte e saúde respiratória: entenda como se relacionam

Quem não pode praticar dança

A dança é para todos! Independentemente da idade, a dança é uma prática indicada para praticamente qualquer pessoa. Contudo, é necessário entender seus limites durante a coreografia. Evite passar do seu limite constantemente, dê atenção à sua respiração e ritmo cardíaco e pratique a dança até onde o seu corpo permitir.

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Se você faz ou conhece alguém que faça suplementação de oxigênio, certamente já viu um desses aparelhos em ação. O oxímetro de dedo e o oxímetro de pulso são os produtos mais indicados para a medição da frequência cardíaca, assim como a oxigenação do sangue. Dessa forma, eles são indispensáveis para quem realiza a terapia respiratória.

Contudo, existem algumas diferenças entre os dois tipos de oxímetros que citamos acima. Neste post, abordaremos melhor o assunto e te falaremos os pontos mais importantes sobre cada um destes dois tipos de produto. Assim, vai ficar muito mais fácil escolher o certo para te acompanhar no dia a dia. Continue a leitura e fique por dentro do assunto agora mesmo!

Descubra o que é o oxímetro e quando usá-lo

O oxímetro é um aparelho médico que deve ter certificado da Anvisa para ser comercializado. Sua principal função é medir o nível de oxigênio no sangue para que pacientes em oxigenoterapia possam ser monitorados e terem certeza de que o oxigênio está sendo fornecido na quantidade ideal.

Quando o ar respirado é enviado para a nossa corrente sanguínea através do sistema respiratório, as hemoglobinas, que são proteínas encontradas no interior das hemácias (células vermelhas do sangue), retêm e transportam pelo organismo essas moléculas de oxigênio, promovendo oxigenação para todos os tecidos do nosso corpo. Ao absorverem o oxigênio, as hemoglobinas passam a ter uma cor vermelha brilhante.

Através de uma luz infra-vermelha presente no sensor que envolve um dedo da mão ou do pé do paciente, o oxímetro é capaz de traduzir a cor das hemoglobinas e, assim, medir o nível de oxigênio do sangue do paciente, a chamada saturação sanguínea, que deve estar sempre acima de 90%. Níveis abaixo desse índice configuram uma hipóxia, e requerem uma suplementação maior de oxigênio. Portanto, o uso desse aparelho é muito importante para quem utiliza concentrador ou cilindro de oxigênio, seja o tratamento hospitalar ou residencial.

Mas não são apenas pacientes de oxigenoterapia que utilizam o oxímetro! Atletas de alto desempenho sempre têm em mão o aparelho portátil, pois é muito comum que o organismo sofra baixa saturação sanguínea após exercícios intensos e vigorosos, com alta atividade cardiorrespiratória.

Dessa forma, com o oxímetro em mãos, o atleta é capaz de determinar se é hora de parar e tomar algumas respirações profundas, ou se o cansaço é apenas desgaste natural ocasionado pelo exercício pesado. Mas, afinal, qual é a diferença entre oxímetro de dedo e oxímetro de pulso? Abaixo contamos um pouco mais sobre cada um deles. Confira agora mesmo!

Oxímetro de dedo

O oxímetro de dedo, embora também faça a medição da pulsação cardíaca, é mais conhecido como esse pequeno aparelho portátil, sem fios. É importante ressaltar, também, que este equipamento utiliza pilhas e não registra dados, além de ser bem leve e pequeno, é prático e fácil de transportar. 

Além disso, com esse aparelho, o paciente de oxigenoterapia, atletas, gestantes de alto risco e qualquer pessoa pesando mais de 30kg e que esteja com sua capacidade pulmonar comprometida por algum fator pode verificar a taxa de saturação sanguínea de forma rápida e confiável.

Seu tamanho e formato facilitam o transporte e também a utilização. Basta inserir o dedo no sensor do oxímetro de dedo, apertar o botão “liga / desliga” e aguardar alguns segundos. O resultado é exibido com precisão na tela do aparelho e, na maioria dos modelos, pode ser consultado novamente ao ligar o oxímetro de dedo, antes de realizar uma nova leitura.

Vale lembrar que esse modelo não registra e nem transmite os dados. Sua leitura é feita e exibida no monitor analógico em alguns segundos e, em seguida, é apagada.

Oxímetro de pulso

O oxímetro de pulso, também conhecido como oxímetro estacionário, é uma versão mais completa do oxímetro de dedo – é importante apontar que estes aparelhos não são portáteis. Esses modelos podem ser usados em adultos, crianças e até recém-nascidos e contam com funções vitais para esse último grupo de pacientes:

• Permitem monitoramento contínuo;
• Armazenam dados;
• Transmitem dados para o computador;
• Têm alarmes em LED para baixa saturação, carga de bateria baixa e qualidade de leitura;
• Bateria de longa duração.

Além da capacidade de ler continuamente, gravar e transferir dados, a possibilidade de configurar alarmes que informam quando o paciente se moveu e retirou o sensor da posição ideal ou quando a saturação está abaixo do nível desejado tornam o oxímetro de pulso fundamental para o monitoramento de pacientes em estado crítico.

São muitos os modelos de oxímetros de dedo e oxímetro de pulso no mercado, por isso, antes de adquirir o produto, é importante verificar se possui certificado da Anvisa garantindo que o aparelho está apto para uso médico. Na dúvida, busque sempre o auxílio do seu médico ou de um profissional da área. Os consultores da CPAPS podem ajudá-lo a escolher o melhor oxímetro de pulso para você!

Conte com a CPAPS para seu tratamento

Gostou de conhecer os diferentes tipos de oxímetros? Na loja da CPAPS você encontra esses e outros acessórios para o tratamento da apneia do sono e terapia respiratória, como CPAPs, máscaras, umidificadores, queixeiras e até travesseiros anti ronco. Para conhecer agora mesmo a nossa loja basta clicar aqui!

É claro para a maior parte das pessoas que a nossa saúde funciona a partir de um constante equilíbrio, ou seja, caso algo não esteja funcionando direito, pode impactar em outras áreas da nossa saúde. Um grande exemplo disso é o sono, que interfere diretamente no nosso dia a dia e produtividade, além de facilitar o desenvolvimento de algumas doenças, como o Alzheimer – que tem relação com a qualidade das noites dormidas, segundo especialistas.

Contudo, como podemos entender melhor essa relação entre a qualidade de sono e o Alzheimer? Isso é uma dúvida muito comum entre as pessoas, principalmente no que diz respeito a se quem dorme mal está mais propenso ao desenvolvimento da demência ou não. Neste post, buscamos esclarecer melhor estas dúvidas e trouxemos muitas dicas de como você pode dormir melhor à noite. Continue a leitura e confira agora mesmo!

Entenda a relação entre sono e Alzheimer

Conforme apontado em um estudo realizado pelo Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos, além dos distúrbios do sono contribuírem para um declínio cognitivo, eles também podem atuar no aumento do risco de desenvolvimento do Alzheimer. Dessa forma, os pesquisadores constataram que noites mal dormidas podem desencadear a doença.

Isso ocorre porque é durante o sono que o cérebro faz uma espécie de “limpeza” nas células neurodegenerativas e nas toxinas – o que é uma parte indispensável da prevenção ao Alzheimer. No entanto, quando o descanso durante a noite não é satisfatório, há um aumento nos níveis de uma substância tóxica no cérebro, que ajuda a desenvolver doenças prejudiciais à memória.

Além disso, um outro estudo também aponta a relação entre sono e Alzheimer. Segundo apontado em uma pesquisa publicada na revista Annals of Neurology, a privação do sono eleva os níveis da beta-amilóide em até 30%. É importante ressaltar que a beta-amilóide é uma proteína que está diretamente ligada ao desenvolvimento da demência.

Por outro lado, é importante ressaltar que os especialistas afirmam que a insônia, por si só, não é a causadora do Alzheimer. Contudo, o problema é um grande fator de risco para o desenvolvimento da demência. Dessa forma, é válido cuidar melhor das noites de sono, buscando dormir melhor em forma de prevenção ao desenvolvimento do problema.

+ Sono x Demência: entenda a relação

Alzheimer: sinais, diagnóstico e tratamento

O mal de Alzheimer se caracteriza como uma doença neurodegenerativa progressiva, ou seja, ela vai evoluindo com o passar do tempo – levando a uma piora dos sintomas. O paciente acometido com esta demência vai aos poucos perdendo algumas funções do cérebro, como as responsáveis pelas suas habilidades linguísticas, memória, pensamento e a capacidade de se cuidar sozinho. Geralmente, a progressão desta demência pode levar de 8 a 12 anos.

É importante apontar que a doença se relaciona diretamente ao processamento de proteínas, em especial a beta-amilóide. O que ocorre é que estas proteínas começam a parar de serem eliminadas da maneira correta, se acumulando nos neurônios. Dessa forma, devido à toxicidade desses “pedaços de proteína”, os neurônios deixam de funcionar da maneira correta, levando à degeneração cerebral.

Além disso, é necessário ressaltar que o Alzheimer é considerado uma doença crônica. Ou seja, as pessoas diagnosticadas com esta demência têm que conviver com o problema diariamente, durante toda a vida – ainda não há uma cura conhecida para a doença. Contudo, o problema pode, sim, ser tratado por meio da amenização dos sintomas – isso não é uma cura, mas sim uma melhora na qualidade de vida do paciente.

Quais os sintomas de Alzheimer

A primeira coisa que você precisa saber sobre os sintomas da doença é que eles podem variar de acordo com a progressão da doença. Essa demência se divide em quatro fases de progressão, sendo a quarta a fase final da doença. Abaixo, contamos melhor quais são os sintomas do mal de Alzheimer divididos por grau da doença. Confira agora mesmo:

Na primeira fase:

• Comprometimento na memória;
• Dificuldade para tomar decisões;
• Mudanças de humor;
• Mudança nas habilidades espaciais e visuais;
• Alterações da personalidade.

Na segunda fase:

• Perguntas repetidas constantemente;
• Agressividade;
• Déficit da coordenação motora;
• Pode se perder dentro de casa;
• Alucinações;
• Dificuldade para falar;
• Apresenta agitação constante.

Na terceira fase:

• Incontinência fecal e urinária;
• Problemas para engolir e se alimentar;
• Dificuldades para compreender o que acontece ao redor;
• Deficiência motora;
• Comportamento inapropriado publicamente.

Na quarta fase (considerada terminal):

• Não reconhecimento dos familiares;
• Infecções constantes;
• Restrição ao leito;
• Mutismo.

Como é o tratamento da doença

Embora não tenha uma cura conhecida, o mal de Alzheimer tem um tratamento que busca amenizar os sintomas do paciente e retardar o agravamento da doença. Para essa terapia, o médico que acompanha o paciente pode indicar o uso de medicamentos, como Rivastigmina, Donepezila ou Memantina – indicados pelo psiquiatra ou neurologista.

Contudo, há também a necessidade de realização de terapias alternativas que buscam melhorar a mobilidade e qualidade de vida do paciente. Nesta parte podem se incluir a fisioterapia, terapia ocupacional e realização de atividades físicas mais leves. Além disso, os médicos também indicam a reeducação alimentar, com inclusão de alimentos ricos em vitamina C, E e ômega 3.

10 dicas para dormir melhor

Como você já sabe, o sono e o Alzheimer, embora não tenham uma relação de causador e consequência, estão correlacionados. Dessa forma, manter um sono de qualidade é uma boa forma de prevenção e amenização dos sintomas da doença. Por isso, para ajudar nesta parte, trouxemos algumas dicas de como dormir melhor, que podem ser valiosas para você. Confira:

1. Adote horários de sono regulares;
2. Diminua a exposição à luz durante a noite (principalmente de aparelhos eletrônicos);
3. Evite o consumo de álcool antes de dormir constantemente;
4. Não durma muito durante o dia;
5. Faça refeições leves antes de se deitar;
6. Adote formas alternativas de relaxamento, como a meditação;
7. Tire um tempo para ler e relaxar a mente antes de dormir;
8. Consuma alguns chás calmantes antes de dormir;
9. Pratique exercícios físicos diariamente;
10. Mantenha a temperatura agradável.

+ 5 dicas para dormir melhor

O que achou das nossas dicas? Esperamos que você tenha as achado úteis e que elas te ajudem a manter um sono mais saudável durante o dia a dia. Caso queira ficar por dentro de mais dicas de sono saudável, qualidade de vida, saúde respiratória e apneia do sono, continue acompanhando o nosso blog e confira diversas dicas – para isso basta clicar aqui agora mesmo!

Com rotinas cada vez mais intensas, estresse, ansiedade e preocupações do dia a dia, nem sempre é fácil relaxar e dormir tranquilamente. Segundo a Organização Mundial da Saúde, aproximadamente 40% dos brasileiros sofrem de algum distúrbio do sono. A insônia é a principal delas, acometendo cerca de 73 milhões de pessoas no país. Nesta realidade, muitas pessoas têm recorrido ao chá para dormir.

Especialistas da Universidade de São Paulo (USP) apontam que, durante o período da pandemia, o problema se agravou, já que o medo e o sentimento de angústia se tornaram presentes em nossas vidas. Com isso, a busca por métodos para promover o bem-estar, o consumo de chá para dormir e a prática da meditação cresceram.

Além disso, para quem realiza o tratamento para apneia do sono (outro distúrbio muito presente no cotidiano brasileiro, atingindo cerca de 30% da população) pode ter dificuldades na adaptação para uso do CPAP. Afinal, é comum sentir desconforto ou dificuldade para pegar no sono nas primeiras noites, tendo em vista que a máscara e o tubo podem restringir movimentos durante a noite. 

Por precisar usar o acessório no rosto, para auxiliar na respiração, entendemos que causa estranheza nessa fase inicial. Por isso, selecionamos várias ervas naturais que podem ser usadas no preparo de uma bebida relaxante e melhorar a qualidade do sono, uma vez que os efeitos calmantes dessas substâncias podem ser sentidos minutos antes de dormir.

Como e onde começou a cultura de usar chá para dormir

O consumo de chá é uma prática milenar que abraça diferentes culturas no mundo inteiro. Das Américas para a Europa, do Oriente Médio à Ásia, o chá, assim como o café, sempre foi uma bebida muito requisitada, tanto pelo seu valor comercial na época, quanto pelos efeitos que proporciona.

Alguns estudos sugerem que o uso de ervas para a produção de chás tenha começado na China, principalmente dado o fato de que o país foi o berço da medicina alternativa (e onde surgiu a famosa “rota do chá”). Outros indicam que a Índia foi a responsável pela popularização da bebida, sendo uma das principais exportadoras do produto.

Assim como o uso do óleo essencial, os chás são formas naturais para o estímulo e/ou relaxamento do nosso organismo. Dessa maneira, podem ser utilizadas como medidas complementares a medicamentos, oferecendo mais conforto para nós.

É importante lembrar que, quando se tem problemas para obter uma boa noite de sono, o consumo excessivo de remédios pode causar, além da dependência, o aumento da tolerância de nosso corpo a esses componentes químicos. Consequentemente, eles param de surtir efeito, exigindo doses maiores, podendo oferecer maior risco à saúde. E, neste aspecto, os chás que ajudam a dormir evitam esse problema.

Por isso, é fundamental que qualquer método para favorecer o sono seja feito com auxílio médico e muita moderação. E, caso o problema persista, você pode buscar apoio físico e psicológico para, enfim, ter uma maior qualidade de vida.

Diferentemente de medicamentos, os chás podem ser preparados a qualquer hora do dia, sendo um momento de pausa na rotina para respirar e acalmar os ânimos. O preparo é bem fácil: basta utilizar água quente, colocar a erva e aguardar 5 minutinhos! A seguir, selecionamos algumas ervas que você pode experimentar hoje mesmo.

Chá de camomila

Provavelmente a mais popular entre os apaixonados por chá, a camomila é um dos principais calmantes utilizados para dormir. E sua fama não é à toa: ela age no sistema nervoso, reduzindo a ansiedade e os níveis de cortisol, hormônio do estresse. Quem tem apneia do sono pode ser um dos maiores beneficiados, já que, nesta condição, os níveis de cortisol aumentam quando o distúrbio não é tratado.

Para preparar um chá de camomila, você pode usar as folhas dessa planta medicinal ou fazer a combinação dela com erva-doce ou hortelã, melhorando ainda mais o seu sabor (que é mais leve em comparação aos outros). Para adoçar, um toque especial de mel pode deixar a bebida ainda mais especial.

A dica é beber uma xícara desse chá ao menos 20 ou 30 minutos antes de se deitar. Assim, a camomila proporciona o seu grande poder calmante ao organismo, ajudando a ter uma noite mais tranquila.

Chá de capim limão

O capim limão, muito indicado para dores no estômago, também é conhecido por suas propriedades calmantes, que ajudam no relaxamento de nervos e músculos. É muito popular por suas propriedades aromáticas, servindo como um excelente calmante e perfumando o ambiente.

Além disso, ele tranquiliza a mente e é uma ótima opção para ser consumida antes de se deitar, trazendo um adormecer mais natural. Para efeitos prolongados, experimente pingar umas gotinhas em seu travesseiro ou borrifar nas cortinas do seu quarto (já que a fragrância em si já possui ação).

Chá de maracujá

Quando tudo era mato, o maracujá revolucionou a busca por tranquilizantes naturais. Quem nunca sentiu uma sonolência maior após tomar um suco? O maracujá é uma fruta bastante conhecida por ter um efeito calmante e, ao ser consumido em forma de folhas, ajuda a proteger contra a insônia e a ter uma boa noite de sono.

O segredo também está nas sementinhas (que normalmente são eliminadas), ricas em polifenólicos, são substâncias que protegem as células de danos causados pelos radicais livres, além de ser uma fonte de fibras e magnésio, possibilitando mais saúde ao sistema digestivo.

Bônus: chá para dormir de valeriana e chá verde

Para além das cinco dicas anteriores, deixamos aqui mais duas opções para ampliar sua gama de chás: valeriana e chá verde.

A valeriana é uma substância encontrada especialmente em medicamentos naturais, oriunda de florais cuja principal característica é a promoção do relaxamento e alívio do estresse. Ela é indicada para quem lida com transtornos de ansiedade, sendo um leve sedativo que pode acalmar os sintomas de uma crise.

O chá verde, por sua vez, também é muito indicado para induzir o relaxamento. Por ser rico no nutriente l-teanina (aminoácido com propriedades calmantes e que ajudam a dormir melhor), pode ser utilizado em qualquer hora do dia, mas especialmente alguns minutos antes de se deitar.

Agora que você já conhece várias opções de chás para dormir melhor, é só escolher o seu favorito e relaxar! Quer saber como está a saúde do seu sono? Realize agora de forma gratuita o teste do sono, em 5 minutos você recebe o resultado – clique aqui!