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  • 5 dicas para as crianças dormirem melhor

    Seu filho tem dificuldades para dormir? Para crianças,  o sono de qualidade é essencial para o desenvolvimento saudável. Em nosso blog, já discutimos os casos de apneia do sono em crianças. Agora, vamos compartilhar 5 dicas práticas para ajudar vocês, pais,  a melhorarem o sono dos pequenos. 

    Leia o conteúdo CPAPS  na íntegra e descubra como proporcionar noites mais tranquilas para seus filhos. Boa leitura!

    Leia também – Fatores de risco para apneia do sono em crianças

    A importância de boas noites de sono para as crianças

    O sono é crucial para o desenvolvimento das crianças, pois durante o descanso, ocorrem processos essenciais para o crescimento físico e mental. É durante o sono que o corpo libera hormônios de crescimento, consolida a memória e fortalece o sistema imunológico. Além disso, uma boa noite de sono melhora o humor, a concentração e o desempenho escolar, garantindo que as crianças tenham energia e disposição para suas atividades diárias.

    5 Dicas para Melhorar o Sono das Crianças

    1. Estabeleça uma Rotina 

    Uma rotina consistente ajuda a regular o relógio biológico das crianças. Defina horários fixos para dormir e acordar, incluindo fins de semana. A previsibilidade de uma rotina pode acalmar as crianças e prepará-las para uma boa noite de sono.

    1. Crie um Ambiente Propício para Dormir

    O ambiente do quarto influencia diretamente na qualidade do sono. Mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura confortável. Invista em cortinas blackout e considere usar uma máquina de ruído branco para bloquear sons externos. Algumas crianças também podem gostar de músicas calmas e sons relaxantes. Teste e descubra o que melhor funciona com o seu filho! 

    1. Limite o Uso de Eletrônicos

    Dispositivos eletrônicos como tablets, smartphones e televisores emitem luz azul que podem interferir no sono das crianças e inibir a produção de melatonina. Estabeleça um “toque de recolher” para eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. Isso ajuda o corpo a produzir melatonina, o hormônio do sono.

    + Leia mais: Como o uso excessivo de eletrônicos prejudica a qualidade do sono das crianças

    1. Incentive Atividades Relaxantes

    Antes de dormir, atividades calmas e relaxantes podem ajudar as crianças a se prepararem para o sono. Que tal se conectar com seu filho cantando uma música que ele goste ou lendo uma história? Tomar um banho quente também é uma ótima opção para incluir na rotina noturna.

    1. Cuide da Alimentação Noturna e estimule a atividade física

    Evite refeições pesadas e estimulantes perto da hora de dormir. Ofereça lanches leves e saudáveis, como frutas ou um copo de leite morno. Evite açúcar excessivo, que pode dificultar o sono. A prática de atividades físicas durante o dia, como natação, além de gastar a energia dos pequenos, também os ajuda a dormir melhor. 

    Tenha dias e noites melhores com a CPAPS!

    Agora que você já conhece dicas para melhorar o sono do seu filho, o que acha de descobrir maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias com a CPAPS?

    Em nosso blog, você tem acesso a conteúdos exclusivos, que trazem novidades e tendências relevantes para melhorar sua saúde por completo. Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

    Aproveite alguns conteúdos que podem ser do seu interesse!

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    Fontes: Jornal Tribuna

  • Exame de sangue pode prever apneia obstrutiva do sono?

    Você sabia que um simples exame de sangue pode prever o risco de desenvolver apneia obstrutiva do sono? Embora a relação ainda não esteja completamente esclarecida, essa descoberta promete facilitar futuros diagnósticos do distúrbio, foi o que apontou uma pesquisa  brasileira publicada no European Archives of Oto-Rhino-Laryngology. 

    Quer saber mais? Conte com a CPAPS para entender os detalhes e a importância desse achado. Boa leitura!

    Leia também – Polissonografia: o exame que vai ajudar a melhorar seu sono

    Apneia Obstrutiva do Sono: Um Problema Silencioso

    A apneia obstrutiva do sono (AOS) é uma condição em que o paciente experimenta pausas na respiração ou períodos de respiração superficiais durante o sono. Esses episódios podem levar a sérias complicações de saúde, incluindo hipertensão, doenças cardíacas e diabetes. Identificar o risco de AOS é essencial para prevenir esses problemas.

    Novo exame de sangue capaz de detectar risco de apneia obstrutiva do sono 

    Pesquisadores do Instituto do Sono e da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), criaram um novo exame de sangue capaz de medir o risco de desenvolvimento de apneia obstrutiva do sono. 

    O objetivo do novo teste é avaliar os níveis de homocisteína no sangue. A homocisteína é um aminoácido que, em níveis elevados, está associado a várias condições de saúde, incluindo doenças cardiovasculares. O estudo revelou que pacientes com níveis mais altos de homocisteína têm maior probabilidade de desenvolver apneia obstrutiva do sono.

    Segundo os pesquisadores, além de identificar possíveis casos da doença, o exame ajudará a esclarecer para médicos a possibilidade de agravamento da apneia obstrutiva do sono em pessoas que já possuem o distúrbio em um grau leve. 

    Leia também: Polissonografia: quando é indicado fazer o exame?

    Entenda a pesquisa

    De acordo com reportagem do Portal Terra, o estudo envolveu aproximadamente 850 voluntários. Os participantes foram avaliados quanto ao Índice de Apneia e Hipopneia (IAH), que mede as obstruções respiratórias durante o sono, e forneceram amostras de sangue.

    Os pesquisadores descobriram que pacientes com níveis elevados de homocisteína apresentaram um IAH mais alto, aumentando o risco de apneia do sono. Uma segunda fase do estudo, com cerca de 560 pessoas, confirmou esses resultados.

    Cada aumento de 1 µmol/l nas concentrações de homocisteína, resultou  em um aumento de 0,98% no risco de diagnóstico, em média. 

    Apesar de a relação entre homocisteína e AOS ainda não ser completamente compreendida, os resultados da pesquisa oferecem esperança para diagnósticos mais simples e rápidos no futuro. Com mais estudos, essa correlação pode se tornar uma ferramenta crucial na identificação precoce de indivíduos em risco de apneia obstrutiva do sono.

    Leia também: CPAP: tratamento adequado para apneia obstrutiva do sono

    Conte com o atendimento personalizado da CPAPS!

    Agora que você já conhece sobre essa nova pesquisa que envolve a apneia do sono, o que acha de descobrir novas maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias com a CPAPS?

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    Descubra aqui a clínica parceira mais próxima para fazer seu exame de polissonografia! 

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    Fonte: Portal Terra

  • Como controlar a umidade do CPAP?

    Você já acordou no meio da noite com o rosto molhado por causa da sua máscara de CPAP? Essa situação é mais comum do que se imagina no tratamento da apneia do sono e pode ser bem incômoda. Felizmente, há maneiras de lidar com esse problema e melhorar a sua experiência noturna.

    Descubra no conteúdo de hoje dicas para controlar a umidade de máscara e acessórios do seu aparelho CPAP e tenha noites mais confortáveis com a CPAPS! Boa leitura!

    Leia também – Como o CPAP com Umidificador pode ajudar seu tratamento para apneia?

    Entendendo a Condensação no CPAP

    O uso do CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) é benéfico para o tratamento de apneia do sono, mas alguns usuários enfrentam o desconforto causado pela condensação de gotículas na almofada da máscara e na traqueia. Esse acúmulo de água pode molhar o rosto do paciente ao longo da noite, interrompendo o sono. A condensação na extensão do tubo pode ocorrer devido a vários fatores, incluindo:

    • Excesso de água no recipiente do umidificador.
    • Nível de umidade mais elevado do que o ideal.
    • Diferença de temperatura entre o ambiente e o interior do tubo.

    Felizmente, existem algumas dicas práticas para diminuir e até eliminar essas gotas indesejadas. 

    Como Evitar a Formação de Gotículas na Almofada e Traqueia do CPAP

    Para ajudar a diminuir ou até eliminar as gotículas de água no CPAP, aqui estão algumas dicas eficazes:

    • Reduza o nível de umidificação: Ajuste o umidificador do seu CPAP ao mínimo necessário para evitar o ressecamento das vias aéreas.
    • Ajuste a quantidade de água: Certifique-se de que o reservatório do umidificador não esteja com água em excesso, sempre respeitando as marcações dos limites.
    • Coloque o CPAP em um nível mais baixo que a cama: Posicione o aparelho no chão ou próximo a ele, para que a umidade escorra de volta para o umidificador, evitando acúmulo na traqueia.
    • Eleve a traqueia do CPAP com um suporte específico: Isso mantém o tubo em uma posição ideal para o escoamento da umidade, prevenindo a formação de gotículas de água. A CPAPS conta com um suporte próprio para esta função que deixa o tubo em posição segura e confortável por toda a noite. Confira AQUI! 
    Aprenda no vídeo abaixo como configurar corretamente seu umidificador do CPAP S10 – ResMed!

    Dica adicional: tubos aquecidos 

    Especialmente projetados para acabar com o desconforto de condensação no tubo e na máscara, os tubos aquecidos da CPAPS são ótimos aliados do seu tratamento. 

    Conheça nossas opções: 

    Traqueia aquecida ClimateLine Air p/ CPAP AirSense 10

    Traqueia aquecida DreamStation – Philips Respironics

    Ao seguir essas dicas e utilizar os produtos recomendados, você pode minimizar o desconforto causado pela condensação e melhorar a sua experiência com o CPAP. Lembre-se de sempre seguir as instruções do fabricante para obter os melhores resultados no seu tratamento de apneia do sono.

    Viva melhor com a CPAPS!

    Agora que você já sabe dicas para controlar a umidade nos acessórios do seu CPAP, o que acha de descobrir maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias? A CPAPS é referência no tratamento da apneia do sono e tem um blog com dicas diárias para cuidar do seu bem-estar como um todo! 

    Tenha acesso a conteúdos exclusivos, que trazem novidades e tendências relevantes sobre qualidade do sono. Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

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  • Apneia do sono acelera o envelhecimento

    Você sabia que a apneia do sono pode acelerar o envelhecimento? Segundo uma pesquisa realizada pela Universidade Federal de São Paulo, essa condição não apenas interfere na qualidade do sono, mas também pode impactar diretamente na sua saúde a longo prazo.

    Quer entender como isso acontece e, mais importante, como o uso do CPAP pode ser uma solução eficaz? Descubra todos os detalhes com a  CPAPS. Boa leitura!

    Leia também – Como a qualidade do sono afeta a percepção da idade

    A Relação Entre Apneia do Sono e Envelhecimento

    A apneia do sono é uma condição em que a respiração de uma pessoa é repetidamente interrompida durante o sono. Esses episódios de interrupção respiratória podem causar uma série de problemas de saúde, incluindo hipertensão, doenças cardíacas e diabetes. Mas, o que muitos não sabem é que a apneia do sono também pode acelerar o processo de envelhecimento.

    É o que descobriu um estudo da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo). Publicada no periódico Sleep, a pesquisa revelou que a apneia do sono acelera a redução dos telômeros, que são estruturas localizadas nas extremidades dos cromossomos e que protegem o material genético. Quando esses telômeros encurtam demais, a célula perde a capacidade de se multiplicar, resultando no envelhecimento. O estudo acompanhou 46 homens, na faixa etária de 60 anos, e que tinham apneia do sono de moderada à grave. 

    Os pesquisadores, porém, encontraram também uma solução que desacelera o envelhecimento dos pacientes . 

    Pesquisa comprova que CPAP ajuda a prevenir o envelhecimento provocado pela apneia 

    Os pesquisadores da Unifesp dividiram os participantes da pesquisa em dois grupos: um grupo usou o CPAP para dormir e o outro usou um aparelho semelhante, mas que vazava o ar, atrapalhando o efeito terapêutico. 

    Os resultados mostraram que o uso do CPAP reduziu os níveis de marcadores biológicos no sangue, associados à inflamação e ao estresse oxidativo, que aceleram o encurtamento dos telômeros, prevenindo a aceleração do envelhecimento. 

    +Leia mais: CPAP: o que é e como funciona?

    Mais benefícios do Uso do CPAP na Prevenção do Envelhecimento

    • Melhoria na Qualidade do Sono: O CPAP fornece um fluxo constante de ar durante o sono, permitindo um sono profundo e contínuo.
    • Redução de Despertares Noturnos: Menos interrupções durante a noite significam um descanso completo e reparador.
    • Prevenção de Problemas de Saúde: Ao melhorar a qualidade do sono, o CPAP também contribui para a redução de riscos associados a doenças cardiovasculares e metabólicas.
    • Regeneração Celular: Com um sono de qualidade, o corpo tem mais capacidade de se regenerar, combatendo os sinais de envelhecimento precoce.

    Encontre o seu CPAP ideal na CPAPS!  

    Se você sofre de apneia do sono e está preocupado com os efeitos do envelhecimento, a CPAPS oferece uma ampla gama de aparelhos CPAP, além de máscaras e todos os acessórios necessários para tornar o seu tratamento completo e mais confortável! 

    A CPAPS é referência na América Latina e vai te ajudar a ter uma vida mais tranquila. Visite nosso site e descubra como os produtos da CPAPS podem transformar suas noites de sono e, consequentemente, sua saúde.

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    CPAP vs. BiPAP: descubra qual é o ideal para você

    Como me adaptar ao CPAP?

    Sono é mais importante para a saúde do coração que os exercícios

    Fonte: Viva Bem – Portal Uol 

  • Alimentos que te fazem roncar mais

    O ato de roncar é um problema muito comum que afeta 24% dos homens e 18% das mulheres de meia-idade, com a frequência aumentando significativamente com o avanço da idade. De acordo com a Associação Brasileira do Sono, 60% dos homens e 40% das mulheres acima dos 60 anos sofrem com o ronco. Mas, o que muitas pessoas não sabem é que a alimentação, especialmente o que se consome antes de dormir, pode piorar significativamente esse problema.

    Ao roncar durante o sono, ocorre obstrução na passagem do ar pelas vias respiratórias. Além das causas primárias como o aumento de peso, alterações anatômicas das vias aéreas e flacidez na região da garganta, há fatores secundários que podem agravar o ronco, como os alimentos consumidos antes de dormir. A CPAPS vai detalhar como a alimentação pode influenciar o ronco e listar os três principais grupos de alimentos que devem ser evitados à noite.

    Leia também – Apneia e ronco: descubra como podem impactar a sua saúde

    Bebida alcoólica, o relaxante muscular que ajuda a roncar

    O consumo de bebidas alcoólicas pode ter um impacto negativo significativo e fazer roncar durante o sono. Muitas pessoas relatam que roncam mais ou que só roncam depois de beber. Isso ocorre porque o álcool relaxa demais a musculatura da garganta, o que pode intensificar o ronco e aumentar o risco de apneia do sono. Portanto, para quem tem problemas de ronco, é aconselhável evitar bebidas alcoólicas pelo menos três horas antes de dormir.

    Laticínios: o irritante das vias respiratórias

    Produtos derivados do leite, como queijos, podem aumentar a produção de muco e irritar as vias respiratórias, dificultando a passagem do ar e piorando o ronco. A produção excessiva de muco pode obstruir parcialmente as vias aéreas, tornando a respiração ruidosa e difícil. Alimentos apimentados também podem provocar irritação similar, exacerbando o  ato de roncar. Para evitar esses problemas, evite laticínios e alimentos apimentados nas horas que antecedem o sono.

    Comidas pesadas e gordurosas: a indigestão que faz roncar

    Alimentos de digestão difícil e lenta, como comidas pesadas (massas, feijoadas) e gordurosas, podem causar indigestão e refluxo, condições que aumentam o risco de roncar durante o sono e também de apneia do sono. Esses alimentos demoram mais tempo para serem digeridos, o que pode levar à sensação de estômago cheio e aumentar a pressão sobre o diafragma, dificultando a respiração. Para reduzir o risco de ronco, opte por refeições leves e de fácil digestão à noite.

    Dicas para evitar o ronco através da alimentação

    1. Evite bebidas alcoólicas: limite o consumo de álcool, especialmente nas horas que antecedem o sono.
    2. Modere o consumo de laticínios: reduza a ingestão de produtos lácteos antes de dormir para minimizar a produção de muco.
    3. Opte por refeições leves: prefira alimentos de fácil digestão e evite refeições pesadas e gordurosas à noite.
    4. Hidrate-se bem: beber água ao longo do dia ajuda a manter as vias aéreas hidratadas e pode reduzir o risco de ronco.
    5. Faça refeições em horários regulares: tente jantar pelo menos três horas antes de dormir para dar tempo ao seu corpo de digerir os alimentos.

    + Leia mais: Como o álcool aumenta o ronco? Entenda essa relação

    O impacto do ronco na qualidade de vida

    O ronco não é apenas um incômodo para quem dorme ao lado, mas também pode ser um indicador de problemas de saúde mais sérios, como a apneia do sono. Esta condição pode levar a interrupções frequentes da respiração durante a noite, resultando em sono fragmentado e não reparador. A apneia do sono está associada a uma série de problemas de saúde, incluindo hipertensão, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e até mesmo acidentes vasculares cerebrais.

    A pesquisa e dados sobre o ronco

    Estudos, como o desenvolvido pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS), mostraram que os sintomas da apneia do sono podem se agravar durante o inverno devido a fatores como alterações de peso e alergias respiratórias. A pesquisa observou que durante o inverno, a incidência de apneia do sono aumenta, com pacientes experimentando em média 18 episódios por hora, comparado com 15 episódios por hora no verão.

    Tratamento e prevenção

    Para aqueles que já sofrem de apneia do sono ou ronco crônico, é essencial seguir as recomendações médicas e considerar mudanças no estilo de vida, como:

    • Uso de dispositivos CPAP: o uso contínuo de dispositivos de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) pode ajudar a manter as vias aéreas abertas durante o sono.
    • Perda de peso: manter um peso saudável pode reduzir significativamente o ronco e a apneia do sono.
    • Posicionamento durante o sono: dormir de lado em vez de costas pode reduzir o risco de obstrução das vias aéreas.

    No Blog CPAPS têm as melhores dicas para não roncar

    Roncar é uma condição comum que pode ser agravada por certos alimentos e bebidas consumidos antes de dormir. Bebidas alcoólicas, laticínios e comidas pesadas e gordurosas são os principais agravantes. Evitar esses alimentos à noite, junto com outras medidas preventivas, pode ajudar a reduzir o ronco e melhorar a qualidade do sono.

    Se você está enfrentando episódios de roncos não hesite em procurar ajuda médica para obter o suporte necessário.

    Para mais informações sobre como a alimentação e outros fatores que ajudam a influenciar o ronco e a apneia do sono, visite nosso blog, lá você encontra informações atualizadas e exclusivas sobre higiene do sono!  Visite o Blog CPAPS agora!

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    Deficiência de vitaminas pode provocar insônia

    O ronco atrapalha seu casamento? Veja nossas dicas!

    Fonte: O Globo. 

  • O que é um incentivador respiratório e como usar?

    O incentivador respiratório ajuda na busca por um bom condicionamento respiratório e fortalecimento da musculatura ventilatória, tanto entre pacientes com problemas respiratórios quanto entre pessoas saudáveis. Os incentivadores respiratórios (IRs) são ferramentas fundamentais nesse processo, e neste artigo a CPAPS vai explorar o que são, como utilizá-los corretamente e a importância deles para a saúde respiratória. Boa leitura!  

    Leia também – Como o incentivador respiratório ajuda em exercícios físicos

    Definição e tipos de incentivadores respiratórios

    Existem IRs e DRs de ação inspiratória e expiratória. O incentivador respiratório, também chamado de espirômetro de incentivo, promove a expansão pulmonar, enquanto os expiratórios ajudam na mobilização de secreções. Entre os incentivadores inspiratórios mais conhecidos estão Respiron, CliniFLO, Coach, Voldyne, Threshold IMT e Power Breathe. Os incentivadores expiratórios mais populares incluem Shaker, Acapella, Threshold PEP e EMST 150.

    Tipos de dinâmicas ventilatórias

    Para escolher o modelo correto de incentivador respiratório ou DR, é necessário entender a dinâmica ventilatória: fluxo, volume ou pressão.

    • A fluxo: trabalham com a oferta de fluxo de ar no sistema respiratório, como Respiron e CliniFLO (inspiratórios) e Shaker (expiratório). Esses dispositivos aumentam o fluxo de ar, mas não melhoram significativamente os volumes pulmonares ou a força muscular.
    • A volume: como Voldyne e Coach, esses dispositivos ajudam a alcançar volumes específicos e são mais utilizados na fisioterapia respiratória.
    • A pressão: incluem Threshold IMT, Power Breathe, Acapella, Threshold PEP e EMST 150. Esses dispositivos são os únicos que permitem um ganho real de força muscular respiratória.

    + Leia mais: Importância dos acessórios para terapia respiratória

    Como usar um incentivador respiratório

    1. Escolha o tipo de incentivador: determine se você precisa de um dispositivo inspiratório ou expiratório, baseado nos seus objetivos.
    2. Prepare o dispositivo: siga as instruções do fabricante para montar e calibrar o incentivador.
    3. Postura correta: sente-se em uma posição confortável, com as costas retas e os pés apoiados no chão.
    4. Realize a respiração:
      • Inspiratórios: inspire profundamente pelo bocal do dispositivo, tentando alcançar o indicador visual de fluxo ou volume.
      • Expiratórios: expire vigorosamente pelo bocal do dispositivo, mobilizando as secreções ou aumentando a força muscular.
    5. Repita o processo: realize as séries recomendadas pelo seu médico ou fisioterapeuta. Normalmente, isso envolve várias repetições ao longo do dia.

    Importância do incentivador respiratório

    O incentivador respiratório é essencial para fortalecer a musculatura respiratória, melhorar a capacidade pulmonar e promover uma respiração eficiente. Eles são indicados para uma ampla gama de condições:

    • Pacientes com problemas respiratórios: DPOC, paralisia diafragmática, fibrose cística, asma, doenças cardiopulmonares e neurológicas (como ELA, Miastenia Gravis, distrofia muscular de Duchenne e lesão medular espinal).
    • Indivíduos saudáveis: atletas, idosos sedentários, mergulhadores, cantores, instrumentistas e profissionais da voz.

    Contraindicações

    Embora sejam benéficos, os IRs e DRs possuem algumas contraindicações:

    • Inspiratórios: diminuição de consciência, alterações cognitivas, impossibilidade de usar o bocal, infecção respiratória, pneumotórax não tratado, hiperinsuflação pulmonar, crise aguda de broncoespasmo, e dor torácica durante o uso.
    • Expiratórios: pneumotórax, insuficiência cardíaca direta, hemoptise, doença cardiovascular, AVC, hipertensão não tratada, pressão intracraniana elevada, instabilidade hemodinâmica, trauma facial, doença de refluxo gastroesofágico não tratada, cirurgia de esôfago, náusea, ruptura da membrana timpânica, asma e gravidez.

    Usos e benefícios na área da voz

    Os IRs e DRs também têm aplicações na prática vocal, ajudando no treinamento da musculatura respiratória, controle do fluxo de ar e suporte vocal. Eles promovem mudanças na dinâmica respiratória e ação muscular laríngea, essenciais para a produção vocal.

    Efeitos laríngeos observados

    • Deslocamento das cartilagens aritenóides;
    • Mudanças no recesso piriforme;
    • Abdução e adução das pregas vocais;
    • Movimentação do osso hióide;
    • Elevação do véu palatino;
    • Abaixamento da base da língua;
    • Efeito similar ao de massagem na laringe, especialmente com dispositivos expiratórios como Shaker e Acapella.

    No site CPAPS você encontra as melhores opções de incentivadores respiratórios

    O incentivador respiratório é uma ferramenta valiosa para melhorar a saúde respiratória, seja para pacientes com condições específicas ou para indivíduos saudáveis em busca de melhor performance. 

    Ao escolher e utilizar corretamente esse dispositivo, é possível fortalecer a musculatura ventilatória, melhorar a capacidade pulmonar e promover uma respiração eficiente. Se você está considerando o uso de um incentivador respiratório, consulte um profissional de saúde para orientações personalizadas e obtenha o máximo benefício desse recurso. 

    Se desejar, acesse o site da CPAPS e conheça nossas opções de incentivadores respiratórios! Visite o site CPAPS agora!

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    Fisioterapia respiratória: o que é e 3 maneiras de aplicar na rotina

    Como o CPAP pode auxiliar atletas de alto rendimento?

  • Como melhorar a memória?

    É comum que nossa memória falhe em alguns momentos. Com o excesso de informações e estímulos ao longo do dia, podemos acabar esquecendo pequenas coisas ou até mesmo coisas necessárias. Mas a memória é uma das funções cognitivas mais importantes para nosso dia a dia e é essencial cuidar dela com pequenas atitudes. 

    Como exatamente podemos melhorar a memória e manter uma mente saudável por mais tempo? A CPAPS irá  listar algumas dicas eficazes que podem ajudar! Boa leitura!

    Leia também – A influência da apneia do sono na memória

    Fatores que Impactam Negativamente a Memória

    Vários fatores podem impactar negativamente a memória, tornando mais difícil lembrar de informações importantes. O estresse crônico é um dos principais vilões, pois libera hormônios que podem afetar a função cognitiva e prejudicar a memória. A privação de sono é outro fator crítico, já que o sono é essencial para a consolidação das memórias. 

    Além disso, uma dieta pobre em nutrientes, rica em gorduras saturadas e açúcares, pode afetar a saúde cerebral e, consequentemente, a memória. O consumo excessivo de álcool e a desidratação também são prejudiciais, assim como a falta de atividade física e mental.

    Por fim, certas condições médicas, como depressão, ansiedade e problemas de tireoide, podem influenciar negativamente a memória, destacando a importância de uma abordagem holística para a saúde mental e física.

    Dicas para Melhorar a Memória e Manter uma Mente Saudável

    1. Mantenha uma Dieta Saudável

    Uma alimentação balanceada é fundamental para o bom funcionamento do cérebro e para melhorar a memória. Inclua alimentos ricos em antioxidantes, ômega-3, vitaminas e minerais na sua dieta, como peixes, frutas, vegetais e nozes.

    2. Exercite-se Regularmente

    A atividade física melhora a circulação sanguínea e aumenta a oxigenação do cérebro. Pratique exercícios aeróbicos como caminhada, corrida ou natação. Um artigo da revista Nature Scientific Reports trouxe uma pesquisa que apontou melhora no desempenho da memória de pessoas que se exercitavam regularmente. 

    3. Durma Bem

    O sono é crucial para a consolidação das memórias criadas ao longo do dia. Tente manter uma rotina de sono regular, dormindo entre 7 a 9 horas por noite. Evite o uso de eletrônicos antes de dormir e crie um ambiente tranquilo para adormecer. 

    4. Mantenha-se Mentalmente Ativo

    Estimule seu cérebro com atividades que desafiem suas habilidades cognitivas, como leitura, jogos de tabuleiro, quebra-cabeças e aprendizado de novas habilidades. Manter-se mentalmente ativo é essencial para a memória.

    Uma pesquisa americana com 107 participantes, de 71 anos, detectou que pacientes que faziam palavras cruzadas tiveram menor perda de memória, em comparação com participantes que exercitam a mente de outras formas. 

    5. Controle o Estresse

    O estresse crônico pode prejudicar a memória e outras funções cognitivas. Pratique técnicas de relaxamento como meditação, ioga e exercícios de respiração.

    6. Socialize

    Interações sociais ajudam a manter a mente ativa e saudável. Envolva-se em atividades sociais, converse com amigos e participe de grupos ou clubes que lhe interessem.

    7. Mantenha-se Hidratado

    A desidratação pode afetar a memória e a concentração. Certifique-se de beber água regularmente ao longo do dia.

    8. Evite Excesso de Álcool

    O consumo excessivo de álcool pode prejudicar a memória e outras funções cognitivas. Beba com moderação e, se possível, evite o álcool.

    9.Consulte um Profissional de Saúde

    Se você estiver enfrentando dificuldades persistentes com a memória, consulte um médico ou neurologista. Eles podem identificar possíveis causas e sugerir tratamentos adequados

    A CPAPS te ajuda a ter mais qualidade de vida

    Agora que você já sabe as melhores dicas para cuidar da sua memória, o que acha de descobrir novas maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias com a CPAPS?

    Em nosso blog, você tem acesso a conteúdos exclusivos, que trazem novidades e tendências relevantes para melhorar sua saúde por completo. Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

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    5 coisas incríveis que o seu cérebro faz durante seu sono

    Dormir ouvindo música realmente faz bem?

    Lazer e sono: como desacelerar pode contribuir para a saúde

    Fonte: CNN Brasil.

  • Menopausa está ligada à aumento da apneia do sono

    Ter uma boa noite de sono durante a menopausa pode ser um verdadeiro desafio. Essa fase natural na vida de todas as mulheres, é marcada por diversas mudanças hormonais e físicas que afetam a saúde como todo. 

    Uma pesquisa recente descobriu a correlação entre a menopausa e o aumento de casos de apneia do sono.  Mas qual é essa relação? O que afeta a qualidade do sono das mulheres na menopausa? Saiba mais sobre esse novo estudo no conteúdo da CPAPS. Boa leitura!

    Leia também – Apneia em mulheres: roncar baixo também pode indicar distúrbio

    Menopausa e Apneia do Sono: Entenda a relação

    A relação profunda entre menopausa e apneia do sono ainda não foi totalmente explorada. A menopausa marca o fim do ciclo menstrual e ocorre geralmente entre os 45 e 55 anos. Essa fase é caracterizada pela diminuição dos níveis de estrogênio e progesterona, hormônios essenciais para a regulação de várias funções corporais, incluindo o sono.

    Já a apneia do sono é um distúrbio caracterizado por interrupções momentâneas na respiração durante o sono. Essas pausas podem durar de alguns segundos a minutos e ocorrem repetidamente durante a noite.

    Uma pesquisa realizada com 18 mil mulheres e divulgada recentemente na Revista Vogue, apontou que 39% das mulheres pesquisadas tiveram a qualidade de sono comprometida, devido a sintomas da menopausa/ perimenopausa. 

    O estudo descobriu a correlação entre essa fase da vida das mulheres e o aumento dos casos de apneia, principalmente em pacientes no pós-menopausa, que tem mais chances de desenvolver esse distúrbio do sono. Um dos motivos é a queda do estrogênio. Este hormônio atua como protetor das vias aéreas superiores, auxiliando na permeabilidade das vias respiratórias durante o sono. A diminuição do hormônio, consequentemente, aumenta o risco de obstrução e apneia. 

    Outros fatores que também aumentam a incidência da doença: 

    • Mudança no ritmo circadiano: aumenta a dificuldade para pegar no sono e causa sonolência diurna. 
    • Ganho de Peso: Muitas mulheres ganham peso durante a menopausa, e o excesso de peso é um fator de risco conhecido para a apneia do sono. O tecido adiposo extra, principalmente no pescoço, ajuda a obstruir as vias aéreas, dificultando a respiração.

    + Leia mais: Mulheres na pós-menopausa correm mais risco de ter distúrbios do sono?

    Como Gerenciar a Apneia do Sono na Menopausa

    • Tratamento Hormonal: Em alguns casos, a terapia de reposição hormonal pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa e melhorar a qualidade do sono.
    • CPAP (Continuous Positive Airway Pressure): O uso de CPAP é altamente eficaz no tratamento da apneia do sono. A CPAPS é referência no tratamento de apneia do sono e tem os melhores aparelhos e acessórios para noites tranquilas!
    • Estilo de Vida Saudável: Manter um peso saudável, praticar exercícios regularmente e evitar álcool e sedativos antes de dormir podem reduzir os sintomas da apneia do sono.
    • Higiene do Sono: Adotar uma rotina de sono regular, criar um ambiente de sono confortável e evitar a exposição a telas antes de dormir podem melhorar a qualidade do sono.

    Conte com a CPAPS no seu tratamento da apneia! 

    Agora que você já compreendeu a relação complexa entre menopausa e apneia do sono, que envolve diversos fatores hormonais e físicos, que tal contar com a referência da América Latina no seu tratamento da apneia do sono? 

    A CPAPS oferece soluções eficazes como dispositivos de CPAP, uma infinidade de acessórios como máscaras, filtros, além de todo aparato para sua terapia respiratória, garantindo um sono mais tranquilo e contínuo. Se você está enfrentando dificuldades para dormir devido à apneia do sono, conte com a CPAPS para encontrar os melhores produtos e serviços para melhorar seu descanso e bem-estar! Acesse o nosso site aqui e venha ter noites melhores e mais confortáveis!

    Aproveite alguns conteúdos que podem ser do seu interesse!

    Mitos e verdades da apneia do sono

    CPAP: tratamento adequado para apneia obstrutiva do sono

    Máscara feminina: como é o tratamento da apneia em mulheres

    Fonte: Revista Vogue 

  • Ansiedade noturna: como lidar com a condição

    A ansiedade noturna está relacionada à qualidade que o sono desempenha na nossa saúde geral e bem-estar. A privação de sono pode levar a uma série de problemas físicos e mentais, e a ansiedade noturna é um dos fatores que podem tornar a hora de dormir ainda mais desafiadora. 

    Para entender mais sobre essa questão, a CPAPS explica o motivo desse transtorno aparecer nesses momentos e quais os seus impactos práticos no dia a dia. Boa leitura!  

    Leia também – Os 3 fatores que mais atrapalham na hora de dormir

    O que é ansiedade noturna?

    Segundo a Dra. Letícia Azevedo Soster, neurofisiologista clínica especialista em medicina do sono e coordenadora de pós-graduação em sono do Hospital Albert Einstein, em São Paulo, a ansiedade noturna pode seguir a mesma definição da ansiedade geral, em um sentido amplo. “Ansiedade é a dificuldade em lidar com problemas, caracterizada pela necessidade de antecipação e necessidade de controle que leva a uma sensação muito desagradável”, diz.

    Ela explica que é importante considerar o contexto em que o sono ocorre, um processo de entrega que acontece no período da noite e que é resultado de hábitos durante o dia. No entanto, para uma pessoa ansiosa, essa entrega torna-se um desafio. “Quando se deita para dormir, não se tem mais esse controle, é preciso deixar a fisiologia do corpo acontecer, os hormônios relacionados ao sono serem liberados”, explica.

    A maior manifestação de ansiedade noturna

    A maior manifestação da ansiedade noturna é a insônia, definida como a dificuldade de iniciar ou manter o sono, ou ter um despertar precoce, por mais de três noites por semana e mais de três meses, considerando que haja condições adequadas para dormir. Isso se deve a um estado de hiper alerta, em que o cérebro não consegue “desligar” e permanece preocupado com questões do dia a dia.

    Outra característica dessa condição é a associação entre o ambiente e a dificuldade de dormir. “Pessoas com transtorno de insônia crônica podem desenvolver sintomas de ansiedade relacionados ao seu ambiente de sono”, diz o neurologista Dr. Fernando Stelzer, do departamento científico de sono da Academia Brasileira de Neurologia (ABN). 

    Ansiedade noturna e insônia crônica

    A insônia crônica pode levar a sentimentos de mal-estar, medo, agitação, taquicardia e sudorese à medida que a noite se aproxima. Isso acontece porque a pessoa antecipa as sensações desagradáveis relacionadas à insônia que começaram quando ela foi tentar dormir. Muitas vezes, essa ansiedade está restrita ao ambiente de sono da pessoa, fazendo com que ela durma melhor fora de casa, como em hotéis.

    Indivíduos ansiosos que sofrem de transtornos como ansiedade generalizada e transtorno de pânico podem experimentar episódios de despertar com sintomas importantes de ansiedade durante o sono. Nesses casos, a pessoa acorda repentinamente, assustada, com taquicardia e falta de ar, sem relação com pesadelos. E essa ansiedade pode persistir nos períodos acordados.

    “Essas duas situações são condições distintas, mas é comum a associação entre transtorno de ansiedade generalizada e insônia crônica”, ressalta o Dr. Fernando.

    Causas da ansiedade noturna

    Quando se trata das causas da insônia crônica, o Dr. Fernando aponta para a interação complexa entre fatores predisponentes e precipitantes. “Uma das hipóteses mais defendidas para explicar a insônia crônica é que o indivíduo tenha fatores predisponentes, como histórico familiar de insônia, idade e características de personalidade”, afirma.

    No entanto, a insônia crônica geralmente não se desenvolve sem um fator precipitante. Esses fatores precipitantes podem ser eventos estressantes na vida do indivíduo, como desemprego, doença na família, luto ou situações de grande estresse global, como uma pandemia. Quando uma pessoa é exposta a esses fatores, ela pode desenvolver sintomas persistentes de insônia, que se tornam crônicos com o tempo.

    À medida que a insônia persiste, hábitos de sono inadequados e crenças errôneas sobre o sono se instalam. As pessoas começam a adotar comportamentos que prejudicam ainda mais o sono, como assistir à televisão na cama, usar dispositivos eletrônicos antes de dormir e tomar substâncias como álcool para tentar pegar no sono. “Esses são fatores que podem agravar a ansiedade noturna e perpetuar a insônia crônica”, explica o Dr. Fernando.

    + Leia mais: Por que é importante tratar a apneia e dormir bem?

    Impactos na saúde

    A ansiedade noturna não é apenas um incômodo momentâneo; ela causa um impacto profundo na qualidade do sono e na saúde em geral. Indivíduos com transtornos de sono e ansiedade enfrentam um comprometimento significativo de sua saúde e qualidade de vida.

    As consequências diurnas da ansiedade noturna e da insônia crônica são amplas e abrangem sintomas como sono não reparador, dificuldade de concentração e memória, falta de energia, tristeza, irritabilidade, predisposição a acidentes e erros, entre outros.

    A Dra. Letícia destaca também fatores de humor e problemas cardiovasculares. “Uma noite mal dormida vai afetar principalmente o humor, deixando a gente mais ranzinza. Além disso, a insônia que proporciona noites com menos de 6 horas de duração, está relacionada a questões cardiovasculares, como infartos, AVCs e tromboses”.

    Como lidar com a ansiedade noturna?

    Para aqueles que sofrem de ansiedade noturna, os especialistas oferecem algumas estratégias iniciais para melhorar a qualidade do sono e reduzir a ansiedade:

    1. Mantenha uma rotina de sono consistente: ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias ajuda a regular o relógio biológico e promover um sono mais saudável.
    2. Evite estimulantes antes de dormir: isso inclui cafeína, telas eletrônicas e atividades físicas intensas. Tente relaxar com atividades mais tranquilas antes de dormir.
    3. Crie um ambiente de sono propício: mantenha o quarto escuro, silencioso e confortável. Evite usar o quarto para atividades que não estão relacionadas ao sono.
    4. Reconheça e respeite o seu próprio ciclo: respeite a fisiologia do seu corpo e seus processos, consciente de que cada pessoa tem seu próprio ritmo.
    5. Consulte um profissional: se a ansiedade noturna persistir, é fundamental procurar ajuda médica. Os profissionais de saúde estão preparados para fornecer orientações específicas e tratamento personalizado.

    No Blog CPAPS têm as melhores dicas para dormir bem

    A ansiedade noturna pode ser um desafio significativo para muitas pessoas, afetando profundamente a qualidade do sono e, consequentemente, a saúde geral. 

    Compreender as causas e as estratégias para lidar com essa condição é essencial para melhorar o bem-estar e garantir um sono reparador. Se você está enfrentando ansiedade noturna, não hesite em procurar ajuda profissional para obter o suporte necessário.

    Agora que você já descobriu tudo sobre ansiedade noturna, aproveite para conhecer o Blog da CPAPS! Lá você encontra nossas dicas sobre qualidade de vida e higiene do sono para ter noites mais tranquilas!  Visite o Blog CPAPS agora!

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    Apneia do sono: 4 sintomas que podem indicar a doença

    5 motivos que podem ser as causas de sua insônia

    Fonte: Dr Drauzio. 

  • Dieta rica em plantas ajuda a combater ronco e apneia

    Sabemos que uma dieta balanceada pode nos poupar de muitas doenças no futuro, mas qual a relação entre a sua dieta e a apneia do sono? A apneia obstrutiva do sono é uma condição séria que pode afetar significativamente a qualidade de vida. Um estudo recente indica que a alimentação desempenha um papel crucial na gestão dessa condição, podendo diminuir ou até aumentar as chances de desenvolvimento do distúrbio. 

    Descubra no conteúdo da CPAPS todas as descobertas desta nova pesquisa e como equilibrar sua alimentação para ter mais qualidade de vida. Boa leitura!

    Leia também – Como criar hábitos duradouros?

    Entendendo a apneia do sono 

    A apneia do sono é uma condição médica caracterizada por pausas na respiração ou períodos de respiração superficiais durante o sono. Essas pausas podem durar de alguns segundos a minutos e ocorrem repetidamente ao longo da noite, interrompendo o sono normal. Existem três tipos principais de apneia do sono:

    Os sintomas comuns da apneia do sono incluem ronco alto, despertares noturnos com sensação de sufocamento, sonolência excessiva durante o dia, dificuldade de concentração, irritabilidade e dores de cabeça matinais. Se não tratada, a apneia do sono pode levar a complicações graves, como hipertensão, doenças cardíacas, diabetes tipo 2, acidentes de trabalho ou de trânsito devido à sonolência diurna e diminuição da qualidade de vida.

    Diagnosticar e tratar é fundamental para melhorar a saúde e o bem-estar geral. O tratamento pode incluir mudanças no estilo de vida, uso de dispositivos como o CPAP, em alguns casos, cirurgia.

    + Leia mais: Mitos e verdades da apneia do sono

    A Relação entre Dieta e Apneia do Sono

    Um estudo publicado pelo periódico ERJ Open Research apontou que pessoas com dietas ricas em vegetais tem 19% a menos de chances de desenvolver a Apneia Obstrutiva do Sono (AOS), o tipo mais comum, se comparado com com pessoas que consomem menos. 

    Por outro lado, os pesquisados com histórico de consumo excessivo de carboidratos refinados, alimentos ricos em sódio e bebidas açucaradas tiveram um ganho de 22% de chances de desenvolver apneia do sono, se comparado com os pacientes com dieta saudável. 

    O estudo compilou dados de mais de 14 mil pessoas da Pesquisa Nacional de Exame de Saúde e Nutrição. Os participantes respondiam à meia-noite o que comeram durante o dia e em quais quantidades. 

    Os pesquisadores ainda não chegaram a uma conclusão definitiva da relação entre a dieta e a apneia, mas os indicadores apontam que as dietas saudáveis diminuem inflamações a própria obesidade, fatores de risco para esse distúrbio do sono. 

    + Leia mais: Como uma alimentação adequada contribui para a sua noite de sono

    A CPAPS é referência no tratamento da apneia do sono

    Além de uma dieta saudável, o uso de dispositivos CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) é uma das formas mais eficazes de tratar a apneia obstrutiva do sono. A CPAPS é referência na América Latina e oferece uma ampla variedade de aparelhos e acessórios CPAP que ajudam a tratar os distúrbios do sono, garantindo uma noite tranquila e reparadora! 

    Acesse o site da CPAPS e conheça nossa variedade de produtos para te dar mais qualidade de vida! 

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    Fontes: CNN Brasil 

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