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  • Sono e tecnologia: como o seu celular atrapalha o descanso

    Existem mais dispositivos digitais do que pessoas no Brasil. Isso é o que diz a pesquisa mais recente da Fundação Getúlio Vargas (FGV), que revelou que existem, atualmente, 424 milhões de dispositivos (computadores, notebooks, tablets e smartphones) em uso no país. Com isso, não é possível mais negar: todo mundo está conectado, com os olhos sempre nas notificações que surgem nas telinhas. E é aí que mora o perigo. Afinal, você sabe como o seu celular atrapalha a sua noite de sono?

    Ao todo, no Brasil existem 234 milhões de celulares, e a tendência é que esse número continue aumentando. Dessa forma, o número de distúrbios do sono causados pelo uso excessivo de aparelhos eletrônicos. O mais conhecido é a insônia, que pode ser desencadeada pela emissão de luz azul que parte desses aparelhos. 

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    O que é a luz azul

    A luz azul é o tipo de iluminação emitida pelos aparelhos tecnológicos, como TVs, smartphones, notebooks e tablets. Dessa forma, ela funciona como um tipo de luz artificial. No entanto, o organismo não compreende que não se trata da luz do dia.

    O ciclo circadiano, presente no corpo da maioria dos animais mamíferos, é o que nos faz diferenciar o dia da noite. Assim, conseguimos saber o momento de estarmos alertas e o momento para descansarmos. Por isso, a utilização de equipamentos eletrônicos, emissores desse tipo de luz artificial, atrapalha o ciclo. O resultado é uma pessoa alerta, sentindo-se mais agitada, quando deveria estar entrando em relaxamento antes de dormir.

    Isso ocorre porque, com a luz, o corpo produz menos melatonina. Esse é um dos hormônios do sono mais importantes, responsável por permitir que o corpo se prepare para o repouso (logo, que dá a sensação de sono).

    Como evitar o problema?

    Um estudo encomendado pela empresa neerlandesa de tecnologia Royal Philips, feito com diferentes pessoas de 12 países, concluiu que, no Brasil, 36% da população sofre de insônia. Esse problema pode ser desencadeado por uma centena de fatores, sejam físicos ou psicológicos. Os mais comuns são o estresse, horários irregulares, utilização de determinados medicamentos, além da própria predisposição genética, herdada da família. Quem sofre de insônia pode encarar alterações no dia a dia, como dores de cabeça, e até o aumento do risco de desenvolver comorbidades, como o diabetes e a hipertensão.

    Uma boa dica para contornar o problema é optar por técnicas de relaxamento. Explicamos nesse post aqui sobre como os aplicativos que promovem a meditação tiveram um boom durante o período da pandemia, uma vez que as pessoas se sentiram mais ansiosas. Você pode aprender técnicas de respiração para fazer antes de dormir e, assim, ter uma melhor noite de sono. As meditações guiadas também podem funcionar, com pessoas especializadas e que podem auxiliar no relaxamento.

    O consumo de alimentos naturais, como leite e mel, além dos chás, também fazem toda a diferença para quem busca dormir melhor. Pequenas mudanças nos hábitos, como talvez mudar a posição da cama, o tipo de colchão e travesseiro, e a temperatura do ambiente, promovem maior sensação de conforto, facilitando a chegada do sono. Caso nada disso funcione, o ideal é buscar ajuda médica, que pode indicar medicações e terapias que podem solucionar o problema.

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  • 5 motivos pelos quais dormir ajuda a emagrecer!

    Quando se fala em perder peso, logo se pensa em reduzir a quantidade de comida no prato, dietas restritivas e uma mudança completa de hábitos. Porém, essa não é a única forma de perder alguns quilinhos. Além de preservar o sistema imunológico, aumentar a capacidade de concentração, e evitar comorbidades (como a diabetes e a hipertensão), dormir ajuda a emagrecer. Ficou curioso? Entenda o motivo!

    A “dieta da Bela Adormecida”

    Popular entre os anos de 1960 e 1970, a “dieta da Bela Adormecida” era bastante simples: dormir o máximo que puder para não comer. Era recomendado, para quem quisesse seguir essa prática, dormir até 20 horas por dia, com o intuito de perder peso. A prática levava muitas pessoas adeptas a essa “dieta” a usarem sedativos e remédios para dormir de forma indiscriminada. A dieta ficou tão famosa na época que, de acordo com rumores, o cantor Elvis Presley chegava a dormir dias seguidos para conseguir emagrecer.

    A ideia pode parecer tentadora, principalmente para aqueles que já gostam de dormir bastante, mas não é nada saudável. Segundo a Associação Brasileira para Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso), além de ser perigosa para a saúde, há pouco efeito para quem quer eliminar peso. Isso ocorre por um motivo simples: quando dormimos, o gasto energético é quase nulo. Ou seja, não estamos queimando calorias. 

    Dessa forma, recorrer ao método, além de fazer a pessoa deixar de viver (já que ela passará muitas horas somente dormindo), não ajuda em nada no emagrecimento. Dormir horas excessivas para evitar comer pode levar a quadros de anorexia, uma vez que a pessoa acaba desenvolvendo deficiências nutricionais e desidratação.

    Mas afinal, dormir emagrece ou não?

    Dormir auxilia, sim, a perda de peso. Porém, não pode ser de forma irresponsável, muito menos utilizando artifícios como os comentados anteriormente. Ao dormir, os hormônios do sono começam a agir. Quando nos privamos de uma noite bem dormida, eles acabam ficando desregulados. 

    Com isso, podemos desenvolver comportamentos para compensar, como comer mais do que o normal. Uma pessoa que não dorme a quantidade de horas necessárias pode acabar recorrendo a alimentos mais calóricos que, por sua vez, serão convertidos em energia para conseguir prosseguir com o dia. 

    Um estudo realizado pela Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, concluiu que pessoas que dormem menos de 5 horas por noite têm mais chances de desenvolverem obesidade e excesso de peso do que as que dormem a média ideal, 7 a 8 horas. Por fim, esse ciclo vicioso acaba por resultar em obesidade e doenças crônicas, como é o caso da apneia do sono.

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    5 motivos pelos quais dormir auxilia na perda de peso

    Aliado a outras práticas saudáveis, como exercícios físicos e hábitos regulares de alimentação, dormir pode ser um grande aliado para a perda de peso. A CPAPS te mostra os 5 motivos principais para isso:

    1. Aumenta a produção do hormônio do crescimento

    Conhecido como GH, o hormônio do crescimento é produzido em maior quantidade durante o sono. Ele estimula a redução da gordura corporal, a manutenção da quantidade de massa magra e a renovação celular.

    2. Maior liberação de leptina

    Se você acompanha o blog da CPAPS, deve ler essa palavrinha mágica com frequência: leptina. Esse é um hormônio importantíssimo liberado durante o sono. A leptina está relacionada com a sensação de saciedade. Logo, quando dormimos a quantidade de horas essenciais, o hormônio também é regulado. Por isso, pode-se afirmar que pessoas que dormem melhor, comem menos.

    3. Ajuda na produção de melatonina

    Outro hormônio liberado durante o sono e importante para a saúde do organismo, a melatonina é o que ajuda a dormir melhor. Ela neutraliza os radicais livres durante o sono, e também auxilia no combate ao acúmulo de gordura.

    4. Menos estresse

    Esse é um aspecto fácil de perceber durante o dia a dia. Quando dormimos pouco, temos maior tendência à irritação, e a sofrer com situações de estresse. Essa sensação é causada por dois hormônios que também são regulados durante o sono: a adrenalina e o cortisol. E, ainda, eles aumentam a falta de sono. Quando elevados, impedem a queima de gordura e a formação de massa magra, aumentando os níveis de açúcar no sangue. 

    5. Mais disposição!

    Quando temos uma boa noite de sono, acordamos mais dispostos, e até mesmo mais bonitos. Isso porque dormir influencia diretamente em nosso humor, e também na nossa produtividade. Com o aumento da disposição, conseguimos concluir mais facilmente tarefas cotidianas, que, por sua vez, nos levam à queima de calorias.

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  • Como manter o tratamento para apneia nas férias?

    O tratamento da apneia do sono não pode tirar férias! Mesmo nesse período de descanso, é importante que os pacientes mantenham a rotina de tratamento. Assim, o distúrbio continua controlado com sucesso. Continue lendo e veja as dicas que a CPAPS separou para você manter o tratamento da apneia do sono nas férias!

    + CPAP: 3 sinais de que é hora de trocar o seu!

    De malas prontas com o CPAP!

    Se for viajar, leve seu CPAP junto com você! Afinal, ele é essencial para o tratamento da apneia do sono. Além disso, é necessário que você se sinta disposto para aproveitar as férias. Isso porque, durante as viagens, é comum que a rotina do sono se altere, o que pode interferir no tratamento.

    Atenção à manutenção

    Antes de viajar, verifique se seu CPAP está em boas condições de uso para evitar surpresas desagradáveis. Como você já sabe, é necessário a troca de filtro mensalmente para evitar a entrada de pó na turbina e acabar prejudicando o seu tratamento. É interessante também executar a verificação de desempenho, caso seu aparelho possua essa função, como o CPAP Automático DreamStation. Você também pode contar com acessórios como o Kit Bateria para que CPAP funcione em locais que não possuem eletricidade acessível.

    Uma alternativa para dar ainda mais segurança ao tratamento para apneia com CPAP nas férias, é a manutenção com a assistência técnica da CPAPS. Seu CPAP passará por uma higienização completa e manutenção preventiva com técnicos capacitados e especializados nos melhores equipamentos do mercado

    + Mais espaço na mala? Conheça o Mini CPAP!

    Máscaras conservadas

    A mesma atenção deve ser dada às máscaras de tratamento. Elas devem ser bem higienizadas para que não contaminem o CPAP e prejudiquem o tratamento da apneia do sono. O kit higiene e manutenção para CPAP da Respironics é um bom aliado para pacientes que planejam viajar.

    + Cuidado! Germes e bactérias podem contaminar seu CPAP e máscara

    Caso precise trocar a máscara, esse é o momento! Na CPAPS, estão disponíveis diferentes tipos de máscaras. Uma boa opção para quem vai viajar são as máscaras Resmed, produzidas com tecnologia de ponta, além de contarem com número reduzido de peças para facilitar a higienização.

    Os riscos de interromper o tratamento da apneia do sono

    A interrupção da terapia pode fazer com que o paciente tenha que passar novamente pelo período de adaptação ao retornar o uso do CPAP. Com isso, o paciente pode sofrer muitos efeitos desagradáveis. A sonolência diurna, fadiga e dores de cabeça são alguns deles. A interrupção também eleva o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, e até de infarto. 

    Por isso, continue seu tratamento da apneia do sono durante a viagem e tenha disposição e saúde para curtir o melhor do verão!

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  • O que define a qualidade do sono?

    Não comer alimentos pesados, evitar álcool e cigarro, dormir uma média de 8 horas por noite. Essas são algumas recomendações e metas estabelecidas por especialistas para descansar completamente e ter uma boa qualidade do sono. Mas afinal, será que são somente essas métricas que definem que o seu sono é realmente de qualidade? A CPAPS irá te explicar tudo sobre isso!

    A importância da qualidade do sono

    Todo mundo precisa descansar ao fim do dia. Não importa a rotina, estabelecer um horário para dormir e para acordar é necessário para um sono mais saudável. Por impactar diretamente o sistema imunológico, a sensação de saciedade, dentre outras partes do organismo, o sono tem protagonismo quando falamos de saúde e bem-estar.

    Pessoas que dormem mal, como as que têm dificuldades de dormir, podem ter suas rotinas impactadas de diferentes formas. Além de sentir sonolência durante o dia, podem acabar sofrendo com menor performance no trabalho e nos estudos, mudanças de humor, irritação e cansaço. 

    + O que acontece se eu ficar 24 horas acordado?

    Porém, está enganado quem pensa que só o tempo de duração do sono é o que define a qualidade do sono. Segundo o National Sleep Foundation, entidade norte-americana especializada no assunto, alguns detalhes fazem toda a diferença. Um exemplo é o tempo de demora para cair no sono.

    Um estudo publicado no periódico Sleep Health apontou que adormecer em até 30 minutos e acordar no máximo uma vez durante a madrugada são alguns dos parâmetros para definir a qualidade do sono. A famosa “soneca da tarde” também pode fazer bem, ainda que não se deva passar de 20 minutos por dia. Caso contrário, o descanso ficará prejudicado no período da noite.

    Entenda o que define a qualidade do sono | CPAPS

    Lembre-se: a quantidade de horas dormidas não quer dizer, necessariamente, uma boa qualidade do sono! Por isso, é considerado a higiene do sono, os fatores ambientais e culturais de cada pessoa em sua rotina para dormir.

    Teste pode ajudar na qualidade do sono

    Se você enfrenta a sonolência durante o dia, problemas para dormir (como insônia ou ronco) ou coisas do tipo, um teste do sono pode ajudar na qualidade do seu descanso. 

    Para isso, a CPAPS desenvolveu o Teste do Sono (que você pode fazer clicando aqui!). Produzido com base na Escala de Sonolência de Epworth, criada pelo especialista Dr. Murray Johns, ele é utilizado para aferir o grau de sonolência diurno. Com isso, é possível direcionar o paciente para que busque o tratamento ideal, de acordo com seus sintomas.

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  • Entenda a doença do sono, causada pela picada da mosca tsé-tsé

    Você já pensou em entrar em sono profundo por conta da picada de uma mosca? Esse é um dos sintomas da Tripanossomíase Humana Africana, ou doença do sono. Transmitida pela picada da mosca tsé-tsé, ela pode levar à morte se não tratada de forma correta. Entenda o que é e como funciona a enfermidade.

    A doença do sono é mais comum na África Subsaariana, principalmente no interior. A mosca se alimenta de sangue, tendo o boi como seu principal hospedeiro. Ainda assim, ela também tem como “vítimas” humanos e animais selvagens e domésticos, que podem acabar sofrendo ataques.

    A evolução da enfermidade até chegar a um estágio mais agravado, no entanto, não é tão rápida quanto parece. Segundo pesquisas, ao todo, são três fases, porém, até chegar a terceira, pode demorar meses ou até anos agindo no organismo humano. 

    Por isso é comum que os sintomas sejam confundidos com outras doenças, ou até mesmo com uma boa qualidade do sono, já que com o tempo o paciente passa a dormir mais.

    Principais sintomas da doença do sono

    Após ser infectado, o paciente passa a ter o protozoário na corrente sanguínea. Com isso, ele entra no sistema nervoso central e passa a causar os sintomas no corpo.

    Confira alguns deles:

    • Febre alta;
    • Dores de cabeça;
    • Dores musculares;
    • Estado contínuo de sono;
    • Sono profundo

    O controle da doença do sono

    Apesar de muito menos mortal que anos atrás, a doença do sono ainda é um adversário difícil de ser batido pela ciência. Isso ocorre porque apesar de haver um tratamento feito com uma proteína, que é capaz de matar o parasita e resolver a questão, ela está sempre um passo à frente da imunidade do corpo.

    O motivo da doença do sono ainda ter um nível alto de mortalidade está na chegada agravar os sintomas. Nessa fase, é comum que surja convulsões, sono profundo e dificuldades de coordenação. Essa combinação aumenta as chances de morte do paciente.

    Dificuldades de tratamento 

    Outro fator que dificulta um tratamento adequado, além do diagnóstico tardio, é que o parasita conta com mais de mil versões de uma proteína. Com isso, toda vez que o organismo tenta combater a doença do sono, produzindo anticorpos, os parasitas  transformam uma nova camada de proteína.

    Portanto, a doença do sono, quando já se encontra no organismo, passa a dominar o sistema nervoso central. Sempre em transformação, ela dribla o corpo humano, se mantendo ativa mesmo quando o organismo tenta matá-la. 

    A prática contribui para a dificuldade de tratamento e pode piorar o quadro de saúde do paciente, que corre o risco de chegar ao sono profundo. 

    Tentativas de erradicar a doença do sono

    Uma das principais tentativas para parar de uma vez por todas a atuação da doença do sono é a criação de espécie de bois resistentes ao parasita. A hipótese tem sido testada pelos cientistas, já que os animais são os principais hospedeiros da enfermidade. 

    No entanto, outras tentativas também estão sendo estudadas, como a criação de uma proteína capaz de combater a doença no organismo. Já tendo sido produzida, ela passa por aprimoramentos em laboratório para que funcione em humanos.

    Porém, as tentativas esbarram nas poucas pesquisas em curso sobre o tema e na falta de investimentos da indústria farmacêutica. Até pouco tempo atrás, não era investido muitos recursos para desenvolver drogas voltadas para a doença do sono. Com isso, as possibilidades de tratamento de pacientes infectados não eram ampliadas.

    As informações mais recentes apontam que o cenário vem mudando. Ainda que lentamente, a indústria farmacêutica já vem formando parcerias e buscando investir mais em pesquisas voltadas para a doença do sono. Ainda assim, há um caminho longo a ser desbravado em prol da cura.

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  • Fatores de risco para apneia do sono em crianças

    Crianças, assim como adultos, também podem sofrer de distúrbios do sono. Especificamente, a apneia obstrutiva é um problema frequentemente não reconhecido durante a infância. No entanto, é fundamental reconhecê-la para que o desenvolvimento da criança não seja prejudicado. 

    O que é a apneia e como ela atinge crianças?

    A apneia obstrutiva caracteriza-se pela para parada respiratória de pelo menos 10 segundos. Assim como ocorre em adultos, uma criança com apneia obstrutiva tem momentos durante o sono quando o ar não consegue passar normalmente para dentro dos pulmões. Segundo a Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia (SBPT), cerca de 10% das crianças roncam, mas somente cerca 1 a 3% delas têm apneia do sono.

    A apneia pode afetar a qualidade de vida da criança. Por exemplo, pode elevar a pressão arterial (hipertensão) e aumentar o risco de doença cardíaca e de morte. Além disso, por prejudicar o sono, a criança pode acabar indo mal na escola, perder o interesse em atividades que gosta, sofrer alterações de humor, etc.

    Quais são os fatores de risco?

    Alguns aspectos tornam a apneia obstrutiva mais propensa em surgir nas crianças. São eles:

    Amígdalas e/ou adenoides grandes. O fator de risco mais comum, amígdalas e/ou adenoides grandes podem bloquear a via aérea. Elas podem crescer e causar bloqueio na parte de trás da garganta, prejudicando a respiração.

    Obesidade. Assim como adultos, crianças sobrepeso também são mais propensas a desenvolverem apneia obstrutiva.

    Problemas de tônus muscular. Os músculos da garganta podem relaxar e bloquear a passagem de ar. Geralmente, pessoas (tanto adultos quanto crianças) com condições de distrofia muscular ou paralisia cerebral podem ser prejudicadas por este fator.

    Síndromes genéticas. Crianças com síndrome de Down e Prader-Willi também são mais propensas a desenvolver apneia obstrutiva. Uma das possíveis causas para isso é o fato de que crianças que apresentam a trissomia passam períodos diferentes em cada estágio do sono.

    + Entenda como a máscara CPAP pode ajudar crianças com Síndrome de Down

    Anormalidades da face ou garganta. O formato da face ou da garganta influenciam na respiração. Por exemplo, queixou ou garganta pequenos, língua grande ou uma fenda no céu da boca podem provocar a apneia obstrutiva.

    Problemas no controle da respiração e histórico familiar. Problemas neurológicos podem afetar a respiração durante o sono, assim como o histórico familiar também pode dizer se a criança tem a tendência de desenvolver a apneia obstrutiva.

    Qual a máscara CPAP ideal para crianças?

    A máscara nasal Wisp Pediátrica é uma versão pediátrica da popular máscara Wisp da Philips Respironics, com design de girafa para ajudar as crianças a se acostumarem melhor à terapia CPAP. Esta máscara é projetada para atender crianças a partir de 10kg. Três tamanhos de almofadas estão incluídas: pequeno, médio e grande.

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  • Aplicativo para CPAP: Acompanhe seu tratamento pelo celular

    O aplicativo para CPAP oferece inúmeros benefícios para quem faz tratamento da apneia do sono. Esses recursos permitem monitorar e gerenciar o seu tratamento de forma eficiente. Contudo, na era atual, a tecnologia transforma diversos aspectos da vida, tornando o dia a dia muito mais prático para os pacientes que utilizam aparelhos CPAP. Boa leitura!

    A tecnologia que vai aprimorar o seu tratamento da apneia!

    Imagine poder checar como foi sua noite de sono, receber dicas de treinamento personalizadas e enviar um relatório completo das horas de sono para o médico responsável pelo seu tratamento da apneia! Tudo isso de forma simples e gratuita, apenas com um aplicativo para CPAP conectado via Bluetooth ou à rede de internet da sua casa, por exemplo, vinculado ao seu celular, tablet, notebook ou computador.

    Aplicativos para CPAP: confira 6 opções

    1. myAir™ by ResMed


    Aplicativo para CPAP myAir Resmed

    Funcionalidades do aplicativo para CPAP AirSense e AirCurve ResMed:

    • Uma pontuação myAir™ que mostra um resumo diário da sua terapia.
    • Métricas detalhadas para ajudar a acompanhar o progresso da sua terapia.
    • Coaching e suporte automatizados e personalizados.
    • Vídeos e guias para responder a perguntas frequentes.
    • Incentivo para ajudá-lo a ganhar confiança e continuar engajado.
    • Um relatório resumido da terapia para manter em seus registros ou compartilhar.

    Clique aqui para realizar o download do aplicativo para dispositivos Android. 
    Clique aqui para realizar o download do aplicativo no seu iPhone.

    2. DreamMapper

     

    Aplicativo para CPAP DreamMapper para DreamStation

    Funcionalidades do aplicativo para CPAP DreamStation Philips Respironics:

    • Transferência de dados via Bluetooth® direto do seu CPAP da Philips.
    • Informações diárias sobre seu tratamento e resultados da sua terapia.
    • Personalização da gestão do seu tratamento, com a possibilidade de definir alertas e metas pessoais.
    • Conteúdo rico com respostas para suas perguntas, incluindo vídeos e guias informativos.
    • Recebimento de notificações sobre sua terapia e sobre os equipamentos compatíveis com o DreamMapper.

    Clique aqui para realizar o download do aplicativo para dispositivos Android. 
    Clique aqui para realizar o download do aplicativo no seu iPhone.

    3. SleepStyle

    Aplicativo para CPAP SleepStyle Fisher & Paykel

    Funcionalidades do aplicativo para CPAP SleepStyle Fisher & Paykel:

    • Acompanhe o progresso da terapia ao longo de um dia, uma semana e um mês.
    • Obtenha informações sobre suas horas de utilização, ajuste da máscara e eficácia da terapia.
    • Identifique problemas comuns e acesse dicas sobre como resolvê-los.

    Clique aqui para realizar o download do aplicativo para dispositivos Android. 
    Clique aqui para realizar o download do aplicativo no seu iPhone.

    4. AirMini™ by ResMed

    Aplicativo para CPAP AirMini ResMed

    Funcionalidades do aplicativo para CPAP portátil AirMini Resmed:

    • Acompanhamento do sono com estatísticas diárias sobre as horas de sono.
    • Painel de controle pessoal para ver como foi seu sono e a sessão de terapia.
    • Configuração de conforto, com ajustes na pressão terapêutica.
    • Assistência nas ferramentas de configuração do dispositivo e da máscara.
    • Compartilhamento de dados na nuvem para fácil envio ao médico.

    Clique aqui para realizar o download do aplicativo para dispositivos Android. 
    Clique aqui para realizar o download do aplicativo no seu iPhone.

     

    5. PAP Link Lite

    Aplicativo para CPAP PapLink para BMC

     Funcionalidades do aplicativo para CPAP BMC: 

    • Escaneie o código QR para obter os dados de tratamento.
    • Verifique facilmente os detalhes de conformidade em seu telefone.
    • Relatório de tratamento enviado automaticamente ao seu médico ou profissional de saúde para obter orientação.

    Clique aqui para realizar o download do aplicativo para dispositivos Android. 
    Clique aqui para realizar o download do aplicativo no seu iPhone.

    6. SmartLive

    Aplicativo para CPAP SmartLive para SleepLive

    Funcionalidades do aplicativo para CPAP SleepLive:

    • Digitalize o código QR para obter seus dados do sono.
    • Revisão de dados, com registros anteriores e gráficos históricos intuitivos.
    • Gere um arquivo em PDF e envie para o seu médico de forma didática.

    Clique aqui para realizar o download do aplicativo para dispositivos Android. 
    Clique aqui para realizar o download do aplicativo no seu iPhone.


    Aproveite alguns conteúdos que podem ser do seu interesse! 

     Aplicativos para sono funcionam?

    SmartBand: Pulseira rastreadora do sono funciona? 

  • Gravidez: 4 dicas de como manter o sono saudável na pandemia

    Durante a pandemia, você provavelmente deve ter ouvido a respeito de uma amiga ou parente que engravidou. Em 2020, a sensação que muita gente sentiu é que o número de mulheres grávidas aumentou nesse período. E não é mentira: médicos e especialistas também sentiram um leve aumento. No entanto, ainda em risco de infecção pelo coronavírus, é preciso se atentar para a gestante não ser prejudicada num momento tão especial.

    Sem pânico!

    É comum dizer que, na gravidez, a mulher está com “os nervos à flor da pele”. Durante o período, ela fica mais sensível por conta das alterações hormonais causadas pela gestação, que são cerca de trinta vezes maiores do que no ciclo menstrual (quando ocorre a TPM).

    Dessa forma, em plena pandemia, é natural que a mulher se veja mais ansiosa e incerta sobre o futuro de sua própria gravidez. Afinal de contas, ela precisa de cuidados, manter o isolamento, e evitar atividades que antes eram possíveis de conciliar durante os primeiros trimestres, como atividades físicas e até mesmo o trabalho fora de casa.

    Porém, isso não quer dizer que mulheres grávidas devem abandonar as visitas periódicas ao médico. Deve-se manter as medidas de proteção (utilização de máscaras), higienização (lavagem das mãos e uso frequente do álcool em gel) e distanciamento social.

    Isso também não quer dizer que grávidas devem ficar 100% isoladas. Nesse momento, todo o suporte familiar e dos amigos é importante para que a gestante consiga passar por este momento sem maiores transtornos.

    + Como conciliar o sono do bebê com o da mãe

    Ansiedade e as dificuldades de dormir

    A pandemia da Covid-19 rendeu aos brasileiros uma onda de insônia, resultante das alterações na rotina, incertezas, medo e a ansiedade. Essa é uma informação constatada pelo Ministério da Saúde, que entrevistou mais de 2 mil pessoas no segundo ciclo da Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção Para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico COVID-19 (Vigitel). O estudo revelou que 41,7% dos entrevistados apresentaram distúrbios do sono durante esse período.

    Com relação as grávidas, o período pode propiciar o aumento do sono, mas também a dificuldade em dormir. Afinal, o corpo está trabalhando a todo vapor para proteger e gerar a vida no útero, especialmente no primeiro trimestre da gestação. É nessa fase em que órgãos importantes do bebê começam a ser formados, e a placenta começa a crescer, o que sustentará a criança.

    É natural que gestantes se queixem da má qualidade do sono. A vontade de dormir aumenta durante o dia, elevando a sensação de fadiga e exaustão, e o sono é constantemente é interrompido pela vontade de fazer xixi (já que a bexiga está sendo pressionada). Além disso, em especial no último trimestre, a grávida fica mais nervosa, ansiosa, já que está na reta final da gestação.

    Como dormir melhor na gravidez?

    Gravidez: 4 dicas de como manter o sono saudável na pandemia | CPAPS
    Gravidez: 4 dicas de como manter o sono saudável na pandemia | CPAPS

    Existem algumas dicas que podem ajudar a melhorar o sono no período da gestação. Aqui vão 4 delas para já colocar em prática:

    • Certifique-se de que o quarto da grávida é um local agradável, com uma boa cama e temperatura ideal;
    • Grávidas devem dormir sempre com três travesseiros. Um para apoiar a cabeça, outro para ficar entre os joelhos, e outro embaixo da barriga para “segurá-la” durante o sono;
    • A alimentação no período da gestação deve ser rica em potássio e cálcio, para evitar as câimbras;
    • Uma massagem relaxante nos pés e nas pernas favorecem uma boa noite de sono, além de reduzir a sensação de inchaço.

    Gravidez e os distúrbios do sono

    É possível acontecer da gestante, mesmo fazendo todo o ritual antes de dormir com o intuito de ter uma noite de sono melhor, ainda acorde cansada. Nesse caso, existe a possibilidade da mulher, grávida, desenvolver apneia do sono. 

    Segundo especialistas, a gestação está relacionada no aumento dessa condição a partir do sexto mês da gestação, dado o aumento de peso da mulher. Além disso, as membranas do nariz também ficam mais inchadas e os vasos sanguíneos sofrem maior dilatação.

    O principal sintoma da apneia do sono é o ronco. Em gestantes, apresenta-se forte e persistente, com possibilidade de asfixia ou respiração ofegante devido à falta de ar e o sono agitado. Grávidas também podem vivenciar dores de cabeça matinais, maior sonolência diurna, falta de concentração e irritabilidade. Além de também desenvolverem problemas a longo prazo, como a hipertensão, diabetes gestacional, infartos e insuficiência cardíaca.

    No terceiro mês da gravidez, roncar torna-se algo mais comum por conta de alguns fatores. Um deles é a alteração hormonal típica do período. A progesterona (necessária para que o útero tenha contrações até a hora do parto) relaxa a musculatura das vias aéreas, ocasionando o colapso ou estreitando-se, produzindo o ronco. 

    Os riscos da apneia do sono podem trazer diversas complicações para a mãe e também para o feto. Alguns exemplos são o baixo peso ao nascer, partos prematuros e o risco da mãe desenvolver pré-eclâmpsia.

    Como tratar a apneia do sono na gravidez?

    Ao ser realizado o diagnóstico, a melhor opção de tratamento para o tratamento da apneia do sono durante a gravidez é a utilização da máscara CPAP. Dessa forma, é fornecido um fluxo constante de ar para o nariz e a boca enquanto a gestante dorme. Assim, evita-se a obstrução das vias áreas que poderiam interromper o sono.

    Vale lembrar, também, que o equipamento CPAP deve seguir as devidas normas de higiene, a fim de evitar o acúmulo de germes e bactérias, com uma higienização ainda mais rigorosa por conta do risco de infecção na pandemia.

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  • Sono e sexo: como estão relacionados?

    Para a maioria dos casais, o sexo é algo primordial para manter o relacionamento. E, por mais turbulenta que seja a rotina do casal, é necessário reservar algumas horinhas do dia para ficar junto de seu parceiro ou parceira e dar a atenção que ele(a) merece. No entanto, a falta de disposição pode acabar atrapalhando esses planos. Para entender e evitar isso, a CPAPS explica: como o sono e sexo estão ligados?

    Como o sono é importante para sexo?

    A hora do sono é essencial para manter a saúde do corpo. Afinal, é no momento do descanso que nosso organismo se recupera após um dia inteiro de trabalho e atividades. Porém, não é toda noite que temos uma boa noite de sono revigorante. O estresse, a ansiedade, preocupações, ou até mesmo outros fatores fisiológicos podem influenciar na nossa capacidade de dormir bem.

    Segundo uma pesquisa realizada pela Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, nos homens, a falta de sono causa uma queda na produção de testosterona, o principal hormônio masculino. Por ser durante o repouso que o organismo regula os níveis dessa substância no corpo, homens que dormem menos de 5 horas por dia podem enfrentar até 15% de redução do hormônio. Por consequência, ocorre a diminuição do apetite sexual.

    Além disso, homens são mais propensos a desenvolverem apneia e outros distúrbios do sono. Como consequência disso, como é no caso da apneia do sono, o sistema circulatório fica prejudicado ao não receber oxigenação suficiente. E, como resultado, o homem pode acabar sofrendo de disfunção erétil, já que o oxigênio não chega suficientemente ao órgão genital para provocar a ereção.

    + Você sabia que o ronco pode causar impotência sexual?

    Já com relação a mulheres, a privação do sono ou a má qualidade dele afeta, também, a disposição para a relação sexual. Além do cansaço, a mulher tende a sentir-se mais estressada. Isso ocorre uma vez que, pela quantidade de cortisol e adrenalina, fica mais difícil relaxar na hora do relacionamento.

    E como o sexo interfere no sono?

    Em outra pesquisa realizada pela Universidade Central de Queensland, na Austrália, foi constatado que 64% das pessoas participantes da pesquisa relataram uma noite de sono melhor após fazerem sexo.

    Isso ocorre por dois motivos. O primeiro, para as mulheres, é porque, ao chegar ao orgasmo, o corpo eleva os níveis de estrogênio (o principal hormônio feminino). Como resultado disso, a fase do sono REM tem maior qualidade.

    O segundo, para os homens, ocorre porque, também após o orgasmo, o corpo libera um hormônio chamado prolactina, que está diretamente relacionado à qualidade do sono do indivíduo. Dessa forma, para ambos, os níveis de estresse diminuem, favorecendo o relaxamento profundo após.

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  • 5 celebridades que dormem mal

    Dormir é uma necessidade comum para todas as pessoas. Há quem goste muito e quem ache perda de tempo. Porém, existem noites em que fechar os olhos e simplesmente descansar torna-se um pouco mais difícil que o normal. Se você é alguém que sofre de insônia, saiba que não está sozinho. Confira com a CPAPS, as cinco celebridades que dormem mal!

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    O que é a insônia?

    A insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade em adormecer ou manter o sono durante a noite. Esse problema pode resultar em um descanso inadequado, causando sonolência diurna, cansaço excessivo e dificuldade de concentração. A insônia pode ser de curta duração (aguda) ou persistente (crônica), afetando diretamente a qualidade de vida de quem sofre com ela.

    As causas da insônia podem variar, incluindo estresse, ansiedade, maus hábitos de sono e condições de saúde. Identificar e tratar os fatores que contribuem para a insônia é essencial para melhorar o sono e prevenir complicações. Se você sofre com dificuldades para dormir, é importante procurar orientação médica para um diagnóstico preciso e tratamentos eficazes.

    + O que causa a insônia?

    Conheça as cinco celebridades que sofrem com esse distúrbio do sono:

    1. Sandy

    A cantora Sandy é a primeira em nossa lista de celebridades com dificuldades para dormir. Para ela, é difícil se desligar após o fim do dia, tanto que, há alguns anos, ela decidiu treinar boxe. Segundo ela, o exercício ajudou a aliviar o estresse e até a dormir melhor, mas o problema foi quando seu filho, Theo, nasceu. O marido, Lucas Lima, contou que ela precisava acordar de madrugada para amamentar.

    2. Jennifer Aniston

    A eterna Rachel da série “Friends”, a atriz Jennifer Aniston está na lista das celebridades que sofrem de insônia. No entanto, para ela não era somente uma dificuldade: a insônia atrapalhou seu trabalho. Ela já precisou abandonar uma filmagem após uma crise de ansiedade resultante de várias noites acordada.

    3. George Clooney

    Um dos atores preferidos de Hollywood, George Clooney confessa ter sérios problemas na hora de dormir. Segundo ele, desligar a televisão o faz pensar, e, quando começa, não consegue mais dormir. Ele chegou a admitir que acorda ao menos cinco vezes todas as noites.

    4. Leo Jaime

    O cantor Leo Jaime revelou em seu Instagram que, desde novo, sempre teve problemas com ronco quando dormia. O problema o apavorava tanto ao ponto de não dormir em aviões, mesmo longas distâncias e precisava dormir, para não atrapalhar as pessoas com o barulho. Foi aí que descobriu que sofria de apneia do sono. Hoje, ele faz a utilização de equipamento CPAP para dormir melhor. Você pode conferir o depoimento dele clicando aqui!

    5. Rafinha Bastos

    Um dos humoristas mais conhecidos do Brasil, Rafinha Bastos confessa também que sempre teve problemas para dormir por conta do ronco. Após descobrir que tinha apneia do sono, utilizou o equipamento CPAP. Ele diz que nunca teve uma noite de sono tão boa, e um dia seguinte tão produtivo. Você consegue conferir o depoimento do Rafinha no stories em destaque no Instagram da CPAPS clicando aqui!

    Durma melhor com a CPAPS!

    O que acha de descobrir novas maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias? A CPAPS é referência no tratamento da apneia do sono e tem um blog com dicas diárias para cuidar do seu bem-estar como um todo!

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