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Acordar disposto é um desafio para você? Você precisa levantar, preparar o café da manhã, se arrumar e enfrentar mais uma jornada de trabalho, mas fica barganhando mais cinco minutos de soneca. Esse é um dilema diário para muita gente que acorda já se sentindo cansado.

E na maioria das vezes, essa dificuldade de acordar disposto pode ter um culpado: a privação do sono. Uma condição caracterizada por dormir menos do que o suficiente para que o organismo se recupere. A seguir, você encontra novos hábitos que podem ser adotados para acordar disposto.

1. Esqueça a função “soneca”

Quando o despertador tocar, levante! As famosas “sonecas” de poucos minutos no despertador fazem com que seja ainda mais difícil acordar disposto. A melhor alternativa é programar o despertador em um horário que possa levantar sem precisar tirar mais um cochilo.

2. Exercícios físicos são aliados!

As atividades físicas fazem muito bem à saúde e colaboram para a disposição, pois elevam o calor corporal e ajudam a despertar melhor. Prefira fazer exercícios físicos pela manhã para que a adrenalina não atrapalhe o sono. Além disso, alongue o corpo assim que sair da cama, por 5 a 10 minutos. Isso vai te ajudar a ter mais energia durante todo o dia.

3. Opte por uma alimentação nutritiva

Uma rotina alimentar mais leve e balanceada também é aliada para quem quer acordar disposto. Inclua frutas e vegetais em sua alimentação e não deixe de ingerir alimentos que provoquem a produção de melatonina, o hormônio do sono, como cereja, aveia e banana. Aqui no blog da CPAPS, você descobre como os alimentos podem afetar o sono.

4. Desacelere!

No fim da tarde, já vá preparando o seu corpo para uma boa noite de sono. Isso te ajudará a acordar disposto no dia seguinte! Evite alimentos e bebidas estimulantes como chocolate, refrigerantes, cafés e chás que contenham cafeína, por exemplo, antes de dormir. Um banho morno também pode te ajudar a relaxar!

5. Faça a higiene do sono

A higiene do sono é um conjunto de práticas de ajudam na indução do sono, além de evitar fatores que provocam a privação do sono, a higiene do sono pode levar a acordar disposto. Portanto, busque dormir no mesmo horário, deixe o ambiente propício para uma boa noite de sono: não fique exposto a barulhos externos e desligue todas as luzes, inclusive a da televisão e do celular.

Por que durmo muito e acordo cansado?

Se você já tentou adotar novos hábitos, mudou o seu cronograma do sono, e ainda assim se sente cansado, é provável que o problema esteja com algum distúrbio, como a apneia do sono ou narcolepsia.

A apneia do sono, por exemplo, é um distúrbio que fragmenta o sono com pausas respiratórias que duram entre 10 e 60 segundos. O que impede de atingir o sono REM, uma fase do sono que promove o descanso da mente e do corpo.

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Quer mais dicas para acordar disposto? Continue acompanhando o blog da CPAPS! Conheça também nossa loja online. Em caso de dúvidas, nós temos uma central de atendimento com especialistas capacitados para te auxiliar: entre em contato conosco pelo whatsapp no (27) 3045-0605.

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Fonte: Clêdisson Souza – fisioterapeuta – CREFITO – 246452/ES

O concentrador de oxigênio é um grande aliado para quem sofre com doenças pulmonares ou distúrbios respiratórios e necessita de oxigenoterapia. Nesse post, a CPAPS explica mais sobre como usar esse dispositivo e tira outras dúvidas sobre o concentrador de oxigênio. Confira!

1. Siga as indicações do médico

O concentrador de oxigênio pode contribuir – e muito – para a vida de quem necessita de oxigenoterapia. É o caso de pessoas que sofrem com doenças respiratórias graves como enfisema pulmonar, fibrose cística, displasia broncopulmonar, asma crônica e insuficiência respiratória.

“O dispositivo é usado como fonte de oxigênio suplementar para pessoas que necessitem de oxigenação extra. O tratamento com o concentrador de oxigênio deve ser prescrito pelo médico que faz acompanhamento, que identificará a necessidade de cada paciente”, conta Eduardo Barbosa, fisioterapeuta e especialista da CPAPS.

2. Como usar o concentrador de oxigênio?

O dispositivo capta e filtra o oxigênio do meio ambiente, fazendo uma “purificação” antes de enviar o oxigênio ao usuário do concentrador de oxigênio. Mas alguns detalhes devem ser ajustados, administrados por um técnico ou fisioterapeuta especializado na área respiratória, além de ficar atento a quantidade de oxigênio e a conexão dos acessórios:

• Quantidade de oxigênio: a quantidade é definida pelo médico, é uma medida em Litros/minuto. Esse ajuste é feito no fluxômetro, instalado exterior do aparelho.

• Conectar acessórios: para usar o concentrador de oxigênio, você vai precisar de uma cânula nasal ou uma máscara de oxigênio. Para evitar ressecamento nasal, você pode adaptar o umidificador de oxigênio no seu concentrador. Se você for usar extensão, antes de encaixar a cânula, conecte a extensão no equipamento e a cânula na extensão.

3. Manutenção do concentrador de oxigênio

Os acessórios do concentrador de oxigênio precisam ser trocados periodicamente, para manter o conforto e o bom funcionamento no tratamento de doenças pulmonares. As peças como cânula, extensão e umidificador, são descartáveis, precisam ser trocados aos menos a cada 30 dias, ou quando apresentarem furos e obstruções.

O filtro de ar também precisa ser trocado, uma vez que o concentrador de oxigênio utiliza o ar ambiente para gerar a concentração. O período de troca dependerá da recomendação de cada modelo, entretanto, em sua maioria, os filtros de concentrador de oxigênio precisam ser trocados anualmente.

4. Tipos de concentrador de oxigênio

Há dois tipos de concentrador de oxigênio: estacionário e portátil. O primeiro é indicado para uso em ambiente hospitalar e domiciliar, pois, seu funcionamento depende de energia elétrica. Já o portátil é a opção ideal para quem necessita de oxigênio durante uma caminhada ou um jantar com a família, por exemplo. Ele funciona por meio de baterias, utilizando uma quantidade baixa de energia.

“Geralmente, o concentrador de oxigênio estacionário é utilizado por quem faz a oxigenoterapia durante o sono ou por pacientes que já possuem estágios mais avançados de alguma doença. Já o concentrador de oxigênio portátil é indicado para quem necessita de oxigênio complementar durante outros momentos do dia”, explica Eduardo Barbosa.

Aqui no blog da CPAPS, você descobre como higienizar o concentrador de oxigênio.

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Em nossa loja online, você encontra os melhores concentradores de oxigênio para o seu tratamento. Caso tenha dúvidas, nós temos uma central de atendimento com especialistas capacitados para te auxiliar: entre em contato conosco pelo whatsapp no (27) 3045-0605.

Fonte: Eduardo Barbosa – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F

A apneia do sono e a sinusite são condições que reduzem a qualidade do sono. A primeira é causada pela obstrução parcial ou total das vias respiratórias e pode ser identificada por meio de alguns sintomas, como boca seca, sonolência, falta de concentração, irritabilidade e dores de cabeça, no peito e na garganta, além do ronco, que é o sintoma mais comum.

Já a sinusite é caracterizada pela inflamação da mucosa da região conhecida como “seios da face”, que envolve as cavidades ósseas ao redor do nariz, maçãs do rosto e olhos. Mas, será que há relação entre as duas doenças? Conversamos com o fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Barbosa, para tirar todas as dúvidas sobre o assunto. Confira!

Como a sinusite afeta a qualidade do sono

A corisa e a congestão nasal, sintomas comuns da sinusite, levam a má qualidade do sono devido as dificuldades respiratórias que trazem incômodo e dificuldade para adormecer. Além disso, é comum que a pessoa acorde muitas vezes para beber água e acabe com o ressecamento na boca e na garganta, por dormir de boca aberta. Consequentemente, o sono fica fragmentado, não atingindo o descanso que o corpo e a mente precisam.

Em razão da congestão nasal, as pessoas que estão com sinusite podem até roncar durante o sono. O motivo de isso acontecer, é muito simples: o fechamento das narinas e o fato de ter que dormir de boca aberta, favorece a obstrução parcial das vias respiratórias, levando a produção do som, que é o ronco.

Sinusite e apneia do sono: entenda a relação

Um estudo realizado pelo Centro de Pesquisa do Sono da Cidade de Taipei, em Taiwan, apontou que a conexão entre sinusite e apneia do sono ainda não está clara. Durante cinco anos de pesquisa, os especialistas acompanharam 971 pacientes com apneia do sono e 4.855 pacientes não diagnosticados com a doença. Os resultados apontaram que cerca de 7% dos portadores foram posteriormente diagnosticados com sinusite, contra 2% do outro grupo.

A pesquisa aponta que não há uma correlação definitiva entre apneia do sono e sinusite. Embora a apneia do sono aumente levemente o risco de ter sinusite, isso não significa que ao ser diagnosticado o distúrbio do sono, automaticamente terá sinusite e vice-versa.

A relação entre a apneia do sono e a sinusite, está apenas na dificuldade de respirar durante o sono. A diferença é que na apneia do sono, a obstrução da passagem do ar é causada pelo relaxamento excessivo dos músculos. Enquanto na sinusite, é ocasionada pela congestão nasal, que piora quando está deitado ou dormindo.

Sinusite causa apneia do sono?

A sinusite é uma infecção temporária, que se tratada com antibióticos e limpeza nasal, acabará e depois não terá mais complicações respiratórias, e nem dificuldade para respirar. No entanto, quem sofre de sinusite crônica corre o risco de ter apneia do sono, devido a congestão nasal.

A apneia do sono é um distúrbio que não pode ser tratado com antibióticos e não é exterminada por conta própria. É uma síndrome que precisa ser tratada todas as noites para evitar os episódios durante o sono, e a má qualidade do sono.

“Não há uma relação direta entre as duas doenças, mas é fato que a congestão nasal e as inflamações causadas pela sinusite são fatores de risco para a apneia do sono, pois elas favorecem a obstrução das vias aéreas”, explica o fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Barbosa.

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Fonte: Eduardo Barbosa – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F