Você tem dificuldade para iniciar o sono ou acorda durante a noite e não consegue voltar a dormir? Esses podem ser sinais da insônia, um problema que atinge 40% da população mundial, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS). Esse distúrbio tem como consequências o cansaço ao acordar, sonolência diurna ou sensação de sono não reparador. Continue lendo e saiba mais sobre como saber se você possui e como tratar a insônia.
Descubra as causas e os tratamentos da insônia
A dificuldade para dormir é uma consequência do conjunto de fatores associados à predisposição familiar. A insônia pode ser identificada por meio de uma polissonografia, o “exame do sono”, que monitora e identifica alterações de padrões do sono com o registro das ondas cerebrais, nível de oxigênio no sangue, frequência cardíaca e respiratória, movimentos oculares e das pernas.
Assim como existem mais de 60 causas de insônia, existem inúmeros tratamentos que envolvem desde meditação a medicação. Nem sempre o tratamento com uso de medicamentos é indicado, pois existem efeitos colaterais sérios e contraindicações. No entanto, há um tipo de tratamento multidisciplinar da insônia que tem como objetivo intervenções do tipo mente e corpo.
O Kurotel, por exemplo, trabalha com a ativação do corpo por meio de exercícios, fisioterapia e acupuntura, e a mente com palestras e consultas individuais. Além disso, os programas ainda contam com massagens, yoga, sauna, meditação e musicoterapia.
Mas como a psicologia pode ajudar na insônia
Com relação a insônia, a psicologia do Kurotel aborda a parte comportamental do sono, avaliando as questões relacionadas à higiene do sono, por meio de palestras sobre orientações de comportamentos que são favoráveis ao sono e comportamentos maléficos.
Dormir bem
O sono é algo vital para a saúde. Cada vez tem aumentado a incidência de queixas de insônia. Tudo aquilo que transmitimos para o corpo afeta o relaxar e, consequentemente, o dormir. Um comportamento que tem afetado intensamente a qualidade do sono é o tempo de exposição à tela: o uso demasiado de recursos tecnológicos, principalmente no período noturno, têm prejudicado a liberação de hormônios de relaxamento, fazendo com que desregule o relógio biológico.
Alguns hábitos, conhecidos como higiene do sono, podem ajudar a dormir bem e espantar a insônia. São eles: investir em atividades de relaxamento (massagem, yoga, meditação, banhos de banheira de hidromassagem) no final do dia; fazer atividades físicas regularmente; ingerir alimentação leve no período noturno; preservar o quarto para o descanso e prazer; não consultar o relógio durante a noite; evitar o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir; tomar um banho morno, se preparando gradativamente para desativar o corpo.
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Fonte:
Michael Zanchet, Psicólogo – CRP: 07/13384
Bárbara Ignez Schiavenin, Clinica Geral e Prática Ortomolecular – CRM 33545
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