Fases do sono: conheça a importância de cada uma delas

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O sono é composto basicamente pelas fases não-REM e REM, que apresentam características e estágios distintos entre elas. Cada uma tem a sua importância durante a noite de sono. Dentre as fases do sono, o chamado REM é quando acontece o descanso profundo e é essencial para a recuperação da energia física para acordar disposto.

Já se perguntou como se chega ao sono profundo e o que acontece nesse processo? Reunimos neste post o que caracteriza cada fase do sono e a importância de alcançar cada uma. Confira!

Conheça as fases do sono

O sono é dividido basicamente em duas fases: NREM e REM. Na transição de uma para a outra, contém estágios que aumentam gradativamente a intensidade do repouso e recuperação da energia e mente.

REM é uma abreviação de Rapid Eye Movement, que traduzindo do inglês significa Movimento Rápido dos Olhos. O nome instituído a essa fase do sono se dá ao intenso movimento ocular durante o sono. Além disso, nessa fase do sono, a atividade cerebral é tão intensa, que pode se comparar a quando está acordado.

Os adultos podem ter, normalmente, em torno de quatro ou cinco períodos de sono REM durante toda a noite de sono. No início do sono, esses períodos são mais curtos, mas no final, podem ser mais longos. Somando os períodos, pode totalizar aproximadamente de 90 a 120 minutos por noite de sono REM.

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Estágios da fase do sono não-REM

A fase do sono não-REM se divide em três estágios:

1º Estágio: fase da sonolência, quando se inicia a transição do sono leve para o mais profundo, em que a pessoa pode ser facilmente despertada.
2º Estágio: a atividade cardíaca é reduzida e os músculos ficam relaxados, nela também acontece a desconexão do cérebro com os estímulos do mundo real.
3º Estágio: caracterizada pelo descanso da atividade cerebral e pelo sono profundo, o que acontece em média 40 minutos por noite.

Fase do sono REM

Na fase do sono REM, acontece o descanso profundo e liberação de hormônios, além do repouso da mente. É uma fase de extrema importância para a recuperação da energia física. Nela também é quando acontece uma intensa atividade cerebral e a consolidação da memória. Outra importante característica desta fase é o intenso movimento ocular.

Saiba tudo sobre saúde do sono na CPAPS

Aqui no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para dormir bem. Sempre abordamos assuntos como a saúde do sono, saúde respiratória, bem-estar, hábitos saudáveis e apneia do sono. Sempre com muitas dicas para te ajudar a ter uma vida mais saudável. Dá só uma olhada em alguns outros conteúdos que podem te interessar:

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Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F

Comentários

novembro 25, 2020

geralda de oliveira moreira

gostaria de saber mais sobre sono

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março 23, 2021

Marina Claudia dos santos

O que fazer se eu me sinto acordada a noite inteira mesmo dormindo? desde criança nunca me senti bem dormindo nem sinto essa coisa boa que todos dizem sentir, minha sensação é de total perda de tempo pois só fecho os olhos e depois de um tempo os abro…

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1. março 25, 2021
  
  Júlia
  
  Olá Marina Claudia, como vai?
  
  A paralisia do sono costuma ser mais frequente em pessoas com maus hábitos de sono e, por isso, para evitar que os episódios possam acontecer é recomendado melhorar a qualidade do sono, através de estratégias como:
  
  – Dormir entre 6 a 8 horas por noite;
  – Ir para a cama sempre na mesma hora;
  – Acordar todos os dias na mesma hora;
  – Evitar bebidas energéticas antes de dormir, como café ou refrigerantes.
  
  Entretanto, é aconselhado acompanhar com um neurologista ou um médico especialista em distúrbios do sono.
  
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maio 22, 2021

Hamilton santiago Gomes

Oi meu. E HAMILTOM .EU TRABALHO A NOITE. E ESTOU. EM CASA AS 7:30 DA MANHÃ. VOR DORMIR. ATÉ .15.35 DA TARDE. E NORMAL .

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maio 31, 2021

Juares Gonçalves Ferreira

Por que as vezes deito por 30 minutos parece ter dormido uma noite inteira devido ao tamanho de sonhos que tenho ?

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outubro 10, 2021

Camila verçosa de Sousa

As vezes acordo com meu grito
Acho que quando vou passar do sono profundo pro sono Rem acordo com sensação que ia morrer nervosa e se tremendo e levantando rapidamente da cama comendo de morre, e um pouco dormente depois passa .

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fevereiro 1, 2022

ZELINA OLIVEIRA GALISA BRANDAO

O organismo de quem dorme muito tarde pode perder a produção de algum hormônio produzido pelo sono?

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1. fevereiro 10, 2022
  
  Júlia
  
  Olá Zelina, como vai? Agradecemos pro entrar em contato. O sono é um fator fundamental para uma boa qualidade de vida. É nele que são produzidos hormônios que ajudam no funcionamento do corpo e até no bem-estar da pessoa. É de suma importância criar uma rotina para um descanso regular.😁
  
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dezembro 14, 2022

Ruth Dornelles da Silva

Acostumei dormir às 3 hs ou 4 hs da madrugada…e durmo até às 10 hs da manhã… será q esse sono da madrugada está sendo bom pra mim? não consigo dormir antes das 3 hs da madrugada… aguardo resposta obg..

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1. dezembro 14, 2022
  
  Júlia
  
  Olá Ruth, tudo bem? O sono reparador é aquele em que você descansa verdadeiramente e acorda com disposição, sem apresentar sinais de cansaço ou sonolência. É um sono que dura em médio de 7 a 8 horas por noite. Lembrando que o que define a qualidade do sono não é o tempo que você passa na cama. Qualidade tem mais a ver com profundidade do que com duração. Sabemos que algumas pessoas não conseguem dormir bem devido ao expediente de trabalho, estresse, dentre outros fatores. É muito importante ter um horário regular para dormir e acordar e ensina o seu corpo a estabelecer um rotina saudável de sono. É interessante realizar uma higiene do sono antes de dormir, procure ir para o quarto 30 minutos antes da hora de dormir. Deixe o quarto escuro e fresco, cole uma música suave, feche as cortinas e não leve aparelhos eletrônicos com você para a cama. Procure relaxar os músculos e a mente antes de deitar. 😊🤗
  
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junho 24, 2024

Anita Cardoso

Olá, aqui de Portugal gostaria de saber mais sobre esses ciclos do sono,sendo que tomo relaxante muscular (alprazolam 2mg ) tem alguma interferência no sono REM ou PROFUNDO?
Meu trabalho é de muito stress,esem esses remédios não consigo dormir
Agradecia que me desse mais explicações sobre o assunto, muito obrigada

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1. junho 28, 2024
  
  Maria Eduarda Poletti
  
  Olá Anita, como vai?
  
  Entendemos sua preocupação com a qualidade do sono, considerando especialmente o uso de medicamentos como o alprazolam. Vamos falar um pouco sobre os ciclos do sono e como os relaxantes musculares podem afetá-los.
  
  O sono é dividido em várias fases, que se repetem em ciclos ao longo da noite. Cada ciclo dura cerca de 90 minutos e inclui as seguintes fases:
  
  1. Sono Não-REM (NREM):
  – Fase 1: Transição entre a vigília e o sono. É um sono leve e de curta duração.
  – Fase 2: Sono leve, onde a frequência cardíaca e a temperatura corporal diminuem.
  – Fase 3: Sono profundo, também conhecido como sono de ondas lentas. É a fase mais restauradora, importante para a recuperação física e o fortalecimento do sistema imunológico.
  
  2. Sono REM (Rapid Eye Movement):
  – Caracterizado por movimentos rápidos dos olhos, sonhos vívidos e atividade cerebral semelhante à vigília. É crucial para a consolidação da memória e o processamento emocional.
  
  Quanto aos efeitos do Alprazolam no sono, o alprazolam é um benzodiazepínico frequentemente usado para tratar ansiedade e insônia. Ele pode ter efeitos significativos nos ciclos do sono:
  
  1. Redução do Sono REM:
  – Benzodiazepínicos, incluindo o alprazolam, podem reduzir a quantidade de sono REM. Isso pode afetar a consolidação da memória e o processamento emocional.
  
  2. Aumento do Sono Leve:
  – Esses medicamentos tendem a aumentar o tempo gasto nas fases leves do sono (Fase 1 e 2), o que pode resultar em um sono menos restaurador.
  
  3. Impacto no Sono Profundo:
  – Embora os benzodiazepínicos possam ajudar a induzir o sono, eles podem reduzir a quantidade de sono profundo (Fase 3), que é crucial para a recuperação física.
  
  Algumas considerações e alternativas seriam:
  
  1. Uso Prolongado:
  – O uso prolongado de benzodiazepínicos pode levar à tolerância, dependência e efeitos colaterais, incluindo sonolência diurna e problemas de memória.
  
  2. Alternativas:
  – Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I): É uma abordagem eficaz e não farmacológica para tratar a insônia.
  – Higiene do Sono: Práticas como manter uma rotina de sono regular, evitar cafeína e eletrônicos antes de dormir, e criar um ambiente de sono confortável podem ajudar.
  – Outros Medicamentos: Consulte seu médico sobre outras opções de medicamentos que podem ter menos impacto nos ciclos do sono.
  
  3. Gerenciamento do Estresse:
  – Técnicas de relaxamento, como meditação, ioga e exercícios de respiração, podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono.
  
  É fundamental discutir com seu médico sobre os efeitos do alprazolam no seu sono e explorar alternativas que possam ser mais adequadas para sua situação. O médico pode ajustar a dosagem ou recomendar outras opções de tratamento. Espero que essas informações sejam úteis. Se precisar de mais alguma orientação, estamos à disposição!
  
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