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  • Rotina de limpeza e manutenção de CPAP e máscara

    Tão importante para a nossa saúde quanto a nossa higiene pessoal, é importante se atentar à manutenção de CPAP e dos diferentes tipos de acessórios que podem acompanhar o tratamento. Os itens que fazem parte da sua terapia do sono, bem como máscaras, a traqueia e os reservatórios de água que acompanham o umidificador podem acumular fungos e bactérias com o uso constante, fazendo necessária uma limpeza periódica para que estejam sempre limpos.

    Por que a limpeza e manutenção de CPAP é tão importante

    Com o acúmulo de organismos que podem causar alergias respiratórias, o tratamento para apneia do sono e ronco podem ser prejudicados, podendo reduzir a eficácia do uso de CPAPs e BiPAPs. Durante o tratamento com aparelhos e acessórios mal higienizados, constantes espirros, coriza e desconforto podem atrapalhar o uso e a adaptação.

    Mantendo uma rotina de limpeza adequada, você garante um tratamento seguro, eficaz. Os cuidados também permitem que a vida útil dos seus produtos se prolongue. Existem três etapas fundamentais para a higienização e manutenção de CPAP: diária, semanal e mensal. Além disso, você também deve estar atento para as manutenções, trocas e substituições.

    1. Limpezas diárias

    Existem dois itens que exigem limpeza diária: a almofada e a câmara de água. Isso porque, por estarem em contato direto e essenciais para o funcionamento ideal do CPAP. A almofada deve ser lavada com água fria (ou morna até 30ºC), utilizando o sabonete antisséptico. Então, basta esfregar suavemente com as pontas dos dedos, removendo a sujeira e a oleosidade. 

    Para finalizar, enxague com água corrente e deixe secar sob uma toalha limpa, em local arejado e fora da exposição solar. Já a substituição deve ser feita entre 3 e 6 meses, dependendo das condições de uso. A almofada deve ser trocada sempre que apresentar danos, como rasgos, deformidades ou alteração na cor.

    Por sua vez, a câmara de água deve ter a troca d’água todos os dias. Assim que acordar, retire o reservatório do umidificador e remova por completo o líquido que não foi utilizado durante a noite. Semanalmente, o reservatório deve ser lavado com água morna, sabão neutro e quatro colheres de sopa de vinagre branco. Em seguida, procure deixar de molho por 30 minutos e enxágue completamente com água corrente. Entre 1 e 2 anos, você deve considerar fazer a compra de um novo equipamento.

    2. Limpezas semanais

    Além do reservatório de água ser lavado, outras partes (como armação, presilhas, clipes e cotovelo) também merecem atenção semanalmente. Esse é o caso do tubo, conhecido como traqueia. Novamente, você deve utilizar o sabão antisséptico misturado em água e 4 colheres de sopa de vinagre branco, deixando de molho por 30 minutos.

    A limpeza interior deve ser feita com uma escova de tubo, com haste flexível e 2 metros de comprimento. Por ser uma parte sensível e que guarda umidade, você deve deixar pendurado para que toda a água seja escoada pelas extremidades. Para a substituição, considere o tempo de 12 meses, fazendo a troca sempre que estiver danificado.

    O filtro de espuma é outra parte que exige cuidados semanais. Ele deve ser lavado com água e sabão uma vez por semana, garantindo que o filtro esteja completamente seco antes de fazer o uso novamente. Já para a troca, é recomendado respeitar o tempo de 6 meses.

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    Para a limpeza, é importante usar um sabonete antisséptico especial.

    3. Limpezas mensais

    O fixador (arnês) deve ser lavado todo mês com água e sabão neutro. Para isso, esfregue delicadamente e enxágue com água corrente, removendo todo o excesso com uma toalha e deixando secar completamente esticado em local arejado. Sua troca deve ser feita todo ano, ou sempre que ele parecer mais frouxo e perder a fixação dos velcros.

    Diferente de outros acessórios e partes do CPAP, o filtro branco nunca deve ser lavado ou reutilizado. Isso porque essa parte é a que filtra micro-organismos e poeira, não sendo eficaz uma limpeza. Importante para garantir a saúde das mucosas (e evitar rinites, sinusites e alergias), é necessário fazer a troca dessa peça todo mês.

    Por fim, mas o mais importante, o aparelho CPAP deve ser limpo todos os meses. Para isso, basta retirar o equipamento da energia elétrica e limpe com um pano úmido e macio. Não há a necessidade de utilizar produtos de limpeza. Por isso, evite qualquer substância corrosiva ou que tenha abrasão, para não danificar o equipamento. O CPAP é um equipamento que ficará na sua vida por bastante tempo. Sua substituição deve ser feita entre 5 e 7 anos, podendo render até mais, caso seja bem cuidado durante seu uso.

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  • Sono de beleza: entenda se é mito ou verdade

    Dormir cansada e acordar linda. Assim é a promessa do sono de beleza. Mas será que isso é verdade? Durante o sono, o nosso corpo descansa, mas trabalha ao mesmo tempo. E é nessa hora que ele executa diversos processos reparadores na pele e em todo o nosso organismo. Saiba como isso acontece e por quais motivos é melhor você dormir mais cedo!

    Sono de beleza realmente é um fato

    Durante o nosso sono, o corpo entra na fase de recuperação celular. Dessa forma, o sono adequado regenera o corpo e a pele, que ganha mais luminosidade. Além disso, um estudo publicado no British Medical Journal estudou 23 pessoas, entre 18 e 31 anos. Os voluntários foram fotografados duas vezes. A primeira fotografia foi tirada após oito horas de sono e a segunda após passarem 31 horas sem dormir. Segundo os resultados da pesquisa, as pessoas que não dormiram bem foram julgadas menos atraentes e saudáveis.

    + Como o sono afeta a beleza e o bem-estar?

    Sono de beleza reparador

    É durante os estágios de sono profundo que o corpo realiza funções básicas. No sentido contrário disso, é cada vez mais comum dormir menos e, por isso, não conseguimos chegar até os estágios do sono em que o corpo trabalha na renovação, no reparo e no reequilíbrio dos estragos que o organismo sofre durante o dia com a poluição e exposição solar, por exemplo.

    Hormônio importante

    Quando estamos dormindo, o corpo renova suas células, sintetiza hormônios do crescimento (GH) e produz a melatonina – hormônio que age contra os radicais livres, prevenindo o envelhecimento. Quando estamos muito preocupados ou sofremos de algum distúrbio do sono, como a apneia obstrutiva do sono, que fragmenta o nosso sono, tudo isso fica de lado.

    Por isso, se você quer garantir uma pele bonita e a disposição que precisa para realizar todas as atividades da sua agenda, durma pelo período necessário. Dessa forma, você acordará mais bonita e mais disposta!

    + 5 dicas para dormir melhor

    Saiba tudo sobre saúde do sono na CPAPS

    Aqui em nosso blog, você confere diversas dicas para melhorar a sua saúde do sono, se cuidando melhor. Além disso, trazemos diversos assuntos relacionados ao autocuidado, saúde respiratória, apneia do sono e cuidados com a própria saúde. Continue acompanhando nossos artigos e fique por dentro de tudo. Clique aqui para acessar a página principal do blog!

    + Como parar o ronco e dormir melhor?

  • Como é feita a oxigenoterapia em pessoas que usam CPAP

    A oxigenoterapia também pode ser uma aliada no tratamento com CPAP, você sabia? Neste post, você vai entender como isso acontece e quando o oxigênio suplementar pode ajudar pessoas com apneia do sono, assim como é feita a oxigenoterapia em pessoas que usam CPAP. Além disso, trouxemos uma lista de produtos perfeita que você precisa conhecer. Continue a leitura e confira tudo isso agora mesmo!

    Como é feita a oxigenoterapia quando realizada com CPAP

    A oxigenoterapia é um tratamento utilizado para fornecer oxigênio suplementar a pessoas em quadros de hipoxemia, quando o corpo possui taxas de oxigênio abaixo do ideal (90%). Isso pode acontecer, por exemplo, em pessoas que sofrem com a apneia obstrutiva do sono, doença caracterizada pelo estreitamento das vias aéreas superiores, e que causa paradas respiratórias enquanto a pessoa dorme, provocando a queda da saturação sanguínea.

    Quando o uso do CPAP não é suficiente para normalizar os níveis de oxigênio no sangue, a oxigenoterapia pode ser usada como um complemento ao tratamento para a apneia do sono.

    Como é feita a oxigenoterapia

    A oxigenoterapia pode ser associada ao CPAP de duas formas. Uma das opções é o uso de uma máscara que possua entrada compatível com o encaixe da cânula de O2, que estará ligado a um cilindro de oxigênio ou um concentrador de oxigênio.

    Os dois equipamentos armazenam o oxigênio suplementar que será fornecido à pessoa. A grande diferença entre os dois é o funcionamento, já que, no cilindro de oxigênio, o gás está comprimido ou se encontra em forma líquida, sendo colocado por um profissional. Já no concentrador de oxigênio, o gás é extraído do ar ambiente através de um processo de purificação, feito no interior da máquina.

    Caso a máscara não seja adaptada para a cânula de O2, a pessoa pode contar com um conector adaptador de oxigênio. Ele será inserido entre a máscara e a traqueia, criando uma conexão para a cânula de O2.

    Uma alternativa que trará ainda mais conforto para quem usa CPAP e precisa complementar o oxigênio é o Tubo Aquecido ClimateLine MAX OXY – ResMed. O tubo MAX OXY já vem com entrada para a cânula de O2 e regula a temperatura e umidade do ar de acordo com as condições climáticas, fornecendo uma terapia confortável e livre de alergias e ressecamento nasal.

    Conheça os produtos ideais para a sua oxigenoterapia

    Onde comprar?

    Além de ser a loja com maior variedade de produtos para o tratamento da apneia do sono, a CPAPS é o lugar em que você pode comprar acessórios para oxigenoterapia com segurança e os melhores preços do mercado. Confira nosso catálogo! Em caso de dúvidas, entre em contato com nossa equipe de consultores através do Chat Online ou dos números 4007-2922 e 0800 601 9922.

  • DreamWisp: conheça esta máscara Philips Respironics

    O que acontece quando se combina as melhores características das duas máscaras para CPAP de maior sucesso? Cria-se a máscara perfeita! Uma combinação genial entre as máscaras para CPAP DreamWear e Wisp. A DreamWisp, máscara Philips Respironics, combina o famoso e adorado tubo no alto da cabeça e a entrega do fluxo de ar através da armação da máscara, da DreamWear, com a almofada nasal de mínimo contato e máxima vedação da Wisp.

    Em pouco tempo, essa máscara para CPAP se tornou a preferida e mais recomendada entre os médicos e fisioterapeutas especialistas em sono, por sua incrível combinação de conforto, praticidade e vedação segura. Características que garantem uma noite de sono tranquila e eficiência no tratamento da Apneia do Sono.

    Vantagens de usar a DreamWisp

    Dentre tantos modelos de máscaras para CPAP, é comum o usuário ficar indeciso entre qual escolher. Mas, com a máscara DreamWisp, o usuário não precisa escolher entre conforto e segurança! Unindo todas as melhores características das máscaras eficientes e confortáveis em um único produto, a Philips Respironics trouxe uma máscara para CPAP que permite que o paciente durma em sua posição preferida, sem o incômodo do tubo de ar na frente do rosto.

    Confira as principais características da DreamWisp:

    Conexão do tubo no topo da cabeça

    Essa é, sem dúvida, uma das características mais procuradas em uma máscara para CPAP, pois permite liberdade de movimentos durante toda a noite, sem o incômodo do tubo de ar na frente do rosto. O cotovelo no alto da cabeça ainda elimina silenciosamente o ar exalado para uma direção que não incomoda o usuário ou quem dorme ao lado.

    Campo de visão livre

    O formato moderno e único da armação da DreamWisp permite que o usuário tenha o campo de visão totalmente livre, permitindo o uso de óculos e máscaras de dormir sobre as pálpebras. A posição da armação no rosto, longe da visão lateral do paciente, promove uma sensação de que não se está usando nada no rosto! Um atributo que os usuários de máscara para CPAP sempre elogiam muito.

    Fixador com quatro pontos de ajuste

    O fixador (arnês) da máscara para CPAP DreamWisp é fabricado com tecido macio e elástico, que se ajusta confortavelmente à estrutura dos usuários e ainda conta com quatro pontas de velcro, permitindo um ajuste personalizado e garantindo a estabilidade da máscara durante toda a noite de sono, mesmo para aqueles que se movimentam muito enquanto dormem.

    Presilhas magnéticas

    As presilhas magnéticas trazem muita praticidade na hora de retirar e colocar a máscara. Basta afastar ou aproximar as pontas para prender com segurança o fixador na armação da máscara. Dessa forma, o usuário não precisa desfazer o ajuste do fixador todas as vezes que precisar retirar a máscara para ir ao banheiro ou beber água no meio da noite, por exemplo. Essa tecnologia é muito importante para pacientes com mobilidade reduzida nas mãos!

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    Almofada com mínimo contato nasal

    A almofada nasal de mínimo contato da máscara DreamWisp é uma das grandes invenções da Philips Respironics! O design compacto evita marcas na ponte nasal e promove vedação inteligente, acomodando o silicone macio em todos os contornos do paciente.

    87% dos médicos entrevistados durante a pesquisa de campo feita em Abril de 2018 recomendaram a máscara DreamWisp sobre outros modelos de máscaras nasais já bem conhecidos no mercado, justamente pela vedação excelente feita de forma leve e confortável, o que aumenta a adesão dos pacientes à terapia do sono.

    Cinco diferentes tamanhos de almofadas

    A DreamWisp acompanha 03 diferentes almofadas em sua embalagem (pequena, média e grande), garantindo a adaptação perfeita na grande maioria dos pacientes. Também é possível adquirir separadamente as almofadas extra-pequena e extra-grande.

    Três diferentes tamanhos de conectores

    Para permitir um ajuste ainda mais personalizado da sua máscara para CPAP, a DreamWisp Philips Respironics conta ainda com três diferentes tamanhos de conectores. Além do tamanho médio, que acompanha a máscara, é possível adquirir o tamanho pequeno e grande.

    Envoltórios macios

    O par de envoltórios macios que acompanham a máscara DreamWisp são um recurso de conforto muito importante para aqueles que têm pele oleosa e transpiram durante a noite, pois evita o contato direto do silicone com a pele, auxiliando na estabilidade da máscara e conforto do usuário.

    Praticidade nos cuidados da Máscara Philips Respironics

    A higienização da máscara DreamWisp é simples e muito prática devido a sua quantidade reduzida de peças e a alta qualidade dos materiais usados em sua fabricação.

    Diariamente:

    • Retire os envoltórios macios da armação da máscara.
    • Abra as tiras de velcro do fixador e o retire da armação da máscara.
    • Retire o cotovelo de acrílico do conector no topo da cabeça.
    • Retire o conector da armação.
    • Retire a almofada da armação da máscara.
    • Higienize todas as partes de silicone com sabonete líquido neutro e enxague em água corrente.
    • Deixe secar naturalmente, longe da luz solar direta ou fontes de calor.
    • Remonte a máscara e boa noite!

    Semanalmente:

    • Retire os envoltórios macios da armação da máscara.
    • Abra as tiras de velcro do fixador e o retire da armação da máscara.
    • Retire o cotovelo de acrílico do conector no topo da cabeça.
    • Retire o conector da armação.
    • Retire a almofada da armação da máscara.
    • Encha uma bacia com água morna e dilua algumas gotas de sabonete líquido neutro.
    • Coloque todos os itens de molho por 10 minutos, inclusive as peças de acrílico e o fixador de tecido.
    • Se preciso, escove o cotovelo de acrílico com uma escova macia, especialmente nos orifícios de ventilação, de forma a desobstruir todos os furos.
    • Enxágue todos os itens em água corrente.
    • Deixe secar naturalmente, longe da luz solar direta ou fontes de calor.
    • Remonte a máscara e boa noite.

    Clique aqui para assistir a um vídeo que mostra passo a passo como fazer a higienização da sua máscara para CPAP DreamWisp, Philips Respironics. Na loja da CPAPS você encontra essa e outras diversas máscaras para o tratamento da Apneia do Sono e terapia respiratória! Acesse o site e confira nossos produtos!

  • Quais são os benefícios do yoga para a saúde respiratória

    A respiração pode ser considerada o alicerce da nossa existência. Respirar é a primeira coisa que fazemos ao nascer e não é atoa que problemas respiratórios podem ser muito danosos à qualidade de vida. Assim como exercícios físicos são importantes para se manter saudável, respirar de forma correta também é essencial para manter o equilíbrio do corpo. E isso pode ser garantido graças aos benefícios do yoga.

    O yoga é um exercício físico milenar que foca justamente no controle da respiração e em aprender a tornar consciente o ato de respirar. Não é de se espantar que atividade física potencializa a qualidade do sono e ajuda no tratamento da apneia.

    Yoga é um exercício completo e para todas as pessoas

    Segundo especialistas, não existem restrições para praticar yoga, sendo que pessoas de todas as idades e condicionamentos físicos podem fazer, só é preciso dedicação e persistência.

    As posturas do Yoga podem ajudar o aluno a respirar de maneira lenta e profunda, melhorando o desempenho dos pulmões e elevando o volume de oxigênio aspirado na respiração. Essa capacidade gera ganhos significativos para os portadores de asma e apneia, por exemplo. Entre os outros benefícios do yoga diretos e indiretos estão: 

    • Melhorar a qualidade do sono;
    • Diminuição da ansiedade e de tendências depressivas;
    • Ajudar no processo de emagrecimento;
    • Promover a consciência corporal;
    • Regular os batimentos cardíacos e a pressão arterial;
    • Promover o alívio das dores musculares e articulares;
    • Alinha a postura e diminui as dores nas costas;
    • Promove a inteligência emocional e o autocontrole.

    Dando os passos iniciais na prática

    É claro que praticar yoga em estúdio com professores por perto é o mais recomendado, mas o avanço da tecnologia permite dar os primeiros passos nessa prática milenar pelo próprio celular. Para começar, o recomendado é que o ambiente esteja limpo, bastante ventilado e bem iluminado, de preferência com luz natural. 

    A melhor opção é assistir aulas online para iniciantes, de modo a aprender pouco a pouco os princípios do yoga, suas posturas, técnicas de respiração e concentração. Porém, é importante destacar sobre a importância de ser acompanhado por professores influentes e experientes na prática, mesmo que as aulas sejam online. Afinal de contas, é através das instruções desses profissionais que você alcançará seus objetivos com essa atividade milenar.

    Saiba tudo sobre saúde aqui!

    Aqui em nosso blog, você fica por dentro de diversos temas interessantes relacionados à saúde, autocuidado, respiração, apneia do sono, qualidade do sono e hábitos saudáveis. E todos os nossos conteúdos sempre estão recheados de muitas dicas para você. Clique aqui, acesse a página principal do nosso blog e leia mais sobre saúde!

  • Por que manter o acompanhamento após iniciar o tratamento com CPAP?

    Ao iniciarmos o tratamento com CPAP, é normal que apresentamos diversas dúvidas e, claro, precisamos de um tempo para a adaptação. Contudo, as dúvidas nem sempre se restringem ao início, como também podem aparecer após anos de uso do aparelho para a apneia do sono. Por isso, é necessário fazer um acompanhamento com especialista.

    Dessa forma, seu tratamento tende a ser muito mais eficaz por mais tempo. No entanto, como esse acompanhamento nos ajuda na terapia respiratória? Bom, neste post, contamos para você sobre a importância do acompanhamento com um fisioterapeuta respiratório durante o seu tratamento contra a apneia do sono. Continue a leitura e confira agora mesmo!

    Fisioterapeuta respiratório no tratamento com CPAP

    Mesmo que seja uma prática pouco popular entre os apneicos que já fazem pelo tratamento, o acompanhamento com um fisioterapeuta respiratório é indispensável. “Embora essa seja uma abordagem nova, o fisioterapeuta é o profissional capacitado para fazer a adaptação inicial e acompanhamento do paciente. É necessário fazer o acompanhamento com um profissional capacitado.”, afirma nosso fisioterapeuta Eduardo Partata.

    E isso é muito importante, também, quando começamos o tratamento com CPAP. “Porque no início do tratamento com o CPAP aparecem muitas dificuldades no uso do CPAP como sensação de sufocamento, boca seca, incômodo com a máscara. São necessários também ajustes pressóricos e titulação da pressão de tratamento entre outras demandas.”, conta o fisioterapeuta.

    Contudo, existem algumas dúvidas mais comuns, como conta nosso fisioterapeuta: “Antes da compra os questionamentos são: qual modelo de CPAP e máscara ele deve comprar, se vai conseguir se adaptar à máscara, se vai resolver o problema dele. Após a compra muda o perfil dos questionamentos: eles normalmente querem saber se houve melhora do IAH, por quanto tempo precisam fazer o tratamento. As principais queixas, que conseguimos resolver com o acompanhamento são: sensação de sufocamento, boca seca, muito ar no rosto, incômodo com a máscara.”.

    Por isso, pensando em proporcionar um tratamento para apneia do sono mais eficaz, tanto para iniciantes quanto para pessoas que realizam a terapia há mais tempo, na CPAPS disponibilizamos uma série de especialistas que ajudam no acompanhamento da sua terapia respiratória. A seguir contamos mais sobre o assunto.

    Como funciona o acompanhamento pós-compra?

    “Fazemos o contato remoto com o paciente de forma periódica durante 1 mês e quando há alguma demanda mais complexa, o paciente vem até a loja para um contato presencial” afirma nossa fisioterapeuta Simone Grativvol.

    Como funciona o acompanhamento com os fisioterapeutas CPAPS?

    “O primeiro contato é feito por um de nossos fisioterapeutas , fazendo contato com o paciente e esclarecendo as dúvidas a qualquer tempo. A frequência de contatos varia conforme a necessidade de cada paciente.”, disse o especialista.

    Conte com a CPAPS

    Como você viu aqui, nos preocupamos com a sua saúde mesmo após iniciar o seu tratamento. Atualmente, proporcionamos o acompanhamento apenas após a locação do seu equipamento. Contudo, essa é uma boa oportunidade de começar a sua terapia respiratória e entender melhor como se adaptar ao aparelho. E nesta fase, pode contar com a CPAPS!

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    + Alugar CPAP é uma forma de fazer o “test drive” no aparelho

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    + Qual médico trata apneia do sono?

  • Alimentos e sono: entenda melhor a relação entre eles

    Muitos fatores estão diretamente ligados com a qualidade do sono de uma pessoa. A vida corrida e o estresse do dia a dia são algumas condições que podem afetar diretamente a noite de descanso. Mas o que muitas pessoas não sabem é que os alimentos também têm relação direta com o sono. 

    O sono e a alimentação fazem parte do processo metabólico do nosso corpo. Uma dieta equilibrada e saudável pode ser um fator determinante para a qualidade de sono de uma pessoa. Além disso, boa parte da disposição para realizar atividades cotidianas e corriqueiras deve-se ao cultivo de hábitos alimentares saudáveis.

    + Alimentação, sono e saúde: entenda a relação

    Sono e alimentação

    A relação entre essas duas coisas ocorre pela combinação de substâncias, como as moléculas de triptofano, presentes no organismo. Funciona assim: Essa substância obtida com ajuda de determinados alimentos estimula no cérebro a produção da serotonina. Esse neurotransmissor é altamente responsável pela sonolência, bom humor e sensação de bem-estar. 

    Existem algumas indicações de mudanças de hábitos alimentares que podem influenciar positivamente para uma melhor noite de descanso. São esses: 

    • As bebidas estimulantes como café e refrigerantes devem ser editados próximo ao horário de dormir. Esses alimentos são fonte de substâncias como a cafeína, esta por sua vez, estimula o sistema nervoso central e dificulta o descanso progressivo durante a noite.
    • O leite é rico na substância aminoácido triptofano que é responsável por relaxar os músculos, induzindo ao sono. Tomar um copo da bebida morna antes de dormir pode resultar em uma noite bem dormida. 

    Durante a noite, o metabolismo do organismo fica mais lento. Portanto, é recomendado evitar a ingestão de alimentos com altos índices de gordura e refeições em grande quantidade. Além de bons hábitos alimentares, investir em exercícios físicos leves é um fator de suma importância para a qualidade do sono. Isso porque os exercícios liberam diversas substâncias que auxiliam o relaxamento na hora de dormir. 

    Alimentos que proporcionam um sono saudável

    Ingerir alimentos ricos em vitamina B6, magnésio e precursores do triptofano são fatores que auxiliam na qualidade do sono de uma pessoa. Além disso, para manter o metabolismo equilibrado, a alimentação deve ser feita em períodos regulares. Alguns alimentos que proporcionam um sono saudável são: 

    Aveia: Possui uma substância chamada melatonina, conhecida como “hormônio do sono”. Essa substância é produzida pela glândula pineal, localizada no cérebro. A melatonina começa a ser liberada no início da noite e atinge seu pico depois de algumas horas, o que nos induz a pegar no sono e evita os despertares noturnos. 

    Grãos integrais: Alguns alimentos como pães, torradas e biscoitos integrais também podem contribuir para uma boa noite de sono. Por serem alimentos fornecedores de carboidrato, estes estimulam a produção de insulina, hormônio que facilita a entrada do triptofano no cérebro, aumentando a produção de serotonina e melatonina.

    Castanhas e sementes: Amêndoas, castanha-do-pará, linhaça, chia e sementes de girassol também são fontes ricas em triptofano. Além disso, são fornecedoras de magnésio, que auxilia no combate dos efeitos do hormônio do estresse.

    alimentos e qualidade do sono
    Existem alguns alimentos que podem proporcionar um sono de melhor qualidade.

    Grão-de-bico: Também oferece triptofano, auxiliando na produção de serotonina e melatonina. Além disso, contém vitaminas do complexo B, como a niacina (B3) e piridoxina (B6), que contribuem para o bom funcionamento do sistema nervoso. Outras leguminosas com os mesmos nutrientes são a ervilha, feijão, lentilha e soja.

    Banana: Rica em triptofano, carboidratos e magnésio. Estes, agem diretamente em hormônios como a serotonina, melatonina e insulina, agentes que contribuem para a qualidade do sono de uma pessoa. 

    Frutas vermelhas: As frutas vermelhas como amoras, cereja, framboesa, morango e uva são alimentos que melhoram a qualidade do repouso, fazendo com que o período de descanso seja restaurador. Isso acontece por serem fontes de substâncias antioxidantes que auxiliam no processo de reparação dos danos do organismo, este, que acontece durante o período da noite.  

    Kiwi: A fruta contém substâncias antioxidantes que favorecem o controle e o tratamento dos distúrbios do sono. Em um estudo realizado em Taiwan, na China, o consumo de duas unidades de Kiwi algumas horas antes de dormir contribui para que as pessoas peguem no sono com mais facilidade. 

    Maracujá: O maracujá tem propriedades calmantes presentes na polpa, como os flavonoides e alcaloides, estes, que atuam diretamente no sistema nervoso central, produzindo efeito calmante, analgésico e relaxante muscular. 

    Chá de camomila: A camomila é capaz de aumentar os níveis cerebrais de glicina, um aminoácido que atua como relaxante muscular e favorece a sensação de calma e tranquilidade.

    Mitos sobre alimentação

    Existem algumas ideias diretamente associadas aos benefícios e malefícios de determinados alimentos. Muitas, podem ser mitos e outras, verdades. É importante ter isso em mente para manter uma dieta balanceada adequada sem se prejudicar com falsas informações. Dentre alguns mitos sobre a alimentação se encontram: 

    O leite é a maior fonte de cálcio: Por mais que o alimento seja rico em cálcio, os vegetais possuem melhor absorção e quantidades maiores. Os vegetais ainda, em relação ao leite, possuem a vantagem de possuírem mais proteínas, como ferro e fibras. 

    Adoçantes são melhores para a saúde: Os adoçantes artificiais provocam danos ao sistema nervoso central, além de aumentarem a vontade de ingerir doces, elevando a glicemia do organismo. Além disso, estes podem provocar espasmos musculares, queda de cabelo e fibromialgia.

    Os óleos têm altos índices de colesterol: Alimentos de origem vegetal não possuem colesterol. O colesterol é sintetizado pelos seres animais e não está presente em nenhum produto de origem vegetal. 

    O colesterol não traz benefícios para o organismo: O colesterol é uma molécula natural do corpo humano e é essencial para a formação das membranas celulares e para a síntese hormonal.

    Ovo tem muito colesterol: A lecitina, substância encontrada nos ovos, diminui a absorção do colesterol. Além disso, o alimento é fonte de várias vitaminas do complexo B, A, D, zinco, fósforo e ácido fólico. 

    Café faz mal à saúde: O café combate a fadiga e melhora o desempenho cerebral de memória e capacidade de concentração. Além disso, é um ótimo estimulante para a função renal. No entanto, pessoas com insônias e arritmias devem tomar quantidades mais moderadas. 

    Sono e saúde bucal

    saúde bucal e sono
    A saúde bucal, embora poucos saibam disso, ajuda a manter um sono de qualidade.

    Outro fator que está diretamente ligado com a qualidade do sono de uma pessoa é a saúde bucal. Quadros de dentição mal alinhada, posicionamento incorreto da língua e desgaste nas articulações são fatores que podem levar ao desenvolvimento de distúrbios do sono, como bruxismo, ronco e apneia. Mas, estes podem ser corrigidos com tratamentos ortodônticos como o uso do aparelho dentário, por exemplo. É necessário conversar com seu médico dentista para saber qual o procedimento que mais se encaixa à sua situação. 

    Nos casos necessários de intervenção com o uso de aparelho odontológico, existem opções que são quase imperceptíveis, diferentes dos moldes tradicionais. O aparelho dentário transparente é uma ótima opção para aqueles que querem corrigir os problemas do sono relacionados com a dentição e arcada dentária, mas não se sentem bem com os metais e bráquetes no sorriso.

    Aderir a um bom plano odontológico é uma ótima opção para quem deseja fazer algum tipo de tratamento sem pesar no bolso. Existem várias opções de planos no mercado, basta fazer uma pesquisa e ver qual se adequa mais a você e suas necessidades. Estes, cobrem diversos procedimentos e tratamentos ortodônticos como o clareamento dentário, implante dentário, limpeza, raspagem dos dentes, entre outros. 

    Uma boa noite de sono está relacionada a diversos fatores de nossas vidas, e, prezar por cuidados essenciais com a saúde podem auxiliar diretamente em um bom descanso na hora de dormir. Se você tem problemas constantes e dificuldades para manter um sono regular, coloque essas dicas em prática e veja como isso pode melhorar sua qualidade de vida e bem-estar!

    Conteúdo produzido por Victoria Mechenas, redatora na empresa Clínica Ideal

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  • Ciclismo: como esse exercício fortalece a saúde respiratória

    Praticar exercícios físicos é uma ótima maneira de manter a boa forma do corpo, cuidar melhor do bem-estar e, claro, potencializar a sua saúde. E um bom exemplo de atividade benéfica para o seu autocuidado é o ciclismo, que potencializa a sua qualidade de vida, melhora a saúde emocional e também ajuda na manutenção da saúde respiratória.

    Neste post, explicamos melhor a relação entre a prática do ciclismo e a sua saúde respiratória. Além disso, trouxemos alertas interessantes para as pessoas que possuem algum problema respiratório e decidem praticar essa atividade física. Continue a leitura e fique por dentro de tudo sobre o assunto agora mesmo!

    Ciclismo e saúde respiratória: entenda a relação

    Exercícios aeróbicos no geral sempre são uma ótima forma de cuidar da saúde, e o ciclismo não foge à regra. E, ao contrário do que muitas pessoas pensam, pacientes acometidos com doenças respiratórias podem praticar a atividade. Contudo, é importante que busquem um especialista e sigam a orientação médica na hora de praticar o exercício.

    Segundo um especialista em saúde, a prática do ciclismo promove o trabalho conjunto dos dois pulmões, o que ajuda no fortalecimento respiratório. O exercício faz com que o pulmão se expanda mais devido a ventilação, o que, quando praticado regularmente, ajuda a respirar melhor. Além disso, o exercício leva ao movimento de diversos membros e músculos do corpo.

    Em adição a isso, outro especialista afirma que a prática de ciclismo com um tempo superior a 30 minutos melhora a capacidade cardiorrespiratória. Isso resulta numa melhor absorção do oxigênio pelo corpo e também promove o desenvolvimento do músculo cardíaco – ajudando numa maior queima calórica. Dessa forma, o ciclismo ajuda a prevenir problemas cardíacos e respiratórios.

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    Cuidados com a prática do ciclismo

    Embora saibamos que a prática do exercício é muito benéfica para o fortalecimento da saúde respiratória, alguns cuidados são necessários ao aderir ao ciclismo como atividade regular. Conforme afirmado por especialistas em saúde, pessoas que sofrem com alguma doença respiratória precisam ter cautela ao começarem a prática.

    Em pessoas que sofrem com essas doenças, a prática de exercícios aeróbicos pode levar a uma sobrecarga respiratória. Contudo, vale lembrar que isso não significa que essas pessoas não possam praticar os exercícios – apenas é válido ter cautela ao iniciar uma rotina, principalmente após muito tempo sem se exercitar.

    Portanto, ao decidir começar a praticar exercícios aeróbicos, como o ciclismo, é preciso que você converse com seu médico. Ele poderá te ajudar a desenvolver um plano de exercícios que te ajudará a potencializar a sua saúde respiratória e, ao mesmo tempo, respeitará os seus limites. Dessa forma, poderá cuidar melhor da saúde.

    Outros exercícios que você pode praticar

    • Caminhada;
    • Corrida (com supervisão e aval do médico);
    • Academia;
    • Crossfit;
    • Dança;
    • Natação;
    • Demais atividades aeróbicas.

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  • Festa junina: evite exageros e durma melhor

    Quem ama festa junina aí levanta a mão! Sem sombra de dúvidas, depois do Carnaval (claro), essa é a festa mais esperada e amada pelos brasileiros. E não é pra menos, a data sempre vem regada a muitas brincadeiras, diversão, bebidas saborosas e as comidinhas mais gostosas. Por isso, muitas pessoas se esbaldam e acabam exagerando durante o período.

    Contudo, quando falamos sobre qualidade do sono, podemos acabar tendo um problema. Afinal, toda a festividade, bebidas e comidas em exagero podem acabar dificultando na hora de pegar no sono, causar um sono de baixa qualidade e até mesmo provocar o ronco. Neste post, contamos um pouco mais sobre o assunto e damos algumas dicas de cuidado. Confira!

    Alimentação, bebidas e qualidade do sono

    Segundo especialistas em saúde, os alimentos mais calóricos são prejudiciais à qualidade do sono. Isso se torna uma realidade ainda mais presente quando esses alimentos são consumidos em excesso logo antes de dormir. E essa relação se deve ao fato do nosso corpo dedicar mais esforços no processo digestivo enquanto dormimos. Assim, nosso corpo não descansa tão bem quanto deveria.

    Por outro lado, quando o assunto é o álcool, os problemas com a saúde do sono podem ser ainda maiores. Conforme afirmado por um estudo da London Sleep Centre, o álcool altera os ciclos do sono e nos impede de chegar à etapa onde ocorrem os sonhos. E, quando consumido constantemente, pode causar insônia.

    Além disso, mesmo quando não consumimos bebidas alcoólicas regularmente, ainda podemos apresentar problemas para dormir. O consumo de álcool ocasiona um relaxamento excessivo dos músculos na região da garganta e língua, contribuindo para o ronco durante a noite e episódios de apneia. Dessa forma, também impacta a saúde do sono.

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    3 dicas para aproveitar a festa junina e dormir bem depois

    Você precisa saber de uma coisa: a festa junina está aí para ser aproveitada ao máximo. E, sim, você pode curtir muito bem a festividade sem atrapalhar a saúde do seu sono. Abaixo, trouxemos 3 dicas de ouro para você seguir enquanto curte o arraiá, sem perturbar a sua noite de sono depois. Continue a leitura e confira agora mesmo!

    1. Não exagere na comida ou álcool

    Nós sabemos que todos os eventos de festa junina são sempre muito regados a comidas gostosas e bebidas incríveis. Contudo, caso queira ter um sono saudável à noite, é importante que você maneire um pouco. Pode se divertir e celebrar, mas evite se empanturrar de comida, para não se deitar muito cheio – o mesmo vale para as bebidas (em especial as alcoólicas).

    2. Hidrate-se bem durante a festa junina

    A água, como você já deve saber, ajuda a manter o corpo hidratado. Além disso, ela também regula o nível de álcool no sangue. Alguns especialistas indicam beber dois copos de água para cada copo de bebida alcoólica. Dessa forma, você diminui as chances de ir para a cama sob o efeito do álcool e, assim, ronca menos à noite –  além de diminuir as chances de acordar com uma baita ressaca no dia seguinte.

    3. Evite sair muito tarde dos eventos

    Nós sabemos que às vezes é difícil controlar o horário, principalmente quando falamos de um evento tão divertido. Contudo, para manter o sono saudável, o ideal é que você evite sair muito tarde das festas juninas para as quais foi convidado. Afinal, nosso corpo tem um “relógio” interno de ciclos do sono que merece ser respeitado.

  • Como seu namoro é prejudicado pela apneia do sono

    No começo do namoro tudo são mil maravilhas. Cada detalhe da pessoa pela qual você está se apaixonando parecem únicos e especiais. Por isso, no início do romance, a felicidade do relacionamento é a maior possível. Contudo, algumas características de uma outra pessoa podem acabar com toda a magia desse relacionamento, como a apneia do sono, por exemplo, que pode tornar as noites juntos um verdadeiro pesadelo.

    Além de afetar as noites de sono ao lado da pessoa amada, a apneia ainda influencia diretamente no dia a dia, saúde emocional, disposição, humor e, inclusive, pode causar impotência sexual. No entanto, saiba que o problema tem tratamento! Neste conteúdo, trouxemos uma série de informações sobre a relação entre a apneia do sono e o seu namoro ou casamento, além de contarmos a melhor forma de tratar o problema. Confira!

    Descubra como a apneia afeta o seu namoro

    A apneia do sono é um distúrbio caracterizado por paradas respiratórias noturnas que ocasionam diversos sintomas. Dentre os principais sinais do problema está o ronco. Contudo, a apneia apresenta diversos outros sintomas que podem acabar esfriando o namoro, como o desânimo, por exemplo, que pode deixar o(a) parceiro(a) chateado. Confira alguns sintomas da apneia que podem influenciar seu namoro:

    • Irritabilidade;
    • Sonolência diurna;
    • Ronco alto com paradas durante a noite;
    • Engasgos noturnos;
    • Acordar diversas vezes durante a noite;
    • Dificuldade para se concentrar;
    • Desenvolvimento ou agravamento da depressão;
    • Impotência sexual.

    Além disso, o problema tem diversos outros sinais, no entanto, o que costuma mais influenciar negativamente o seu namoro é o ronco, com toda a certeza. A seguir, contamos melhor como esse sintoma da apneia pode prejudicar o seu relacionamento. Continue a leitura e confira agora mesmo!

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    O ronco pode minar qualquer romance no namoro

    Conforme afirmado por um estudo, o ronco é a terceira maior causa de divórcios, ficando somente atrás dos motivos de “infidelidade” e “problemas”. O barulho pode acabar tirando o sono do(a) parceiro(a), o que acaba resultando em noites mal dormidas. Além disso, a falta de sono afeta o rendimento durante todo o dia.

    Com as noites de sono prejudicado, o parceiro(a) que não sofre com a apneia acaba sendo prejudicado também. Isso pode levar a discussões entre o casal, o que pode enfraquecer os alicerces do romance. Por isso, fazer o tratamento correto do problema é indispensável. Para isso, existe a possibilidade do uso de queixeiras e travesseiros anti ronco para diminuir o problema, assim como o tratamento com CPAP para a apneia do sono.

    Contudo, antes de iniciar qualquer forma de tratamento, é necessário que o apneico identifique o problema. Como podemos contar a uma pessoa que ela está roncando? A seguir, trouxemos algumas dicas de formas para contar ao parceiro(a) que ele está roncando à noite, assim como a forma de tratamento da apneia do sono. Continue a leitura e confira!

    Qual a forma certa de contar que o outro ronca

    Se você está em um relacionamento com alguém que ronca muito alto, saiba que não tem uma forma fácil de contar isso para a pessoa. Em alguns casos, o parceiro(a) pode acabar se sentindo constrangido diante da situação. Por isso, é preciso contar de forma compreensiva, demonstrando apoio.

    Na hora que for conversar com a pessoa amada, é preciso demonstrar empatia e apoio à ela. Isso passa a impressão de cuidado com a saúde e bem-estar dela. Além disso, é indispensável que você incentive o tratamento e a busca por um médico do sono, que irá saber a melhor forma de explicar tudo sobre o problema, diagnóstico e terapia respiratória.

    Conheça o tratamento da apneia do sono

    O tratamento contra a apneia do sono se dá por meio do uso do aparelho CPAP. Esse equipamento atua enviando um fluxo de ar positivo para as vias aéreas, impedindo sua obstrução durante o sono. Dessa forma, ele acaba com as paradas respiratórias e dá fim ao ronco durante o sono. 

    Contudo, o aparelho CPAP não é o único necessário para o tratamento da apneia do sono. Alguns acessórios e produtos para a limpeza são indispensáveis para a manutenção de uma terapia respiratória eficaz. Abaixo, trouxemos uma lista de produtos indispensáveis para o seu tratamento contra a doença. Confira agora mesmo:

    Além disso, para o tratamento da apneia do sono é indispensável o uso das máscaras, tubos e umidificadores. Em nossa loja online, você tem acesso a todos os melhores equipamentos voltados para o tratamento da apneia do sono e terapia respiratória. Clique aqui e acesse nossa loja agora mesmo!