Você já se pegou revirando na cama sem parar, acordando durante a noite, ou encarando o teto sem conseguir dormir? Dormir é uma ação natural do corpo, que exige descanso após um longo dia, mas pode acabar sendo uma imensa dificuldade para aqueles que não conseguem “pregar os olhos” à noite. A dificuldade em adormecer ou manter o sono não é raro, e pode acometer as pessoas por diversos motivos.
Rotina irregular
O sono pode ser facilmente prejudicado por conta de uma rotina irregular. Nosso relógio biológico sincroniza todas as células em nosso corpo para funcionarem em um período de 24 horas, noritmo circadiano. Esse período é dividido em dois: dia e noite, que o corpo sincroniza de acordo com a luz e o escuro.
A luz do dia faz com que o cérebro reduza a produção de melatonina, o “hormônio do sono”. E esse hormônio é o que induz o corpo a dormir. Uma rotina irregular (dormir durante o dia ou ficar acordado durante a noite) atrapalha o relógio interno. Isso leva o corpo a sentir vontade de dormir em momentos em que a pessoa precisa estar alerta, como no trabalho ou dirigindo, por exemplo.
Alimentação
Algumas comidas e bebidas podem interferir no sono por agirem como estimulantes, como a cafeína. Além dessa substância, a ingestão de álcool antes de dormir atrapalha nosciclos de REM (movimento rápido dos olhos), no qual, ao invés de sete ciclos, pode-se ter apenas um ou dois – o motivo pelo qual você acorda cansado no dia seguinte.
Alimentos que contém a substância química tiramina, como bacon, queijo, nozes e vinho tinto também podem te manter acordado. A tiramina prova a liberação de noradrenalina, um estimulante cerebral. Sendo assim, será mais difícil pegar no sono.
Ansiedade e estresse
É difícil dormir quando a mente está cheia de preocupações, repensando sobre o dia ou o que acontecerá depois. Por isso, o ideal é praticar algum exercício de relaxamento (como um jogo de quebra-cabeça ou utilizar técnicas de meditação e respiração) antes de dormir. Manter o celular próximo do travesseiro também deve ser evitado. Desative todas as notificações no período noturno para que, assim, você não seja atrapalhado quando estiver prestes a descansar.
Todo mundo sente sono. É algo natural do nosso organismo, o sinal que o corpo e a mente enviam para pedir um merecido descanso. No entanto, algumas pessoas sentem mais que outras. E, para quem sofre de apneia do sono, o cansaço acaba sendo frequente por conta da má qualidade do sono.
A má qualidade do sono pode interferir em diferentes aspectos da vida. Uma delas, no trânsito. Em pesquisa realizada pela Associação Brasileira de Medicina de Tráfego (ABRAMET), em parceria com a Academia Brasileira de Neurologia e o Conselho Regional de Medicina, foi constatado que 42% dos acidentes de trânsito estão relacionados ao sono.
Trânsito x distúrbios do sono
Para se ter uma dimensão do problema, a mesma pesquisa revelou que motoristas que sofrem de apneia do sono apresentam risco de 2 a 7 vezes mais chances de provocar um acidente nas rodovias. O efeito de uma noite mal dormida pode levar ao que é chamado de “hipnose de estrada”. Isso ocorre quando o motorista dorme com os olhos abertos.
Fique atento aos sinais
O motorista precisa estar sempre atento aos sinais de sono: perceber se os olhos estão fechando involuntariamente, não perceber que estava dirigindo, bocejar ou esfregar os olhos com frequência e sentir a cabeça tombando para frente são alguns deles.
Evitar a estrada entre 23h e 4h, e descansar bem (antes de viajar ou realizando intervalos durante a viagem) são as melhores formas de prevenir o sono e cansaço ao volante.
Para os motoristas que sofrem de apneia do sono, o indicado é procurar ajuda médica imediatamente para que seja compreendido o diagnóstico. E, por fim, iniciar o tratamento a fim de evitar que a doença cause (ainda mais) transtornos na rotina.
Você é daqueles que costumam assistir TV antes de dormir, até pegar no sono? O hábito de acompanhar seu programa favorito e acabar dormindo é bem comum. No entanto, esse inocente costume é capaz de prejudicar a saúde a longo prazo. Isso mesmo, um estudo americano comprovou que dormir com o televisor ligado prejudica a saúde. Confira neste post tudo o que você precisa saber sobre o tema. Venha conferir.
Um estudo feito nos Estados Unidos pela Johns Hopkins Medicine, revelou que dormir assistindo TV (ou até mesmo assistindo séries em computadores ou tablets) pode trazer prejuízos à qualidade do seu sono. Pesquisadores do sono revelaram em entrevista ao site Popular Science.
A explicação é a seguinte: segundo uma pesquisadora, os principais problemas são os barulhos emitidos. Mesmo que não sejam suficientes para despertar um indivíduo que dorme, os ruídos causam uma pequena excitação no cérebro, o que pode levar à insônia crônica. Na TV, alguma das cenas pode conter sons mais intensos, como quando alguém dispara uma arma ou acelera um carro. Esses ruídos que causam o fenômeno que modifica o ritmo cerebral e interrompe o sono, impossibilitando que seja continuado de onde parou.
A estudiosa ainda afirma que, quando se é jovem, o corpo às vezes compensa uma noite mal dormida, o que faz com que os impactos relacionados à doenças sejam menores e nem sempre notados. Mas, a situação muda quando se envelhece.
Luz emitida por eletrônicos prejudica o sono
Entenda como dormir com telas ligadas faz mal à saúde | CPAPS
Mais um problema em dormir na frente de uma tela em funcionamento é por causa da luz, que pode ser extremamente prejudicial ao sono, pois impede a produção de um hormônio chamado melatonina, responsável por regular o sono.
Como ter uma boa noite de sono?
Dormir bem é extremamente importante para nossa saúde. Por isso, devemos criar hábitos que nos levem a ter uma noite de sono tranquila. Portanto, siga alguma de nossas dicas:
Evite o uso de aparelhos eletrônicos de 30 a 60 minutos antes de deitar-se;
Tem o hábito de dormir com a TV ligada? Deixe o volume o mais baixo possível e programe o desligamento automático para um tempo que seja suficiente para você pegar no sono, o que evita com que ela fique ligada a noite toda;
Melhor ainda é substituir pela leitura antes de dormir;
Lembre-se: dormir bem é fundamental para que o cérebro faça as conexões gastas durante o dia, preparando-o para outras atividades e aumentando a sensação de bem-estar. Dormir bem é saúde!
Conheça a CPAPS!
Aqui no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conteúdos que podem te interessar. Confira abaixo:
A sintonia do casal vai além do que se pode imaginar! Estudos revelam que casais que dormem juntos podem ter uma melhor qualidade do sono. Dormir acompanhado aumenta a fase REM, o estágio mais profundo do sono, o que traz inúmeros benefícios à saúde. Quer saber mais sobre a pesquisa e que uma boa noite de sono com o (a) parceiro(a) pode trazer? Confira neste post!
Uma pesquisa publicada na revista Frontiers in Psychiatry revela que casais conseguem sincronizar o sono. O hábito de dormir junto ajuda aumentar o estágio mais profundo do sono, que pode chegar a 10% a mais duração da fase chamada REM.
Os pesquisadores observaram 12 casais, todos sem transtornos do sono, jovens, heterossexuais e que haviam passado pelo menos três meses dormindo juntos ao longo de quatro noites seguidas. A polissonografia dupla simultânea foi o método utilizado no trabalho, assim, detalhes como as ondas cerebrais, os movimentos, a respiração, a tensão muscular e a atividade cardíaca puderam ser capturados durante o estudo. O aumento da duração da fase REM beneficia o sistema cognitivo, a memória, a regulação das emoções, a interação social e a criatividade.
Um outro estudo confirmou que as características do relacionamento estão ligados à sincronização do sono. Durante 10 noites, foram monitorados, minuto a minuto, o sono de casais e também seus gestos. A conclusão revela 75% de sincronia entre eles. E foi notada que é muito mais forte em casais consolidados.
5 vantagens de dormir bem
Dormir bem também é saúde! Acompanhe abaixo as vantagens de ter uma boa noite de sono:
Controla o apetite: dormir bem ajuda a regular os hormônios que afetam e controlam o apetite;
Melhora o humor: uma boa noite de sono é renovadora! Quem dorme bem está sempre de bom humor e mais disposto durante o dia. Pois, um sono ruim provoca agitação e mau humor no dia seguinte;
Reduz o estresse: é no momento do sono que o corpo diminui a produção de cortisol e adrenalina, o que causa a diminuição do estresse;
Ativa a memória: o sono permite que o cérebro processe melhor e consolide as experiências vividas durante o dia, melhorando a memória;
Rejuvenesce a pele: dormir bem ajuda a rejuvenescer a pele, diminuindo as rugas e linhas de expressão, porque é durante a noite que as células da pele renovam-se e descansam, além de produzir a melatonina, que ajuda a prevenir o envelhecimento.
Teste do sono: faça agora mesmo!
Uma das ferramentas para avaliar a qualidade do sono é a Escala de Sonolência de Epworth, desenvolvida pelo Dr. Murray Johns. Com base nela, a CPAPS disponibilizou um Teste do Sono para que você possa ver se o seu sono está sendo de qualidade ou não. De qualquer forma, lembre que este teste é baseado em sintomas, e não anula a necessidade de buscar um profissional. Faça o teste e descubra como está a qualidade do seu sono!
Conheça a CPAPS!
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Durante a pandemia, você provavelmente deve ter ouvido a respeito de uma amiga ou parente que engravidou. Em 2020, a sensação que muita gente sentiu é que o número de mulheres grávidas aumentou nesse período. E não é mentira: médicos e especialistas também sentiram um leve aumento. No entanto, ainda em risco de infecção pelo coronavírus, é preciso se atentar para a gestante não ser prejudicada num momento tão especial.
Sem pânico!
É comum dizer que, na gravidez, a mulher está com “os nervos à flor da pele”. Durante o período, ela fica mais sensível por conta das alterações hormonais causadas pela gestação, que são cerca de trinta vezes maiores do que no ciclo menstrual (quando ocorre a TPM).
Dessa forma, em plena pandemia, é natural que a mulher se veja mais ansiosa e incerta sobre o futuro de sua própria gravidez. Afinal de contas, ela precisa de cuidados, manter o isolamento, e evitar atividades que antes eram possíveis de conciliar durante os primeiros trimestres, como atividades físicas e até mesmo o trabalho fora de casa.
Porém, isso não quer dizer que mulheres grávidas devem abandonar as visitas periódicas ao médico. Deve-se manter as medidas de proteção (utilização de máscaras), higienização (lavagem das mãos e uso frequente do álcool em gel) e distanciamento social.
Isso também não quer dizer que grávidas devem ficar 100% isoladas. Nesse momento, todo o suporte familiar e dos amigos é importante para que a gestante consiga passar por este momento sem maiores transtornos.
A pandemia da Covid-19 rendeu aos brasileiros uma onda de insônia, resultante das alterações na rotina, incertezas, medo e a ansiedade. Essa é uma informação constatada pelo Ministério da Saúde, que entrevistou mais de 2 mil pessoas no segundo ciclo da Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção Para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico COVID-19 (Vigitel). O estudo revelou que 41,7% dos entrevistados apresentaram distúrbios do sono durante esse período.
Com relação as grávidas, o período pode propiciar o aumento do sono, mas também a dificuldade em dormir. Afinal, o corpo está trabalhando a todo vapor para proteger e gerar a vida no útero, especialmente no primeiro trimestre da gestação. É nessa fase em que órgãos importantes do bebê começam a ser formados, e a placenta começa a crescer, o que sustentará a criança.
É natural que gestantes se queixem da má qualidade do sono. A vontade de dormir aumenta durante o dia, elevando a sensação de fadiga e exaustão, e o sono é constantemente é interrompido pela vontade de fazer xixi (já que a bexiga está sendo pressionada). Além disso, em especial no último trimestre, a grávida fica mais nervosa, ansiosa, já que está na reta final da gestação.
Como dormir melhor na gravidez?
Gravidez: 4 dicas de como manter o sono saudável na pandemia | CPAPS
Existem algumas dicas que podem ajudar a melhorar o sono no período da gestação. Aqui vão 4 delas para já colocar em prática:
Certifique-se de que o quarto da grávida é um local agradável, com uma boa cama e temperatura ideal;
Grávidas devem dormir sempre com três travesseiros. Um para apoiar a cabeça, outro para ficar entre os joelhos, e outro embaixo da barriga para “segurá-la” durante o sono;
A alimentação no período da gestação deve ser rica em potássio e cálcio, para evitar as câimbras;
Uma massagem relaxante nos pés e nas pernas favorecem uma boa noite de sono, além de reduzir a sensação de inchaço.
Gravidez e os distúrbios do sono
É possível acontecer da gestante, mesmo fazendo todo o ritual antes de dormir com o intuito de ter uma noite de sono melhor, ainda acorde cansada. Nesse caso, existe a possibilidade da mulher, grávida, desenvolver apneia do sono.
Segundo especialistas, a gestação está relacionada no aumento dessa condição a partir do sexto mês da gestação, dado o aumento de peso da mulher. Além disso, as membranas do nariz também ficam mais inchadas e os vasos sanguíneos sofrem maior dilatação.
O principal sintoma da apneia do sono é o ronco. Em gestantes, apresenta-se forte e persistente, com possibilidade de asfixia ou respiração ofegante devido à falta de ar e o sono agitado. Grávidas também podem vivenciar dores de cabeça matinais, maior sonolência diurna, falta de concentração e irritabilidade. Além de também desenvolverem problemas a longo prazo, como a hipertensão, diabetes gestacional, infartos e insuficiência cardíaca.
No terceiro mês da gravidez, roncar torna-se algo mais comum por conta de alguns fatores. Um deles é a alteração hormonal típica do período. A progesterona (necessária para que o útero tenha contrações até a hora do parto) relaxa a musculatura das vias aéreas, ocasionando o colapso ou estreitando-se, produzindo o ronco.
Os riscos da apneia do sono podem trazer diversas complicações para a mãe e também para o feto. Alguns exemplos são o baixo peso ao nascer, partos prematuros e o risco da mãe desenvolver pré-eclâmpsia.
Como tratar a apneia do sono na gravidez?
Ao ser realizado o diagnóstico, a melhor opção de tratamento para o tratamento da apneia do sono durante a gravidez é a utilização da máscara CPAP. Dessa forma, é fornecido um fluxo constante de ar para o nariz e a boca enquanto a gestante dorme. Assim, evita-se a obstrução das vias áreas que poderiam interromper o sono.
Para a maioria dos casais, o sexo é algo primordial para manter o relacionamento. E, por mais turbulenta que seja a rotina do casal, é necessário reservar algumas horinhas do dia para ficar junto de seu parceiro ou parceira e dar a atenção que ele(a) merece. No entanto, a falta de disposição pode acabar atrapalhando esses planos. Para entender e evitar isso, a CPAPS explica: como o sono e sexo estão ligados?
Como o sono é importante para sexo?
A hora do sono é essencial para manter a saúde do corpo. Afinal, é no momento do descanso que nosso organismo se recupera após um dia inteiro de trabalho e atividades. Porém, não é toda noite que temos uma boa noite de sono revigorante. O estresse, a ansiedade, preocupações, ou até mesmo outros fatores fisiológicos podem influenciar na nossa capacidade de dormir bem.
Segundo uma pesquisa realizada pela Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, nos homens, a falta de sono causa uma queda na produção de testosterona, o principal hormônio masculino. Por ser durante o repouso que o organismo regula os níveis dessa substância no corpo, homens que dormem menos de 5 horas por dia podem enfrentar até 15% de redução do hormônio. Por consequência, ocorre a diminuição do apetite sexual.
Além disso, homens são mais propensos a desenvolverem apneia e outros distúrbios do sono. Como consequência disso, como é no caso da apneia do sono, o sistema circulatório fica prejudicado ao não receber oxigenação suficiente. E, como resultado, o homem pode acabar sofrendo de disfunção erétil, já que o oxigênio não chega suficientemente ao órgão genital para provocar a ereção.
Já com relação a mulheres, a privação do sono ou a má qualidade dele afeta, também, a disposição para a relação sexual. Além do cansaço, a mulher tende a sentir-se mais estressada. Isso ocorre uma vez que, pela quantidade de cortisol e adrenalina, fica mais difícil relaxar na hora do relacionamento.
E como o sexo interfere no sono?
Em outra pesquisa realizada pela Universidade Central de Queensland, na Austrália, foi constatado que 64% das pessoas participantes da pesquisa relataram uma noite de sono melhor após fazerem sexo.
Isso ocorre por dois motivos. O primeiro, para as mulheres, é porque, ao chegar ao orgasmo, o corpo eleva os níveis de estrogênio (o principal hormônio feminino). Como resultado disso, a fase do sono REM tem maior qualidade.
O segundo, para os homens, ocorre porque, também após o orgasmo, o corpo libera um hormônio chamado prolactina, que está diretamente relacionado à qualidade do sono do indivíduo. Dessa forma, para ambos, os níveis de estresse diminuem, favorecendo o relaxamento profundo após.
Dormir é uma necessidade comum para todas as pessoas. Há quem goste muito e quem ache perda de tempo. Porém, existem noites em que fechar os olhos e simplesmente descansar torna-se um pouco mais difícil que o normal. Se você é alguém que sofre de insônia, saiba que não está sozinho. Confira com a CPAPS, as cincocelebridades que dormem mal!
A insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade em adormecer ou manter o sono durante a noite. Esse problema pode resultar em um descanso inadequado, causando sonolência diurna, cansaço excessivo e dificuldade de concentração. A insônia pode ser de curta duração (aguda) ou persistente (crônica), afetando diretamente a qualidade de vida de quem sofre com ela.
As causas da insônia podem variar, incluindo estresse, ansiedade, maus hábitos de sono e condições de saúde. Identificar e tratar os fatores que contribuem para a insônia é essencial para melhorar o sono e prevenir complicações. Se você sofre com dificuldades para dormir, é importante procurar orientação médica para um diagnóstico preciso e tratamentos eficazes.
Conheça as cinco celebridades que sofrem com esse distúrbio do sono:
1. Sandy
A cantora Sandy é a primeira em nossa lista de celebridades com dificuldades para dormir. Para ela, é difícil se desligar após o fim do dia, tanto que, há alguns anos, ela decidiu treinar boxe. Segundo ela, o exercício ajudou a aliviar o estresse e até a dormir melhor, mas o problema foi quando seu filho, Theo, nasceu. O marido, Lucas Lima, contou que ela precisava acordar de madrugada para amamentar.
2. Jennifer Aniston
A eterna Rachel da série “Friends”, a atriz Jennifer Aniston está na lista das celebridades que sofrem de insônia. No entanto, para ela não era somente uma dificuldade: a insônia atrapalhou seu trabalho. Ela já precisou abandonar uma filmagem após uma crise de ansiedade resultante de várias noites acordada.
3. George Clooney
Um dos atores preferidos de Hollywood, George Clooney confessa ter sérios problemas na hora de dormir. Segundo ele, desligar a televisão o faz pensar, e, quando começa, não consegue mais dormir. Ele chegou a admitir que acorda ao menos cinco vezes todas as noites.
4. Leo Jaime
O cantor Leo Jaime revelou em seu Instagram que, desde novo, sempre teve problemas com ronco quando dormia. O problema o apavorava tanto ao ponto de não dormir em aviões, mesmo longas distâncias e precisava dormir, para não atrapalhar as pessoas com o barulho. Foi aí que descobriu que sofria de apneia do sono. Hoje, ele faz a utilização de equipamento CPAP para dormir melhor. Você pode conferir o depoimento dele clicando aqui!
O que acha de descobrir novas maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias? A CPAPS é referência no tratamento da apneia do sono e tem um blog com dicas diárias para cuidar do seu bem-estar como um todo!
Quando se fala em nutrição, ou visitar um nutricionista, a tendência é ligar o especialista ao emagrecimento ou a reeducação alimentar. Porém, engana-se quem pensa que o papel desse profissional da saúde restringe-se apenas a isso. Afinal, é possível ter muitos outros benefícios de ter uma alimentação regrada e saudável. Uma delas é dormir melhor.
Os distúrbios do sono são cada vez mais frequentes nas pessoas. Dificuldades para dormir devido ao estresse, ansiedade e episódios de depressão, e o uso excessivo de celulares e computadores são alguns dos comportamentos mais observados por especialistas do sono. No entanto, a alimentação, também está diretamente ligada ao fato de se ter uma boa noite de sono.
Como a alimentação e o sono se relacionam?
Para entender a relação entre alimentação e o sono, é necessário relembrar alguns hormônios que são liberados no momento em que dormimos. A melatonina, como já comentamos aqui, é uma das principais. Ela está relacionada ao sistema imunológico, com atividade anti-inflamatória e antioxidante. Além disso, é responsável por avisar ao corpo que é hora de dormir, regulando nosso relógio biológico. Isso acontece a partir da luz do ambiente. Dessa forma, o corpo reconhece quando é dia e quando é noite.
Durante o sono, o corpo produz outra substância fundamental para o organismo: a leptina, responsável pela sensação de saciedade. A produção desse hormônio precisa ser equilibrada. Sendo assim, quanto maior a qualidade de sono da pessoa, melhor será sua produção de leptina, e mais equilibrado ficará seu organismo.
O que pode ocorrer quando a pessoa dorme mal, ou passa por períodos de privação de sono, é o desequilíbrio da produção de leptina. O resultado disso é uma vontade maior de comer, já que, por não ter reposto energia o suficiente durante a noite, o corpo precisa encontrar uma outra fonte para manter-se acordado e alerta.
Quais as consequências?
O cenário é o seguinte: a pessoa dorme mal ou dorme pouco, e, com isso, acaba comendo muito para compensar a energia que não repôs durante o descanso. Como consequência disso, a pessoa irá, evidentemente, ganhar mais peso.
Entenda como ir ao nutricionista te ajuda a dormir melhor | CPAPS
Opeso excessivo é outro problema na hora de dormir. O sobrepeso e a obesidade estão atrelados a outros distúrbios do sono, como a apneia do sono e o ronco. Por acumular gordura nas vias respiratórias e na garganta, a pessoa pode acabar desenvolvendo esses problemas, como um efeito dominó.
O excesso de peso dificulta a respiração, principalmente durante o sono. O estreitamento das vias aéreas (como a parede da traqueia e os músculos da língua) favorecem o ronco e, consequentemente, a apneia do sono.
Como evitar?
Cuidar da alimentação é essencial para evitar problemas no sono e em todas as outras áreas da vida, como a saúde física e mental. Você também pode experimentar consumir alimentos que estimulam e melhoram a qualidade do sono. Sempre, é claro, com a consulta de um nutricionista. Mas aqui vão umas dicas rápidas para você já adaptar seu estilo de alimentação:
Consuma alimentos que estimulem a produção de serotonina
Outra substância importante para o corpo, a serotonina é um neurotransmissor que regula o sono, a capacidade de aprendizagem, o humor e a sensação de prazer. Alimentos como carnes brancas, ovos, laticínios, banana e aveia auxiliam na produção desse hormônio.
Evite alimentos ou bebidas estimulantes
Uma boa noite de sono inclui um horário estipulado para dormir todos os dias. Dessa forma, o corpo cria uma rotina e pode se preparar para o descanso da forma devida. Com isso, o ideal é que não seja consumido no período da noite bebidas cafeinadas, como chás preto e mate, refrigerantes de cola e o próprio café. E, é claro, bebidas energéticas.
Invista no carboidrato para o jantar
Ao contrário do que muita gente imagina, ingerir carboidratos à noite não é de todo mal. O carboidrato é importante para a conversão de triptofano, a serotonina no cérebro. Além de sentir-se satisfeito, ajudará a dormir melhor e, com isso, produzir a leptina necessária para controlar a saciedade.
Evite alimentos muito pesados
Alimentos ricos em gorduras, como frituras e carne vermelha excessiva, tornam difícil para o organismo fazer a digestão durante o período noturno. Dessa forma, procure ter uma janta mais leve, ou lanches/ceias da mesma maneira.
Dormir costuma ser um ato muito prazeroso para a maioria das pessoas. Para quem sofre de apneia do sono, no entanto, a prática costuma ser difícil. O distúrbio e seus episódios, contudo, estão diretamente ligados à respiração. Por isso, preparamos um guia rápido para você entender a relação entre a apneia do sono e a respiração.
A respiração passa por algumas mudanças quando o assunto é dormir. Tanto, que pequenos momentos de paradas respiratórias durante o sono são considerados normais. Por outro lado, é quando ela passa a ser obstruída que o alerta vermelho deve ser ligado. Esse pode ser um sinal de apneia do sono.
Segundo o Ministério da Saúde, a apneia é um dos distúrbios do sono mais populares hoje. Ela é subdividida em pelo menos três tipos: central, mista e obstrutiva (o mais frequente deles, costuma ocorrer quando a via aérea é obstruída). Essa obstrução geralmente ocorre próximo a região da garganta. Isso faz com que o portador pare de respirar por alguns segundos.
O ato acaba desencadeando um alerta para o corpo e o paciente termina acordando parcialmente. Assim, ele emite um ronco. O episódio de apneia do sono, no entanto, ocorre diversas vezes durante a noite, fazendo o paciente dormir mal.
Dessa forma, o ronco acaba se tornando parte da rotina do portador do distúrbio e atrapalhando também quem convive com ele. Assim, é comum que essas pessoas passem a buscar um tratamento para parar de roncar.
Com o tempo e os recorrentes episódios de apneia do sono, entretanto, o paciente pode desenvolver doenças arteriais, causadas pelo acúmulo de colesterol nas paredes das vias.
O que pode causar a falta de ar
Não há uma causa única para a falta de ar. Em geral, ela pode ocorrer por diversos motivos, como sobrepeso e mau condicionamento físico. Problemas respiratórios também são fatores de risco. Rinite e a sinusite ou até mesmo a poluição das cidades são alguns exemplos que podem causar o problema.
Ao dormir, por outro lado, ela costuma ser causada apenas pela apneia do sono. Por isso é tão importante um diagnóstico correto do problema. Dessa maneira, ficará mais fácil iniciar o tratamento para corrigir a falta de ar e parar de roncar.
Apneia do sono e gênero
Conheça a relação entre a apneia do sono e a respiração | CPAPS
Muito mais comum em homens que em mulheres, a apneia do sono obstrutiva costuma ocorrer no sexo masculino em idades acima dos 30 anos. Já no sexo feminino, ela geralmente aparece após a menopausa.
O que pouca gente sabe, é que a apneia do sono tem tratamento e, em alguns casos, até cura. Em quadros considerados menos graves, uma mudança de postura ou até mesmo a perda de peso, já é capaz de curar o paciente e fazê-lo parar de roncar.
Já em estágios mais avançados, a medicina desenvolveu diversos tipos de tratamento. Hoje já existem implantes para o céu da boca, aparelhos que auxiliam na respiração e até cirurgias para a desobstrução das vias, o que permite ao portador do distúrbio parar de roncar.
Prevenção
Antes que a respiração passe a gerar problemas de saúde como a apneia do sono, por exemplo, a prevenção deve ocorrer. Com algumas mudanças simples, já é possível reverter o quadro:
Utilize colchões e travesseiros confortáveis e adequados para o sono;
Evite o sobrepeso;
Evite a má alimentação e vícios como o tabagismo;
Crie uma rotina de sono, dormindo e acordando no mesmo horário;
A qualidade do sono pode ser afetada por uma série de fatores. Entre eles, a ansiedade e a depressão. Isso é o que demonstra um novo estudo publicado pelo Journal of Child Psychology and Psychiatry. Segundo a pesquisa, jovens que sofrem das doenças têm dificuldade para dormir bem.
Outro dado importante revelado é o de que dormir bem afeta diretamente a saúde mental durante a adolescência. Com isso, dos adolescentes ouvidos, os que tinham depressão e/ou ansiedade afirmaram ter dificuldades para dormir de forma satisfatória durante a noite.
Para chegar aos resultados apontados, a pesquisa buscou utilizar dados de um estudo feito com jovens que nasceram entre 1991 e 1992. Eles foram acompanhados pelos pesquisadores por boa parte da vida, permitindouma longa pesquisa sobre a qualidade do sono delas.
Alguns dados levantados pelo estudo
Com a pesquisa, foi possível coletar dados importantes sobre a qualidade do sono dos adolescentes nessa fase da vida. Confira alguns deles:
Ao todo, foram entrevistados 4.790 pessoas;
Os padrões de sono analisados ocorreram aos 17, 21 e 24 anos;
Os dados apontaram que os adolescentes de 15 anos, e que são depressivos, relataram dificuldades nos padrões e na qualidade de sono;
Os ansiosos, por outro lado, sofriam apenas com dificuldades na qualidade do sono.
Por que a qualidade do sono é tão importante?
Além da ansiedade e da depressão, uma série de outros fatores podem ser responsáveis pela má qualidade do sono. Estresse, má alimentação, entre outros, também são exemplos disso. Quando dormimos mal, todo o restante é afetado, tal como o corpo, a disposição e a produtividade ao longo do dia. Por isso, torna-se comum a busca por como dormir bem.
A influência do sono no corpo vai muito além do dia a dia. Segundo o Ministério da Saúde, dormir permite que o corpo descanse e se prepare para o que virá adiante. Além disso, revigora, repõe energias e fortalece o sistema imunológico.
Por isso, manter uma qualidade do sono faz com que todo o corpo funcione da melhor forma, sem afetar a rotina.
Uma das principais dúvidas de quem está passando por problemas na qualidade do sono é justamente como dormir melhor. Não há exatamente um caminho concreto, principalmente por esse ser um processo muito pessoal.
Entretanto, existem algumas dicas que podem ajudar e muito na hora de dormir.
Veja algumas delas:
Não vá para a cama sem sono;
Crie um ambiente propício para dormir;
Busque comer comidas leves;
Evite bebidas estimulantes, como cafés e energéticos, próximo da hora de dormir;
Evite as luzes de telas como celulares e TVs antes de dormir;
Busque criar uma rotina de sono, indo dormir sempre no mesmo horário;
Só deite na cama quando realmente for se deitar. Portanto, nada de usar o celular ou ficar no computador antes de dormir.
Outros fatores que atrapalham o plano de como dormir bem são os distúrbios do sono. Alguns dos mais comuns, no entanto, são a insônia e a apneia do sono, como mostra o Ministério da Saúde. Conheça:
Insônia
Um dos transtornos mais comuns, é conhecido por gerar uma dificuldade inicial em dormir ou de manter o sono durante toda a noite. Quem desenvolve a insônia pode, ainda, acordar antes do horário desejado. Apesar de geralmente não ocorrer de forma frequente, quem sofre com o transtorno deve analisar se os episódios de insônia estão se tornando recorrentes. Isso porque a longo prazo o transtorno pode causar problemas na qualidade do sono e ao portador.
As causas para a insônia podem ser bastante distintas. Geralmente, o episódio costuma ocorrer por fatores como ansiedade, estresse, problemas emocionais ou até expectativas. Ainda assim, elas são particulares e devem ser examinadas para se chegar a um diagnóstico.
Apneia obstrutiva do sono
O transtorno se caracteriza por um fechamento das vias aéreas, músculos da língua e da garganta, durante o sono. O ato leva a uma leve interrupção da respiração, por volta de 20 segundos. Com isso, quando a pessoa acorda, é gerado o famoso ronco.
A apneiapode ocorrer diversas vezes durante a noite e gerar um sono ruim. A longo prazo, no entanto, ela pode vir a causar doenças cardíacas, geradas pelo acúmulo de colesterol nas vias.
Síndrome das pernas inquietas
A síndrome se caracteriza pela agitação de membros inferiores do portador, principalmente à noite, durante a hora de dormir. Em casos mais graves, pode ainda atingir os braços.
Os episódios de agitação fazem com que o portador tenha um sono ruim ou quase não durma. Isso afeta a qualidade do sono e a disposição no dia seguinte.
Ainda assim, o diagnóstico correto só poderá ser dado por um médico. Com isso, em caso de sintomas recorrentes ou de uma má qualidade do sono, ele deve ser procurado.
