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  • Oxímetro de dedo e oxímetro de pulso: entenda a diferença

    Se você faz ou conhece alguém que faça suplementação de oxigênio, certamente já viu um oxímetro em ação. Quando o ar respirado é enviado para a nossa corrente sanguínea, por meio do sistema respiratório, as hemoglobinas, que são proteínas encontradas no interior das hemácias (células vermelhas do sangue), retêm e transportam pelo organismo essas moléculas de oxigênio, o que promove a oxigenação para todos os tecidos do nosso corpo. Essa quantidade de oxigênio precisa ser monitorada.

    Quer conhecer melhor a função dos oxímetros, os tipos e diferença entre eles? Continue a ler este conteúdo que preparamos para você!

    Veja também! Oxigenoterapia: tudo que você precisa saber!

    O que é um oxímetro?

    O oxímetro é um aparelho médico usado para medir o nível de oxigênio no sangue de pacientes em oxigenoterapia, com ele é possível ter a certeza de que o oxigênio está sendo fornecido na quantidade ideal.

    Por meio de uma luz infravermelha presente no sensor que envolve um dedo da mão ou do pé do paciente, o oxímetro é capaz de traduzir a cor das hemoglobinas e, assim, medir o nível de oxigênio do sangue do paciente, a chamada saturação sanguínea, que deve estar sempre acima de 90%. Níveis abaixo desse índice configuram uma hipóxia, e requerem uma suplementação maior de oxigênio.

    Oxímetro de dedo e oxímetro de pulso: entenda a diferença | CPAPS
    Oxímetro de dedo e oxímetro de pulso: entenda a diferença | CPAPS

    Portanto, o uso desse aparelho é muito importante para quem utiliza concentrador ou cilindro de oxigênio, seja o tratamento hospitalar ou residencial.

    Quem mais utiliza o oxímetro?

    Atletas de alto desempenho sempre têm em mão o aparelho portátil, pois é muito comum que o organismo sofra baixa saturação sanguínea após exercícios intensos e rigorosos, com alta atividade cardiorrespiratória.

    Dessa forma, com o oxímetro em mãos, o atleta é capaz de determinar se é hora de parar e tomar algumas respirações profundas, ou se o cansaço é apenas desgaste natural ocasionado pelo exercício pesado.

    Quais os tipos de oxímetro?

    1.      Oxímetro de dedo

    Oxímetro de dedo
    Você pode comprar um oxímetro de dedo clicando aqui | CPAPS

    O oxímetro de dedo permite o paciente de oxigenoterapia, atletas, gestantes de alto risco e qualquer pessoa pesando mais de 30kg e que esteja com sua capacidade pulmonar comprometida por algum fator pode verificar a taxa de saturação sanguínea de forma rápida e confiável. Portátil, utiliza pilhas e não registra dados. Leve e pequeno, é prático e fácil de transportar.

    Como utilizar o oxímetro de dedo?

    Basta inserir o dedo no sensor do oxímetro de dedo, apertar o botão “liga / desliga” e aguardar alguns segundos. O resultado é exibido com precisão na tela do aparelho e, na maioria dos modelos, pode ser consultado novamente ao ligá-lo, antes de realizar uma nova leitura. Sua leitura é feita e exibida no monitor analógico em alguns segundos e, em seguida, é apagada.

    1.      Oxímetro de pulso

    Você comprar o oxímetro de pulso clicando aqui | CPAPS
    Você comprar o oxímetro de pulso clicando aqui | CPAPS

    O oxímetro estacionário também é conhecido como oxímetro de pulso, de maneira equivocada. Afinal, todo oxímetro afere a saturação de oxigênio do pulso arterial. Esse modelo pode ser usado em adultos, crianças e até recém-nascidos. Conta com funções vitais para esse último grupo de pacientes:

    • Permite monitoramento contínuo;
    • Armazena dados;
    • Transmite dados para o computador;
    • Tem alarmes em LED para baixa saturação, carga de bateria baixa e qualidade da leitura;
    • Bateria de longa duração.

    Além da capacidade de ler continuamente, gravar e transferir dados, permite configurar alarmes que informam quando o paciente se moveu e retirou o sensor da posição ideal ou quando a saturação está abaixo do nível desejado. Tais funções tornam o oxímetro de pulso fundamental para o monitoramento de pacientes em estado crítico.

    São muitos os modelos de oxímetro de dedo e oxímetro de pulso no mercado. Por isso, antes de adquirir o produto, é importante verificar se possui certificado da Anvisa, que garante que o aparelho está apto para uso médico. Na dúvida, busque sempre o auxílio do seu médico ou de um profissional da área.

    #DicaCPAPS: todos os oxímetros fazem a medição utilizando dedos, porém, o oxímetro de dedo possui a vantagem de ser portátil, enquanto o oxímetro de pulso é estacionário.

    Os consultores da CPAPS podem ajudá-lo a escolher o melhor oxímetro de pulso para você!

    Na CPAPS você encontra vários tipos de oxímetros à sua disposição!

    Descubra a CPAPS

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    Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F.

  • Enxaqueca e apneia do sono: qual a relação?

    A dor de cabeça, também chamada de cefaleia, pode ser causada por vários motivos. Por isso, é objeto de pesquisa de inúmeros estudos na comunidade científica. O mais recente deles, publicado em 2017, revelou que existe uma relação direta entre distúrbios do sono e enxaqueca. No post de hoje, o blog da CPAPS, reuniu as principais informações sobre esse assunto para te ajudar a cuidar da saúde e da qualidade do sono.

    Veja também! Por que acordo frequentemente com dor de cabeça?

    Qual é a relação entre enxaqueca e apneia do sono?

    A Allergan plc (NYSE:AGN), líder global da indústria farmacêutica comprometida com o avanço da ciência da enxaqueca, anunciou os resultados de um importante estudo feito com 12.810 portadores da doença nos Estados Unidos. Nele, pessoas que sofrem de enxaqueca, seja ela episódica ou crônica, apresentam mais chances de desenvolver distúrbios do sono. Dentre os pacientes estudados, os dados da pesquisa apontaram que 52% estavam em maior risco de ter apneia do sono, sendo um índice ainda mais elevado para os obesos – quase 92% dos homens e 84% das mulheres.

    O fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata, explica que os portadores de enxaqueca crônica acumulam desgastes duplos da doença, o que traz sérios riscos à saúde. “É de extrema importância procurar um especialista para iniciar o tratamento adequado da enxaqueca e também tratar a apneia do sono”, comenta.

    Como tratar a enxaqueca?

    A enxaqueca é um distúrbio incapacitante definido como a ocorrência de cefaleia por 15 ou mais dias durante três ou mais meses. Portadores da doença costumam não ter sono reparador, o que pode influenciar suas rotinas diárias. Por isso, realizar o tratamento adequado para este distúrbio é fundamental e não pode ser ignorado. Nesse sentido, o médico especialista, ao diagnosticar enxaqueca, fará a melhor indicação de medicamentos e práticas para tratá-la.

    Vale ressaltar que, ao tratar a enxaqueca, a pessoa terá noites de sono mais tranquilas e por mais tempo, o que diminui as chances de desenvolvimento dos distúrbios do sono, como a apneia e insônia. Como consequência, terá inúmeros benefícios, dentre eles: mais disposição para atividades, melhora no humor e na memória, aumento na produtividade e rendimento.

    Se você tem apneia do sono, conheça o tratamento com CPAP!

    Apneia do sono é um distúrbio caracterizado por breves e repetidas pausas na respiração enquanto dormimos. O ronco é o sintoma mais comum. O protocolo clínico determina um evento de apneia como uma parada respiratória de, pelo menos, 10 segundos. Além disso, dessaturação de oxigênio no sangue de 3% a 4%. Caso tenha 5 ou mais dessas paradas respiratórias por hora de sono, o paciente é clinicamente diagnosticado com o distúrbio.

    Caso você apresente um ou mais sintomas da apneia do sono, o ideal é procurar um médico do sono para realizar uma polissonografia. Esse exame recolhe informações importantes para o diagnóstico. O tratamento mais indicado por especialistas é por meio do uso de CPAP, um aparelho compressor de ar silencioso, que evita o fechamento da passagem do ar para os pulmões. Dessa forma, melhora a qualidade do sono. E, consequentemente, alivia sintomas como dores de cabeça matinais, cansaço, sonolência e dificuldade de concentração.

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    Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F.

  • Sabia que a função soneca do celular traz riscos à saúde?

    Você sabia que fazer uso da função soneca do celular traz riscos à saúde? A opção, por mais que pareça inofensiva por proporcionar mais alguns minutos de sono, não é saudável. Ela pode, inclusive, impactar negativamente o resto do seu dia e atrapalhar a execução das suas atividades rotineiras. Para te ajudar a entender melhor o porquê de isso acontecer, nós, do blog da CPAPS, preparamos um conteúdo especial no post de hoje.

    Veja também! Como a luz azul pode prejudicar o sono?

    Por que a função soneca traz riscos à saúde?

    Quando você adia a hora de levantar, com uso da função soneca, o que realmente faz é tornar o despertar ainda mais difícil. Isso porque, caso venha a dormir novamente, o seu cérebro entrará na primeira fase do sono, que é o pior momento para ser acordado. Nesse sentido, quanto mais difícil for o despertar, maior é a sensação de que dormimos mal.

    Uma das principais consequências da função soneca é o efeito chamado de inércia do sono. Trata-se de um estado de sonolência e desorientação, muito comum quando as pessoas são acordadas abruptamente de um sono profundo. Além disso, enquanto dormimos, o organismo reduz a produção de melatonina e aumenta a de cortisol, hormônios fundamentais na regulação do sono. Quando o despertador toca e decidimos dormir mais cinco ou dez minutos, prejudicamos esse processo e a nossa saúde, pois alteramos o nosso relógio biológico.

    Como a inércia do sono afeta a produtividade?

    De acordo com um estudo da Escola de Medicina da Universidade de Harvard, a inércia do sono pode levar de duas a quatro horas para desaparecer completamente. Atividades como tomar café da manhã, tomar banho e entrar em contato com a claridade parecem não diminuir a sonolência e desorientação. Tudo isso indica que, não importa o que aconteça, nosso cérebro só trabalha no seu próprio tempo.

    Sendo assim, há dois complicadores quando dormimos mais cinco ou dez minutos após o despertador tocar: fragmentamos o sono adicional, que acaba por ser de pouca qualidade, e estimulamos o corpo a começar um novo ciclo do sono sem tempo suficiente para o completarmos. O resultado dessa combinação gera lentidão cognitiva motora, além de afetar a capacidade de tomar decisões e a memória.

    Como acordar disposto e evitar sonolência diurna

    A seguir, você encontra dicas que podem ser adotados para acordar disposto e evitar sonolência diurna.

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    Dor de cabeça ao acordar pode indicar apneia do sono. Entenda!

    Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F.

  • Sono x produtividade no home office: entenda a relação

    Devido ao atual cenário de pandemia, inúmeras empresas adotaram o regime de home office para diminuir os riscos de contágio pela Covid-19 entre os funcionários. De acordo com uma pesquisa realizada pelo jornal Valor Econômico, 43% das empresas brasileiras aderiram ao trabalho remoto. Na maioria delas, o formato será permanente. Com essa mudança inesperada de rotina, a qualidade do sono é prejudicada, o que pode impactar diretamente a produtividade durante as horas de trabalho. No post de hoje, o blog da CPAPS preparou um conteúdo especial para explicar mais sobre essa relação.

    Veja também! Pandemia aumentou o número de pessoas com distúrbios do sono

    Qual é a relação entre sono e produtividade?

    Dormir bem é muito importante para dias mais produtivos, já que a privação do sono pode causar desatenção e sonolência diurna, o que pode interferir em todas as atividades diárias e prejudicar a produtividade no trabalho. Isso acontece porque, durante as fases do sonoo corpo descansa e se recupera para o próximo dia. Além disso, existem hormônios que são liberados exclusivamente durante a noite, como o do crescimento e a leptina, que atua no combate ao apetite.

    Conhecida pela sigla REM (em português, Movimento Rápido dos Olhos), a fase mais profunda do sono abrange cerca de 20% da noite. É nela em que ocorrem os sonhos e a consolidação do aprendizado e da memória. Por isso, é importante que as pessoas durmam um sono completo.

    Caso isso não aconteça, os afazeres do trabalho podem ficar comprometidos.

    Luz azul das telas

    Sono x produtividade no home office: entenda a relação
    Sono x produtividade no home office: entenda a relação

    Com a adoção do home office, muitos têm encontrado dificuldade para dormir, uma vez que passam mais tempo em frente a telas eletrônicas, como computadores e smartphones. De acordo com um estudo da Universidade de Harvard, quando utilizamos algum aparelho eletrônico à noite, o nosso corpo se engana com a luz azul emitida por eles. E, assim, passamos mais tempo acordados.

    Como melhorar a saúde do sono?

    Para evitar impactos negativos em sua produtividade durante o home office, é fundamental cuidar da saúde do sono, por meio da higiene do sono, ou seja, com a adoção de atividades rotineiras que auxiliam a dormir melhor. Algumas delas são: estabelecer e respeitar um horário para dormir e acordar, que contemplando ao menos 7 horas por noite; manter uma temperatura agradável no quarto, com luzes apagadas e sem ruídos; evitar consumo de bebidas com cafeína tarde da noite e se desconectar dos aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de deitar.

    Dicas para acabar com a sonolência no trabalho

    Além de uma boa noite de sono, alguns hábitos podem te ajudar a evitar sonolência no trabalhoque pode influenciar, de forma negativa, sua produtividade. Listamos alguns deles:

    • Fazer lanches nutritivos (como iogurte com aveia, frutas secas e leite com mel, por exemplo);
    • Beber mais água;
    • Dar uma pausa nas atividades para se alongar.

    Conheça a CPAPS

    Aqui, no blog da CPAPS, você encontra os melhores conteúdos sobre saúde do sono. Confira outros conteúdos que podem te interessar:

    5 dicas para acabar com o sono no trabalho

    Sono na quarentena: veja como dormir melhor

    Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F.

  • Ronco e mau hálito: entenda a relação e como tratar

    Quem ronca costuma dormir de boca aberta durante a noite na busca por respirar melhor. Esse hábito impulsiona o ressecamento e a descamação das células da mucosa bucal. E, por sua vez, aumentam a saburra lingual. Essa camada esbranquiçada, que se forma no fundo da língua pelo acúmulo de bactérias e outros resíduos, uma das principais causas do mau hálito.

    Por que roncar causa mau hálito?

    Ronco e mau hálito - entenda a relação e como tratar
    Pessoas com apneia do sono tendem a ter mais problemas com o mau hálito.

    O ronco pode gerar inúmeras consequências para a saúde, uma delas é o mau hálito. Devido à obstrução das vias aéreas, boa parte das pessoas que roncam sente dificuldade para respirar pelo nariz. E, como consequência, mantém a boca aberta por longos períodos durante o sono. Isso dificulta a produção de saliva (um antibiótico natural que impede a proliferação das bactérias). Com isso, gera a saburra lingual, principal responsável pelo mau hálito.

    Nesse sentido, pessoas que sofrem com a apneia do sono precisam ter um cuidado ainda maior com o mau hálito. O fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata, explica que, como esse distúrbio é caracterizado pela obstrução parcial ou total das vias aéreas, há uma probabilidade maior de a pessoa roncar e sofrer os mesmos efeitos do ronco: boca seca e mau hálito.

    Como tratar o ronco e o mau hálito?

    Para evitar o mau hálito de quem ronca é fundamental que seja realizada uma higienização da boca e da língua bem criteriosa com raspadores linguais. Além disso, é de suma importância que as pessoas que sofrem com o ronco procurem um médico especialista para verificar a possibilidade da apneia do sono.

    O melhor tratamento para a apneia do sono é com o uso do CPAP. Este equipamento envia um fluxo contínuo de ar para o paciente, capaz de desobstruir as vias aéreas. E, assim, impede o ronco e, consequentemente, o mau hálito. Tanto o ronco como a halitose são problemas ligados diretamente com a cavidade bucal. No caso do mau hálito, os especialistas no seu tratamento são sempre dentistas formados e aptos para diagnosticar e lidar com esse tipo de problema.

    Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F

  • Sono e amamentação: tudo o que você precisa saber

    O sonho da maioria das mães é que seus bebês durmam a noite toda. Mas, vez ou outra, uma dúvida muito frequente surge: “será que devo acordar meu filho para amamentá-lo?”. Para entender como conjugar a fome e o sono do bebê, nós, do blog da CPAPS, preparamos um post especial com tudo o que você precisa saber sobre o assunto. Continue lendo e confira.

    Veja também! Apneia do sono em bebês: como identificar e tratar

    Devo acordar o recém-nascido para mamar?

    É natural que o bebê acorde sozinho em pequenos intervalos, uma vez que o volume pequeno de seu estômago fará com que precise mamar com mais frequência. No entanto, se o pequeno faz parte do time dos dorminhocos, é recomendável que a mãe estabeleça um intervalo de aproximadamente 3 horas entre cada mamada.

    Depois de completar duas semanas de vida, mãe e filho devem consultar um pediatra, que fará uma avaliação se a amamentação está bem estabelecida. Em caso positivo, amamentar em livre demanda passa a ser fundamental. Ou seja, a mãe deve oferecer sempre que o bebê desejar, sem necessidade de acordá-lo.

    Devo acordar o recém-nascido para mamar – Blog CPAPS
    Sono e amamentação: tudo o que você precisa entender

    Por que estimular o bebê a dormir durante a noite?

    A glândula pineal dos bebês, que exerce ação reguladora no corpo humano, é imatura. E, por isso, os pequenos são incapazes de reconhecer dia e noite. Nesse sentido, é recomendável que a mãe deixe o bebê dormir durante a noite para que ele possa estabelecer hábitos diurnos. Porém, não é uma regra. O pediatra pode fazer recomendações diferentes caso o pequeno tenha quadro de hipoglicemia, por exemplo. Por isso, o ideal é fazer acompanhamento pediátrico regular.

    Mães podem cochilar durante a amamentação?

    Mães podem cochilar durante a amamentação? - Blog CPAPS
    Mães podem cochilar durante a amamentação? Confira as dicas no Blog CPAPS.

    Com a rotina atarefada, é difícil que as mães mantenham o sono em dia, e é por isso que muitos especialistas recomendam conciliar o sono do bebê com o da mãe. Vale ressaltar que as mamães não devem cochilar durante os períodos de amamentação. Isso evita que os bebês engasguem ou passem mal.

    Para não apresentar sonolência durante o dia, algumas dicas podem ajudar, como: organizar as tarefas de rotina e reservar um tempo para prática de atividades físicas, que também ajudam a manter a qualidade da saúde mental e evitam estresse.

    #DicaCpaps: atenção para a apneia do sono em mulheres!

    É comum que algumas mães sintam dificuldades para pegar no sono ou ter uma noite tranquila. Com isso, podem acordar cansadas, ou sentindo fortes dores de cabeça. Esses e outros sinais podem indicar algum distúrbio do sono, como a própria apneia, que afeta a qualidade do sono e também a saúde. Fiquem atentas, mamães!

    Conheça a CPAPS

    Aqui, no blog da CPAPS, você encontra os melhores conteúdos para manter a qualidade do seu sono e a do seu bebê. Confira outros conteúdos que podem te interessar:

    + Mães: como manter o sono em dia com a vida atarefada

    + 3 dicas para fazer seu bebê dormir bem

    Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F.

  • Posição para dormir: entenda a influência na qualidade do sono

    Você sabia que a posição escolhida para dormir pode interferir diretamente na qualidade do seu sono? É o que constata o estudo intitulado “Sleeping Position, Dream Emotions and Subjective Sleep Quality”. Os pesquisadores descobriram, por exemplo, que quem dorme virado para o lado esquerdo da cama costuma ter mais pesadelos. Continue acompanhando este post para entender mais sobre o assunto.

    Veja também: Qualidade do sono: como anda a sua? Descubra agora!

    Como a posição para dormir influencia a qualidade do sono?

    Os resultados da pesquisa americana “Sleeping Position, Dream Emotions and Subjective Sleep Quality”, feita com 63 voluntários (45 homens e 18 mulheres), apontaram que as pessoas que dormiram viradas para o lado esquerdo da cama tiveram mais pesadelos que o restante. Já aquelas que dormiram viradas para o lado direito relataram ter tido sonhos com boas sensações. Dessa forma, é possível concluir que a posição de dormir interfere na qualidade do sono, já que a frequência de sonhos e pesadelos pode prejudicá-la.

    Uma outra pesquisa realizada por estudiosos da Hong Kong Shu Yan University, na China, realizada com 670 adultos, investigou a relação entre a posição em que as pessoas dormem e seus tipos de sonhos. O resultado da investigação mostrou que os participantes que tinham o hábito de dormir com o rosto virado para baixo tinham sonhos mais vívidos e positivos, ao contrário dos voluntários que dormiam de barriga para cima.

    Como a posição de dormir influencia no sonoComo a posição para dormir influencia a saúde?

    Muito além de interferir na qualidade do sono, a posição em que dormimos também reflete na saúde como um todo. Dores nas costas e no pescoço, apneia do sono e problemas circulatórios podem ser as consequências de escolher a posição errada para dormir. O fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata, destaca que pacientes com distúrbios respiratórios do sono, como a apneia, devem evitar deitar de barriga para cima. Isso porque, nesta posição, as vias aéreas superiores ficam mais estreitas e o problema tende a piorar.

    Como escolher a melhor posição para dormir?

    Como já falamos aqui no blog da CPAPS, dormir de lado tem sido apontada pelos especialistas como a posição ideal para dormir. Além de proporcionar um descanso maior, facilita o funcionamento do nosso organismo. E, de acordo com estudos científicos, é melhor dormir sobre o lado esquerdo do corpo. Dessa forma, é possível estimular importantes funções do cérebro, auxiliar na circulação sanguínea e facilitar a digestão.

     

    Conheça a CPAPS!

    Aqui, no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para cuidar da qualidade do seu sono. Separamos outros conteúdos que podem te interessar. Confira abaixo:

    + Alimentos que melhoram a qualidade do sono

    + 5 motivos para você se preocupar com a qualidade do seu sono

     

    Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F.

  • Pandemia da COVID-19 e isolamento social x sono dos brasileiros

    Está com dificuldades para dormir bem? Saiba que não é só você. O sono do brasileiro foi alterado por conta da pandemia do novo coronavírus, que deixou a população mais ansiosa. É o que revelou uma pesquisa feita em parceria entre universidades do Brasil e Espanha. Quer saber mais sobre a pesquisa e como melhorar o sono na pandemia? Confira o conteúdo que preparamos.

    Veja também! Insônia e transtornos de ansiedade em época de coronavírus

    Qualidade do sono na pandemia

    Um estudo realizado com 22 mil pessoas revelou como o isolamento e distanciamento social afetaram a saúde de brasileiros e espanhóis. O trabalho foi feito em parceria entre a Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS), a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) e a Universidade de Valência, na Espanha.

    A pesquisa, chamada “Hábitos saudáveis e estilo de vida durante a pandemia de Covid-19“, apontou que 44% dos brasileiros modificaram hábitos alimentares, 50% relataram alterações no sono e 51% mudança nos níveis de estresse.

    Ansiedade e sono dos jovens brasileiros

    Já outra pesquisa, feita pelo Núcleo Brasileiro de Estágios (Nube) com pessoas de 15 a 29 anos, expôs a realidade de muitos jovens. Questionados se a crise provocada pelo coronavírus afetou a saúde mental e o bem-estar, o resultado foi que, quase 32% dos entrevistados afirmaram que a chegada da pandemia trouxe mais ansiedade e insegurança. Outros 26% responderam que o cenário atual abalou “um pouco” o psicológico.

    Por que alterações no sono são risco para saúde?

    O surgimento de sintomas de alterações do sono serve de alerta para se cuidar, pois, dormir mal pode trazer riscos à saúde. Quem dorme mal tem mais chances de desenvolver um quadro de hipertensão e arritmias cardíacas. Essa junção causa uma ação vasoconstritora, ou seja, a contração dos vasos sanguíneos, que levam a complicações cardíacas e alterações no humor, e colabora para outros problemas na saúde.

     

     Dicas para dormir bem 

    1. Priorize sua saúde mental

    Pratique atividades que te deem prazer, reserve um momento para elas. Pratique exercícios físicos, faça contato com amigos e família por meio de chamada de vídeo. Gaste energia com atividades como dança, leitura, pintura e escrita, estas são algumas alternativas capazes de aliviar a ansiedade e estresse. Essas iniciativas, além de ajudarem a manter sua saúde mental em dia, garantem um sono com mais qualidade.

    1. Estabeleça uma rotina

    Defina as horas do dia que serão dedicadas a cada atividade, como trabalho, estudo, refeições, tarefas de casa, entre outras. Mantenha o hábito de dormir e acordar sempre no mesmo horário, isso contribui para melhorar o sono na quarentena.

    1. Evite o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir

    A exposição à luz emitida pelas telas dos aparelhos eletrônicos é extremamente prejudicial ao sono, pois interfere na produção da melatonina – hormônio responsável por regular o sono. Portanto, ao menos meia hora antes de se deitar, evite o uso dos eletrônicos.

     

    Conheça a CPAPS!

    Aqui no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conteúdos que podem te interessar. Confira abaixo:

    O que é Mindfulness e como pode ajudar a dormir melhor?

    Dia Mundial da Saúde: dormir bem é essencial!

    Sono: por que é importante dormir bem?

    Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F

  • Má qualidade do sono x problemas físicos e sociais

    Nada como dormir bem! Uma boa noite de sono pode te manter longe de diversos problemas de saúde e até sociais. Mas, diversos fatores podem te levar a ter um sono ruim. Uma pesquisa feita aqui no Brasil analisou os subgrupos que são mais suscetíveis a um sono de má qualidade e como isso afeta a vida destas pessoas. Quer saber qual a relação entre má qualidade do sono e problemas de saúde? Continue a leitura!

    Veja também! 4 hábitos que ajudam a melhorar seu sono

    Estudo sobre qualidade do sono

    Um estudo publicado na Revista Saúde Pública, realizado por pesquisadores da Universidade de Campinas, analisou quais os perfis de pessoas que são as mais suscetíveis a um sono de má qualidade e como isso afeta a vida delas. Um total de quase duas mil pessoas participaram da pesquisa, entre elas, adolescentes, adultos e idosos foram ouvidos. O resultado apontou que cerca de 29,01% dos entrevistados avaliaram seu sono como ruim, a maioria mulheres.

    Por que uma noite mal dormida é prejudicial?

    O estudo também revela que a má qualidade do sono prejudica as atividades diárias e básicas das pessoas, como dirigir, trabalhar ou estudar. Quando não se trabalha de maneira eficiente, por exemplo, a pessoa fica sujeita a perder o emprego, o que causa impacto social e econômico do indivíduo. Dormir mal também pode provocar mudanças no metabolismo, o que gera o acúmulo de gordura corporal e consequentemente, causa dores físicas.

    Uma boa noite de sono é revigorante

    Ao prezar pelo descanso e dormir a quantidade de horas suficiente, o corpo age totalmente diferente. Disposição, bom humor e qualidade de vida são alguns dos benefícios para os que dormem bem. Outro benefício, é que o corpo queima calorias durante o sono, o que auxilia aqueles que estão em processo de emagrecimento.

     

    Conheça a CPAPS

    Aqui no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conteúdos que podem te interessar. Confira abaixo:

    Dormir mal pode trazer riscos à saúde. Confira alguns

    Dormir de barriga para cima causa apneia do sono?

    Como o ronco do parceiro pode afetar sua saúde?

    Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F

  • Saiba como a posição para dormir pode interferir nos seus sonhos

    Muitas vezes surge a dúvida sobre qual é a melhor posição para dormir. O questionamento é muito importante, pois, a posição para dormir pode interferir diretamente nos sonhos. Além disso, pode influenciar na nossa saúde: uma posição errada para dormir pode causar dor nas costas e pescoço, apneia do sono, problemas circulatórios e até pesadelos!

    Quer saber mais sobre como a posição para dormir pode interferir na forma como sonhamos? Continue a leitura e veja o que preparamos para você se informar.

    Veja também! Qual a melhor posição para dormir e como isso influencia na sua saúde?

    Como os sonhos acontecem?

    De acordo com estudos científicos e especialistas, os sonhos acontecem por meio de criação cerebral e fisiológica. Quando dormimos, nossa atividade cerebral se altera e várias funções como as emoções, memória e lembranças surgem. Enquanto dormimos, nosso corpo descansa, mas, o cérebro continua em atividade. Nesse momento que é feita a “manutenção” na memória e os arquivos mentais são “organizados”.

    Daí vem a importância de dormir: é o momento em que ocorre a consolidação da memória, o que permite um melhor aprendizado e desempenho na escola e trabalho. Também é durante o sono que o corpo recupera as energias, otimiza o metabolismo, regulariza a função de hormônios fundamentais para o funcionamento do corpo.

    Posição de dormir pode influenciar nos seus sonhos

    Um estudo publicado em 2004, chamado “Sleeping Position, Dream Emotions and Subjective Sleep Quality”, em português “Posição de dormir, emoções dos sonhos e qualidade subjetiva de sono”, revelou como a posição que dormimos por interferir nos sonhos.

    Os pesquisadores estudaram os padrões de sono de 63 pessoas, em que 45 eram homens e 18 mulheres. Foi solicitado que 41 deles dormissem virados para o lado direito e 22 para o lado esquerdo. Depois da noite de sono, os voluntários responderam a um questionário sobre o que sonharam, a frequência de pesadelos e como acordaram.

    O estudo constatou que os voluntários que dormiram virados para o lado esquerdo tiveram mais pesadelos que o restante. Os participantes que dormiram do lado direito reportaram sonhos com boas sensações, como alívio.

    Porém, o grupo que se apoiou no lado direito para dormir, foi o que teve mais relatos de não terem dormido tão bem, apesar dos bons sonhos.

    Tipos de sonhos e posição para dormir

    Um outro estudo, realizado por pesquisadores da Universidade Hong Shu Yan, na China, evidenciou a relação entre a posição para dormir e os sonhos. Neste estudo foram analisados 670 adultos.

    Os resultados mostraram que os participantes que dormiam com o rosto para baixo tinham os sonhos mais vívidos e positivos. Alguns voluntários relataram terem sonhos eróticos e com extraterrestres.

     

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