Quantas horas de sono eu preciso por dia?

Já ouviu dizer que são necessárias 8 horas de sono por dia? Isso é um bom ponto de partida, mas nem sempre é a quantidade ideal para todos. Cada pessoa tem necessidades de sono diferentes, dependendo de fatores como idade, estilo de vida e saúde. 

Descubra com a CPAPS quantidade ideal de sono para cada faixa etária e  dicas para melhorar a qualidade do seu sono. Boa leitura!

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Quantas horas eu devo dormir?

Cada pessoa tem um relógio biológico único, que influencia a quantidade de sono necessária. O fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata, destaca que a qualidade do sono é ainda mais importante do que a quantidade. “Dormir bem é essencial para a consolidação da memória e a produção de hormônios como o cortisol, que só é produzido durante o sono e atua no controle do nível de açúcar no sangue e no estresse”, explica.

Horas de sono recomendadas por idade

A Fundação Nacional do Sono, dos Estados Unidos, estabeleceu uma tabela com as médias ideais de sono para cada faixa etária:

• Recém-nascido (0 – 3 meses): 14 a 17 horas por dia
• Bebê (4 – 11 meses): 12 a 15 horas por dia
• Primeira infância (1 – 2 anos): 11 a 14 horas por dia
• Idade pré-escolar (3 – 5 anos): 10 a 13 horas por dia
• Idade escolar (6 – 13 anos): 9 a 11 horas por dia
• Adolescentes (14 – 17 anos): 8 a 10 horas por dia
• Jovem adulto (18 – 25 anos): 7 a 9 horas por dia
• Adulto (26 – 64 anos): 7 a 9 horas por dia
• Idoso (a partir de 65 anos): 7 a 8 horas por dia

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Dicas para dormir melhor

Além de dormir o número recomendado de horas, a qualidade do sono é fundamental para o bem-estar geral. Aqui estão algumas dicas para dormir melhor:

1. Mantenha um horário regular: tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico.
2. Crie um ambiente propício ao descanso: mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura confortável. Considere o uso de cortinas blackout e dispositivos de ruído branco, se necessário.
3. Evite eletrônicos antes de dormir: a luz azul emitida por telefones, tablets e computadores pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Desligue esses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir.
4. Cuidado com a alimentação: evite refeições pesadas e bebidas estimulantes, como café e refrigerantes, nas horas que antecedem o sono.

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1. Pratique atividades físicas regularmente: exercícios ajudam a regular o sono, mas evite praticá-los muito perto da hora de dormir, pois podem ter um efeito estimulante.
2. Relaxe antes de dormir: estabeleça uma rotina relaxante, como ler um livro, tomar um banho morno ou praticar técnicas de respiração e meditação.

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1. Limite o uso da cama: use a cama apenas para dormir e atividades relaxantes, como leitura. Evite trabalhar ou assistir TV na cama para associá-la apenas ao descanso.

Seguindo essas dicas, você pode não apenas aumentar a quantidade de horas de sono, mas também garantir que essas horas sejam restauradoras e de alta qualidade! 

Viva melhor com a CPAPS! 

O que acha de descobrir maneiras seguras e confiáveis de cuidar da saúde do seu sono? A CPAPS é referência no tratamento da apneia do sono e tem um blog com dicas diárias para cuidar do seu bem-estar e, principalmente, para te ajudar a dormir melhor! 

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Fonte: National Sleep Foundation