O sono, muitas vezes subestimado, é um dos pilares essenciais para o bom funcionamento do corpo e da mente. Você já parou para pensar como uma noite mal dormida pode impactar sua saúde a longo prazo?
Dormir bem tem um papel crucial na prevenção de doenças crônicas e no fortalecimento do sistema imunológico. Descubra com a CPAPS por que o sono é tão importante e como ele pode ser seu aliado na busca por uma vida mais saudável. Boa leitura!
Leia também – O que é apneia do sono?
A importância do sono na saúde
O sono não é apenas um momento de descanso, mas um processo ativo em que o corpo realiza funções vitais, como a reparação celular, a regulação hormonal e a consolidação da memória. Quando dormimos menos horas do que o necessário ou temos uma noite mal dormida, essas funções são comprometidas, abrindo portas para uma série de problemas de saúde.
Doenças que o sono ajuda a prevenir
Doenças Cardiovasculares
Enquanto dormimos, o corpo regula a pressão arterial e reduz o estresse no sistema cardiovascular. A privação de sono está diretamente ligada ao aumento do risco de hipertensão, infartos e AVCs. Dormir bem é, portanto, um hábito essencial para manter o coração saudável.
+Leia mais: Distúrbios do sono podem causar doenças cardíacas
Diabetes Tipo 2
Dormir pouco afeta a produção de insulina, hormônio responsável pelo controle dos níveis de glicose no sangue. Isso pode levar à resistência à insulina, um fator de risco para o desenvolvimento de diabetes. Dormir bem é uma forma eficaz de prevenir essa doença.
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Obesidade
O sono desregulado interfere na produção dos hormônios que controlam a fome e a saciedade, como a leptina e a grelina. Isso pode levar ao aumento do apetite e à preferência por alimentos calóricos, contribuindo para o ganho de peso e a obesidade.
Leia também: Obesidade e apneia: qual a relação?
Depressão e Ansiedade
O sono está intimamente ligado à saúde mental. Noites mal dormidas podem desequilibrar neurotransmissores e hormônios, aumentando o risco de transtornos como depressão e ansiedade. Um bom descanso, por outro lado, promove o bem-estar emocional.
Doenças Imunológicas
Durante o sono, o sistema imunológico produz citocinas, proteínas que ajudam a combater infecções e inflamações. A privação de sono enfraquece essa defesa, deixando o corpo mais vulnerável a gripes, resfriados e outras doenças.
+Leia mais: Qualidade do sono afeta diretamente a imunidade
Dicas para dormir melhor
- Estabeleça uma rotina de horários para dormir e acordar.
- Crie um ambiente tranquilo, escuro e confortável no quarto.
- Evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir.
- Pratique atividades relaxantes, como meditação ou leitura.
- Consulte um especialista se enfrentar problemas como insônia ou apneia
+Leia mais: 5 dicas para dormir melhor
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