A sonolência diurna pode causar diversos problemas, inclusive no trabalho. Causado pela privação do sono, o problema faz com que tenha dificuldade para se concentrar durante o trabalho e em atividades mais passivas, como palestras e reuniões. Aqui separamos algumas dicas que podem te ajudar a driblar essa situação, mas se a sonolência for persistente – mesmo que tenha dormido a noite inteira, por exemplo – pode indicar algum distúrbio no sono. Conheça mais!
1- Faça lanches nutritivos: assim como refeições exageradas, o jejum pode te deixar mais letárgico e sonolento. Portanto, aposte em lanches menores, com boas propriedades nutricionais e de rápida digestão. Invista em opções como castanhas, frutas e iogurtes, por exemplo.
2- Beba mais água: no trabalho, mantenha uma garrafinha de água sempre com você, pois a desidratação pode causar sonolência.
3- Respire fundo: as respirações mais fundas aumentam a quantidade de oxigênio no sangue e combatem a sensação de sono excessivo. Inspire fundo pelo nariz, segure o ar por cerca de 2 segundos e depois jogue todo o ar fora por meio da boca. Repita esse processo por 10 vezes.
4- Faça pequenas pausas: respirar ar fresco, andar e se alongar pode te ajudar a controlar a vontade de dormir no trabalho. Quando possível, faça pequenas pausas, pois isso vai estimular a circulação sanguínea e te fazer sentir mais disposto.
5- Faça a higiene do sono: você sabia que existem um conjunto de práticas – conhecidas como “higiene do sono” – que ajudam a dormir melhor e, consequentemente, evitar a sonolência diurna? Para isso, busque dormir sempre no mesmo horário e não fique exposto a barulhos externos. Antes de dormir, tome um banho quente e desligue todas as luzes, inclusive a da televisão e a do celular.
Teste do Sono: descubra como está a qualidade do seu sono!
Se mesmo depois de todas essas tentativas de eliminar o sono no trabalho, isso se repetir por inúmeras situações, embora tenha dormido a noite, é importante se atentar a qualidade do seu sono. Aqui nós disponibilizamos um Teste do Sono, que mede o grau de sonolência diurna. Produzida com base na Escala de Sonolência de Epworth, desenvolvida pelo Dr. Murray Johns, a ferramenta gera um referencial se seu sono está sendo de boa qualidade ou não. Lembre que este é um teste baseado em sintomas, o que não anula a necessidade de que você procure um profissional capacitado para lhe orientar e diagnosticar quais as causas de sua sonolência.
Para fazer o teste do sono, clique aqui e descubra se o seu sono está sendo suficiente e, principalmente, se está cumprindo a tarefa de descansar o corpo para o dia seguinte de trabalho!
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Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F
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