Consumir álcool é um hábito comum entre os brasileiros. Apesar de não ter um consenso nacional definido acerca da quantidade adequada a ser consumida, o Centro de Informações sobre Saúde e Álcool (CISA) recomenda que uma dose adequada da bebida seria de, aproximadamente, 350 ml de cerveja, 150 ml de vinho ou 45 ml de bebidas destiladas. Seja qual for a quantidade consumida, ela vai afetar a qualidade do seu sono. Mas como o álcool aumenta o ronco?
Como funciona esta relação? O que pode ser feito para amenizar os efeitos do álcool? Conheça os detalhes no conteúdo de hoje com a CPAPS!
Leia também – Como ter uma vida saudável
Brasileiros consomem mais álcool que a média mundial
O CISA indica que o consumo de álcool dos brasileiros é 27% superior à média mundial de consumo da bebida. Segundo o Euromonitor, o ranking de bebidas alcoólicas mais consumidas no Brasil é liderado pela cerveja, seguida da cachaça e do vinho.
Contudo, é necessário ter atenção redobrada ao consumo de álcool, já que os brasileiros não conhecem o significado da frase “Beba com moderação”, como afirma a Pesquisa Domiciliar sobre o Padrão de Consumo de Álcool e suas Características Sociodemográficas no Brasil – desenvolvida pela Inteligência em Pesquisa e Consultoria Estratégica (IPEC) a pedido do CISA. De acordo com este estudo, cerca de 57% da população desconhece a definição da frase ou considera a moderação acima dos parâmetros referenciados pelos órgãos de saúde.
Quais os prejuízos provocados pelo sono?
Apesar de proporcionar uma sensação de bem-estar, relaxamento e leveza de maneira momentânea, bebidas alcoólicas impactam negativamente a qualidade do sono. O consumo de álcool até pode agilizar o processo de adormecer, porém, ele proporciona diversos prejuízos à saúde:
- Sono mais superficial;
- Mudanças de humor constantes;
- Cansaço extremo;
- Apneia e ronco.
+ Leia mais – Dormir de barriga para cima causa apneia do sono?
E qual a relação entre o álcool e o ronco?
Roncar já é um hábito comum entre a população mundial, principalmente em homens. Contudo, após o consumo de bebidas alcoólicas, esta relação se agrava. Como?
É simples: quando o álcool é ingerido, ele relaxa a musculatura – especialmente da retrofaringe. Assim, com uma musculatura cada vez mais relaxada, há mais chances de obstruir as vias aéreas, provocando a pausa respiratória e, consequentemente, a apneia do sono, em que o ronco é o seu principal sintoma.
Como evitar os prejuízos proporcionados pelo álcool?
A principal maneira de evitar os prejuízos proporcionados pelo consumo de álcool é não consumir bebidas alcoólicas. Mas, caso queira ingerir uma bebida ou outra ocasionalmente, a melhor maneira é evitando o consumo delas próximo ao horário de dormir. Assim, é possível diminuir os efeitos sobre a qualidade do seu sono.
Conte com a CPAPS!
Agora que você já conhece mais detalhes sobre a relação do álcool e do ronco, o que acha de descobrir mais dicas de cuidado para melhorar sua qualidade de vida com a CPAPS?
Em nosso blog, você tem acesso a conteúdos exclusivos, que trazem novidades e tendências relevantes para melhorar sua saúde por completo. Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!
Aproveite alguns conteúdos que podem ser do seu interesse!
Como uma alimentação adequada contribui para a sua noite
Parar de roncar: ações diárias que amenizam o problema