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Tag: alimentação e sono

  • Deficiência de vitaminas pode provocar insônia

    Já imaginou se a sua insônia for motivada por falta de vitaminas? Acredite, a deficiência de algumas vitaminas essenciais pode influenciar diretamente o seu descanso, levando à insônia e outros problemas do sono.

    Quer saber mais? Descubra com a  CPAPS  quais as vitaminas essenciais para o sono e como manter os nutrientes balanceados para garantir noites mais tranquilas.

    Leia também – O que causa a insônia?

    A relação entre vitaminas e sono

    Vitaminas como a D, B6 e B12 desempenham papéis fundamentais no funcionamento do organismo, especialmente na regulação do ciclo do sono. Quando esses nutrientes estão em níveis insuficientes, podem surgir dificuldades para adormecer, sono fragmentado e até insônia. Esses problemas, por sua vez, afetam a qualidade de vida e o bem-estar geral, criando um ciclo vicioso de cansaço e baixa energia.

    Vitamina D: A regente do Ciclo Circadiano

    A vitamina D, além de essencial para a saúde óssea e imunológica, regula o ciclo circadiano, que controla o momento de sentir sono e estar acordado. Sua deficiência pode desregular esse processo, provocando insônia e dificuldade para atingir um sono profundo. Estudos sugerem que baixos níveis de vitamina D estão diretamente ligados a distúrbios do sono, como a apneia.

    Vitamina B6: A produtora de serotonina e melatonina

    A vitamina B6 é crucial para a produção de neurotransmissores como a serotonina e a melatonina, ambos fundamentais para o controle do sono. A serotonina promove o relaxamento e o bem-estar, preparando o corpo para adormecer, enquanto a melatonina regula o sono em si. Sem vitamina B6 suficiente, o corpo pode ter dificuldades para produzir esses hormônios em níveis adequados, resultando em dificuldades para dormir.

    Leia também: Mito x verdade: suplemento de melatonina cura a insônia

    Vitamina B12: A guardiã do Ciclo do Sono

    A vitamina B12 está diretamente envolvida na manutenção do ciclo de sono e vigília, garantindo que você tenha sono à noite e esteja alerta durante o dia. Sua deficiência pode causar fadiga, sonolência diurna e dificuldade em manter uma rotina de sono regular, contribuindo para quadros de insônia.

    Leia também: O que comer antes de dormir para ajudar a evitar insônia?

    Como manter as vitaminas balanceadas para dormir melhor

    Para evitar que a deficiência de vitaminas prejudique o seu sono, é fundamental manter uma alimentação equilibrada. Incluir alimentos ricos em vitamina D, como peixes gordurosos e ovos, além de fontes de vitaminas B6 e B12, como carnes, peixes, grãos integrais e vegetais, pode ser a chave para noites mais tranquilas. 

    Em casos de deficiência, a suplementação pode ser recomendada por um profissional de saúde.

    Tenha as melhores noites de sono com a CPAPS

    Agora que você já sabe tudo sobre a relação das vitaminas com o sono, o que acha de descobrir novas maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias? A CPAPS é referência no tratamento da apneia do sono e tem um blog com dicas diárias para cuidar do seu bem-estar como um todo! 

    Tenha acesso a conteúdos exclusivos, que trazem novidades e tendências relevantes sobre qualidade do sono e qualidade de vida! Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

    Aproveite alguns conteúdos que podem ser do seu interesse!

    Zolpidem: entenda os riscos do uso incorreto

    Acessórios que melhoram seu tratamento com CPAP

    Fonte: Metrópolis 

  • Como uma alimentação adequada contribui para a sua noite de sono

    Adotar uma dieta adequada de alimentação é essencial para manter o seu organismo em funcionamento da melhor maneira. E ter uma alimentação saudável é uma preocupação atual de muitos brasileiros, como indica um estudo realizado pela Ticket. Com base na participação de 45 mil trabalhadores de 19 países diferentes, incluindo o Brasil, a pesquisa afirma que 73% dos participantes estão cada vez mais atentos aos hábitos alimentares e à saúde.

    O estudo da Ticket também contou com a participação de 1.700 restaurantes que atendem este público e percebeu que 61% desses estabelecimentos notou uma busca maior por uma alimentação mais saudável – sendo que o público brasileiro se destaca, tendo 70% dos consumidores optando por refeições mais saudáveis.

    É fato que ter uma dieta adequada de alimentação contribui para um estilo de vida mais saudável e traz diversos benefícios para a saúde humana. Mas como ela influencia na qualidade do seu sono?

    Continue a leitura do conteúdo de hoje para descobrir as vantagens de adotar hábitos alimentares mais saudáveis e melhorar seu sono com a CPAPS!

    Leia também – Qualidade de vida é uma prioridade para os jovens

    Vantagens de adotar uma dieta equilibrada

    Uma alimentação equilibrada é essencial para encaminhar os nutrientes à corrente sanguínea e, assim, a todo o organismo. Quando falamos em nutrientes, nos referimos a vitaminas, minerais, aminoácidos e demais itens que são primordiais para a saúde – e para manter o corpo em pleno funcionamento ao longo do dia.

    Assim, com uma dieta alimentar adequada, é possível:

    • Ajudar no controle de peso;
    • Contribuir para ter mais energia, disposição e menos cansaço;
    • Fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças;
    • Equilibrar os níveis de nutrientes que influenciam o psicológico e o emocional;
    • Melhorar sua qualidade de vida e de sono.

    Qual a relação entre o sono e a dieta adequada?

    O sono é essencial para restaurar algumas funções do nosso organismo, como repor energias, equilibrar os níveis metabólicos e produzir proteínas, por exemplo. E, quando você possui uma dieta adequada de alimentação, seu sono se torna ainda melhor – e mais saudável.

    Isso acontece devido à ingestão dos nutrientes que compõem a sua alimentação ao longo do dia. Elaborar uma dieta equilibrada com frutas, fibras, grãos e leguminosas influencia no tempo e na qualidade do seu sono. Um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine indica que pessoas que consomem mais fibras e menos gorduras em sua alimentação dormem mais e melhor – uma média de 6 a 9 horas de sono.

    + Ler também: Resposta definitiva: chocolate faz mal para a saúde ou não?

    Como elaborar uma dieta adequada

    Elaborar uma dieta adequada de alimentação, com mais frutas, verduras, legumes e fibras, é a melhor maneira de melhorar toda a qualidade da sua vida – e, consequentemente, do seu sono. Atenta à importância de um estilo mais saudável de vida, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recentemente atualizou as diretrizes acerca do consumo de gorduras e carboidratos.

    Esta é uma maneira de observar, com cuidado, a quantidade e a qualidade dos alimentos consumidos. Assim, a OMS recomenda:

    > A ingestão de 10% de gordura saturada (presente em carnes gordurosas, laticínios e óleos) e de 1% de gordura trans (encontrada em frituras e salgadinhos industrializados), no máximo;

    > A troca de gorduras saturadas e trans por ácidos de fontes vegetais (como azeite de oliva) e ácidos graxos poliinsaturados (que podem ser encontrados em óleos de peixes);

    > Consumir diariamente cerca de 400 gramas de vegetais, 400 gramas de frutas e 25 gramas de fibras.

    Cuide da sua qualidade de vida com quem cuida de você

    Se alimentar adequada e corretamente permite que você aprimore, diariamente, a qualidade da sua vida e da sua saúde mental, emocional e física. E cuidar de você por completo é essencial para você melhorar a qualidade do seu sono e conseguir, por fim, descansar com tranquilidade e conforto.

    Então que tal continuar cuidando da sua qualidade de vida com a CPAPS? Em nosso blog, você tem acesso a conteúdos exclusivos, que trazem dicas, novidades e tendências relevantes para melhorar sua qualidade de vida e de sono. Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

    Fontes: Journal of Clinical Sleep Medicine.

    Organização Mundial da Saúde (OMS).

    Ticket.

  • 4 bons hábitos que ajudam a melhorar seu sono

    Uma boa noite de sono é determinante para amenizar grande parte dos problemas relacionados à saúde. Dormir mal ou pouco causa irritação, dores de cabeça, dores no corpo, dificuldades cognitivas, sonolência e diversas mudanças no metabolismo, que deixam o organismo suscetível a outras doenças, como hipertensão, depressão, diabetes e doenças cardiovasculares. Para melhorar a qualidade do sono é preciso alterar rotinas e desenvolver bons hábitos. Confira neste post 4 dicas que te ajudarão a dormir melhor!

    Veja também: Fases do sono: conheça a importância de cada uma delas

    1.Tente dormir sempre no mesmo horário

     O hábito de dormir tarde e acordar cedo tem se tornado cada vez mais frequente na vida das pessoas. Com um dia a dia repleto de afazeres, definir um horário fixo para descansar tem sido uma grande missão. O fisioterapeuta e especialista CPAPS Eduardo Partata conta que é importante ter em mente, que, apesar de todos os seus compromissos e necessidades, é fundamental alinhá-los a uma rotina de sono, para que consiga dormir sempre no mesmo horário. “A intenção é fazer com que o seu corpo se acostume com uma rotina. Isso facilita (e muito!) a chegada do estágio de sono mais profundo, ou seja, quando você mais relaxa”, completa.

    2. Consuma alimentos leves antes de dormir

    É preciso ter muito cuidado com os alimentos ingeridos à noite, principalmente próximo ao horário de dormir. Ingerir excesso de gordura durante a noite requer uma resposta eficiente e exige um trabalho maior do sistema digestivo, e é aí que está o perigo, pois nesse momento o organismo deveria diminuir sua atividade, para garantir que o corpo consiga descansar durante o sono. Além disso, bebidas energéticas, que podem te deixar acelerado, como café, refrigerantes e alguns tipos de chás (chá mate, chá verde e chá preto), devem ser evitadas antes de dormir.

    3.Evite o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir

    Um estudo realizado pelo King’s College, de Londres, reuniu dados de 125.198 crianças e adolescentes entre 6 e 19 anos de idade, em diversos países, e detectou efeitos negativos – em diferentes níveis de gravidade – quanto ao uso de aparelhos eletrônicos antes do período de descanso.

    “Isso pode ser explicado porque a luz emitida pelas telas de celulares, tablets, televisões e computadores diminui a produção de melatonina – responsável pela regulação hormonal do sono. Este hormônio é liberado durante o anoitecer e induz ao sono. Portanto, usar aparelhos eletrônicos antes de dormir dificulta a dormir. O ideal é parar de mexer nestes dispositivos uma hora antes de dormir”, esclarece o fisioterapeuta.

    4.Verifique a validade do seu travesseiro

     Você sabia que a validade do travesseiro interfere na hora de dormir e, até mesmo, na qualidade do seu sono? Ele deve garantir a sustentação ideal para o seu pescoço em uma altura compatível com a coluna, no entanto, após alguns anos de uso, pode ficar deformado e será necessário realizar a troca!

     

    Conheça a CPAPS!

     Aqui no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conteúdos que podem te interessar. Confira abaixo:

    5 soluções que prometem acabar com o ronco

    Travesseiro para Ronco: benefícios no tratamento

    Injeção contra ronco já está sendo testada no Brasil

     

    Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F

  • Carnaval: aproveite o feriado com saúde

    O Carnaval é um dos feriados mais aguardados do ano. O clima nas ruas é de muita festa e alegria por todos os cantos do Brasil e não há nada melhor do que celebrar com saúde e tomando todos os cuidados necessários para não estragar os momentos com a família e amigos. Por isso, nós separamos algumas dicas para você aproveitar esta data de forma saudável. Confira!

    Alimentar-se bem é essencial

    Comer de forma saudável e na frequência certa é fundamental! Sabemos como é difícil alimentar-se bem nos feriados, quando a família e amigos se reúnem e as comidas rápidas e gordurosas são a principal opção do cardápio. No entanto, não exagere nas frituras e mantenha suas refeições bem balanceadas, principalmente nesta época de calor, quando a digestão fica prejudicada e comer demais pode causar mal-estar e te impedir de curtir a festa! Os sucos naturais também são uma ótima opção para hidratar-se e fornecer as vitaminas necessárias ao seu corpo.

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    Reserve suas preciosas horas de sono

    Seu corpo precisa de descanso, então separe um tempo para isso! Se conseguir, estabeleça um horário para dormir e acordar durante os dias de Carnaval, sempre garantindo suas horas de sono necessárias. Antes de deitar, tome um banho relaxante e evite comer alimentos pesados. Além disso, não exagere no álcool; ele pode te atrapalhar a dormir e ainda agravar o ronco.

    Com que máscara você vai?

    Nesta época de calor, você pode aproveitar para usar máscaras de mínimo contato e evitar incômodos, como os nossos diversos modelos de almofadas nasais. Além disso, se você utiliza um umidificador, ajuste- o para ficar mais confortável e evitar congestões nasais e o ressecamento do nariz e da garganta.

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    Proteja-se do sol

    Não se esqueça de proteger sua pele do sol antes de sair de casa, caso resolva relaxar na praia! O filtro solar atua bloqueando os raios UVA e UVB, prevenindo, inclusive, o câncer de pele e uma possível insolação.

    Segurança em primeiro lugar

    Se beber, não dirija!

    Coloque pulseiras de identificação nas crianças, contendo nome, endereço e telefone dos responsáveis.

    Não leve altos valores em dinheiro e nem objetos pessoais de valor aos bloco de rua.

    Lembre-se de se hidratar regularmente!

    Boa diversão!

     

    Gostou das dicas do Blog CPAPS? Agora você está pronto para aproveitar o Carnaval com saúde e segurança!

  • Confira benefícios do chocolate com alto teor de cacau

    Os chocolates não precisam ser os vilões da sua alimentação! Em uma dieta balanceada, eles podem oferecer uma série de benefícios para sua saúde, inclusive para seu sono e bem-estar, desde que consumidos moderadamente e dependendo da variedade. Com a Páscoa chegando, resolvemos te explicar um pouquinho sobre como o chocolate com alto teor de cacau pode contribuir para manter sua saúde em dia. Confira nosso post!

    Benefícios para sua saúde física

    O chocolate é produzido com a semente de cacau, um fruto rico em flavonoides, substâncias que te protegem contra doenças cardiovasculares e previnem a diabetes. Além disso, ele também contém polifenóis que, de acordo com um estudo realizado pelo Instituto de Ciência e Tecnologia de Alimentos e Nutrição, na Espanha, reduzem o risco de câncer colorretal. O chocolate com alto teor de cacau, ainda, contém antioxidantes que atuam no combate aos radicais livres, retardando o envelhecimento da pele.

    Mente tranquila e sono garantido

    Não é mito que os chocolates podem ajudar a amenizar os sintomas da TPM, principalmente o mau humor. O cacau é fonte de magnésio e triptofano, substâncias que estimulam o organismo a produzir endorfina e serotonina, neurotransmissores responsáveis pelas sensações de prazer e bem-estar. Além disso, ele atua como antidepressivo, pois estimula, também, a produção de endorfina e dopamina.

    Essas propriedades, fazem com que o chocolate com alto teor de cacau atue melhorando o humor e, também na regulação do sono, do apetite e até mesmo das funções intelectuais. A baixa concentração de serotonina no sangue pode ser a causa do seu mau humor ou do porquê você tem dificuldade para dormir.

    Evite consumir chocolate perto da hora de dormir para ter um sono tranquilo

    Estar tranquilo e com a mente saudável é essencial para uma boa noite de sono, então inclua uma porção diária de 30 a 40 gramas de chocolate amargo ou meio amargo em sua dieta.

    A CPAPS deseja uma Feliz Páscoa a todos! Visite nossa loja online CPAPS.com.br e confira todos os nossos produtos para te proporcionar bem-estar e uma noite de sono tranquila!

  • Alimentação, sono e saúde: entenda a relação

    O Dia da Nutrição é comemorado hoje, 31 de março, e é uma data muito importante para nos lembrar da importância que uma boa alimentação tem em nossas vidas, inclusive para o sono. Então, reunimos algumas informações que vão te ajudar a entender como a nutrição, o que comemos e quando comemos atuam sobre nosso sono. Confira!

    Obesidade e apneia

    O quanto você dorme e a qualidade do seu sono estão diretamente relacionados à obesidade e à apneia do sono. Enquanto você está dormindo, o corpo libera hormônios importantes, que atuam na disposição e na queima de gordura. Dessa forma, quem não dorme o suficiente tem pouca disposição para realizar exercícios e, assim, mais chances de ganhar peso, o que pode piorar o quadro de apneia do sono.

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    O tratamento para obesidade começa com a reeducação alimentar e também com exercícios físicos, que promovem o gasto energético, melhoram o condicionamento físico e ainda podem aumentar a qualidade do seu sono.

    Comer antes de dormir faz mal?

    Estamos acostumados a ouvir que comer antes de dormir faz mal ou que engorda, mas será que é verdade? De acordo com especialistas, consumir alimentos antes de dormir faz com que o organismo permaneça em estado de alerta, produzindo hormônios do estresse, como a adrenalina.

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    E será que engorda? O que acontece é que comer muito tarde pode inibir a degradação da gordura no organismo, que acontece durante a noite, e, assim, essa gordura acaba ficando acumulada.

    Outro problema de comer perto da hora de dormir é o refluxo, que faz com que o conteúdo estomacal retroceda do estômago até o esôfago, o que pode causar acidez gástrica, náusea e indigestão. Então, se você estiver com aquela fominha antes de dormir, coma algo leve, beba um chá ou tome um iogurte.

    Alimentação e sono

    Já falamos aqui no blog sobre como o que comemos pode afetar nosso sono. Se você tem problemas para dormir, por exemplo, o chá de camomila pode ser uma ótima opção para te ajudar, porque reduz a ansiedade e o nível de cortisol, o hormônio do estresse. Em contrapartida, a cafeína estimula o sistema nervoso central e ajuda a te manter acordado.

    Para manter sua saúde e seu sono em dia, mantenha uma dieta equilibrada com alimentos diversos que auxiliem seu organismo a funcionar da melhor forma. Se tiver necessidade ou objetivos específicos, consulte um nutricionista!

  • Fim do horário de verão: como voltar à rotina?

    Após 4 meses de dias mais longos, o horário de verão chega ao fim neste domingo (19) e a partir das 0h, as Regiões Sul, Sudeste e Centro Oeste devem atrasar seus relógios em uma hora. A mudança na hora durante essa época do ano visa economizar energia no país, com um menor consumo durante o horário de pico, já que a luminosidade natural pode ser aproveitada. O governo estima que economia este ano chegará a 147,5 milhões de reais.

    No entanto, apesar do grande propósito que o horário de verão tem, sua chegada e seu fim podem acabar atrapalhando a rotina das pessoas. Sintomas como irritabilidade, oscilações de humor, estresse, confusão mental e mudanças no sono são comuns tanto quanto o relógio é adiantado ou atrasado uma hora. Depois de algum tempo, nosso corpo acaba se acostumando, mas você pode acelerar esse processo com algumas medidas básicas. Leia o nosso post!

    Dicas para reajustar seu relógio biológico

    Algumas iniciativas podem amenizar os transtornos causados pelo fim do horário de verão. Entre elas, evite a ingestão de bebidas e alimentos estimulantes, como os cafés, refrigerantes e energéticos. Elas podem te atrapalhar a ajustar seu horário de sono.

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    Além disso, hidrate-se e repouse bem, evitando estímulos estressantes. Quanto as atividades físicas, que também podem ser estimulantes, devem ser moderadas e praticadas até três horas antes da hora em que você planeja dormir. Falando nisso, estabeleça horários para relaxar e se preparar para o sono.

    As crianças também sofrem com esta mudança e podem demorar a pegar no sono, por isso, tente fazer algo que as acalmem antes da hora de dormir, como ler uma história ou cantar uma canção lenta. Se elas ficarem com sono durante o dia, você pode deixar os pequenos tirarem uma soneca de até uma hora.

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    Adaptar-se ao fim do horário de verão ficou fácil com essas dicas do Blog CPAPS!

  • Alimentação nas festas de fim de ano e seus efeitos no sono

    Com o fim de ano chegando, acabamos saindo de nossa dieta habitual, comendo mais e consumindo algumas bebidas que podem prejudicar a qualidade de nosso sono. No entanto, é necessário estarmos atentos para que estes deslizes não acabem ocasionando uma noite mal dormida ou que afetem o tratamento para distúrbios do sono com CPAP.

    Confira, a seguir, alguns alimentos que podem afetar o seu sono e como isso ocorre.

    Carboidratos e açúcares

    Alguns pratos são indispensáveis na ceia, como a salada de batatas, o arroz à grega e a farofa. Todos estes alimentos têm uma coisa em comum: são ricos em carboidratos. Outros pratos que também têm essa substância em alta quantidade são os que contêm macarrão, arroz, batata, farinha e muito açúcar em seus ingredientes. Estes podem causar indisposição e sono. Isso acontece porque, ao ingerirmos tais pratos, ocorre um pico de glicemia no sangue, que é seguido por uma baixa.

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    Além disso, após comer muito, o nosso sistema digestivo precisa de muita oxigenação para realizar suas funções, como a digestão. Por isso, o corpo acaba tornando o metabolismo mais lento e diminuindo o fluxo sanguíneo para outras partes do corpo, inclusive para o cérebro. O seu sono pode ser conturbado na tentativa do organismo de acelerar o metabolismo e digerir de uma forma mais rápida.

    Bebidas

    Para acompanhar os pratos, nada melhor que uma boa bebida. No Natal e no Ano Novo, é muito comum consumir bebidas alcoólicas como vinho e champanhe. No entanto, é bom não exagerar no álcool e nos refrigerantes à base de coca, além dos cafés e energéticos, que podem atrapalhar sua noite de sono. Além disso, o álcool ocasiona um relaxamento excessivo dos músculos da região da garganta e da língua, aumentando a incidência do ronco e da apneia.

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    Aproveite nossas dicas e tenha um ótimo fim de ano sem nenhum problema! Nós da CPAPS prezamos pela qualidade do sono de todos, por isso em nossa loja online CPAPS.com.br você encontra os melhores produtos para quem sofre de distúrbios do sono e uma equipe de especialistas para te orientar via Chat Online ou por telefone, nos números 4007-2922 e 0800 601 9922.