Com o fim de ano chegando, acabamos saindo de nossa dieta habitual, comendo mais e consumindo algumas bebidas que podem prejudicar a qualidade de nosso sono. No entanto, é necessário estarmos atentos para que estes deslizes não acabem ocasionando uma noite mal dormida ou que afetem o tratamento para distúrbios do sono com CPAP.
Confira, a seguir, alguns alimentos que podem afetar o seu sono e como isso ocorre.
Carboidratos e açúcares
Alguns pratos são indispensáveis na ceia, como a salada de batatas, o arroz à grega e a farofa. Todos estes alimentos têm uma coisa em comum: são ricos em carboidratos. Outros pratos que também têm essa substância em alta quantidade são os que contêm macarrão, arroz, batata, farinha e muito açúcar em seus ingredientes. Estes podem causar indisposição e sono. Isso acontece porque, ao ingerirmos tais pratos, ocorre um pico de glicemia no sangue, que é seguido por uma baixa.
Além disso, após comer muito, o nosso sistema digestivo precisa de muita oxigenação para realizar suas funções, como a digestão. Por isso, o corpo acaba tornando o metabolismo mais lento e diminuindo o fluxo sanguíneo para outras partes do corpo, inclusive para o cérebro. O seu sono pode ser conturbado na tentativa do organismo de acelerar o metabolismo e digerir de uma forma mais rápida.
Bebidas
Para acompanhar os pratos, nada melhor que uma boa bebida. No Natal e no Ano Novo, é muito comum consumir bebidas alcoólicas como vinho e champanhe. No entanto, é bom não exagerar no álcool e nos refrigerantes à base de coca, além dos cafés e energéticos, que podem atrapalhar sua noite de sono. Além disso, o álcool ocasiona um relaxamento excessivo dos músculos da região da garganta e da língua, aumentando a incidência do ronco e da apneia.
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