O ato de roncar é um problema muito comum que afeta 24% dos homens e 18% das mulheres de meia-idade, com a frequência aumentando significativamente com o avanço da idade. De acordo com a Associação Brasileira do Sono, 60% dos homens e 40% das mulheres acima dos 60 anos sofrem com o ronco. Mas, o que muitas pessoas não sabem é que a alimentação, especialmente o que se consome antes de dormir, pode piorar significativamente esse problema.
Ao roncar durante o sono, ocorre obstrução na passagem do ar pelas vias respiratórias. Além das causas primárias como o aumento de peso, alterações anatômicas das vias aéreas e flacidez na região da garganta, há fatores secundários que podem agravar o ronco, como os alimentos consumidos antes de dormir. A CPAPS vai detalhar como a alimentação pode influenciar o ronco e listar os três principais grupos de alimentos que devem ser evitados à noite.
Leia também – Apneia e ronco: descubra como podem impactar a sua saúde
Bebida alcoólica, o relaxante muscular que ajuda a roncar
O consumo de bebidas alcoólicas pode ter um impacto negativo significativo e fazer roncar durante o sono. Muitas pessoas relatam que roncam mais ou que só roncam depois de beber. Isso ocorre porque o álcool relaxa demais a musculatura da garganta, o que pode intensificar o ronco e aumentar o risco de apneia do sono. Portanto, para quem tem problemas de ronco, é aconselhável evitar bebidas alcoólicas pelo menos três horas antes de dormir.
Laticínios: o irritante das vias respiratórias
Produtos derivados do leite, como queijos, podem aumentar a produção de muco e irritar as vias respiratórias, dificultando a passagem do ar e piorando o ronco. A produção excessiva de muco pode obstruir parcialmente as vias aéreas, tornando a respiração ruidosa e difícil. Alimentos apimentados também podem provocar irritação similar, exacerbando o ato de roncar. Para evitar esses problemas, evite laticínios e alimentos apimentados nas horas que antecedem o sono.
Comidas pesadas e gordurosas: a indigestão que faz roncar
Alimentos de digestão difícil e lenta, como comidas pesadas (massas, feijoadas) e gordurosas, podem causar indigestão e refluxo, condições que aumentam o risco de roncar durante o sono e também de apneia do sono. Esses alimentos demoram mais tempo para serem digeridos, o que pode levar à sensação de estômago cheio e aumentar a pressão sobre o diafragma, dificultando a respiração. Para reduzir o risco de ronco, opte por refeições leves e de fácil digestão à noite.
Dicas para evitar o ronco através da alimentação
- Evite bebidas alcoólicas: limite o consumo de álcool, especialmente nas horas que antecedem o sono.
- Modere o consumo de laticínios: reduza a ingestão de produtos lácteos antes de dormir para minimizar a produção de muco.
- Opte por refeições leves: prefira alimentos de fácil digestão e evite refeições pesadas e gordurosas à noite.
- Hidrate-se bem: beber água ao longo do dia ajuda a manter as vias aéreas hidratadas e pode reduzir o risco de ronco.
- Faça refeições em horários regulares: tente jantar pelo menos três horas antes de dormir para dar tempo ao seu corpo de digerir os alimentos.
+ Leia mais: Como o álcool aumenta o ronco? Entenda essa relação
O impacto do ronco na qualidade de vida
O ronco não é apenas um incômodo para quem dorme ao lado, mas também pode ser um indicador de problemas de saúde mais sérios, como a apneia do sono. Esta condição pode levar a interrupções frequentes da respiração durante a noite, resultando em sono fragmentado e não reparador. A apneia do sono está associada a uma série de problemas de saúde, incluindo hipertensão, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e até mesmo acidentes vasculares cerebrais.
A pesquisa e dados sobre o ronco
Estudos, como o desenvolvido pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS), mostraram que os sintomas da apneia do sono podem se agravar durante o inverno devido a fatores como alterações de peso e alergias respiratórias. A pesquisa observou que durante o inverno, a incidência de apneia do sono aumenta, com pacientes experimentando em média 18 episódios por hora, comparado com 15 episódios por hora no verão.
Tratamento e prevenção
Para aqueles que já sofrem de apneia do sono ou ronco crônico, é essencial seguir as recomendações médicas e considerar mudanças no estilo de vida, como:
- Uso de dispositivos CPAP: o uso contínuo de dispositivos de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) pode ajudar a manter as vias aéreas abertas durante o sono.
- Perda de peso: manter um peso saudável pode reduzir significativamente o ronco e a apneia do sono.
- Posicionamento durante o sono: dormir de lado em vez de costas pode reduzir o risco de obstrução das vias aéreas.
No Blog CPAPS têm as melhores dicas para não roncar
Roncar é uma condição comum que pode ser agravada por certos alimentos e bebidas consumidos antes de dormir. Bebidas alcoólicas, laticínios e comidas pesadas e gordurosas são os principais agravantes. Evitar esses alimentos à noite, junto com outras medidas preventivas, pode ajudar a reduzir o ronco e melhorar a qualidade do sono.
Se você está enfrentando episódios de roncos não hesite em procurar ajuda médica para obter o suporte necessário.
Para mais informações sobre como a alimentação e outros fatores que ajudam a influenciar o ronco e a apneia do sono, visite nosso blog, lá você encontra informações atualizadas e exclusivas sobre higiene do sono! Visite o Blog CPAPS agora!
Veja alguns conteúdos que podem ser do seu interesse!
Deficiência de vitaminas pode provocar insônia
O ronco atrapalha seu casamento? Veja nossas dicas!
Fonte: O Globo.
