A prática regular da corrida traz inúmeros benefícios para a saúde, contribuindo significativamente para o bem-estar físico e mental. Além disso, a corrida é um dos exercícios mais acessíveis e eficazes, podendo ser praticada na rua, na praia, parques ou praças.
Mas quais são exatamente as vantagens desse esporte? Descubra com a CPAPS 10 benefícios da corrida, além de dicas de alongamentos para melhorar seu desempenho! Boa leitura!
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A importância de um bom aquecimento antes da corrida
Antes de qualquer coisa, você precisa entender que para começar sua corrida, é fundamental dedicar alguns minutos ao aquecimento. O aquecimento prepara o corpo para o exercício, reduzindo o risco de lesões e melhorando o desempenho.
Inclua alongamentos das pernas e da região da cintura, além de movimentos leves que imitam a ação da corrida para preparar músculos e articulações de maneira adequada, antes de começar o exercício mais intenso.
Alongamentos Essenciais para as Pernas
Alongamento de Panturrilha
- Fique de frente para uma parede e coloque as mãos na altura dos ombros.
- Estique uma perna para trás, mantendo o calcanhar no chão.
- Dobre a perna da frente ligeiramente e empurre o quadril em direção à parede.
- Mantenha essa posição por 20-30 segundos e troque de perna.
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Alongamento de Quadríceps
- Fique de pé e segure um apoio se necessário para manter o equilíbrio.
- Dobre uma perna para trás e segure o tornozelo com a mão.
- Puxe suavemente o tornozelo em direção aos glúteos, mantendo os joelhos juntos.
- Mantenha essa posição por 20-30 segundos e troque de perna.
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Alongamento de Isquiotibiais
- Fique de pé com os pés juntos.
- Dobre-se para a frente a partir dos quadris, mantendo as pernas retas.
- Alcance as mãos em direção aos pés ou ao chão, sem forçar.
- Mantenha essa posição por 20-30 segundos.
Alongamento de Flexores do Quadril
- Dê um grande passo à frente com uma perna, formando um ângulo de 90 graus com o joelho.
- A perna de trás deve ficar esticada com o joelho no chão.
- Empurre os quadris para a frente até sentir um alongamento na frente do quadril da perna de trás.
- Mantenha essa posição por 20-30 segundos e troque de perna.
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10 benefícios da corrida para a sua saúde
1 – Melhora a Saúde Cardiovascular
A corrida é excelente para o coração. Um estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology, apontou que correr de 5 a 10 min, por dia, diminuir em 45% as chances de mortes por doenças cardiovasculares. Esse exercício ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a reduzir a pressão arterial.
2 – Fortalece Músculos e Ossos
Correr é um exercício de resistência que fortalece não apenas os músculos das pernas, mas também os ossos. A corrida ajuda a aumentar a densidade óssea, o que é crucial para prevenir osteoporose e outras condições relacionadas aos ossos.
3- Aumenta a Resistência Física
Com a prática contínua da corrida, o corpo se torna mais eficiente em usar oxigênio e energia, aumentando a resistência física. Isso significa mais disposição para realizar atividades diárias e outros exercícios.
4- Contribui para a Perda de Peso
A corrida é uma das formas mais eficazes de queimar calorias. Em média, uma pessoa pode queimar cerca de 250 a 400 calorias em uma corrida de 5 km. Essa atividade acelera o metabolismo e ajuda a reduzir a gordura corporal.
5- Reduz o Estresse e Melhora o Humor
Durante a corrida, o corpo libera endorfinas, conhecidas como hormônios do bem-estar. Esses hormônios ajudam a reduzir o estresse e melhorar o humor, promovendo uma sensação geral de felicidade e bem-estar.
6- Aprimora a Qualidade do Sono
Pessoas que correm regularmente relatam uma melhora significativa na qualidade do sono. A atividade física ajuda a regular os ciclos de sono e combate a insônia, proporcionando um descanso mais profundo e reparador.
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7- Fortalece o Sistema Imunológico
A corrida regular pode dar um impulso ao sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a infecções e doenças. Estudos indicam que corredores regulares têm menos chances de pegar resfriados e gripes.
8 – Melhora a Saúde Mental
A corrida pode ajudar a combater a ansiedade e a depressão. Além das endorfinas, a corrida também promove a neurogênese, o crescimento de novos neurônios, que pode melhorar a função cognitiva e o bem-estar emocional.
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9- Aumenta a Capacidade Pulmonar
Correr regularmente ajuda a fortalecer os pulmões, aumentando sua capacidade e eficiência. Isso é particularmente benéfico para pessoas com condições respiratórias, como asma e a apneia do sono!
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10 – Promove a Longevidade
Estudos mostram que corredores têm uma expectativa de vida mais longa. Pesquisadores de Dallas (EUA), apontaram que cada hora de corrida aumenta a expectativa de vida em 7 horas e, correndo regularmente todos os dias, é possível viver até 3 anos a mais.
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Viva melhor com a CPAPS!
Agora que você já sabe os benefícios de correr regularmente, o que acha de descobrir novas maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias? A CPAPS é referência no tratamento da apneia do sono e tem um blog com dicas diárias para cuidar do seu bem-estar como um todo!
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Fonte: Tua Saúde