Você provavelmente conhece esse cenário: um dia intenso de trabalho e um cansaço que acaba com a concentração. Nesse momento, aquela hora do cafezinho se torna sagrada para conseguir dar continuidade ao trabalho. Sentir sono ao final do dia é comum, afinal, estamos em constante atividade e sentimos a necessidade de dar um tempo. No entanto, sentir sono o dia inteiro pode ser um sinal de alerta. Em alguns casos, a apneia do sono pode estar diretamente relacionada com esse sintoma.
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Como a apneia do sono está relacionada com o sono no trabalho
Se você acompanha a CPAPS, sabe que constantemente falamos sobre a importância do sono para a saúde. Não somente no quesito descanso, ter um sono de qualidade implica diretamente no sistema imunológico, na retenção de informações aprendidas, e também na liberação de hormônios importantes para o crescimento e redução do estresse.
Quem lida com distúrbios do sono (como a insônia e a apneia) pode enfrentar uma série de problemas relacionados à saúde. O aumento da pressão arterial e a possibilidade de desenvolver diabetes a longo prazo são algumas delas. Porém, a sonolência excessiva e constante é um dos sintomas mais fáceis de identificar, o que prejudica a rotina do dia a dia.
Como a qualidade do sono é afetada, quem sofre de apneia do sono costuma sentir dificuldade para se concentrar durante o trabalho e em atividades mais passivas, como palestras e reuniões.
3 dicas para acabar com o sono no trabalho
Para não ter que recorrer sempre ao café na tentativa de driblar o sono , existem algumas formas de se manter acordado no trabalho.Para quem trabalha em casa, no modelo de home office, algumas estratégias podem ser bastante eficazes, como:
Manter o ambiente bem iluminado
A presença da luz natural é essencial para que o nosso corpo entenda que estamos em estado de vigília (ou seja, que devemos estar acordados e atentos). Isso se deve ao fato de que a melatonina, hormônio liberado com mais intensidade durante o sono (responsável pela vontade de dormir), tem sua produção interrompida quando entramos em contato com a luz.
Então, a primeira dica essencial para conseguir ficar acordado, é, assim que acordar, ter contato com a luz natural. Tente manter as janelas e cortinas bem abertas, e, quando o dia terminar, mantenha o escritório bem iluminado. Mesmo com as luzes artificiais (fluorescentes e vindas de eletrônicos), a melatonina tem sua produção menor, contribuindo para prolongar o seu tempo acordado.
Movimente-se
Trabalhos administrativos, dentro de escritórios, podem ser cansativos pela repetição de tarefas e até mesmo pela monotonia do dia a dia. Então, para não acabar lidando com o sono, o segredo é estar em movimento.
Para isso, experimente dar uma caminhada pelo escritório a cada 1 hora de trabalho. Isso ajudará a manter a circulação sanguínea, o que irá oxigenar o cérebro para que ele continue em atividade. Caso esteja em um ambiente menor, tente fazer alongamentos de, no mínimo, 10 minutos. Isso irá ajudar não somente a lidar com a possível sonolência, mas também aliviará um pouco o estresse.
Se sentir que está bocejando demais, faça uma breve meditação, inspirando profundamente e repetindo 10 vezes. Essa é mais uma técnica para auxiliar na oxigenação, uma vez que o bocejo é uma forma que o corpo encontra de obter mais oxigênio e manter o cérebro ativo para realizarmos nossas tarefas diárias.
Faça um lanche saudável, e que seja estimulante
O café é, certamente, a bebida mais popular do mundo quando se fala na necessidade de obter mais energia. No entanto, uma série de outros alimentos também podem auxiliar nessa estratégia a fim de ficar mais acordado. Um exemplo disso são cereais, como a aveia, além de frutas, como açaí, abacate ou guaraná.
Com lanches leves e saudáveis, você é capaz de estimular a resposta cerebral quando precisa lidar com estudos, ou um trabalho que exige mais concentração. Alguns exemplos que você pode experimentar são:
- Iogurte com granola e castanhas;
- Vitaminas de abacate ou banana; e
- Açaí com guaraná.
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Procurando ajuda médica
Caso nenhuma das opções acima tenha conseguido ajudar você a se manter acordado, é importante procurar o médico do sono para realizar a polissonografia. Assim, será possível identificar se o problema é de fato uma questão de hábito ou fisiológica.
O fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata, explica que este método, também conhecido como exame do sono, é capaz de detectar a atividade cerebral, o desempenho cardíaco, o relaxamento muscular e a oxigenação do sangue.
“A polissonografia é simples e indolor. Durante uma noite de sono, são colocados sobre a pele do paciente sensores que analisam os estágios do sono. As informações coletadas são enviadas a aparelhos computadorizados, que permitem a organização dos dados e o diagnóstico de possíveis distúrbios do sono, como é o caso da apneia”, completa.
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Caracterizado por pausas respiratórias durante o sono, que causam o ronco, esse distúrbio faz com que a pessoa acorde muitas vezes durante a noite, tornando o sono agitado e não reparador.
Para tratar a apneia do sono e, assim, voltar a ter noites tranquilas e dias mais produtivos, recomenda-se o uso do CPAP, tratamento considerado padrão-ouro. Este aparelho é um gerador de fluxo de ar que envia uma pressão positiva e constante para a via respiratória, o que impede a sua obstrução. O CPAP será seu grande aliado, que te ajudará a manter todo o foco e a concentração que seu trabalho exige.