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  • Como a atividade física atua sobre o sono

    Quem sofre de apneia do sono costuma ter a qualidade do sono comprometida pelas interrupções na oxigenação dos pulmões e, consequentemente, se deparam com problemas como sonolência diurna, mudanças de humor e até a redução da memória. Uma excelente alternativa para amenizar os efeitos da doença é praticar atividade física. Ela proporciona benefícios ao corpo e um sono mais tranquilo e reparador.

    Como a atividade física ajuda quem tem apneia?

    Os exercícios aeróbicos como a corrida, natação e ciclismo são ideais para pessoas portadoras de apneia. A atividade física atua sobre o distúrbio favorecendo o sistema respiratório. E, assim, diminui a chance de ronco e evita as paradas respiratórias.

    Ao praticar atividade física, o corpo libera a endorfina, que age como um analgésico e causa no organismo uma sensação de bem-estar, contribuindo para uma boa noite de sono, que auxilia na recuperação do organismo oferecendo mais disposição no dia seguinte.

    Quais os benefícios da atividade física em relação ao sono?

    Praticar atividade física como a caminhada, por exemplo, aumenta o tempo do sono. Segundo um estudo feito nos Estados Unidos, as pessoas que caminharam por 30 minutos, conseguiram atingir o sono REM. Essa é a fase do sono em que há a liberação da atividade cerebral e no qual ocorrem os sonhos.

    Atividade física ajuda na respiração

    A prática equilibrada de exercícios físicos fortalece os músculos respiratórios, pois quando o corpo se exercita, naturalmente precisa de mais oxigênio, aumentando a troca de gases no organismo.

    Reduzindo a ansiedade

    A ansiedade é um problema muito comum nos dias de hoje e tem muita influência na qualidade do sono, fazendo com que o ansioso desperte muitas vezes durante a noite. O exercício físico alivia as tensões do dia a dia e proporciona um descanso mais profundo.

    Entenda como a atividade física atua sobre o sono | CPAPS
    Entenda como a atividade física atua sobre o sono | CPAPS

    Entretanto, para que a prática contribua para o sono em vez de atrapalhar, os exercícios físicos devem ser realizados até 3 horas antes de dormir. Dessa forma, a adrenalina da atividade não deixe a pessoa agitada e sem sono.

    A falta de sono e o repouso não adequado podem trazer sérias consequências à saúde. Por isso, conte com a CPAPS.com.br para encontrar vários produtos para o tratamento de apneia do sono, além de uma equipe de especialistas para te orientar. Entre em contato via chat online ou por telefone, nos números 4007-2922 e 0800 601 9922.

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  • Fim do horário de verão: como voltar à rotina?

    Após 4 meses de dias mais longos, o horário de verão chega ao fim neste domingo (19) e a partir das 0h, as Regiões Sul, Sudeste e Centro Oeste devem atrasar seus relógios em uma hora. A mudança na hora durante essa época do ano visa economizar energia no país, com um menor consumo durante o horário de pico, já que a luminosidade natural pode ser aproveitada. O governo estima que economia este ano chegará a 147,5 milhões de reais.

    No entanto, apesar do grande propósito que o horário de verão tem, sua chegada e seu fim podem acabar atrapalhando a rotina das pessoas. Sintomas como irritabilidade, oscilações de humor, estresse, confusão mental e mudanças no sono são comuns tanto quanto o relógio é adiantado ou atrasado uma hora. Depois de algum tempo, nosso corpo acaba se acostumando, mas você pode acelerar esse processo com algumas medidas básicas. Leia o nosso post!

    Dicas para reajustar seu relógio biológico

    Algumas iniciativas podem amenizar os transtornos causados pelo fim do horário de verão. Entre elas, evite a ingestão de bebidas e alimentos estimulantes, como os cafés, refrigerantes e energéticos. Elas podem te atrapalhar a ajustar seu horário de sono.

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    Além disso, hidrate-se e repouse bem, evitando estímulos estressantes. Quanto as atividades físicas, que também podem ser estimulantes, devem ser moderadas e praticadas até três horas antes da hora em que você planeja dormir. Falando nisso, estabeleça horários para relaxar e se preparar para o sono.

    As crianças também sofrem com esta mudança e podem demorar a pegar no sono, por isso, tente fazer algo que as acalmem antes da hora de dormir, como ler uma história ou cantar uma canção lenta. Se elas ficarem com sono durante o dia, você pode deixar os pequenos tirarem uma soneca de até uma hora.

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    Adaptar-se ao fim do horário de verão ficou fácil com essas dicas do Blog CPAPS!

  • Maratona do sono: praticar esportes ajuda a dormir melhor

    Uma boa respiração é fundamental para ter um sono tranquilo e de qualidade. As atividades esportivas podem colaborar com a respiração e o relaxamento, proporcionando noites mais agradáveis.

    Grandes atletas também sentem ansiedade e frio na barriga antes de competições esportivas. Por isso é comum o uso de técnicas de relaxamento, entre as quais estão as respiratórias, com inspirações e expirações profundas e ritmadas, feitas pelo diafragma.

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    Confira, agora, algumas modalidades esportivas que melhoram a respiração e proporcionam um sono mais tranquilo!

    Ciclismo

    Você sabia que as técnicas respiratórias são muito importantes para o desempenho de ciclistas? As respirações ritmadas e controladas tornam os batimentos cardíacos estáveis e, assim, o atleta aumenta sua resistência e concentração. Para você, que quer pedalar para melhorar o condicionamento físico, o recomendado é cerca de 20 a 40 minutos diários do exercício.

    Para a qualidade do sono, principalmente quem sofre de apneia, o esforço nas pedaladas aumenta a frequência cardíaca, melhorando oxigenação dos pulmões e tecidos. O ciclismo também aumenta o desempenho cardiovascular, aumentando assim o fôlego e ânimo para qualquer atividade diária.

    Natação

    A apneia, na natação, é uma técnica utilizada para aumentar a resistência em nados submersos. Mas, o que muitas pessoas não sabem, é que a natação é um esporte que auxilia muito na potencialização do sistema respiratório e por isso é muito recomendado para portadores de apneia do sono. Pois os exercícios são feitos no ar úmido, o que pode reduzir sintomas de asma e alergia, assim como na respiração bucal e consequentemente de roncos.

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    Maratona

    Para os atletas de prova de longa distância, conhecidas como provas de fundo, boas práticas respiratórias podem ser a diferença entre completar ou não a prova. Por isso os esportistas trabalham a respiração fisiológica, aquela que é feita pelo abdômen.

    As pessoas que têm apneia, naturalmente são mais sonolentas, e geralmente já acordam cansadas. A corrida rápida, ao menos de 20 a 30 minutos diários favorece o sono. Pesquisas realizadas pela Associação Americana de Distúrbios do Sono reconheceram que as atividades aeróbicas ajudam na qualidade do sono. A corrida, é que contém mais relatos que realmente há essa intervenção, além de reduzir transtornos de ansiedade que são comuns antes de dormir.

    E quem precisa de ajuda para tratar problemas respiratórios pode contar com a CPAPS.com.br. Na maior loja especializada em produtos para o tratamento de distúrbios do sono, você encontra tudo o que precisa para conseguir vencer os obstáculos da maratona do sono e ter uma noite tranquila e reparadora, além de uma equipe de especialistas para te orientar via Chat Online ou por telefone, nos números 4007-2922 e 0800 601 9922.