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Tag: bebidas alcoolicas

  • Bebidas que prejudicam o sono

    Manter uma alimentação balanceada e, melhor ainda, nos horários corretos é essencial para cuidar da qualidade do sono. Porém, além dos alimentos, é importante se atentar ao consumo de bebidas também, já que algumas podem acelerar a chegada do sono enquanto outras podem retardar esta chegada.

    No conteúdo de hoje, você descobre quais são as bebidas que prejudicam o seu sono e quais são aquelas que te ajudam a ter uma noite mais tranquila com a CPAPS!

    Leia também – Resposta definitiva: chocolate faz mal para a saúde ou não?

    Quais são as bebidas que prejudicam o sono?

    As principais bebidas que prejudicam o sono das pessoas são as alcoólicas, que podem até trazer a sensação de relaxamento, mas que prejudicam diretamente a qualidade do sono das pessoas quando consumidas momentos antes de dormir. De acordo com pesquisas do Instituto do Sono, o álcool pode alterar as etapas do sono e torná-lo dividido, o que pode agravar o ronco e, consequentemente, a apneia.

    Além das bebidas alcoólicas, as bebidas ricas em cafeína são altamente prejudiciais à saúde do sono, já que elas são responsáveis por “acordar” as pessoas e mantê-las enérgicas ao longo de todo o dia. Mas estes não são os únicos tipos de líquidos que podem retardar a chegada do sono; também é preciso ter atenção à ingestão de energéticos e guaraná em pó, por exemplo.

    E quais são as bebidas que melhoram o seu sono?

    Em contrapartida às bebidas que prejudicam o sono, existem aquelas que aprimoram a qualidade do sono das pessoas também. Além de ingerir alimentos leves, como kiwi, banana e abacate, nas refeições anteriores ao horário de dormir. Conheça algumas bebidas que são consideradas calmantes e contribuem para melhorar a qualidade do sono:

    • Chá de camomila ou de melissa;
    • Leite morno;
    • Chá de erva-cidreira.

    Conte com a CPAPS!

    Agora que você conhece as bebidas que podem prejudicar ou aprimorar a qualidade do seu sono, que tal descobrir algumas dicas para cuidar da sua qualidade de vida com a CPAPS?

    Em nosso blog, você tem acesso a conteúdos exclusivos, que trazem novidades e tendências relevantes para melhorar sua saúde por completo. Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

    Fonte: Instituto do Sono.

  • Ronco e álcool: você conhece a relação?

    Você sabia que o consumo de álcool pode estar diretamente relacionado ao ronco? Segundo estudo da Organização Pan-Americana de Saúde (OPAS) na América Latina e no Caribe, o consumo de bebidas alcoólicas aumentou durante a pandemia – principalmente entre os homens. 

    Descubra com a CPAPS como o álcool pode influenciar o ronco e a qualidade do sono, além dos mecanismos por trás desse fenômeno. Boa leitura! 

    Leia também: Alimentos que te fazem roncar mais

    Como o álcool afeta o sono

    O álcool é conhecido por suas propriedades sedativas, que podem fazer com que você adormeça mais rapidamente. No entanto, ele também altera a estrutura do sono, reduzindo a quantidade de sono REM (Movimento Rápido dos Olhos) e aumentando o sono leve. Isso significa que, embora você possa dormir mais rápido, a qualidade do sono é prejudicada, levando a despertares frequentes e sensação de cansaço ao acordar.

    Uma pesquisa do London Sleep Centre revelou que o álcool impede a chegada  ao sono REM, que é quando sonhamos. E, em caso de consumo excessivo, pode causar insônia. O hábito de beber antes de dormir ainda pode prejudicar a qualidade do sono em até 40%, de acordo com estudo publicado em maio de 2018, na revista JMIR Mental Health.

    O álcool e o ronco 

    Uma das principais maneiras pelas quais o álcool contribui para o ronco é através do relaxamento dos músculos da garganta. O álcool relaxa todos os músculos do corpo, incluindo os da garganta e do palato mole. Quando esses músculos estão relaxados, as vias aéreas podem se estreitar ou colapsar parcialmente, causando vibrações durante a respiração – o ronco.

    +Leia mais: Bebidas que prejudicam o sono

    Aumento da congestão nasal

    O consumo de álcool também pode aumentar a congestão nasal, agravando o ronco. O álcool pode causar inflamação e aumentar a produção de muco, levando à obstrução nasal. Quando a respiração pelo nariz é dificultada, você tende a respirar pela boca, o que pode aumentar o risco de ronco.

    Dicas para Evitar que o Álcool Atrapalhe o Sono

    1. Limite o Consumo de Álcool antes de Dormir

    Evite consumir bebidas alcoólicas pelo menos três horas antes de ir para a cama. Isso dá ao seu corpo tempo para processar o álcool e minimizar seus efeitos no sistema respiratório.

    2. Mantenha uma Rotina de Sono Consistente

    Manter uma rotina de sono regular ajuda a melhorar a qualidade do sono. Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana, para ajudar seu corpo a entrar em um ritmo saudável.

    3. Hidrate-se Adequadamente

    Beber bastante água pode ajudar a reduzir a congestão nasal e a desidratação causada pelo álcool. Manter-se hidratado ajuda a manter as vias aéreas desobstruídas e pode reduzir o ronco.

    4. Pratique Hábitos de Vida Saudáveis

    Manter um peso saudável e praticar exercícios regularmente pode ajudar a reduzir o ronco. O excesso de peso, especialmente ao redor do pescoço, pode aumentar a pressão nas vias aéreas e contribuir para o ronco.

    +Leia mais: Travesseiro antironco: um aliado no tratamento da apneia do sono

    Tenha boas noites de sono com a CPAPS! 

    Agora que você já conhece a relação entre o álcool e o ronco, que tal se manter informado para ter mais bem-estar e noites melhores? 

    No blog da CPAPS, você tem acesso a conteúdos exclusivos, que trazem dicas, novidades e tendências relevantes para melhorar sua qualidade de sono e de vida! Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

    Aproveite alguns conteúdos que podem ser do seu interesse!

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    Fontes: JMIR Mental Health.

    London Sleep Centre.