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Recupere as energias depois do Carnaval

Se você não é do time dos caseiros e caiu na folia durante o Carnaval, agora que o bloco passou é hora de voltar à rotina. Isso inclui, além de retornar ao trabalho e às atividades do dia a dia, cuidar da saúde e do corpo. Recupere as energias gastas durante a folia com atitudes simples, assim você se sentirá mais disposto para, finalmente, começar o ano!

Mesmo que você não seja um grande folião, é inevitável que durante o feriado aconteça aquela escapadinha da dieta, a cerveja com os amigos ou o filme que foi até tarde e resultou em uma noite de sono mais curta. Por isso, agora é hora de colocar tudo em ordem e recuperar as energias.

Alimente-se bem

Neste momento, deixe de lado os alimentos gordurosos, industrializados ou cheios de açúcar. Prefira consumir “comida de verdade”, encha o prato de legumes, verduras, proteínas magras e cereais integrais. Beba muita água e dê um tempo nas bebidas alcoólicas. Também vale consumir frutas e água de coco para se hidratar.

Coloque o sono em dia

É muito comum a rotina do sono sofrer mudanças bruscas durante as férias, principalmente em feriados prolongados e festivos, como o Carnaval. Os motivos para ter dormido pouco ou não ter tido um sono de qualidade são vários, mas o que importa agora é colocar o sono em dia e conseguir descansar. Essa dica vale, principalmente, para quem abandonou o tratamento da apneia do sono durante o feriado. Se este é o seu caso, retome o uso do seu aparelho CPAP normalmente.

Para não sentir dificuldade em acordar cedo novamente, procure deitar todas as noites no mesmo horário e desligue a TV ou outros aparelhos eletrônicos que possam te dispersar. Uma noite de sono de qualidade é fundamental para que você consiga exercer suas atividades do dia a dia.

Crie um ambiente favorável ao sono

Mantenha o quarto fresco e escuro na hora de dormir. TV, computador, celular e Tablet devem ser evitados pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama, pois além da luminosidade atrapalhar na produção da melatonina, que é o hormônio responsável por preparar e avisar ao corpo de que está na hora de dormir, a forte luz que penetra o globo ocular confunde o relógio biológico, atrasando ainda mais o adormecer e impedindo que a pessoa tenha um sono de qualidade.

Movimente-se

Se você já pratica atividade física, não tem segredo. Voltar à sua rotina de exercícios ajuda a manter seu corpo mais ativo e você fica mais bem disposto. Este também é o momento ideal para quem quer começar! Se você ainda está na promessa de ano novo de iniciar alguma atividade física, aproveite que agora o ano começou. Não tem mais desculpas!

Siga essas dicas o ano todo e viva com muito mais qualidade e saúde! Conte com a CPAP para garantir um sono saudável!

fevereiro 14, 2018
Carnaval: aproveite o feriado com saúde

O Carnaval é um dos feriados mais aguardados do ano. O clima nas ruas é de muita festa e alegria por todos os cantos do Brasil e não há nada melhor do que celebrar com saúde e tomando todos os cuidados necessários para não estragar os momentos com a família e amigos. Por isso, nós separamos algumas dicas para você aproveitar esta data de forma saudável. Confira!

Alimentar-se bem é essencial

Comer de forma saudável e na frequência certa é fundamental! Sabemos como é difícil alimentar-se bem nos feriados, quando a família e amigos se reúnem e as comidas rápidas e gordurosas são a principal opção do cardápio. No entanto, não exagere nas frituras e mantenha suas refeições bem balanceadas, principalmente nesta época de calor, quando a digestão fica prejudicada e comer demais pode causar mal-estar e te impedir de curtir a festa! Os sucos naturais também são uma ótima opção para hidratar-se e fornecer as vitaminas necessárias ao seu corpo.

Reserve suas preciosas horas de sono

Seu corpo precisa de descanso, então separe um tempo para isso! Se conseguir, estabeleça um horário para dormir e acordar durante os dias de Carnaval, sempre garantindo suas horas de sono necessárias. Antes de deitar, tome um banho relaxante e evite comer alimentos pesados. Além disso, não exagere no álcool; ele pode te atrapalhar a dormir e ainda agravar o ronco.

Com que máscara você vai?

Nesta época de calor, você pode aproveitar para usar máscaras de mínimo contato e evitar incômodos, como os nossos diversos modelos de almofadas nasais. Além disso, se você utiliza um umidificador, ajuste- o para ficar mais confortável e evitar congestões nasais e o ressecamento do nariz e da garganta.

Proteja-se do sol

Não se esqueça de proteger sua pele do sol antes de sair de casa, caso resolva relaxar na praia! O filtro solar atua bloqueando os raios UVA e UVB, prevenindo, inclusive, o câncer de pele e uma possível insolação.

Segurança em primeiro lugar

Se beber, não dirija!

Coloque pulseiras de identificação nas crianças, contendo nome, endereço e telefone dos responsáveis.

Não leve altos valores em dinheiro e nem objetos pessoais de valor aos bloco de rua.

Lembre-se de se hidratar regularmente!

Boa diversão!

Gostou das dicas do Blog CPAPS? Agora você está pronto para aproveitar o Carnaval com saúde e segurança!

fevereiro 7, 2018
3 dicas para colocar o seu sono em dia após o Carnaval

O Carnaval acontece em uma época de muito calor e, podemos acabar não nos hidratando nem comendo apropriadamente. Sem falar que vamos dormir tarde e acordamos cedo para aproveitar cada minuto desta época tão animada do ano com a família e os amigos. No entanto, depois que as festas acabam sentimos os efeitos em nosso corpo. Por isso, trouxemos algumas dicas que vão te ajudar a recuperar as energias e por o sono em dia depois do Carnaval!

Para recuperar o sono

Para uma boa noite de sono crie um ambiente favorável, quieto com pouca luz, lençóis limpos e frescos e ventilador bem posicionado. Confira outras dicas para dormir bem no verão aqui no Blog CPAPS.

Estabeleça uma rotina para dormir

É hora de descansar e relaxar! Procure ir e repousar o máximo possível. Para não ter dificuldade em voltar à rotina, vá deitar todos os dias no mesmo horário, até mais cedo do que você está acostumado enquanto se recupera. Desligue a TV, o celular e qualquer outro aparelho que possa te distrair.

Você precisa de uma noite de sono bem tranquila para não ficar cansado no outro dia e, assim, conseguir realizar suas atividades normais. Garanta todas as horas que precisa para dormir e manter o seu tratamento com CPAP.

Hidrate-se e coma bem

Para repor as energias, é essencial ter uma alimentação saudável, balanceada e, claro, consumir muito líquido. Frutas, legumes e verduras têm baixo valor calórico e possuem os principais nutrientes perdidos no suor. Os alimentos ricos em vitaminas A, C e E, que são antioxidantes, como cenoura, couve, brócolis e espinafre, atuam diminuindo a ação dos radicais livres, que prejudicam o vigor, causando desgaste físico. Além disso, evite bebidas estimulantes, como café e refrigerantes de cola, que podem te atrapalhar a pegar no sono.

Com essas dicas do Blog CPAS não tem erro, você vai conseguir recuperar as energias depois do Carnaval super rápido e voltar aos seus hábitos do dia a dia sem sofrimento!

fevereiro 24, 2017
O Carnaval vem aí! Não perca o seu sono por causa da folia!
A festa mais aguardada dos primeiros meses do ano é, com certeza, o Carnaval! Esse evento marcado na história do País garante dias de curtição para pessoas ao redor do Brasil. Mas com toda a folia vem também o cansaço, a sonolência durante o dia. O motivo? A falta de um sono reparador.

É comum que as pessoas fiquem até tarde da noite aproveitando cada segundo da comemoração mais agitada do ano, mas as consequências para o organismo podem não compensar muito. O sono é o momento em que o corpo mais trabalha para regular as nossas funções hormonais. É quando ele se recupera de um dia para se preparar para o que está por vir.

Como não comprometer o sono no Carnaval?

Quer saber como não prejudicar o sono e ainda assim aproveitar tudo o que o Carnaval proporciona? Confira as nossas dicas!
- Estabeleça horário de sono – Se a cada dia você dormir em um horário diferente, o seu corpo não se acostumará a ter um determinado momento para dormir.
- Evite bebidas alcoólicas em excesso – Já falamos aqui no blog que o excesso de substâncias como o álcool e a cafeína retardam o sono.
- Deixe a cama apenas para relaxar e dormir – Evite realizar atividades como assistir aos desfiles pela TV na cama.
- Vá com calma na agitação – na hora de ir dormir, procure relaxar antes. Tome um bom banho após a folia e descanse. Quando o nosso corpo está muito agitado, pode atrapalhar a vinda do sono.
- Evite comer antes de dormir – Além de poder causar a sensação de mal estar, comer perto do horário de dormir pode provocar refluxos gastroesofágicos e prejudicar o sono.
Siga as dicas da CPAPS e curta o Carnaval com saúde!
fevereiro 10, 2015