Já imaginou se a sua insônia for motivada por falta de vitaminas? Acredite, a deficiência de algumas vitaminas essenciais pode influenciar diretamente o seu descanso, levando à insônia e outros problemas do sono.
Quer saber mais? Descubra com a CPAPS quais as vitaminas essenciais para o sono e como manter os nutrientes balanceados para garantir noites mais tranquilas.
Leia também – O que causa a insônia?
A relação entre vitaminas e sono
Vitaminas como a D, B6 e B12 desempenham papéis fundamentais no funcionamento do organismo, especialmente na regulação do ciclo do sono. Quando esses nutrientes estão em níveis insuficientes, podem surgir dificuldades para adormecer, sono fragmentado e até insônia. Esses problemas, por sua vez, afetam a qualidade de vida e o bem-estar geral, criando um ciclo vicioso de cansaço e baixa energia.
Vitamina D: A regente do Ciclo Circadiano
A vitamina D, além de essencial para a saúde óssea e imunológica, regula o ciclo circadiano, que controla o momento de sentir sono e estar acordado. Sua deficiência pode desregular esse processo, provocando insônia e dificuldade para atingir um sono profundo. Estudos sugerem que baixos níveis de vitamina D estão diretamente ligados a distúrbios do sono, como a apneia.
Vitamina B6: A produtora de serotonina e melatonina
A vitamina B6 é crucial para a produção de neurotransmissores como a serotonina e a melatonina, ambos fundamentais para o controle do sono. A serotonina promove o relaxamento e o bem-estar, preparando o corpo para adormecer, enquanto a melatonina regula o sono em si. Sem vitamina B6 suficiente, o corpo pode ter dificuldades para produzir esses hormônios em níveis adequados, resultando em dificuldades para dormir.
Leia também: Mito x verdade: suplemento de melatonina cura a insônia
Vitamina B12: A guardiã do Ciclo do Sono
A vitamina B12 está diretamente envolvida na manutenção do ciclo de sono e vigília, garantindo que você tenha sono à noite e esteja alerta durante o dia. Sua deficiência pode causar fadiga, sonolência diurna e dificuldade em manter uma rotina de sono regular, contribuindo para quadros de insônia.
Leia também: O que comer antes de dormir para ajudar a evitar insônia?
Como manter as vitaminas balanceadas para dormir melhor
Para evitar que a deficiência de vitaminas prejudique o seu sono, é fundamental manter uma alimentação equilibrada. Incluir alimentos ricos em vitamina D, como peixes gordurosos e ovos, além de fontes de vitaminas B6 e B12, como carnes, peixes, grãos integrais e vegetais, pode ser a chave para noites mais tranquilas.
Em casos de deficiência, a suplementação pode ser recomendada por um profissional de saúde.
Tenha as melhores noites de sono com a CPAPS
Agora que você já sabe tudo sobre a relação das vitaminas com o sono, o que acha de descobrir novas maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias? A CPAPS é referência no tratamento da apneia do sono e tem um blog com dicas diárias para cuidar do seu bem-estar como um todo!
Tenha acesso a conteúdos exclusivos, que trazem novidades e tendências relevantes sobre qualidade do sono e qualidade de vida! Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!
Aproveite alguns conteúdos que podem ser do seu interesse!
Zolpidem: entenda os riscos do uso incorreto
Acessórios que melhoram seu tratamento com CPAP
Fonte: Metrópolis