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  • Qual o melhor horário para o cochilo?

    Quem não ama um cochilo à tarde? Embora muitos apreciem esse pequeno descanso, poucos sabem dos inúmeros benefícios que um cochilo pode trazer para a saúde. Redução do estresse, melhora da memória e aumento da concentração são apenas algumas das vantagens.

    Mas, você sabe qual o horário ideal para tirar um cochilo, sem prejudicar sua noite de sono?  Explore os benefícios do cochilo e descubra qual é o melhor horário para aproveitá-lo ao máximo com a CPAPS! Boa leitura!

    Leia também – Sonolência depois do almoço? Como evitar?

    Um cochilo faz bem 

    Especialistas alertam que o cochilo não substitui o nosso sono reparador e que tem várias fases necessárias para a manutenção do nosso bem-estar, porém, é certo que cochilar a quantidade certa de minutos, nos horários certos, traz benefícios para saúde física e mental. 

    • Redução do Estresse

    Estudos sugerem que um cochilo pode diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Isso propicia o relaxamento, regulariza os batimentos cardíacos e a respiração, e reduz a tensão acumulada, ajudando a enfrentar os desafios diários com mais tranquilidade.

    • Aumenta a saúde do cérebro

    Uma pesquisa feita em 2023 peça University College London (Reino Unido) e a Universidade da República (Uruguai), com 35 mil pessoas entre 40 e 69 anos, apontou que os cochilos estão associados a uma maior massa cerebral e diminui as chances de condições como demência, hipertensão e diabetes. 

    • Melhora a concentração 

    Um cochilo de 10 a 20 minutos é o suficiente para melhorar a concentração e o foco por até três horas. Isso melhora o desempenho no trabalho e diminui a chances de acidentes no trânsito, por exemplo. 

    • Memória aprimorada 

    Uma pesquisa da Universidade de Saarland (Alemanha) apontou que um cochilo de 45 minutos, melhora a memória até cinco vezes mais.  

    • Cognição rejuvenescida 

    Cochilos regulares ajudam a retardar o envelhecimento do cérebro entre três e seis anos, evitando doenças como a apneia do sono, depressão e Alzheimer. 

    +Leia mais: O que é apneia do sono?

    Qual o melhor horário para o cochilo? 

    Para conseguir aproveitar ao máximo todos esses benefícios do cochilo para a saúde, é preciso saber dosar. A indicação médica é tirar apenas um cochilo por dia, entre 13h e 16h. O ideal é que a soneca não ultrapasse 30 minutos, para não atrapalhar o sono da noite.  

    +Leia mais: CPAPS responde: qual o tempo ideal de sono?

    Com a CPAPS você vive melhor! 

    Agora que você já sabe dicas para aproveitar os benefícios do cochilo, o que acha de descobrir maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias? A CPAPS é referência no tratamento da apneia do sono e tem um blog com dicas diárias para cuidar do seu bem-estar como um todo! 

    Tenha acesso a conteúdos exclusivos, que trazem novidades e tendências relevantes sobre qualidade do sono. Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

    Aproveite alguns conteúdos que podem ser do seu interesse!

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    Fonte: UOL

  • Cochilar é bom, mas será que faz bem?

    Depois do almoço é comum sentir um pouco de sono e vontade de tirar aquele cochilo. Mas, você sabe até onde cochilar é benéfico para nosso corpo? Já adiantamos que tirar uma soneca à tarde pode te trazer muitas vantagens, mas dormir durante muito tempo fora do seu horário normal pode não ser uma boa ideia. Confira mais esse post do Blog CPAPS para cuidar da sua saúde!

    Cochilando com limites

    Um cochilo ajuda o corpo a relaxar e recuperar as energias. Assim, ficamos mais criativos produtivos e dispostos. Ele pode, ainda, reforçar nosso sistema imunológico e amenizar os impactos de uma má noite de sono. Não é por qualquer motivo que em alguns países, como a Espanha, a siesta, ou o cochilo após o almoço, é uma tradição.

    De acordo com diferentes pesquisas e estudos, dormir de 10 a 40 minutos depois do almoço aumenta a capacidade de concentração e revigora o cérebro. Porém, esse cochilo não pode passar deste tempo. Isso porque, seguindo a lógica dos cinco estágios do sono, a partir dos 45 minutos entramos na terceira etapa, na qual a atividade neuronal é muito reduzida. Acordar depois disso pode acabar causando ainda mais sonolência, estresse e cansaço.

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    Dicas para tirar um bom cochilo

    Para tirar um cochilo de qualidade, é preciso criar condições adequadas, assim como no sono noturno. Uma dica preciosa é deitar do lado esquerdo, o que auxilia a digestão e, além disso, procurar um lugar silencioso e onde a claridade não esteja muito presente.

    Se você tem problemas como insônia, o cochilo não é tão recomendado, pois pode atrapalhar o sono à noite. Lembre-se que o cansaço constante pode ser sinal de algum problema mais grave, que está atrapalhando a sua hora de dormir, como a apneia obstrutiva, que pode levar a problemas cardiovasculares mais sérios e colocar sua saúde em risco.

    Cuide da sua saúde e do seu sono com a CPAPS. Na CPAPS.com.br você encontra vários produtos para o tratamento de distúrbios do sono, além de uma equipe de especialistas para te orientar via Chat Online ou por telefone, no número 0800 601 9922.