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Tag: como dormir bem

  • 3 dicas para fazer seu bebê dormir bem

    A qualidade do sono do bebê é superimportante para o desenvolvimento e crescimento dele. Uma noite de sono tranquila para a criança é garantia de que a mãe também irá conseguir dormir bem. Nos primeiros meses de vida do seu filho, fazer com que o bebê durma a noite inteira pode ser um pouco difícil, por isso preparamos algumas dicas para te ajudar. Confira nosso post!

    Crie uma rotina de sono para o bebê

    Assim como para os adultos, estabelecer uma rotina de sono para os bebês também pode o ajudar, e muito, a dormir tranquilamente. Eles geralmente sentem sono entre 17h30 e 18h30 e precisam de até 11 horas de sono. Tente acalmá-lo com um banho morno algumas horas antes dele dormir e não deixe para alimentá-lo muito perto da hora em que ele vai descansar. Então, monte uma rotina com horas específicas para cada atividade do bebê, inclusive o momento de dormir e, quando ele começar a demonstrar sinais de sono, já o coloque para relaxar.

    Torne-o independente de você

    Algumas técnicas que você acredita que ajudam o bebê a dormir mais rápido podem se tornar problemas a longo prazo. Se ele se acostuma, por exemplo, a sempre dormir com a mamadeira ou a chupeta, não consegue mais pegar no sono sem elas. Quanto mais cedo você ensinar a criança a dormir por conta própria, ela conseguirá, também, aprender a se acalmar sozinha quando acordar no meio da noite.

    Crie um ambiente favorável

    Um cômodo fresco, com pouca luz, silencioso, sem roupinhas que incomodam e cobertas exageradas é essencial para que o bebê durma bem. Além disso, torne o berço um lugar exclusivo para a hora de dormir, assim ele não irá associá-lo a brincadeiras e relaxará mais facilmente.

    Gostou nas nossas dicas? Acompanhe o Blog CPAPS e descubra mais sobre como manter a saúde do seu sono e do seu bebê em dia!

  • Como conciliar o sono do bebê com o da mãe

    Uma boa noite de sono é extremamente importante para a saúde da mãe e da criança. No entanto, conciliar as duas coisas pode ser difícil, principalmente nos primeiros meses de vida do bebê. Então, preparamos um post especialmente para te ajudar a ter melhores noites de sono, mesmo com um filho pequeno. Confira!

    O que fazer quando o bebê chorar

    Os recém-nascidos choram durante a noite por diversos motivos, como cólicas e fome. No entanto, se a criança crescer acostumada a dormir próxima aos pais e, então, começar a passar as noites sozinha, também pode chorar. Quando isso acontecer, espere um pouco antes de ir vê-la. Com o tempo, ela irá se tornar cada vez mais independente e parar de te chamar.

    Conte com a colaboração de seu parceiro

    O diálogo e colaboração entre os pais do bebê é essencial para que todos durmam bem. Estabeleça escalas de cuidados com a criança, dividindo as tarefas e os acalentos noturnos. Assim, ambos conseguem estabelecer uma ligação saudável com o bebê e ninguém fica com o sono muito prejudicado.

    Durma enquanto o bebê dorme

    Bebês recém-nascidos dormem bastante. Embora as sonecas não durem muito tempo, elas ocorrem várias vezes ao dia, então a mãe pode aproveitar esses momentos para descansar também. Após as mamadas, os bebês precisam ficar em média 30 minutos na posição vertical, para evitar refluxos. Se possível, deixe o pequeno com outra pessoa durante esses minutos e tire um cochilo. Pode não parecer muito, mas esses momentos de descaso são muito importantes para a saúde da mãe.

    Nada de maus costumes

    Estabeleça rotinas para o seu bem e do bebê. Horários marcados para dormir e acordar ajudam para que todos durmam tempo suficiente. Além disso, não acostume a criança a ir para sua cama no meio da noite. Caso isso aconteça, leve-a de volta para o quarto dela e reforce a importância de ela dormir em seu próprio espaço.

    Aproveite nossas dicas para conciliar o sono da mãe e do bebê! Nós, da CPAPS, nos preocupamos muito com a qualidade do sono em todas as fases da vida, por isso nosso blog sempre está cheio de informações para te ajudar a dormir bem. Fique de olho!

  • 4 dicas para ter uma vida mais saudável

    Ter uma vida saudável pode ser um desafio no mundo estressante e corrido no qual vivemos. No entanto, alguns hábitos são essenciais para viver por muito tempo com qualidade, como por exemplo, ter boas noites de sono. Temos que tomar alguns cuidados não só com o nosso corpo, mas também com a nossa mente para, assim, conseguirmos conviver bem com nós mesmos e com todos os outros ao nosso redor. Neste Dia Mundial da Saúde, o Blog CPAPS separou algumas dicas para você ter uma vida mais saudável. Confira!

    Não pule o café da manhã

    Ouvimos com frequência que o café da manhã é a refeição mais importante do dia e isso é verdade! Na parte da manhã, nosso corpo está necessitado de nutrientes, principalmente após passar aproximadamente oito horas em jejum durante o sono. Para começar o dia bem, nosso organismo precisa de energia, vitaminas e sais minerais. Um bom café da manhã, com uma alimentação balanceada, evita o consumo de calorias extras ao longo do dia, sem falar que os nutrientes de uma fruta consumida de manhã são melhor aproveitados durante essa parte do dia do que à noite.

    Pratique exercícios físicos

    Mesmo que você não precise perder peso, os exercícios físicos devem fazer parte do seu dia a dia. Uma simples caminhada pode melhorar seu humor, afastar doenças do coração e ainda te ajudar a dormir melhor! Se você não é muito fã de academia, procure um exercício que você goste, ao ar livre, por exemplo. Os esportes podem ser uma ótima opção para reunir os amigos e ainda cuidar da saúde!

    Durma bem

    Dormir bem é essencial para ter uma vida mais saudável. Um estudo da American Academy of Sleepy mostra que dormir bem é um dos segredos para viver por muito tempo. Das 2.800 pessoas que participaram da pesquisa, 46% que relataram insatisfação com a saúde também reclamaram de má qualidade de sono. Outra pesquisa, da Associated Professional Sleep Societies, afirma que quem sofre de insônia crônica corre três vezes mais risco de morrer em comparação a pessoas que não sofrem com o problema. Durma o tempo necessário e com qualidade para viver bem.

    Pratique um hobby

    É muito saudável deixar de trabalhar ou estudar por um tempinho no seu dia a dia. Então, saia da rotina e faça atividades que você goste e que te satisfaçam. Um hobby, como tocar um instrumento, pintar quadros, cozinhar, ajuda a afastar os pensamentos negativos e desenvolver outras partes do cérebro que geralmente não são utilizadas.

    Além disso tudo, esteja sempre rodeado de boas companhias. Viver em sociedade nos ajuda a crescer como pessoa, promovendo a empatia, honestidade, amizade, confiança e aumenta seu bem-estar! Se você tem algum distúrbio do sono e isso está prejudicando a sua saúde, conte com CPAPS.com.br para tratá-lo e ter uma vida mais saudável!

  • Festas de fim de ano: divirta-se sem prejudicar seu sono

    Com as festas de fim de ano, acabamos indo dormir mais tarde do que estamos acostumados. No entanto, nem sempre temos tempo para repor essas horas de sono perdidas, o que pode ser muito prejudicial para a saúde de seu sono e, consequentemente, para a sua também.

    Além disso, é difícil resistir às ceias de Natal e Ano Novo, cheias de comidas deliciosas e ainda aproveitamos para tomar uma taça de vinho para acompanhar o prato com a família e com os amigos.

    Mudança de rotina

    A mudança de rotina durante o fim do ano afeta as pessoas de maneira direta, principalmente com a grande ansiedade em relação às festas, viagens, presentes e tudo mais que acabamos planejando.

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    Quem mais sofre com os efeitos dessa desorganização dos horários para dormir são aquelas pessoas que precisam de mais horas de sono, no caso, as crianças. No entanto, por estarem em um período de férias escolares e não terem que necessariamente acordar cedo, esses efeitos podem não ser tão graves.

    Organize seu sono

    O ideal é organizar-se para que o prejuízo no sono durante as festas de fim de ano seja o mínimo possível. Para isso, tente dormir mais cedo nos dias pós-festas. Não lute contra o sono, se estiver com vontade, vá dormir e reestabeleça sua rotina normal o mais rápido que conseguir para não prolongar o cansaço.

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    Para quem usa CPAP

    Para as pessoas que passam pelo tratamento de SAOS, o ideal é dormir 8 horas, das quais 4 (no mínimo), precisam ser com o CPAP, garantindo a eficácia do tratamento contra a apneia e, assim, reduzindo os sintomas do distúrbio.

    Curta suas festas sem preocupação! Nós da CPAPS prezamos por uma boa qualidade de sono, por isso em nossa loja online CPAPS.com.br você encontra os melhores produtos para quem sofre de distúrbios do sono e uma equipe de especialistas para te orientar via Chat Online ou por telefone, nos números 4007-2922 e 0800 601 9922.