O tabagismo é conhecido por ser um dos principais motivos de falecimento em todo o planeta. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), ele é responsável pelo óbito de mais de oito milhões de pessoas no mundo anualmente, sendo que, destes, sete milhões são fumantes diretos e 1,3 milhão são os fumantes passivos – ou seja, aqueles que são expostos à fumaça do cigarro.
Entre as diversas consequências trazidas pelo ato de tragar um cigarro está o desenvolvimento de vários tipos de câncer, e ser um fator de risco para doenças cardiovasculares e respiratórias. Por isso, o Dia Nacional de Combate ao Fumo (29 de agosto) marca a conscientização acerca do tabagismo, quais as consequências dele para o organismo e a importância de tirar este hábito da rotina de quem traga cigarro.
No conteúdo de hoje, você vai conhecer mais sobre o tabagismo e, se você fuma, dicas para parar de fumar de maneira saudável. Boa leitura!
O que é o tabagismo?
Segundo definição da OMS, o tabagismo se caracteriza pela dependência da nicotina, substância química presente no tabaco. Logo, ela pode estar em outros itens além do cigarro comum, como no charuto, cachimbo, narguilé e no cigarro de palha, por exemplo.
O tabagismo é considerado uma doença crônica devido à sua relação com o uso de substância psicoativa. Isso significa que a nicotina atua diretamente no cérebro de quem fuma e pode provocar diversas consequências.
Consequências do tabagismo
De acordo com o HCor, sendo um fator de risco, o cigarro pode contribuir para o surgimento e consequente agravamento de, aproximadamente, 50 doenças, elevar a pressão arterial e aumentar em até 30% a frequência cardíaca do fumante.
Ao tragar um cigarro, a parede de células que encobrem os vasos sanguíneos é atacada diretamente. Isso pode afetar a produção de óxido nítrico, uma substância protetora gerada pelo organismo e, quando está em níveis baixos, as artérias ficam mais vulneráveis ao acúmulo de gordura.
Conheça outras consequências do tabagismo para quem fuma:
- Provoca interferência no ato de contrair e relaxar, o que dificulta a circulação do sangue;
- Gera alterações no nível de consciência e no emocional do fumante;
- Pode agravar comorbidades, como a hipertensão, osteoporose, tuberculose e outras, e contribuir para o desenvolvimento de cânceres, como o de pulmão.
É possível parar de fumar?
Parar de fumar é, sim, possível, afinal, esta é considerada a principal causa de falecimento evitável em todo o planeta. No Brasil, todos os anos são utilizados mais de R$ 120 bilhões para cuidar de doenças e outras síndromes que surgem ou são agravadas devido ao tabagismo, como indica o Instituto Nacional de Câncer (INCA).
Para iniciar o processo, o primeiro pensamento que um fumante deve ter é que cada passo é essencial na luta contra o fumo. Por isso, o importante é começar.
Confira abaixo algumas dicas para parar de fumar:
1. Consulte um profissional da saúde especialista em tabagismo
Agendar uma consulta com um profissional da saúde especialista em tabagismo – cardiologista, pneumologista ou psicólogo – é a maneira correta de começar o seu combate ao fumo. Com o acompanhamento adequado, você terá acesso ao melhor tratamento contra esta doença crônica.
2. Seja paciente e mude o seu cenário
A dependência química não será mudada de uma hora para outra. Por isso, seja paciente e entenda que os sintomas que você pode sentir, como a ansiedade e a irritabilidade, caracterizam uma crise de abstinência – afinal, são mais de 4.700 substâncias que você deixa de tragar.
Uma boa opção para contribuir com a compreensão deste momento da sua vida é mudar o cenário. Isso acontece quando você tira maços e isqueiros dos lugares costumeiros, como a sua casa e a sua mesa de trabalho. Assim, você evita a tentação de tragar um cigarro e estimula o seu cérebro a entender que você está em um processo para parar de fumar.
3. Aprenda técnicas para distrair e relaxar
A vontade de fumar é constante nas primeiras semanas, pois ela não desaparece de um momento para o outro. E, enquanto você não traga um cigarro, é comum sentir angústia, estresse e tensão. Por isso, você precisa aprender técnicas para se distrair e relaxar.
Opções para isso não faltam: concentrar-se em atividades práticas, fazer exercícios para o controle da respiração, realizar atividades que te ajudem a manter a serenidade e aliviar todo o estresse e a angústia.
4. Cuidado com os novos vícios
Parar de fumar pode te levar a desenvolver novos vícios, como consumir álcool. Cuidado! Esta relação é muito tóxica e pode fazer com que você volte a fumar por consequência. Para evitar cair em novos vícios, resista à vontade de fumar e escove logo os dentes. Em seguida, que tal se ocupar com atividades que você gosta de fazer?
5. Crie uma rede de apoio
Parar de fumar é uma mudança muito importante na vida de quem desenvolveu o vício no tabaco e este pode ser um processo ainda mais difícil de enfrentar quando não se tem uma rede de apoio bem estruturada.
Por isso, encontre e crie para si uma rede de apoio forte, composta por pessoas que vão te ajudar a te deixar longe da vontade de voltar a fumar, que vão te estimular a praticar exercícios físicos e, principalmente, a se manter firme no combate ao fumo.
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Fonte: FeSaúde Niterói.
HCor.