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Tag: como parar de roncar

  • 5 dicas para parar de roncar

    Causado pela apneia do sono, por problemas respiratórios ou até mesmo pelo cansaço e consumo de bebidas alcoólicas, o ronco é um distúrbio do sono que, além de prejudicar a pessoa que ronca, também atrapalha o sono do companheiro.

    De acordo com dados do Instituto do Sono, esse problema problema atinge cerca de 50% da população mundial. Apesar de ser mais frequente em homens e em pessoas acima do peso ideal, o ronco também atinge as mulheres e costuma estar relacionado à apneia do sono. Separamos 5 dicas simples que podem ajudar a acabar com o ronco. Confira neste post!

    Veja também: Ronco é sinal de doença?

    Causas do ronco: quais são?

    O ronco é causado pelo estreitamento das vias aéreas durante as noites de sono, e pode ser potencializado por conta da flacidez e/ou relaxamento dos músculos da garganta que, somados à posição em que o indivíduo dorme, deixam o som ainda mais alto e intenso.

    De acordo com o fisioterapeuta e especialista CPAPS, Eduardo Partata, existem outros fatores que podem desencadear o ronco, como o cansaço excessivo, o consumo de bebidas alcoólicas ou até mesmo alergias e resfriados. “Não há cura para o ronco, no entanto, existem tratamentos que podem auxiliar e controlar o problema”, completa.

    Exame do sono é indicado para quem ronca 

    Existem casos em que o ronco pode indicar apneia do sono. Para esse diagnóstico, visite um médico, realize a polissonografia e saiba qual o melhor tratamento – cirurgias ou terapia com o aparelho CPAP.

    Também conhecida como exame do sono, a polissonografia é um exame que detecta possíveis alterações no sono de adultos ou crianças – que apresentem sintomas da apneia do sono, como ronco, sonolência diurna, cansaço excessivo e mau humor.

    “A polissonografia é feita por meio de sensores colocados sobre a pele durante uma noite de sono, que auxiliam no registro das ondas cerebrais, nível de oxigênio no sangue, frequência cardíaca e respiratória, além do movimento dos olhos e das pernas durante o estudo. Depois, essas informações coletadas são enviadas a aparelhos computadorizados, que permitem a organização dos dados e a análise do sono em tempo real”, finaliza Partata.

    Dicas para parar de roncar

    Apesar das diversas causas para o ronco, ele pode ser evitado com algumas mudanças de hábitos e maior cuidado com o corpo, dependendo da gravidade e da causa. Confira algumas dicas para reduzir o ronco! 

    1. Atenção à balança: o ronco é três vezes mais comum em quem sofre com a obesidade. Isso porque, o excesso de gordura abdominal dificulta a expansão da caixa torácica e da passagem do ar para que a respiração ocorra normalmente. O mesmo acontece com o acúmulo de gordura em volta do pescoço. Para evitar esse e outros problemas, mantenha o peso ideal para você de forma saudável;
    1. Durma de lado: dormir de barriga para cima favorece a obstrução das vias aéreas, já que permite o colapso da musculatura da faringe e a queda da língua em direção à garganta. O ideal é dormir de lado, com o corpo alinhado horizontalmente;
    1. Evite bebidas alcoólicas: o álcool contribui para o relaxamento dos músculos da garganta e da língua durante o sono. Assim, o ronco e a apneia podem ficar ainda mais intensos; 
    1. Pratique exercícios físicos: a prática de atividades físicas ajuda a relaxar, proporcionando um sono mais profundo e com menos interrupções e libera hormônios que oferecem a sensação de bem-estar. Além disso, os exercícios físicos também atuam no controle da obesidade, que é um dos fatores que causam o ronco;
    1. Utilize aparelhos ortodônticos: os aparelhos orais projetam a mandíbula ou abaixam a língua para aumentar a entrada de oxigênio. Isso evita a necessidade de respirar pela boca e, consequentemente, diminui as chances de roncar.

    Essas alternativas podem auxiliar a reduzir o ronco – que é um dos principais sintomas da síndrome da apneia obstrutiva do sono (SAOS) – porém, para o tratamento efetivo da apneia, o método padrão-ouro ainda é a utilização do CPAP.

    Conheça a CPAPS! 

    Aqui no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conteúdos que podem te interessar. Confira abaixo:

    Por que você não consegue parar de roncar?

    Travesseiro para Ronco: benefícios no tratamento

    O ronco está atrapalhando seu casamento? Veja nossas dicas!

    Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F

  • O ronco pode ser causado por relaxante muscular?

    Muitos fatores podem agravar o ronco, especialmente casos em que a pessoa possui distúrbios como a apneia do sono. Entre os hábitos que podem causar ou agravar esse problema está o uso de relaxantes musculares. Continue lendo e entenda mais sobre a relação entre o ronco e o uso destes medicamentos!

    O que causa o ronco?

    O ronco é causado pela obstrução total ou parcial das vias aéreas, como já explicamos aqui no blog. Alguns fatores podem agravar ainda mais esse problema, como estresse, cansaço, obesidade, excesso de bebidas alcoólicas e até mesmo o uso de alguns remédios.

    Ronco x Relaxante muscular

    Medicamentos como relaxantes musculares podem agravar – ou causar – o ronco. De acordo com a fisioterapeuta Aline Erika, Isso acontece porque eles facilitam o relaxamento da musculatura da garganta. “Esses remédios facilitam o fechamento das vias aéreas superiores durante períodos do sono e podem, sim, ser causadores do ronco”, completa Aline.

    Tratamento do ronco

    Quando se fala em tratamento do ronco, a terapia com uso de CPAP tem se mostrado muito eficaz, principalmente quando ela é aliada a hábitos saudáveis. O aparelho impede que a região crítica do ronco – formada pelas fossas nasais, faringe e laringe – seja obstruída ao enviar fluxo de ar positivo e constante.

    Os aparelhos BiPAP e VPAP também podem ser opções para o tratamento da apneia do sono. Eles são mais indicados quando há necessidade de utilizar pressões elevadas ou em casos em que há possibilidade de trabalhar sob duas pressões: inspiração e expiração.

    Conheça a CPAPS!

    Se você deseja parar de roncar, conte com a CPAPS! Acesse o nosso site aqui e garanta uma boa noite de sono. Caso tenha dúvidas, temos uma equipe de especialistas para te orientar via Chat Online ou por telefone, no 0800 601 9922.

    Fonte: Aline Erika – fisioterapeuta – CREFITO – 8/192752-F

  • 5 maneiras naturais de curar o ronco

    O ronco é um problema que atinge a muitas pessoas. Porém, você sabia que alguns hábitos podem te ajudar a parar de roncar? A CPAPS separou cinco dicas que vão servir para se livrar desse mal de forma natural. Confira!

    1- Controle o peso corporal!

    A obesidade é um dos fatores determinantes para o surgimento do ronco. Quando a pessoa está acima do peso, acumula gordura em volta da traqueia, o que dificulta a passagem do ar. Isso dificulta a respiração e pode agravar o ronco, pois o esforço para respirar adequadamente se torna maior.

    2- Alimentação e exercícios físicos

    Para se livrar do ronco, aposte em uma alimentação balanceada, com alimentos que melhoram a qualidade do sono. Para quem deseja parar de roncar, a prática de atividades físicas também é muito importante. Os exercícios, principalmente os aeróbicos, aumentam o condicionamento do sistema respiratório, o que ajuda a diminuir o ronco.

    3- Modere no consumo de álcool

    O consumo exagerado de bebidas alcoólicas também aumenta as chances do indivíduo roncar. Isso acontece porque o álcool “relaxa” os músculos da garganta, acarretando na obstrução das vias aéreas. Portanto, modere no consumo de álcool, principalmente antes de dormir.

    4- Diga não ao cigarro!

    O cigarro também causa prejuízos à saúde respiratória, pois a nicotina atua no corpo como estimulante, podendo causar ronco, apneia do sono e insônia crônica. Além disso, a qualidade do sono de pessoas que fumam é pior, pois elas não conseguem alcançar o estágio mais profundo do sono, já que as fases mais leves são interrompidas com facilidade.

    5- Fique atento à apneia do sono

    Uma das principais causas para o ronco é a apneia do sono. Neste caso, o ideal é procurar um profissional indicado para o tratamento do ronco. Atualmente, o CPAP é a terapia respiratória mais utilizada para tratar a apneia do sono.

    Conte com a CPAPS!

    Aqui na CPAPS você encontra todos os equipamentos necessários para o tratamento da apneia do sono. Conheça a nossa loja online e escolha o equipamento ideal para você!

  • Os riscos do ronco para a saúde do homem

    O ronco é um problema que oferece diversos riscos à saúde do homem, principalmente se estiver relacionado à apneia do sono. Segundo a Associação Brasileira do Sono, estima-se que 24% dos homens roncam e o índice chega a 60% depois dos 60 anos. Entre as doenças resultantes da apneia estão o infarto, as falhas de memória e até mesmo a impotência sexual. Saiba mais neste post do Blog CPAPS!

    Relação entre o ronco e a impotência

    O ronco é um dos sinais mais frequentes de impotência, que pode se tornar mais frequente com o avanço da idade e outros distúrbios do sono. Na pesquisa Episono, realizada pelo Instituto do Sono da Unifesp, sobre padrão e queixas de sono, 17% dos homens se queixaram de disfunção erétil. Os homens acima de 40 anos e com dificuldade de dormir tinham o dobro de risco de perda de potência sexual e, quando a idade chegava a mais de 50 anos, a chance quadruplicava.

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    A apneia do sono está entre os mais graves distúrbios e pode ser um dos principais causadores da impotência sexual. Isso porque ela afeta a oxigenação, alterando a produção de óxido nítrico, fundamental para a ereção. Além disso, quem sofre com o distúrbio não consegue atingir a fase REM do sono, a mais profunda, quando ocorrem os sonhos e as ereções espontâneas, que atuam como um treino para manter o órgão masculino funcionando bem.

    Como posso parar de roncar?

    A solução para parar de roncar dependerá do caso, mais precisamente do que está causando o ronco e a apneia. Entre os diversos problemas que podem afetar a saúde do homem neste quesito estão o estreitamento de vias aéreas, o relaxamento da musculatura da faringe, a hipertrofia de amígdalas e o excesso de peso. Nem todo homem que ronca sofre de apneia e a única maneira de esclarecer isso é através do exame de polissonografia. Dependendo do diagnóstico, o médico poderá indicar o uso de CPAP para tratamento da apneia e do ronco, uma das soluções mais eficazes.

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    Em nossa loja online, CPAPS.com.br, você encontra a maior variedade de produtos para tratar distúrbios do sono e respiratórios. Caso tenha alguma dúvida, conte com nossa equipe de especialistas, que pode te orientar via Chat Online ou por telefone, nos números 4007-2922 e 0800 601 9922.

  • O mito da faixa antirronco

    A faixa antirronco é uma das inúmeras soluções que existem no mercado para eliminar o ronco e, aparentemente, a mais fácil de usar. Ela é basicamente um tecido que passa sobre a cabeça para fornecer suporte ao queixo e manter a boca fechada. Mas, afinal, ela pode ser usada para eliminar o ronco? Usar somente a faixa vai solucionar o ronco e a apneia do sono? Continue lendo esse post e saiba mais aqui no Blog CPAPS!

    Como a faixa antirronco funciona

    Existe um estágio do sono em que os músculos, incluindo os faciais e da mandíbula, relaxam profundamente e, assim, o queixo tende a cair e a pessoa passa a dormir de boca aberta.

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    A faixa antirronco age fazendo uma leve pressão na mandíbula para manter a boca fechada. Com a mandíbula e queixo no lugar, a boca se fechará e, com isso, haverá menos riscos do ronco ocorrer. Ela é uma solução simples e, também, uma opção muito usada por pessoas que costumam babar enquanto dormem.

    Quando usar a faixa contra ronco

    A faixa contra ronco ou qualquer outra solução para o problema deve ser usada somente com indicação de um médico, pois antes de mais nada, é importante investigar a causa do ronco, que pode estar relacionada a vários fatores.

    Entre eles, está a obstrução das narinas causada pelo desvio de septo, amídalas e adenoides hipertrofiadas, ou pólipos no nariz, além da formação do palato mole e úvula aumentados, queixo retraído ou flacidez nos músculos da garganta.

    O ronco ainda pode ser um sintoma e indício de algum distúrbio do sono, como a apneia do sono, e usar a faixa contra ronco nessas situações pode trazer complicações à saúde de seu sono.

    A faixa antirronco e a apneia do sono

    Para acabar com o ronco, você precisa saber por que está roncando. Se a causa for apneia do sono, é importante entender que somente o uso da faixa não solucionará o problema de quem sofre com o distúrbio.

    A faixa poderá eliminar o ronco, mas não evitará as paradas respiratórias decorrentes da apneia e o uso somente da faixa poderá, inclusive, contribuir para reduzir os níveis de oxigênio e agravar os riscos à saúde.

    A boa notícia é que, independentemente da causa, existe uma solução para eliminar o ronco. Se o que está o causando é a apneia do sono, existe o tratamento com CPAP, que é o mais eficaz contra o problema.

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    Em nossa loja online, CPAPS.com.br, temos a maior variedade de produtos para tratamento da apneia do sono e terapia respiratória. Caso surja alguma dúvida na hora de comprar, conte com nossa equipe de especialistas, que pode te orientar via Chat Online ou por telefone, nos números 4007-2922 e 0800 601 9922.

  • Ronco: 4 dicas para acabar com o problema

    O ronco é um problema que pode causar vários transtornos na vida das pessoas que sofrem com ele e também de quem convive com elas. Ele pode ser um dos sinais da apneia do sono e de outras doenças, por isso não deve ser ignorado. Hoje preparamos algumas dicas para te ajudar a acabar com esse problema. Confira neste post do Blog CPAPS.

    Durma com um bom travesseiro e na posição correta

    A escolha do travesseiro e a posição na qual você dorme influenciam diretamente no aparecimento do ronco. Algumas pesquisas realizadas por Institutos do Sono afirmam que alguns travesseiros facilitam a abertura das passagens de ar, isso porque refletem na postura da pessoa. Na hora de comprar o seu, escolha um com a altura ideal para você, de forma que o corpo e o pescoço fiquem alinhados horizontalmente. Atualmente, no mercado, já existem travesseiros que auxiliam no tratamento dos distúrbios do sono, como ronco e apneia.

    Inclusive, a melhor posição para dormir a fim de evitar o ronco é essa que alinha o corpo de lado. Dormir de barriga para cima favorece a obstrução das vias aéreas, pois a língua e o palato mole são empurrados contra a garganta. Além disso, há o colapso da musculatura da faringe, fator que propicia o ronco.

    Conquiste o peso ideal

    A obesidade é outro fator determinante para o surgimento do ronco e da apneia do sono. Quando a pessoa está acima de seu peso ideal, acaba acumulando gordura em volta da traqueia, o que dificulta a passagem do ar. Em soma, a gordura que se forma no abdômen e no tórax diminui a expansão da caixa torácica e, consequentemente, a passagem do ar para os pulmões. Assim, o esforço para respirar adequadamente se torna maior e ocasiona o ronco. Para se livrar desse problema, consulte um nutricionista, se necessário, para manter uma alimentação saudável e pratique exercícios físicos.

    Realize um tratamento para apneia

    Se o ronco persistir, mesmo com a perda de peso e correção da postura durante o sono, procure um médico para realizar o exame de polissonografia. Em muitos casos, a apneia do sono é a causa do ganho de peso, de dificuldades para dormir e de você se sentir cansado.

    O tratamento da apneia do sono é feito com os aparelhos CPAP, que são bastante eficazes na terapia deste distúrbio do sono, além de melhorar a qualidade do sono e produtividade no cotidiano. Em nosso site, CPAPS.com.br, você encontra diversos modelos desses dispositivos, além de uma enorme gama de produtos para tratamento da apneia, como máscaras e umidificadores.

    Evite fumar e consumir bebidas alcoólicas

    Além de fazerem mal para sua saúde no geral, fumar e consumir bebidas alcoólicas são costumes que podem atrapalhar muito o seu sono e facilitar o aparecimento do ronco. Isso porque esses hábitos propiciam o relaxamento dos músculos que obstruem as vias aéreas e acabam causando o ronco. Então, evite-os!

    Para as pessoas que usam CPAP, o consumo de bebidas alcoólicas e o fumo também causam complicações no tratamento do distúrbio, além de, em alguns casos, provocar a insônia ou sono agitado.

    Em nossa loja online você vai encontrar vários produtos para te oferecer mais qualidade de vida, além de uma equipe de especialistas para te orientar via Chat Online ou por telefone, nos números 4007-2922 e 0800 601 9922.