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  • Dia Mundial da Saúde: dormir bem é essencial!

    Comemorado todos os anos no dia 7 de abril, o Dia Mundial da Saúde tem como objetivo alertar e conscientizar a sociedade para temas-chave da área da saúde que afetam a humanidade. A cada ano, é escolhido um assunto específico para ser debatido e que passa a ser prioridade na agenda internacional da Organização Mundial da Saúde (OMS). O intuito é promover hábitos de vida saudáveis às pessoas.

    Uma das práticas mais importantes para manter a saúde em dia é dormir bem. O sono é, sem dúvida nenhuma, essencial para garantir uma boa qualidade de vida. É por meio dele que são produzidos hormônios capazes de ajudar no bom funcionamento do corpo e no bem-estar do indivíduo. O cortisol, por exemplo, é produzido durante a noite de sono e é responsável por regular o nível de açúcar no sangue e controlar o estresse.

    Veja também! Fases do sono: conheça a importância de cada uma delas 

    Dormir mal contribui para o aparecimento de problemas de saúde

    De acordo com o fisioterapeuta e especialista CPAPS, Eduardo Partata, a privação do sono pode acarretar uma série de transtornos à saúde. Os impactos podem ser notados no balanço energético, já que observa-se um aumento do apetite e a redução do gasto calórico. Além disso, uma noite de sono ruim interfere na capacidade do corpo distribuir a glicose sanguínea, o que pode aumentar o risco de diabetes tipo II.

    Como falamos no início do texto, é durante o sono que são produzidos hormônios que ajudam a manter o corpo em equilíbrio. Pessoas que dormem mal, não liberam cortisol, adrenalina e noradrenalina suficientes. Portanto, têm mais chances de desenvolver um quadro de hipertensão e arritmias cardíacas.

    Vale ressaltar ainda, que, segundo a mais recente revisão de pesquisas feita pela Fundação Nacional do Sono, é recomendado que adultos entre 18 e 64 anos durmam de 7 a 9 horas por noite. 

    Como saber se tenho dormido bem? Faça o teste! 

    Existe uma ferramenta muito utilizada para verificar a qualidade do seu sono. A Escala de Sonolência de Epworth, desenvolvida pelo Dr.Murray Johns, é um questionário utilizado em vários países do mundo como método de triagem. Nós, da CPAPS, disponibilizamos um Teste do Sono usando essa escala como referência para que você consiga observar se o seu sono tem sido reparador ou não.

    Como esse teste é baseado somente em sintomas, caso esteja dormindo muito mal, é fundamental procurar ajuda e o diagnóstico de um profissional capacitado.

    Para fazer o teste e descobrir como está seu sono, basta clicar aqui!

    Conheça a CPAPS! 

    Aqui no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conteúdos que podem te interessar. Confira abaixo:

    4 bons hábitos que ajudam a melhorar seu sono

    Danos que uma noite mal dormida podem causar ao cérebro

    6 mitos e verdades sobre o sono

     

    Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F

  • 4 dicas para ter uma vida mais saudável

    Ter uma vida saudável pode ser um desafio no mundo estressante e corrido no qual vivemos. No entanto, alguns hábitos são essenciais para viver por muito tempo com qualidade, como por exemplo, ter boas noites de sono. Temos que tomar alguns cuidados não só com o nosso corpo, mas também com a nossa mente para, assim, conseguirmos conviver bem com nós mesmos e com todos os outros ao nosso redor. Neste Dia Mundial da Saúde, o Blog CPAPS separou algumas dicas para você ter uma vida mais saudável. Confira!

    Não pule o café da manhã

    Ouvimos com frequência que o café da manhã é a refeição mais importante do dia e isso é verdade! Na parte da manhã, nosso corpo está necessitado de nutrientes, principalmente após passar aproximadamente oito horas em jejum durante o sono. Para começar o dia bem, nosso organismo precisa de energia, vitaminas e sais minerais. Um bom café da manhã, com uma alimentação balanceada, evita o consumo de calorias extras ao longo do dia, sem falar que os nutrientes de uma fruta consumida de manhã são melhor aproveitados durante essa parte do dia do que à noite.

    Pratique exercícios físicos

    Mesmo que você não precise perder peso, os exercícios físicos devem fazer parte do seu dia a dia. Uma simples caminhada pode melhorar seu humor, afastar doenças do coração e ainda te ajudar a dormir melhor! Se você não é muito fã de academia, procure um exercício que você goste, ao ar livre, por exemplo. Os esportes podem ser uma ótima opção para reunir os amigos e ainda cuidar da saúde!

    Durma bem

    Dormir bem é essencial para ter uma vida mais saudável. Um estudo da American Academy of Sleepy mostra que dormir bem é um dos segredos para viver por muito tempo. Das 2.800 pessoas que participaram da pesquisa, 46% que relataram insatisfação com a saúde também reclamaram de má qualidade de sono. Outra pesquisa, da Associated Professional Sleep Societies, afirma que quem sofre de insônia crônica corre três vezes mais risco de morrer em comparação a pessoas que não sofrem com o problema. Durma o tempo necessário e com qualidade para viver bem.

    Pratique um hobby

    É muito saudável deixar de trabalhar ou estudar por um tempinho no seu dia a dia. Então, saia da rotina e faça atividades que você goste e que te satisfaçam. Um hobby, como tocar um instrumento, pintar quadros, cozinhar, ajuda a afastar os pensamentos negativos e desenvolver outras partes do cérebro que geralmente não são utilizadas.

    Além disso tudo, esteja sempre rodeado de boas companhias. Viver em sociedade nos ajuda a crescer como pessoa, promovendo a empatia, honestidade, amizade, confiança e aumenta seu bem-estar! Se você tem algum distúrbio do sono e isso está prejudicando a sua saúde, conte com CPAPS.com.br para tratá-lo e ter uma vida mais saudável!