“O travesseiro antironco é eficaz?” Essa é uma dúvida comum para quem escuta falar sobre o acessório pela primeira vez. E, embora não seja um tratamento, o travesseiro para ronco é um excelente aliado para quem deseja parar de roncar. Continue lendo este conteúdo e saiba mais sobre a contribuição do travesseiro contra ronco no tratamento da apneia do sono!
O travesseiro antironco é um produto especialmente desenvolvido para auxiliar as pessoas que sofrem com distúrbios do sono como o ronco e a apneia do sono. Sua estrutura de viscoelástico ajusta-se perfeitamente e posiciona o paciente confortavelmente, de forma que a passagem do ar pela traqueia aconteça mais facilmente, permitindo que os músculos do pescoço fiquem mais relaxados e que a coluna vertebral fique alinhada.
Ao facilitar a respiração, o travesseiro do ronco reduz a ocorrência dos episódios de apneia obstrutiva do sono, que acontecem no momento em que as vias aéreas ficam mais estreitas e impossibilitam a passagem do fluxo de ar pela garganta. Dessa forma, ele pode ser um grande aliado no combate ao distúrbio, proporcionando mais qualidade de vida para os usuários.
É importante lembrar que, embora o travesseiro para ronco e apneia tenha resultados muito positivos entre os usuários, ele não é um tratamento contra a apneia do sono. O acessório deve ser usado como um aliado na fisioterapia respiratória, e precisa ser escolhido levando em consideração detalhes como a altura e o material para que ele seja o ideal para você.
Como o travesseiro antironco ajuda no seu tratamento
O travesseiro para ronco funciona complementando a ação do CPAP, o aparelho mais utilizado pelos pacientes que desejam parar de roncar. O aparelho oferece fluxo de ar positivo para as vias aéreas do paciente, evitando o estreitamento ou fechamento das vias e impedindo a apneia do sono.
Entretanto, alguns pacientes apresentam apneias mais graves, com maior ocorrência de episódios de estreitamento das vias aéreas durante o sono. O aparelho CPAP automático é capaz de identificar quando esse estreitamento está acontecendo e aumenta a pressão do fluxo de ar, forçando as vias abertas para impedir a parada respiratória.
Normalmente, o paciente não sente essa ação, mas é possível que a terapia fique um pouco desconfortável pelo constante aumento da pressão de ar. Ao utilizar um travesseiro antironco, o paciente ajuda a manter as vias aéreas abertas pelo bom posicionamento do pescoço. Reduzindo assim a necessidade de o CPAP intervir muitas vezes por noite.
Travesseiro antironco: conheça os modelos
Existem diversos modelos de travesseiro antironco que podem ser utilizados durante seu tratamento da apneia do sono. Para te ajudar a escolher o perfeito para você, trouxemos alguns modelos que pode gostar. Continue a leitura e conheça:
Aqui em nosso blog, você fica por dentro de diversos temas interessantes relacionados à saúde, autocuidado, respiração, apneia do sono, qualidade do sono e hábitos saudáveis. E todos os nossos conteúdos sempre estão recheados de muitas dicas para você. Clique aqui, acesse a página principal do nosso blog e leia mais sobre saúde!
Antes de dormir, você costuma mexer no celular para dar uma última checada nas redes sociais? Saiba que esse hábito da vida moderna é extremamente prejudicial ao sono. Isso porque, dessa forma não conseguimos nos desligar dos compromissos nem quando vamos dormir, o que acaba comprometendo o tempo correto de descanso que o corpo exige.
Nos dias de hoje, parece impossível realizar as atividades do dia a dia sem utilizar um computador, tablet ou smartphone. Quando utilizados com consciência, eles oferecem praticidade às nossas atividades cotidianas. Mas, quando são utilizados em excesso, podem trazer danos, principalmente, ao nosso precioso sono. Leia este post e descubra de que forma os dispositivos eletrônicos interferem no seu sono. Confira também dicas para que consiga dormir bem!
Saiba como os aparelhos eletrônicos atrapalham o sono
A combinação sono e aparelhos eletrônicos, como celular, tablet e notebook, é extremamente perigosa. A luz emitida pelas telas dos dispositivos bloqueia a liberação da melatonina – que é o hormônio responsável por avisar ao corpo que está na hora de dormir. Isso afeta diretamente nosso relógio biológico e a percepção do cérebro do que é noite ou dia, prejudicando na qualidade do sono, uma vez que você não recebe todo o descanso que precisa.
Quando o contato com os eletrônicos acontece com a luz do quarto apagada, os danos ao sono são ainda maiores, pois, neste caso, a pupila fica dilatada, e os olhos ainda mais expostos à incidência da claridade proveniente das telas.
Um outro ponto importante que justifica o prejuízo gerado pelos dispositivos eletrônicos na qualidade do sono é quanto aos conteúdos visualizados, pois eles estimulam o psicológico e fazem com que interesses diversos surjam e o sono fique de lado. Assim, as pessoas sentem dificuldade de se “desligar” e conseguir dormir.
Segundo um estudo da Universidade de Harvard, o hormônio da melatonina é produzido pelo corpo quando estamos em um ambiente escuro e nos causa a sonolência. Quando utilizamos algum aparelho eletrônico à noite, o nosso corpo se engana com a luz e, assim, passamos mais tempo acordados. Como o nosso corpo é diretamente influenciado pela luz e por influências externas, durma em um quarto escuro, silencioso e calmo. Assim é mais fácil adormecer e ter um sono tranquilo.
Confira 6 dicas para ter um sono mais saudável
Escuridão total: assim como citamos acima, apagar todas as lâmpadas do quarto – inclusive as luzinhas de todos os equipamentos do ambiente – é fundamental para um sono tranquilo;
Silêncio absoluto: evite dormir ouvindo música ou assistindo televisão;
Chá antes de dormir: chás de maracujá, camomila e erva cidreira são excelentes para relaxar o corpo e a mente antes de dormir;
Óleos no quarto: borrife no travesseiro óleos essenciais (lavanda e camomila, por exemplo), pois estimulam o sono;
Exercícios de respiração: inspire o ar pelo nariz e solte pela boca três vezes seguidas;
Fique longe dos aparelhos eletrônicos: como já explicamos, o uso de eletrônicos faz com que a mente trabalhe, ao invés de se preparar para descansar. Evite o uso pelo menos 30 minutos antes de deitar-se.
Conte com a CPAPS
Aqui no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para dormir bem. Além de falarmos tudo sobre saúde, a qualidade do sono é um tema recorrente em nossos artigos, onde abordamos temas como alimentação, hábitos saudáveis, apneia do sono e diversos outros. Separamos outros conteúdos que podem te interessar. Confira abaixo:
Chá de cebola com açúcar mascavo, chá de hortelã e pimenta, leite de soja… você já deve ter ouvido alguma dessas receitas caseiras para parar de roncar. Muitas pessoas buscam receitas como alternativas para o tratamento do ronco, mas será que elas funcionam mesmo? Continue a leitura e entenda!
Descubra o motivo do ronco
Para parar de roncar é importante descobrir a causa. A mais comum está relacionada a problemas respiratórios ou da formação nasal, como rinite alérgica, desvio de septo, pólipos e cornetos nasais.
Embora o ideal seja buscar o tratamento com um otorrino, algumas pessoas que sofrem com rinite alérgica, e sentem que o nariz fica congestionado, conseguem solucionar o problema com aquela receita caseira antiga, solução de água morna e sal ou chá de gengibre com mel para ajudar na lubrificação das vias respiratórias.
Já os problemas relacionados à formação das estruturas nasais, necessitam da ajuda de um médico para buscar a correção da formação, seja através de equipamentos ou até mesmo procedimentos cirúrgicos.
“O ronco é causado pela obstrução parcial ou total das vias aéreas. Um chá ou receitas caseiras não podem solucionar esse problema, pois ele faz parte do corpo do indivíduo, é anatômico. Apenas um tratamento médico com equipamento especializado pode resolver o problema do ronco”, explica o fisioterapeuta Clêdisson Souza.
Tratamento do ronco
Já falamos aqui no blog sobre alguns alimentos que ajudam a melhorar a qualidade do sono. O ronco é inevitável em muitas situações, como gripes e resfriados, excesso de cansaço e ingestão de bebida alcoólica. No entanto, ele também é causado por um problema anatômico na faringe e, por isso, quando a solução caseira não resolver, deve ser tratado com orientação médica.
Quando se fala em tratamento do ronco, muitas pessoas imaginam o uso de medicamentos ou exercícios. Entretanto, quando o ronco está relacionado a apneia do sono, o CPAP é o aparelho mais indicado, pois fornece um fluxo de ar em uma pressão adequada para cada paciente, mantém a via aérea aberta durante o sono e torna a respiração mais regular.
Alimentação e sono
Além do tratamento do ronco, alguns hábitos alimentares ajudam bastante na qualidade do sono. A cereja, por exemplo, é uma grande aliada no combate à insônia. A fruta possui dois nutrientes importantes que ajudam a formar a melatonina, que é conhecida como o hormônio do sono, além do aminoácido triptofano, que também atua no regulamento do sono.
O chá de camomila também pode ser uma ótima opção para quem tem problemas para dormir, porque reduz a ansiedade e o nível de cortisol, o hormônio do estresse. Em contrapartida, o café estimula o sistema nervoso central e ajuda a te manter acordado. Saiba como preparar um chá calmante.
Conheça a CPAPS
A CPAPS é uma loja que oferece equipamentos diferenciados na terapia respiratória. Caso tenha dúvidas sobre o aparelho ideal para você, converse conosco! Entre em contato através do Chat Online ou pelo nosso WhatsApp.
Quem vive no Brasil, já deve saber que o verão no nosso país sempre é marcado por altas temperaturas e dias bem quentes. Durante a noite, embora queiramos que seja diferente, a realidade acaba sendo a mesma: muito calor. Com isso, a sensação de calor intenso pode dificultar a hora do sono, já que o desconforto prejudica o descanso. Na realidade em que vivemos, então, como dormir melhor no verão? Para isso, temos algumas dicas que podem te interessar!
Dormir bem, mesmo com todo o calor típico do verão brasileiro, é indispensável para que tenhamos bom funcionamento do corpo, nossa saúde física se mantenha em dia e, além disso, que a nossa saúde mental seja preservada. Para isso, é necessário passar por todos os estágios do sono. Somente assim é possível recuperar as energias. Dessa forma, a CPAPS separou 7 dicas para refrescar as suas noites de sono no verão e te ajudar a dormir melhor!
Entenda a relação entre sono e verão
Segundo informações disponibilizadas pelo Instituto do Sono, a insuficiência de sono e as noites mais quentes do verão têm uma certa ligação. De acordo com pesquisadores holandeses, ainda, os distúrbios do sono crescem 11% à medida que os termômetros apresentam um aumento de 1°C, ou seja, a cada grau há um aumento nos casos de distúrbios do sono.
Além disso, conforme afirmado pelo Instituto do Sono, para que possamos ter um sono de melhor qualidade, é necessário que a nossa temperatura corporal apresente uma queda. Quando passamos por noites muito quentes, a temperatura externa pode acabar dificultando o equilíbrio da nossa temperatura interna. Dessa forma, o calor impede que o sono comece.
Portanto, podemos entender que o verão e as suas altas temperaturas acabam por influenciar na qualidade do sono. Dessa forma, é possível que haja um acometimento de diversos problemas para a nossa vida, afinal, o sono é indispensável para a manutenção de uma boa saúde física, mental e emocional. Por isso, é necessário tomar atitudes para melhorar a qualidade do sono durante a estação!
Importância do sono para a saúde
Quando dormimos o nosso corpo exerce diversas funções importantes para a sua restauração, reparo dos tecidos, sínteses de várias proteínas e até mesmo o crescimento muscular. Além disso, é durante o sono que repomos as energias e regulamos o nosso metabolismo, o que é indispensável para manter nossa mente e corpo mais saudáveis.
Segundo especialistas em saúde, ainda, o sono adequado, pelo tempo necessário, garante diversos benefícios para a saúde em geral. Ele ajuda a liberar a produção de diversos hormônios, fortalecer o sistema imunológico de uma pessoa, consolidar a memória e reduzir o estresse no cotidiano.
Portanto, podemos entender que ter um sono reparador e de alta qualidade faz toda a diferença na nossa saúde. Afinal, durante a noite temos essa recarga do nosso corpo, que nos ajuda a viver dias melhores e menos estressantes. Além disso, o sono ajuda a manter o bom humor, concentração, diminui o risco do desenvolvimento de doenças como a diabetes, evita acidentes decorridos pelo cansaço e muito mais. Sono saudável, vida saudável!
Ter um sono saudável ajuda a manter sua qualidade de vida e saúde. Por isso, busque dormir melhor.
Confira 7 dicas de como dormir melhor no verão
Agora que você já sabe melhor como o sono é importante para a sua saúde, não pode deixar de estabelecer uma rotina mais saudável para dormir melhor. Contudo, como dormir melhor no verão contornando todo o problema com o calor típico da estação. Abaixo, trouxemos 7 dicas incríveis que podem te ajudar nisso, melhorando a qualidade do seu sono durante a estação mais quente do ano. Confira agora mesmo!
1. Deixe o ar circular pela casa no verão
Tanto durante o dia, quanto a noite, é essencial que a casa esteja bem arejada para que o ar possa refrescar o seu interior. Assim, deixar janelas abertas à noite permite que o ar circule, proporcionando conforto ao ambiente. E, consequentemente, uma boa noite de sono.
2. É importante se manter hidratado no verão
O fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata, explica que beber bastante água durante o dia é fundamental para repor o que perdemos com a transpiração corporal. “Mantenha sempre um copo ou uma garrafinha com água por perto. Mas evite exageros antes de dormir para não precisar acordar várias vezes à noite para ir ao banheiro”, aconselha.
3. Use roupas leves para dormir aliviam a sensação de calor no verão
Vestir roupas leves é fundamental para se sentir confortável ao deitar. Além disso, procure utilizar lençóis de algodão ou linho, pois esses tecidos absorvem o suor e permitem o controle natural da temperatura corporal, favorecendo e aumentando a qualidade do sono.
Evite toda atividade estimulante e desligue os aparelhos eletrônicos do quarto. A luz que eles emitem impede a produção de melatonina, importante para quem busca dormir melhor no verão.
Café, refrigerantes, chá preto e chá verde são algumas das bebidas que devem ser evitadas antes de dormir. Isso porque, como são consideradas estimulantes, aumentam o estado de alerta para a mente e corpo, dificultando o sono. Além disso, engana-se quem pensa que tomar aquela cervejinha ajuda a relaxar o corpo antes de dormir. O álcool aumenta o relaxamento das estruturas da região da faringe, comprometendo a respiração e prejudicando o sono.
Ter uma alimentação equilibrada e comer em horários regulares são passos importantes para garantir a qualidade do seu sono e dormir bem. Consumir alimentos saudáveis, como frutas e verduras, e evitar os gordurosos, traz benefícios para a saúde como um todo.
“Durante o sono, o metabolismo é mínimo e a ingestão de carnes e gorduras diminuem a velocidade de esvaziamento gástrico. Portanto, o ideal é fugir das comidas pesadas antes de dormir e optar por comer, até duas horas antes do sono, um lanche leve e de fácil digestão, como frutas, legumes cozidos e iogurte”, relata Eduardo Partata.
7. Mantenha o ar umidificado no verão
Como citado anteriormente, o verão costuma ter temperaturas altas. No entanto, em dias sem chuva, o ar tende a ficar mais seco. Com isso, a respiração pode ser dificultada. Uma dica do fisioterapeuta é utilizar um umidificador. “Nos dias mais quentes, a umidade do ar pode ficar baixa em algumas regiões do país, portanto, nessa situação é indicado o uso do umidificador, pois ajuda na respiração”, conta.
Você já se pegou revirando na cama sem parar, acordando durante a noite, ou encarando o teto sem conseguir dormir? Dormir é uma ação natural do corpo, que exige descanso após um longo dia, mas pode acabar sendo uma imensa dificuldade para aqueles que não conseguem “pregar os olhos” à noite. A dificuldade em adormecer ou manter o sono não é raro, e pode acometer as pessoas por diversos motivos.
Rotina irregular
O sono pode ser facilmente prejudicado por conta de uma rotina irregular. Nosso relógio biológico sincroniza todas as células em nosso corpo para funcionarem em um período de 24 horas, noritmo circadiano. Esse período é dividido em dois: dia e noite, que o corpo sincroniza de acordo com a luz e o escuro.
A luz do dia faz com que o cérebro reduza a produção de melatonina, o “hormônio do sono”. E esse hormônio é o que induz o corpo a dormir. Uma rotina irregular (dormir durante o dia ou ficar acordado durante a noite) atrapalha o relógio interno. Isso leva o corpo a sentir vontade de dormir em momentos em que a pessoa precisa estar alerta, como no trabalho ou dirigindo, por exemplo.
Alimentação
Algumas comidas e bebidas podem interferir no sono por agirem como estimulantes, como a cafeína. Além dessa substância, a ingestão de álcool antes de dormir atrapalha nosciclos de REM (movimento rápido dos olhos), no qual, ao invés de sete ciclos, pode-se ter apenas um ou dois – o motivo pelo qual você acorda cansado no dia seguinte.
Alimentos que contém a substância química tiramina, como bacon, queijo, nozes e vinho tinto também podem te manter acordado. A tiramina prova a liberação de noradrenalina, um estimulante cerebral. Sendo assim, será mais difícil pegar no sono.
Ansiedade e estresse
É difícil dormir quando a mente está cheia de preocupações, repensando sobre o dia ou o que acontecerá depois. Por isso, o ideal é praticar algum exercício de relaxamento (como um jogo de quebra-cabeça ou utilizar técnicas de meditação e respiração) antes de dormir. Manter o celular próximo do travesseiro também deve ser evitado. Desative todas as notificações no período noturno para que, assim, você não seja atrapalhado quando estiver prestes a descansar.
Sabe aquelas conhecidas 8 horas de sono que são necessárias para o descanso? Algumas podem precisar de mais ou menos tempo, e muitos fatores estão relacionados a quantidade de horas de descanso, entre elas, a idade. A mais recente revisão de pesquisas feita pela Fundação Nacional do Sono fez uma nova estimativa de quantas horas cada faixa etária precisa para descansar. Acompanhe e saiba como foi o resultado!
Segundo a revisão das pesquisas, os recém-nascidos precisam de 14 a 17 horas de descanso por dia. Já os bebês de quatro a onze meses costumam dormir por 12 ou 15 horas. As maiores diferenças nos horários de sono vão aumentando conforme a idade avança.
As crianças de um a cinco anos, por exemplo, necessitam dormir de 10 a 14 horas. Enquanto os adolescentes dormem duas horas a menos: precisam de 8 a 9 horas para manter a saúde em dia.
E as horas de sono dos adultos?
Quanto mais velhos ficamos, menos tempo precisamos para descansar? É o que parece, uma vez que os adultos, na faixa etária entre 18 e 64 anos, costumam dormir de 7 a 9 horas por dia. Dos 64 anos em diante, as pessoas tendem a dormir de 7 a 8 horas por noite.
A importância de dormir bem
Ter uma boa noite de sono é essencial para garantir o bom funcionamento do corpo e uma vida com mais qualidade. Isso porque, enquanto dormimos o organismo produz hormônios, como o cortisol, que regula o nível de açúcar no sangue e controla o stress.
Como melhorar o sono?
Você sabia que existe um exame que pode ajudar a melhorar seu sono? A polissonografia – também conhecida como “exame do sono” – é indicado para qualquer pessoa, sejam crianças ou adultos, que apresentem sintomas de distúrbios do sono, como ronco, sono agitado, cansaço excessivo, sonolência diurna, dor de cabeça ao acordar e mau humor.
“Este exame monitora as ondas cerebrais, o nível de oxigênio no sangue, frequência cardíaca e respiratória, além do movimento dos olhos e das pernas. Dessa forma, é capaz de analisar a qualidade do sono e, assim, ajuda no diagnóstico de doenças relacionadas, como é o caso da apneia do sono”, explica o fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata.
Qualquer anormalidade será registrada pelo aparelho de polissonografia e, durante todo o exame, terá um técnico capacitado acompanhando. O médico reunirá todas as especificações detalhadas no laudo e indicará o melhor tratamento, dependendo do distúrbio.
Teste do sono: faça e veja se tem dormido bem!
Já ouviu falar na Escala de Sonolência de Epworth? Desenvolvida pelo Dr. Murray Johns, esta é uma ferramenta muito utilizada para verificar a qualidade do sono. Usando-a como referência, nós, da CPAPS, disponibilizamos um Teste do Sono para que você consiga observar se o seu sono está sendo reparador ou não.
Vale ressaltar que este teste é baseado somente em sintomas, ou seja, ainda faz-se necessário buscar a ajuda e o diagnóstico de um profissional capacitado. Clique aqui, faça o teste e descubra se tem dormido bem!
O tempo de sono para cada idade está de acordo com o seu? Caso você não esteja dormindo direito, regula sua rotina antes de dormir e visite um médico para garantir a saúde do seu sono!
Conheça a CPAPS!
Aqui no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conteúdos que podem te interessar. Confira abaixo:
O Carnaval é um dos feriados mais aguardados do ano. O clima nas ruas é de muita festa e alegria por todos os cantos do Brasil e não há nada melhor do que celebrar com saúde e tomando todos os cuidados necessários para não estragar os momentos com a família e amigos. Por isso, nós separamos algumas dicas para você aproveitar esta data de forma saudável. Confira!
Alimentar-se bem é essencial
Comer de forma saudável e na frequência certa é fundamental! Sabemos como é difícil alimentar-se bem nos feriados, quando a família e amigos se reúnem e as comidas rápidas e gordurosas são a principal opção do cardápio. No entanto, não exagere nas frituras e mantenha suas refeições bem balanceadas, principalmente nesta época de calor, quando a digestão fica prejudicada e comer demais pode causar mal-estar e te impedir de curtir a festa! Os sucos naturais também são uma ótima opção para hidratar-se e fornecer as vitaminas necessárias ao seu corpo.
Reserve suas preciosas horas de sono
Seu corpo precisa de descanso, então separe um tempo para isso! Se conseguir, estabeleça um horário para dormir e acordar durante os dias de Carnaval, sempre garantindo suas horas de sono necessárias. Antes de deitar, tome um banho relaxante e evite comer alimentos pesados. Além disso, não exagere no álcool; ele pode te atrapalhar a dormir e ainda agravar o ronco.
Com que máscara você vai?
Nesta época de calor, você pode aproveitar para usar máscaras de mínimo contato e evitar incômodos, como os nossos diversos modelos de almofadas nasais. Além disso, se você utiliza um umidificador, ajuste- o para ficar mais confortável e evitar congestões nasais e o ressecamento do nariz e da garganta.
Proteja-se do sol
Não se esqueça de proteger sua pele do sol antes de sair de casa, caso resolva relaxar na praia! O filtro solar atua bloqueando os raios UVA e UVB, prevenindo, inclusive, o câncer de pele e uma possível insolação.
Segurança em primeiro lugar
Se beber, não dirija!
Coloque pulseiras de identificação nas crianças, contendo nome, endereço e telefone dos responsáveis.
Não leve altos valores em dinheiro e nem objetos pessoais de valor aos bloco de rua.
Lembre-se de se hidratar regularmente!
Boa diversão!
Gostou das dicas do Blog CPAPS? Agora você está pronto para aproveitar o Carnaval com saúde e segurança!
O Carnaval é uma data muito importante no Brasil, mas para muitas pessoas, ele não é mais como antigamente, com as tradicionais marchinhas. Sendo assim, chegando esta época, alguns procuram passar o feriado com paz e mais tranquilidade, com uma programação mais sadia e divertida, aproveitando passeios seguros, longe do tumulto que acontece nessa época do ano.
Então, se você vai viajar para reunir a família, receber visitas, visitar parentes, ou simplesmente ficar em casa para praticar o seu hobby, não deixe de usar o seu CPAP por ser feriado.
Leve seu CPAP e use na viagem
Caso você vá fazer uma viagem e conhecer novos lugares, leve o seu CPAP. Você vai precisar descansar e repor as energias, para curtir cada momento das companhias que mais aprecia.
Dormir sem o CPAP poderá te deixar mais cansado, com mau humor, sonolência e irritabilidade, além de impedir manter-se acordado durante o dia para todas as programações que fizerem.
Ainda esta semana, separe os acessórios que você usa com o CPAP, higienize-os e os deixe pronto para apenas guardá-los na bolsa de transporte.
Estabeleça horários para dormir com o CPAP
Quando se viaja, é normal querer aproveitar cada instante, com isso, tende-se a ficar até tarde da noite conversando ou se divertindo, se você for dormir em horários não habituais, pode acabar dormindo menos de 4 horas com o CPAP, e se sentir sem vigor ao acordar.
Afligir a rotina do relógio biológico prejudica o seu rendimento durante o dia e embora você possa dormir até um pouco mais tarde, pode causar mal funcionamento do organismo, trazendo dores de cabeça, mal humor e inclusive dificuldade de concentração.
Procure descansar nos horários comuns da sua rotina, mas se não conseguir, precisará dormir com o CPAP também nos cochilos, para que a qualidade do seu tratamento e do seu sono não sejam prejudicados.
Consuma pouca bebida alcoólica
As bebidas alcoólicas são as mais requisitadas para confraternizações em família e amigos durante o feriado, além de trazer mais descontração para essas reuniões sadias.
Porém, as elas contribuem para o relaxamento dos músculos durante o sono, e com isso, o ronco e a apneia podem ficar mais intensos. Portanto, não deixe de usar o CPAP, principalmente se tiver bebido um pouco a mais que o esperado, pois além de evitar o ronco, você descansará com mais tranquilidade.
Todos os acessórios e produtos para viajar com o CPAP você encontra na CPAPS.com.br, maior loja virtual especializada em produtos para apneia do sono e terapia respiratória.
O uso contínuo do CPAP é uma das soluções mais eficazes para pessoas que sofrem de apneia obstrutiva do sono. No entanto, para maximizar os benefícios deste tratamento, é importante ter hábitos saudáveis para melhorar a qualidade de vida e tornar a experiência com o CPAP mais confortável e eficaz.
Você sabe que práticas são essas? Conheça algumas maneiras simples de fazer a diferença enquanto dorme à noite com a CPAPS no conteúdo de hoje. Boa leitura!
A consistência é a chave para um sono reparador. Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias ajudam a regular o seu relógio biológico, melhorando a qualidade do seu sono. Isso significa menos dificuldade para adormecer e acordar, além de um sono mais profundo e restaurador. Quando seu corpo se acostuma com uma rotina regular, o uso do CPAP torna-se parte do seu ritual de descanso, facilitando a adaptação ao dispositivo.
Pratique exercícios físicos antes da noite de sono
Os exercícios físicos são de grande ajuda para melhorar o sono. A prática de esportes, fazer ginástica, andar de bicicleta, por exemplo, dão ao seu corpo o sinal de que ele precisa de descanso, além de melhorar a ansiedade. Como consequência, a perda de peso também ajuda na qualidade da noite de sono, tendo efeitos positivos até sobre a apneia. No entanto, é recomendado que os exercícios físicos sejam realizados no máximo até 3 horas antes de dormir.
Cafeína, nicotina e álcool são substâncias que podem interferir significativamente na qualidade do sono. É recomendado evitar o consumo dessas substâncias nas horas que antecedem o seu horário de dormir. Além disso, refeições pesadas ou picantes à noite podem causar desconforto e indigestão, o que também pode prejudicar o sono. Optar por um jantar leve e evitar comer nas duas horas antes de deitar pode melhorar significativamente a qualidade das suas noites com CPAP.
Crie um ambiente de sono ideal
O ambiente em que você dorme tem um impacto significativo na qualidade do seu sono. Para otimizar sua noite com CPAP, seu quarto deve ser um santuário de tranquilidade e conforto. Isso inclui manter a temperatura ambiente entre 18°C e 22°C, reduzir a exposição à luz azul de dispositivos eletrônicos antes de dormir e garantir que seu quarto esteja o mais escuro e silencioso possível. Investir em uma cama e travesseiros confortáveis também pode fazer uma grande diferença, especialmente travesseiros projetados para usuários de CPAP.
Dedicar tempo para relaxar e descomprimir antes de ir para a cama pode preparar seu corpo e mente para uma noite de sono repousante. Técnicas de relaxamento, como leitura, meditação, ou ouvir música calma, podem ajudar a diminuir o ritmo do corpo e facilitar a transição para o sono. Além disso, essas práticas podem reduzir a ansiedade, tornando a experiência com CPAP ainda mais agradável.
Usar o CPAP pode ser desafiador em noites quentes, especialmente quando o calor atrapalha o conforto e a qualidade do sono. Mas será que existem formas de tornar essa experiência mais agradável e garantir noites tranquilas, mesmo com altas temperaturas? Claro que sim!
Confira com a CPAPS10 dicas essenciais para melhorar suas noites de sono com o CPAP, mesmo nos dias mais quentes do ano. Boa leitura!
Um aparelho moderno e de qualidade faz toda a diferença para o seu tratamento. Verifique se o seu equipamento CPAP possui a possibilidade de uso de uma traqueia aquecida e umidificação integrada, o que pode ajudar a tornar as noites quentes mais suportáveis.
Opte por pijamas de tecidos frescos e respiráveis, como algodão ou linho, que ajudam a regular a temperatura corporal e evitam o desconforto causado pelo suor.
3- Lave o rosto
Lave o rosto com água fria antes de colocar a máscara. Isso ajuda a refrescar a pele e diminui a sensação de calor, além de melhorar a vedação da máscara ao rosto, garantindo um tratamento mais eficiente.
O Sabonete Antisséptico com Prata Coloidalpode ser utilizado diariamente para a higienização da pele e da máscara sem riscos e de ressecamento, pois possui em sua composição apenas extratos naturais de acácia e aloe vera, ativos que intensificam a sensação de refrescância.
Entender o funcionamento do seu aparelho CPAP e os ajustes da sua máscara é fundamental. Certifique-se de que o modelo que você usa é adequado para o seu tipo de respiração e se está ajustado corretamente para evitar vazamentos de ar.
Uma dica simples, mas eficaz, é colocar a almofada da máscara em um saco plástico e colocar na geladeira por 30 minutos antes de dormir. O frescor ajudará a aliviar a sensação de calor no rosto, proporcionando um início de noite mais confortável.
6- Ajuste a máscara
Em noites quentes, a pele tende a suar mais, o que pode comprometer o ajuste da máscara. Reserve um tempo para fazer os ajustes necessários antes de dormir, garantindo que a máscara esteja bem posicionada e confortável.
Os equipamentos modernos oferecem um teste para ajuste da máscara, que consiste em fornecer a pressão máxima para detectar vazamentos de ar. Para modelos mais antigos, você pode simular esse teste vestindo a máscara, acionando o fluxo de ar do seu aparelho CPAP e passando a mão ao redor da almofada para identificar possíveis vazamentos, permitindo que você faça os ajustes necessários antes de iniciar a terapia.
7- Respire profundamente
Para facilitar no processo de adaptação, faça uma respiração lenta e profunda nos primeiros momentos de uso do CPAP.
8- Use umidificador
O umidificador acoplado ao CPAP ajuda a evitar o ressecamento das vias aéreas, comum durante o uso prolongado. Nas noites quentes, ele também pode auxiliar a tornar a respiração mais agradável.
Se você está iniciando o uso do CPAP, tente aumentar o tempo de uso de forma gradual. Comece usando o aparelho por algumas horas e vá aumentando conforme se adapta, especialmente em noites de calor.
10- Não desista!
A adaptação ao CPAP em noites quentes pode ser desafiadora, mas os benefícios de um tratamento bem-sucedido superam os momentos de desconforto. Persevere no uso e, se necessário, consulte seu médico para ajustes que possam melhorar sua experiência.
O melhor para o seu tratamento está na CPAPS!
Com essas dicas, você pode enfrentar as noites quentes com mais conforto e continuar seu tratamento de apneia do sono de forma eficaz. Lembre-se: os melhores aparelhos e acessórios para o seu tratamento estão na CPAPS. Não deixe de conferir nossa loja e durma melhor emqualquer estação!
Viva com mais bem-estar com a CPAPS
O que acha de descobrir novas maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias? A CPAPS é referência no tratamento da apneia do sono e tem um blog com dicas diárias para cuidar do seu bem-estar como um todo!
