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Tag: dicas para dormir melhor

  • Hábitos que prejudicam o sono

     

    sono prejudicado -celular

    Você pode até não perceber, mas alguns hábitos frequentes do nosso dia a dia podem prejudicar o sono e também comprometer a qualidade de vida. Segundo dados da Faculdade de Medicina USP, cerca de 60% dos distúrbios do sono estão relacionados a maus hábitos. Acompanhe este post e veja alguns hábitos que prejudicam o sono!

    Ficar muito tempo conectado à internet, com a luz do celular, tablet ou computador incidindo no olho pode ser prejudicial à visão e também ao sono. Dormir com a televisão ligada ou a luz acesa também não é uma opção. A luminosidade faz com que o cérebro interprete que ainda não estamos em repouso e, dessa forma, o sono reparador é prejudicado.

    Você é adepto a uma dieta rica em alimentos gordurosos e pesados? Saiba que a ingestão desse tipo de alimento próximo à hora de dormir dificulta a digestão e pode causar desconfortos que comprometem o sono. O mesmo vale para o consumo de bebidas alcoólicas ou estimulantes, como as que contém cafeína, porque são energéticas e dificultam o sono.

    Quando você não dorme bem à noite, sofre as consequências negativas no dia seguinte, tais como cansaço, sonolência, irritabilidade, dificuldade de concentração e lapsos de memória. Vale lembrar que doenças como apneia obstrutiva do sono também podem comprometer a qualidade do seu sono e necessitam de tratamento médico e aparelhos especializados como o CPAP.

    Dicas para dormir melhor

    Aquela conhecida dica de tomar um banho morno funciona! A temperatura interna do corpo aumenta e isso proporciona uma sensação de relaxamento, contribuindo com a chegada do sono. O quarto deve estar arrumado e com uma temperatura agradável. Um ambiente desorganizado e com temperaturas extremas, muito quente ou muito frio, compromete a qualidade do sono e o relaxamento.

    Evite praticar atividade física antes de dormir. Os exercícios contribuem para uma melhor qualidade de vida, mas a energia liberada pelo corpo e o ritmo cardíaco aumentam por conta da atividade intensa e isso dificulta o relaxamento do corpo e da mente.

    Apague as luzes, esvazie a cabeça e boa noite! Siga nossas dicas e conte com a CPAPS.com.br para ter noites de sono cada vez melhores.

  • Os efeitos do cigarro na qualidade do sono

    O cigarro contém mais de 4.000 substâncias químicas e mais de 50 delas são comprovadamente cancerígenas.  E não pense que elas fazem mal apenas ao seu sistema respiratório. Além de prejudicar a sua saúde respiratória, o uso do cigarro pode também oferecer prejuízos ao seu sono: estudos comprovam que muitos fumantes sentem dificuldade de dormir.

    Cigarro e o sono

    A principal substância do cigarro, a nicotina, responsável por causar a dependência química, atua no nosso corpo como um estimulante. Dessa forma, quando uma pessoa fuma perto do horário de dormir, acaba ficando inquieta e demora mais para cair no sono. O resultado? Acaba dormindo menos e ainda possui sono menos profundo.

    Em decorrência disso, sem dormir da forma correta, o corpo passa a sentir os efeitos de inúmeras formas. Com a privação do sono, faltam hormônios produzidos enquanto dormimos e que são fundamentais para o bom funcionamento do organismo, como o hormônio do crescimento (GH) e a melatonina.

    Malefícios do cigarro

    Com efeitos parecidos com o álcool, o ato de fumar ainda pode ocasionar ronco, apneia e insônia crônica. Segundo o Ministério da Saúde,  o fumo ainda é responsável por 90% dos casos de câncer no pulmão e 30% das mortes decorrentes de outros tipos de câncer como o de boca, de laringe, estômago e de fígado.

    Nos últimos meses o País tem intensificado suas leis e ações antifumo, proibindo o fumo em 100% dos ambientes fechados de uso coletivo e protegendo os trabalhadores expostos ao fumo. Cuide melhor da sua saúde e fique longe do cigarro!

  • Trocar mensagens pelo celular antes de dormir prejudica o sono

    Você sabia que o hábito de usar o celular antes de dormir pode impactar negativamente a qualidade do seu sono? Estudos recentes apontam que a prática comum de responder mensagens antes de dormir, especialmente entre os jovens, está associada a diversos problemas de saúde e bem-estar. 

    Descubra com a CPAPS como o uso do celular à noite pode prejudicar seu descanso e o que você pode fazer para dormir melhor. Boa leitura! 

    Leia também: O que causa a insônia?

    Pesquisa revela impacto do uso do celular no sono

    Um estudo realizado na Universidade Washington and Lee, nos Estados Unidos, investigou como o uso do celular antes de dormir afeta a qualidade do sono. Foram avaliados 83 estudantes universitários, entre 18 e 21 anos, analisando seus hábitos noturnos e submetendo-os a testes para medir níveis de estresse, bem-estar emocional e qualidade do sono.

    +Leia mais: Sono e tecnologia: como o seu celular atrapalha o descanso

    Celular X Qualidade do sono 

    Os resultados da pesquisa mostraram que os indivíduos que utilizavam o celular à noite eram mais propensos a sofrer de insônia, dormir menos horas por dia do que o recomendado e, consequentemente, sentir mais cansaço e menos disposição durante o dia. Esses dados indicam uma forte associação entre a falta de sono e o uso do celular à noite.

    Entre os principais prejuízos da falta de sono estão o aumento de peso, cansaço excessivo e dificuldade de queimar calorias. Além disso, a luz azul de aparelhos eletrônicos interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono, impedindo o corpo de perceber que já é hora de dormir e agravando ainda mais a qualidade do descanso.

    +Leia mais: Exposição à luz artificial à noite prejudica a saúde mental

    Qual é a recomendação? 

    Para melhorar a qualidade do sono, é fundamental manter o celular longe da cama. Seja você jovem ou adulto, adotar essa prática simples pode proporcionar um sono mais reparador e melhorar sua disposição ao longo do dia. Lembre-se, um bom descanso é essencial para uma vida saudável e produtiva.

    Por isso, faça um esforço para evitar o uso do celular antes de dormir e experimente uma noite de sono mais tranquila e revigorante. Sua saúde agradece!

    +Leia mais: Por que dormimos? Dicas para melhorar o seu sono hoje

    Durma melhor com as dicas da CPAPS!

    Agora que você já conhece os malefícios de usar o celular antes de dormir, o que acha de descobrir maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias? A CPAPS é referência no tratamento da apneia do sono e tem um blog com dicas diárias para cuidar do seu bem-estar como um todo! 

    Tenha acesso a conteúdos exclusivos, que trazem novidades e tendências relevantes sobre qualidade do sono. Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

    Aproveite alguns conteúdos que podem ser do seu interesse!

    Os perigos do cigarro eletrônico para a saúde

    Ansiedade noturna: como lidar com a condição

    Lazer e sono: como desacelerar pode contribuir para a saúde

  • O Carnaval vem aí! Não perca o seu sono por causa da folia!

    A festa mais aguardada dos primeiros meses do ano é, com certeza, o Carnaval! Esse evento marcado na história do País garante dias de curtição para pessoas ao redor do Brasil. Mas com toda a folia vem também o cansaço, a sonolência durante o dia. O motivo? A falta de um sono reparador.

    É comum que as pessoas fiquem até tarde da noite aproveitando cada segundo da comemoração mais agitada do ano, mas as consequências para o organismo podem não compensar muito. O sono é o momento em que o corpo mais trabalha para regular as nossas funções hormonais. É quando ele se recupera de um dia para se preparar para o que está por vir.

    Como não comprometer o sono no Carnaval?

    Quer saber como não prejudicar o sono e ainda assim aproveitar tudo o que o Carnaval proporciona? Confira as nossas dicas!

    • Estabeleça horário de sono – Se a cada dia você dormir em um horário diferente, o seu corpo não se acostumará a ter um determinado momento para dormir.
    • Evite bebidas alcoólicas em excesso – Já falamos aqui no blog que o excesso de substâncias como o álcool e a cafeína retardam o sono.
    • Deixe a cama apenas para relaxar e dormir – Evite realizar atividades como assistir aos desfiles pela TV na cama.
    • Vá com calma na agitação – na hora de ir dormir, procure relaxar antes. Tome um bom banho após a folia e descanse. Quando o nosso corpo está muito agitado, pode atrapalhar a vinda do sono.
    • Evite comer antes de dormir – Além de poder causar a sensação de mal estar, comer perto do horário de dormir pode provocar refluxos gastroesofágicos e prejudicar o sono.

    Siga as dicas da CPAPS e curta o Carnaval com saúde!

  • Travesseiro: como cuidar bem dele?

    O travesseiro é nosso melhor companheiro, proporcionando conforto e uma noite de sono revigorante. No entanto, como é usado diariamente, apenas trocar e lavar a fronha não é suficiente para evitar problemas respiratórios e irritações na pele que ele pode trazer.

    Qual a forma correta de cuidar do travesseiro? Por que é importante ter tanto cuidado com este item e protegê-lo? Saiba as respostas agora a CPAPS. Boa leitura!

    Leia também – Higiene do sono: o que é e por que é importante

    Os perigos invisíveis do seu travesseiro

    Segundo dados da Associação Brasileira de Alergia e Imunologia (Asbai), os ácaros são seres que originam, aproximadamente, 70% das reações alérgicas entre a população brasileira. E o travesseiro, assim como um colchão, é um dos locais preferidos deles para se proliferarem, já que é um produto que acumula umidade e é quente devido ao calor do corpo.

    A Asbai indica ainda que um travesseiro pode apresentar quase um quarto do seu peso só de ácaros e células mortas após 2 anos de utilização, tempo que é recomendado para a troca do produto. Isso acontece, principalmente, devido à falta de cuidados apropriados. 

    Como a falta de higiene do travesseiro pode afetar a saúde

    1. Alergias e Problemas Respiratórios:
      • Os ácaros da poeira são uma das principais causas de alergias, além de se alimentarem de células mortas da pele.  
      • A exposição contínua a ácaros e outros alérgenos pode desencadear sintomas como espirros, congestão nasal, olhos lacrimejantes e problemas respiratórios.
    2. Infecções de Pele e Acne:
      • Travesseiros sujos podem abrigar bactérias que causam infecções de pele e acne. O contato prolongado da pele com o tecido contaminado pode levar a surtos de acne e irritações.
    3. Agravo de Condições Existentes:
      • Para pessoas com condições respiratórias pré-existentes, como asma ou bronquite, dormir em um travesseiro não higienizado pode piorar os sintomas e causar crises. 

    +Leia mais: Como limpar o travesseiro pode ajudar a evitar alergias

    Como cuidar corretamente do seu travesseiro?

    Manter o seu travesseiro longe de ácaros e demais bactérias é essencial para evitar impactos sobre a saúde respiratória. Essa pode ser uma prática bem simples e rápida de ser realizada, seguindo dicas bem fáceis:

    • Troque a fronha regularmente
    • Lave o travesseiro periodicamente, de acordo com as instruções do fabricante
    • Use capas protetoras de travesseiro
    • Respeite a vida útil do travesseiro e troque-o a cada um ou dois anos 
    • Exponha o travesseiro à luz de sol sempre que possível 

    + Leia mais: 10 dicas para renovar a sua saúde respiratória em 2024

    Conte com a CPAPS para cuidar da sua saúde respiratória

    Agora que você já conhece as maneiras para cuidar da sua saúde respiratória por meio dos cuidados com o seu travesseiro, o que acha de descobrir mais dicas para melhorar sua qualidade de vida com a CPAPS?

    Em nosso blog, você tem acesso a conteúdos exclusivos, que trazem novidades e tendências relevantes para melhorar a qualidade do seu sono e a sua saúde por completo. Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

    Aproveite alguns conteúdos que podem ser do seu interesse!

    5 mitos que prejudicam a qualidade do sono

    Como ter uma vida saudável

    Fonte: Associação Brasileira de Alergia e Imunologia.

  • Evite o exagero nas festas de fim de ano

    O Natal e o Réveillon chegam sempre acompanhados de muitas festas e confraternizações. Com tantos eventos para ir, acabamos comendo muito e indo dormir muito tarde. Mas você sabia que isso tudo pode prejudicar o sono? Para você aproveitar esta temporada da melhor maneira, selecionamos algumas dicas para não negligenciar a atenção à saúde!

    Preserve a alimentação

    O excesso na alimentação é um vilão do sono e deve ser evitado. Ingerir comidas pesadas e gordurosas não é a melhor escolha, principalmente quando o consumo é feito pouco antes de dormir. Quem sofre de apneia e opta por essa forma errada de comer, pode apresentar sono agitado e ronco!

    Bebidas que não favorecem o sono

    O excesso na ingestão de bebidas alcoólicas, refrigerantes à base de coca, café e energéticos estimula o sistema nervoso central e acaba por atrasar a vinda do sono. O álcool também favorece o relaxamento muscular e com isso os músculos da região da garganta e a língua sofrem um relaxamento excessivo, causando aumento no incide de ronco e apneia. O melhor é evitar!

    Descanse o tempo ideal

    O ideal para as pessoas que passam pelo tratamento com pressão é dormir 8 horas, das quais 4 (no mínimo), precisam ser com o CPAP, para que o tratamento da apneia seja eficaz e, assim, possa reduzir os sintomas indesejados do transtorno.

    As consequências de uma noite mal dormida serão sentidas no dia seguinte: cansaço, sonolência e irritação.

    Evite exagerar nas festas de fim de ano para não prejudicar o seu precioso sono!

  • Qual é a melhor posição para dormir?

    Uma noite de sono de qualidade é imprescindível para se ter um bom dia, e a postura correta é um fator importante, já que ficamos cerca de 8 horas nesta posição. Mas, afinal, existe uma posição para dormir mais adequada? O que é melhor: dormir de lado, de barriga pra cima ou de bruços? Neste post, você vai descobrir os benefícios de cada posição para dormir e qual é a mais indicada. Confira!

    1. Dormir de lado: de acordo com especialistas, essa é a melhor posição para dormir, pois a coluna fica alinhada e a respiração acontece de forma tranquila. “Dormir de lado também diminui as chances de ronco, porque mantém as vias aéreas abertas. Além disso, esta posição permite que a cabeça e os pés fiquem da altura do coração, facilitando a circulação e fazendo com que o corpo funcione melhor durante o período em que o indivíduo está dormindo”, explica o fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata.

      Nesse caso, é indicado o uso de dois travesseiros, como na imagem que separamos para você abaixo: um para acomodar a cabeça, na mesma altura que o ombro para que a coluna fique na posição correta; e outro para se encaixar entre os joelhos semiflexionados.

    dormir-de-lado

    1. Dormir de barriga para cima: também é considerada uma boa posição para dormir, pois o corpo fica reto. O ideal é posicionar um travesseiro abaixo dos joelhos para que a região cervical se alinhe com toda a coluna. “No entanto, esta posição não é indicada para quem sofre de apneia do sono, já que favorece o ronco”, completa Partata.

    dormir-de-barriga-pra-cima

     

    1. Dormir de bruços (de barriga para baixo): é a posição menos indicada para dormir. Deitando dessa maneira, a coluna fica torta, pois é preciso virar o pescoço para poder respirar. É comum que as pessoas que dormem desse jeito acordem com dores de cabeça.

    Conheça a CPAPS!

    Continue acompanhando o blog da CPAPS e tenha sempre dicas para dormir bem!

    Separamos alguns conteúdos que podem te interessar:

    Ronco é sinal de doença?

    Como parar o ronco e dormir melhor?

    Aparelhos para ronco funcionam?

    Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F

  • Dicas úteis para limpeza do colchão

    O colchão é um dos itens da casa que você não pode negligenciar, quando o assunto for limpeza. É nele em que passamos boas horas do nosso dia para o descanso. E quando a manutenção não é feita corretamente, os riscos à saúde são grandes.

    Esse é um produto que acumula uma grande quantidade de pó e ácaros, fatores que podem desencadear uma série de problemas respiratórios, entre eles: alergias, asma e rinite.

    Trouxemos alguns passos para você seguir e manter o seu impecável e bem limpinho! Confira!

    Sugestões…

    Utilize o aspirador de pó – usá-lo pelo menos três vezes por semana ajuda a retirar a poeira e os ácaros que vão se acumulando na espuma.

    Retirando manchas – use sabão neutro e um pano úmido, mas não utilize-o muito molhado, pois a água pode atingir a espuma e danificar o seu colchão, favorecendo a proliferação de micro-organismos.

    Opte por uma capa – para evitar que o suor e outras substâncias cheguem até o colchão, proteja-o com uma capa impermeável.

    Vire o lado a cada 20 dias – isso evita que o peso do corpo deforme a espuma. Sempre que puder coloque o seu colchão no sol. Essa prática ajuda a remover a umidade e combate o acúmulo de impurezas.

    E o que não usar?

    Álcool! Ele estraga a espuma, reduzindo a durabilidade do seu colchão. Por isso, evite utilizá-lo, mesmo que reduzido em água.

    Mantenha a limpeza do seu quarto e fique longe de alergias e complicações respiratórias com as dicas da CPAPS!

  • Os 7 mandamentos para o sono perfeito

    Você já parou para pensar na importância de uma boa noite de sono? Dormir bem não é apenas uma questão de descansar; é fundamental para a saúde e o bem-estar geral. No entanto, alcançar o sono perfeito pode ser um desafio para muitos. 

    A CPAPS te explica agora os sete mandamentos essenciais para transformar suas noites e proporcionar o descanso que você merece. Boa leitura! 

    Leia também – O que é um distúrbio do sono?

    Por que você precisa de uma boa noite de sono? 

    Dormir bem é crucial para diversas funções do corpo e da mente. Uma noite de sono reparador pode melhorar a memória, fortalecer o sistema imunológico, regular hormônios e até ajudar no controle de peso. 

    Já a falta de descanso adequado, pode levar a problemas como estresse, irritabilidade, dificuldade de concentração e até condições de saúde mais graves como hipertensão e diabetes.

    Agora que entendemos a importância de dormir bem, vamos aos sete mandamentos que irão guiá-lo rumo ao sono perfeito.

    +Leia mais: Danos que uma noite mal dormida podem causar ao cérebro

    Os 7 mandamentos para o sono perfeito

    1) Estabeleça horários 

    Mantenha um horário regular para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a sincronizar seu relógio biológico.

    +Leia mais: O horário de dormir pode influenciar o sono?

    2) Crie uma rotina relaxante antes de ir dormir 

    O uso de computador e smartphones atrapalha a nossa rotina antes de dormir. A luz azul desses eletrônicos atrapalha a produção do hormônio do sono, a melatonina, e gera agitação. Pausar para ler um livro é bom para relaxar.

    +Leia mais: Higiene do sono: o que é e por que é importante

    3) Tenha um ambiente que favoreça o relaxamento 

    Um ambiente silencioso, escuro e com clima agradável é muito mais propício para dormir bem!  

    4) Evite ter TV no quarto

    Não recorra à TV quando estiver com insônia. Esse hábito irá atrapalhar ainda mais seu sono, pelo mesmo motivo do uso do celular.  

    +Leia mais: Mito ou verdade: assistir tv antes de dormir faz mal

    5) Jante de 2 a 3 horas antes de ir dormir 

    Ingerir alimentos, principalmente os gordurosos, antes de dormir, prejudica o sono e ainda favorece o aumento de peso. Prefira alimentos mais leves, como saladas e sopas. 

    +Leia mais: Saúde do sono e nutrição: conheça a relação entre elas

    6) Evite café e bebidas açucaradas antes de dormir

    A cafeína presente no café e a glicose são substâncias estimulantes e devem ser evitadas à noite. 

    +Leia mais: Café tira o sono? Entenda a influência da cafeína na insônia

    7) Tenha um colchão confortável e de qualidade

    Nossa postura ao dormir é essencial para definir se sua noite será boa ou ruim. Escolher bons colchões e travesseiros pode transformar sua sensação de bem-estar. 

    +Leia mais: Qual o travesseiro ideal para uma boa noite de sono?

    Dica extra! 

    8) Considere o uso de CPAP se necessário

    Se você sofre de apneia do sono, o uso de um aparelho CPAP é essencial para melhorar a qualidade de vida em geral. 

    Descubra no site da CPAPS todos os aparelhos CPAP e acessórios que vão te garantir as noites de descanso mais confortáveis e acolhedoras. 

    +Leia mais: CPAP: tratamento adequado para apneia obstrutiva do sono

    Durma sempre bem com as dicas da CPAPS!

    Agora que você já conhece os mandamentos para dormir bem, o que acha de descobrir maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias? A CPAPS é referência no tratamento da apneia do sono e tem um blog com dicas diárias para cuidar do seu bem-estar como um todo! 

    Tenha acesso a conteúdos exclusivos, que trazem novidades e tendências relevantes sobre qualidade do sono. Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

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    Zolpidem: entenda os riscos do uso incorreto

    5 dicas para as crianças dormirem melhor

    Fonte: CNN Brasil

  • Umidificadores para CPAP

    O Umidificador é um acessório opcional para ser usado com CPAP ou BiPAP no tratamento da apneia obstrutiva do sono. Apesar de não ser obrigatório, usar os umidificadores para cpap são essenciais para melhorar o conforto e acelerar a adaptação.

    Devido ao fluxo de ar que corre constantemente nas vias respiratórias, é comum ocorrer sintomas colaterais como: congestão nasal e ressecamento do nariz e garganta. Cerca de 40% dos pacientes de CPAP pode apresentar esses sintomas.

    Não há como prever se o paciente vai sentir ou não ressecamento, mas fatores como pressão de tratamento elevada (acima de 11cmH2O), clima seco e respirar pela boca contribuem para o surgimento do problema.

    Como funciona?

    Como usar umidificador para CPAP
    Umidificador CPAP

    Como deve ser manutenção do umidificador?

    Ao utilizar o CPAP com umidificador é necessário ter alguns cuidados adicionais. Após o uso e antes de transportar seus equipamentos em viagem, esvazie e limpe a câmara de água. A limpeza pode ser realizada com água morna e sabão neutro. Acrescente também algumas gotas de vinagre branco.

    Após o uso, enxágue bem o tubo (traqueia) e deixe-o secar completamente para a próxima utilização.

    Use, preferencialmente, água destilada, que não possui sais minerais e ajuda a manter seu umidificador limpo por mais tempo. Na falta desta, utilize água filtrada ou fervida, tomando o devido cuidado de resfriar a água antes de colocar na câmara.

    Qual umidificador é compatível com minha máquina? 

    Os fabricantes, geralmente, projetam uma linha de equipamentos CPAP com o mesmo design e um modelo de umidificador compatível com todos os equipamentos.

    Identifique a marca e modelo do seu equipamento CPAP e verifique a tabela abaixo para encontrar o umidificador compatível com o seu equipamento.

    Modelos de Umidificadores para CPAP