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Tag: dormir

  • Dormir de lado, faz bem? Descubra!

    Você já parou para pensar nas consequências da sua posição de dormir? A maneira como nos posicionamos na cama pode impactar diretamente a qualidade do nosso sono e, consequentemente, nossa saúde. 

    Entre as diversas posições, dormir de lado tem ganhado destaque pelos seus benefícios. Mas será que essa posição realmente faz bem? E como ela se compara com outras formas de dormir? Explore com a CPAPS essas questões e descubra qual a melhor maneira de garantir uma noite de sono reparador. Boa leitura!

    Leia também – Roncar te faz dormir mal? Descubra as consequências

    Qual a melhor posição para dormir? 

    Especialistas do sono recomendam que a melhor posição para dormir é de lado, especificamente para o lado esquerdo.

    Quando dormimos nessa posição específica, aproveitamos uma melhora na circulação sanguínea e na digestão, além de eliminar toxinas do corpo. Se você tem apneia do sono, essa posição também é a mais indicada por manter as vias aéreas abertas, diminuindo o ronco e sintomas da apneia 

    Os benefícios de dormir de lado

    1. Melhoria na Respiração

    Dormir de lado é amplamente recomendado para pessoas que sofrem de apneia do sono ou ronco. Essa posição ajuda a manter as vias aéreas abertas, facilitando a respiração durante a noite. Isso é especialmente importante para quem utiliza dispositivos CPAP, pois a posição lateral pode potencializar a eficácia do tratamento.

    +Leia mais: Dormir de barriga para cima causa apneia do sono?

    2. Redução de refluxo ácido

    Para quem sofre de azia e refluxo, dormir de lado, especialmente do lado esquerdo, pode ajudar a minimizar os sintomas. Essa posição impede que o conteúdo do estômago volte para o esôfago, proporcionando um sono mais tranquilo e evitando desconfortos durante a noite.

    +Leia mais: Refluxo e apneia do sono: qual é a relação?

    3. Benefícios para a coluna vertebral

    Dormir de lado, com um travesseiro adequado entre as pernas, pode ajudar a alinhar a coluna vertebral, prevenindo dores nas costas e no pescoço. Esse alinhamento é crucial para quem busca um sono mais confortável e menos doloroso ao acordar.

    4. Elimina toxinas 

    Dormir de lado torna seu sistema linfático mais eficiente, melhorando a liberação de toxinas do organismo durante o sono. 

    Leia também: 5 coisas incríveis que o seu cérebro faz durante seu sono

    Dicas para melhorar o sono ao dormir de lado

    1. Escolha um bom travesseiro

    Um travesseiro que suporte a cabeça e o pescoço na altura adequada é essencial para manter a coluna alinhada. O uso de um travesseiro entre as pernas também pode ajudar a manter o quadril e a coluna alinhados, prevenindo dores.

    +Leia mais: Travesseiro antironco: um aliado no tratamento da apneia do sono

    2. Evite dobrar demais as pernas

    Mantenha as pernas ligeiramente dobradas para não sobrecarregar os músculos das costas e o nervo ciático. Evitar dobrar demais as pernas também ajuda a manter uma postura mais alinhada durante o sono.

    3. Troque de lado regularmente

    Se possível, alterne o lado em que você dorme para evitar sobrecarregar um dos lados do corpo. Isso pode ajudar a prevenir dores e tensões musculares. 

    +Leia mais: Saiba como a posição para dormir pode interferir nos seus sonhos

    Tenha as melhores noites de sono com a CPAPS

    Agora que você já sabe tudo sobre a melhor posição para dormir, o que acha de descobrir novas maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias? A CPAPS é referência no tratamento da apneia do sono e tem um blog com dicas diárias para cuidar do seu bem-estar como um todo! 

    Tenha acesso a conteúdos exclusivos, que trazem novidades e tendências relevantes sobre qualidade do sono e qualidade de vida! Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

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    Fonte: Luckspuma 

  • O horário de dormir pode influenciar o sono?

    Assim como os hábitos podem ter o mesmo nome, mas serem diferentes ao serem incluídos na rotina das pessoas, o horário de dormir também varia. Afinal, cada organismo precisa de uma quantidade específica de horas para descansar, renovar seus nutrientes, entre outras funcionalidades.

    Contudo, essa variação no horário de dormir pode trazer prejuízos para a saúde humana e, até mesmo, influenciar o sono. Como essa relação acontece na prática? O que é possível fazer para evitar os impactos negativos sobre o sono? Conheça alguns detalhes sobre essa conexão no conteúdo de hoje com a CPAPS. Boa leitura!

    Leia também – 5 coisas incríveis que o seu cérebro faz durante seu sono

    Por que dormir é tão importante?

    O principal motivo de se dedicar a ter um determinado horário de dormir é que, durante o sono, o corpo entende que é o momento de restaurar algumas funções essenciais para o funcionamento do organismo. Enquanto seu corpo físico está dormindo, o organismo interno trabalha para a regulação do metabolismo.

    Ao fazer esta limpeza e a manutenção adequada, o seu organismo busca manter seu corpo e sua mente saudáveis – e em pleno funcionamento.

    Qual o tempo de sono recomendado?

    Assim como o horário de dormir, o tempo de sono varia de acordo com cada pessoa. O que precisa ser levado em consideração ao calcular a quantidade de horas adequadas para cada um é a idade e o desenvolvimento do corpo.

    Especialistas indicam que o mais recomendado é:

    • Dormir de 12 a 16 horas por dia quando bebê;
    • Dormir de 9 a 13 horas por dia quando criança;
    • Dormir de 8 a 10 horas por dia quando adolescente;
    • Dormir de 7 a 8 horas por dia quando adulto.

    + Leia mais: Ronco é uma prática exclusiva dos homens?

    Como o horário de dormir pode influenciar o sono

    Divulgado no Estadão recentemente, o estudo SONAR-Brasil: investigações cronobiológicas do sono, alimentação e nutrição, desenvolvido pela Universidade Federal de Alagoas (UFAL), indica que o horário de dormir causa impactos negativos sobre o peso corporal das pessoas. De acordo com os resultados da pesquisa, os horários mais tardios de se deitar, a partir das 23h, provocam o aumento do índice de massa corporal (IMC) daquela pessoa.

    Logo, o aumento do peso pode provocar alterações no sono também. Por isso o horário de dormir é tão essencial para a manutenção do organismo: caso o indivíduo tenha menos de 7 horas de sono, é possível notar impactos negativos para a saúde e o bem-estar dele. Há registro de dores de cabeça constantes, humor instável e irritadiço, diminuição da longevidade e maior risco de desenvolver doenças, como as cardiovasculares.

    O que é preciso para definir o horário de dormir?

    A principal maneira de definir o horário de dormir ideal para a sua saúde e bem-estar é definindo, também, o horário de acordar na manhã seguinte. Desta maneira, você garante que o seu organismo tenha tempo suficiente para renovar, regular e fazer a devida manutenção interna. Além disso, ao definir um horário de dormir e de acordar todos os dias, você tem uma noite repleta de descanso e contribui para o fortalecimento do seu sistema imunológico.

    Após esta definição, você pode criar a sua higiene do sono para diminuir o ritmo agitado do seu dia e, desta maneira, ter uma noite mais confortável e tranquila para o seu corpo realmente descansar.

    + Leia mais: Sono é mais importante para a saúde do coração que os exercícios

    Conte com a CPAPS!

    Agora que você já conhece como o horário de dormir pode impactar o seu sono e como você pode, o que acha de descobrir novas maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias com a CPAPS?

    Em nosso blog, você tem acesso a conteúdos exclusivos, que trazem novidades e tendências relevantes para melhorar sua saúde por completo. Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

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    Fonte: Estadão.

  • CPAPS responde: qual o tempo ideal de sono?

    A importância do sono todo mundo já sabe! Enquanto dormimos o nosso organismo exerce as principais funções restauradoras, como a síntese de proteínas, o crescimento muscular e o reparo dos tecidos. Além disso, durante este momento, é possível regular o metabolismo e repor todas as energias do corpo — quando o sono é de qualidade, claro.

    Por isso, dormir bem é indispensável para a saúde. Contudo, um sono de qualidade nem sempre significa um tempo longo demais dormindo. Existem recomendações médicas quanto à quantidade de horas ideal de sono de acordo com a idade. A seguir contamos para você qual é o tempo ideal que deve dormir para manter a saúde. Confira!

    Leia também – Dormir de barriga para cima causa apneia do sono?

    Descubra qual o tempo ideal de sono para você

    Cada pessoa tem o seu próprio relógio biológico, além de uma quantidade de sono específica que ela precisa. O fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata, explica que o sono é individual e que mais importante do que a quantidade é a qualidade do sono. “Dormir bem é importantíssimo para a consolidação da memória, assim como para a produção de hormônios como o cortisol, que só é produzido durante o sono e atua controlando o nível de açúcar no sangue e o stress”, completa.

    Contudo, por mais que seja importante entender o seu próprio corpo e qual a sua quantidade de sono ideal, existem algumas recomendações. A Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos, criou uma tabela com os períodos de sono médios para cada faixa etária. Veja qual é a média ideal para você:

    • Recém-nascido (0 – 3 meses): 14 a 17 horas por dia;
    • Bebê (4 – 11 meses): 12 a 15 horas por dia;
    • Primeira infância (1 – 2 anos): 11 a 14 horas por dia;
    • Idade pré-escolar (3 – 5 anos): 10 a 13 horas por dia;
    • Idade escolar (6 – 13 anos): 9 a 11 horas por dia;
    • Adolescentes (14 – 17 anos): 8 a 10 horas por dia;
    • Jovem adulto (18 – 25 anos): 7 a 9 horas por dia;
    • Adulto (26 – 64 anos): 7 a 9 horas por dia;
    • Idoso (a partir de 65 anos): 7 a 8 horas por dia.

    Vale ressaltar que, como citamos anteriormente, isso não é uma regra! A quantidade de horas de sono pode variar de acordo com a pessoa. Algumas precisam mais e outras menos. O importante é você avaliar a qualidade do seu sono. Ao acordar, avalie quantas horas dormiu e se está se sentindo bem descansado, bem como flui o seu dia.

    Saiba tudo sobre saúde do sono na CPAPS

    Aqui em nosso blog, trazemos vários temas interessantes relacionados à saúde respiratória e à saúde do sono. Caso queira saber mais sobre como ter um sono mais saudável, basta clicar aqui e ler mais conteúdos em nosso blog relacionados à insônia. Todos estão repletos de dicas sobre o assunto!

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    Qual a relação entre a saúde do coração e o sono?

    Sono é mais importante para a saúde do coração que os exercícios

    Fonte: Copass Saúde.

  • Oxigenoterapia: como funciona e quais os melhores produtos

    A oxigenoterapia é um procedimento que administra o oxigênio. Ele é realizado para corrigir as falhas ocasionadas por distúrbios pulmonares e pode ser um tratamento vitalício ou temporário. Este método de terapia consiste em diversas etapas, além de contar com equipamentos próprios para contribuir com a saúde e qualidade de vida dos pacientes.

    Você tem dúvidas sobre como funciona a oxigenoterapia? Então continue a leitura do conteúdo de hoje para saná-las com a CPAPS!

    Leia também – Tudo o que você precisa saber sobre aparelhos de oxigênio

    A oxigenoterapia é indicada para quem?

    A oxigenoterapia é indicada para pacientes diagnosticados com quadros de doenças respiratórias como a pneumonia, asma, doença pulmonar obstrutiva crônica, fibrose pulmonar ou displasia broncopulmonar, pois são síndromes que provocam deficiência de oxigênio ou hipóxia e comprometem as trocas gasosas e a oxigenação do sangue.

    Como a oxigenoterapia auxilia no tratamento?

    Quando o paciente realiza a oxigenoterapia, o procedimento contribui na manutenção das taxas de oxigênio e as mantêm em volta de 90% no corpo, o que é a quantidade ideal para o organismo funcionar sem complicações.

    Afinal, o que é e como funciona a oxigenoterapia?

    A oxigenoterapia é um conjunto de métodos de terapia respiratória que conta com a utilização de equipamentos para concentrar o oxigênio e enviá-lo para as vias respiratórias de quem o utiliza. Isso acontece por meio de uma pressão superior à pressão encontrada na atmosfera.

    O equipamento utilizado pela oxigenoterapia é um concentrador de oxigênio. Contudo, seu uso precisa ser recomendado por um médico especialista a partir da realização de exames e de acordo com a necessidade de cada paciente.

    Concentrador de oxigênio: qual escolher?

    Responsável por captar e filtrar o oxigênio para enviá-lo para o usuário, o concentrador de oxigênio é um equipamento essencial para equilibrar a taxa de oxigênio no sangue e no organismo humano.

    Nele, é possível ajustar a quantidade de oxigênio no fluxômetro – seguindo as orientações do especialista de acordo com o seu tratamento. Para o seu tratamento, você pode escolher entre dois tipos de concentrador de oxigênio:

    Estacionário

    Este tipo de concentrador de oxigênio depende de energia elétrica para funcionar. É mais indicado para tratamentos em ambientes hospitalar e domiciliar.

    Imagem apresenta um concentrador para o tratamento de oxigenoterapia.

    Portátil

    Já o concentrador de oxigênio portátil depende apenas de uma bateria para funcionar – em qualquer lugar, dentro ou fora de casa.

    Imagem representa um concentrador para o tratamento de oxigenoterapia com aparelho portátil.

    Conte com a CPAPS!

    Agora que você descobriu como a oxigenoterapia funciona e os tipos de aparelhos para contribuir com o sucesso do seu tratamento, que tal conhecer algumas dicas para aprimorar sua qualidade de vida com a CPAPS?

    Em nosso blog, você tem acesso a conteúdos exclusivos, que trazem dicas, novidades e tendências relevantes para melhorar sua qualidade de vida e de sono. Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

  • Como uma alimentação adequada contribui para a sua noite de sono

    Adotar uma dieta adequada de alimentação é essencial para manter o seu organismo em funcionamento da melhor maneira. E ter uma alimentação saudável é uma preocupação atual de muitos brasileiros, como indica um estudo realizado pela Ticket. Com base na participação de 45 mil trabalhadores de 19 países diferentes, incluindo o Brasil, a pesquisa afirma que 73% dos participantes estão cada vez mais atentos aos hábitos alimentares e à saúde.

    O estudo da Ticket também contou com a participação de 1.700 restaurantes que atendem este público e percebeu que 61% desses estabelecimentos notou uma busca maior por uma alimentação mais saudável – sendo que o público brasileiro se destaca, tendo 70% dos consumidores optando por refeições mais saudáveis.

    É fato que ter uma dieta adequada de alimentação contribui para um estilo de vida mais saudável e traz diversos benefícios para a saúde humana. Mas como ela influencia na qualidade do seu sono?

    Continue a leitura do conteúdo de hoje para descobrir as vantagens de adotar hábitos alimentares mais saudáveis e melhorar seu sono com a CPAPS!

    Leia também – Qualidade de vida é uma prioridade para os jovens

    Vantagens de adotar uma dieta equilibrada

    Uma alimentação equilibrada é essencial para encaminhar os nutrientes à corrente sanguínea e, assim, a todo o organismo. Quando falamos em nutrientes, nos referimos a vitaminas, minerais, aminoácidos e demais itens que são primordiais para a saúde – e para manter o corpo em pleno funcionamento ao longo do dia.

    Assim, com uma dieta alimentar adequada, é possível:

    • Ajudar no controle de peso;
    • Contribuir para ter mais energia, disposição e menos cansaço;
    • Fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças;
    • Equilibrar os níveis de nutrientes que influenciam o psicológico e o emocional;
    • Melhorar sua qualidade de vida e de sono.

    Qual a relação entre o sono e a dieta adequada?

    O sono é essencial para restaurar algumas funções do nosso organismo, como repor energias, equilibrar os níveis metabólicos e produzir proteínas, por exemplo. E, quando você possui uma dieta adequada de alimentação, seu sono se torna ainda melhor – e mais saudável.

    Isso acontece devido à ingestão dos nutrientes que compõem a sua alimentação ao longo do dia. Elaborar uma dieta equilibrada com frutas, fibras, grãos e leguminosas influencia no tempo e na qualidade do seu sono. Um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine indica que pessoas que consomem mais fibras e menos gorduras em sua alimentação dormem mais e melhor – uma média de 6 a 9 horas de sono.

    + Ler também: Resposta definitiva: chocolate faz mal para a saúde ou não?

    Como elaborar uma dieta adequada

    Elaborar uma dieta adequada de alimentação, com mais frutas, verduras, legumes e fibras, é a melhor maneira de melhorar toda a qualidade da sua vida – e, consequentemente, do seu sono. Atenta à importância de um estilo mais saudável de vida, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recentemente atualizou as diretrizes acerca do consumo de gorduras e carboidratos.

    Esta é uma maneira de observar, com cuidado, a quantidade e a qualidade dos alimentos consumidos. Assim, a OMS recomenda:

    > A ingestão de 10% de gordura saturada (presente em carnes gordurosas, laticínios e óleos) e de 1% de gordura trans (encontrada em frituras e salgadinhos industrializados), no máximo;

    > A troca de gorduras saturadas e trans por ácidos de fontes vegetais (como azeite de oliva) e ácidos graxos poliinsaturados (que podem ser encontrados em óleos de peixes);

    > Consumir diariamente cerca de 400 gramas de vegetais, 400 gramas de frutas e 25 gramas de fibras.

    Cuide da sua qualidade de vida com quem cuida de você

    Se alimentar adequada e corretamente permite que você aprimore, diariamente, a qualidade da sua vida e da sua saúde mental, emocional e física. E cuidar de você por completo é essencial para você melhorar a qualidade do seu sono e conseguir, por fim, descansar com tranquilidade e conforto.

    Então que tal continuar cuidando da sua qualidade de vida com a CPAPS? Em nosso blog, você tem acesso a conteúdos exclusivos, que trazem dicas, novidades e tendências relevantes para melhorar sua qualidade de vida e de sono. Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

    Fontes: Journal of Clinical Sleep Medicine.

    Organização Mundial da Saúde (OMS).

    Ticket.

  • Dormir de barriga para cima causa apneia do sono?

    Dormir de barriga para cima não é uma posição ruim para o corpo, mas não é a mais indicada. Apesar de promover o relaxamento satisfatório das articulações, impedindo dores ou torções, a decisão de dormir de barriga para cima pode favorecer o ronco e a apneia do sono.

    Como isso pode acontecer? Continue a leitura deste conteúdo que nós, da CPAPS, respondemos tudo o que você precisa saber!

    Leia também – Qual a relação entre a saúde do coração e o sono?

    Como dormir de barriga para cima favorece o ronco?

    Existem fatores que limitam a entrada do fluxo de ar nas vias aéreas e um deles é a posição de dormir. Dormir de barriga pra cima promove flacidez da musculatura, fazendo com que a língua – um músculo totalmente independente – relaxe sobre a entrada da garganta. Essa ação involuntária reduz a passagem do fluxo de ar local e, assim, esta posição favorece o ronco. A posição mais indicada para dormir é de lado.

    Isso significa que quem dorme de barriga para cima pode ter mais apneias?

    Assim como a ingestão de bebida alcoólica em excesso ou horas antes de se deitar, dormir de barriga para cima é um comportamento que pode favorecer o aumento no número de episódios constantes e frequentes de apneias do sono.

    Isso não significa que a apneia do sono vai se desenvolver apenas pelo fato de dormir de barriga para cima. Contudo, quem já possui o diagnóstico deste distúrbio do sono precisa se atentar ao agravamento dos sintomas em decorrência da posição adotada para dormir à noite.

    Além de evitar dormir de barriga para cima, algumas mudanças nos hábitos e estilo de vida podem ser fatores determinantes para diminuir o número de episódios de apneia do sono.

    Como aliviar a tensão nos músculos por dormir na posição errada?

    Dormir na posição errada não só vai favorecer a ocorrência dos roncos, como também vai causar dor muscular e desconforto no outro dia ao acordar. Nesses casos, é indicado que se realize exercícios de alongamento pela manhã, restabelecendo um alongamento normal da musculatura e reduzindo o nível da dor.

    Dá para mudar a posição em que durmo?

    Com uma reeducação postural adequada, tudo é possível acontecer em benefício da qualidade do seu sono. Essa reeducação deve ser aplicada para que se obtenha um novo hábito na hora de dormir e, para quem é habituado a dormir de barriga para cima, o mais indicado é começar a dormir de lado em algumas noites para intercalar com a posição da barriga para cima.

    Além de dormir de lado, recomenda-se utilizar um travesseiro entre as pernas para não haver sobrecarga na coluna lombar. Ao adquirir a mudança de posição nem que seja pelas horas iniciais, aos poucos vai ser mais fácil permanecer assim durante toda a noite de sono.

    Veja também – Você sabe como a apneia do sono atrapalha a saúde da mulher?

    Dicas para reduzir os episódios de apneia do sono

    Além de não dormir de barriga para cima, o uso do CPAP ou BiPAP é importante para tratar a apneia do sono, mas existem outros métodos que podem ser conciliados para reduzir a apneia e aumentar a qualidade do sono. 

    Conheça algumas dicas para amenizar os sintomas da sua apneia do sono:

    • Reduza a ingestão de álcool e sedativos;
    • Consuma menos alimentos fritos ou doces;
    • Pratique exercícios físicos (aeróbicos são os melhores para promover o relaxamento do corpo e melhorar a qualidade do sono);
    • Trate problemas respiratórios, como rinite alérgica e sinusite, com um otorrinolaringologista;
    • Evite o tabagismo.

    E o que fazer quando ronco mesmo usando o CPAP?

    Se você continua roncando mesmo com o uso do CPAP, é preciso avaliar o equipamento. Afinal, o principal objetivo desse dispositivo é tratar a apneia do sono e eliminar o ronco. Portanto, confira abaixo o que fazer de acordo com algumas situações comuns e contate o seu especialista para solucionar os problemas do seu aparelho:

    • A pressão pode ser insuficiente: A pressão é uma configuração do CPAP que deve ser feita de acordo com a recomendação médica, pois necessita de avaliação do quadro clínico do paciente. Nessa situação, o usuário do CPAP pode questionar se o fluxo de ar está fraco ou se está com falta de ar.
    • A máscara está mal posicionada: Existe uma sequência correta de ajustes a serem feitos na máscara para que fique bem ajustada e posicionada no rosto. Se estiver com ajustes inadequados ou posicionada incorretamente, poderá causar vazamento de ar. Consequentemente, o usuário pode continuar tendo apneias e ronco.
    • Respiração bucal com máscara nasal: Quem tem rinite alérgica, desvio de septo ou relaxamento demasiado da mandíbula tem uma forte tendência a abrir a boca durante o sono. Se você se encaixa nesse tipo de situação e utiliza uma máscara nasal (abrange apenas o nariz), você precisará adquirir uma queixeira, um acessório que ajuda a manter a boca fechada, ou adquirir uma máscara facial (cobre boca e nariz).
    • CPAP muito antigo e sem manutenção: Dispositivos adquiridos há 10 anos ou mais são considerados antigos, especialmente se não passaram por revisão nos últimos 12 meses e os filtros do equipamento não forem trocados com frequência. Logo, é provável que o seu dispositivo não esteja funcionando perfeitamente ou que não possua a mesma eficiência de quando era novo.

    Acompanhe a CPAPS

    Agora que você descobriu a posição mais adequada para evitar que os episódios da sua apneia sejam constantes e frequentes, que tal conhecer algumas dicas para aprimorar a qualidade do seu sono com a CPAPS?

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  • Descubra como a asma pode prejudicar o seu sono

    A asma pode se agravar em razão de maus hábitos e outras doenças associadas, apesar de ser uma doença crônica. Entre as síndromes que podem influenciar o seu agravamento estão a obesidade, o sedentarismo, o refluxo gástrico e a ansiedade.

    Contudo, você sabia que problemas no sono também podem piorar e até mesmo desenvolver a asma? No conteúdo de hoje, você vai compreender melhor essa relação, além de entender que maneiras a asma interfere no sono e pode contribuir para o surgimento de distúrbios do sono. Boa leitura!

    O que é a asma?

    Em 2021, dados do Ministério da Saúde apontaram que a estimativa era que mais de 23% da população brasileira sofria com a asma. Além disso, ao longo do ano, mais de 1 milhão de atendimentos relacionados à doença foram registrados no país na Atenção Primária à Saúde.

    Mas o que é a asma? Essa síndrome respiratória é caracterizada como uma doença inflamatória crônica das vias aéreas e pode acometer as pessoas a qualquer hora do dia ou noite. Além disso, a asma também pode originar episódios recorrentes de sibilos, dispneia, opressão torácica e tosse.

    E como ela influencia o sono?

    Como as manifestações clínicas da asma costumam ocorrer quando a queda do fluxo expiratório é maior, os asmáticos tendem a sentir uma piora dos sintomas enquanto dormem. A crise de asma faz com que a pessoa desperte durante a noite, o que interfere diretamente na qualidade do sono. Essa fragmentação do sono contribui para a sonolência diurna excessiva – que prejudica a realização de atividades diárias, como estudar ou trabalhar.

    Insônia pode ser fator de risco para asma

    Um artigo publicado no European Respiratory Journal aponta que adultos com insônia crônica apresentam um risco até três vezes maior de desenvolver asma. Prova disso é um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia com cerca de 18 mil pessoas, entre 20 e 65 anos de idade, na Noruega.

    Segundo a pesquisa, os indivíduos que relataram ter insônia pelo menos uma vez por semana tinham 94% de chances de desenvolver asma. Um dos autores do estudo, Bem Brumpton, ressalta que as alterações no organismo podem prejudicar, mais gravemente, as vias aéreas, isso porque os efeitos nocivos da insônia vão se acumulando com o passar do tempo.

    Na CPAPS, nosso fisioterapeuta e especialista, Eduardo Partata, comenta que o acompanhamento médico correto e constante é fundamental para os asmáticos. “Apesar da asma não ter cura, com o tratamento adequado é possível sentir melhora da doença, como a drástica redução das crises de asma e da dificuldade para dormir, garantindo maior bem-estar”, completa.

    Acompanhe a CPAPS

    Agora que você já conhece mais sobre a relação entre a asma e o seu sono, que tal descobrir algumas maneiras de melhorar a qualidade do seu sono à noite?

    Então acompanhe o blog da CPAPS e tenha acesso a conteúdos exclusivos, que trazem dicas, novidades e tendências relevantes para melhorar a sua qualidade de vida e de sono. Clique aqui e acesse a página principal do nosso blog para se atualizar!

    Referências: European Respiratory Journal.

    Ministério da Saúde.

  • Ronco leva casais a dormirem separados e causa términos

    Ainda vivendo o climinha do Dia dos Namorados, muitos casais estão aproveitando uma programação especial, como um belo jantar, e depois, para finalizar com chave de ouro, dormir juntinho. Não é mesmo? No entanto, muitos casais não conseguem dormir na mesma cama por causa do ronco do parceiro. Nós, da CPAPS, entendemos essa dificuldade e vamos apresentar neste post a solução para esse problema.

    Ronco impede casais de dormirem juntos

    Uma pesquisa realizada pela Fundação Nacional do Sono dos EUA demonstra que, cada vez mais, os casais têm dormido em camas separadas. De acordo com dados desse estudo, o número de casais dormindo separados em 2001 era de 12%, foi para 23% em 2005 e, em 2015, saltou para 40% – com tendência a aumentar ainda mais com o passar dos anos. A pesquisa aponta também que 36% deles relataram que o ronco é a principal motivação para não dormirem juntos. 

    O tratamento para ronco ajuda seu casamento

    O ronco do parceiro pode ser causado por diversos fatores como nariz entupido ou algum problema respiratório que causa congestão. Nesses casos, atitudes simples como usar fitas adesivas anti-ronco, spray descongestionante ou clipe nasal, já ajudam a amenizar. No entanto, o fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata, alerta que se o ronco for recorrente, é preciso procurar o médico do sono, pois pode estar relacionado a algum distúrbio, como é o caso da apneia.

    Após a consulta, o profissional encaminhará o paciente para realizar a polissonografia – exame que monitora o sono, detectando possíveis alterações. O procedimento é realizado durante uma noite de descanso, por meio de sensores colocados à pele, que registram as ondas cerebrais, frequência cardíaca e respiratória, o nível de oxigênio no sangue e o movimento dos olhos e das pernas. A partir do resultado da polissonografia é possível indicar o tratamento adequado.

    + Polissonografia basal: o que é e como melhora a sua saúde?

    Tratamento com CPAP e sua importância

    Caso a polissonografia detecte que o ronco do parceiro está relacionado à apneia do sono, o tratamento mais indicado é a terapia com CPAP. Esse aparelho é responsável por enviar fluxo de ar positivo e constante para as vias aéreas, a fim de impedir que sejam obstruídas.

    Partata ressalta a importância de realizar o tratamento da apneia do sono com CPAP. “Caso não seja tratada, a apneia pode impulsionar o desenvolvimento de doenças como a hipertensão, distúrbios do colesterol, diabetes, além da diminuição dos níveis dos hormônios sexuais. Como o CPAP garante a oxigenação ideal durante toda a noite, proporciona muito mais saúde e qualidade de vida para o usuário”, finaliza.

    Leia também:

    + Tratamento para ronco: como lidar sem o aparelho CPAP

    + Tratamento do ronco: receitas caseiras que podem ajudar

    + Qual o CPAP com melhor custo-benefício para seu tratamento

    CPAPS no seu tratamento

    Os aparelhos CPAP tem como função de tratar a apneia do sono, ele ajuda a evitar o ronco e impede a obstrução das vias aéreas através de um fluxo de ar proporcionando ao paciente um sono mais saudável. Para encontrar mais produtos voltados para os cuidados com a apneia do sono. Clique aqui e conheça a nossa loja online!

    Referências:

    Fundação Nacional do Sono

  • Dia Mundial da Saúde: dormir bem é essencial!

    Comemorado todos os anos no dia 7 de abril, o Dia Mundial da Saúde tem como objetivo alertar e conscientizar a sociedade para temas-chave da área da saúde que afetam a humanidade. A cada ano, é escolhido um assunto específico para ser debatido e que passa a ser prioridade na agenda internacional da Organização Mundial da Saúde (OMS). O intuito é promover hábitos de vida saudáveis às pessoas.

    Uma das práticas mais importantes para manter a saúde em dia é dormir bem. O sono é, sem dúvida nenhuma, essencial para garantir uma boa qualidade de vida. É por meio dele que são produzidos hormônios capazes de ajudar no bom funcionamento do corpo e no bem-estar do indivíduo. O cortisol, por exemplo, é produzido durante a noite de sono e é responsável por regular o nível de açúcar no sangue e controlar o estresse.

    Veja também! Fases do sono: conheça a importância de cada uma delas 

    Dormir mal contribui para o aparecimento de problemas de saúde

    De acordo com o fisioterapeuta e especialista CPAPS, Eduardo Partata, a privação do sono pode acarretar uma série de transtornos à saúde. Os impactos podem ser notados no balanço energético, já que observa-se um aumento do apetite e a redução do gasto calórico. Além disso, uma noite de sono ruim interfere na capacidade do corpo distribuir a glicose sanguínea, o que pode aumentar o risco de diabetes tipo II.

    Como falamos no início do texto, é durante o sono que são produzidos hormônios que ajudam a manter o corpo em equilíbrio. Pessoas que dormem mal, não liberam cortisol, adrenalina e noradrenalina suficientes. Portanto, têm mais chances de desenvolver um quadro de hipertensão e arritmias cardíacas.

    Vale ressaltar ainda, que, segundo a mais recente revisão de pesquisas feita pela Fundação Nacional do Sono, é recomendado que adultos entre 18 e 64 anos durmam de 7 a 9 horas por noite. 

    Como saber se tenho dormido bem? Faça o teste! 

    Existe uma ferramenta muito utilizada para verificar a qualidade do seu sono. A Escala de Sonolência de Epworth, desenvolvida pelo Dr.Murray Johns, é um questionário utilizado em vários países do mundo como método de triagem. Nós, da CPAPS, disponibilizamos um Teste do Sono usando essa escala como referência para que você consiga observar se o seu sono tem sido reparador ou não.

    Como esse teste é baseado somente em sintomas, caso esteja dormindo muito mal, é fundamental procurar ajuda e o diagnóstico de um profissional capacitado.

    Para fazer o teste e descobrir como está seu sono, basta clicar aqui!

    Conheça a CPAPS! 

    Aqui no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conteúdos que podem te interessar. Confira abaixo:

    4 bons hábitos que ajudam a melhorar seu sono

    Danos que uma noite mal dormida podem causar ao cérebro

    6 mitos e verdades sobre o sono

     

    Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F

  • Quantas horas é preciso dormir por dia?

    Sabe aquelas conhecidas 8 horas de sono que são necessárias para o descanso? Algumas podem precisar de mais ou menos tempo, e muitos fatores estão relacionados a quantidade de horas de descanso, entre elas, a idade. A mais recente revisão de pesquisas feita pela Fundação Nacional do Sono fez uma nova estimativa de quantas horas cada faixa etária precisa para descansar. Acompanhe e saiba como foi o resultado!

    Veja também: Sonolência diurna: quais são as causas?

    Horas de sono para bebês, crianças e adolescentes

    Segundo a revisão das pesquisas, os recém-nascidos precisam de 14 a 17 horas de descanso por dia. Já os bebês de quatro a onze meses costumam dormir por 12 ou 15 horas. As maiores diferenças nos horários de sono vão aumentando conforme a idade avança.

    As crianças de um a cinco anos, por exemplo, necessitam dormir de 10 a 14 horas. Enquanto os adolescentes dormem duas horas a menos: precisam de 8 a 9 horas para manter a saúde em dia.

    E as horas de sono dos adultos?

    Quanto mais velhos ficamos, menos tempo precisamos para descansar? É o que parece, uma vez que os adultos, na faixa etária entre 18 e 64 anos, costumam dormir de 7 a 9 horas por dia. Dos 64 anos em diante, as pessoas tendem a dormir de 7 a 8 horas por noite.

    A importância de dormir bem

    Ter uma boa noite de sono é essencial para garantir o bom funcionamento do corpo e uma vida com mais qualidade. Isso porque, enquanto dormimos o organismo produz hormônios, como o cortisol, que regula o nível de açúcar no sangue e controla o stress.

    Como melhorar o sono?

    Você sabia que existe um exame que pode ajudar a melhorar seu sono? A polissonografia – também conhecida como  “exame do sono” – é indicado para qualquer pessoa, sejam crianças ou adultos, que apresentem sintomas de distúrbios do sono, como ronco, sono agitado, cansaço excessivo, sonolência diurna, dor de cabeça ao acordar e mau humor.

    “Este exame monitora as ondas cerebrais, o nível de oxigênio no sangue, frequência cardíaca e respiratória, além do movimento dos olhos e das pernas. Dessa forma, é capaz de analisar a qualidade do sono e, assim, ajuda no diagnóstico de doenças relacionadas, como é o caso da apneia do sono”, explica o fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata.

    Qualquer anormalidade será registrada pelo aparelho de polissonografia e, durante todo o exame, terá um técnico capacitado acompanhando. O médico reunirá todas as especificações detalhadas no laudo e indicará o melhor tratamento, dependendo do distúrbio.

    Teste do sono: faça e veja se tem dormido bem!

    Já ouviu falar na Escala de Sonolência de Epworth? Desenvolvida pelo Dr. Murray Johns, esta é uma ferramenta muito utilizada para verificar a qualidade do sono. Usando-a como referência, nós, da CPAPS, disponibilizamos um Teste do Sono para que você consiga observar se o seu sono está sendo reparador ou não.

    Vale ressaltar que este teste é baseado somente em sintomas, ou seja, ainda faz-se necessário buscar a ajuda e o diagnóstico de um profissional capacitado. Clique aqui, faça o teste e descubra se tem dormido bem!

    O tempo de sono para cada idade está de acordo com o seu? Caso você não esteja dormindo direito, regula sua rotina antes de dormir e visite um médico para garantir a saúde do seu sono!

    Conheça a CPAPS! 

    Aqui no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conteúdos que podem te interessar. Confira abaixo:

    Fases do sono: conheça a importância de cada uma delas!

    Médico especialista em sono: quando devo procurar?

    Aplicativos para o sono funcionam?

    Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F