Quando se fala em perder peso, logo se pensa em reduzir a quantidade de comida no prato, dietas restritivas e uma mudança completa de hábitos. Porém, essa não é a única forma de perder alguns quilinhos. Além de preservar o sistema imunológico, aumentar a capacidade de concentração, e evitar comorbidades (como a diabetes e a hipertensão), dormir ajuda a emagrecer. Ficou curioso? Entenda o motivo!
A “dieta da Bela Adormecida”
Popular entre os anos de 1960 e 1970, a “dieta da Bela Adormecida” era bastante simples: dormir o máximo que puder para não comer. Era recomendado, para quem quisesse seguir essa prática, dormir até 20 horas por dia, com o intuito de perder peso. A prática levava muitas pessoas adeptas a essa “dieta” a usarem sedativos e remédios para dormir de forma indiscriminada. A dieta ficou tão famosa na época que, de acordo com rumores, o cantor Elvis Presley chegava a dormir dias seguidos para conseguir emagrecer.
A ideia pode parecer tentadora, principalmente para aqueles que já gostam de dormir bastante, mas não é nada saudável. Segundo a Associação Brasileira para Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso), além de ser perigosa para a saúde, há pouco efeito para quem quer eliminar peso. Isso ocorre por um motivo simples: quando dormimos, o gasto energético é quase nulo. Ou seja, não estamos queimando calorias.
Dessa forma, recorrer ao método, além de fazer a pessoa deixar de viver (já que ela passará muitas horas somente dormindo), não ajuda em nada no emagrecimento. Dormir horas excessivas para evitar comer pode levar a quadros de anorexia, uma vez que a pessoa acaba desenvolvendo deficiências nutricionais e desidratação.
Mas afinal, dormir emagrece ou não?
Dormir auxilia, sim, a perda de peso. Porém, não pode ser de forma irresponsável, muito menos utilizando artifícios como os comentados anteriormente. Ao dormir, os hormônios do sono começam a agir. Quando nos privamos de uma noite bem dormida, eles acabam ficando desregulados.
Com isso, podemos desenvolver comportamentos para compensar, como comer mais do que o normal. Uma pessoa que não dorme a quantidade de horas necessárias pode acabar recorrendo a alimentos mais calóricos que, por sua vez, serão convertidos em energia para conseguir prosseguir com o dia.
Um estudo realizado pela Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, concluiu que pessoas que dormem menos de 5 horas por noite têm mais chances de desenvolverem obesidade e excesso de peso do que as que dormem a média ideal, 7 a 8 horas. Por fim, esse ciclo vicioso acaba por resultar em obesidade e doenças crônicas, como é o caso da apneia do sono.
+ Apneia do sono: 4 sintomas que podem indicar a doença
5 motivos pelos quais dormir auxilia na perda de peso
Aliado a outras práticas saudáveis, como exercícios físicos e hábitos regulares de alimentação, dormir pode ser um grande aliado para a perda de peso. A CPAPS te mostra os 5 motivos principais para isso:
1. Aumenta a produção do hormônio do crescimento
Conhecido como GH, o hormônio do crescimento é produzido em maior quantidade durante o sono. Ele estimula a redução da gordura corporal, a manutenção da quantidade de massa magra e a renovação celular.
2. Maior liberação de leptina
Se você acompanha o blog da CPAPS, deve ler essa palavrinha mágica com frequência: leptina. Esse é um hormônio importantíssimo liberado durante o sono. A leptina está relacionada com a sensação de saciedade. Logo, quando dormimos a quantidade de horas essenciais, o hormônio também é regulado. Por isso, pode-se afirmar que pessoas que dormem melhor, comem menos.
3. Ajuda na produção de melatonina
Outro hormônio liberado durante o sono e importante para a saúde do organismo, a melatonina é o que ajuda a dormir melhor. Ela neutraliza os radicais livres durante o sono, e também auxilia no combate ao acúmulo de gordura.
4. Menos estresse
Esse é um aspecto fácil de perceber durante o dia a dia. Quando dormimos pouco, temos maior tendência à irritação, e a sofrer com situações de estresse. Essa sensação é causada por dois hormônios que também são regulados durante o sono: a adrenalina e o cortisol. E, ainda, eles aumentam a falta de sono. Quando elevados, impedem a queima de gordura e a formação de massa magra, aumentando os níveis de açúcar no sangue.
5. Mais disposição!
Quando temos uma boa noite de sono, acordamos mais dispostos, e até mesmo mais bonitos. Isso porque dormir influencia diretamente em nosso humor, e também na nossa produtividade. Com o aumento da disposição, conseguimos concluir mais facilmente tarefas cotidianas, que, por sua vez, nos levam à queima de calorias.