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Tag: dormir bem

  • Sono na quarentena: veja como dormir melhor!

    Durante este período de quarentena, muitas pessoas têm se queixado sobre as mudanças na rotina que acabaram desregulando o sono e comprometendo sua qualidade. Neste post, vamos explicar como os efeitos do isolamento social podem influenciar nas suas noites de descanso. Separamos também algumas dicas que vão te ajudar a dormir melhor e garantir que os dias sejam mais produtivos. Confira!

    Veja também! Sono e coronavírus: qual a relação? 

    De que forma a quarentena interfere no sono? 

    É fato que o isolamento social e a quarentena mudaram completamente a rotina das pessoas. Independente da idade ou da classe social, os indivíduos têm observado o impacto dessa mudança nas emoções – como aumento do estresse e ansiedade – e também no sono.

    O fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata, explica que como recebemos pouca exposição solar por ficar o dia todo dentro de casa, o nosso ritmo circadiano – período de aproximadamente 24 horas sobre o qual se baseia o ciclo biológico – é afetado, o que aumenta a dificuldade para pegar no sono durante a noite.

    Há situações também em que, por conta da quarentena, a pessoa teve seu tempo de trabalho/estudo reduzido ou, em alguns casos, extinto. Nessas circunstâncias, é comum que as pessoas se sintam mais livres para alterar os horários de dormir e acordar. Mas, isso atrapalha a qualidade do sono, portanto, é fundamental manter a mesma rotina de antes e procurar atividades que deem prazer.

    Partata ressalta uma outra causa bastante recorrente neste período. “O medo e a incerteza que cercam a pandemia, podem desencadear quadros de ansiedade, que dificultam a desconexão com o mundo externo na hora de dormir. Dessa maneira, não há descanso mental, o que interfere na qualidade do sono”, conta.

    Como dormir melhor na quarentena? 

    Para garantir uma boa noite de sono, principalmente na quarentena, é fundamental realizar a higiene do sono, ou seja, atividades rotineiras que auxiliam a dormir melhor. Algumas delas são: definir um horário para dormir e acordar (que contemplem ao menos 7 horas por noite) e evitar cochilar durante o dia; manter a temperatura do quarto agradável, as luzes apagadas e sem qualquer barulho; não consumir cafeína tarde da noite e evitar utilizar aparelhos eletrônicos ao menos 30 minutos antes de deitar.

    Conheça a CPAPS! 

    Aqui no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conteúdos que podem te interessar. Confira abaixo:

    Oxigenoterapia domiciliar pode ajudar no combate ao coronavírus

    Como parar o ronco e dormir melhor?

     

    Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F

  • Dia Mundial da Saúde: dormir bem é essencial!

    Comemorado todos os anos no dia 7 de abril, o Dia Mundial da Saúde tem como objetivo alertar e conscientizar a sociedade para temas-chave da área da saúde que afetam a humanidade. A cada ano, é escolhido um assunto específico para ser debatido e que passa a ser prioridade na agenda internacional da Organização Mundial da Saúde (OMS). O intuito é promover hábitos de vida saudáveis às pessoas.

    Uma das práticas mais importantes para manter a saúde em dia é dormir bem. O sono é, sem dúvida nenhuma, essencial para garantir uma boa qualidade de vida. É por meio dele que são produzidos hormônios capazes de ajudar no bom funcionamento do corpo e no bem-estar do indivíduo. O cortisol, por exemplo, é produzido durante a noite de sono e é responsável por regular o nível de açúcar no sangue e controlar o estresse.

    Veja também! Fases do sono: conheça a importância de cada uma delas 

    Dormir mal contribui para o aparecimento de problemas de saúde

    De acordo com o fisioterapeuta e especialista CPAPS, Eduardo Partata, a privação do sono pode acarretar uma série de transtornos à saúde. Os impactos podem ser notados no balanço energético, já que observa-se um aumento do apetite e a redução do gasto calórico. Além disso, uma noite de sono ruim interfere na capacidade do corpo distribuir a glicose sanguínea, o que pode aumentar o risco de diabetes tipo II.

    Como falamos no início do texto, é durante o sono que são produzidos hormônios que ajudam a manter o corpo em equilíbrio. Pessoas que dormem mal, não liberam cortisol, adrenalina e noradrenalina suficientes. Portanto, têm mais chances de desenvolver um quadro de hipertensão e arritmias cardíacas.

    Vale ressaltar ainda, que, segundo a mais recente revisão de pesquisas feita pela Fundação Nacional do Sono, é recomendado que adultos entre 18 e 64 anos durmam de 7 a 9 horas por noite. 

    Como saber se tenho dormido bem? Faça o teste! 

    Existe uma ferramenta muito utilizada para verificar a qualidade do seu sono. A Escala de Sonolência de Epworth, desenvolvida pelo Dr.Murray Johns, é um questionário utilizado em vários países do mundo como método de triagem. Nós, da CPAPS, disponibilizamos um Teste do Sono usando essa escala como referência para que você consiga observar se o seu sono tem sido reparador ou não.

    Como esse teste é baseado somente em sintomas, caso esteja dormindo muito mal, é fundamental procurar ajuda e o diagnóstico de um profissional capacitado.

    Para fazer o teste e descobrir como está seu sono, basta clicar aqui!

    Conheça a CPAPS! 

    Aqui no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conteúdos que podem te interessar. Confira abaixo:

    4 bons hábitos que ajudam a melhorar seu sono

    Danos que uma noite mal dormida podem causar ao cérebro

    6 mitos e verdades sobre o sono

     

    Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F

  • Dicas para dormir bem durante a gravidez

    Com a gravidez, chegam várias mudanças psicológicas, corporais e na vida, em geral. Com toda essa ansiedade gerada pelas transformações que estão por vir e as modificações do corpo, dormir pode tornar-se um desafio para uma mulher grávida. Confira algumas dicas que irão te ajudar a melhorar seu sono durante a gestação.

    No primeiro trimestre de gravidez

    Durante os três primeiros meses de gestação, a grávida pode sentir muito sono. Isso acontece devido à grande descarga de hormônios BHCG e outros que dão suporte à gravidez. Nesta fase, o corpo ainda está se adaptando, por isso se tiver sono, durma!

    Uma ótima dica para evitar a ansiedade e o medo, que podem tirar seu sono facilmente, é procurar se informar sobre a gravidez e conversar com pessoas que já passaram pelo mesmo que você. Outro sintoma que pode aparecer nessa época é o enjoo. Para contê-lo é bom jantar mais cedo e fazer uma refeição  bem leve antes de dormir. Evite bebidas com cafeína, que também podem atrapalhar seu sono, bem como as alcoólicas, que além de comprometerem uma boa noite de descanso, fazem mal para o bebê.

    mulheres-gravidas

    O ronco é comum durante a gravidez, já que o inchaço é bastante presente graças à retenção de líquidos. Este inchaço, bastante visível nos pés e nas mãos, estende-se também para as narinas e o espaço para passagem do ar diminui, ocasionando o ronco. Caso você tenha algum distúrbio do sono, é bom consultar um médico para saber a melhor forma para lidar com o problema.

    Após o primeiro trimestre

    Com a produção de hormônios estabilizada, outros problemas surgem. Algumas grávidas começam a sentir falta de ar devido ao aumento da barriga e do útero, que comprimem a região do diafragma. Nessas situações, inspire e expire calmamente por cinco minutos. Elevar a cabeceira da cama ou colocar um travesseiro mais alto também pode ajudar.

    gravida-dormindo

    A melhor posição para dormir nessa fase da gestação é virada para o lado esquerdo. Isso evita a compressão da veia cava e garante uma boa circulação e oxigenação para você e para o neném.

    Nós, da CPAPS, oferecemos as melhores formas para você tratar os distúrbios do sono em qualquer época da sua vida. Em nosso site, você encontra vários produtos para o tratamento da apneia e de outros problemas relacionados ao sono, além de uma equipe de especialistas para te orientar via Chat Online ou por telefone, nos números 4007-2922 e 0800 601 9922.

  • Diferença do sono entre homens e mulheres

    Você sabia que a necessidade de sono entre homens e mulheres é diferente? Uma pesquisa realizada pelo Centro de Pesquisa do Sono da Universidade de Loughborough, na Inglaterra, aponta que mulheres precisam dormir cerca de 20 minutos a mais do que os homens.

    Entenda: por conta das conexões cerebrais femininas, as mulheres têm uma tendência a serem multitarefas. E quanto mais o cérebro trabalha durante o dia, de mais tempo ele precisa para se recuperar.

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    Ainda de acordo com o estudo, as mulheres sentem mais os efeitos de um sono ruim, que é medido pela quantidade de horas dormidas e, ainda, por quantas vezes acordou durante a noite e o tempo que se demorou para começar a dormir. Mulheres que dormem mal ficam irritadas, de mau humor e com sensações de angústia, diferentemente dos homens.

    Além disso, mulheres que não tem um sono de qualidade têm mais chances que os homens de desenvolver problemas graves como depressão e até doenças do coração.

    Uma outra pesquisa sobre o assunto, desenvolvida pelo Instituto do Sono com o Departamento de Psicologia da Universidade Federal de São Paulo comprovou que as mulheres levam mais tempo para pegar no sono, enquanto seus parceiros dormem rapidamente ao se deitar.

    De acordo com o estudo, as mulheres têm mais dificuldade para dormir devido aos hormônios como a progesterona, que tem papel fundamental nos mecanismos reguladores do sono.

    Além disso, o estudo também mostrou que as mulheres passam mais tempo no sono profundo e reparador, enquanto os homens, apesar de adormecerem com mais facilidade, permanecem maior período nas primeiras fases do sono e, geralmente, têm a qualidade prejudicada por distúrbios como o ronco e a apneia.

    A importância do sono

    O sono afeta diretamente a qualidade de vida, a saúde e o desempenho para exercer atividades do dia a dia em qualquer indivíduo, e por isso é fundamental ter um sono de qualidade.

    Uma noite mal dormida pode causar sonolência, irritabilidade, dificuldade de concentração e apetite desregulado, além de infecções, obesidade, hipertensão, diabetes e envelhecimento precoce.

    Cuide do seu sono!

    A CPAPS é uma loja especializada no tratamento de distúrbios do sono, onde você encontra uma linha completa de produtos para dormir melhor. São vários tipos de CPAP, máscaras, umidificadores e acessórios para tratar apneia e outros problemas respiratórios.

    Conte com a CPAPS.com.br para cuidar da sua saúde e ter uma vida cada vez melhor!

  • Apneia e ronco: descubra a relação

    Embora tenham suas diferenças, a apneia do sono e o ronco possuem uma forte relação. As duas doenças podem ser consideradas respiratórias e atingem, principalmente, pessoas com mais de 50 anos. Calcula-se que 30% dos roncadores sofram também com a apneia.

    O ronco é três vezes mais comum em obesos e atinge uma em cada oito pessoas no país. Ele é causado por uma obstrução parcial das vias aéreas superiores, e é devido à dificuldade do ar em passar pelas cavidades respiratórias que acontece aquele som incômodo e característico do ronco.

    Já a apneia, que também é um distúrbio do sono assim como o ronco, é causada pela interrupção da respiração devido ao fechamento da passagem do ar no nível da garganta. Esse fechamento pode durar vários segundos e até mesmo minutos, e a pessoa só volta a respirar quando um reflexo do organismo consegue reabrir a passagem do ar. Isso pode se repetir por até 300 vezes em uma noite!

    Tratamento 

    Ao contrário do que muitos imaginam, é possível tratar tanto a apneia, quanto o ronco! E, atualmente, o método mais eficaz é o uso do CPAP. O tratamento é feito com um aparelho que envia uma quantidade de fluxo de ar através de uma máscara. Esse fluxo de ar faz com que as vias aéreas fiquem abertas durante o sono, quando poderiam ficar fechadas. Graças ao avanço da tecnologia, as máscaras são anatomicamente projetadas para não incomodar durante o uso.

    Para o tratamento da apneia obstrutiva do sono há vários aparelhos recomendados. Cada caso deverá ser avaliado pelo médico, que indicará o modelo ideal de acordo com a pressão de tratamento. Mas, de forma geral, os aparelhos CPAP automáticos são os mais completos e que oferecem mais conforto e recursos para a terapia.

    Uma opção é o CPAP Auto A-Flex da Philips Respironics, que é indicado para tratar a apneia do sono. Ele possui tecnologia de alívio A-Flex, que deixa o fluxo de pressão suave, para que a respiração fique o mais natural possível, tornando o tratamento confortável.

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    Outras opções são o Auto A-Flex 60 Series, da Philips Respironics, o AirSense 10 AutoSet com umidificador integrado, da ResMed, e o Resmart Auto, também com umidificador, da BMC.

    Você pode contar com a CPAPS para escolher o CPAP ideal para o seu tratamento. Há uma equipe de especialistas à sua disposição no telefone 0800 601 9922! Escolha CPAPS.com.br para cuidar da sua saúde!

  • Saúde: 3 dicas essenciais para melhorar sua vida

    Hoje é comemorado o Dia Nacional da Saúde e, nesta data, é importante lembrar que atitudes simples podem fazer toda a diferença para que você tenha uma vida saudável e feliz!

    Com o estresse e a rotina pesada tão comuns nos dias de hoje, muitas vezes nos esquecemos de preservar hábitos essenciais para ter uma boa saúde. Por isso, hoje queremos te ajudar a lembrar do que fazer para melhorar a sua qualidade de vida. Confira!

    Dicas para cuidar da sua saúde

    Alimente-se bem

    A alimentação é um dos pilares para se ter uma boa saúde. Escolher os alimentos certos que nos dão nutrientes para sustentar nosso organismo e fortalecer o nosso sistema imunológico é a melhor opção para manter a saúde. Evitar bebidas estimulantes como café, refrigerantes e chá preto, bem como alimentos processados, frituras e doces em excesso também é importante para manter a sua saúde e um sono tranquilo.

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    Faça exercícios físicos

    Outro aspecto fundamental para se sentir bem é se exercitar. As atividades físicas combatem o sedentarismo, nos ajudam a eliminar os quilinhos indesejados e a fortalecer o coração. Além disso, quando você pratica algum exercício físico durante o dia, seu corpo fica mais relaxado e você consegue ter um sono mais profundo e reparador.

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    Tenha um sono de qualidade

    Os cuidados com a saúde e o sono formam um ciclo: o sono ajuda nos resultados das práticas saudáveis, assim como as práticas saudáveis ajudam a ter um sono tranquilo.

    O sono tem influência no apetite, no humor, na capacidade de raciocínio, na coordenação motora e na disposição para realizar as atividades do dia a dia.

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    Para cuidar do sono, é recomendado dormir ao menos 8 horas por noite. Mas, além do tempo, outro fator muito importante é a qualidade do descanso. Algumas pessoas acordam muitas vezes durante a noite ou se sentem mais cansadas quando acordam. Isso é muito comum, por exemplo, em pessoas que sofrem de distúrbios do sono, como a apneia do sono.

    O diagnóstico da apneia do sono é feito através do exame de polissonografia, e o todo acompanhamento é realizado por um médico especialista, que orienta o paciente ao tratamento ideal.

    A CPAPS.com.br é especialista em produtos para tratamento da apneia do sono e de outros distúrbios. Na loja virtual você encontra os melhores produtos e uma equipe de especialistas para te orientar via Chat Online ou por telefone, nos números 4007-2922 e 0800 601 9922.

  • Evite acidentes de trabalho tendo sono de qualidade

    Nesta quarta-feira, 27, é comemorado o Dia Nacional de Prevenção de Acidentes de Trabalho, data que representa a luta por melhores condições de trabalho, e uma oportunidade para lembrar que muitos acidentes de trabalho são provocados por noites mal dormidas que resultam em cansaço, fadiga e falta de concentração.
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    Vivemos em uma sociedade que tem um ritmo cada vez mais acelerado, em que as pessoas trabalham muito e descansam pouco, principalmente no caso de quem faz jornadas noturnas.

    Estudos recentes comprovam, por exemplo, que o trabalho noturno traz déficits de sono, sonolência durante e após o trabalho, além de altas taxas de acidentes de trabalho e doenças que podem se desenvolver por conta da jornada de trabalho em horário desfavorável.

    Distúrbios do sono

    A situação pode ficar ainda mais grave para pessoas portadoras de algum distúrbio do sono, como a apneia. Como a qualidade do sono é afetada nesses casos, quem tem alguma síndrome sente muita sonolência diurna e fadiga excessiva, o que pode favorecer o cochilo no volante ou na operação de máquinas, por exemplo, podendo provocar graves acidentes de trabalho e até a morte.

    Além disso, cerca de 30% dos casos de hipertensão estão relacionados à apneia do sono, que também pode provocar arritmias cardíacas, infarto e derrame cerebral.

    De acordo com a Associação Brasileira do Sono, mais de 30% das mortes em rodovias brasileiras são causadas por motoristas que dormem no volante. A sonolência ao volante pode ser tão perigosa quanto beber e dirigir, e ocupa o segundo lugar no ranking das causas de acidentes nas rodovias do país.

    acidentes

    Prevenção de acidentes de trabalho

    Para prevenir os acidentes de trabalho, há alguns sinais que podem ajudar o trabalhador a ficar atento. Se você começa a bocejar com frequência e apresenta dificuldades em manter os olhos abertos, é hora de fazer uma pausa para descansar.

    Para quem sente muita sonolência e cansaço durante o trabalho, é importante consultar o médico especialista e fazer o exame do sono, a polissonografia, para checar se não está sofrendo com um distúrbio do sono. Dormir bem é essencial para ter saúde e qualidade de vida! Conte com a CPAPS.com.br para encontrar os melhores produtos para cuidar do seu sono!

  • Dormir bem contribui para ganho de massa muscular

    Com a proximidade do verão, as academias tendem a ficar cada vez mais cheias de pessoas que buscam ficar em forma para aproveitar as praias com aquele corpo tão desejado! Entre os hábitos adotados, aumentar a intensidade dos exercícios e controlar a alimentação se destacam. Uma coisa, porém, não pode ser esquecida: dormir bem contribui para ganhar massa muscular.

    Ao fazer os exercícios, o nosso corpo fica fadigado, ocorrendo a chamada “destruição” muscular. Durante o descanso proporcionado por uma boa noite de sono, as fibras são irrigadas e, neste momento, os músculos crescem e ficam mais fortes. Além disso, dormir bem estimula a produção e liberação de hormônios em nosso corpo que auxiliam na queima de gordura.

    Os profissionais da área apontam que apenas 30% da massa muscular é obtida por meio de exercícios físicos regulares como a musculação. Os outros 70% dependem de dieta balanceada e o do repouso noturno.

    Vale salientar que dormir bem não é somente em quantidade de horas, que varia de 06h a 08 para jovens e adultos. A qualidade do sono é fundamental para proporcionar o repouso por completo, fazendo com que a massa muscular seja adquirida no terceiro estágio do sono, o sono profundo.

    Dicas para dormir bem

    Entre as dicas para ter uma boa noite de sono, comer alimentos leves durante a noite, desconectar-se dos aparelhos eletrônicos, dormir sempre no mesmo horário e ter um ambiente reservado para o repouso noturno são fundamentais para aumentar a qualidade do descanso.

    Além disso, é importante que a pessoa observe o seu comportamento e disposição no dia seguinte. Pessoas com apneia do sono, por exemplo, apresentam indisposição, déficit de atenção e o sistema imunológico mais enfraquecido.

    A CPAPS é especializada em apneia do sono e terapia respiratória. Conte com a gente para melhorar a sua qualidade de vida!

  • Os 7 mandamentos para o sono perfeito

    Você já parou para pensar na importância de uma boa noite de sono? Dormir bem não é apenas uma questão de descansar; é fundamental para a saúde e o bem-estar geral. No entanto, alcançar o sono perfeito pode ser um desafio para muitos. 

    A CPAPS te explica agora os sete mandamentos essenciais para transformar suas noites e proporcionar o descanso que você merece. Boa leitura! 

    Leia também – O que é um distúrbio do sono?

    Por que você precisa de uma boa noite de sono? 

    Dormir bem é crucial para diversas funções do corpo e da mente. Uma noite de sono reparador pode melhorar a memória, fortalecer o sistema imunológico, regular hormônios e até ajudar no controle de peso. 

    Já a falta de descanso adequado, pode levar a problemas como estresse, irritabilidade, dificuldade de concentração e até condições de saúde mais graves como hipertensão e diabetes.

    Agora que entendemos a importância de dormir bem, vamos aos sete mandamentos que irão guiá-lo rumo ao sono perfeito.

    +Leia mais: Danos que uma noite mal dormida podem causar ao cérebro

    Os 7 mandamentos para o sono perfeito

    1) Estabeleça horários 

    Mantenha um horário regular para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a sincronizar seu relógio biológico.

    +Leia mais: O horário de dormir pode influenciar o sono?

    2) Crie uma rotina relaxante antes de ir dormir 

    O uso de computador e smartphones atrapalha a nossa rotina antes de dormir. A luz azul desses eletrônicos atrapalha a produção do hormônio do sono, a melatonina, e gera agitação. Pausar para ler um livro é bom para relaxar.

    +Leia mais: Higiene do sono: o que é e por que é importante

    3) Tenha um ambiente que favoreça o relaxamento 

    Um ambiente silencioso, escuro e com clima agradável é muito mais propício para dormir bem!  

    4) Evite ter TV no quarto

    Não recorra à TV quando estiver com insônia. Esse hábito irá atrapalhar ainda mais seu sono, pelo mesmo motivo do uso do celular.  

    +Leia mais: Mito ou verdade: assistir tv antes de dormir faz mal

    5) Jante de 2 a 3 horas antes de ir dormir 

    Ingerir alimentos, principalmente os gordurosos, antes de dormir, prejudica o sono e ainda favorece o aumento de peso. Prefira alimentos mais leves, como saladas e sopas. 

    +Leia mais: Saúde do sono e nutrição: conheça a relação entre elas

    6) Evite café e bebidas açucaradas antes de dormir

    A cafeína presente no café e a glicose são substâncias estimulantes e devem ser evitadas à noite. 

    +Leia mais: Café tira o sono? Entenda a influência da cafeína na insônia

    7) Tenha um colchão confortável e de qualidade

    Nossa postura ao dormir é essencial para definir se sua noite será boa ou ruim. Escolher bons colchões e travesseiros pode transformar sua sensação de bem-estar. 

    +Leia mais: Qual o travesseiro ideal para uma boa noite de sono?

    Dica extra! 

    8) Considere o uso de CPAP se necessário

    Se você sofre de apneia do sono, o uso de um aparelho CPAP é essencial para melhorar a qualidade de vida em geral. 

    Descubra no site da CPAPS todos os aparelhos CPAP e acessórios que vão te garantir as noites de descanso mais confortáveis e acolhedoras. 

    +Leia mais: CPAP: tratamento adequado para apneia obstrutiva do sono

    Durma sempre bem com as dicas da CPAPS!

    Agora que você já conhece os mandamentos para dormir bem, o que acha de descobrir maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias? A CPAPS é referência no tratamento da apneia do sono e tem um blog com dicas diárias para cuidar do seu bem-estar como um todo! 

    Tenha acesso a conteúdos exclusivos, que trazem novidades e tendências relevantes sobre qualidade do sono. Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

    Aproveite alguns conteúdos que podem ser do seu interesse!

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    Fonte: CNN Brasil