Você já parou para pensar nas consequências da sua posição de dormir? A maneira como nos posicionamos na cama pode impactar diretamente a qualidade do nosso sono e, consequentemente, nossa saúde.
Entre as diversas posições, dormir de lado tem ganhado destaque pelos seus benefícios. Mas será que essa posição realmente faz bem? E como ela se compara com outras formas de dormir? Explore com a CPAPS essas questões e descubra qual a melhor maneira de garantir uma noite de sono reparador. Boa leitura!
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Qual a melhor posição para dormir?
Especialistas do sono recomendam que a melhor posição para dormir é de lado, especificamente para o lado esquerdo.
Quando dormimos nessa posição específica, aproveitamos uma melhora na circulação sanguínea e na digestão, além de eliminar toxinas do corpo. Se você tem apneia do sono, essa posição também é a mais indicada por manter as vias aéreas abertas, diminuindo o ronco e sintomas da apneia
Os benefícios de dormir de lado
1. Melhoria na Respiração
Dormir de lado é amplamente recomendado para pessoas que sofrem de apneia do sono ou ronco. Essa posição ajuda a manter as vias aéreas abertas, facilitando a respiração durante a noite. Isso é especialmente importante para quem utiliza dispositivos CPAP, pois a posição lateral pode potencializar a eficácia do tratamento.
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2. Redução de refluxo ácido
Para quem sofre de azia e refluxo, dormir de lado, especialmente do lado esquerdo, pode ajudar a minimizar os sintomas. Essa posição impede que o conteúdo do estômago volte para o esôfago, proporcionando um sono mais tranquilo e evitando desconfortos durante a noite.
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3. Benefícios para a coluna vertebral
Dormir de lado, com um travesseiro adequado entre as pernas, pode ajudar a alinhar a coluna vertebral, prevenindo dores nas costas e no pescoço. Esse alinhamento é crucial para quem busca um sono mais confortável e menos doloroso ao acordar.
4. Elimina toxinas
Dormir de lado torna seu sistema linfático mais eficiente, melhorando a liberação de toxinas do organismo durante o sono.
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Dicas para melhorar o sono ao dormir de lado
1. Escolha um bom travesseiro
Um travesseiro que suporte a cabeça e o pescoço na altura adequada é essencial para manter a coluna alinhada. O uso de um travesseiro entre as pernas também pode ajudar a manter o quadril e a coluna alinhados, prevenindo dores.
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2. Evite dobrar demais as pernas
Mantenha as pernas ligeiramente dobradas para não sobrecarregar os músculos das costas e o nervo ciático. Evitar dobrar demais as pernas também ajuda a manter uma postura mais alinhada durante o sono.
3. Troque de lado regularmente
Se possível, alterne o lado em que você dorme para evitar sobrecarregar um dos lados do corpo. Isso pode ajudar a prevenir dores e tensões musculares.
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Tenha as melhores noites de sono com a CPAPS
Agora que você já sabe tudo sobre a melhor posição para dormir, o que acha de descobrir novas maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias? A CPAPS é referência no tratamento da apneia do sono e tem um blog com dicas diárias para cuidar do seu bem-estar como um todo!
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Fonte: Luckspuma