Dormir é essencial para reconstruir o corpo, fazer a manutenção do estado funcional do organismo e para afastar incômodos, como o cansaço e o desânimo. Contudo, uma pesquisa desenvolvida pela Universidade de Surrey, no Reino Unido, indica que dormir mal provoca alterações no organismo e elas podem impactar negativamente o sistema imunológico.
Como é possível evitar que isso aconteça? Descubra em nosso conteúdo de hoje. Boa leitura!
Segundo a pesquisa da Universidade de Surrey, aqueles que dormiram pouco apresentaram aumento no número de leucócitos, responsáveis por emitir resposta do seu organismo quando há uma infecção, e de linfócitos, células que imunizam o seu corpo.
Além disso, o estudo afirma que a produção de diversas proteínas, como as que estão ligadas ao combate de doenças e a processos inflamatórios, foi prejudicada e que não repor as novas células pode provocar o desenvolvimento de doenças degenerativas.
Outra pesquisa, desta vez realizada pela Universidade Rutgers, nos Estados Unidos, indica que dormir mal pode se tornar um fator de risco e aumentar o risco de diabetes tipo 2 e hipertensão.
O que fazer para dormir bem?
Quem dorme cinco horas ou menos à noite pode ter mais chances de desenvolver diversas doenças crônicas ao longo dos anos quando comparado a quem dorme mais, conforme indica uma pesquisa publicada na revista PLOS Medicine.
E o segredo para evitar esta e outras consequências é dormir bem. Assim, o seu cérebro tem tempo suficiente para realizar as conexões, produzir as proteínas, hormônios e células gastas ao longo do dia e deixar o corpo descansar para o dia seguinte. Para isso, crie alguns hábitos saudáveis para ter uma boa noite de sono:
Tenha horas adequadas de sono: o tempo ideal para um adulto dormir é entre 7 e 9 horas;
Atente-se ao seu nível de cansaço: saber o seu nível de cansaço é essencial para identificar o momento ideal para você descansar;
Crie uma higiene do sono: além do tempo necessário para dormir bem, evitar os eletrônicos e a ingestão de bebidas energéticas uma hora antes de dormir é uma maneira de ter uma boa e confortável noite de sono.
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A CPAPS possui mais de 20 lojas físicas espalhadas pelo Brasil para oferecer o melhor cuidado que a qualidade do seu sono merece ter. Assim, fica ainda mais fácil conhecer os produtos ideais para contribuir com uma noite de sono tranquila.
Além disso, por que cuidar apenas do seu sono quando podemos cuidar de você por completo? Em nosso blog, você conhece conteúdos exclusivos com dicas, novidades e tendências relevantes para melhorar sua qualidade de vida e de sono. Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!
Você já imaginou que a apneia do sono e diabetes podem estar diretamente relacionadas? Estimativas da Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD) apontam que a doença atinge cerca de 6,9% da população brasileira, totalizando mais de 13 milhões de pessoas acometidas com a diabetes mellitus no Brasil.
Segundo alguns dados divulgados pela Organização Mundial da Saúde (OMS), a incidência da diabetes aumentou 61,8% em 10 anos no país. Vários fatores desempenham papel importante para este crescimento, como obesidade, sedentarismo, alimentação inadequada e, também, a qualidade do sono.
Para quem tem apneia do sono, o risco pode ser ainda maior: uma noite mal dormida aumenta o nível de cortisol, hormônio responsável por controlar o nível de açúcar no sangue. Confira alguns impactos que a diabetes e a apneia não tratadas podem ter em sua saúde!
Diabetes mellitus: o que é, tipos e sintomas
De acordo com o Ministério da Saúde, a diabetes é uma doença crônica que se caracteriza pela produção insuficiente ou má absorção de insulina, o hormônio responsável pela regulação da glicose presente no sangue. Esse hormônio tem como função a quebra das moléculas de açúcar, as transformando em energia, que é utilizada como “combustível” pelas nossas células.
Por sua vez, essa doença causa um aumento da glicemia, devido ao problema de produção da insulina. Esse pico nas taxas de glicemia são muito danosos ao organismo, podendo ocasionar problemas à saúde do coração, artérias, olhos e, em casos mais graves, levar à morte. E, ainda, há mais de um tipo e causa para a doença, confira cada um a seguir.
Pré-diabetes
É um período onde os níveis de glicose presentes no sangue estão bem mais altos do que o comum, mas ainda não chegaram ao estágio onde o problema se caracteriza como diabetes. Geralmente, a pessoa é considerada em estágio de pré-diabetes quando suas taxas de glicose se encontram entre 100 e 126 mg/dl em jejum.
Segundo o afirmado pelo Ministério da Saúde, é importante que a pré-diabetes seja identificada o quanto antes, já que, somente durante essa fase, é possível reverter o caso. Contudo, ainda pelo dito pela instituição, cerca de 50% das pessoas em estado pré-diabetico desenvolvem a diabetes mellitus crônica, estado irreversível da doença.
O estado pré-diabetico está comumente ligado a fatores genéticos, ganho de peso, sedentarismo e uma alimentação muito calórica. Além disso, comumente, a pré-diabetes é uma doença silenciosa, já que quase nunca ocasiona sintomas, por isso há a necessidade de acompanhamento regular à saúde. Contudo, há alguns sinais aos quais você pode se atentar, como o escurecimento da pele do pescoço, virilha e axilas.
A diabetes é uma doença crônica que se identifica por meio do teste de glicemia.
Diabetes Tipo 1
A diabetes tipo 1 é uma doença hereditária crônica, ou seja, essa variante da patologia só se manifesta em pessoas que contam com predisposição genética. No caso da diabetes tipo 1, as células do pâncreas são incapazes de produzir a insulina necessária para a quebra da glicose presente no sangue.
Diabetes tipo 1: sintomas
Fome constante;
Sede frequente;
Perda de peso;
Fraqueza;
Fadiga;
Alterações de humor;
Vontade de urinar recorrente;
Náuseas e vômito.
Diabetes Tipo 2
No caso da tipo 2, o corpo não aproveita adequadamente toda a insulina produzida pelo pâncreas. Diferentemente da tipo 1, esta variação está mais comumente ligada aos hábitos da pessoa, como a alimentação, sedentarismo, sobrepeso e hipertensão, sem nenhuma relação com a predisposição genética ao desenvolvimento da doença.
Além disso, há a Diabetes Latente Autoimune do Adulto (LADA), que é uma versão da diabetes tipo 2 agravada e atinge unicamente os adultos. No caso da LADA, há o desenvolvimento de um processo autoimune no organismo, onde o corpo começa a atacar as células do próprio pâncreas.
Diabetes tipo 2: sintomas
Fome constante;
Sede frequente;
Sensação de formigamento nos pés ou mãos;
Vontade constante;
Infecções recorrentes na bexiga, rins e pele;
Feridas que demoram muito para cicatrizar;
Visão embaçada.
Descubra como diagnosticar a doença
A única forma de detectar a doença é por meio do exame de glicemia em jejum. Caso o exame apresente o resultado entre 70 e 100 mg/dl, é considerado normal. Contudo, entre 100 e 125 mg/dl, é considerado um estado de pré-diabetes. Por fim, ao apresentar taxas acima de 126 mg/dl em dois exames seguidos, ela já é considerada diabética, estado onde já não há como reverter o caso.
Entenda a relação entre apneia do sono e diabetes
Apesar de serem distúrbios completamente diferentes, a apneia do sono e a diabetes têm muitas características clínicas em comum. Um dos principais fatores comuns é a obesidade, que gera malefícios para a saúde, principalmente quando está aliada ao sedentarismo e má alimentação.
A apneia do sono, por si só, não justifica a causa exata da diabetes. Mas o fisioterapeuta Eduardo Partata explica que a apneia do sono provoca a baixa qualidade do sono e uma anormalidade metabólica. Ela leva o organismo a aumentar a produção de hormônios que são resistentes à insulina, o que colabora para a patologia.
Além disso, estudos apontam que o aumento da idade, resistência à insulina, hipertensão e maior incidência no sexo masculino também são características em comum entre as doenças. “Quem dorme mal tem mais chances de desenvolver diabetes, pois os níveis de cortisol sobem e dificultam a ação da insulina, aumentando a glicemia e, consequentemente, o risco de diabetes”, explicou.
Para uma vida mais saudável é preciso tratar ambos os distúrbios. Contudo, muitas pessoas não sabem exatamente como se dá o tratamento de cada doença. Neste post, explicamos melhor como funciona a terapia respiratória para a apneia do sono e a forma de tratar a diabetes. Continue a leitura e confira agora mesmo!
Como tratar a diabetes?
O tratamento da doença depende de qual o seu tipo. No caso da diabetes tipo 1, o tratamento se dá por meio da aplicação diária da insulina injetável, de acordo com as orientações médicas. Além disso, para uma vida mais saudável é necessário, também, fazer o acompanhamento diário da glicemia em jejum e cuidar da alimentação, bem como realizar exercícios físicos regulares.
Para a manutenção correta da diabetes tipo 2, é necessário, primeiramente, realizar uma mudança de hábitos. Uma alimentação saudável, prática de exercícios e perda de peso se fazem necessários. Contudo, caso as taxas de glicemia não diminuam, o médico pode indicar o uso de antidiabéticos orais e, em casos mais severos, a insulina injetável.
Fique por dentro de como prevenir a diabetes
A prevenção da doença, bem como o tratamento da pré-diabetes, se dá por algumas mudanças de hábitos. Para começar, é necessário reduzir o consumo de sal, gordura e açúcar. Além disso, o consumo de muito carboidrato não é muito indicado.
A realização de exercícios físicos diariamente também é necessária para a prevenção a diabetes e a insônia, assim como uma alimentação nutritiva, rica em legumes, verduras e frutas. Outro ponto importante para a prevenção à diabetes e tratamento da pré-diabetes é o acompanhamento regular das taxas de glicemia.
Para tratar a diabetes corretamente, é indispensável que se mantenha uma boa alimentação e uma rotina de exercícios.
Entenda como tratar a apneia do sono
No caso da apneia do sono, o tratamento mais indicado é o uso de aparelho CPAP, que gera um fluxo de ar para o usuário. Esse tratamento impede o entupimento das vias aéreas, evitando as paradas respiratórias causadas pelo distúrbio. “É um tratamento muito eficiente para a apneia obstrutiva do sono, pois ele oferece benefícios imediatos para a saúde e qualidade de vida”, completa Eduardo.
Na loja online da CPAPS, você encontra uma série de equipamentos CPAPs diferentes para iniciar agora mesmo o seu tratamento contra a apneia do sono. Além disso, por lá você encontra todos os acessórios, máscaras e umidificadores para a terapia respiratória. Acesse nossa loja agora mesmo clicando aqui e comece seu tratamento ainda este mês!
O ano novo está chegando e você já pensou em colocar o sono reparador como uma das metas? Pois saiba que ele é essencial para que você tenha uma melhor qualidade de vida. Para te ajudar a entender melhor como ter um sono reparador, nós preparamos um post com dicas para que você comece o ano cheio de energia e saúde. Veja!
Entenda o porquê é tão importante dormir bem
Você já sentiu como se não conseguisse fazer atividades rotineiras com a mesma qualidade de sempre depois de uma noite mal dormida? É assim que seu corpo se sente quando o seu sono é interrompido e não alcança as fases mais profundas.
Além disso, o sono possui quatro fases principais, sendo a REM a mais profunda. É durante essas etapas que o corpo descansa e se recupera para o próximo dia. Além disso, existem hormônios que são liberados exclusivamente durante a noite, como o hormônio do crescimento e a leptina, que atua no combate ao apetite.
Cuide da alimentação!
Um dos fatores que influenciam a qualidade do sono é a alimentação. Existem alguns alimentos que ajudam a dormir melhor e a aveia é um deles. Isso porque o cereal possui melatonina, um dos hormônios produzidos pelo corpo no escuro e que induzem ao sono. O chá de camomila também tem efeito tranquilizante e permite um melhor relaxamento do corpo.
Pratique atividades físicas
Além de melhorar o condicionamento físico, a prática de atividades físicas atua na liberação da endorfina. O hormônio é responsável pela sensação de bem-estar e atua diretamente na qualidade do sono.
Fique atento aos vilões do sono reparador
A apneia do sono também é uma grande vilã para ter uma boa noite de descanso. O distúrbio gera várias interrupções no sono, o que impede que a pessoa passe por todas as fases do sono. O tratamento mais comum para o distúrbio é o CPAP que oferece pressão positiva constante para as vias aéreas do paciente.
Na CPAPS você encontra todos os produtos que precisa para começar 2023 cuidando melhor da sua saúde respiratória e ter um sono reparador. Temos os CPAPs, máscaras e diversos acessórios para garantir conforto para sua terapia. Confira agora mesmo todos os nossos produtos clicando aqui! Caso tenha alguma dúvida, nós temos uma central de atendimento com especialistas capacitados para te auxiliar: entre em contato pelo WhatsApp no (27) 99575-6948.
Quem tem o costume de fumar antes de dormir sabe que o cigarro, na maioria das vezes, é usado como uma forma de relaxamento. Contudo, fazer isso acarreta vários malefícios para a sua saúde, tem relação com diversas doenças pulmonares e, inclusive, influencia diretamente na qualidade do seu sono, visto que a nicotina é um potente estimulante.
O cigarro pode ocasionar muitos riscos para sua saúde e prejudicar seu sono. De acordo com informações da Organização Mundial da Saúde (OMS), o tabagismo é a principal causa de morte evitável do mundo. Anualmente, mais de 8 milhões de pessoas morrem por causas relacionadas ao consumo de cigarro, que está diretamente relacionado a mais de 50 doenças.
Dentre os números apontados pela OMS, cerca de 7 milhões de mortes são causadas pelo uso direto do tabaco. Contudo, dos oito milhões totais de mortes, 1,2 milhões são resultados do fumo-passivo, onde a pessoa não consome o produto, mas convive com quem o faz.
Além disso, segundo a Revisão da Classificação Estatística Internacional de Doenças e Problemas Relacionados à Saúde, o tabagismo, atualmente, integra o grupo de transtornos comportamentais e mentais.
Quem convive em ambientes poluídos pela fumaça do cigarro está 25% mais propenso a ter infartos e tem 30% mais chances de desenvolver câncer pulmonar. O tabagismo ainda pode interferir na qualidade do seu sono. Quer saber mais sobre como o fumo afeta a saúde do seu sono? Confira este post do Blog CPAPS!
Descubra a relação entre o tabagismo e a saúde do sono
O tabaco apresenta efeitos semelhantes ao consumo de álcool antes de dormir. Em ambos os casos, a sensação de sonolência é comum. No entanto, pelo fato de tanto a nicotina quanto o álcool serem potentes estimulantes e agirem por horas após o uso, o sono não ocorre da forma que deveria. Portanto, ambos interferem na saúde do sono.
É comum que, após o consumo do cigarro, o fumante demore muito tempo para dormir e, depois de pegar no sono, não apresente um sono saudável da forma que deveria. Assim, é comum ter uma sensação de cansaço durante todo o dia e, em certos casos, o desenvolvimento de distúrbios do sono, como a apneia do sono, por exemplo.
Pelo que é afirmado pela National Sleep Foundation, o tabagismo está diretamente relacionado à insônia, baixa qualidade do sono e um menor tempo de horas dormidas. Portanto, o uso de cigarro antes de dormir não é uma prática aconselhada e pode, sim, afetar a sua saúde. Continue a leitura e descubra mais sobre o assunto!
Como o cigarro afeta o sono?
Em primeiro momento, é comum que o fumante sinta um forte relaxamento. Isso se deve à nicotina, que ativa a dopamina no cérebro, proporcionando uma sensação de prazer. Em contraponto, a nicotina também dificulta a produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono. Assim, tornando o ato de pegar no sono mais difícil.
Além disso, a nicotina estimula a produção de adrenalina, que estimula o corpo. O resultado disso tudo é um sono superficial ou fragmentado e, em certos casos, até mesmo a insônia.
Fumar antes de dormir favorece a insônia e ocasiona um sono superficial e menos reparador.
Devido aos efeitos causados pela nicotina na química cerebral, é comum, portanto, que a pessoa que fuma antes de dormir apresente um sono bem agitado, muitas vezes interrompido durante a noite e, em certos casos, até desenvolva um quadro de apneia do sono. Continue a leitura e confira a lista de todos os malefícios que o cigarro proporciona à saúde do sono:
Despertares noturnos;
Aumento do ronco;
Problemas para adormecer;
Sono insatisfatório;
Redução de O² na corrente sanguínea;
Mau desempenho durante o dia;
Problemas para acordar;
Distúrbios do sono.
Parar de fumar de uma vez causa insônia?
Por mais que, a longo prazo, o ato de parar de fumar proporcione um sono de maior qualidade, em primeiro momento, os problemas de sono podem se intensificar. Inicialmente, a pessoa que optou por parar de fumar apresentará um quadro de insônia ou, até mesmo, sonolência excessiva.
Isso se deve à ansiedade e às alterações das substâncias cerebrais. Com a retirada do estímulo proporcionado pela nicotina, é comum que haja reações adversas do cérebro, relacionadas a essa alteração de rotina. No entanto, com apoio psicológico é possível abandonar de vez o cigarro da forma menos danosa, entendendo todo o processo de abstinência e desenvolvendo técnicas para diminuir a falta do cigarro.
3 dicas para parar de fumar
Embora seja um processo que demande tempo e muita força de vontade, a longo prazo, parar de fumar proporciona muitos benefícios para a sua saúde de forma geral, incluindo um sono com mais qualidade. Com o tempo, os níveis cerebrais se normalizam e dormir se torna bem mais simples.
No entanto, parar de fumar não costuma ser uma tarefa fácil, visto que o cigarro causa dependência. Ao iniciar o processo, é comum que o ex-fumante apresente sintomas de abstinência e sinta muita vontade de voltar a fumar. Contudo, há algumas dicas que podem ajudar a diminuir esses sintomas. Confira agora mesmo!
1. Coma quando sentir vontade de fumar
É comum que, logo após largar o cigarro, o ex-fumante apresente vontade contínua de voltar ao velho hábito. Uma forma de diminuir essa vontade é fazendo a substituição do cigarro por algo comestível, por exemplo. Portanto, sempre que sentir vontade de fumar, pode mastigar algum chiclete ou bala zero açúcar, que vai manter a sua boa ocupada e diminuir a ansiedade.
No entanto, não é aconselhado que você comece a comer alimentos muito açucarados nesse momento. Isso pode facilitar o ganho de peso e aumentar a sua vontade de fumar. Quando a vontade de comer aumentar devido à falta de fumar, prefira alimentos cítricos, frutas e vegetais. E, após algum tempo, a ânsia por fumar terá diminuído e a sua alimentação se normalizará.
2. Desenvolva atividades prazerosas
Devido à vontade constante de fumar logo após abandonar o hábito, é necessário que o ex-fumante se mantenha distraído. Por isso, dedicar um tempo a atividades prazerosas durante o dia a dia é indispensável. Você pode, por exemplo, passear ao ar livre, se dedicar à jardinagem, pintar, praticar algum esporte ou até mesmo dedicar um tempo ao crochê. Isso ocupa a mente e diminui a compulsão por fumar.
3. Faça acompanhamento psicológico
Por influenciar completamente os seus níveis cerebrais, ao ser largado, a falta do cigarro “bagunça” completamente com seu cérebro. Nesse momento se apresentam diversos sintomas de abstinência, que podem minar completamente a sua força de vontade, fazendo com que acabe voltando a fumar.
Devido a isso, é indispensável que faça um acompanhamento com o psicólogo, que vai te ajudar nesse processo. O profissional vai te auxiliar a lidar com as crises de abstinência e desenvolver técnicas para quando a vontade de fumar ficar muito grande.
Saiba mais sobre saúde respiratória e qualidade do sono
Aqui no blog da CPAPS, você tem acesso a diversas matérias interessantes relacionadas à saúde do sono, distúrbios respiratórios e forma de se manter uma vida mais saudável. Caso queira ficar por dentro de tudo sobre esses assuntos, basta você clicar aqui e ler todos os artigos mais recentes agora mesmo!
Quem não ama um chocolate? Neste período pós-Páscoa não é difícil encontrar os apaixonados por este doce tão famoso que tenham exagerado um pouco na dose. Mas você sabia que o chocolate pode influenciar na qualidade do sono? Apesar de delicioso e de oferecer benefícios para a saúde, assim como qualquer outro doce, o chocolate precisa ser consumido com moderação.
Como é a relação entre chocolate e o sono? Como consumir o chocolate e, ao mesmo tempo, evitar as consequências do açúcar na sua noite de sono? A CPAPS te auxilia a compreender as respostas para essas perguntas. Boa leitura!
O chocolate contém cafeína em quantidades que variam de acordo com o tipo. Uma barra de chocolate ao leite de 450g, pode ter até 9 mg de cafeína. Apesar de parecer pouco, já que uma xícara de café normal possui cerca de 100 mg dessa substância, o exagero no consumo pode prejudicar a qualidade do sono. As versões amargas do chocolate possuem ainda mais cafeína, com cerca de 30 mg, o equivalente a uma xícara de chá de café instantâneo.
Estudos da National Sleep Foundation (Fundação Nacional do Sono) atestaram que a cafeína presente em uma barra de chocolate pode permanecer no corpo por, em média, três a quatro horas, e esse número pode chegar até a doze horas em pessoas sensíveis.
O jornal The New York Times publicou um estudo que aponta que os chocolates mais escuros possuem, ainda, outras substâncias estimulantes, como a teobromina, responsável por aumentar os batimentos cardíacos e afetar o sono.
Já falamos aqui em nosso blog que o açúcar também tira o sono, por ser metabolizado como glicose, substância que nosso corpo usa como fonte de energia. O aumento da glicose no sangue provoca a liberação da insulina, além do açúcar causar alteração na melatonina e serotonina.
Mas se o açúcar e até o chocolate amargo prejudicam o sono, qual deles é o verdadeiro vilão? A resposta é: nenhum dos dois! Tudo depende da hora em que você consome esses alimentos.
O fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata, esclarece que o ideal é evitar comer chocolate, no mínimo, três ou quatro horas antes de dormir. Este é o tempo necessário para que a cafeína não interfira no seu descanso. O mesmo vale para alimentos açucarados.
“Vale ressaltar também que bebidas energéticas, comochás, refrigerantes e café precisam ser evitadas horas antes de dormir, paragarantir um sono de qualidade”, alerta.
Partata ainda destaca que para quem sofre deapneia do sono, o cuidado precisa ser redobrado, pois é fundamental fugir de qualquer coisa que possa atrapalhar asaúde do sono.
Você não precisa cortar o chocolate da sua dieta! Doses moderadas e longe do horário de dormir, principalmente dos produtos com mais de 70% de cacau, podem até oferecer benefícios à sua saúde.
Para escolher um bom chocolate, é importante observar atentamente os ingredientes que o compõe. Além do próprio cacau, é interessante a presença de vitamina E, cálcio, fósforo, magnésio, cafeína e outras substâncias antioxidantes naturais.
Já a quantidade de chocolate indicadaa ser consumida por dia é de 15g a 20g, o equivalente a 3 quadradinhos de uma barra. Assim você pode se deliciar com essa guloseima, sem peso na consciência!
Conte com a CPAPS para cuidar da sua qualidade de vida!
Agora que você já conhece a influência do chocolate no sono e sabe como consumir esse doce sem se preocupar, que tal descobrir maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias com a CPAPS?
Com um dia a dia intenso e cheio de afazeres, as mães, que são multitarefas, podem ter dificuldades para manter o sono em dia. Organizar bem a rotina é essencial para ter tempo de fazer tudo o que precisa e, ainda, ter uma boa noite de sono. Conciliar trabalho, exercícios e cuidar da família pode ser desafiador, mas é possível se você se habituar com alguns costumes simples e que podem ser colocados em prática mesmo em quarentena. Confira as dicas que nós, do Blog CPAPS, separamos para as mamães manterem o sono em dia!
Organização na rotina te ajuda a manter o sono em dia
Executar as tarefas diárias se tornará cada vez mais difícil com as horas de sono não dormidas se acumulando. Criar uma rotina e reservar as suas horas diárias para dormir pode te ajudar a manter o sono em dia. Organize suas manhãs, tardes e noites de acordo com o trabalho e, também, com a rotina das crianças. Como estamos vivendo um momento de isolamento social devido à pandemia do novo coronavírus, essa organização precisa ser redobrada, já que as tarefas se modificaram e, agora, muitas mães precisam fazer home office e as crianças devem manter o ritmo de estudos dentro de casa. Uma ótima dica é montar um cronograma com todas as atividades e os horários para serem seguidos. Planner e agenda são bem-vindas nesse período.
Reserve um tempo para cuidar de você
Manter o sono em dia não requer somente tempo. Afinal, se deitar e não conseguir parar de pensar nos problemas, isso também vai te atrapalhar a dormir. Por isso, reserve um tempo para fazer coisas que você gosta e que podem te ajudar a ter uma noite de sono melhor. Realizar atividades físicas libera substâncias que proporcionam uma sensação de prazer e ainda ajudam no combate à depressão e aumentam em 37% ou mais o período de sono.
A Yoga, por exemplo, é uma excelente atividade para as mães experimentarem ou aperfeiçoarem neste período de quarentena, já que todos os exercícios podem ser realizados dentro de casa. Com o objetivo de trabalhar o corpo e a mente de forma interligada, a prática da Yoga auxilia para o controle do estresse, ansiedade, dores no corpo e na coluna, além de melhorar o equilíbrio e proporcionar a sensação de bem-estar, promovendo disposição. Alguns minutos por dia são o suficiente, e os aplicativos são uma ótima alternativa, principalmente para quem está começando. Nós, da CPAPS, listamos 3 apps que, com certeza, vão te ajudar:
Daily Yoga.
Pocket Yoga.
Asana Rebel.
Atenção para apneia do sono em mulheres!
Com a rotina muito atarefada, é comum que algumas mães sintam dificuldades para pegar no sono ou ter uma noite tranquila e, com isso, podem acordar cansadas, ou sentindo fortes dores de cabeça. Esses e outros sinais podem indicar algum distúrbio do sono.
É necessário ter atenção, pois a apneia afeta a qualidade do sono e também a saúde. Esse distúrbio impede que a mulher passe por todas as fases do sono da forma ideal. Portanto, é normal que ela se sinta mais cansada para desempenhar suas atividades diárias, prejudicando até seus momentos em família.
Sintomas e diagnóstico da apneia do sono em mulheres
Os sintomas da apneia do sono nas mulheres, apesar de serem sutis, tendem a terem efeitos mais intensos. Além do ronco, que se apresenta de maneira leve e, na maioria das vezes, não emite barulho, é importante que as mulheres se atentem aos seguintes sinais: enxaquecas, dores de cabeça frequentes e tontura; palpitações, taquicardias e sensação de asfixia; fadiga excessiva e dificuldade de concentração.
O fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata, alerta para que se algum dos sintomas listados acima for identificado, procure o médico do sono para a realização da polissonografia. “Como este exame analisa os estágios do sono, é capaz de detectar possíveis distúrbios. Caso apresente apneia do sono, o especialista encaminhará o tratamento adequado. O CPAP é o aparelho ideal para melhorar o sono e promover toda a energia necessária para dar conta das inúmeras tarefas que uma mãe tem”.
Priorize seu sono!
Dormir bem é muito importante! Por isso, não abra mão do seu descanso diário! Nós, da CPAPS, prezamos pela saúde do seu sono e as mães, com suas vidas atarefadas, precisam ter ainda mais atenção para não deixar esses cuidados de lado! Desejamos a todos um Feliz Dia das Mães!
Conheça a CPAPS!
Aqui no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conteúdos que podem te interessar. Confira abaixo:
O significado do acrônimo CPAP descreve exatamente como funciona. Resumidamente, este aparelho envia ar pressurizado através de um tubo e uma máscara, para evitar o ronco e as apneias.
Mas o funcionamento do CPAP vai além de um equipamento com ar pressurizado, ele é capaz de melhorar a qualidade do sono e saúde dos usuários.
Como o CPAP funciona: Três etapas
O uso do CPAP é indicado no tratamento para apneia obstrutiva do sono leve, moderada e acentuada. O funcionamento do aparelho pode ser simplificado em três etapas práticas:
Equipamento CPAP: Peça chave do tratamento, um pequeno aparelho que cabe no criado mudo do quarto, ou em um espaço pequeno perto da cama. Utiliza o ar ambiente para gerar a pressão através de uma turbina em seu maquinário.
O Tubo: O CPAP leva o ar pressurizado ao usuário através de uma mangueira leve e flexível. Com um metro e oitenta centímetros, esse acessório contém dois encaixes iguais nas extremidades (uma é encaixada no equipamento e outra na máscara).
A máscara: É adaptada ao rosto, abrangendo o nariz, ou nariz e boca (depende da necessidade de cada usuário), para respirar o ar pressurizado e dormir melhor.
Como o CPAP funciona no sono
As pessoas que sofrem com apneia do sono têm a respiração interrompida por inúmeras vezes enquanto dorme. Em razão disso, acontecem micro despertares, ou seja, uma maneira do cérebro indicar que não está recebendo a oxigenação ideal.
O CPAP funciona enviando um fluxo de ar pressurizado para evitar o fechamento da passagem do ar. Ocasionado pelo relaxamento dos músculos das vias respiratórias superiores. Consequentemente, a oxigenação no organismo fica estável e o sono é reparador.
No tratamento para apneia com CPAP, é possível perceber melhoras na qualidade do sono a partir de quinze dias de uso. Embora seja comum as pessoas terem alguma dificuldade de se acostumar, mas ao se adaptar, não consegue mais dormir sem o CPAP.
Como o CPAP funciona na terapia respiratória
O CPAP também pode ser utilizado em recursos manuais de terapia respiratória. O objetivo da terapia é evitar complicações de um quadro de pneumonia, por exemplo. O CPAP funciona na expansão pulmonar através de um fluxo de ar pressurizado, que ajuda a manter um ritmo respiratório e aumentar a ventilação alveolar. Como resultado, a terapia respiratória se torna fundamental para melhorar a oxigenação e diminuir o trabalho respiratório.
Se você gostou desse post , saiba mais sobre o tratamento da apneia do sono e o CPAP, acesse os posts que separamos abaixo:
O Natal passou e em seguida vem o Ano Novo. Você sabia que a qualidade do sono pode ser afetada com as festas de fim de ano? Isso acontece quando exageramos na bebida e na comida e pode ser muito prejudicial para o nosso organismo. Neste post, você vai aprender algumas dicas para aproveitar a época sem afetar a qualidade do sono. Confira!
Sem exageros!
Em geral, as festas de fim de ano acontecem durante a noite, o momento mais próximo da hora de dormir. Isso pode ser bastante prejudicial ao sono, já que as festividades estão muito ligadas a refeições fartas e às comemorações com bebidas.
Ao exageramos na ingestão desses elementos, nós sobrecarregamos nosso corpo durante o sono. Isso porque o nosso organismo estará focado em digerir o que estiver no nosso estômago, enquanto deveria estar se recuperando e se fortalecendo para o dia seguinte.
Além disso, alimentos mais gordurosos e bebidas alcóolicas tendem a gerar azia e mal-estar, o que dificulta com que a pessoa durma. Por isso, a melhor dica é festejar sem exageros para começar o ano cheio de energia!
Descanse e recupere o sono
Outro fato comum durante as festividades é a mudança de rotina. É inevitável, ficamos acordados até tarde para ver a passagem do ano e isso afeta a qualidade do sono. Por isso, depois de aproveitar o réveillon presenteie seu começo de ano com um bom descanso!
Continue firme no tratamento
As pessoas que estão em tratamento da apneia do sono devem ficar ainda mais atentas! Em hipótese alguma a terapia com o CPAP deve ser interrompida e, por isso, é importante que essas pessoas se programem caso forem viajar para comemorar a passagem do ano.
Nós já mostramos como manter o tratamento com o CPAP em viagens, reveja!
Continue acompanhando o blog da CPAPS para que você aproveite o fim do ano e mantenha a qualidade do sono!
O ronco é um problema que pode causar vários transtornos na vida das pessoas que sofrem com ele e também de quem convive com elas. Ele pode ser um dos sinais da apneia do sono e de outras doenças, por isso não deve ser ignorado. Hoje preparamos algumas dicas para te ajudar a acabar com esse problema. Confira neste post do Blog CPAPS.
Durma com um bom travesseiro e na posição correta
A escolha do travesseiro e a posição na qual você dorme influenciam diretamente no aparecimento do ronco. Algumas pesquisas realizadas por Institutos do Sono afirmam que alguns travesseiros facilitam a abertura das passagens de ar, isso porque refletem na postura da pessoa. Na hora de comprar o seu, escolha um com a altura ideal para você, de forma que o corpo e o pescoço fiquem alinhados horizontalmente. Atualmente, no mercado, já existem travesseiros que auxiliam no tratamento dos distúrbios do sono, como ronco e apneia.
Inclusive, a melhor posição para dormir a fim de evitar o ronco é essa que alinha o corpo de lado. Dormir de barriga para cima favorece a obstrução das vias aéreas, pois a língua e o palato mole são empurrados contra a garganta. Além disso, há o colapso da musculatura da faringe, fator que propicia o ronco.
Conquiste o peso ideal
A obesidade é outro fator determinante para o surgimento do ronco e da apneia do sono. Quando a pessoa está acima de seu peso ideal, acaba acumulando gordura em volta da traqueia, o que dificulta a passagem do ar. Em soma, a gordura que se forma no abdômen e no tórax diminui a expansão da caixa torácica e, consequentemente, a passagem do ar para os pulmões. Assim, o esforço para respirar adequadamente se torna maior e ocasiona o ronco. Para se livrar desse problema, consulte um nutricionista, se necessário, para manter uma alimentação saudável e pratique exercícios físicos.
Realize um tratamento para apneia
Se o ronco persistir, mesmo com a perda de peso e correção da postura durante o sono, procure um médico para realizar o exame de polissonografia. Em muitos casos, a apneia do sono é a causa do ganho de peso, de dificuldades para dormir e de você se sentir cansado.
O tratamento da apneia do sono é feito com os aparelhosCPAP, que são bastante eficazes na terapia deste distúrbio do sono, além de melhorar a qualidade do sono e produtividade no cotidiano. Em nosso site, CPAPS.com.br, você encontra diversos modelos desses dispositivos, além de uma enorme gama de produtos para tratamento da apneia, como máscaras e umidificadores.
Evite fumar e consumir bebidas alcoólicas
Além de fazerem mal para sua saúde no geral, fumar e consumir bebidas alcoólicas são costumes que podem atrapalhar muito o seu sono e facilitar o aparecimento do ronco. Isso porque esses hábitos propiciam o relaxamento dos músculos que obstruem as vias aéreas e acabam causando o ronco. Então, evite-os!
Para as pessoas que usam CPAP, o consumo de bebidas alcoólicas e o fumo também causam complicações no tratamento do distúrbio, além de, em alguns casos, provocar a insônia ou sono agitado.
Em nossa loja online você vai encontrar vários produtos para te oferecer mais qualidade de vida, além de uma equipe de especialistas para te orientar via Chat Online ou por telefone, nos números 4007-2922 e 0800 601 9922.
Dormir bem durante a gravidez pode ser um desafio, principalmente nos últimos meses de gestação. São muitos os fatores que podem atrapalhar uma boa noite de sono, como o peso extra, os enjoos, a ansiedade e os hormônios a todo vapor. É normal, inclusive, a presença do ronco. Por isso, algumas dicas são essenciais para as grávidas dormirem tranquilamente. Confira!
Cuidados essenciais
Alguns cuidados fundamentais para quem quer dormir bem em qualquer fase da vida devem ser reforçados durante a gravidez. Procure descansar em um ambiente arejado, com as roupas de cama limpas e macias, silêncio e pouca luz. Além disso, escolha camisolas ou pijamas bem confortáveis para que nada te atrapalhe.
Melhores posições para dormir
Achar uma boaposiçãoparadormir, principalmente no último trimestre de gestação, não é nada fácil. No entanto, alguns truques podem te ajudar. Tente colocar um travesseiro a mais na cabeça, pois isso equilibra a posição do corpo na cama e pode auxiliar na respiração. Usar um travesseiro entre as pernas também é uma ótima opção para que seu quadril fique mais firme. Já existem alguns que servem de apoio para toda a lateral do corpo e que são ideais para as grávidas.
Dicas para relaxar
Diversas coisas podem preocupar as mulheres durante a gravidez, afinal, um mundo novo está por vir com a chegada do bebê. Para amenizar toda essa ansiedade, procure ficar bem informada sobre o assunto com seu médico e com quem já teve filhos. Além disso, os exercícios físicos, sempre com acompanhamento de um profissional, ajudam a liberar substâncias que te fazem relaxar na hora de dormir.
Inchaço e ronco
A retenção de líquidos é muito comum durante a gravidez e causa inchaço nas extremidades, inclusive nas narinas. Com menos espaço para a passagem do ar, o ronco pode se tornar frequente. Para driblar o inchaço, beba bastante água e tenha moderação no consumo de sal. Nessas situações, dormir de lado melhora a passagem do ar nas vias respiratórias e consequentemente a oxigenação.
Se você possui algum distúrbio do sono, como a apneia, converse com seu médico para achar a melhor maneira de cuidar dele durante a gestação. Os aparelhos CPAP são muito eficazes na terapia do sono e, em nossa loja CPAPS.com.br, você encontra diversas opções perfeitas para o rosto feminino. Caso você tenha alguma dúvida, consulte nossos especialistas via Chat Online ou por telefone, nos números 4007-2922 e 0800 601 9922.
