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  • Sono é mais importante para a saúde do coração que os exercícios

    A saúde do coração merece muita atenção por ser uma das principais causas de óbito no mundo. Em 2021, por exemplo, foram registradas mais de 230 mil falecimentos de brasileiros devido a doenças cardiovasculares, segundo um levantamento realizado pela CNN Brasil no portal de transparência da Associação dos Registradores de Pessoas Naturais (Arpen-Brasil) em parceria com a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC).

    Existem diversas maneiras de contribuir para cuidar da saúde do coração e, consequentemente, melhorá-la. Você sabia que o sono é mais importante para cuidar da saúde do coração do que a prática de exercícios físicos?

    Continue a leitura abaixo do conteúdo de hoje para descobrir de que maneiras o sono pode influenciar a saúde do coração. Boa leitura!

    Quais são os tipos mais comuns de doenças cardíacas?

    De acordo com a Biblioteca Virtual em Saúde do Ministério da Saúde, aproximadamente 14 milhões de brasileiros são acometidos por alguma doença cardiovascular – também conhecida como doença cardíaca. Em decorrência delas, ao menos 400 mil pessoas falecem anualmente e esse número representa cerca de 30% de todos os óbitos registrados no Brasil.

    Conheça algumas das doenças cardiovasculares mais comuns de acometer a população:

    Arritmia

    A doença é caracterizada principalmente pelo ritmo acelerado ou pelo ritmo demasiadamente lento em que o coração bate. Ou seja: a arritmia cardíaca é uma síndrome que acontece devido às alterações no ritmo de batimentos cardíacos.

    A taquicardia é definida pelo ritmo acelerado em que o coração bate, enquanto a bradicardia acontece quando ele bate mais lentamente.

    Cardiopatia congênita

    Essa síndrome é uma doença de nascença caracterizada pelas alterações que acontecem no coração de um bebê enquanto ele ainda está sendo gerado na barriga da mãe. Atualmente, a cardiopatia congênita já pode ser diagnosticada a partir da realização de exames como o ultrassom e o ecocardiograma.

    Insuficiência cardíaca

    A insuficiência cardíaca é aquela em que o coração não bombeia sangue suficiente para oxigenar as células do corpo. Assim, o organismo passa a fazer mais esforço, o que pode ocasionar na dilatação ao longo do tempo e no comprometimento da irrigação sanguínea.

    E como o sono contribui para melhorar a saúde do coração?

    Já é sabido que as pessoas que dormem menos horas de sono à noite sofrem com prejuízos causados pela má qualidade de sono. Um estudo desenvolvido pela Universidade de Saúde Pública de Columbia apresentou análises que afirmam que as pessoas que dormem menos de sete horas por noite tendem a ter maior prevalência de fatores de risco para doenças cardíacas.

    Por isso, é essencial adotar bons hábitos para se preparar para dormir para melhorar a qualidade do seu sono.

    Como ter uma noite tranquila de sono

    1. Mantenha uma rotina regular e constante de exercícios físicos;
    2. Adote uma alimentação saudável e adequada;
    3. Evite utilizar aparelhos eletrônicos no mínimo uma hora antes de dormir;
    4. Determine horários diários para dormir;
    5. Consuma chás relaxantes ou outras bebidas quentes para relaxar.

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    Referências: Albert Einstein – Sociedade Brasileira Israelita Brasileira

    Biblioteca Virtual em Saúde

    CNN Brasil

  • Entenda como a prática de exercícios ajuda a dormir melhor

    Praticar exercícios é algo democrático: independente da idade, faz bem para todos que resolvem começar o hábito. Além dos inúmeros benefícios para a saúde física, como a perda de peso e a melhora na circulação sanguínea, a saúde mental também é contemplada com a liberação de serotonina e endorfina, responsáveis pela sensação de prazer.

    Praticar exercícios influencia no sono?

    Liberando os neurotransmissores do bem-estar, pessoas que praticam exercícios físicos têm maior facilidade em pegar no sono. Além disso, a atividade física também beneficia o sistema respiratório, auxiliando no combate de distúrbios do sono, como o ronco e a apneia.

    Por fim, a prática de exercícios também ajuda a ter um sono mais profundo, e, com isso, a pessoa acorda mais relaxada. Segundo especialistas, pessoas que têm o hábito de se exercitarem costumam ter uma concentração e memória melhores. O resultado disso é um maior rendimento no trabalho e nos estudos.

    Quais exercícios devem ser praticados para melhorar o sono?

    A recomendação é que os exercícios não sejam praticados, pelo menos, até 4 horas antes de dormir. Isso acontece uma vez que a pessoa acabará despertando. E, com isso, ao invés de dormir mais rápido, ficando “alerta” quando deveria estar repousando.

    Por isso, o ideal é criar uma rotina de exercícios com horários bem estipulados. Alguns estudos mostram que, para quem sofre de insônia e ansiedade antes de dormir, deve investir em atividades aeróbicas, como caminhada ou corrida, que reduzem os níveis de estresse e melhoram a qualidade do sono.

    O pilates também pode ajudar a melhorar o sono, especialmente aqueles que têm problemas em achar uma posição para dormir, uma vez que é recomendado para aqueles que sofrem de dores nas costas. Somado a isso, a prática proporciona o relaxamento do corpo, assim como o yoga, que ajuda também na concentração.

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  • 4 dicas para ter uma vida mais saudável

    Ter uma vida saudável pode ser um desafio no mundo estressante e corrido no qual vivemos. No entanto, alguns hábitos são essenciais para viver por muito tempo com qualidade, como por exemplo, ter boas noites de sono. Temos que tomar alguns cuidados não só com o nosso corpo, mas também com a nossa mente para, assim, conseguirmos conviver bem com nós mesmos e com todos os outros ao nosso redor. Neste Dia Mundial da Saúde, o Blog CPAPS separou algumas dicas para você ter uma vida mais saudável. Confira!

    Não pule o café da manhã

    Ouvimos com frequência que o café da manhã é a refeição mais importante do dia e isso é verdade! Na parte da manhã, nosso corpo está necessitado de nutrientes, principalmente após passar aproximadamente oito horas em jejum durante o sono. Para começar o dia bem, nosso organismo precisa de energia, vitaminas e sais minerais. Um bom café da manhã, com uma alimentação balanceada, evita o consumo de calorias extras ao longo do dia, sem falar que os nutrientes de uma fruta consumida de manhã são melhor aproveitados durante essa parte do dia do que à noite.

    Pratique exercícios físicos

    Mesmo que você não precise perder peso, os exercícios físicos devem fazer parte do seu dia a dia. Uma simples caminhada pode melhorar seu humor, afastar doenças do coração e ainda te ajudar a dormir melhor! Se você não é muito fã de academia, procure um exercício que você goste, ao ar livre, por exemplo. Os esportes podem ser uma ótima opção para reunir os amigos e ainda cuidar da saúde!

    Durma bem

    Dormir bem é essencial para ter uma vida mais saudável. Um estudo da American Academy of Sleepy mostra que dormir bem é um dos segredos para viver por muito tempo. Das 2.800 pessoas que participaram da pesquisa, 46% que relataram insatisfação com a saúde também reclamaram de má qualidade de sono. Outra pesquisa, da Associated Professional Sleep Societies, afirma que quem sofre de insônia crônica corre três vezes mais risco de morrer em comparação a pessoas que não sofrem com o problema. Durma o tempo necessário e com qualidade para viver bem.

    Pratique um hobby

    É muito saudável deixar de trabalhar ou estudar por um tempinho no seu dia a dia. Então, saia da rotina e faça atividades que você goste e que te satisfaçam. Um hobby, como tocar um instrumento, pintar quadros, cozinhar, ajuda a afastar os pensamentos negativos e desenvolver outras partes do cérebro que geralmente não são utilizadas.

    Além disso tudo, esteja sempre rodeado de boas companhias. Viver em sociedade nos ajuda a crescer como pessoa, promovendo a empatia, honestidade, amizade, confiança e aumenta seu bem-estar! Se você tem algum distúrbio do sono e isso está prejudicando a sua saúde, conte com CPAPS.com.br para tratá-lo e ter uma vida mais saudável!

  • Como o incentivador respiratório ajuda em exercícios físicos

    A terapia respiratória consiste na otimização do transporte de oxigênio, que contribui e previne disfunções, além de promover a qualidade de vida do paciente e um bom funcionamento dos órgãos responsáveis pelo trabalho respiratório.

    Os pulmões são músculos responsáveis pelas trocas gasosas no organismo e no sangue, além de eliminar o dióxido de carbono do corpo. Assim como qualquer outro músculo, o pulmão também pode ser exercitado para expandir-se e permanecer forte por muito mais tempo.

    Existem inúmeras técnicas para melhorar o condicionamento respiratório, e entre elas, o uso do Respiron, um incentivador respiratório, como especificaremos logo mais.

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    Como funciona o incentivador respiratório

    O Respiron é um aparelho portátil, exercitador respiratório, que trabalha profundas inspirações, que são sustentadas pela insuflação dos pulmões.

    Ao inspirar em seu bocal, as esferas se movimentam subindo, fornecendo um incentivo visual. As tubulações são projetadas para proporcionar um fluxo diferente e assim incentivar o uso da força muscular respiratória, treinando o sistema respiratório.

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    O seu uso funciona como um treino; no aparelho, é possível graduar o nível de dificuldade e a cada dia melhorar o desempenho do sistema respiratório como um todo.

    Indicações de uso

    O aparelho melhora a performance pulmonar, então pode ser indicado e utilizado em diferentes situações, como para pessoas sadias, sedentárias, crianças, idosos, cantores e, principalmente, atletas.

    Resultado nos exercícios

    Os exercícios físicos exigem muito da capacidade respiratória, e o seu progresso em determinado esporte ou até mesmo em uma simples caminhada matinal depende da resistência respiratória.

    As atividades físicas podem ajudar a reforçar o sistema respiratório, mas o uso do Respiron potencializa esse processo, pois aumenta a capacidade respiratória.

    É possível perceber resultados a curto prazo, quando o aparelho torna-se parte integrante da atividade física. São recomendadas ao menos 3 sessões de 30 a 40 repetições, duas vezes ao dia (manhã e noite), que são equivalentes a 15 minutos de treino respiratório diário.

    Após passar por todas as etapas do modelo de níveis, o nível de dificuldade do exercício poderá ser aumentado: tentando mantê-las elevadas por mais tempo, ou avance para outro modelo de Respiron que ofereça mais resistência.

    Se você procura acessórios que irão melhorar o seu condicionamento físico e sua respiração, bem como otimizar seu tratamento com CPAP, visite nossa loja CPAPS.com.br e encontre os melhores incentivadores respiratórios do mercado!

  • Saúde: 3 dicas essenciais para melhorar sua vida

    Hoje é comemorado o Dia Nacional da Saúde e, nesta data, é importante lembrar que atitudes simples podem fazer toda a diferença para que você tenha uma vida saudável e feliz!

    Com o estresse e a rotina pesada tão comuns nos dias de hoje, muitas vezes nos esquecemos de preservar hábitos essenciais para ter uma boa saúde. Por isso, hoje queremos te ajudar a lembrar do que fazer para melhorar a sua qualidade de vida. Confira!

    Dicas para cuidar da sua saúde

    Alimente-se bem

    A alimentação é um dos pilares para se ter uma boa saúde. Escolher os alimentos certos que nos dão nutrientes para sustentar nosso organismo e fortalecer o nosso sistema imunológico é a melhor opção para manter a saúde. Evitar bebidas estimulantes como café, refrigerantes e chá preto, bem como alimentos processados, frituras e doces em excesso também é importante para manter a sua saúde e um sono tranquilo.

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    Faça exercícios físicos

    Outro aspecto fundamental para se sentir bem é se exercitar. As atividades físicas combatem o sedentarismo, nos ajudam a eliminar os quilinhos indesejados e a fortalecer o coração. Além disso, quando você pratica algum exercício físico durante o dia, seu corpo fica mais relaxado e você consegue ter um sono mais profundo e reparador.

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    Tenha um sono de qualidade

    Os cuidados com a saúde e o sono formam um ciclo: o sono ajuda nos resultados das práticas saudáveis, assim como as práticas saudáveis ajudam a ter um sono tranquilo.

    O sono tem influência no apetite, no humor, na capacidade de raciocínio, na coordenação motora e na disposição para realizar as atividades do dia a dia.

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    Para cuidar do sono, é recomendado dormir ao menos 8 horas por noite. Mas, além do tempo, outro fator muito importante é a qualidade do descanso. Algumas pessoas acordam muitas vezes durante a noite ou se sentem mais cansadas quando acordam. Isso é muito comum, por exemplo, em pessoas que sofrem de distúrbios do sono, como a apneia do sono.

    O diagnóstico da apneia do sono é feito através do exame de polissonografia, e o todo acompanhamento é realizado por um médico especialista, que orienta o paciente ao tratamento ideal.

    A CPAPS.com.br é especialista em produtos para tratamento da apneia do sono e de outros distúrbios. Na loja virtual você encontra os melhores produtos e uma equipe de especialistas para te orientar via Chat Online ou por telefone, nos números 4007-2922 e 0800 601 9922.