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  • Exposição à luz artificial à noite prejudica a saúde mental

    A exposição exagerada à luz artificial durante a noite pode estar prejudicando a sua saúde mental de maneira significativa. Entender essa relação e os malefícios associados é crucial para promover um ambiente de vida mais saudável e equilibrado.

    A CPAPS irá apresentar no conteúdo de hoje o maior estudo já feito sobre os impactos negativos da luz artificial à noite na nossa saúde mental, além de explicar como evitar esses efeitos com atitudes muito simples. Boa leitura!

    Leia também – Saúde mental afeta a qualidade do sono e causa insônia

    Em primeiro lugar, você sabe o que é Ciclo Circadiano? 

    Antes de compreender os efeitos da luz artificial na sua saúde mental, você precisa entender o que é o Ciclo Circadiano. 

    O Ciclo Circadiano é o relógio biológico interno que regula nosso sono, vigília e outras funções físicas e mentais do nosso corpo em um ciclo de aproximadamente 24 horas. Ele é influenciado principalmente pela luz natural. Durante o dia, a exposição à luz solar ajuda a manter nosso corpo alerta e ativo. À noite, a ausência de luz sinaliza ao nosso corpo que é hora de descansar, promovendo a produção de melatonina, o hormônio do sono. 

    Logo, o nosso corpo é biologicamente programado para lidar com as variações de luz e escuridão e reagir a elas. Mas será que vivemos em ambientes saudáveis o suficiente para isso? Um dos especialistas da pesquisa que você verá a seguir, afirma que Não. 

    Segundo ele, nós estamos diariamente desafiando a biologia, ao passar 90% do dia em ambientes fechados e iluminados apenas com a luz elétrica, que não é tão clara quanto a luz do sol para o dia e forte demais para a noite. 

    +Leia mais: Seu sono é prejudicado pelo uso do celular e computador

    A Pesquisa: Efeitos da Luz Artificial na Saúde Mental

    Publicado pela revista Nature Mental Health, o maior estudo já feito sobre o tema acompanhou 87 mil participantes, com uma parte deles sendo exposta à luz em excesso durante a noite. Foram analisados nos participantes diversos fatores, como: saúde do sono, exercícios físicos e a saúde mental de forma geral. 

    Os dados coletados revelaram que os indivíduos expostos à luz artificial durante a noite apresentaram um aumento de 30% no risco de desenvolver depressão, enquanto aqueles que se expuseram à luz natural durante o dia tiveram uma redução de 20% na chances de desenvolver sintomas depressivos.

    Além disso, a exposição à luz durante a noite mostrou estar associada a transtornos como bipolaridade,  ansiedade, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e até automutilação.

    +Leia mais: Mito ou verdade: assistir tv antes de dormir faz mal

    Melhore a saúde mental com atitudes simples 

    Os pesquisadores envolvidos no estudo explicam que o simples ato de aproveitar mais a luz natural durante o dia e evitar luzes artificiais à noite, é uma forma eficaz de reduzir as chances de problemas de saúde mental graves. 

    Importante reforçar que isso vale não apenas para a luz de dispositivos eletrônicos, como celulares e computadores, mas também para a própria luz elétrica dos ambientes. 

    Conte com a CPAPS!

    Agora que você já conhece essa nova pesquisa sobre a relação das luzes à noite com a sua saúde mental, o que acha de descobrir maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias com a CPAPS?

    Em nosso blog, você tem acesso a conteúdos exclusivos, que trazem novidades e tendências relevantes para melhorar sua saúde por completo. Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

    Aproveite alguns conteúdos que podem ser do seu interesse!

    Mito x verdade: suplemento de melatonina cura a insônia

    O que acontece se eu ficar 24 horas acordado?

    Cansaço e desânimo durante o dia? Entenda os motivos

    Fontes: Nature Mental Health

    Olhar digital 

  • Dormir com telas ligadas faz mal para saúde?

    Você é daqueles que costumam assistir TV antes de dormir, até pegar no sono? O hábito de acompanhar seu programa favorito e acabar dormindo é bem comum. No entanto, esse inocente costume é capaz de prejudicar a saúde a longo prazo. Isso mesmo, um estudo americano comprovou que dormir com o televisor ligado prejudica a saúde. Confira neste post tudo o que você precisa saber sobre o tema. Venha conferir.

    Veja também! Como a luz azul pode prejudicar o sono?

    Como a TV pode prejudicar a qualidade do sono?

    Um estudo feito nos Estados Unidos pela Johns Hopkins Medicine, revelou que dormir assistindo TV (ou até mesmo assistindo séries em computadores ou tablets) pode trazer prejuízos à qualidade do seu sono. Pesquisadores do sono revelaram em entrevista ao site Popular Science.

    A explicação é a seguinte: segundo uma pesquisadora, os principais problemas são os barulhos emitidos. Mesmo que não sejam suficientes para despertar um indivíduo que dorme, os ruídos causam uma pequena excitação no cérebro, o que pode levar à insônia crônica. Na TV, alguma das cenas pode conter sons mais intensos, como quando alguém dispara uma arma ou acelera um carro. Esses ruídos que causam o fenômeno que modifica o ritmo cerebral e interrompe o sono, impossibilitando que seja continuado de onde parou.

    A estudiosa ainda afirma que, quando se é jovem, o corpo às vezes compensa uma noite mal dormida, o que faz com que os impactos relacionados à doenças sejam menores e nem sempre notados. Mas, a situação muda quando se envelhece.

    Luz emitida por eletrônicos prejudica o sono

    Entenda como dormir com telas ligadas faz mal à saúde | CPAPS
    Entenda como dormir com telas ligadas faz mal à saúde | CPAPS

    Mais um problema em dormir na frente de uma tela em funcionamento é por causa da luz, que pode ser extremamente prejudicial ao sono, pois impede a produção de um hormônio chamado melatonina, responsável por regular o sono.

    Como ter uma boa noite de sono?

    Dormir bem é extremamente importante para nossa saúde. Por isso, devemos criar hábitos que nos levem a ter uma noite de sono tranquila. Portanto, siga alguma de nossas dicas:

    • Evite o uso de aparelhos eletrônicos de 30 a 60 minutos antes de deitar-se;
    • Tem o hábito de dormir com a TV ligada? Deixe o volume o mais baixo possível e programe o desligamento automático para um tempo que seja suficiente para você pegar no sono, o que evita com que ela fique ligada a noite toda;
    • Melhor ainda é substituir pela leitura antes de dormir;
    • Siga a prática da higiene do sono, com atividades rotineiras que auxiliam a dormir melhor.

    Lembre-se: dormir bem é fundamental para que o cérebro faça as conexões gastas durante o dia, preparando-o para outras atividades e aumentando a sensação de bem-estar. Dormir bem é saúde!

    Conheça a CPAPS!

    Aqui no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conteúdos que podem te interessar. Confira abaixo:

    4 bons hábitos que ajudam a melhorar seu sono

    Danos que uma noite mal dormida podem causar ao cérebro

    Dia Mundial da Saúde: dormir bem é essencial!

  • Como o uso excessivo de eletrônicos prejudica a qualidade do sono das crianças

    Você tem filhos ou crianças na família? A qualidade do sono é algo fundamental não só para adultos, crianças também precisam dormir bem. Sabemos que a pandemia da COVID-19 fez com que as aulas fossem suspensas e os pequenos passassem mais tempo em casa, o que alterou a rotina. Na era da tecnologia, uma das maiores distrações para eles são as telas de celulares, tablet e computadores. Mas, você sabia que o uso excessivo dessas telas pode prejudicar o sono da criançada? Veja o que preparamos neste post e informe-se!

    Veja também! Importância do sono para as crianças

    A importância do sono para crianças

    É no período do sono que as crianças solidificam seus aprendizados. Segundo a National Sleep Foundation, dormir é tão importante quanto se alimentar e praticar a higiene, pois, além de ajudar no desenvolvimento cognitivo, é no período de descanso que o corpo libera os hormônios de crescimento.

    As mudanças de horários e rotina por conta da pandemia, combinadas com o uso excessivo de telas, podem prejudicar o sono e o desenvolvimento.

    A qualidade do sono das crianças

    Cientistas do Núcleo Ciência para a Infância (NCPI), que tem participação de universidades brasileiras e internacionais, entre elas, a Universidade Federal do Paraná (UFPR), alertam para alguns comportamentos que as crianças podem desenvolver: dormir mal, não comer, chorar, morder, demonstrar apatia ou distanciamento. O grupo de cientistas disponibilizou um guia online com recomendações sobre o tema.

    De acordo com os profissionais, o sono é prejudicado pela perda ou enfraquecimento de nossos principais sincronizadores, os horários de escola e trabalho, que levam alterações nos horários que sentimos a necessidade de repousar.

    Sobre as telas, como celulares e tablets, a Sociedade Brasileira de Pediatria recomenda que crianças com menos de dois anos não sejam expostas a elas. Paras as de 2 a 5 anos, é preciso limitar o tempo a uma hora diária e, nunca entre uma a duas horas antes de dormir. O órgão também recomenda a supervisão de adultos  durante o uso dos eletrônicos.

    Luz azul: o que é e como atrapalha a dormir?

    Como o uso excessivo de telas atrapalha no sono
    Como o uso excessivo de eletrônicos prejudica a qualidade do sono das crianças | CPAPS

    A luz emitida por aparelhos eletrônicos, como smartphones, computadores, tablets, TVs, entre outros, é chamada de luz azul. Ela impede a produção de um hormônio chamado melatonina – responsável por regular o sono.

    5 dicas importantes de como melhorar a qualidade do sono das crianças!

    Os cientistas do NCPI fazem diversas recomendações para lidar com crianças e auxiliar no desenvolvimento infantil durante a pandemia:

    • Preservar os horários de sono e das refeições dos pequenos de forma parecida com a rotina normal;
    • Estimular atividades físicas possíveis no espaço do isolamento social, de preferência em horários determinados;
    • Dedicar tempo para fortalecer os laços do grupo familiar, com brincadeiras e atividades que reforcem a união, e possibilitar a manutenção dos laços de amizade da criança, ainda que de forma virtual;
    • Atribuir tarefas dentro de casa na medida das possibilidades da criança;
    • Praticar leitura, desenhar, ajudar nas tarefas de casa (dentro de suas possibilidades).

    Mesmo com as limitações das regras de distanciamento social, é preciso estimular as crianças a praticarem atividades saudáveis, dentro do permitido. Assim, elas aproveitam da melhor forma o período em que estão em casa e ainda garantem uma boa noite de sono.

    Conheça a CPAPS!

    Aqui no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conteúdos que podem te interessar. Confira abaixo:

    Como dormir bem pode ajudar no combate à COVID-19

    Ronco em crianças: veja o que pode significar

    Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F